五、打“活靶”在一定时间内反复用某一动作或组合连招击打目标。例进行正蹬 腿，2个一组，每次3组，要求动作快速，用力充分，超目标击打，不 作练习密度的规定。如用来提高耐力，则应规定完成几组动作、每 组练习多长时间，并保证一定的练习密度和强度，例如，进行左踹 腿—右鞭腿练习，3个一组，每次3组，组间休息1分钟。

“活靶”是指由教练员或同伴持手靶或脚靶不断变化角度、位 置和方向，要求练习者迅速反应；灵活运用多种技法进行击打。通 过练习，可以有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作质量，提 高攻击速度、准确性、距离感以及反应速度和应变能力，建立稳定 的条件反射，使动作逐渐达到自动化。练习时，教练员可持单靶或 双靶，引导练习者使用各种拳、腿单招或组合连招进行击打。如练 习右腿横踢技术时，教练员可右手持脚靶，与练习者保持实战距 离，双方在移动中突然变换距离、方向、位置，多方位出靶，要求练 习者快速攻击，借以提高其右腿横踢技术的实战运用能力。教练 员亦可两手分别持靶，引导练习者根据示靶的方向、角度和位置 等，有选择地运用拳、腿法连续攻击；教练员有时也要施以反击，提 高练习者的攻击时防守及第二次攻击的能力。

六、攻防练习

攻防练习是两人一组，根据教练员的指示，运用各种进攻和防 守动作进行有针对^4的练习。这种习阶段，是进行实战练习前 的必要阶段，通过练习可以熟练掌握各种进攻和防守技术在实战 中运用的方法，提高把握击打时机的能力、距离感、准确性、防守的 机动性以及反击的灵活性，从而获得丰富的技法实战运用经验，提 高技术训练水平，为实战做技术、战术及心理上的准备。

打固走把

这是一种利用沙包、吊球、木桩、布人、手脚靶、胸靶等辅助性 器材作为击打目标的练习，是改进技术动作，提高动作速度和击打 力量的重要手段。既可单招击打，又可组合连招击打，练习的目的 不同，方法亦不同。如打沙包练习，初学者可进行单一拳、腿法的 练习，体会击打的路线、方向和力点以及肌内的协调配合等，有助 于提高动作的质量。高水平的运动员应选择不同的位置、角度和 距离进行全力以赴的“超目标”击打，提高攻击的力量、速度以及距 离感、准确性、平衡能力等。如用来提高动作力度、速度，则可规定

体能，磨炼斗志；同时，也是总结、积累 实战经验的有效措施攻防练习时，要根据练习的目的，遵循由单击到连招，由慢到 快，由轻到重的原则，不断提高难度。特别要注意击打的力度及部 位，预防伤害事故的发生。

• 规定动作下实战：如规定甲用拳法进攻，乙防守;甲用拳、 腿进攻，乙用腿法反击；甲用拳、腿进攻，乙用腿法反击，甲使用接 M摔法再反击等。这.些针对性强的训练，能有效地训练和提高练 习者的某些能力和运用某方法的能力。


• 教学比赛：如规定一般力度、速度的比赛，用于提高技法 的实战运用能力；与技术稍差的对手比赛，借以提高技法在实战中 的发挥水平；与级别较大、技术好的对手比赛，培养在困难条件下 的技术运用能力及敢于拼打的良好意志品质等。教学比赛能有效 地提高练习者的技术水平及。脚尖距离约同肩宽；左脚脚尖稍内扣30°左右，全脚掌着地;右脚 跟稍抬起，前脚掌着地，脚尖正对前方；两脚脚尖内侧相距约 15cm，两膝稍弯屈，自然内扣；身体重心偏后。
  
  (;)躯干、两臂姿势
  
  上体稍右转，左肩'在前，上体稍前倾，含胸、收腹、敛臀;左臂弯 曲90°左右，左拳半握，拳心向右斜下，拳面与鼻尖平齐；右臂弯曲 45°左右，拳心向里，置于领前；两肘自然下垂并稍向里合。
  
  脚尖距离约同肩宽；左脚脚尖稍内扣30°左右，全脚掌着地;右脚 跟稍抬起，前脚掌着地，脚尖正对前方；两脚脚尖内侧相距约 15cm，两膝稍弯屈，自然内扣；身体重心偏后。
  
  (;)躯干、两臂姿势
  
  上体稍右转，左肩'在前，上体稍前倾，含胸、收腹、敛臀;左臂弯 曲90°左右，左拳半握，拳心向右斜下，拳面与鼻尖平齐；右臂弯曲 45°左右，拳心向里，置于领前；两肘自然下垂并稍向里合。
  
  切、迷攻技术
  
  进攻技术是散打技术体系的主体，技术的熟练程度直接关系 到比赛的胜败。要打败对手、夺得胜利，就必须借助于攻击性技 术。因此准确地掌握进攻技术动作的规范、要领和实战运用方 法，是教学训练中的重要任务。
  
  进攻技术包括各种手法、腿法和摔法。任何一种进攻方法都 存在着动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的要求，改变哪 一个方面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因.此每学习一 种方法都必须严格按要求并准确地掌握。
  
  (一）拳法
  
  拳法技术在散打比赛中常用的有冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、鞭拳 等五种，拳法在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短 的距离、最快的速度击中对手。拳法用于主动进攻时，能直接攻击 对手的头、颈、胸、腹、肋等部位。拳法易于组合后进行连击，而且 能任意配合其他技法使用，掌握得好、运用巧妙，能给对手构成很 大的威胁。值得注意的是，拳法要求在击中目标前的瞬间拳头才 骤然握紧，以便获得最大的攻击力度、速度。另外，要注意对自身 的防护：养成一只手出击，另一只手防守的良好习惯。本书把连击法分为拳法连击、腿法连击、拳腿连击、拳摔连击、 腿摔连击、拳腿摔连击六种，分别举例如下，供选练。合、搭配，才能达到连击并重创对手的目的。在运用连击时，要注 意真假结合，虚实结合；指上打下、晃左打右，声东击西，使对手处 于上、下、左、右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的 衔接，合理地处理并熟练掌握两次打击动作之间的节奏及身体姿 势。一般来说，第一击的结束姿势应该是第二击的发力准备姿势。
  
  
  
  1. 拳法连击
  
  
  
  
  
  
  • 左冲拳—右冲拳；
  
  
  • ，左冲拳—右贯拳；
  
  
  • 左冲拳—右转身鞭拳；
  
  
  • 右冲拳—左贯拳；
  
  
  • 左冲拳—右贯拳—左上抄拳；
  
  
  • 左冲拳—左贯拳—右上抄拳；
  
  
  • 右冲拳—左上抄拳—右平勾拳；
  
  
  • 左冲拳—右上抄拳—左平勾拳；
  
  
  • 左冲拳-右冲拳左贯拳；
  
  
  • 左冲拳—右劈拳—左上抄拳—右转身鞭拳。，
  
  
  
  
  
  
  2. 腿法连击
  
  
  
  
  
  
  • 左正蹬腿—左侧踹腿；
  
  
  • 左低鞭腿—左侧踹腿；
  
  
  • 左正蹬腿—右正蹬腿；
  
  
  • 左侧蹬腿—左侧踹腿；
  
  
  • 左侧踹腿—右横踢腿；
  
  
  
  ₍ ⑥左低鞭腿—右高鞭腿；
  
  
  
  • 右低癀踢腿—左转身踹腿；
  
  
  
  左侧踹腿—右横踢腿^右侧踹腿；
  
  
  
  • 横踢腿—左转身摆腿； <
  
  
  • 左低横踢腿—右转身摆腿—左正蹬腿。
  
  
  
  
  
  
  1. 拳腿连击
  
  
  
  
  
  
  • 左冲拳—左侧踹腿；
  
  
  • 左右冲拳—右侧踹腿；
  
  
  • 左正蹬腿左右冲拳；
  
  
  • 左低鞭腿—右转身鞭拳；
  
  
  • 左正蹬腿—左右冲拳—右正蹬腿；
  
  
  • 左正蹬腿—左右冲拳—右侧踹腿；
  
  
  • 左低鞭腿^左贯拳-右转身踹腿；
  
  
  • 右低鞭腿—左转身摆腿—右贯拳；
  
  
  • 左低鞭腿—左右冲拳—右横踢腿―左转身端腿;
  
  
  • 左低弹腿—右冲拳—左高侧踹腿—右正蹬腿。
  
  
  
  
  
  
  2. 拳摔连击
  
  
  
  
  
  
  • 左冲拳— 抱腿过顶摔；
  
  
  • 左贯拳4左切摔；
  
  
  • 右冲拳—右勾踢摔；
  
  
  • 左右冲拳―左贯拳—右夹颈摔；
  
  
  • 左冲拳—右贯拳—右抱腰过背摔。
  
  
  
  
  
  
  3. 腿摔连击
  
  
  
  
  
  
  • 左正蹬—抱腿过顶摔；
  
  
  • 左侧踹—左切摔；
  
  
  • 左低鞭腿—右勾踢摔；
  
  
  • 左正蹬—右横踢—右夹颈摔；
  
  
  • 左低鞭腿—右正蹬—右抱腰过背摔。
  
  
  
  
  
  
  4. 拳腿摔连击
  
  
  
  ①左正蹬—左右冲拳—抱腿过顶摔；
  
  
  
  • 左侧踹—右贯拳—右夹颈摔；
  
  
  • 左低鞭腿—右冲拳1•右勾踢摔；
  
  
  • 左正蹬—左贯拳—左切摔；
  
  
  • 左右冲拳—右正蹬—右抱腰过背摔。
  
  
  
  五、防#技术
  
  防守是一种遏制或削弱对手进攻，同时保护自己并能处于有 利的反击位置的方法。其最终目的在于防守后的反击。准确、巧 妙的防守，不但能保护自己，而且能为进攻创造更好的条件。
  
  防守分为接触性防守和非接触性（闪躲)防守两类。接触性 防守是通过肢体的拦截达到防守目的的；而非接触性防守是通过 身体姿势的变化或位置的移动达到防守目的的。两类防守在实际 搏斗中，要根据不同的情况灵活运用。
  
  接触性防守要求防守面大，动作幅度小，由守转攻的速度快。
  
  非接触性防守要求时机恰当、位移准确，以免受攻击或贻误反击的 时机。总之，在运用防守技术时，要敏锐地洞察对手的意图和进攻 招法，判断要准确，反应要敏捷，这样才能达到目的。另外，必须十 分注意防守与进攻的有机联系。

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