(四）基本摔法

以左势为例。

1. 抱腿摔

• 抱双腿过顶摔：甲用左右直拳击乙头部；乙防甲拳，同时 迅速下潜，上左步，屈膝、弓腰，两手由外向内抱甲双腿跟部，左肩 前顶其髋、腹部；随即向前上右步，蹬腿、直腰、抬头将甲抱起，向后 摔倒。


• 抱双腿前顶摔：当乙抱住甲双腿，被甲下压防守时，乙迅 速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶甲髋、腹部，将甲摔倒。


• 抱单腿压摔：当乙抱住甲腿，被甲下压后背时，乙迅速用 右手屈肘回拉甲小腿下端，同时用左肩下压其腿跟部，将甲摔倒。

2. 背向摔

• 夹颈过背摔（以左来颈过背摔为例）：甲乙双方拳互击或 甲出拳击乙头部时，乙格挡防守，随即左脚上跨一步落在甲左脚 前，同时用左臂屈臂夹甲颈部；随即右脚退步至与左脚平行，背转 向甲方，两腿屈膝;用左侧髋部紧贴甲方前身,随即两腿蹬伸，向卞 弓腰、低头将甲背起后摔倒。


• 抱腰过背摔（以左抱腰过背摔为例）：甲用左摆拳击乙头 部，乙用右手格挡防守，同时上左步，左臂抱甲腰部；背转向甲方， 屈膝用左侧髋部紧贴其前身；随即蹬腿，向下弓腰、低头将甲背起 后摔倒。


• 抱腿过背捧：甲用右正蹬腿击乙上体；乙闪身上左步，同 时左手抄抱其小腿，右手抓脚;屈膝，背转向甲方，将甲腿上抬到左 肩上；随即蹬腿，向下弓腰、低头将甲背起后摔倒。

3. 接腿摔

接腿转压拌：甲用左侧弹腿踢乙腹部；乙上左步，左手

• 抄 抱其膝窝处，右手抓其小腿下端，低头；随即撤右步，上体前俯并右 130 • 转，同时右手向内扳压，将甲摔倒。


• 接腿别腿摔：甲用左侧弹腿踢乙腹部；乙左手抄抱其膝 窝处右手抓握小腿下端；随即左脚上跨一步至甲右腿后，向右转 体，左腿别其右腿，将甲摔倒。


• 接腿打腿摔：乙抄抱甲腿后，随即垫右步，左腿抬起前伸， 随上体右转，左小腿打其右腿，将其腾空摔倒。


• 接腿勾踢摔：甲用右侧弹腿踢乙头部；乙上左步，左手抄 抱甲小腿，右手格挡；随即右手由甲右肩上穿过下压其.颈部，同时 左手上抬，右脚向前勾踢其左支撑腿小腿下端，将甲摔倒。


• 接腿上托摔：甲用正蹬腿击乙胸部；乙两手迅速抓握甲 小腿下端或脚踝，随即屈臂上抬，两手换托其脚后，同时上右步，向 前上方推举，将甲摔倒。

(五）防守基本技术方法 以左势为例。

1. _接触防守

• 拍挡（以左拍挡为例）：左手以掌心为着力点向内横拍，并 稍向右转体。


• 挂挡：左手（右手）握拳屈臂向同侧头部或肩部挂挡。


• 拍压:左手屈肘，以掌心或掌根为着力点由上向下拍压。


• 外挂:左手由上向下、向左后斜挂，肘尖朝外，臂微屈。


• 里挂:左臂内旋，左手由上向下、佝右后挂挡，肘尖朝前， 臂微屈，稍向右转体。


• 抄抱:左臂微曲并外旋由下向右上方.抄抱（里抱_)或向 左上方抄抱(外抱）；同时右手屈臂前迎，掌心朝外。

2. 不接触防守

• 撤步:重心后移，左脚询后回收半步，脚前掌着地。'


• 
  
  
  
  • 侧闪：两腿微屈、俯身，上体向左侧或右侧闪躲，或用左、 右闪步防守。
  
  
  • 下潜:屈膝降低重心，同时含胸收腹，低头缩颈向下躲闪， 两手护头，两臂护肋。
  
  
  • 提膝：重心后移，前腿屈膝提起，后腿支撑，身体姿势不后闪：重心后移，上体略向后仰闪躲，两手的姿势不变。变。第四节武术散打运动技术训练的 任务与要求
  
  
  
  技术训练是整个散打训练中的核心内容，技术水平的高低决 定了其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术 的基础，只有掌握了散打技术，才能更有效地发挥其身体训练水 平，二者互为条件，相互制约。散打技术训练是指对踢、打、摔等攻 防动作的训练。技术训练的目的就是使运动员熟练地掌握这些动 作，并能在比赛中灵活、自如地运用。
  
  一、武术散打运动技术训练的任务
  
  
  
  • 使运动员全面、准确、熟练地掌握散打基本技术，然后由 易到难，逐步提高。
  
  
  • 学:g、掌握散打技术理论知识，据高对技术的分析能力； 逐渐把已掌握的技术动作变成有效而合理的比赛动作。
  
  
  
  ' (3)'结合运动员的个人特点以及运动学、动力学和节奏的特 征，改进动作的结构，形成技术风格。
  
  
  
  • 提高运动员在比赛中创造性地灵活运用技术的能力,。
  
  
  
  培养优良的作风和勇猛顽强的意志品质^动
  
  二、武术散打运动技术训练的要求
  
  (一） 建立正确的技术概念 运动员建立正确的技术概念是掌握技术的前提。通过教练员
  
  的讲解、示范，运动员了解动作的结构、方向路线、先后顺序、使用 方法等，建立正确的技术概念。要求运动员做到想练结合，时刻检 查自己的动作是否符合动作要领与要求，以促进正确技术概念的 形成和掌握正确的技术动作。
  
  (二） 基本技术的训练应贯穿运动训练过程的始终 «[打技术内容繁多，要想真正地掌握它，就须经过长期的磨
  
  炼。基本技术是提高和创新技术、形成和发展战术的基础。因此， 应当长期、系统、坚持不懈地狠抓基本技术训练。随着技术水平的 提高，仍然要不断完善基本技术。在进行基本技术训练时，除要求 运动员按基本技术规定练习外，还要考虑运动员的个人特点，使基 本技术与高难技术结合起来，逐步把已掌握的技术动作变成有效 而合理的比赛动作。
  
  (三） 全面、准确地掌握攻防动作技术
  
  运动员要全面、准确地掌握散打中的踢、打、摔等攻防动作技 术。各个动作技术之间，都有其内在的联赛，起着互相促进的作 用。技术全面对发展专项素质，提高运动成绩有重要意义。技术 全面的同时还要根据运动员的个人特点精练几种重点技术动作， 以利于发挥特长，形成技术风格及独特“绝招”。
  
  (四） 技术切合实际，形成运动技巧
  
  技术训练一定要切合实际，符合比赛的要求。各种攻防技术 动作都要朴实、简炼、讲求实效和有明确的目的性，反对华而不实 的技法。应结合运动员的特点和比赛要求，使肢术与比赛的需要
  
  结合起来，并使运动员明确每一个攻、防技术动作的目的，以及临 场运用的要求。 _
  技术熟练是在比赛中运用技术的前提。要在实践中不断磨 炼，在各种各样的条件和体能状态下运用技术，从而形成运动技 巧。保证运动机能最大程度地协调，在完成相应的攻、防动作时， 最大限度地发挥各种机能潜力；在与对手的对抗中，逐步提高疲劳 等情况下有效运用已掌握的动作的能力，并使运动员具有高度完 善的专门感觉，如空间感、肌肉感、距离感等。
  
  第五节武术散打运动技术训练的方法
  
  一、 原地练珂
  
  通过教练员的讲解、示范或经过自学后，采用原地练习法，重 点体会、揣摩动作的路线、用力顺序、力点位置和身体姿势等要领。 复杂的动作可采用分解练习，由慢速练习逐步过渡到正常速度的 练习；在练习时要自然放松，不求快速，不要过分用力。初学者首 先初步掌握动作的方向路线和技术方法。初学时，最容易出现错 误动作，对此要高度重视，严格要求，有条的应在教练或同伴的 指导下，或面对镜子，边练习边检查。采用重复练习法，反复练习， 感觉身体反应，体会动作要领，逐渐掌握正确的动作，不断提高动 作的质量。
  
  二、 结合步法练习 .经过原地练习，基本上掌握规范动作后，要根据实战的需要结 合相应的步法进行练习，掌握全身各肌肉群协调配合和乎衡的要 领，增加攻击距离及提高防守的机动性，使技术与实战紧密联系。
  
  如进攻技术中的右直拳，可结合进步、退步、闪步等多种步法练习， 在实战中既可主动攻击，又能灵活运用于防守反击；再如拍压防 守,亦可结合退步 > 闪步等练习。采用重复及变换练习法，以形成 技术动作正确的动作定型。提高神经系统的协调性、机体调节机 能的灵活性，使技术动作逐步达到协调、准确，为在攻守对抗情况 下运用技术打好基础。
  
  三、 假设性练习
  
  假设性练习是指通过想像假设对手的攻防动作所处状态而 进行相应的踢、打、摔等进攻练习或防守反击练习以及做假设性的 徒手练习。既可进行单一的拳、腿、摔法练习，也可以进行拳、腿、 摔组合连招练习。每次练习一般要进行3局，每局2分钟，局间休 息1分钟。
  
  在进行假设性练习时，要求精神高度集中，有一种身临其境， 面对对手的实战状态。这种想练结合的方法不仅能有效地提高已 掌握技术的熟练程度及全身协调配合能力，而且还能提高反应和 动作速度，培养战术意识，掌握各种战术的具体打法。

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