武术运动训练中，单一动作技术常采用完整法进行练习。
注意事项:完整法适用于动作掌握较为完整之后。因此，练习 者必须注意技术动作的连贯性和整体性，
(三） 重复训练法
重复训练法是指武术运动训练过程中，多次重复同一练习，两 次(组）练习之间安排相对充分的休息时间的练习方法。重复训 练法有利于掌握和巩固技术动作，有利，于提高身体素质。武术运 动战术和专项身体素质训练中，常采用重复训练法进行练习。
重复训练法可分为短时重复法、中时重复法、长时重复法。
注意事项：采用重复训练法进行练习时，要掌握好重，复时间、 负荷强度、间歇时间、间歇休息方式的合理选择和安排。
(四） 间歇训练法
间歇训练法是指对练习过程中歇息时间作严格规定，使人体 处于不完全恢复状态下反复进行训练的练习方法。武术运动技术 和专项身体素质训练中，也常采用间歇训练法进行练习。
间歇训练法可分为高强性间歇训练、强化间歇训练、发展性 间歇训练。.
注意事项:严格控制间歇时间，在前一次负荷效应还未消失前 马上就要开始新的负荷刺激。
(五） 持续训练法
持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断连续进 行训练的练习方法。持续训练法主要用于提高一般耐力素质。
武术运动专项身体素质训练中，常采用持续训练法进•行练习。
注意事项：主要在于运动全过程中控制技术效果，完成练习安
排任务。
(六） 变换训练法
变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式、练习条件 等进行变换，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力 的训练方法。武术运动专项身体素质训练中，常采用负荷变换训 练法、形式变换训练法进行练习。
变换训练法可分为三种：负荷变换训练法、内容变换训练法、 形式变换训练法。
注意事项：负荷量与强度的把握应根据练习者的承受能力来 决定，内容应该新颖、实效性强和简练。形式上不主观追求创新， 实用即可。
(七） 循环训练法
循环训练法是指根据训练的具体任务，将几种练习手段设置 为相应的几个练习站（点），运动员按照既定顺序和路线依次完成 各站（点）练习任务的训练方法。
循环训练法的构成因素有：站（点）数的设置、站（点）的练习 内容、站（点）的负荷强度、站（点）的顺序安排、站（点）之间的间 歇、循环之间的间歇、循环组数的安排等。
循环训练法可有效激发学生的训练热情，积累负荷“印迹”，交 替刺激身体的不同部位，延缓疲劳的产生；有利于身体全面的训 练。武术运动训练中，常采用循环训练法进行身体素质练习。
循环训练法可分为：循环重复训练法、循环间歇训练法、循环 持续训练法。
注意事项:各构成因素必须达到一定的要求，.充分控制节奏, 严格完成所设置的内容。
(八） 比赛训练法
比赛训练法是指在近似、模拟或在真实、严格的比赛条件下以提高训练质量为目的，按照比赛规则和方式进行比赛练习的训 练方法。比赛训练法是武术运动训练经常采用的练习方法。
比赛训练法可分为教学性比赛、检查性比赛、模拟性比赛、适 应性比赛等。
注意事项：在充分利用规则情况下，要对练习者在动作规格上 做出具体要求。
(九）高原训练法
高原训练法是指利用高原地带空气含氧较少的自然环境，提 高有氧耐力、无氧耐力.、力量耐力的练习方法。
高原训练法的构成因素有：海拔髙度、进出季节、组织方式、练 习手段、负荷强度、恢复手段等。
武术套路运动训练中，在条件许可的情况下进行高原训练，可 有效提高运动员的耐力素质和功力水平。
注意事项：耐力素质在武术套路中尤为重要，应保持呼吸系统 训练的强度，提高血液中氧的利用率。
三、武术备路技术的面.我练习方法
武术运动是我国民间传统的具有健身、养生、修身、防身作用 的体育文化活动。在现代科学、文化和生活水平不断发展与提高 的今天，武术运动越来越受到人们的喜爱，自学自练武术的人越来 越多。
武术套路技术自学自练的方法分为个人自学自练方法和多人 (集体）自学自练方法。
(一）个人自学自练的方法
- 模仿分解练习法
看图谱.、影像、音像教材等资料，建立动作映像，然后进行模仿 练习和分解练习。
- 单动作重复练习法
对单个重点动作、难点动作、复杂动作进行反复练习和改进， 能较快提高动作的质量。
- 多动组合练习法
将几个动作串联起来进行练习，可提高套路演练的质量和对 抗搏斗运动连续击打的能力。
- 套路完整练习法
在单动作和组合练习的基础上，将套路动作完整地进行练习， 可掌握动作的节奏与体力分配，提高套路动作的稳定性和熟练度。
- 镜子对照练习法
在平面镜前对着镜子进行观察练习，可及时纠正错误动作。
- 默想记忆练习法
集中思想，按动作顺序回忆动作过程，进行默想记忆练习，配 以手脚和身体的比划，可强化神经与肌肉之间的联系，这样练习效 果会更好。
- 想像空击练习法
在没有对手的情況卞，集中思想，想像对手存在，进行与实战 的动作节奏、动作速度、技法技巧相同或类似的空击练习。
- 击打物体练习法
通过击打物体练习可以提高击打的能力，如击打速度、击打力 量、击打准确性、击打有效性和抗击打能力。常见的可用于击打的 物体有:靶子、沙袋、速度球、千层纸、布人、木桩、石柱等。根据不 同的练习目的，选择不同的击打物体。
- 动作静止练习法
将武术动作的某一姿势保持一定时间的静止状态，可以提高 人体神经肌肉的本体感觉，增强肌肉力量和耐力。如做马步、弓 步、独立步、仆步、亮掌、踹腿时，保持一定时间的静止状态，可以改进动作的技术质量，达到提高武术功力的目的。
(二）集体自学自练的方法
在全民健身的热潮中，多人集聚在一起习练武术技术，并形成 一个集体，已成为一种普遍现象。集体自学自练的方法建立在个 人自学自练方法的基础上，有骨干领做练习法、分组互助练习法、 语言声响练习法、实战比赛练习法等。
- 骨干领做练习法
由先学会的人带领其他不会的人进行练习.，起到骨干示范作 用。
- 语言声响练习法
由专人用语言提示动作名称、动作做法，或用口令、掌声、哨声 等声响来提示动作节拍、节奏，学员在语言或声响的提示下，统一 行动，进行练习。
- 互助协作练习法
进行武术练习时，几个人在一起讨论学习，介绍经验，相互观 摩，指出问题，改进技术，互助提高。
- 实战比赛练习法
在近似、模拟或在真实、严格的比赛条件下，以提高武术技术 和战术质量为目的，按照比赛规则和方式进行教学性比赛、检查性 比赛、模拟性比赛、适应性比赛。
四、武术备路运动专项身体素质练习方法
身体素质是指人体在体育运动时在人体中枢神经系统的支配 下所表现出来的运动能力。它包括力量、速度.、耐力、柔韧、灵敏协 调等能力。良好的身体素质是武术运动的基础，更是学习、掌握武 术技术、提高武术功力的基本条件；同时，也是有效减少和避免运 动损伤的先决条件之一。
武术套路专项身体素质是指与武术运动项目的特点密切相关 的身体素质。武术运动的专项身体素质练习包括力量、速度、耐 力、柔韧、灵敏协调等方面的练习。
(一)力量
力量素质是人体神经、肌肉系统工作时克服或对抗内外阻力 的能力。力量可分为动力性力量和静力性力量。力量素质在武术 运动中具有重要作用。拳谚中的“一力破十巧”、“以力补拙”就是 对力量素质在武术运动中的重要作用的说明。力量素质的强弱直 接影响武术技术战术的掌握和提高以及能力水平的高低，同时，对 速度素质和耐力素质的发展与提高有重大影响。因此，要重视力 量素质的训练。
- 颈部力量训练方法
- 头、手、足五点俯撑：两脚开立，屈膝前俯屈体，两手撑地 宽于肩，屈臂，头顶着地，两腿伸直成五点支撑，并保持一定的时 '间。待颈部力量增长后，加大难度，做头、手三点俯撑。
- 头、足三点俯撑：在五点俯撑的基础上，缩短头足间距，双 手离地置于双膝后面成三点俯撑。
- 头、手倒立：头前额或头顶着地，双手在头面前着地左右 同肩宽，躯干倒立，然后展髋，上举欢腿成头、手倒立。
- 头、足仰桥:仰卧地面，屈膝双脚着地，挺髋，头后仰着地， 双手交叉置于胸前，成头、足仰桥。
另外，还可用足球进行头球练习（如连续颠球、传球等）。
注意事项:进行头、颈部力量练习前，要做好准备活动，尤其是 头颈部要活动充分;练习场地要安全、卫生，初始练习时，要有保护 措施，不可盲目练习，以防伤害事故的发生。
- 上肢力量训练方法
俯卧撑：俯卧，双手手掌和双脚前掌撑地，抬头，身体挺直，然后双臂做连续一定数量的屈伸。在此基础上，可加大动作的 难度：双手握拳撑地，或手指撑地，或抬高脚的位置，或肩背负重。
浏览1,743次
