念动训练法在传统的武术训练中叫“默功”，亦称想象训 练，俗称在大脑中“过电影”。这是一种运动员有目的、有意 . 识的在头脑中重视已经形成的表象来提高和巩固所获得的技战 术水平或调整心理状态的方法。一般是运用运动表象、语言和
暗示三种方法相结合来进行的，念动训练可以促进运动员技术 动作学习、巩固和提高，又能有效的集中注意力，消除心理障 碍，增强信心，有助于运动员减少焦虑，提高运动能力和调整 心理状态。
念动训练一般安排在散打训练或实战比赛前10分钟左右 进行，具体做法是：
想象放松练习。消除紧张情绪，排除杂念，想象轻松 愉快的情景，运用语言暗示和呼吸调节，如“放松一 静”， 每讲一遍呼吸一次，随着呼吸节奏的放慢，排除头脑中的一切 杂念，使身心充分放松。
想象训练表情法。闭上眼睛，把即将训练的内容和实 践的情景在大脑中进行想象，对技术动作的技术要求、路线、 运动轨迹、打击部位、着力点以及实战中所用的每一个技术动 作、动作组合、战术安排等都在大脑中进行想象回放，有时可 根据情况回忆一遍或数遍。
回忆重现过去训练或实战中获得成功的情景，体验成 © 功时的身体感觉和情绪状态。
想象自己充满信心，以最佳的竞技状态，在训练或实 = 战中充分的发挥自己的竞技能力。
在想象成功的表象的基础上，暗示自己，一定要在这 次的训练或实战比赛中，发挥出应有的水平，意想刚才的形象 H 马上就要变成现实，反复想几遍，使得这一观念在大脑中定
型。
全身放松1 ~ 2分钟，做几次深呼吸，慢慢睁开眼睛，
使自己适应训练或赛场的环境，从容的等待上场。 "
运动员通过以上的念动训练，不仅可以调节其心理状态， 而且可以加深技、战术的印象，从而增强运动员的信心，形成 . 良好的竞技状态。 .
- 意志品质训练
现代散打训练和比赛所体现出的高强度、激烈对抗，都要 求运动员必须具备良好的意志品质，要求运动员具有自觉积极 性、独立性，体现出勇猛、顽强、果断、沉着冷静和较高的自 信心等方面的心理意志品质，因此可以说意志品质的训练在散 打运动员的心理训练中占有十分重要的地位。教练员在对运动 员进行意志品质训练时要注意将身体训练、技术训练和战术训 练等方面有机的结合起来。意志品质的训练是一个长期的过 程，需要经过长期的系统训练去培养，因此要求教练员必须要 有耐心，运动员则要坚持。另外，对运动员进行意志品质训练 要因人而异，区别对待，因为每个运动员的意志品质各不相 同，有的运动员自觉性差，但勇猛果断，有的运动员沉着冷 静，自信心强但果断性差。
训练散打运动员的意志品质的途径一般有三种：
在平时的学习、生活中培养和训练；
在训练中培养和训练；
在实战比赛中培养和训练。
— 6.生物反馈训练
生物反馈训练就是借助于现代化仪器把运动员机体的生理
术 信息传递给运动员自己，供其经过反复练习学会调节自己的生 K 理机能的方法。运动员在训练或实战比赛前，容易出现紧张的 ?情绪状态，这便会体现出心率加快、毛细血管扩张、血压升高 *等种种现象，当这种信息反馈给运动员自己以后，运动员通过 I有意识的控制和调节机体的这种反应，通过反复的练习就能提 a 高调控内脏活动的能力，可以提高运动员的运动感知觉能力， 会促进动作技能的形成和校正技术动作，还可调整运动员的情 B 绪，消除疲劳，改善机体各器官系统的功能。
二、赛前专门心理训练
为了在比赛中取得优异成绩，运动员在赛前除了要进行身 体训练、技战术训练、一般心理训练和适应性训练以及做好充 分的物质保证之外，还必须进行专门的心理训练。赛前心理训 练是在较短的时期内使运动员学习掌握自我调节心理状态的方 法，使运动员在赛前形成最佳竞技状态的训练过程。
赛前专口心理练的内容与任务
- 使运动员明确比赛任务，激发良好的比赛动机，建立 积极取胜的比赛心理定向，形成达到目的的信心，设置具体 的，符合实际且具有挑战性的目标。
- 使运动员掌握各种具体的心理训练的方法，调节控制 自己的心理状态，消除紧张情绪和心理障碍。
- 调整运动员的唤醒水平，使其处于发挥最佳表现的范 围，形成最佳竞技状态。
- 帮助运动员制定好比赛方案，使运动员学会在瞬息万 变的散打比赛中保持积极稳定的心理状态，尽可能以正常的心态去参加比赛，确保技、战术水平在赛中的充分发挥。
（二）赛甫心理状咨分析
赛前的心理状态是指运动员对即将到来的比赛所表现出的 身体和心理上的综合体现，由于每个运动员对比赛的认识、态 度、经验以及准备情况等都不尽相同，因此会可出现各种不同 的赛前心理状态。
赛前过分激动状态 .
表现为运动员过早或过度的兴奋，心跳加快，呼吸短促，
四肢蕨抖，心神不定，注意力不集中，听不进教练的指导，记 莅 忆力减退，并伴随有恐惧、焦虑、急躁不要等消极情绪。 .
- 赛前冷漠状态 .
运动员在比赛前表现出情绪低落、缺乏自信心、反应迟 钝、动作缓慢、意志消沉、体力明显下降、知觉和注意程度下 降，甚至不想参加比赛等，处于这种心理状态的运动员，即使 参加比赛，成绩也不会很好。造成这种心理状态的原因主要是 由于运动员对相比之下的不利条件考虑过多，缺乏顽强的意志 品质，身体、技术及心理状态不佳，以至于大脑皮层神经中枢 兴奋程度下降，抑制性加强，或由于激活水平不足，准备活动 不充分，过度紧张而形成抑制。这些都不能很好的动员身体各 器官、系统，因而机能水平下降而难以适应比赛的要求。
- 赛前盲目自觥态
运动员主要表现在对即将到来的比赛的困难和复杂程度估 计不足，过高的估计自己的能力，相信自己能够轻易战对手， 因此不能积极动员心理能量，注意强度下降，思想浮躁，不愿 冷静思考，知觉、思维反应迟缓，对面临的困难抱消极的态 度，这样的运动员在比赛中很容易失利或遭受挫折。
- 最聊竞技状态
主要原因是指运动员在比赛中能充分发挥自己潜力所处的也）
— 身心状态。表现为运动员具有正确的比赛动机和良好的比赛态 度，对比赛的任务有清楚的认识，充满信心，注意力能集中到木 即将到来的比赛上，精力充沛，情绪饱满，心理与身体高度协 t 调，动作轻松自然，无焦虑和恐惧感，有创造力和表现欲，以 n 尚昂斗志迎接即将到来的比赛。
（三）赛前几种不良心理状奋的克服及通练方法
月 克服心理过度紧张的训练方法
引起运动员心理过度紧张的原因一般由于运动员过多的考
虑比赛的胜负，把比赛的结果与个人的利益关系看得过重，所以在失利时便产生焦虑不安，导致过度紧张，把教练对自己的 ,期望变成思想负担，引起过度紧张。赛前分析双方实力不正 确，对应付困难所做的准备不够，应变能力薄弱。有些运动员 在正常条件下，打法很顺利，而当遇到对方出怪招时，不能及 时适应这种打法而采取相应措施，诱发紧张心理。外界干扰和 刺激过敏，指运动员不能很好的适应周围的环境。如：观众的 大声喧哗、呐喊，为对手加油助威等，对观众的鼓励与讽剌的 语言不能适应，以及场上出现的一些其他情况，容易产生紧张 心理。
克服的方法：
（1） 转化动机法
不断加强运动员对国家的荣誉感和责任感的教育。有目的 的引导运动员树立强烈的国家荣誉感，树立为国争光的信念, 排除个人的心理杂念以及对待比赛的一切不良动机，不过多考 虑比赛结果，而多考虑技、战术的发挥。
（2） 暗示放松法
通过语言暗示降低肌肉的紧张程度，调节呼吸节律，降低 ®中枢神经系统的兴奋性，一般由教练员指导运动员依次放松各 肌肉群，同时增强呼吸。反复几次后，可让运动员自己独立完 = 成。
思维阻断法
当运动员由于失误造成心理紧张时容易出现消极思维，运 « 动员可大吼一声或内心喊一声“停止”，以阻断这种消极驱动 力的不良意识，以积极的思维取而代之。例如：当运动员起鞭 * 腿时，被对手接腿后做了一个漂亮的接腿摔。此时运动员便可 能产生心理紧张，认为以后不敢再起鞭腿了，从而导致技术水 " 平不能充分发挥。当出现这种思维活动后，运动员在内心吼一 -
声“停”，应以“一次接腿摔没什么可怕的。在以后起腿时要 加强速度，力度，让对方接不住”的这种积极思维取代消极思 .维。
音乐调节法
音乐能够影响人的身体和大脑，可以使人产生兴奋、镇 定、平衡等三种情绪状态，可以消除大脑所产生的紧张情绪， 也帮助运动员集中注意力。当运动员赛前过分紧张时，听一段 有节奏的轻音乐或自己喜爱的歌曲，往往能对调节情绪起到很 好的效果。
模拟比赛法
模拟比赛法的内容较多，应根据比赛的实际情况以及运动 员本人的特点来确定。一般有：模拟对手特点的训练、对观众 影响的模拟等。总之，力求创造出与比赛条件相接近的训练条 件，提高运动员的感知觉和对外界刺激的适应能力。
2.克服心3®怯的训练方法
心理胆怯是散打初学者经常出现的一种心理状态，心理胆 怯是机体的一种应激心理反应，使大脑皮层的控制系统编入了 混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起了机能的失调，使运 动员在比赛时不能正常的发挥出应有的技、战术水平。 也
(2)活跃气氛，树立信心，努力给运动员营造一种轻松、 常 愉快的赛前训练氛围。激发运动员训练的自觉积极性，树立起木 动员的思想顾虑。
必胜的信念。
3.克服心理过分激动的训练方法
个别散打运动员在赛前心理情绪过分激动，表现为呼吸短
促、心率加快、四肢颤抖，以及心神不定，在行动上不能很好 g 的控制自己，知觉和表象不连贯，注意力下降，容易遗忘比赛
中的重要因素。这主要是由于刺激物引起大脑皮层抑制过程减
弱，致使兴奋过程升高，大脑皮层下中枢和植物性神经系统的 调节作用减弱。
克服的方法：
提高运动员的训练水平，丰富运动员的比赛经验。运 动员赛前产生过分激动与其训练程度及比赛经验有着直接的关 系，因此在赛前准备期提高运动的训练水平，通过多打实战及 交流赛来积累起比赛的临场经验，对初级水平的运动员及初次 参赛的运动员至关重要。
加强运动员的自我调节能力的训练，运动员的赛前情 绪过分激动与运动员的个性特点也有很大关系，有些运动员个 性倾向性较为突出容易产生冲动，在赛前就表现为过分激动, 因此，需加强运动员的自我调节能力的训练。
提高运动员的动机水平，动机支配行为，是直接推动 运动员参加训练和比赛的内驱动力。热爱散打运动，树立为国 争光的高尚的动机，可使运动员赛前处于良好的战斗准备状 态；反之通过训练或比赛出名获利，或显示自己的个人狭隘的动机，则常会在赛前出现过分激动这种不正常的心理状态。因 此，教练员在平时，应加强运动员参赛动机的教育，使其树立 高尚的动机。
- 克服赛前心理淡漠的训练方法
赛前运动员心理淡漠是一种消极的情绪状态，这种淡漠状 态与大脑皮层兴奋过度下降、抑制过程过强有关，产生的原因 主要有：缺乏比赛的良好动机，不愿参加比赛；训练中产生过 度疲劳或长期伤病未愈；对比赛的不利条件考虑过多；运动员 缺乏顽强的意志品质等。
克服的方法：
帮助运动员设置适合自己实际水平的挑战性目标，激 发运动员参加比赛的动机和愿望。
表象重现法：让运动员在头脑中回忆过去实战或比赛 时发挥较出色的一场或一局比赛，或在头脑中重现过去较为愉 快、振奋人心的某些情景，这样便可激发他们参赛的积极情 绪。
活动调节法：赛前让运动员做好充分的身体准备活 动，如加速跑，“得意技”的快速短冲练习或加快呼吸节奏， 加大深呼吸度等方法。
- 克服赛前盲目自信的训练方法
赛前的盲目自信是指运动员对即将到来的比赛的困难和艰 苦程度估计不足，过高的估计自己的实力，相信自己能够轻易 取胜。在这种轻敌思想的支配下，运动员不能够认真分析和研 究比赛的对策，对比赛漫不经心，这样的运动员当比赛遇到意 想不到的困难和挫折时，就会表现出惊惶失措，心情急躁，面 对失败沮丧等。
克服的方法：
教育运动员认真的对待每一场、每一局比赛，必须做 到胜不骄、败不馁。
— (2)教练员应在赛前帮助运动员实事求是的分析双方的实
力，充分的估计可能遇到的各种因难，使其处于良好的战斗准 * 备状态。
(3)加强运动员的思想教育，提高他们的责任感。
打 (4)加强运动员科学文化知识的学习，尤其是辩证唯物主
义方法论，使运动员学会科学全面分析问题的能力。
6.克服注意力分散的训练方法
散打运动员在赛前应该集中注意力，全神贯注，一旦注意
出现障碍，便会直接影响到赛中竞技水平的充分发挥和创造良 . 好的运动效能。因此良好的注意是散打运动取胜的关键因素之 . 一，造成运动员注意分散主要有客观与主观两方面的原因，通 常情况下，外部的刺激容易造成注意分散。产生运动员注意分 散的原因主要有：身心处于疲劳状态或受不良心理的影响，由 于过度兴奋或兴奋水平过低而产生的过分紧张或淡漠而引起注 意反常；种种强烈的外部刺激作用于机体时；缺乏注意力训 练，没能很好的掌握注意活动的规律。
克服方法：
运动员在日常生活和训练中应有培养专心致志认真细 致的习惯，切忌心神不定，马虎潦草。
对运动员进行专门的注意调节训练，根据散打运动及 运动员的特点，应进行侧重于活动性集中注意与合理分配注意 的训练。
赛前应进行模拟训练，提高运动员抗各种外界干扰的 能力，防止注意障碍的出现。
出现注意障碍时，应该尽量避开不良刺激的影响，进 行信息回避。例如运动员在赛前减少活动，保持安静状态，尽
一 量不受外界条件的影响。
甄 (5)运动员进行自我暗示，调节及想象的训练，使注意力集中在默念的口诀或想象的动作上。
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