战术训练的方法

(-)自我训练的方法

自我训练法也可叫假设敌训练法，是指运动员个人设想各 种不同对手的不同打法，努力使自己“身临其境”，然后采取 相应的战术形式瓦解对方的进攻。这种练习可以某一个战术反 复练习，也可以多种战术综合练习。可以学招练习，也可配合 练习。如先进攻性诱惑，接着迅速连击快打等。可以结合各种 情况进行自我训练，也可利用树干、假人等到目标，采用“多 点进攻”或“佯攻直取”来击打目标。这种想练结合的方法， 主要目的是培养运动员的战术意识，掌握各种战术的具体作用 方法。

(Z)录像解析的方法

这种方法主要是教练员从一些重大比赛的录像中选择一些

能够反映战术特点和应用战术比较典型的战例片断，组织运动  员观看，并由教练员讲解分析，这种战例可以选择战术应用好  的、成功的，也可以选择战术不好的、失败的，借助这种直观 的教具，能给运动员留下深刻的印象，启发运动员的综合分析 能力

（三）增诚雕度练方法

运动员是初学者，对其采用战术训练时，一般是减难度训 练法，主要指降低对手对抗力度的方法，让运动员充分使用各 种战术训练的形式的练习。对于高水平运动员来说，则采用增 强度训练法。例如：小级别的选手由大级别选手陪练、女运动 ・ 员由男运动员陪练等，都可以有效的提高运动员的战术能力。

（四）分解一完整训练法

一般情况下，一种战术形式一般由几个技术动作组成，运 动员首先分别学习战术形式的各个局部，直至掌握必要的程度 后再将局部组合起来，进行完整的战术训练。例如上下中立体 进攻的多点战术（直拳一小鞭腿一侧踢），可先练直拳接小鞭， 目的是为了打乱分散对方的注意力，然后再练侧踢，要求出腿 必须快速有力，最后再将三种技术结合起来完整练习，掌握正 确的动作节奏。

（五）模扒实枇的练法

这是指教练员或同伴通过模仿不同战术训练所需的各种技 术动作，陪运动员进行练习，以提高运动员的适应能力和战术 运用能力的一种方法。主要有：模拟主动进攻型的对手、模拟 防守攻击型的对手、模拟擅长拳法的对手、模拟擅长腿法的对 手、模拟擅长摔法的对手，通过不同体型的对手进行模拟训 练、模拟比赛环境、模拟比赛中各种特殊情况等。模拟实战训 练应循序渐进，逐步增加难度，以提高运动员对各种战术打法

的运用能力。

实成比赛训练法

这是指严格按照散打竞赛规则的场地、条件和环境的要 求，进行实战比赛，进一步训练和培养运动员适用战术的能 " 力，丰富运动员的临场比赛经验。另外还可根据实际需要，安  排各种特殊的实战，如运动员跨级别的实战与不同技术水平的 对手的实战等。实战比赛是训练和检验战术运用能力最终手 n 段。通过训练，应及时总结，使运动员树立良好的战术观念。

二、战术训练的基本要求

(-)耕立正的指导思想 -

散打的战术训练在实施的过程中，首先应使运动员树立正 确的战术指导思想，明确进行战术练习的目的性，更加透彻的 理解和把握战术训练的内容实质。要使运动员树立正确的战术 指导思想，就必须把握现代散打运动的发展规律及未来走向， 了解散打同传统武术的关系，散打同古代兵家军事思想的历史 渊源、散打同中国传统文化的关系，了解国家和民族特性，以 便形成正确的战术观念。同时还要了解运动员参赛的经验及赛 前的准备程度，掌握全队每个运动员的训练水平、擅长技术、 打法特点及主要对手的情况等。在此基础上形成的战术指导思 想才是切合实际的。

(二)积极培养运用员的战术意识

运动员战术意识的培养是战术训练中十分重要的内容，在 训练过程中，应有通过各种途径(如观看录像对战例的分析 等)促使运动员学会比较、分析、综合、判断问题的能力，启 发运动员对各种复杂情况的分析、判断和决策，培养运动员独 立作战的能力、战术思维能力和战术应变能力等。

（三）力求基京战术与多种崩术相馅合

通过散打战术训练，可以使运动员熟练掌握几种基本战

术，只有这样才能形成自己的战术特点，并能在比赛中灵活自

如的运用。但是比赛中情况的千变万化是不可预测的，运动员 ¥往往会面临点数领先、相持、落后的局面以及临场各种条件和 事因素的变化等，都需要有相应的战术变化，才能处变不惊，沉着应战。因此，运动员还需掌握多种战术与之配合，逐渐形成

并建立起能对付不同动手、不同情况的多种成套的战术体系， $但应注意战术训练既不能华而不实，也不能过于简单化。

・（四）注重战术训练的质量

在战术训练中，不仅要使运动员充分掌握战术形式的具体

使用方法，更应有注意在具体实施中保证战术质量，战术质量 是战术效果的保证，是战术训练必须强调的关键环节，散打战 术训练应有严格按照实战的要求去做，对构成战术的技术练习 一定要高质量地完成。

（五）曲术调葬与其值训练相结合

战术训练要同身体训练、技术训练、心理及智能训练有机 的结合起来，这是由于战术是身体、技术、心理及智能不断提 高的基础上形成的，是建立在运动员整体水平基础上的，在训 练中应有科学的安排，合理的搭配。

心理训练是散打运动训练的重要组成部分，是与身体训 练、技术训练和战术训练具有同等重要地位的一种有意识的训 练过程，主要是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程 和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各 种方法。其训练的目的就是在于发展运动员进行训练和参加所 必需的心理品质，使其对高度的训练和激烈竞争的比赛具有良 好的心理准备，形成相对稳定的心理状态。现代散打比赛运动 员身体对抗的激烈程度较高，攻防转换节奏极快，运动员在比 赛过程中所承受的心理压力也较大，若双方在身体、技术、战 术等训练水平相当的情况下，运动员的心理素质的好劣往往对 比赛的胜负起着决定性的作用，因此，科学合理的安排运动员 的心理训练，切实有效的对运动员进行心理调控，培养和提高 运动员应付重大比赛的心理素质，已成为当今散打运动训练的 一项重要任务。

散打运动员的心理训练可根据训练及竞赛的需要，运动员 心理素质形成的规律，以及心理训练的目的及任务、训练计划

— 的安排等不同，分为两大类，即一般心理训练和赛前专门心理 日 训练。

一、一般心理训练

一般心理训练由于贯穿在散打运动训练的全过程，因此又

可称为长期心理训练，是一种长时间的持续的心理教育过程， | 其训练的目的在于提高运动员与散打专项有关的心理因素，改  善各种心理过程以及个性心理特征，获得最佳心理品质。

ft 散打运动训练体系中，对运动员进行一般心理训练是至关

再要的，因为依据散打运动的特点以及该运动形式的特殊性， ° 决定了散打运动在训练中心理活动的重要位置。运动员系统的 从事散打运动训练的结果，不仅可以使运动员的个性中的某些 心理机能和品质得到一定的发展，而且在教练员运动员有组 织、有目的、有计划的进行下，围绕着比赛及目标设置对运动 员进一定的心理训练，便可以有效的发展运动员的心理机能和 品质。

（-）理观练的具体任务

1. 发展和培养运动员散打专项运动所需的兴趣、能力、 动机、气质和性格等个性心理特征。


2. 发展散打专项运动所需的感知觉能力，如距离感、时 机、平衡等。


3. 培养运动员的注意品质，包括注意的稳定、注意的集 中、注意的范围、注意的转移、注意的分配等，使运动员在训 练和竞赛的条件下形成迅速而又准确的定向。


4. 发展和完善运动员的形象思维、想像力以及快速、准 确、灵活的操作能力和运动表象训练能力。


5. 培养和完善散打运动所需的情感及意志品质，尤其是 ®在关键时刻和困难时期情绪的自我调节能力以及勇敢、顽强、 果断的意志品质。

(二)一段心理观练的方法

1. 目标设置训练

目标设置是根据运动员的现实情况而设置的一些目标，使 * 运动员在训练中能够努力实现的一种系统计划，是改善运动员 竞技能力的一种十分有效的手段。目标设置直接关系到动机的 * 方向和强度，正确有效的目标可以集中运动员的能量，激发、 . 引导和组织运动员进行训练，是行为的重要推动和指导力量。

通过系统的目标设置计划以及训练后，可以对运动员产生 积极的效应：目标使运动员的注意和行为指向需要练习的内 容；目标可以集中运动员的能量和努力；目标可以使运动员在 ・ 进步中不断的巩固提高；目标激励教练员和运动员寻找最合适 的策略和手段以实现目标。

散打运动训练中，进行目标设置应处理好以下几对关系：

长期的目标和短期目标相结合

通过一系列的短期目标，才有可能达到长期的目标。短期 的目标与具体的挑战性的目标一样，在向我们的长期目标迈进 的过程中，可以帮助我们确定运动员在获得现实目标所需的技 能方向可能存在的问题，从而帮助我们调整训练计划，以适应 每个运动员的特殊需要。设置长期的目标可以使运动员对未来 的发展方向有比较明确的认识，从而激励自己不断向这个目标 努力。一般来讲，短期目标最有效，对运动员的行为容易产生 即刻的作用，但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉， 坚持不懈。例如：“我每周练5次，每次练3组，每组做50次 腿法练习，3个月之内使我的腿法在实战中能熟练运用”就是 短期目标。“我争取在3年内拿到全国冠军”就是长期目标。

具体的目标和模糊的目标

明确、具体的可进行数量分析的目标，是精确的目标，它— 对激发动机最有效；而模糊的无法进行数量分析的目标，则很 武 少能够激发动机。例如在专项身体训练中做原地提膝练习,每 木 组50分、做3组间歇30秒，与专项身体训练做原地提膝练  习，尽自己最大能力做，越多越好，相比较，第一种效果肯定 A 好，这是因为明确的目标有助于导致明确有效率的行为，而且 : 还有助于结果的评估，有助于定量化的评估是否达到了目标，  这种反馈对于目标的动机功能具有极重要的意义，不可测量的 n 目标则很难起到促进动机的作用。

(3)现实的目标与不现实的目标

. 现实的目标是指通过努力仍可达到的目标，不现实的目标

. 指不论通过多少努力根本就不可能达到或实现的目标。在现实 , 目标的指导下，通过一段时间的努力，获取一定的成功，自然

会加强运动员训练的兴趣和自信心，富有挑战性的、困难的， 但经努力后仍可实现的目标，对激发动机更为有效；而超过现 实可能的过高的目标，会使运动员产生挫折感，怀疑自己，放 弃努力；而过于容易的目标又不可能充分的调动激发运动员的 动机，挖掘运动员的潜力。

(4)个体的目标与集体的目标

在运动员的目标设置计划中，应把运动员个体的目标作为 重点而全队的集体的目标作为非重点，集体的目标必须同运动 员个体的目标相结合，只有在个体的目标非常明确时全队的目 标才有效。

当依据以上原则制定好目标后，便进入到具体的实施阶 段。在实施的过程中，最重要的一点便是运动员对目标完全接 受和认同，即全心身的投入到实现目标的过程中，投入的程度 越高，实现目标的可能性也就越大，从目标设置中的获益也就 越大；其次应及时反馈，了解结果，即经常将现有的成绩与现 ㈣定的目标相结合，有利于目标的调整和动机的激发；另外还应 注意将确定的目标进行公开，有助于形成一种强烈的外部动 = 机，促使运动员加倍努力。

2. 放松训练

放松训练是一种通过自我暗示和调节注意、调节呼吸，使 * 肌肉活动得到充分主动放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的 方法，主要有美国心理学家雅克布森首创的渐进性和奥地利精 神病学家舒尔提出的自生放松法以及中国传统的以深呼吸和意 . 守丹田为特点的松静气功等三种放松方法。 "

3. 生理调控法

生理调控法就是通过调节和控制生理变化的手段来解除疲 . 劳，改变肌肉紧张程度，消除紧张情绪，控制心理的稳定。运 . 用生理调控法对于恢复散打运动员的体力、脑力和保持情绪的 稳定性有很大的意义，具体的做法是：呼吸调整：即利用专门 的呼吸练习使运动员的兴奋状态减弱。让运动员以一定的姿势 （一般的躺卧），深吸一口气，屏住呼吸，用力使全身从头到脚 部的肌肉紧张，然后慢慢呼气，并在呼气的同时放松全身的肌 肉，如此反复进行，便可使大脑的兴奋状态减弱；自我暗示： 这是通过语言信息调节心理状态的手段，自我暗示的方法能使 人的心理和机体发生良好的影响，它能解除心理紧张状态，从 而使情绪镇定，动作准确。并能使运动员加强自我监督，以消 除胆怯、恐惧等心理状态。可以防止运动员疲劳和神经能量的 过度消耗。自我暗示一般分为两类：一是促使肌肉放松，使心 情定安的。如暗示自己“我不害怕，对方没有什么可怕的，我 一点儿也不害怕他”或“放松，镇静，我的全身心正在放松， 我感到很镇静”。另一类是活跃心理状态的，如“我的精神很 好，我的体力很充沛，我没有感到疲劳”等；气功调息：这是 _种运用主观意识对人体进行自我调节的心理调治方法。主要 是通过运动员的意识控制，使肌肉放松，精神安定，心理 — 静，呼吸均匀。实践证明，它对调节神经系统的功能具有明显 武 的效果，同时还能改善心血管机能、消化系统、呼吸系统和内 木 分泌系统的功能，清心净欲、陶冶情操，促进心理健康。气功  调息法进行时对身体姿势要求不高，只要身体放松即可，呼吸 打j时以自然呼吸为主，调心时一般采用意守法、数息法和随息法 等几种方式进行。

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