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武术散打训练是在教练员的总体规划和亲身指导下，通过 运动员积极的实践活动，为不断提高运动成绩而专门组织的武 术散打项目的教育活动过程。这个教育实践过程是一个长期 的、系统的、科学的过程。运动实践的经验告诉我们。运动员 若想达到很高的竞技水平，必须充分的发展竞技武术散打所必 须的体能、技、战术能力和心理及智能竞技能力。而获得这些 能力，使运动训练过程顺利地进行，并能达到预定的目标，必 须要制定周密的训练计划。训练计划是根据预定的目标，对未 来的训练过程的模式化设计，是运动训练过程的一个重要环 节。训练计划是否具有科学性，对训练工作具有十分重要的意 义。训练计划的制订应力求符合运动训练的基本原则，符合运 动员由现实状态向目标状态转移的需要，并与训练的客观条件 相适合。训练计划只是对未来训练过程的一种理论设计，它不 可能与未来的实践完全相吻合，由于人的竞技能力的不断变 化。以及影响运动训练过程的多方面因素的作用，原有的训练 计划在实施中的变更是不可避免的，因此，在运动训练实践中® — 必须根据运动员情况的变化，根据各种训练条件的变化而对训 武 练计划予以必要的适时的变更。通过制订训练计划，规划了由 木 运动员的现实状态如何向目标状态转移的途径，使运动训练过 ft 程的参与者了解如何训练。同时把训练过程的目标具体化成独 fl 立而彼此联系的训练任务和形式，并进一步具体化成一系列专
门的练习。如果运动员循序完成这些练习，实现各个课次，各 : 个周期的训练任务和要求，就会一步步地逼近和完成训练的目 4标。
一、制定散打训练计划的重要作用
散打训练计划的制定与实施，是散打运动训练过程中的重
要环节，它贯穿于教练员和运动员全部训练实践活动中，其重 要作用主要表现在以下几个方面。
（一） 使训练目标进一步具体化，通过训练计划的制定, 把训练过程的目标分为若干独立而又彼此联系的训练任务，并 进一步具体化为若干特定要求进行的练习。
（二） 为教练员运动员提供了一个科学的训练目标和实现 这一目标的方法模式。
（三） 教练员通过按照计划所确立的训练模式随时监控各 个训练过程实现目标的情况，有利于训练目标的最终实现。
（四） 通过训练计划的制定，可以提高教练员掌握和控制 训练过程的能力，有利于对教练员的训练工作提出科学客观的 评估。
二、制定散打训练计划的主要依据
制定科学的散打训练计划，不仅要规划出远景目标，而且 要表明完成这一目标的具体实施方法，既要符合运动训练的客 观实际及发展规律和科学原理，又要表达出实施训练的具体方
案。制定训练计划必须要有科学的依据： 二
（-）依据调练的目的、任务及目标
训练的目的便是为了比赛，提高运动员的竞技运动水平。
目标便是在比赛中取得优异的成绩，因此制定计划，必须围绕 着“比赛”这个核心内容来进行。然后再依据距离比赛的时间 的长短分为长期、中期和短期的目标来进行总体的设计和规 划。
（二） 运引员的个人打法特贞和现实状奋
训练计划的制定必须要考虑到运动员在竞技能力及个人打 j 法风格上所表现出的不同特点和现实状态，建立个体的训练模 式，努力实施个体化训练，以最大限度的提高训练效果。 .
（三） 依据散打训练的客观规律
训练计划只有符合散打训练的客观规律，才有可能取得成 功，才能达预期的效果。这些规律包括：竞技状态的形成与周 期性发展规律，运动员机体在负荷下的适应性和应变性，训练 过程的多变性和可控性等基本特征，以及散打运动技战术、心 理智能和各种运动素质本身的结构特点和发展特点，只有遵循 这些客观规律，才能严格的按照散打的基本训练原理、训练规 律及训练方法指导训练。
（四） 依据组纵实施训练和比赛的客JS条件
良好的训练条件和比赛环境是取得理想的训练效应和夺取 优异成绩的重要前提，在制订训练计划时必须将训练及比赛的 客观条件等方面的因素考虑进去，以便于进行针对性的适应性 训练和赛前的模拟训练。
三、散打训练计划的基本类型
散打训练计划的基本类型是依据训练过程时间跨度的不同 和相应的训练周期结构，确立与此相对应的多年训练计划、年 度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课训练计划。不同 类型的训练计划的功能结构具有相对的独立性，但同时彼此间 也有着密切的联系，它既从属于高一层的计划，也包含着下一 层的计划，其功能也是逐步变化的。
运动训练计划的分类及基本任务
三、散打训练计划的基本内容
不同类型的训练计划在内容上有各自不同的侧重点，并有 特定的要求，但不同时间跨度的训练过程的基本结构都是一样 的，因此不同训练类型训练计划也有许多共同点。表现在：
（一） 训练计划的名称；
（二） 运动员的现实状态分析与诊断；
（三） 主要对手的形势分析；
（四） 时间阶段的划分及各阶段的训练任务；
（五） 训练过程中训练目标的确定；
（六） 训练过程中比赛及训练的时间安排；
（七） 训练过程主要训练内容、训练方法与手段的选择；
（八） 各阶段训练过程中训练要素的比例，训练要素包括: 体能训练、技术训练、心理训练、思想作风训练等；
（九） 各训练过程对训练程度的检查性内容和指标；
（十）训练过程中运动负荷的变化趋势；
（十一）各训练过程的恢复措施和医务监督；
（十二）实施训练的基本措施及要求。
多年训练计划是教练员对散打运动员从开始训练到成为优 秀运动员的整个训练过程或两年以上若干年度的训练，作出的 科学的长期的远景规划，以便有组织、有目的、有步骤的提高
运动员的竞技能力，达到运动成绩的最高峰直到退役。多年训 练计划具有框架式、远景式、稳定式的特点。
一、训练计划制定的类型及其特点
依据武术散打项目的成才规律及训练计划制定的时间跨 度,我们将散打的多年训练计划分为全过程训练计划和区间性 多年训练计划两部分。
(-)全过程多年调练计划
全过程多年训练计划是指对运动员从开始参加训练到进入 竞技高峰期，宜至停止训练的整个过程所作出的训练规划。制定这种训练计划的主要目的是确立全过程多年训练计划的指导 思想，确立运动员所要达到的最高训练水平的总目标和各阶段 训练的分目标，总体规划多年训练过程各阶段的训练任务、训 练内容、训练方法与手段以及负荷动态变化的总体趋势。
散打的全过程多年训练包括基础阶段训练、技战术阶段训 练、达到竞技高峰期三个阶段，即运动员经过1~2年的基础 训练和2~ 3年的技战术训练，进入到竞技的高峰期。由于全 过程训练的持续时间长且受三者因素的干扰与制约，因此全过 程多年训练计划是宏观的、战略性的和远景式的，计划的内容 也具有框架式的特点。
(二)区间性多年训练计划
区间性多年训练计划是根据某一特定任务而制定的两年以 上训练过程的训练计划。例如基层体校、武术学校的散打运动 员在其基础训练阶段的训练计划，其任务是经过训练参加一些 基层的省市组织的散打比赛以及向高水平运动队人员输送有培 养前途的运动员；对高水平散打运动员的两届全运会之间的四 年训练计划。其任务是在下一届全运会上创造更加优异的成 绩，体育院系的大学生运动员在校期间的四年训练计划等都属 于区间性多年训练计划，区间性多年训练计划的训练年限是固 定的，但运动员的训练水平常会出现较大的差异，参加训练的 散打的运动员有的处于基础训练阶段，有的处于技战术训练阶 段，有的则参加过几次比赛处于竞技高峰期，因此，对他们的 训练内容的安排、训练方法手段的选择以及负荷的安排都应周 密细致，才能保证不同训练水平的运动员都能达到特定训练区 间的预定训练目标。
二、多年训练计划的基本内容
（一） 多年训练的总目标以及实现这一总目标的一些具体 设想；
（二） 运动员的起始情况（包括各种竞技能力、文化学习、 家庭情况、个人特点等）以及今后可能达到的训练水平及专项 方向的预测；
（三） 多年训练的阶段划分、年限及相应的训练任务，主 要训练内容比重、主要训练指标和实现多年训练的主要途径和 措施；
（四） 多年训练中各年度、阶段运动负荷的总体安排；
（五） 各训练内容的基本任务与要求；
（六） 多年中参加主要比赛的安排与训练过程中运动成绩 的发展规划；
（七） 测定和评定多年训练水平的内容指标、时间安排和 方法；
（八） 恢复的措施与安排；
（九） 对计划执行情况进行全面检查、考核的措施与安排。
三、多年训练计划的制定
依据散打训练的规律，可以将全过程多年训练有机的划分 为基础训练，技、战术训练，竞技高峰期和竞技保持阶段等四 个互有联系又各有侧重点的训练阶段。各个训练阶段都有主要 训练任务及主要负荷和负荷安排特点。区间性多年训练作为2 ~4年的特定时间阶段的训练过程，它与多年训练的具体阶段 相吻合。一般围绕全运会而制定。
(-)基珅说练阶段
［主要训练任务］全面提高身体素质，打好训练基础。
［主要训练内容］
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