年度训练计划又称全年训练计划，是依据多年训练计划的 安排和上一年度训练工作的总结，对全队下一年度的训练过程 所做出的科学规划。它是多年训练过程的基本组成单位，根据 年度训练在多年训练过程中所处的位置和任务，年度训练计划 可以划分为基础训练阶段的年度训练计划，技、战术训练阶段 的年度训练计划和竞技高峰期，竞技保持期等四种类型。根据 运动员竞技高峰期出现的次数，以及现阶段武术散打竞赛体制 的不断改革和完善，高水平武术散打运动员竞技高峰期的年度 训练计划已由以往的双周期向多周期演变。随着每个年度重大 比赛的安排以及联赛制度（如散打王争霸赛）的逐步完善，如 何合理的调配训练、比赛及过渡恢复，以及针对有效的实施阶 段训练计划是目前摆在每个散打教练员面前的一项重要课题。

准备期

与 这是一个准备性的年训练时期，其最终任务是通过一般与

专门的训练，使运动员初步形成竞技状态，为比赛期出成绩打

下良好的一般与专项竞技能力训练的基础。

准备期又分为两个阶段，第一阶段为一般准备阶段，第二

阶段为专门准备阶段。一般准备阶段的主要任务是形成竞技状 态所必须的各种前提条件，具有全面性的特点。即全面发展散 打运动员的身体运动素质，提高各器官系统的机能，发展专项 所需要的一切基础，发展专项的技能、技巧、并逐步向专项竞 技能力的提高专化；专门准备阶段的主要任务是初步形成竞技 状态，将前一阶段所获得的一般竞技能力转移到专项竞技能力 的提高上，具有明显的专项化特点。即加强专项身体训练，改 进专项比赛的技战术，调节心理状态，克服心理障碍和提高心 理能力。该阶段可以参加一些专项比赛，以激发竞技状态。

（二）竞赛期

这是一种比赛性的训练期，其主要任务是使运动员在比赛 中形成和巩固最佳竞技状态，参加重大比赛，并达到全年中的 最高运动成绩。在单周期中，可将比赛期分为两个阶段，第一 阶段为赛前基本训练阶段，第二阶段为比赛阶段。

“赛前基本训练阶段”是为即将参加的重大比赛做好专门 的准备，对运动员来说主要任务是：把准备期打下的一般训练 基础，转化为比赛所需要的专门能力。着重提高专项素质、专 项耐力、专项比赛能力、专项技术、战术能力和专项心理能力 — 等。

“比赛阶段”是运动员直接参赛的阶段，往往是一年中最 重大比赛所处的时间。该阶段的主要任务是着重从心理上、精  神上、体能、技能上调节到最佳竞技状态，并通过减量训练将 体能恢复调整到最佳竞技状态所需的水平，保证运动员以最佳 * 竞技状态参加比赛和出优异成绩。两阶段之间可安排类似准备期的训练。 "

比赛期的训练是以身体训练中的专项身体训练为主，维持 一般身体训练水平，尽可能地完善和巩固已掌握的技术、战 . 术，对动作进行精雕细刻。要发展技术思维能力，深化专项知 .

识，提高运动员在比赛中的应变能力，树立必胜的信心。一切 安排均应围绕着能使运动员在比赛中适时地形成最佳竞技状态进行。

（三）休整期（疏过渡期）

经过比赛期的高强度比赛和训练后，运动员身体较疲劳， 因而本阶段的主要任务是消除疲劳，积蓄力量，为转入下一个 单周期训练创造良好的身体条件，一切训练安排都具有恢复、 调整性质。

二、年度训练计划的内容

（-）训练计划的名称

训练计划的名称即训练计划的题目，包括单位、性别、项 目名称、运动级别、训练计划使用的时间等。

（二）年度调练的目标机任务

制定年度训练计划时，首先要确定本年度训练的目标，然 后把训练目标具体化为若干个独立而又彼此联系的训练任务。

（三） 运所员现实状奋分析

通过对运动员现实状态的分析，使教练员清楚的了解本队 运动员的基本情况，便于科学的确定训练目标和任务，使训练 更有针对性和实效性。运动员现实状态的分析包括一般运动素 质、专项运动素质。

（四） 全年训练周期或阶段的划分

全年训练周期或阶段的划分是为了更详细的规划年度训练 的进程，以便在各训练周期或各阶段提出更具体的训练任务, 安排更具体的训练内容。它反映了全年训练时段的合理分配, 划分得当，会使全年训练计划更便于实施和控制，如期达到预 定的训练目标。如（表9-3）周期制年周期结构示意图。

全年训练周期或阶段的划分，应根据散手训练的动态发展 特点、训练对象水平、训练任务、运动技能形成和竞技状态形 成的规律等因素予以考虑。

（五）年度训练的主要内容

全年训练计划中的主要训练内容指年度训练中各周期或各 阶段的具体训练内容，包括基本功、运动素质、攻防技术、攻 防技术、攻防战术、心理素质和专项理论知识等方面。

（A）运所负荷及其变化节奏

散手全年训练计划中的运动负荷，通常以身体、技术、战 术、心理训练在年度训练各周期或各阶段的比例来体现。运动 负荷的安排应体现出负荷强度与负荷量的搭配关系，其动态变 化的趋势常用训练强度和训练量的曲线变化图表示。量和强度 在全年各阶段训练中的变化趋势（表9-4）

性检湄内容利标准

检查性检测是为了检测训练效果，科学调控训练过程，纠 正训练中可能出现的偏态而专门设置的。检查性检测应包括检 查的时间、检查的方法、检查内容和标准。通常，全年训练过 ・ 程的各个阶段的训练都应至少安排一次检查性检测，时间跨度 曜 较长的阶段可增加检查性检测检验的次数。

（八） 基本措与要求

年度训练计划中的基本措施与要求是实施全年计划的比不

可少的保证条件之一，包括对运动思想、训练作风的要求，对 教练员诸方面的要求，对后勤保障系统的措施与要求，医务监 • 督的措施与要求，及恢复措施与要求以及应变措施与方案。在 • 训练过程中，影响训练的因素很多，教练员应对可能发生的情 况予以考虑并指定相应的对策方案，以便当以外情况发生时， 能及时、有效的采取相应措施，保证训练工作顺利进行。

三、全年训练计划制定的基本程序

（-）获取运所员现实信危

总结上一年度训练计划的完成情况，对运动员身体素质、 机体机能、技术战术、思想等方面的现实状态进行分析，找出 存在的主要问题，获取运动员信息及时对信息的分析诊断，是 确定新年度训练过程和训练目标的基础。

（二）确定本年度调练目标与任务

在对运动员现实状态进行分析的基础上，结合训练的客观 条件，确定新的一年训练目标和任务。训练目标应切实可行， 训练任务要明确、具体、有针对性，符合运动员的实际情况， 并经过努力可以达到和完成。散打运动员的基本训练阶段，要 特别注意凭主观愿望确定了过高的训练目标，而导致拔苗助长㈣

式的训练后果。

（三）划分训练周期和训练阶段

周期的划分是经全年训练过程划分为更短的训练时段，便 于全年训练计划的实施和控制。基础阶段的散打训练，可根据 现行学制来划分训练周期，以适应中、小学学习和假期制度的 特点。据此，全年训练可划分为两个周期。如果在基础训练和 掌握实战技术阶段的年度训练期内没有正式比赛，也可不明确 地划分周期，而采用划分若干个训练阶段的方法，保证训练循 序渐进地进行。

（四）确定各训练周期或训练阶段的训纬内容和

手段

训练内容和手段应根据各周期或训练阶段的任务和运动员 的训练水平选择、确定。散打初级水平的训练，训练的内容和 手段应紧紧围绕基本功以及踢、打、摔等单个技术和组合技 术、一般运动素质和专项运动素质，扎实打好基础，促进竞技 能力的全面发展。

（五）确定各用期或阶段的运旃负箱

运动负荷的安排要符合运动员的训练水平，对于初级水平 的散打运动员更要考虑整个训练发展过程的训练规律和运动员 训练水平发展可能性，把周期或阶段负荷与整个训练过程运动 负荷发展趋势结合起来。各训练周期和训练阶段的负荷量和强 度应加以控制，量和强度的上升要平缓。通常，先增加负荷 量，在提高运动量的同时，减小负荷强度，待稳定一段时间 后，再逐渐提高负荷强度，同时降低负荷量。全年负荷量和强 度的高峰与低谷的波动差不宜过大。运动负荷的安排还应考虑 初级运动员的文化学习，在复习考试期间运动负荷的安排可小 一些，在寒暑假期间运动负荷的安排可相应大些。

（六）确定全年训练过程的监控措施

训练计划的执行，并不意味着训练任务的完成，要达到年 度训练的目标，必须对整个过程训练进行监督和控制。运动员 的竞技能力处在一个不断的动态变化之中，它是训练效应的直 接反映。为了掌握运动员竞技能力的变化情况，在一段时间训 练后，必须对运动员的训练情况进行检查，以使及时地调节和 控制训练进程。这项工作在制定年度训练计划时就应设计出监 控方案，确定检查的时间、方式、内容和标准。

（七） 初步完成训练计划草案

经过上述步骤，训练计划基本成型，按照计划规定的有关 要求，编写出全年训练计划的草图和文字说明，并征求有关方 面的意见。

（八） 定稿和定图

在征求意见的基础上，对训练计划草案进行修改，最后定 稿、定图。

四、散打年度训练计划的基本格式

通常，训练计划的格式可分为图表式和文字式。全年训练 过程的训练计划，时间跨度较长，计划内容的表达不必过于具 体，故常用图表式来表达。图表式突出计划的直观性，注重计 划内容的重点和各内容之间的协调关系，如《年度训练的基本 格式》（表9-5）所示。

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