阶段训练计划是对年度训练大周期中某一特定训练阶段所 1 做出的规划。武术散打阶段训练计划的时间跨度一般为1~3 个月，又可把它称之为中周期训练，它具有很强的灵活性和可 控性，对各种训练水平的计划起着承上（全年、多年训练计 划）启下（周、课和单元训练计划）的作用。当年度训练计划 . 在实施中出现偏差时，主要通过阶段中周期计划来调整。阶段 计划又直接控制了十分重要的周课训练计划的安排。一般来 讲，从小周期训练计划开始包括周课训练计划都是临时制定 了 的，他们最直接的、相对稳定的依据就是阶段计划。阶段中周 期计划一般是随年度大周期计划一起预先制定好的，从而沟通 和保证大周期训练计划和中小周期训练计划之间的联系，使各 个训练过程的计划成为一个完整的整体。但有时阶段训练计划 也作为一种相对独立完整的计划。如为准备参加亚运会、世界 武术锦标赛、全运会的赛前集训计划。
一、阶段训练中周期的种类和主要任务
阶段训练中周期多指年度大周期计划中的各类阶段中周 期，其中最主要是根据一些重大比赛的需要而组织的中短期赛 前集训阶段中周期。阶段训练中周期得基本类型可分为引导性 中周期、基础中周期、测验训练性中周期、赛前中周期、比赛 中周期和恢复调整中周期六种类型。
（-）引导性中周期
本阶段的基本任务是恢复正常的训练，逐步把运动员机体 和心理引入正常训练状态，其特点是逐渐提高训练负荷，尤其 是训练强度应平稳和逐渐的上升，训练内容以一般训练为主本阶段的持续时间较短，约2~4周，水平越高的运动员其持 续时间越短。
（二） 基础中周期
其主要任务是提高运动员机体主要系统的机体能力，发展 运动素质，形成技战术、战术技能。其特点是手段多样化，广 泛运用于大训练量和大强度的大负荷训练课。
（三） 渊验训练性中周期
本阶段的主要任务是针对比赛活动的特征，集成运动员在 前两个中周期中所获得的能力。其特点是以提高专项训练水平 和改进技、战术的训练内容为主，广泛运用接近于比赛的专项 练习和比赛性练习。
（四） 赛菌中周期
用于准备阶段与比赛阶段之间的过渡，其持续时间约为4 ~6周。本阶段的主要任务是克服运动员在训练中暴露出来的 一些问题，提高技术和战术运用能力，并使运动员经前段训练 所初步形成的竞技状态向最佳状态发展。其主要特点是训练内 容高度专项化和集成化，突出技、战术训练和心理训练。根据 运动员的竞技状态，采用加强度或加负荷量的小周期训练，促 进专项竞技能力的提高，或以减负荷的小周期训练，加快恢 复，防止过度疲劳。
（五） 比赛中用期
其主要任务是对运动员的体力、技术、战术和心理进行细 致的调节，以最佳竞技状态参加比赛，并完成比赛任务。
（六） 恢复调整中周期
其主要任务是使运动员尽快从前一训练周期的训练和比赛 负荷中恢复过来，为进入下一周期的训练做好准备。其持续时 间取决于全年训练计划的安排、比赛期的长短及比赛的重要程 度和运动员的个人特点等，训练内容以一般为主。
二、 阶段训练计划的基本内容
（一） 阶段中周期的训练目标和训练任务；
（二） 阶段训练的时间安排及总周次等；
（三） 各种训练内容、方法和手段；
（四） 训练内容的比重；
（五） 阶段训练过程的负荷节奏；
（六） 监督检查的时间及指标；
（七） 恢复措施与医务监督。
三、 阶段训练中周期计划的基本格式
一、 国家敖手从队员基本情况
二、 形势分析
三、 缘目标
全面提高各级别选手与伊朗、哈萨克、泰国强队选手抗衡 的能力，力争在比赛中获得3块金牌。
四、 阶段划分及训练任务
本次集训从1998年10月5日起至12月12日，共10周, 计71天，训练3个阶段进行。
第一阶段：
自1998年10月5日起至11月1日，共4周。
任务：重点提高专项体能水平。
- 发展最大力量和爆发力；
- 提高最大有氧能力和有氧、无氧混合能力；
- 发展专项无氧能力；
- 提高拳法和腿法重击能力。
第二阶段：
自1998年11月1日起至12月5日，共5周，计35天。
任务：重点改进技术和培养战术意识
- 改进进攻和防守的单个、组合技术动作以及防反技术, 稳定形成个技术风格；
- 提高各种攻防战术的运用能力；
- 培养点分意识，强化个人得分绝招；
- 强化快节奏、高密度的比赛所需的体力；
5.提高比赛心理素质。
蠡 第三阶段：
自1998年12月5日起至12月12日，共8天
任务：调整和形成最佳竞技状态，赴赛区比赛。
1 .形成和稳定比赛心理；
2.赛前状态调整，形成最佳竞技状态参赛。
五、主要调练内容
: 第-阶段：
1.以5000米~ 10000米的越野（每周2~3次），发展有氧 能力；
2.以定时完成3000米跑发展最大有氧能力；
3 .以100米~ 400米的间歇跑组合跑和数十米快跑+数十 米慢跑的变速跑（2000米距离）发展有氧和无氧混合能力；
4.以30、50、100、400米重复跑发展无氧能力；
以定时的连续出腿，连续进攻组合手段类发展专项无氧能 力和专项耐力；
以深蹲和高翻杠铃左右摆摇、负重体前屈、持哑铃体 侧屈等手段发展最大力量和爆发力；
以抱揉、揉摔、2人推顶中的多次发力推，提高抗摔，防 摔及较劲变化中的爆发力；
- 以力量性沙包练习发展拳、腿法的重击能力，提高杀 伤力；
- 单个进攻技术的侧中踹、低鞭腿、高鞭腿、正踹、个 人擅长的腿法练习。
本阶段的体能训练会对技术动作带来负面影响，破坏动作 结构，导致动作难以流畅完成。因此需辅以大量的以单个为主 ㈣的控靶练习，将其负面影响减至最低。
第二阶段：技树练
- 搂抱技术，夹颈摔，搂抱中的别摔和切摔，抱腿摔, 接腿摔；
- 拳法与腿法进攻组合，腿法与拳法进攻组合，拳法与 摔法进攻组合，腿法与摔法进攻组合；
- 防反技术练习，反反击的练习；
- 战术训练：进攻性诱惑练习，佯攻战术，多点战术, 反击战术，边台战术；一体化攻防练习；点分意识练习及强化 个人有交得分的战术练习；
- 比赛能力训练：条件实战模拟练习，对抗性实战模拟 练习，小比赛，体力极限练习，拉强度的强化性练习，场上和 反应和应变能力训练。
第三阶段：
1 .稳定点分意识和个人擅长技、战术的练习；
- 前3天继续拉强度的强化练习；
- 安排一次力量练习和一次有氧练习；
- 后5天高速，进行适应性练习。
六、 各阶段训练要素比例
第一阶段：体能训练占40%,技术训练占40%,战术训 练占20%;
第二阶段：体能训练占35%,技术训练占40%,战术训 练占25%;
第三阶段：体能训练占30%,技术训练占35%,战术训 练占35% o
七、 主要恢复措离
本次集训时间短、任务重、压力大，为了保证质量的持续 训练，营养和恢复显得格外重要。
— （一）体能训练的力量练习，有氧能力练习，有氧与无氧
混合能力的练习，要合理安排，交替进行，避免机体过度疲劳 I 的形成和发展。
（二）合理安排负荷节奏，避免“平台”现象，正常状态 下，采用“4+1”训练结构调控，使运动员以良好的状态持续 进行训练。
（三）每次训练课后慢跑5分钟，并完成10 ~ 15分钟的静
g 力性肌肉拉伸和按摩，以促进疲劳的消除和保持肌肉的弹性。
售 （四）每次训练课后20分钟内喝一杯含糖类饮料，以加快 糖元的恢复。
（五）睡眠是最好的恢复，要求严格遵守作息时间，保证
充足的睡眠时间。
（六）保证营养补充。
八、基本措施与要求
（一）加强队伍的教育和管理。严格管理是散手队创造优 异成绩的重要保证，严格实施训练，严格抓好队伍的管理，必须加强对运动员的思想教育和作风的培养，保证训练工作正 常、高效的进行。
（二）训练初和训练过程中定时安排体能测试，了解掌握 运动员体能状况，定期检查运动员机体技能状况，监控训练状 态。拟订血色素、血乳酸、尿素氮、血睾酮4个指标评定有氧 能力、无氧能力肌肉疲劳程度和竞技状态，以及综合评定训练 疲劳和恢复的情况。
（三）聘请专家会诊，提高训练质量。请拳击专家指导, 改进和提高拳法；请摔跤专家指导，改进和提高摔法，尤其是 快摔的技巧；请运动训练专家会诊，研究训练计划内容的安 排，调控训练过程。
也） （四）加强医务监督，及时治疗伤病。队员有伤病应及时
报告，并配合大夫积极治疗。
（五）教练要认真听取运动员对训练的意见，及时、准确 的掌握运动员的思想、体能、技战术等方面的情况，适时的对 训练进行调控。
（表9-7）是国家散打队赛前阶段训练简明计划表。
表9-7中国散手队备战亚运会简明计划表训练目标：全面提高个人竞技能力，力争在亚运会比赛中夺取三枚金牌
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