功力训练，是武术散打运动的一种独特的练习形式，它是 融力量、速度、耐力、等身体素质为一体的综合性身体练习， 主要是以提高运动员的击打力量和抗击打能力为目的的一种专 门性训练手段。
一、增强打击力量的训练手段
(-)打沙包
打沙包对提高运动员的打击力量具有十分显著的作用，练 习时可采用散打技术中的各种动作击打，击打时注意着力点要 准确，击打部位要准确，发力要充分，主要手段有：
- 各种拳法打沙包；2.组合拳打沙包；3.各种腿法踢沙 包；组合腿法踢沙包；5.拳腿组合技术打沙包。
（二） 打木桩
打木桩是一种传统的训练方式，通过练习，不仅能够提高 练习者的打击力量，同时也能增强击打部位的抗击打力，击打 时注意要循序渐进，用力时由轻到重，由小到大。
（三） 打脚电
打脚靶时，可用各种拳法、腿法及组合技术击打，练习时 可结合步法进行。
（四） 打埼
打墙靶也是提高练习者打击力量经常采用的一种方法，练 习时，可将一块垫子固定在墙上，高度适宜，多以直线进攻动 作击打。
（五）摔打假人
练习时，可根据自己的体重级别选择适宜的假人，通过练 习主要提高运动员摔、打的能力。可利用散打技术中的踢打技 术结合各种摔法进行，提高运动员的打击力量。
二、抗击打能力的训练手段
（-）靠臂练习
手臂是防守时使用最多的部位，因此提高上肢的抗击能力 就尤为重要，主要练习形式有：1.自我磕臂；2.三靠臂（两 人进行）。
（二）拍打协练习
拍打练习是通过自我或相互拍打，提高运动员身体各部位 的抗击能力，主要指打人体的要害及易伤的部位，从而提高这 些部位的抗打能力。
1.自我拍打：运动员以拳拍击自己的胸、腹、肋等部位。
- 两人相互击打（单）胸、腹、肋部。
- 两人相互踢打胸、腹、肋、背部。
（三）倒地协练习
在比赛及实战中，运动员经常出现倒地的现象，因此运动 员必须掌握合理的倒地技术，以增强倒地时抗震荡的能力及易 受伤部位的承受能力。
主要倒地的技术动作方法有以下几种:
10.抱背摔
（部分技术图解见第三章第三节摔法技术部分）
散打技术
武术散打技术，是运动员双方在比赛或实战时，合理、有 效的运用自身的身体能力，击中、击倒或摔倒对方而采用的动 作的方法。散打技术的合理性表现在运动员在使用技术时，技 术动作必须符合人体运动生物力学原理、符合运动学特征、符 合技术原理、符合散打技术的要求这四方面。散打技术的有效 性表现在运动员在比赛时能够最大限度地发挥技术的作用和运 动员的运动技能，以最经济的手段获得最大的收益，从而达到 取得比塞胜利的目的。
散打技术作为合理、有效的攻击对方的动作方法，其内 容、数量较为繁杂，运用起来也千变万化。其基本构成是各种 动作，因此，对动作的分析既是研究散打的需要，又是进行技 术训练的前提。从散打的每一个动作过程中我们不难发现，其 结构都是从开始（基本姿势）、运行、结束三个环节所构成， 散打的每一技术动作之前都是基本姿势，有时还要根据具体的 — 情况来适时进行调整（如左势换右势等）。总之，都要做到有 利于动作的进行，而使身体处于有利的准备状态。散打技术动 木 作的进行是完成动作的基本和主要部分。每个动作都应有按方 向、路线、速度、发力、节奏等要求进行。散打动作完成时一 打 般都恢复到基本姿势，但就连击动作而言，每一个单独动作的 * 结束，又是后一个动作的开始。从散打的技术结构来分析，每 一个动作是由技术基础、技术环节和技术细节三个方面组成： 技术基础是根据技术的需要，按一定的顺序、路线和节奏等要 % 素所组成的技术的基本结构；技术环节是组成技术基础的各个 . 部分或技术基础的分节部分。技术细节是技术环节的精细部 , 分；运动员应在不影响整体技术结构的前提下，充分发挥个人 的身体条件、特长及经验，所表现出来的技术细节掌握得越合 理，则效果就越好。
二、散打技术训练的一般方法
（-）原地规范所作练习
在散打基本技术教学结束后，运动员在了解和熟悉了动作 要领以后，应根据动作要领反复进行单个动作的练习，对较为 复杂的动作技术还应分解练习。这时的训练，教练员不应过多 的要求动作的速度和发力，而应使运动员重点体会动作的要 领，了解动作的运动轨迹、攻击部位和着力点等运动机制，通 过反复练习，不断强化运动员的动作意识，使之形成正确的动 力定型。
（二）垮合步法的引作练习
在运动员经原地练习掌握了规范动作之后，再结合相应的 步法进行练习。如学会侧踹腿之后，再练习势步侧踹或拖步侧 ®踹。训练的重点就是要解决身体各部位的协调配合，保证及
时、准确的完成各种动作。 —
（三） “空击"练习
一®情况下，“空击”练习应按运动员掌握技术的程度分 为几个阶段进行：①单个动作技术空击练习，主要针对某一技 " 术动作并结合步法反复练习的方法；②组合技术空击，指把进 攻和防守中的某几个动作组合在一起反复练习的方法，以提高 组合技术运用的协调能力；③自由组合空击，指通过假设的对 手，运用随机的组合技术反复进行攻防练习的方法，以提高技 ， 术运用的能力。 ’
（四） 不式的攻防练习
在两人配对的条件下，要求运动员双方间隔一定的距离，.
做练习时以不接触到对方身体为前提，一般可分为一攻一防的 形式和相互攻防的形式。还可根据训练要求运用规定或随机的 单个或组合技术进行练习，练习时要求动作的速度与力度同实 战接近。
（五） 击练习
击靶练习可分为击打固定靶和移动靶两种：固定靶位的击 打主要是提高动作的力度和持久力，可由教练员或队友手持脚 靶或手靶在固定位置的情况下，运动员运用单个或组合技术反 复击打；移动靶位的击打主要是提高反应速度、距离感和准确 度，练习时教练员或队友手持靶，在移动不定的情况下，运动 员适时调整距离采用追打等形式反复击打。另外，击靶练习还 可根据要求分为技术靶、战术靶和素质靶三种。
模扒实曲练习
为提高运动员单个或组合动作的运用能力，由教练员或队 员向运动员递招或引招，运动员根据具体情况做出相应的攻防 动作，以此来提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至技术 ㈣ M 动作的运用进入自动化的程度。模拟实战练习一般用于防守和 ; 防守反击技术的训练。
（七）条件实成练习
条件实战是指受一定条件限制的实战，是进行实战的基础
条件。实战一般可分为拳法实战、腿法实战、摔法实战、拳腿
组合、拳摔结合、腿摔结合等，还可在此基础进一步细化。如
在拳法实战中，可规定只需进攻对方的头部等。
三、散打技术训练的基本要求
散打技术训练的目的,就要通过训练使运动员掌握准确规
范的技术动作，为比赛中取得胜利创造条件。在进行技术训练
时应注意以下几个方面。
基本技术调练应贯穿于调练的全讨程
散打技术体系中，基本技术是高分值（难度动作）技术的 基础，只有基本功扎实，才可能掌握高难度技术动作，形成独 特的技术风格，基本技术训练不仅是初级训练的主要内容，即 使到了高水平的训练阶段，基本技术训练也是必不可少的，因 为散打技术动作是基本动作技术与高难度技术的组合。
（二）技术训练要全面、实用、准确、熟练，突出 重点
这是指要求运动员全面掌握散打运动所需要的各种技术动 作，并在此基础上加强重点技术的训练。要实用（切合实际, 在比赛中能运用，切忌华而不实）、准确（技术要规范，符合 解剖学和生物力学的原理）、熟练（运用自如，随机应变，创 造性发挥）。
（三）应考虑运训员的个人特点
在技术训练中，除要求运动员按照统一的技术规格进行练 习外还必须考虑运动员的个人特点，因人而异的提出相应的要 求，根据运动员的个人特点形成“个人技术模式”，如某种技 术对运动员本人来说是适合的并且有可能发挥运动员的自身特 长，那在训练时就应加强这个动作的练习。技术训练应注意充 分发挥每一位运动员的个人技术特点，扬长避短，使之更切合 实际。
技术训练的时间与次数的安排要合理
进行散打技术训练时一般采用集中连续式或间隔式的时间 安排形式，但应考虑训练的阶段任务，如比赛期技术训练较 多，则采用集中连续式，准备期技术训练少时，采用间隔式。 另外根据训练水平的不同，在周期训练中技术训练的次数也不 同，初学者一般1~2次，高水平运动员一般2~3次。
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