(二） 弓腿时的速度与程序
弓腿时要慢慢地勻速前弓，不能突然前弓，也不可先蹬直后腿再屈前腿，这样会造成上体前 俯，腰胯紧张，身体出现起伏的毛病。要强调“踏掌~弓腿～松腰”的程序。在换步时，以坐步 转变为弓步为例，实腿变为虚腿时，要以“减加法”行功。变换重心的（一、十）法操作过程如 下：实腿为10,渐减为9、8、7、6、5、4、3、2、1、0后虚净，虚腿为0,渐加为1、2、3、4、 5、6、7、8、9、10后实足。要注意在5/5变换虚实时，仍需注意松实脚，习练时还应注意心脑 不要有动意，不可有向前换步的意识，松实腿，收吸腹股沟，虚腿仍虚虚落地，在行功操作中， 虚腿绝不要主动加力弓步，要在自然中变转虚实，身躯不能过早、过快主动向前。
(三） 后腿的伸直度以什么为准？
后腿的伸直是以“自然伸直”为准。太极拳的弓步，后腿不能象练长拳那样挺劲绷直，以致 腰胯松不开，膝和髋关节僵挺顶住，动作的转变就不灵活。但也不可过于放松，是膝部出现较大 的弯曲度，形不成下肢的两张弓，成为“软腿”，显得软弱无力，正确的弓腿法应是“直中含微屈
(四）脚掌应平正贴地
在后腿自然伸直，后脚跟后蹬的整个过程中，脚掌都要贴着地面，不允许出现脚掌外侧离地 (掀脚）和脚后跟离地（拔根）的现象。
(五）前后腿的承重比例
弓步步型中前后腿分担体重的虚实比例为：前弓腿约承担三分之二，后蹬腿约承担三分之 一。按照弓步的步型要求，前腿弓屈适度，后腿自然伸直，弓屈度不足或过分都会破坏两腿的虚 实比例，使劲力不能畅达或重心过分前移，正弓步时所弓之膝应该前不超过该脚的脚拇指跟，后 以胫骨垂地，这样的范围较为合理。
(屈膝时小腿垂地，脚跟与小腿在一条垂直线上）
(六）弓步的步幅
弓步的步幅分“直步幅”与“横步幅”两种：
- 直步幅
练拳者可根据拳架髙、中、低的要求，以及年龄大小、腿部基本功的深浅程度，选择适合自 己的步幅宽度。练习者一条腿屈膝支撑体重，另一条腿提起向前迈出自然伸直，脚跟着地的落脚 点距离应以自己的肩宽为准，如迈左步时，右腿保持原屈膝状态，不可将身体站起来，向上挺直 或向下屈蹲。因上挺将使身体直起而缩小步幅；下蹲则会使身体沉降而使步幅加大。另外，如果 后腿蹬地，上体前俯，在迈出的前腿未落地时就过早地将身体前移，也会使步幅加大，发生“抢 步”现象。这些都应注意避免。
初学者在迈步时前脚的落点往往不易准确到位，常见的错误现象是迈在中线上，形成前后脚 在一条线上的“走钢丝”状态。
走钢丝
甚至还有将前伸的脚迈过中线的另一边，呈“拧麻花”状态
落脚的方位与方向是极其重要的，它会严重影响劲力的发放力度、速度与劲力的畅达。以起 势为例，常见的是左足向正南方迈步，右棚时，右足向正西方迈步；“单鞭”的步型为左足向正 东，右足向南，这两种脚型都患有双重和方向不明之病，无阴阳变化之拳理拳法，应予以避免。
- 横步幅
两脚间的横向距离叫“横步幅”，是指形成弓步之后，前脚脚掌顺向的延长线与后脚脚跟之 间的距离。因此除注意脚迈出的落点之外，还必须注意在前脚脚跟落地时就要使脚尖朝向正前方 落下。许多人做弓步时前脚尖落地时随便摆放，没有定向概念。如前脚尖落点外撇，就会使弓步 的横向距离减少，不仅会弄错拳式的方向，还会影响发劲时劲力的力度；如果后脚落脚时脚尖内 扣，则会犯“夹裆”的毛病，同样是错误的。所以前脚脚尖在落地时一定要正朝前方，膝盖要同 时与之对准。（如附图三）应该在脚跟落地时就要有脚尖应向正前方的思想作指导，如果等脚掌 踏实后再纠正已为时过晚了。
横步幅的间距应以练习者的双肩宽度为准（“斜飞”与“野马分鬃”例外)。黄氏教学法特别 强调弓步成定式时头顶的百会穴与裆必须对准“川字步”中间的一竖直，身体的重心不准偏向实 腿。无论是弓步的虚足（后腿）还是虚步的实足（后腿）都必须是45度，前脚尖一定要正直， 前后足足尖必须对准膝尖。
(七）后脚的最佳夹角度数为45度
后脚与前轴线的夹角应以几度为宜？经过长期观察与研究，并査阅了国内外大量太极拳书刊 以及名家演示的拳姿后，归纳起来有四种类型：45度、80度、
45~90度、70～90度之间。分析 其利弊，当后脚的夹角大于45度时，后脚前蹬的合力就较小，夹角越大，合力也就越小，相应 的挤劲也就较小。同时，当挤式接作按式后坐时，固然省力，易做到立身中正，然而此时的重心
全部落在后脚，身体已经偏离中心线，很不稳定，对方只要往后坐的方向轻轻一推，就很容易会 仰面朝天被推倒。最恰当的后脚夹角为45度，从人体力学结构上讲最为合理，全身的力点容易 集中，合力最大，挤劲最足；同时，提高了挤式、按式的攻击力度，在接作按式后坐时，要做到 松腰松胯，但后膝必须与足尖对齐，裆就圆了，后坐的臀部要与后足跟对齐垂直，立身就中正稳 定，全身转动灵活，能进能退，能化能发、左右逢源、得机得势，立于不败之地。根据八卦方位 太极图来说，无论是先天八卦，还是后天八卦，其八个卦象的排列、方位都是以45度为计算单 位的。八个45度恰好是360度圆周的面积，后脚的45度角度加上前脚的吸胯使双臀位置也正 了。发劲顺遂畅达。
三十四、我对杨式太极拳传统套路名称改为108式的浅见
梅应生老师发表在《太极》一九九八年第四期上的《杨式太极拳拳式数目及拳式名称浅析》 一文已有四年了，他的远见卓识唤起了我极大的共鸣与兴趣。当前杨式传统套路的拳式数目与名 称的不统一、数量的多与少给初学者带来了概念模糊、条理不清、无所适从的感觉。因此完全有 必要予以统一、定型，以利于今后更大面积地向国内外传授时教学上带来方便，已是势在必行 了。我完全同意梅老师所提出的历史使命感，并提出与我国传统文化有深远渊源与卦象暗合的 “一百零八”之数目，作为改革传统杨式套路拳式数目的计数方法。因为数目少了整趟套路中有 些重复出现多次的拳式就说不清楚，如：“左右倒撵猴”、“左右搂膝拗步”、“左右云手”、“左右 玉女穿梭”等。过去老师授拳时仅有少数几个学生，对套路中名称的多少、转身方向、拳名的含 义都没有引起老师的重视，有的限于文化水平，没有想到要改，目前环境变了，党号召要在亿万 群众中开展“全民健身运动”，而太极拳作为老少咸宜、保健功能卓著的运动项目，其推广面是 可想而知的，在人数众多的大广场教拳时，以话筒喊口令的教学方式授拳时，其动作名称中方向 的含义、左右重复拳式的提示，原来的拳式名称就暴露出其过于简单的不足，给大面积口令化的 教学带来一定的困难，因此如何针对原来的拳式名称之不足加以改正，这正是有识之士研究的课 题，给予一个听其名即知向何方向转身、肢体应使用那一条腿、那一只手，是上步、进步，还是 退步，需要给人一种直觉，听口令就知道怎样练，尽量做到望文知义。
据我多年的教拳经验、心得体会以及张庆麟老师（杨澄甫老师内侄）所教的拳架名称，试以 一百零八之数填写之，并将全国流传最广影响最大之其他三种版本的书籍（杨澄甫著《太极拳使 用法》、傅钟文著《杨式太极拳》、杨振铎著《中国杨氏太极》）中所列名称抄录对照如下表（详 见所附“杨式太极拳传统套路拳式名称对照表”），以便于审视其演变过程，拳式增减情况及名称 的更改情况，作为抛砖引玉，切磋之用。现将我所填列一百零八式拳式名称的过程及依据与认识 介绍如下：新增名称共有三个，“右靠”（第六、二十六、八十一式）、“右转身左肋捶”（第三十一、八 十六式），“右转身十字单摆莲”（第九十五式）现逐式予以说明。以前张庆麟老师教我们“提手 上势”转“白鹤亮翅”前有一个过渡动作为“右靠”，傅钟文老师所教的是以右臂向前挤出，随 挤随带肩靠，在挤的同时须有靠的意思等（摘自《杨式太极拳》1963年3月版第28、29页）
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