三十一、手指眺舞派

“手指跳舞派”是我对自己在练太极拳时出现手指颤动现象的一种戏称，也可以用来区别于 其他练太极拳的人，有些人看过我表演的太极拳录像带后，不理解，还以为是“故弄玄虚”，“左 道旁门”、“矫揉造作”，如果为了追求这一现象而故意舞弄手指，那是大错特错了。我在演练拳 架时出现手指自动现象，完全是自然、自发的现象，是在身心极度放松后，尤其是手掌掌心空 松、手指节节放松后，内气充盈、以意行气，内气自然流注于指梢，催动气血运行的结果。如全 身僵劲未摧，只是少部分身躯肢干的放松，特别是手掌、腕、指关节都没有放松，是不可能出现 这一现象的。我曾观察过我的中、外学生们，他们通过短时期的学拳以后，也同样会出现上述手 指跳舞现象，问他（她）们都说自己也不明白会出现这一现象，事实证明：只要你能做到全身心 关节的节节放松，练拳时纯以意念指挥运行，就一定会出现“手指跳舞”现象，不是有无问题， 只要全身彻底放松了，僵劲去掉了，以意行气，这一手指跳舞现象也一定会在你身上出现。

三十二、衡量太极拳练得好坏与对错的标准是什么？

我认为应以三把“尺”衡量，缺一不可，必须要三者皆符合，都具备，才算练得好，练得正确。

(第一把尺）看你练的拳架每一个姿势是否都能体现出“太极拳要领”与“太极拳说十要”， 以及前辈们所遗留的经典拳论，如果符合，并能体现，那就是正确的、正宗的、好的。太极拳的 理论特别丰富，练太极拳就是练法则，这些宝贵的法则是太极拳前辈们智慧的结晶，是中国武术 发展经验的总结，是最科学的锻炼肌体的方法，应当努力在拳架中体现它。练太极拳不需要投 资，不需要设备，老幼妇儒皆宜。在党中央国务院号召实行“全民健身计划”的今天，在全民中 间推广太极拳更有必要。日本人曾夸口“五年后太极拳的中心将转移到东京”，这句话是十几年 前说的，可是至今也没有移到东京，这只能说明他们对太极拳的认识肤浅；但另一方面也说明他 们对太极拳的价值深有认识，知道这是“宝贝”，想发扬光大它，为日本人民的健康造福。我们 只有在全民普及中，才能使太极拳人才辈出，才能保住太极拳在国际上的中心地位。

速度、灵敏度、力度、爆发力、耐力、弹力是各种体育项目共同追求的目标，这些内容在我 国的各种武术门派训练中都有许多独特的，好的训练方法。我国运动员如果能够重视武术，将武 术作为一项必修课，将太极拳（陈、杨式）作为一项基础课、必修课来学，让体育健儿们都插上 武术的翅膀，我国各项体育项目的整体运动水平必将会大大提高，运动成绩必将全面刷新，改 写，定能使世界刮目。

(第二把尺）太极拳是武术文练。古称“上三门”，近称“第一类拳”，是集中国武术之精华， 它的技击性很强，每一招式都是实用搏击技术，都含攻防意义。任何拳术都离不开技击，拳术必 须体现技击，更何况是太极拳。拳术如果离开了技击也就不能称为拳术了，就会蜕变成体操、舞 蹈，或是戏曲表演了。太极拳作为一种武术，表面上看起来很柔和、缓慢，好象没有劲似的，因 此长期以来给人一种错觉是“太极拳是老头、老太打的”、“太极拳不能打人”，其实它是劲力内 含，杀机隐伏，绵里藏针，不显于外，含而不露，为了将来使用时的极快，必须用极慢速度来 练，寻找全身各部分肌体的最佳配合比，使用时在最短的一刹那间，全身各部位协调一致的出 击，做到意到、气到、劲到。对于这种“快与慢”的解释可用播放足球比赛时射门镜头为例，足 球射门时的快速劲射犹如出击对方，慢镜头重放时的镜头，就类似以慢速度在打杨式太极拳，这 就是“快”与“慢”的速度变化关系。“慢”不是目的，是方法，平日的慢练，是为了使用时更 快，全身各部位肌体的配合更精确，更协调。

前辈太极拳名家在设计太极拳套路时，对每一招式的手足位置、高、低、远、近，都考虑到 技击原则与攻防需要，决不是“无的放矢”，随意摆放。从技击的角度讲，人体一般可分为三个 部位，上部（头部）、中部（颈以下、腰以上)、下部（腰部以下）。拳姿中掌与捶的髙度，就是 设计打击的部位位置与技击效果，位置错了就达不到应有的效果。其他如眼神的配合，拳姿的方 向，腿部的虚实转换，身躯的偏正，每一拳姿的五弓俱张（劲整）等无一不是与技击有关，密不 可分，尤其是“川”字步的运用可谓是太极拳的“生命步”、“成败步”，使用最多，最广泛，是 必须严格遵循的原则。技击时最讲究自身的“重心稳固”及发劲时的“劲整”，这都来自”川 “字步，它的重要性与科学性另见专论。

(第三把尺）以“自然”的美学原则审视每一个拳姿，看其是否做到“自然”，因为自然是与 放松紧密相连的，有不自然处必然就是没有放松，放松处一定姿势自然，处处自然，才能达到全身节节放松，从内到外的彻底放松。

用上述的“三把尺”衡量你所练的每一招式，如果符合了，就是正确的，不符合就是错了。 所以，前人对已经达到这一标准的人称为“妙手”，“妙手一手一太极”，守规矩、循规矩、化规 矩、脱规矩、无规矩，但又式式处处合乎规矩。要达到这一境界，就必须从初学时就讲规矩、守 规矩开始。规矩是什么？这就是书中不嫌其烦地详细示范、讲解的内容，将太极拳原理与使用方 法（技击含义）同步讲解，正确的姿势与错误的姿势对比讲解，只有懂得了道理，明白了规矩， 知道什么是对、什么是错，才有了鉴别能力，才知怎样去练，才不至于稀里糊涂的瞎练，才能迅 速提高锻炼效果，事半功倍。

本书采用先讲解“单式”、“定式”，然后再分段连接的教学方法。整个套路共八十五式，分 三段教学，第一段先教1式~14式的定式、单式，教完后再教1式～14式的连接动作；第二段 是从15式～46式，单式教完后再教连接动作，然后再将一、二两段连接起来，巩固一段时间； 第三段是从47式～85式，也是先教单式，然后再将第三段的单式连接起来。这样的学法扎实、 正确，虽然速度稍慢些，但学成后节省了改正拳架的时间，实际上反而是快。

本书对于已经学过太极拳的人来说，也可以作为“镜子”对照一下，看看自己哪些做对了， 哪些还没有做对，哪些错了。虽然“学拳容易改拳难”，但只要您有决心改正，时间长一些，还 可以改得过来的，对于一个热爱太极拳又想练得好太极拳的人来说，总不大愿意让别人说您练的 “不是太极拳”吧。

太极拳是一门艺术，是永无止境的学问，越学越感觉它的博大精深，虽追求终生也很难得到 多少，但它是我们终生追求的目标。健康是人的第一财富，练太极拳就是在从事“健康存款”， 只要您天天坚持练太极拳，健康将永远伴随着您。

三十三、杨式太极拳“弓步”与“虚步”的常识

弓步是太极拳中常见的基本步型，很多拳姿与架势都是以弓步为其重要组合形态，俗称“弓 箭步”，是下肢动作，粗分之有四种类型：弓步、拗弓步、顺弓步、弓马步，其基本要领俗称 “前腿弓、后腿蹬”。具体的做法是前腿屈膝前弓，大腿斜向地面或接近水平，膝盖不超过足尖，• 要对准足尖，足尖要正，后腿自然蹬直，脚尖外撇斜向前方45度，两腿横向距离为肩宽，前弓 腿为实，后蹬腿为虚。两腿分担体重的虚实比例为：前腿承担2/3,后腿承担约1/3 (俗称前七 后三）。要做到实腿不能全然站煞，实中要含虚；虚腿则并非全然无力，要虚中有实。

以上是对弓步的概括叙述，要想练好太极拳必须要对弓步的具体细节进行详细的研究。下面 分七个部分细述之。

(―)怎样迈步才能避免“砸夯”与“抱步”的毛病？

太极拳向前迈步是要求一条腿屈膝支撑着体重，另一条腿轻灵地迈出，脚跟先着地，不可将 身体重心过早前送，整个脚掌一下子落地就踏实就会呈“砸夯”状。为了防止和纠正“砸夯”的 毛病，练习者可以进行自我检査，即在前脚迈出后，看看是否能够将前伸的腿轻轻地收回原地和 再跨出去。若收腿时上体发生晃动，就说明身体重心过早地前送了。在作自我检査时要松腰松 胯，上身必须中正，不准前俯或后仰，挺肚与突臀。

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