针对性与个体化训练的原则，是指在运动训练中针对不同 运动员的个体特点以及对手和各种训练、比赛等条件有针对性 的个体化训练。其中个体化训练是该原则中的核心。个体化训 ® M 练就是必须针对每名运动员的形态、技能、素质、智力、心理 蜜和思想作风等方面的特点，确立适合于每名运动员个体特点的 个体训练模式,实施个体化训练。

众所周知，每个运动员的竞技能力都有受先天和生长条件

的制约，个人先天的差别主要表现在神经系统的类型、形态特

点、植物性系统等主要的参数上。按运动员先天的素质可以确

定条件反射形成的速度的巩固性、反应特性、组成联系体系的 [ 速度和灵敏性等，所有这些对快速和巩固的掌握技能，发展素 质和特长，以及在稳定和变化的条件下对运动技能的掌握和反 .应都有决定的意义。

现代散打训练的发展尤其重视对运动员针对性的个体化训

'练，根据散打项目的特点，运动员在赛场上同对手较技，并没 有完全固定的击打模式，完全是依靠运动员个人利用所掌握的 技术根据对手的情况，有选择的合理的运用技术的综合体现, 因此许多高水平的教练员在训练队员时特别重视队员“得意 技”（即绝招）的训练，逐步形成具有个人独特技术的打法体 系与风格特点。

六、竞技状态周期的原则

此原则是指运动训练过程必须遵循运动员机体的生物节奏 变化规律和竞技状态形成与发展的周期性变化规律。按一定的 动态节奏和周而复始、循环往复，逐步提高的方式进行安排。

散打运动员竞技能力的提高，同其他技能主导类格斗对抗 性项目一样，明显地表现出周期性的特点，因此，可把散打训 练过程划分为大周期、中周期、训练课，而且由小到大，直至 构成运动员整个运动生涯的训练全过程或称多年训练周期。

按照运动训练学周期学说的基本理论，一个大周期包括一个准备时期、一个比赛时期和一个恢复时期，也就是一个竞技 状态的形成保持和消退的完全过程。散打教练员应根据散打运 动的特点以及散打运动员竞技状态形成与发展的时间跨度，合 理地安排训练大周期各时期阶段的训练内容、手段方法以及负 荷量与程度的匹配等方面，科学地调控运动员的竞技状态，为 创造优异成绩打好坚实的基础。

七、深入专顼化，从实战出发的原则

专项化与从实战出发的原则是指在训练过程中结合专项的 特点和专项竞技比赛的需要，注重运动训练的专项针对性、实 战性和实效性，从而提高运动员的竞技能力和运动成绩。

散打训练的目的，就是要让运动员在专项训练和比赛中达 到他的最高竞技能力。实现这一目的，必须采用适合于散打训 练和竞赛特点的训练方法与的手段，制定有效的发展运动员竞 技能力的训练计划，科学的安排运动负荷等，使运动员在各方 面都对散打比赛的特殊要求产生适应，在这个过程中，应该注 意合理的安排一般训练与专项训练在各时期的比重，并随着专 项训练水平和训练适应能力的提高，逐渐增加专项训练内容和 时间的比例，在训练方法和手段上更趋专门性，负荷强度更趋 比赛状态。

另外，散打运动的特点决定了训练中应遵循从实战出发这 一原则，实战比赛是检验训练的唯一方法，因此散打训练中， 专项技术训练应紧紧围绕实战技能的发展来进行。在学习和掌 握技术的过程中，始终要给队员灌输从实战出发的思想，不论 是个人练习，还是配对的模拟训练，都要有“假想敌”在眼 前，只有这样，才能使技艺不断提高，才能在比赛中游刃有 余。

身体训练亦称身体竞技能力的训练，俗称体能训练，是指 运用各种有效的手段和方法对运动员的身体施以影响，从而增 进运动员的健康，改善身体形态，提高机能能力和发展运动素 质的练习过程。

现代散打比赛对抗性强，场上攻防转换节奏极快，要求运 动员必须有较好的体能作保证，才能使技战术水平得以正常发 挥，因此，现代散打运动训练过程十分注重对对运动员的身体 训练。散打运动的身体训练一般包括全面身体训练、一般身体 训练与专项身体训练三大方面，通过训练都紧紧围绕身体素质 训练这一核心任务来进行，主要是指力量、速度、耐力、柔 韧、灵敏等基本的身体素质。

一、身体训练的作用

在散打训练过程中，身体训练的目的和意义就是通过系统 的、有计划和有目的身体练习，为运动员在比赛中运动成绩的 提高打好坚实的全面身体准备的基础。主要作用表现在：

（-）良好的身体训练水平是运动员适应现代散打训练和m 比赛的重要保证；

（二） 良好的身体训练水平是运动员掌握散打技、战术训 费

练的基础；

（三） 身体训练能够培养运动员具有良好的意志品质,对

散打运动员竞赛心理状态的形成与稳定具有很好的促进的作用；

（四） 良好的身体训练可以有效的预防运动伤病的发生，

可以相应的延长运动员的运动寿命。 普

二、身体训练的基本内容 .

散打运动训练中身体训练的内容主要包括全面身体训练、 一般身体训练和散打专项身体训练三个方面。

（一） 全面的身体训练：主要是针对初级训练阶段的年轻 运动员，通过全面的身体训练可以改善运动员身体能力最薄弱 的环节，全面的发展运动员机体的能力，增进身体的健康水 平，为今后运动成绩的不断提高。作好充分的身体准备，其训 练内容也具有普遍性。对于具有一定水平的运动员来讲，全面 的身体训练就应与专项特点、专项的要求和运动员自身的具体 情况联系在一起。

（二） 一般身体训练：是以全面发展与散打项目有一定关 系的身体运动能力为目的的训练。是散打运动员专项身体素质 得以提高的基础。

（三） 专项身体训练：是提高运动成绩的关键，对运动成 绩的提高具有直接的作用。散打专项身体训练的目的是根据散 打运动的特点和要求进一步发展散打运动所需要的身体能力， 散打运动员专项运动能力的提高，有助于他们在训练中可以承 受更大的运动负荷，有利于在实战及比赛中取得更好的成绩。㈣）

一般来讲，全面身体训练、一般身体训练是专项身体训练

的基础，专项身体训练要在全面和一般身体训练的基础上进

行，现代运动训练的发展是一般身体训练越来越专项化了,前 苏联著名运动训练学专家马特维耶夫曾明确指出:竞技运动的

一般身体训练应当是“专项化”的。他还说：对于选择了专项  的运动员，要考虑不同专项对于不同能力要求的不同比例，这 些都充分说明了两者之间的关系是辩证统一,相辅相成。

三、身体训练的基本要求

（-）身体训练应在全面发展的基础上哭出重点

散打运动对身体运动能力的要求很高，要求运动员具备全

面发展的身体素质基础，通过全面的身体训练，可以使运动员 身体形态、机能素质等都得以全面提高。当然，全面发展并不 等于各种运动能力绝对平均的同步发展，要根据散打运动的特 点有所侧重。现代散打的身体训练的重点，应该是放在力量、 速度、耐力这三种素质上面，从现代散打比赛中对抗的激烈程 度上不难发现，散打运动对运动员的基本要求是力量是基础， 速度是核心，耐力是保证，因此，身体训练中应突出这三方面 为重点训练内容。

（二） 身体训练应科学、系筑的安排

身体训练过程是一个多年的训练过程，因此要根据不同时 期和阶段的训练要求，对训练内容、比重、负荷等方面的身体 训练做出全面系统的安排。

（三） 身体调练应当与其他训练相结合

散打运动员的身体训练应紧密结合技战术训练及心理训练 进行，使身体训练效果与其他训练有机的联系在一起，能够在 训练和比赛中通过技战术的形式表现出来。

身休HI练的安排要有针对性

散打身体训练的内容安排要根据散打运动的特点，做到因 人、因时而异，从运动员身体情况、训练设施与条件、比赛的 要求等实际情况出发，有针对性的进行训练。另外还要通过各 种信息反馈，找出训练中的薄弱环节，再施以针对性的训练。

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