二十四、浅谈“坐腕”的重要性
“腕”是梢节，“坐腕”形容腕根要如坐的形状，把近“腕”尺骨处掌根下沉、手指微微上 翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能将劲贯至掌根，手指也会有所感觉，能坐腕才能“形 于手指”，内劲才能节节贯穿。但坐腕必须同时将肩、肘拔长（即前伸使之由屈变直），一般人都 误认为坐腕是仅指腕部掌根的前伸与竖指，而不知道坐腕是手臂的统一行动，与整条臂部的贯劲 一致，使臂部充满棚劲，没有肩、肘的前伸配合，想孤立的仅从腕部去做，是达不到这个目的 的。太极拳的手型可分为掌、拳、勾三种，手最为灵巧，手法的变化最多，太极拳虽名为“拳”， 但“拳”在整个套路中所占比重很少，出现的次数也不多，亦不叫拳，而是叫“捶”，常说的太 极五捶为“进步搬拦捶”、“肘底捶”、“撇身捶”、“进步栽捶”、“搂膝指裆捶”；还有五个拳姿虽 然是“捶”，连“捶”的名称也不叫了，如：“左右打虎”、“双峰贯耳”（据吴图南说为杨班侯所 加）、“上步七星”、“弯弓射虎”，“右转身左肋捶”（此势是接在“扇通背”后与“撇身捶”前的 过渡动作，有拳照，但一直没有名称，故作者据其运转程序与技击功能加以命名）。整个套路用 掌的拳式比捶多得多，所以说太极拳是以掌法为主的拳，因此怎样正确使用好掌法，显得格外重 要。杨式太极拳中的掌型是采用“荷叶掌”形状，即外型要像六月间盛开的荷叶那样，掌心微 凹，四周边缘既挺拔又松弛，既柔软而又有弹性，手掌心要空，微呈凹形，注意不能过多下凹， 五指均自然舒展，基本在一个平面上，拇指和食指之间的间隔略大一些，掌心与掌背都处在宽舒 状态。既不可用力挺直，亦不宜过分弯曲，若手指用力挺直，则掌心会立即变成扁平，凹形消 失；如掌心过分凹陷，必然会使手指过分弯曲，过分凹陷后的掌形，要求手指伸直，在生理上是 无法做到的，这是由于手指的关节与肌腱之间密切相连的缘故。正确的方法是先将手掌与手指挺 直，然后快速的放松手掌与手指，即为所需要的掌形。当你知道什么是正确的掌形以后就应当研 究如何运用正确的掌形练拳。现将分散在套路中的各种不同掌形，根据手掌的方向和形象可以归 纳为七种：正掌、立掌、垂掌、侧掌、仰掌、俯掌、反掌。掌与腕是手臂密不可分的整体，腕是 连接手臂与掌的桥梁，腕部在全身关节中最为灵活，旋转度很大，要想正确运用好掌，就必须研 究“坐腕”。对于手腕，一般人只注意腕的旋转，只从松柔灵活上考虑。忽视“坐腕”的重要性， 就会练成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，使内劲不能贯注到手指的尖端，手上的两张弓不能相互 呼应，形成不了 “两膊相系”的关系，影响到手臂棚劲的积累与增长，无法理解技击时的劲整要 求，影响到推手时按、釆、拿的运用和解脱采、拿并从而反采、反拿的作用。“坐腕”要求在手 臂伸缩缠绕过程中，腕部既不强硬，也不软弱，而要柔活，有韧性地运转；到定式时腕部应沉着 下塌而有定向，这就叫“坐腕”，也叫“塌腕”。坐腕不但与手掌动作的定向有关，能“坐腕”才 能将内劲由脊背、而肩、而肘、而腕地传送而达于指尖，坐腕还可以避免内劲的断续与丢失。因 为掌的动作是整体动作的一部分，能“坐腕”方能“劲贯指梢”。因此，不管是掌的前推、下按、 上举、侧分都需坐腕，掌根沉住动作才能有定向，但要时刻注意“蓄而不张”——虚掌。
现将整个套路中根据手掌的方向和形象分类的七种掌形，分别举例并讲解其“坐腕”的方法 与要点。
- 正掌：指尖向上，掌心向前方，都为正掌。
【坐腕方法I掌根前伸，手指微竖，劲点在掌根，意念也在掌根，肩、肘关节同时向前伸展、 拔长，背部有微微绷紧的感觉。
“正掌”坐腕方法举例：“揽雀尾一按'“搂膝拗步（前手)”、“倒撵猴（前手)”、“玉女穿梭 (前推手)”
- 立掌：指尖向上或者偏向上方，掌心不向前方而向其他方向的，都为立掌。
【坐腕方法】要求同正掌说明，唯劲点变为小指掌根外缘，意念也贯注在此。“十字手”的劲 点在双手腕背的关节处，即双手腕关节重叠处。
“立掌”坐腕方法举例：“单鞭（左手)”、“十字手”、“肘底捶（左手)”
- 垂掌：指尖向下或者偏向下方者，不问掌心向着何方，都为垂掌。
【坐腕方法】劲点与意念均贯注在右手小指下面掌根部位。其余四指微上翘。
“垂掌”拳势举例：“海底针（右手)”
- 仰掌：掌心向上或者偏向上方者，不问指尖向着何方，都为仰掌。
【坐腕方法】“倒撵猴（后手)”的劲点在掌根的腕背处，腕背稍向下沉，手指尖再稍向上翘 一点点；“斜飞（右手)”劲点在大拇指向下掌根的腕背处，近桡骨的地方；“十字单摆莲（左 手)”劲点在已上举头顶上方左手掌根处，与肘关节同时向上伸托，手指则略含反翘意。
“仰掌”拳势举例：“倒撵猴（后手)”、“斜飞（右手)”、“十字单摆莲（左手)”
- 俯掌：掌心向下或者偏向下方的，不问指尖向着何方，都为俯掌。
【坐腕方法】“高探马（右手)”的劲点在右掌根外侧边缘处，肘与掌根同时前伸，其余五指 在前伸时略向左旋转一点点，形成指尖斜向左；“搂膝拗步（下按手)”与“野马分鬃（后手)” 的劲点都在下按手的掌根，肘与掌根同时伸展下按时注意不要让指尖反翘。
“俯掌”拳势举例：“高探马（右手)”、“搂膝拗步（下按手)”、“野马分鬃（后手)”
- 侧掌：大指指尖向上，手掌侧立者，不问掌心向着何方，都为侧掌。
【坐腕方法】“提手上势（右手)”劲点在小指掌根处，只要肘与小指掌根处向前伸展即可， 伸展时手指尚需微上翘；“转身撇身捶（左手)”劲点在左手小指下侧掌根处，肘与掌根前伸，手 指向后微仰即可；“云手（在上的手)”劲点在上举手的大拇指根部外侧与腕部交接处，大拇指要 竖起，虚虚的领住劲。
“侧掌”拳势举例：“提手上势（右手)”、“转身撇身捶（左手)”、“云手（在上的手)”
- 反掌：栂指在下，手掌侧立的，都为反掌。
【坐腕方法】劲点在右手拇指及拇指掌根处，虎口也略含有棚劲，在右手后缩到左肋窝处时 小指掌缘应稍后仰，指背略有绷紧之意。
“反掌”拳势举例：“高探马带穿掌（右手)”
以上所说的掌形都应是“蓄而不张的虚掌”，在伸、推、托过程中把“虚掌”变成“实掌” 那就错了。“过”与“不及”是练太极拳的人随时随地都会遇到的事情。所以要注意掌握坐腕的 分寸。
为了提高大家识别错误的能力，现将练拳中常见的四种错误掌形介绍如下：
- “八字掌”，食指和拇指对称拉劲，形成僵滞，另三指“丢掉”处于懈态，手示如“八” 字；
- “兰花掌”，五指不在一个平面上，有的翘起僵滞，有的卷曲回勾松懈，形同兰花的叶子 形状，七倒八歪，五指不是一个劲儿。
- “抓物掌”，五指屈曲太过，象抓握实物之状，掌指全懈；
- “蒲扇掌”，五指僵直，掌心不窝，象一面蒲扇，满掌处于紧张状态。
二十五、“提膝”能使迈步轻灵
我们常见练拳的人迈步时不论是前进、后退、侧行，他们的腿都不怎么提起来，脚掌离地面 很近，大都是擦地而过，近于拖步、移步、挪步；除了不明白提膝的道理与好处以外，主要还是 怕苦、怕累，或不知道它的重要性。例如，一般人在提左腿迈步时，往往将身体站起来，再将左 腿跨出去，身躯后仰，而且肚子还朝前挺，臀部就没有了，身体也不中正了。在平日练拳时就要 养成“提膝”的习惯，能经常做到“提膝”，久之会使迈步轻灵、沉稳、文雅、大方，太极味儿就浓，更具有观赏性。
正确的提膝方法以“左搂膝拗步”为例，迈步前要先松右面的腰胯，在提起左腿的同时，身 体继续微向下松沉，左膝向上提时左胯根里收弯曲，左脚前迈时不要中断身体的继续向下松沉的 过程，一直到前迈的左脚跟轻轻落在地上时为止。
注意：这里所描述的腰胯松沉是贯穿在提膝迈步缓慢的全过程中。
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