防守技术是武术散打运动基本技术中的重要组成部分，是 每个散打运动员必备的一项专项基本素质。运动员在比赛或训 练实战中合理、准确、巧妙的运用防守技术，不仅能有效的保 护自己的安全，尽量的减少或少输分，而且还能为进攻创造有 利的条件。孔子曰“昔之善战者，先为不可胜，以待乱之可 胜”，充分说明，在战争中首先要创造条件，才能使自己不致 被对方战胜的重要所在。散打比赛中也一样，只有积极主动的 防守，才能为更好的进攻创造条件，才能掌握比赛中的主动 权，获取最终的胜利。
防守技术一般分为接触式防守和非接触式防守两大类：接 触式防守，即通过肢体的拦截而达到防守的目的，如对方采用 后鞭腿进攻，我则以外挂或里抄防守等；非接触式防守，即通 过身体姿势的变化或合理的步法移动以达到防守的目的，如对 方用损拳进攻时，我重心下降，身体下沉便可躲过对方来拳。 这两类防守技术各自都有不同的技术特点，非接触式防守有利 于充分发挥四肢的攻击作用但技术要求较高；而接触式防守抗 阻力能力要强，具有较大的保险性。在实践中，应根据不同的 情况和目的，运用不同的防守技术，或者根据个人的技术特点 有选择的侧重的掌握不同的防守技术。
防守技术的总体要求是：对对手的进攻时间、攻击路线、 攻击方法和攻击部位都要做出准确的判断，反应敏捷，使用防 守技术要达到自动化的程度。
一、接式防守
接触式防守要求防守面大，动作幅度小，还原转换快。防 守面大指的是在实战中要立足于防一面，而非防一点，尽可能 大的提高防守的成功率；动作幅度小指的是应以防守的效果是 否有利于反击为准，动作幅度过小则会失去防守（防不住）和 反击的作用；还原转换快，是指防守后完成预备姿势或转换成 另一种防守动作，或转换成进攻的时间要短。如防左转防右、 防上转防下的变换过程。动作间的转换速度如何，与动作幅度 与结构有关，幅度大转换就慢，结构不合理也影响转换的速 度。
（-）拍挡防
［动作要领］左手（右手）以拳心为力点向里横向拍挡
［动作要点］前臂尽量伸直，动作幅度要力，发力要短促。
（二）格挡防
［动作要领］左手（右手）握拳屈肘向同侧头部或肩部格 挡，主要用于防守对方左右撞拳或左右鞭腿攻击上盘 （图3-59）。
［动作要点］大小臂屈紧并贴于头侧，同时注意含胸拨背、
侧身。
（三）拍压防
［动作要领］左拳（右拳）以拳心或小臂内侧为力点由上 向下拍压，主要用于防守对方正面的拳法或腿法进攻中盘，如 直拳或正蹬腿，侧踹腿等（图3-60）o
［动作要点］拍压时臂弯曲，腕部要紧张用力。
（四）抄祖防
- 里抄
［动作要领］左（右）手臂微屈并外旋，紧贴于腹前，拳 心朝上；同时右（左）手屈臂紧贴于胸前，立拳、拳心朝外
o当对方以直线性腿法或弧线性腿法攻击我中、 上盘时，可用此种手法抄抱对方来腿。
［动作要点］两臂应紧贴于体前，抱腿时两拳心应相对锁 扣住对方攻击腿。
- 外抄
［动作要领］左（右）手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，前 臂屈肘90度。拳心朝上，同时右（左）手屈臂、立拳、拳心 向外
o当对方使用弧线性腿法，如鞭腿进攻我中、上盘时，可采用此种方法抄抱对方来腿。
［动作要点］上臂应紧贴肋部，抱腿时，两拳心相对成钳 状，锁扣对方攻击腿。
（五）挂臂防
- 里挂
［动作要领］左臂内旋，左拳由上向下，向右斜下方挂臂 防守，拳眼朝里，拳心向左（图3-63A）
o当对方从正面或偏 右的腿法攻击我中盘时，我可结合左闪步做里挂防守的动作回
图 3-63［动作要点］小臂应尽量内旋，肘微屈以栈骨外侧为力点 挂防，动作幅度要小，小臂应紧张用力，身体应右转。
2.外挂
［动作要领］左（右）拳由上向下，向左（右）后斜挂, 拳心朝外，拳眼朝里，臂微屈（图3-64A）。使用时可结合左 （右）闪步，防守对方蹬踹腿或弧线性腿法攻击我中盘 （图 3-64B）。
图 3-64［动作要点］肘关节应微屈，小臂应紧张用力，臂朝左 （右）后斜下做挂防。
（A）阻打防
1 .肩臂阻挡
［动作要领］左（右）手臂收回与右（左）手臂紧贴于左 右两肋，重心略前移以肩部和拳心阻挡对方直线性拳法的进 攻，以臂部阻挡对方直线性腿法和进攻（图3-65）o
［动作要点］身体应用力紧张，阻挡拳法时要含胸、闭气、 提肩并收下颌，阻挡腿法对应收腹含胸、沉气，两手护紧身 体，尽量缩小攻击面
- 提膝阻挡
［动作要领］左腿屈膝提起高度可由对方攻击腿的高度确 定，同时两手臂回贴紧两肋，身体略下沉（图3-66）
0使用 时主要防守对方直线性或弧线性腿法攻击我中、下盘，要以小 腿外侧及前侧阻挡对方攻击腿。
［动作要点］判断要准，提膝要快，上体应含胸收腹。
（七）阻截防
阻截防也叫截击防守，是一种技术性较高的防守技术。它 是建立在高度准确判断的基础上，在对方尚未做出进攻动作之 前阻截对方，或者破坏对方的进攻路线甚至使对方失去平衡， 以利于反击。很多情况下使用截击技术可以直接得分，因此从 某种意义上讲，这种技术既是防守技术又可称为进攻技术。一 般情况下阻截防守可分为拳法阻截和腿法阻截两大类。在此只 介绍腿阻截。
［动作要领］当判断出对方准确起腿进攻时，屈膝抬腿, 脚翘起，脚前掌朝前下方，以脚掌为立点前伸阻截对方攻击腿 的动作路线，或直接攻击对方得分部位，使对方不能有效的完 成进攻动作
［动作要点］判断准确，动作要突然、隐蔽，支撑要稳。
二、非接触式防守
（-）向躲防守
闪躲防守的技术要求较高，主要是对对方进攻动作要有准 色）确判断和相应的动作反应，以及做出动作时身体要整体协调。
在使用闪躲技术时以避开对方使对方击打不着为宜，没必要动 作幅度过大，这样节省体力，又利于及时的防守反击。闪躲防 守一般是指身法闪躲，主要包括侧闪、后闪和下潜等几种。
- 侧闪
［动作要领］从预备姿势开始，上体以腰为轴，向左（右） 微转，两膝微屈，略俯身，两手臂收入至下颌处，主要用于防 拳（图 3-68）。
［动作要点］上体要含缩，左右侧闪时头不转动，目视对
后闪
［动作要领］从预备姿势开始，以腰为轴，前脚蹬地，重 心后移上体略后仰（图3-69）
o［动作要点］后闪时重心水平移动，下颌收紧，后闪幅度 不宜过大。
3.下潜
图 3-69［动作要领］从预备姿势开始，双膝弯曲，重心下降前移, 上体略前俯，前手臂收回贴于肋部，两拳护于下颌处，主要用 于防拳（图3-70）
o［动作要点］下颌收紧，下潜要快速、突然，要培养下潜 后防腿、抱腿的意识。
（-）退让防守
退让防守主要是指利用步法的移动并结合身法避开对方和 攻击锋芒的一种防守技术。
1 .后撤防
［动作要领］从预备姿势开始，前脚由前向后收步，接近 后脚时前脚掌着地，重心落于后腿，主要防守对方的低腿法进 攻（图3-71）。
［动作要点］收步要迅速，上体略向后仰，支撑要稳。
图 3-71
- 眺步防
［动作要领］从预备姿势开始，两脚蹬地向后，向左或向 右跳闪，或做换跳步（见步法技术部分教学）动作，用于防守 对方的直线性腿法。或在应急时为反击寻找适宜的位置和时机 （图 3-72）。
［动作要点］做跳步时整体不能松懈，动作幅度不宜过大, 需配合身体的转动，目视对方。
［动作要领］从预备姿势开始，前腿提膝做防守动作 ,用于当对方以低踹腿或低鞭腿攻击我方前腿时, 迅速提膝做闪躲防守动作（图3-73B）。
［动作要点］提膝应及时，上体不宜过分后仰。注意提膝 防守完后前腿的反击一定要迅速。
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