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[讲解一]
身体坐向左腿，腰向右转，带动右足尖外撇45度，带动左右手掌随身体的右转向身体的两 侧稍展开掌心下按，边下按边松腰松胯，身体重心逐渐移向右腿，双手逐渐合拢交叉成十字手， 左手在外，右手在里（图122、123)c [讲解二]
十字手继续向胸前上抄，身体渐渐站立起来，提起左腿朝东稍偏南一点点，以脚跟为力点慢 慢蹬出，脚尖朝上，高度腰胯以上；双手同时继续上举至额头上方，双臂外旋，掌心翻朝外，向 身体左右两侧分开下落，当腕下降到肩高时停住，下落时意先松肩、沉肩，其次再坠肘，坐腕， 手与腿须同时到达，目视分出的左手与左脚（图124)。
常见的错误现象：
①双手上举时肩高耸；②眼睛未顾及分出的手脚；③颈左转过多；④十字手时右手在外；⑤ 分开下落的双臂下沉不够；⑥分开下落的双掌均未坐腕；⑦左脚向东南方向燈出；⑧燈脚时膝关 节未伸直、脚掌竖直不够；⑨支撑腿蹬脚时弯曲；⑩双手分开下落时手向后太多、挺胸。
第四十三式右转身右蹬脚
此势有两种练法：第一种练法，简单易学，速度慢，技击性不太明显；第二种练法是顾冠桢 老师教我的，速度快，难度大，没有一定的腰腿基础与基本功是不易做到的，很少有传习。
第一种练法
[讲解一]
以右脚掌为轴心，提起右脚跟，身体快速向右后方旋转180度，同时用左腿随转体自左向右横摆，带动身体右转，当脸转成朝北时，左足尖下落于右足旁，左足尖落地后身体重心开始转移 到左腿，并逐渐稍下蹲；两手也随转体快速旋转，边旋转边随身体下蹲而合拢至腹前合抱成卜字 手、右掌在外、左掌在里，掌心均朝里。
[讲解二]
随着左腿的渐渐站起来，已合拢的十字手也随之上抄而起，身体稍向右转，双掌继续向前额 头顶上方上举，边举边双臂外旋，掌心翻朝外，逐渐向左右两侧分开，逐节松沉、意先在肩、先 松肩、沉肩，其次是坠肘、坐腕，当腕降到肩高时停住；在手臂上举及分开的同时，逐渐提起右 腿，向身体的右侧，以脚跟为力点，慢慢蹬出，脚尖朝上，高度腰胯以上，手脚到达时间要一 致，目视分出的右手与右脚。
常见的错误现象：
①手上举时肩高耸；②眼睛未顾及分出的手、脚；③颈右转过多；④十字手时左手在外；⑤ 分开下落的双臂下降不够，太高；⑥分开下落的双掌均未坐腕；⑦右脚过多向东北方向蹬出，右 肘与右膝不相照；⑧蹬脚时膝关节未伸直；⑨右脚掌竖直不够；⑩双手分开下落时手向后太多， 挺胸；⑪支撑腿蹬脚时弯曲。
第二种练法（不适合体弱者）
[讲解三]
将已蹬出的左腿迅速屈膝收回向右，强拧左胯，井往 右胯处快速叠跨过去，两腿叠得距离越近越好，同时快速 将左足尖伸向右足跟旁，左胯骨往右一拧转，左足尖一落 地立即快速踏实，踏实时还要用劲蹬地，要蹬出声音，声 音越响越有劲，反弹力也就越强，并立即飞起右腿，向右 以脚跟为力点蹬出，脚尖上跷（左足落地与右腿的蹬出的 间隔时间越短越好，左脚蹬地越有劲，右腿飞脚蹬出的速 度越快，腿的蹬劲也越猛烈）；双掌为了配合这一快速的飞 腿动作，也要快速的旋转合拢，快速的再分开，这才符合 拳经中所说“动急则急应”，因此双掌的分开与快速的飞右 腿要一致，目光的顾盼也要同样跟上（图125)。
常见的错误现象：
①左胯向右强拧与叠合程度不够，身体末转成朝北；
②左足落地无力，不蹬劲；③双手的分开与右脚蹬出的时间不
第四十四式进步搬拦捶（东)
[讲解_]
右腿屈膝收回，松腰松胯，左腿渐下蹲，腰向右转，右掌变拳下降经腹前弧形左绕，拳心朝 下；左掌随左腿的下蹲同时稍下沉，其余练法紧接第十二式“进步搬拦捶”的[讲解二]、[讲解
第四十五式如封似闭
练法和讲解均同第十三式“如封似闭”。
第四十六式十字手
练法和讲解均同第十四式“十字手”。
第四十七式抱虎归山
练法和讲解均同第十五式“抱虎归山”。
第四十八式斜单鞭
全套拳架共有九个正单鞭，方向都朝东，唯独本势方 向朝南稍偏东（图126)，练法与讲解均同第四式正单鞭。
第四十九式野马分鬃
(一）右野马分
[讲解_]
身体稍右转，重心移向右腿，带动左脚尖内旋45度，
左手也随之平移至左胸前，随移随翻转掌心使之朝下；身 体重心再移到左腿，提起右腿，收回至左踝侧旁，足尖虚 点地面，右勾手松开变掌，逐渐下降弧形向左抄移至左掌 下，掌心朝上，与左掌相照成左抱球状。
[讲解二]
提起右腿，向西稍偏北方向，比右肩略宽处前跨一步，脚跟先着地，弓右腿、蹬左腿、成右 弓步（野马分鬃的弓步比其它拳式的弓步略宽些），在右腿逐渐前弓踏实过程中，已左抱球的双 掌，随着身体的继续右转向相反方向分开；右掌自下而上向右上方向西稍偏北方向以大拇指一侧 弧形棚出或冽出均可，掌高齐眉（右肘与膝相合），例出时要以腰脊旋转，带动肩、肘、手节节 贯串转动；左掌朝下用采、按劲下采，按置于左胯前20厘米处，两膊相系，目视例出的右手 (图 127，127a)。
常见的错误现象：
①昂首；②前伸的手肘膝不相照；③身躯过正、身弓断；④手腕太弯曲、没有将意念与劲点 放在拇指一侧；⑤下采的后手掌过分向后、太贴近胯，手弓不能形成；⑥弓步的前膝超过足尖；
(二） 左野马分鬃
[讲解三]
松左腿、稍屈，重心向左腿后移一点点，身体稍右转，带动右足尖外撇30度，右掌随身体 右转手臂内旋翻转掌心朝下：身体重心逐渐移到右腿，提起左腿，收回至右踝侧旁，足尖虚点地 面，带动左掌向右抄移至右掌下，掌心朝上，与右掌相照成右抱球状。
[讲解四]
提起左腿，向西稍偏南方向比左肩略宽处前跨一步，
脚跟先着地，弓左腿、蹬右腿、成左弓步（野马分鬃的弓 步比其它拳式的弓步略宽一些）；左腿逐渐踏实前弓过程 中，已右抱球的双掌，随着身体的前弓与左转向相反方向 分开；左掌自下而上向左上方，向西稍偏南方向以大拇指 一侧弧形例出，或棚出均可，掌高齐眉，左肘与膝相合，
例出时要以腰脊旋转带动肩、肘、手节节贯串转动，右掌 朝下用采、按劲向下采、按，位置在右膀前20厘米处，两 膊相系，目视例出的左手（图128)。
常见的错误现象：
①昂首；②前伸的手肘膝不相照；③身躯过正、身弓 断；④手腕太弯曲、没有将意念与劲点放在拇指一侧；⑤
下采的后手掌过分向后、太贴近胯；⑥弓步的前膝超过足 尖；⑦身躯在捌出时方向过多偏向南扭腰；⑧后腿末蹬直。
(三） 右野马分鬃
[讲解五]
身体稍右转，重心移向右腿，带动左脚尖外撇30度，左手也随之平移至左胸前，随移随翻
转掌心使之朝下；身体重心再移到左腿，提起右腿，收回至左踝侧旁，足尖虚点地面，身体稍左 转，右手臂内旋反掌弧形向左抄移至左掌下，掌心朝上，与左掌相照成左抱球状。
[讲解六]
提起右腿，向西稍偏北方向，比右肩略宽处前跨一步，脚跟先着地，弓右腿、蹬左腿、成右 弓步（野马分鬓的弓步比其它拳式的弓步略宽些），在右腿逐渐前弓踏实过程中，已左抱球的双 掌，随着身体的继续右转向相反方向分开；右掌自下而上向右上方向西稍偏北方向以大拇指一侧 弧形棚出或冽出均可，掌高齐眉（右肘与膝相合），冽出时要以腰脊旋转，带动肩、肘、手节节贯 串转动;左掌朝下用采，按劲向下采，按置于左胯前20厘米处，两膊相系，目视冽出的右手。
常见的错误现象：
①昂首；②前伸的手肘膝不相照；③身躯过正、身弓断；④手腕太弯曲、没有将意念与劲点 放在拇指一侧；⑤下采的后手掌过分向后、太贴近胯；⑥弓步的前膝超过足尖；⑦身躯在洌出 时方向过多偏向北扭腰；⑧后腿未蹬直。
第五十式揽雀尾
[讲解一]
身体稍向左转，重心逐渐移至左腿，右足尖内旋45度，带动右手臂内旋翻转掌心朝下，屈 臂稍里收至右胸前，左掌随身体右转掌心翻朝上，向右弧形抄至右掌下，两掌心相照，双臂皆弧 形成右抱球状眼神关顾右掌的运行。
[讲解二]
的练法请参照第三式揽雀尾中的[讲解二]至[讲解八]全部过程。
常见的错误现象：
参见第三式[揽雀尾]。
第五十一式单鞭
本势的练法与讲解均同第四式“单鞭”
第五十二式玉女穿梭
玉女穿梭之一（西南）左穿梭
[讲解一]
身体逐渐右转，重心缓慢移到右腿，带动左足尖右旋90度，左手掌随转体下降向右侧弧形 下抄而上，至近右勾手处，掌心朝上；松开右勾手、身体重心再移向左腿，提起右腿，向右拧 胯，右足尖外撇，向西南方向前伸半步（出腿时含有踹腿意），足跟落地位置在左脚跟外侧前方 约30厘米处，随即足尖向西踏实，重心又逐渐移至右腿（图129、130)。
[讲解二]
提起左腿，向西南方向与左肩同宽处前跨一步，足跟先落地；右勾手松开后随着身体稍右转向左平移少许至左小臂上；左掌小臂向西南方上棚，边托 边翻掌外旋，转腕，掌心斜朝外（忌翻转过多、手腕反 翘)，高度在左额前上方；随着左腿的前弓踏实，身体的重 心也逐渐移至左腿，成左弓步；右掌配合左手的上托与身 体及左腿的前弓，向西南方向胸高处竖掌推出，指尖朝上 (左腿的前弓、左手的上棚与右手的前推三者必须同时到 达），双目平视前方，顾及上托的左掌（图131)。
常见的错误现象：
①昂首、挺胸；②耸肩、扬肘；③上举的手手腕反踩； ④上举的手位置过分向后；⑤上举的手高度过低；⑥前推 手的位置过高、过左、过右；⑦前推手的肘弯曲过多；⑧ 身躯过直、身弓断；⑨前弓的腿膝盖超过足尖；⑩后蹬腿 太弯曲；⑪定式方位不准确。
玉女穿梭之二（东南）右穿梭
[讲解三]
身体逐渐右转，重心慢慢移到右腿，带动左足尖右转100度，右手随转身小臂内旋，转成掌 心朝里、斜对左肘外侧；左臂向右弧形下落，掌心斜朝右肘肘弯，两臂均蓄劲向外圆棚、含胸拔 背、中正安舒（不要因转腰而弯腰），眼神随转身而移视。
[讲解四]
身体重心再从右腿移到左腿，提起右腿，身体下蹲（先不转身）以足跟大跨步向东南方向撤 步后伸一大步，脚跟着地后，再以腰脊劲朝右后方大幅度转身，并带动双足以足跟为轴心先后旋 转，右足跟先转动，在转动中逐渐重心移向右足，在边移动重心中同时带动左足跟旋转至足尖朝 东，胸朝向东南方停止；右臂随转身向右后弧形上棚，边上棚边小臂外旋，转腕、翻掌上托，右 移置于右额前上方，掌心斜朝外（忌翻转过多、手腕反翘）；左掌配合右手的上托，身体及右腿 的前弓、向东南方向胸高处竖掌推出，指尖朝上（右腿的前弓、右手的上棚与左手的前推，三者
必须同时到达），双日平视前方顾及上棚的右臂（图132)。
玉女穿梭之三（东北）左穿梭
[讲解五]
身体重心逐渐移至左腿，边移边翻转左掌，双手从上 向左下捋至胸前，提起右腿，向右抒胯，以脚掌横掌向东 北方向前迈一步（含踹腿意），脚跟先着地，身体稍向右转 一点点，带动两手交叉，右手在上、左手在下（右手向左 移、左手向右移），随着右足尖向东踏实，身体重心逐渐移 向右腿。
[讲解六]
提起左腿，向东北方向与左肩同宽处前跨一步，足跟 先落地，左手小臂外旋，转腕、翻掌，随着左腿的前弓踏 实，身体的重心也逐渐移至左腿，成左弓步；左掌也同时 向东北方向上棚，边托边翻掌，掌心朝外（忌翻转过多， 手腕反翘），高度在左额前上方；右掌配合左手的上托与身 体及左腿的前弓，向东北方向胸高处竖掌推出，指尖朝上 (左腿的前弓、左手的上棚与右手的前推，三者必须同时到 达），双目的视线随手的移动而跟踪，定式时双目平视前 方，顾及上托的左掌（图133)。
玉女穿梭之四（西北）右穿梭
[讲解七]
身体逐渐右转，重心慢慢移到右腿，带动左足尖右转 135度，右手随转身小臂内旋，转成掌心朝里斜对左肘外 侧；左臂向右弧形下落，掌心斜朝右肘肘弯，两臂均蓄劲 向外圆棚，含胸拔背、中正安舒（不要因转腰而弯腰），眼 神随转身而移视。
[讲解八]
身体重心再从右腿移到左腿，提起右腿，身体下蹲 (先不转身），以足跟大跨步向西北方向撤步后伸，脚跟着 地后，再以腰脊劲朝右后方大幅度转身，并带动双足以足 跟为轴心，先后旋转，右足跟先转动，在转动中逐渐重心 移向右足，在边移动重心中同时带动左足跟旋转至足尖朝 西，转至胸朝向西北方停止；右臂随转身向右后弧形上棚， 边上棚边小臂外旋，转腕、翻掌上托，稍右移置于右额前 上方，掌心斜朝外（忌翻转过多，手腕反翘），左掌配合右 手的上托，身体及右腿的前弓，向西北方向胸高处竖掌推 出，指尖朝上（右腿的前弓，右手的上棚与左手的前推，三者必须同时到达），双目平视前方，顾及上棚的右臂（图134)。
第五十三式揽雀尾
[讲解一]
身体向左转，重心逐渐移至左腿，右足尖内旋90度，带动右手随转体向下松沉，屈臂横置 于右胸前，掌心朝下，左手随转体将掌心翻朝上，置于右掌下，两掌心相照，成右抱球状，眼神 关顾左右掌的运行。
本势[讲解二]的练法和讲解均同第三式“揽雀尾”中的[讲解二]至[讲解九]的全部过程。
第五十四式单鞭
本势的练法和讲解均同第四式“单鞭”。
第五十五式云手
本势的练法和讲解均同第二十八式“云手”。
第五十六式单鞭
本势与云手的衔接要从第四式“单鞭”的[讲解三]开始，其余的练法与要点均相同。
第五十七式下势
[讲解一]
“下势”的“仆步”是整个套路中难度最大、最能体现基本功的拳姿之一，它不是简单的身 躯后坐与弯腰下坐，而应当是身躯纵向的立体升降，还要结合着身体的自转与公转。腿步基本功 欠缺的人，刚开始时可以借助绳子帮助练习。腿部的练法：用绳子拴在一个固定的物体上，双手 拉着绳子，以上势单鞭的步形为例，以右脚跟为轴心，随着身体的右转及重心后移于右腿，右足 尖外撇60度，转至朝南稍偏西的方向。左足尖同时右旋45度，随着身躯的逐渐后坐与下蹲应随 时调整手中所拉绳子的长度，以适应拳姿的需要。如此后坐、前弓反复单独练习。初练时弓步可 以小些，仆步可高些。随着腿部功力的增长，逐步拉开步幅，降低扑步高度，双手拉绳的力量也 要逐渐减轻，这是一个较长时间的训练过程，急不得。欲速则不达，否则易使韧带受伤，反而影 响学习进度。身躯在后坐下蹲时一定要头容正直，松腰松胯，头顶的百会穴与裆要沿着“川字 步”中间的直线平移，不应朝右膝的方向横移，右腿膝尖要对准右足尖。紧接着要向左转，边转 边重心前移、向前弓步，随即蹬直右腿，中途腿劲的转换不能有丝毫停顿、间歇或呆滞及中断现 象出现。
“身法公转”——练“下势”的仆步时要强调练身法的重要性。身躯在逐渐平移后坐与右转
的同时，身躯的形态犹如一段固体的木段，其运行路线应作纵向前后上下沿着“川字步”中间的 直线作纵向立体弧形运行。
“身法自转”——在身体由弓步转变为仆步的后坐前弓的过程中还包含着由腰带动右转身与 左转身的过程，因此，躯体的“自转”与“公转”必须相互结合，缺一不可。以前也有将“下 势”称为“蛇身下势”的，名称更加形象化，要求演练者在演练此拳式时，身形的起伏要像 “蛇”在向前游动时的形象，圆活、连贯、生动、流畅；身体不能有挺胸、前俯、低头、突臀等 现象；身躯坐实到右腿成左仆步时，左腿膝关节不可用力挺直，仍应直中有屈，微屈左膝，此势 技击的含义是“以退为进”，不是单纯的退却，如腰腿基本功好的人，练此势时也可裆走下弧， 但也不宜降得过低，太低以后成为“荡裆”，是病姿，会延误反击的时机。
[讲解二]
手的练法：随着身躯的右转及后坐，带动左手向前撩掌转腕屈肘，翻掌至掌心朝里时，恰好 到达胸前，配合身躯的下沉，左掌也随之下降至右胯前，随着身体的逐渐左转，左掌也随之自腹 前翻转掌心朝外，从左腿里侧向膝前穿出，指尖及虎口均朝向东，掌心向南，随着身躯的“自 转”与“公转”，左手也随之画了一个立体的圆弧线，完成了手的化与发的技击要求，右勾手随 身体的降低而同时均衡下降，形态不变（图135 ~ 139)。
杨式太极拳传统套路黄氏教学法 [讲解三]
另一种技击方法为：假想敌以左手向我击来，我速以左手将敌左腕扼住，同时身略左转往左 侧用釆劲下采，也"了配合右腿与腰身同时后坐、下蹲以身体的牵动劲增强左手采劲的力度。
常见的错误现象：
①昂首、低头、突臂；②弯腰、折腰、前俯；③右足尖未转，左足尖未转；④荡裆（臀部下 降过低）；⑤左仆步时左膝挺死或弯曲；⑥头部无顶劲；⑦右勾手下垂无力；⑧左掌上穿意念不 强；⑨身躯的后坐、前弓腰裆无圈；⑩不圆活、不连贯、中间断劲；⑪身躯没有“自转”与“公 转”；⑫右足尖与右膝尖没有对准，夹裆；⑬身躯后坐时向右腿方向横移。
第五十八式左右金鸡独立
(一）左独立式
[讲解一]
接上势身体重心继续移向左腿，边移边向左转，带动左足尖向左旋45度，左掌从左腿里侧 向前、向上穿出，指尖与虎口均朝东（含有向上托起之意，右腿配合左腿后蹬起立，提膝抬腿, 右跨根内吸，膝略高于胯；右足踝松垂，足尖不要向内勾垂；右臂自右腿外侧向上托起，右腿随 之提起，意注膝盖骨，用膝向敌腹部冲去，右臂前伸，指尖朝上，以闭敌人之左手，屈肘置于右 膝上，肘尖朝下，肘膝相照，右肘关节应有意伸展拔长，减缓弯曲度，增加棚意。手指高与眉 齐，掌心朝左，左手掌随转体下按置于左大腿前外侧，掌心朝下、坐腕、掌心空、五指舒展；目 光先注视左手的上托，待左手下按时即移视右掌，定式时平视右掌前方，成左独立式（图140、 141、 142)。
[讲解二]
本势身体起伏变化较大，手的运行路线长，周身配合较难，现将应注意的六点，分别说明如 下：
①当左足尖左旋45度到正东方时，右足尖也应相应随之内旋65度，左足的其余25度待身
体向前上穿时同时旋转完成。
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