调以腰发力，钻拳的闪电手、抖包裹劲正是靠腰的回 环（折合）抖转来发力的。手上画一个圈，腰部也同 时折合，拧抖使腰部得到充分的运动。再加上后手钻 拳发出时逼腰发劲，就能使腰部强壮，肾水充足，对 养生保健、益寿延年有极大的好处。特别是肾强可改 变人体的性功能，对一些老年性功能衰退的人有一定 的治疗作用，久练钻拳强过吃补肾的营养液。
抖包裹劲是形意拳中一项较重要较典型的发劲方 法，其劲横由外向里，先外摆再里合，抖拨发劲，如 包裹物体一样。拳经曰：“如包裹不露。”里裹时沉 肩坐胯意在虎口，是亦顾亦打的技法。形意拳纵向发 力多，横向发力少，包裹劲就是这少有的横向发力之
钻拳后手钻出之拳要以逼腰的劲力发出，即要有 钻打又有前顶之意，万式有一顶。形意拳的顶劲不可 忘，这一拳钻出“如水上翻，力自丹田而发”，那么 这一拳就不是靠手臂劲而是全身的整劲发出，单靠手 臂劲.则成了拳击中的上勾拳。钻拳发出要突然猛烈， 尤其'要巧妙。实战中钻拳往往为刺面掌，突发快收， 探敌虚实，攻击要快，慑敌心神，而且往往一钻即 崩，木由水生。钻拳经常以敌双目、鼻、咽喉等处为 目标，常以出其不意而建功。与崩拳、炮拳相比，钻 拳更重视一个“巧”字，久练钻拳能去僵拙为灵巧， 使人体运动更协调灵敏，这才是钻拳似水的根本含 义。钻、崩、炮是形意拳攻击最为常用的手法，钻拳 地位可想而知。
四、崩拳
说到形意拳的技击法，就不能不提到崩拳，武林 中人都知道崩拳厉害，认为崩拳是形意的看家拳是有 道理的。如果明白拳法理论，练法正确，发力顺达， 崩拳确实能练出一击必杀的威力。
形意门中擅长崩拳的高手很多，最著名的先有郭 云深半步崩拳打遍天下，威震武林；后有尚云祥以崩 拳之技横扫武林，从无败绩。所以习练形意拳的人无 不苦练崩拳。法崩拳以左三体式站立开式（图2-42、图2-43、 图2-44）,先是左、右小臂向外拧转变拳，双拳拳心 向上，左小臂平与心口齐（图2-45）,右拳急速由后 向前，经左手肘窝上部往前，到双拳叠一起时拧腰
力。左脚向前趟出（欲将前面所有阻挡之物踢飞之 力、之意念）踏落（图2-46）,再接左式崩拳（图2- 47）。双臂螺旋，右拳向前崩出，将劲力放透，左手 在前其形就像弩一样，而急欲崩出的右拳犹如弩上之 箭。前手似弩，后手弩上之箭一发，定将猎物穿透。过去因为没有电，也不知电钻钻物之效果，现在科学 地讲，崩拳之实
用更像电钻钻门板一样，粘上、旋 转、发力，打透对方。左拳用力回收至腰间。右脚跟 上置于左脚后，成小三体式，右膝紧抵前左膝窝。再 上步还是如此，只是变换拳头。一直是左脚在前，右 脚跟步；或者右脚在前，左脚跟步，两边都应该练熟。要领崩拳的发力是腰催肩、肩催肘、肘催手的三催 劲，是典型的根节发力。足蹬地面获得一个沿跟、腿 而上的反作用力，该力传导到腰时拧腰，使这股力量 得到一个平面旋转的加速作用（这是人体的机械运动 原理），等于是用拧腰的力把肩送出去，再用这股力 推动肘部前移，把力放出。右拳打出的同时左拳用力 后收，一放一收，左右开成一对力偶，加大了拧腰的 26 力量，使劲力更加完整。这就是形意拳常说的：“前 手打人，后手使劲。”学者初练时有些别扭，但是练 顺了就威力无穷。只要你肯练个两三年，一定能有极 ] 大的效果。崩拳迅猛刚实劲力沛莫能御，其一击必杀
的奥妙便在于此。现在练形意拳的人都在练崩拳，但 很多人打出的都是劈劲，一拳一拳都像砸东西似的， 另外劲力很短，也没有穿透劲。
功用
久练崩拳对肝脏及眼睛都有好处。
用法
我所练的崩拳是一只胳膊螺旋劲由外向里旋转地 击打，如遇对方格架，正好被旋转化开；如对方后撤 一步（退到你打击范围外）再出拳打你，你的拳由里 向外再拧裹，刚好拨化开对方来拳，同时你的另一拳
又由外向里旋转，如同手电钻一样将对方穿透。这样 两只手臂、拳头一直都在旋转、拧裹地打出，才是真 正打人的崩拳 击必杀。
拳经云：“崩拳之形似箭属木”，“内通于肝， 外窍于目，在体为筋”。其形似箭，说明拳是直出直 入，道即近，手又快，而且在“脚踏中门抢低位，就 是神仙也难防”下，它的进步不仅径捷而且力猛，再 加上“沾衣纵力”，不论是近击重创，还是远打轻放， 用崩拳都非常方便。
五、炮拳
炮拳刚猛激烈，气势逼人，拳经云：“炮拳之形 似炮属火"，内通于心，外达于舌，在体为血脉，居 五形拳之四，其行进路线为锯齿形，曲线前进。
传统气功中潜志以求的“心肾相交”、“水火既 济”，都为练心火与肾水起保健作用，炮拳正是大可 利用的动作之一。
尚派形意的炮拳，虽步走曲进，但每步仍具前趟 后蹬之劲；上拳既有拧、滚、拨、化之劲，中拳则有 拧、裹、蓄力、抖腰而发的特点，所以说别具风格， 与众不同。
地孝砍诀
炮拳似炮性属火，生横克劈拗步活，体为血脉心主舌，拧转火机物必落。
- 拗步左炮拳
左鹰捉开势（图2-48,图2-49,图2-50）,左 脚趟进。左掌不变，右掌抬起向前探出与左掌齐，两 掌随身体前进之势向前扑出（图2-51） o右脚跟进一 大步，提膝靠于左脚踝处。两手外翻抓握变拳，回拉 下砸至丹田左右两侧，拳心向上为阳拳（图2-52）, 两拳沿己身之中线上钻，右拳边钻边外旋翻转，左拳 前顶拳心向上位右肘下。右脚向左前45度方向趟进，左脚跟进 半步，成 小三体式 桩步。同 时半右转 身，右拳 外拧转滚 拨至头部 右额头， 同时左拳 由胸前向 前向里拧 转打出 （图2 - 53）
- 拗步右炮拳
两拳同时变掌，左掌向前下方落与右掌齐。左脚 向前趟进。两掌随身体前进向前扑出。右脚跟进一大 步，提膝靠于左脚踝处。两掌外翻抓握变拳回拉下砸 至丹田左右两侧，掌心向上为阳拳（图2-54）,两拳 沿己身之中线上钻，可成三角支撑式，左拳边钻边外 旋翻转，左拳前顶，掌心向上，位于左肘下（图2- 55） o身体左转90度，左脚向前趟进，右脚跟进半步 落地成小三体式桩步。同时，左拳向外拧转滚，拨至 头部右额角，同时右拳由胸前向前向里拧转打出（图 2-56）
如此左右交替进行，多少随意，当打完拗步左炮 拳时，可打拗步回身式。
- 拗步回身式
两拳里旋，掌心向下成扣步，左拳从上落下与右 拳齐，两拳虎口相对，然后身向左后转，双拳随身转 动向左后平摆。左脚向前迈步。双拳回拉到身体左侧
炮拳收式动作与劈、钻一 样，均是鹰捉收式。但为衔接方 便，打完进步右炮拳后，垫一 步，手上打出一记左横拳再收式 （图 2-59）
功用
练炮拳能增强心脏功能是有 依据的。从表面看，两拳上钻以 与心口有摩擦按摩的作用。而收 臂束身为合，上顶前打为开，身法功作的开合配合心 脏的张缩，再合以呼吸而成律动，对心脏亦有好处。 “炮拳为一气之开合，五官通舌，借其开张之力以资 心脏之收缩，因其鼓荡之机以助血气吹紫添红之功 率”。从拳理上说，“炮拳之运动可以促血脉灌沃上 焦，气沉丹田足以充实下部，而含胸拔背是谓虚中， 合以上顶下沉之劲共成离卦之象。炮拳属火为离卦， 练此拳使脑髓之水精与命门之相火有同心相应、同气 相求之妙。故练炮拳有生髓生血，益智益神之功效， 使心神得安，心智得开，得心力雄健之妙。”
用法
炮拳起手先有进步一扑，这一下是虎扑的打法， 也可化做双撞掌。炮拳与虎扑有较近的关系，炮拳属 火练火，虎形也练心，走督脉。拳经云：“起手鹰 捉，出势虎扑。”炮拳先扑后打的练法正合拳理要求。
一扑若不能发人，那么顺手回带，进步进身这是
以身为拳的打法，尚派形意讲人身无处不打人。张定 一，辛健侯合著的《尚氏形意拳秘诀》中解释了这一 打。我抓敌腕带、拽，再进身夺位，以头、肩、胯、 膝等击敌，接下来才是左化右打，或者右化左打。对 于额侧的一拳是顶还是化，各家有各自不同的理解， 但都认为不是硬架，实战中这一下只要起到使敌攻击 失效就应算正确。而真正制敌于死地的是后手的一 拳，这是利用转腰、扭髓、蹬地、顺肩之力发出的一 拳，是极具爆发力的一拳，拳如烈炮无可抵御，唯一 的机会是赶快后逃。炮拳的用法是一扑、一进、一 拔、一拳，共四打。炮拳练习的路线是锯齿形曲折行 进，实战中则方向灵活多变，甚至可以转着圈打，最 适合一人对付多人或者群站群殴。
炮拳上步是锯齿走之字形，如果速度练到如同跑 步一样的速度，它的冲击力（撞击力度）可以达到八 百磅以上（橄榄球运动员的最大冲击力可以达到一千
八百磅），可撞倒任何一位前面挡路的人。另外炮拳 前面两手拳又互相支撑成三角状态，多一个三角支撑 力，并多一个旋转力。
六、横拳
五行拳最后一拳为横拳，拳经曰：“横拳有一气 之团聚也，其形似弹，五行属土，五脏属脾，五官通 于人中，在指为拇，武道中为横拳。”
横拳既应于土，则其拳也甚具土性，为诸拳之 母，横拳既可化劈、钻、崩、炮四拳，也可化十二形 拳，正是“一本可散万株，万株咸归一本”。尚派形
意母拳是鹰捉，鹰捉起手先发的一拳，看似从前胸钻 出，但实际上这一拳是横拳，拳经说：“起为钻”， 又说：“起为横”，所以这一钻也应是横。形意的母 拳都是先有横拳，然后才有其他拳法，可见横拳能生 万拳之理。
横拳能健脾。脾在三焦之中，属中焦之气，能聚 集中焦、下焦之气。脾在人体中“主中宫，合于胃， 职收纳消化，而为诸脏之长也”。所以脾健则脏腹滋 和百病不生。横拳应于五官，则为人中穴，它是通于 脾的穴位，此穴位极为重要，有起死回生之能，人在 突然抽风，惊厥昏倒时，往往都按压或针刺人中穴， 一刺就醒，效验惊人。人中、脾、横拳、五形之土一 线相系，谁都轻视不得，所以横拳虽居五行之末，却 是五行拳中最重要的一拳。
横拳的弹，指的是弹弓的弹，而非是出膛炮弹，
像出膛之弹的炮拳。所以横拳的劲力应是抖绝之中的 弹性，如绞紧的牛筋突然松开，有滚崩之势，刚中有 柔，柔中有刚；劲力亦虚亦实，崩发也不失含蓄，远 不似炮拳的猛烈，也不似崩拳的迅捷刚实。有人说横 拳“刚劲猛烈，无坚不摧”，不是这个道理。横拳属 , 土性中合，横拳是阴阳平衡，刚柔相济的拳法。
横拳出手，讲究“起横不见横”，这是各家形意 的共识。其实起横不见横是指横拳的演练，并不走明 显的横拔运动路线，但拳劲却是横劲。起横见横只能 是梢劲节，不见横的横劲，是从腰发，是整劲，它不 惧对方拳力沉雄，一领即走。当然，想练出“起横不 见横”的真劲，非朝夕之功，务要明拳理，得真传， 腰要抖，拳拧转，先求合顺，再练全身之力于一抖之 中发出。勤学苦练，仔细体味，方能有所成就。
横受歌诀
横拳似弹性属土，生劈克钻形不露，
体为肌肉脾主口，出手难招妙难书。
练法
- 拗步右横拳
左三体式开式（图2-60、图2-61、图2-62）, 左手变拳，螺旋拧转。左脚上步。右拳横向左肘下向 前直打出（螺旋拧裹劲），双手都变成阳拳。右脚跟 上半步（图2-63） o左拳的螺旋、拧裹纯是顾法，是 防御对方对自己身体的进攻，拧裹后才是右拳由左肘 下的横出。横拳打时两臂绞拧翻转，才有似弹的弹 劲。绞拧后右拳向斜前直打出，左拳撤至丹田左侧。
- 拗步左横拳
左脚向右中侧身45度上步。同时，右拳螺旋拧 裹向外扣，左拳由后经右拳肘下横向前螺旋翻转变阳 拳向前（图2-64） 上右步打出，成拗步左横拳（图 2-65）
如此可连续练，回身式与炮拳回身式相近。
劈拳通肺，钻拳强肾，崩拳舒肝，炮拳健心，横 拳益脾，五行拳每一拳法都是养生健身的大药方。形 意拳除了有目共睹的技击实效外，更是一种养生延年 的妙术，其效果不逊于气功，形意大师多长寿就是实 证，戴龙邦90周岁，戴文雄96周岁，宋铁鳞94周 岁，布学宽95周岁，吕紫剑已活了一百多岁，如今 还能练形意拳，就连形意鼻祖李洛能在晚清生活、医 疗条件特差的条件下都活到84岁。
用法
横拳出手的螺旋拧转要有挤劲，迈步时脚上要有 扣住对方前脚的买劲，膝上还要有挤顶劲，这样才能 赢人。2006年8月，俄罗斯形意拳会会长阿德列夫・ 米来中国住了一个多月，参加比赛并学习各地形意 拳，期间问过北京、河北、山西、黑龙江等多地的形
36 意拳大师怎样用横拳（拗步）放人，许多大师告知：
“我们练习拗步横拳只是养生……”到沈阳后，我将 " 五行拳前四下及鹰捉的打法都给拆完后，阿德列夫・
米提到了横拳，我用一个拗步横拳将其扔出一丈多远 后，他竖起两个大拇指说：“张老师，你才是师傅， 他们都是老师……”
第三章
形意拳养生
—、浑元桩
练形意拳、意拳（也有叫大成拳的）在站桩时， 除了站三体式桩，很多时间就是站浑元桩。
浑元桩的站法是双手伸出，如同抱个球，胳膊的 高度应该平于自己的胸部，双手自然含劲，劳宫穴尽 量相对，身体稍微下沉，心静、无杂念。
有许多习武者，先多是体弱多病，后来通过站浑 元桩来健身去病，效果非常显著。最早深州人郭云深 的弟子李豹，就是最好的例子。李豹受益后教给其妻 堂弟，著名武术大家王茅斋先生，并领其在郭云深老 先生的坟头拜师，奉养师娘并为师娘送终。而王茅斋 由此也得到许多师兄的关照，尤其是天津张兆东的提 携，最终王茅斋成为一代宗师——意拳的创始者。
浑元桩的站法谁都会，公园、路边小道，只要有 晨练的地方，差不多都有站浑元桩的，他们有的能站 一个多小时，虽然有的傻站，但多少都有受益。浑元 桩不单是站着练，也有坐着练的姿势，和站着的形体 一样，只是坐在板凳上，两脚跟稍微抬起离地即可。
练习浑元桩的真正目的是为了用，练的是实战的 动桩和走桩（走动起来的变化）。动桩是在站桩的基 础上身体的上半身在动，通过腰的抖转，胳膊和手都 在变化发力或换劲，其中有四种手法：一是横圆，胳 膊的高度基本平于胸部，通过拧腰，两胳膊一前一后 地旋转运动，往前去的胳膊是推劲，往后来的胳膊是 往回带劲（也就是拉劲），一推一拉就可将对方推倒； 二是斜圆，在横动的基础上像太极云手一样变化，两 手心相对，如同抱一个球在两手上下互换运转，用上 手的旋转劲化开（拨转）对方手臂，下手正好打到对 方的软肋上，再一个旋转，上手分开对方手臂，下手 正好打到对方胸前，如果练活了，对方的胸口、两边 的软肋就都在你的控制之中了；三是顺圆，斜圆旋转 的前手在接对方手腕的同时，下翻并急速顺势前行托 对方的肘，后手旋转由里往外接对方腕部，虎口含住 对方腕子（四个手指在上），这时你拿对方腕子的手 往下使劲，托对方肘的手往上使劲，正好用的是反关 节手法，甚至能将对方胳膊撅折或脱位，然后再两只 手交换，用在对方另一只胳膊上，反复地练；四是竖 圆：在练顺圆的基础上两只手突然变化，由往回带的 劲都变成向前去的劲，它的发力像火车头轮子的连接 杆一样不停地往前、向上、再向下，它的运行路线像 车轮前进一样做竖圆运动，但手上动作都是拇指在 下，食指、中指在上，三个指头在前，用叼拿劲直奔
对方面门去叼抓对方鼻头（往前的手是抓对方鼻子， 而回来的手却下勾带对方手腕，使对方失去自防能 力）。这个动作很像猴形的猴叼链。如果练活了，功 夫上了身，每抓必中（杨俊秀这个动作就练到了出神 入化的境界）
二、五行拳养生
- 站桩
练五行拳首先是站三体式桩。站桩时每次一边站 三分钟，左、右调匀呼吸，直到气血能达到四梢，冬
天时手指尖、头顶上能见冒气，鞋里脚上能有微汗， 这样才算合格，达到气血畅通。
- 打劈拳或打鹰捉
劈拳或鹰捉打法几乎一样，就是鹰捉发力点是在 手掌上，劈拳是在小臂上，都属金通达于肺。
打劈拳或鹰捉吸气时，先要撑开肋，将气吸满， 增大肺活量，使胸腔内的容积增大（因为人的心脏是 在肺的后面，只有胸腔内的容积增大，心脏才不会受 挤压）。久练鹰捉、劈拳，心肺功能就会增加，所以 练形意拳者肺活量都大。同时，打拳时你的两只手一 放一回、一上一下（尤其是开式时），经常由上半身 的胸肺至两肾之间经过，这时你的双手对你的五脏所 处位置进行了按摩。每天多次给自己按摩，身体自然 会很好，也用不着吃药、看病，所以打完拳很舒服。 打拳时起式的头一下，右拳由下往上抖转时所到的位 置是人的心口处，也就是鸠尾穴和膻中穴、中臆穴附 近，然后再斜上方45度角往前扔出，第二手（左手） 再由下往上抖起到鸠尾和膻中穴的位置，然后经由右 胳膊奔斜前方。人的膻中穴、中胱穴主理肺和心包， 这样练习久了，人的心肺功能就有所提高。再者，在 后拳经前胳膊往前运行至两拳相交时，后拳的骨尖擦 碰前手腕的太渊穴，然后再翻打出去，而摩擦手腕上 的太渊穴也有调节并增强人体肺功能的作用，所以在 打拳练功时，每个动作必须做到位才能达到养生的目 的。
3.练钻拳
练钻拳是腰往前拧带动肩往前行，肩催动肘，肘 催动手（拳）往前直行；腰往回带，肩往回来，拳变
4 成勾搂手有往回挂对方之意；再拧腰往前，肩催肘、
肘催勾搂手抖出，欲击打对方嘴巴子。这个动作就是 腰的一折合，再反到另一只胳膊上，也是腰的一折一 合，也有肩、肘、手的三催劲。这个动作练一会儿后 腰就热了，腰热实质上两边的两个肾也都热了，所以 练钻拳对肾是非常有益的。肾属水，两个肾就像两个 小锅炉，炉水热了，热气滋养肝、脾，对消化器官极 有益处；消化系统好了，人的食量就增加，力量也随 之增大。肾主骨，能养髓、生精（长期练习能增强男 人的性功能），肾气能上达泥丸以养性……
练形意拳因头上顶能振起精神，气沉丹田，身躯 之抻拔能使“三关”易通。舌顶上腭，舌卷能降气， 呼吸平稳，并且能使津液增多以润喉咙，久练形意拳 能达到心静如水。
- 练崩拳
崩拳之形似箭属木，内通于肝、外窍于目、在体 为筋、它其形似箭，劲是直而疾，是直出直入，道 近、拳快，它内涵拧、裹、拔之劲，并有“三催”之 劲使之劲整大。崩拳的两拳之出入是以肘摩肋，每一 拳的出与回都要摩擦到章门穴和期门穴。章门穴为肝 经之要穴，所以此拳养肝利目能使习练者眼睛特亮有 神。在运动中腰有转动，肋有开合，肝气得以疏通， 肝气舒则气血足……
- 练炮拳
练炮拳，一拳在前另一拳在后（在下）顶在前拳 的小胳膊上，再上步行进中两只胳膊的旋转，后边 （下面）拳头的食指或中指的关节正好顶前胳膊的 “内关穴”上，“内关穴”关乎到人体的心脏，在练 炮拳时，总能按摩到“内关穴”上，对练拳者的心脏 非常有好处。如有的心脏病患者在发病时，当时在场 的人要多次用力去按摩患者的内关穴，就会减轻他的 病情，然后再给病人用药，就能救了患者的命。炮拳 的步法是前脚扣步，后脚再直斜上，形成锯齿形的之 字步，脚与腿的里扣外摆的运动练法非常有益于心脏 的健康。
- 练横拳
横拳在练习过程中，底手从下出手是出横不见 横，也就是由下丹田边上天枢穴位起横斜往上运动， 经中脏穴，再由前上手肘下往前由横变直向旋转打 出。前手也急速回拽，经中腕旋转向下到另一边的天
枢穴位。这是说两手（拳）在运动中都对自己的中胱 穴和天枢穴有击打或按摩的作用效果，这两穴对人的 脾、胃非常有好处。所以横拳养脾。人的脾胃消化器 官好，能吃又能消化吸收，自然就会增长力量了。人 的力量增长了，五脏又没有毛病，通过练功又达到人 的心态平和、阴阳平衡，人在不生气、不上火的状态 下生活，自然就能够长寿，人生百岁也就是常有的 To
三、内功练法
很多人都知道形意拳、八卦掌、太极拳被称为内 家拳，除此之外的拳种皆被说成外家拳。内家拳和外
42 家拳的区别，在于内家拳讲内三合：“以心行意，以 意行气，以气行力”，也就是说，练内家拳时有一种 意念带动体内之气在运动，使气能够运行全身，甚至 随力放出。体内所行之气有养生的作用，如身体某部 位扭伤、受风湿、风寒……可用意念将气运至其部 位，自己用手带其转动，一会儿就暖和，很快收益。 如在练功时能将气运至身体的某一部位，其部位就会
增加抗击打的能力，或者有反弹的功力。
在练功行气时，首先要练炸肋吸气之法，使其胸 腔内的容积增大（吸气时，胸部要先横向动，然后再 前后动，将气吸足）。因为人在运动、练功后，心脏 跳的频率会增快，如果是正常呼吸，运动量过大后， 心脏在胸腔内容易受挤压，会出现急喘的现象。可你 炸肋吸气后，胸腔内容积增加后就不会出现此现象，
五脏在体内也很舒服。
“走周天，转丹田，绕带脉，行龙卷，炸肋吸气， 顺其自然”的内功练法，先要练走小周天，肺吸满后 通过中丹田（膻中、中腕间）下行至下丹田会阴，后 转至命门、夹脊穴、大椎，再上行百汇至印堂呼出， 并要往下丹田存一口净气，直至练得非常顺畅（一个 月即能做到）。等到下丹田充实后，再左、右、前、 后的转动（转丹田），再由下丹田往后转至命门穴， 先是由左往后，再转过来，然后是由右往后再向左转 过，每回各转九次。上至中丹田也和下丹田转法一样 （绕带脉像人们系裤腰带一样很随意），直到转得非常 自如（一至两个月即可练顺），丹田要转得非常舒服， 有热感方可（刚开始会出现放屁现象，这很正常，是 好现象）。在丹田充实，转动自如的情况下即可由下 丹田或中丹田之气由下向上斜动运行，像龙卷风一样 旋转，左、右两边都要练；然后再经肩向胳膊及手上 运行。时间长了，内气可直达于手、脚，手脚都像小 面包或发面馒头样，寒冬时节可见热气。丹田之气可 以使你像扣个铁桶一样结实，并增加抗击打的能力， 甚至可用丹田之气去击打对手。
精养灵根气养神，元阳不走方为真； 丹田练就长命宝，万两黄金不予人。
精是人的生命之本，男子是睾丸之精，女子是阴 水及唾液为先天之精。人在饮食吸收的营养，通过血 液流遍全身成为后天之精。人们在练功时，提肛、收
臀，将无形之精练成微妙之气，即是以精化气，气聚 丹田再游走全身，气在人体中就像一种能量源，练的 正确它可以自由游走，并增强人体的抗击打能力。人 的气血亏损就会精神萎靡，成天无精打采，然而通过 正确的习练内家拳（形意、太极、八卦），就能气血 充足，精神健旺。
第四章
形意拳套路
第一节罗汉八式
在民间流传有许多传统的形意拳套路，因为流派 很多，所练的也不完全一致，所以套路也有所不同。 练单式的多，十二形拳每一形都练成杂式套路，有十 多个或者二十几个动作的只有尚氏东北一支（海外许 笑羽的再传弟子也会许多套路，但不太全）。形意拳 套路先有五行连环、六合拳、出洞入洞、十二洪锤、 老八式（罗汉）、新八式（金刚），后有十二形（鸡、 燕、虎、马、龙、蛇、猴、鹳、鸟台、蓬、鹰、熊）、 简杂式锤和杂式锤及十二形合演等。现在社会普及的 是李文彬所传授的新八式，而老八式只有张定一、辛 健侯的传人在练。
老八式和其他套路拳都非常实用，表演也比较好 看（北京的崔国贵老先生在多次全国形意拳赛闭幕会 上都表演了此套拳），它其中包含着中国武术的打法、
摔法、擒拿法，练习精熟的人就能做到“沾上倒，碰 上飞”，“急如风，快似箭，打倒还嫌慢”。练形意拳 要经过基本功锻炼，学会五行拳之后才能开始学习套 路拳，因为有了一些基础方能掌握动作的发力、手法 的变化、变劲的特点和技巧，甚至更高层次的换位、 换劲，才能做到“伸手迈步就赢人”。
本文所讲的老八式拳的技击，是从每一个动作的 劲路、变化谈起，每个动作都有实用性。形意拳虽然 突出的是发劲，像尚云祥及其弟子靳云亭（新振起）、 铁臂神拳赵克礼、辛健侯等功力特大的人，都是直打 直进，不招不架，一下胜人。然而武术讲究的是技击 的艺术，尤其体格较小、力量较差的人就更要讲究以 巧胜人，学会听劲、化劲，以技艺胜人（功力大不等 于技艺高）。我这里介绍的老八式拳动作和技法是张 定一、辛健侯所传（在20世纪20-40年代初，尚云 祥有四位高徒在奉天：许笑羽、张定一、辛健侯、张 冬生），书刊上从未发表过，与
第二节金刚八式
现在公园或练武场地，学练形意拳者练的八式套 路拳都是金刚八式，只有沈阳张国量一支和北京崔国 贵一支多一套罗汉八式。两种八式拳的练法只是差别 在崩架及扣崩和 多一个反拨掌上， 还有就是龙虎相 交一个是踢左脚， 一个是踢右脚， 其余打法、拆手 几近相同。
金鸡抖翎
双拳同时往里一裹，突 然间一拧腰，急速抖胯往外 挣（有胯打之意），两肘又同 时往外撑打（像公鸡抖身上 的雨水一样）对方如果从后 边抱住你，你用金鸡抖翎的 动作可将其挣开，并可用肘 击伤对方（图4-73）
12.入洞出洞
你用前手（右）由上往下旋转化弧形拨化对方前 手，后手从下往上斜打对方咽喉处（这个动作叫锁喉 掌），而不是后手到自己脸处，看护自己脸颊。进攻 是最好的防守（图4-74.图4-75）
喉或心窝（檀中、上脱大），每一穿掌都是
直奔对方要害而去（注意， 手指须有一定的功夫，不 能在戳对方时因指力不够 而自己受伤）。拳经云： “神仙也怕穿三穿。”即神 仙都怕三穿掌，而鸡形是 四穿掌，可见其厉害
第四节十二拱（洪）锤
- 预备式（鹰捉开式）
两腿自然并拢，两脚成90度，身体尽量放松。 双手如大鹏展翅一样上扬，然后变拳由上向下至下丹 田处。两腿同时弯曲微蹲。出右钻拳（由丹田起到心 口，然后向高于眉的前方打出）。再上左步。同时， 左拳由右小臂上急速滑出，双拳相叠时同时下翻变
- 鸥子束身
右后手向前到左手下成十字手，同时双手拧裹， 右手回拉（掳对方前手腕，拿对方反关节担到自己肩 上），左手下挑对方裆部，可将对方挑起摔倒（就像 摔跤的穿扛倒口袋的动作）（图4-94.图4-95）
第五节鹰捉十三式
2007年5月，我外出讲学教拳，要由天津到杭州 转车，由于到杭州是早晨6点，而杭州到泉州开车时 间是9点50,期间有近4个小时，但还不能走远，只
得在车站附近吃点早餐。我杭州的弟子李隼觉得有一 定的练功时间，想学套拳，同时又提出：“师父，咱 爷俩能不能创编一套适合表演又利于实战的鹰捉二十 四式（二十四个鹰捉手法的组合）？”但每次练完都需 要两分多种，在表演上时间有点过长，后来我决定改 成十三式，练了两遍，时间基本在1分15秒到1分 20秒之间。等我到了厦门，在公园教学生五行拳后， 王洪日说：“张老师，您能否给我们表演一趟套路 拳，让我们开开眼我随即就演练了一遍刚刚编排的 鹰捉十三式。王洪日当时是拿着照相机拍的，并问 我：“老师，这套拳太漂亮了！我可不可以将他放到 网上？”我说：你随便放吧，没过几天，全国各地很 多弟子、学生都来信赞扬并学习，这套拳很快就传开
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