第五十七式下势
[讲解]
面向东站立，两脚与肩同宽，左足向左前方与肩同宽 处迈出一大步，右腿足尖外撇110度，朝南略偏西方向，
左足尖右转45度，身体重心极大部分移到右腿，头容正 直，松腰松胯屈膝下蹲，成左仆步（只能腰胯垂直下沉、
不能弯腰、折腰）；右腿膝尖对准右足尖，臀部略低于右 膝，不能过低，过低则成为“荡裆”，是错误的。左腿膝关 节既不可用力挺直，又不能很屈，只能是微屈，右勾手向 右后西南方向伸出，腕髙齐肩，起平衡身体重心作用，左 手在左腿里侧，近左膝旁，指尖与虎口均朝向东，掌心向 南，状似将欲前穿而尚未穿出之意，即预动之势，头顶要 含有上顶之意，以头领身，双目平视前方，密切注意敌情 之变化，以不变应万变。（图60)
常见的错误现象：
①昂首、低头、突臀；②弯腰、折腰、前俯；③右足尖未转，左足尖未转；④荡裆，（臀部 下降过低）；⑤左仆步时左膝挺死；⑥头部无顶劲；⑦右勾手下垂无力；左掌上穿意念不强；右 膝尖与右足尖不垂直。
第五十八式左右金鸡独立
(一） 左独立式
[讲解]
面向东站立，两腿与肩同宽，左足尖外撇45度，右足向前提起，右胯根内吸，膝盖稍髙于 胯，腰脊略朝前弓一点点，胸膝相吸与右腿形成合劲，右足踝松垂（足尖不要向内勾垂）；左腿 单腿直立，膝微屈；右手臂前伸，屈肘成弧形置于右膝上（肘膝相照），手指朝上，髙与眉齐， 掌心朝左，右掌边缘近腕部稍前突，坐腕，左手臂松垂置于左大腿前外侧，掌心下按坐腕，掌心 空，五指舒展，头正身直，目光注视右手掌指。（图61)
常见的错误现象：
①昂首、挺胸；②挺腰过直；③右膝低于胯，腰胯与腿未合上劲；④右足尖绷紧下垂；⑤左 膝未屈；⑥左足尖未外撇；⑦左掌手指反跷，掌心平，未坐腕。
(二） 右独立式
练法与（一）左独立式同，只要将手足互换即成。（图62)
第六十六式右转身白蛇吐信
(一）甩掌吐信
[讲解一]
面向西站立，两脚与肩同宽，左足尖外撇45度，右腿向右前方与肩同宽处前迈一步，弓右 腿、蹬左腿，成右弓步，右手掌心朝上，松垂置于右大腿外侧上方；左手向左前方与肩同宽处伸 出，竖掌坐腕、掌心朝北，头正身直，目视前伸的左掌；拳姿形状与要求同第二十四式右转身撇 身捶，不同的是右手将握拳的手松开变为掌。（图63、64)
常见的错误现象：
①昂首、低头；②身躯太中正，身弓断；③右膝过足尖；④左腿未蹬直；⑤左肩过分前伸; ⑥左肘
(二）穿掌吐信
[讲解二]
右弓步不变，左手向右屈臂置于右胸前，掌心朝下，右手从左掌背上穿出，肘部微屈，掌高 齐眉，掌心朝上，意念高度贯注食指与中指，右肘在左掌背上，右膝、左掌、右肘成垂直，目视 穿出的右掌。（图65、66)
指的意念不足或软曲松散无力；⑦左手掌与手指太挺直。
常见的错误现象：
①昂首；右肘、左掌、右膝未成垂直线；②右膝过足尖；③左腿未蹬直
第七十二式高探马带穿掌
(一） 高探马
[讲解一]
练法参照第三十式髙探马的讲解。
(二） 左穿掌
[讲解二]
接上势，身躯后坐，松腰松胯，提起左足向左前方与肩同宽处迈出一步，足跟先落地，弓左 腿，蹬右腿，成左弓步，左臂向左膝前伸出，肘微屈，掌心朝上，意念髙度贯注指尖，指尖高与 颏平；右手向左屈肘，横掌置于左肘下，掌心朝下，微含坐腕之意，左肘与左膝相照，目视向前 穿出之左掌。（图67、68)
常见的错误现象：
①昂首；②左肩过多前伸；③手臂太直或太屈；④左膝过足尖；⑤右手左伸过多、贴肋；⑥ 左手指的意念不足或软曲松散无力；⑦左手掌与手指太挺直。
第七十三式右转身十字单摆莲
[讲解]
面向东站立，两脚与肩同宽，右脚尖外撇45度，左脚向左肩前方迈出一大步，成左弓步; 身体右转，面向正南，重心移到右腿，左足尖向右旋转90度，左手臂上托于头顶，指尖朝西, 掌背对准百会穴，掌心朝上，注意松肩、沉肩；右臂横掌置于左腋下，掌心朝下，略外翻，腕稍 向外突（坐腕），身体重心全部移到左腿，身稍右转一点点，左小臂内旋，左掌自头顶向右弧形 下落至颈髙时，改为臂外旋反掌向左横移，朝摆过来的右足面拍击（掌心朝东）；提起右腿，自 右向左弧形上提至左肩高时，右脚掌竖起，脚尖上翘，向右侧以脚侧面向右横向摆击与左掌在胸 前会合拍击（不是用手#脚面，要击出声音），目先注视左手的下降，后再移视左手与右足的拍 击。（图 69、70、71、72)
[讲解]
面向西站立，两足与肩同宽，右足尖外撇45度，弓左 腿，蹬右腿，成左弓步；左手掌下按置于左膝外侧旁护膝；
右手握拳前伸朝对方的裆部打击，拳面略侧朝前，目视打 击之右拳。（图73)
“指裆捶”顾名思义右拳的打击位置应为对方的“裆”
部，但亦可将位置打在“腹”部。
右拳向前打出时，上体的动作是“折腰”，不是“弯 腰”，只有“折腰”才能使体型自颈脊到腰脊保持成斜坡直
线。
常见的错误现象：
①抬头、低头；②弯腰、弓背；③右拳位置过高、过 低过直；④右臂前伸过多、身形不正，前倾；⑤右腿未蹬 直；⑥左膝超过足尖；⑦左掌位置过低、过后；⑧两肘均 挺直。
第七十八式上步七星捶
[讲解]
面向东站立，两脚与肩同宽，左足尖外撇45度，身体重心极大部分在左腿；右脚前迈半步，
足尖虚点地面，成右虚步，双手握成拳、集合交叉成七字 形置于胸前，拳眼均朝上，拳面向前，右拳在下，左拳在 上，含有向前棚、架、冲打之意，含胸拔背，腰胯松沉， 腰微向前合，双目平视前方，顾及双拳。（图74)
常见的错误现象：
①昂首、挺胸；②双肘过屈、前伸不够；③双肘过直； ④双拳交叉时拳形反翘；⑤右足尖踏实过多；⑥身体重心 过前，有些站起来现象；⑦右膝挺直未屈；⑧上身过直， 腰松沉不够；双拳前伸时向前上扬。
第七十九式退步跨虎
[讲解]
面向东站立，两脚与肩同宽、右足尖外撇45度，左足 向左前方与肩同宽处迈出半步，足尖虚点地面，膝微屈， 成左虚步；右手反掌向右外侧上举置于右额前外侧约25～ 30厘米处，指尖斜朝左，臂向右侧圆撑，勿扬肘，要松肩 坠肘；左臂外旋，掌置于左外侧下方大腿的中段外侧处， 距大腿约20厘米，向左外侧撑圆，含有采意与横开劲，松 腰松胯，含胸拔背，腰微向前合，百会穴与裆要对准川字 步中间的一竖线，目平视前方。（图75)
此势亦可作为桩步练习，方法是：只要将左足尖稍提 起，悬空离地面5厘米即可，其余姿势不变，为了求得身 体的均衡发展也可作反方向练习，手与足的位置互易站桩， 效果更佳。
常见的错误现象：
①昂首、挺胸；②耸肩、屈肘、抬肘；③挺肚、无臀； ④身体直立、挺腰、腰胯未松沉；⑤双足在一条线上；⑥ 双手无横向外撑劲，无拔背、无手弓；⑦右膝朝里拐、夹裆；⑧左膝挺直。
第八十式右转身双摆莲
[讲解]
面向东站立，两脚与肩同宽，右足尖外撇45度，重心移在右腿松腰松胯，身稍下沉，双掌 向右侧伸出平举，高度齐颈，左掌位置在右肩前，右掌在左掌右侧，稍高于左掌；提起右腿自下 而上，自左至右弧形朝右侧摆击，脚髙腰胯以上，脚尖上翘，脚背面稍侧向右，两掌自右至左迎 拍右脚面，掌心斜朝左侧，目光注视着脚与手的拍击，要拍击出声，左掌先拍，右掌后拍，时间 差很短，定式时，双掌在左侧，高度齐胸、右腿在右侧，膝高平胯、微屈不落地悬在空中，目视 前方。（图76)
蟲I- 杨式太极拳传统套路黄氏教学法 常见的错误现象：
①身体后仰或腰部硬挺；②拍脚时弯腰、屈腿；③旋 转时身体晃动，不中正；④双掌不是拍击而是抹一下；⑤ 拍脚时双臂直伸；⑥右腿上摆时膝挺直或穹曲；⑦右脚尖 未上翘，脚尖直前伸；⑧脚背面未斜朝右侧；⑨右腿摆莲 时用的是腿劲，没有转腰，没有以腰胯劲来带动右腿的外 摆，横劲没有充分体现。
第八十一式弯弓射虎
[讲解]
面向东南站立，两脚与肩同宽，左足尖外撇45度，右 腿向右前方东南方向前迈一步；左手握拳朝东胸高处直拳 打出，拳面向前，拳眼向上；右手握拳，位置在右额外侧前方，右肘在右耳外侧，拳眼斜朝北; 拳心斜向南，拳面朝东略斜朝上，右肩勿髙耸要松沉、肘要松坠、勿上扬、目光注视左拳的前 打。双拳打击的方向为正东。（图77、78)
图77 图78
注：这是区别于杨式其他传人的练法，大多数人拳击的方向都为东北方向。同样的打法由于 “方向”与“位置”的不同，劲力的大小就会不一样，哪一种正确，请研究比较。
常见的错误现象：
①昂首或缩颈；②站立方向不对，面朝南过多；③身体过正直、身弓断；④身体前倾，重心 偏离；⑤双拳朝东北方打出；⑥右肩高耸、右肘上杨；（p右膝过足尖；双拳的打出成为单纯的臂 前伸。
六、杨式太极拳传统套路演练动作路线示意图
看图说明
- 本图仅大致标出整套拳势路线的运行方向。
- 本图的绘制方法未按正规原理绘制，是按通俗的演练习惯绘图，便于引起联想。
- 拳势名称的书写朝向即为脸面与胸的朝向，如：朝南；画置里麗朝东；画鍊 朝西；朝北。
- 拳势的演练从右往左和从左往右大多是在一条线上来回进行的，但绘图时无法将其准 确表达，故只能平铺开来表达，仅示其意。
- 两条长方格框相连又并行的表示基本在原位进行，略有错开排列的则表示位置稍有移 动。
- 拳势的进行顺序除两方框连接者外都用箭号标示，凡方格框斜形的，方框朝向那一方 向，人的脸面就朝该方向。
用虚线划方格图框的拳式是由于绘图衔接示意的需要，并非重复式子，不需再重演一
七、杨式太极拳传统套路连接教学法
第一式预备势（无极式)
[讲解一]
预备势亦称无极式（图1)。不是简单的站立，其内容 包括调意、调身、调息是练拳前的以静待动的准备阶段。
身体面向南方，自然站立，两脚与肩同宽，脚尖平行向前，
身体重心平均落在两足上，两臂向下自然松垂于体侧，五 指微展，意念贯注中指，并将中指轻贴于大腿部外侧裤缝 线处，头容正直自然，下颏微内收，颈项松竖，百会穴微 有上顶之意，精神饱满，脸带笑容（心肌的松紧与脸部的 表情密切相关，脸部表情严肃、心脏肌肉必然紧张，脸带 笑容，心肌就能放松），舌尖轻舔上腭、双唇微启、两眼平 视正前方。
肩松开下沉，双臂微向前合、胸略内含，腹部里收，
命门穴微后突，立身中正，腰胯向下松沉、脊椎骨节节放 松，虚虚对准、臀部内敛，尾闾就会中正了，再用胯骨的 下沉带动双膝微屈，两脚沉稳踩实，腹肌就松弛了，气就能沉到丹田，接着意念贯注脚掌心的 “涌泉穴”，五趾自然抓地，使脚掌心空虚，最好能将身体的重心再略移向双脚的前脚掌一点点， 此时会出现身躯站立不稳及前后摇摆的现象，证明全身上下，所有关节已经放松了，不放松是摇 不起来的。整个预备式中要体现出“虚领顶劲”、“松肩坠肘”、“含胸拔背”、“尾闾中正”、“气沉 丹田”、“松腰松胯”各个要领。
练拳前最好能平心静气松沉自然的站立二、三分钟，在念止、心静、神宁、平和、体舒、形 顺之中呈现一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象，四肢百骸感到荡然无存，此时 即进入无极虚灵之境，以静待动，再开始练拳，这是精神放松的导引阶段。先闭目用意念自上至 下依次顺序逐一检查自己的头、颈、肩、肘、手、胸、腹、臀、腰、胯、膝、脚等，是否都已做 到放松的要求，这里提醒一下：“松不等于软塌无力，无着落、懈散，而精神却要饱满。”现以前 述手的要求为例：手的松不是单纯的“垂”，而是要做到：“五指微展，意注中指，将中指轻贴于 腿部外侧。”这就是神气的正确体现，练拳前的静站有助于排除杂念与人静，把平时所想的事暂 时丢开不想，一心一意投入锻炼，使大脑皮层内的兴奋与抑制得到有效的转换，大脑得到充分休 息，既是调身，又是调心、调息，更好体会一下腹式呼吸的“细、长、勻、深”。通过短时间的 静静站立使自己进人练功前的“太极态”。
上面所说的要点，大都是整套拳架的要点，所以说预备式是一切动作的基础，切勿等闲视 之。
常见的错误现象：
①昂首、软项、直颈，•②脸部表情严肃，嘴唇紧闭；③挺胸、凸肚（命门穴前突、脊椎骨弯
曲）；④前倾、弓背、突臀、无臀；⑤两臂夹紧；⑥屈膝不松胯骨；⑦膝过分穹曲；⑧脚尖成外 八字或内八字。
第二式起势
[讲解]
两掌指尖虚松下垂，两腕向前引两臂徐徐向上举起，意念髙度贯注上举的双腕、腕背，要以 意举腕，举腕时手指应松垂，当两臂举至高与肩平时（图2)，先松肩、再松肘、自然带动两掌 缓缓向下按，边按边收向胯前停止，掌心朝下，手指向前，虚掌，舒指，坐腕，好似掌心下面放 了一盆水，要有既要接触水面，又不能碰着水苗的感觉。意在两手掌心，双臂在下按过程中不准 屈膝下蹲，仅松膝而已，手指不应有上翘现象，双目向前平视（图3)。
常见的错误现象：
①手腕上举高度超过肩；②肩部高耸；③手臂过屈、手臂过直；④下按时手指上翘；⑤下按 的双掌位置在胯旁（没有坠肘）；⑥下按的手掌没有坐腕、或反翘：⑦双掌下按时，双膝过分弯 曲。⑧两手上举时距离过宽。⑨两手上举时用力太大。
第三式揽雀尾
揽雀尾之（一）左右堋式
“左棚式”
[讲解一]
身体重心稍移向左腿，同时身体微左转，带动右手腕挠骨向前上举至胸髙后（图
4)，随着 身体的右转，右臂逐渐外旋翻腕成掌心向下，右脚尖同时向右旋转45度，逐渐将身体重心移至 右腿（图5),左手在向右转体时，手臂内旋，边翻掌手指尖含有向右插击之意，转至右掌下, 成右抱球，右掌在上，左掌在下，两掌心相距约25 ~ 30厘米，约一只排球宽（图6)。
[讲解二]
当身体重心全部转移到右腿后，开始提起左脚经右踝内侧向左前方，左肩宽的位置迈出一大 步，迈步时应注意勿使身体右倾，右胯不能突出，身体也不能站起来，而是应当腰胯向下松沉， 身体垂直下降，将左脚慢慢向前伸出，左脚跟轻轻落地，“迈步如猫行”。当身体重心逐渐向左腿 转移过程中，左脚尖随之向右旋转45度，脚尖内扣踏实，左右手亦随着向左转腰同时向左右两 侧反方向分开，左臂用横劲朝南稍偏西向前往上棚去，左臂的挠骨斜朝上，高与肩平，拇指上 翘，以意领劲，右手掌下按置于右膝前，高与肚平，两膊相系，转体棚出时要用腰脊劲，向左旋 转放劲，定式时胸面向西南方，成左弓步，左膝与足尖相照，含胸拔背，目视西南方，眼视左棚 之手（图7, 7a)。
①用右手背向上迎击来袭的拳或手，右肘高抬；②右抱球双手距离过窄，右胯骨外突；③左 脚前胯落点位置偏右与右脚位置成直线，重心不稳；④左脚踏实时忘记扣脚尖；⑤左右手肘部过 分弯曲，两膊不相系；⑥胸面向正南方或正西方；⑦左腿迈步时人立直升高；⑧左脚跟着地时很
重，有声音；⑨膝尖与足尖不相合，形成夹裆；⑩左肩与左胯不相合；⑪左肘与左膝不相合。
“右棚式”
[讲解三]
身体稍向左旋转，腰胯同时向下松沉，身体重心也继续向左移一点点，双膝微内合，左手随 转身左臂内旋翻掌，右手臂里旋，边翻掌边向左移手掌直插左掌下，成左抱球姿势、两掌相距约 25厘米（图8)。
[讲解四]
身体重心继续左移一点点，提起右腿右脚向左踝旁绕一弧线，向右前方迈出一大步，落点位 置与右肩同宽，右脚跟轻轻落地，在身体逐渐向前弓步时右臂随身体右转前进向前棚出，左臂与 左掌同时跟着右臂前推，掌根松贴右腕部，高与肩平，双目向前平视，正面看，双手的交叉点应 与嘴、鼻、裆对准“川”字步中间的一竖直，松肩、沉肘、含胸、拔背、右胯根内吸，命门穴后 突，右腿蹬直（要屈中求直）侧面看，自脚跟至颈项成斜坡直线（图9)。
常见的错误现象：
①身体过分左转；②左抱球两掌相距过近；③左臂屈肘不圆；④右臂夬胸（应虚肋）；⑤左 膝盖大弯曲；⑥右脚跟落地过重；⑦右腿迈步时身体过分左倾；⑧右脚落地位置过窄；⑨左右双 肩高低不平身体不正，右肩过分前伸，偏向西南；⑩身体过分强调“中正”，身弓断；⑪右腿膝 盖超出足尖，右足尖不正，右腿未“吸胯”；⑫嘴、鼻、裆与双手的交叉点都未对准“川”字步 的中间一竖直。
榄雀尾之（二）捋
[讲解五]
身体继续向右旋转一点点以后身体即向后平移带动腰向左转，边旋转双掌边翻转双掌，右手 在前略竖指坐腕，左手在后，掌心朝h。
[讲解六]
身体继续转腰后坐成右虚步坐实，双手同时向左后方平捋时意想自己的右手搭在对方左臂近 肘关节的大臂处；左掌搭在对方近腕关节处，双手的距离为小臂的长度，实战中后捋时，右掌心
贴在对方右肘处应包含有往外棚、推的意思，防止对方因 我后捋时借劲变为靠、挤、向我袭击。捋时不要成为向左 右向下拉的动作（图10)。
常见的错误现象：
①双掌翻转时衔接不圆润，生硬呆板；②由于腿力不 胜任，身躯末向后坐实，出现前倾折腰或后仰；③后捋时 双手距离过近；④后捋转体过多，视线看不到打击目标， 并出现肩胯不合及扭腰现象；⑤忌往后拉，向下方捋。
揽雀尾之（三）“挤”
[讲解七]
身体微右转，同时身体重心逐渐移向右腿，弓右腿， 成右弓步；随着转体，右臂内旋转使右掌心翻朝里，左臂 外旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于 右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂外侧与左掌同时向前 挤出，左掌随挤随着贴近右腕脉门内侧，眼向前平视，眼 神要关及右臂（图11)。在挤式接捋式的过程中有一个腰向 右转的动作，是腰带双手边转边向前挤出去的。亦有在推 手时为了破解对方的捋劲，弯曲右臂、屈肘而前挤的。
常见的错误现象：
①身体过分向前、右膝超出足尖；②身体太中正，无 身弓；③左膝太弯曲；④左足尖右转不足45度；⑤昂首。
揽雀尾之（四）“按”
[讲解八]
左掌经右掌上侧交掌而过，双手向两侧分开至肩宽，
SU边分边翻转右掌心，使之朝下，在分掌、翻掌的同时臀部平直后移坐向左腿，形成左腿实，右腿 虚，双手同时回收、掌根带有向下按抹之意。（不能将双掌屈肘收回到身边再推出去，这样就会 犯技击上的错误，使自己门户大开引劲上身，引狼人室，被对方乘机而人），双手应充满棚劲, 听住对方的来劲，神气十足的，双目注视对方、静观其动（图12、13)。
[讲解九]
待自己的左腿坐实到臀部与左足跟成垂直线时，对方旧劲已完新劲尚未产生之时、我即双掌 微合，向前方缓缓推出，成右弓步，舒指、坐腕、劲贯掌根，两眼平视，兼及双掌，头容正直， 中正安舒（图14)。
此势为讲解阐明“五弓俱张”与“劲整”的最佳拳姿。
常见的错误现象：
①双掌分得太开；②双手屈肘回缩，过下、过近己身；③由于腿力不足，后坐时身前倾，折 腰；④右膝过足尖；⑤左随燈直不够（软腿）；⑥身体太中正，身弓断；⑦昂首；⑧双手手腕齐 推高过于肩；⑨后坐时左臀部外突或臀部末后坐到位。
第四式单鞭
[讲解一]
双掌根放松，成掌心向下，身体松腰松胯后坐，同时 向左转腰，右腿以脚跟为轴心脚尖向左转90度，双掌随着 腰的转动向左平捋，带抹的意境转至左膝上方，形成左腿 实、右腿虚（图15)
D由于双膝的内合，胯部会略感别扭 (如腰胯不松沉则别扭程度会加深）
[讲解二]
当双掌转至左掌心对准左膝时，弯曲双臂，双掌向里 收合、成双手虎口相对，接着身体向右旋转，边旋转边将 身体重心移至右腿，双掌也随着转至右膝上方，至此刚好 转了一个整的椭圆形（图16)。
[讲解三]
当双掌的掌心转至右膝上方时，右手随即五指撮拢，
指尖朝地面成右勾手，随着身体微左转，向右斜方西南角 伸出，左手也跟着右手前伸，边伸边小臂内旋翻掌，成掌心向里，指尖斜朝上，指向右手腕脉门 处。眼神关注双手（图17)。
[讲解四]
随着上述身体微左转的同时提起左腿，腰胯向下松沉，将左脚收拢至右脚踝旁12厘米处, 左足跟对准右脚内侧中心线。左脚尖朝东南，虚点地面，成小虚步状，右勾手方向朝南，脸面朝
向东南，目光顾视东南方向（单鞭前的预备式）（图18)。
[讲解五]
接上势身体重心更向右移一点点，松腰胯，提起左腿 向左朝东与左肩同宽的方向迈出一大步（迈步时身体垂直 下蹲，是以降低身体高度来增加伸出腿的长度的方法迈出 左腿，不是以身体站起来将腿跨出去，或将身体向右倾斜 的方法迈步，以后的迈步都要用这种方法），左脚跟轻轻落 地，随着身体逐渐左转及重心逐渐移到左腿的过程中，右 脚尖也随着腰的带动向左旋转内扣，成脚尖朝东南方向，左手掌随着身体左转以腕部与桡骨的交会点，架拨敌人的 腕部，棚手左云待转至左掌与左膝相垂直时，腰向右旋转 一点点，同时翻转左掌，向外向前推出，意念在掌根（不 是先翻掌后推按，翻掌的时间与左腿弓腿的时间是一致 的），右勾手在左掌推出的同时亦以右腕关节向西南方向伸 出，含有用腕击人之意，形成矛盾的对开劲，以加强左手的进击力度，此时右臂勾手手腕可略高 于右肩、侧面看形成小斜坡直线，由于右手腕高于肩，因此更要注意右肩的放松与下沉，定式 时，右勾手指尖垂直对准右脚尖，目光顾及前推的左掌（图19、20)。
常见的错误现象：
①向左右转腰时，手脚配合不协调；②向左腿后坐时，没有到位：③向左转腰时忘记转右脚 尖；④左腿迈步时落点错误；⑤左腿迈步时身躯向右侧倾斜；⑥左腿迈步时身体站立起来：⑦左 腿落地时不轻灵；⑧左手向左旋转过多，肩胯，肘膝不合：⑨左腿先弓足，左手后到达；⑩左手 掌心过正，或未坐腕；⑪左膝超过足尖；⑫左右手过分形成直线，挺胸；⑬胸向正南方；⑭两胯 未相合，劲不整；⑮昂首、低头、身躯向前折腰；⑯两条腿站在一条线上，身体站立重心不稳； 小颈左转过多；⑫左手肘关节弯曲过多；⑬右勾手抓握未成形；⑲左手掌先翻掌后推按；⑳头部 过分向左扭转，引起左颈部肌肉紧张；@左跨根末里吸，右胯骨未挺直，没有合胯。
第五式提手上势
[讲解一]
身体重心逐渐移向右腿，左腿以脚跟为轴心，脚尖向右旋转45度。
[讲解二]
身体重心逐渐移向左腿，左掌松腕，右勾手松开变掌，
随着身体的右转双手坠肘，双掌向前合垅于胸前，右掌在 前，高度齐嘴，掌心朝左略坐腕、右肘与膝相照，左掌在 后高度齐胸，曲臂置于右小臂内侧，左掌根微翘向右，手 指舒展，含胸拔背，两膊相系，当两臂上提相合时，右腿 亦同时提起，朝南方迈出一小步，脚跟轻轻落地，落点与 右肩同宽，脚尖微翘，膝微屈、头容正直，双肩平整，身 体稍向左转一点点，目视前方。兼顾双手，注意手与脚要 同时到达（图21)。
[讲解三]
此势为太极拳的基本粧步之一，要坚持天天练习，能 体现“川字步”的标准步法，头顶的百会穴与尾闾穴一定 要对准“川”字的中间一竖直。所谓桩步就是要将式子摆 好后，固定不动的摆上一会儿，要摆到实在支撑不住时才停止，这样才能增长腿部的支撑力，本 势与第八式“手挥琵琶”式姿势相反，可同时作桩步练习，能使左右腿得到均衡锻炼的机会。此 势因含有前进、后退、左顾、右盼、中定以及攻守等势，能练意、练气、练神在太极拳的拳姿中 极为重要，故应予以重视。
常见的错误现象：
弯腰、前俯、臀部后撅；②右膝过分挺直；③右膝过分弯曲；④左膝内扣与左足尖不合， 形成夹裆；⑤左胯骨左突；⑥身躯中心偏离“川”字步的中间一直；⑦双掌不相合：⑧两肩右高
左低，不平衡：⑨身躯后坐不足，腹部外突，上身后仰；⑩右足尖不正，足跟过分用力踩地。
(过度式）石靠
[讲解一]
“左捋”“右靠”式为“提手上势”与“白鹤亮翅”中间的过度式，没有列人正规的名称行列 中，张庆麟老师教我时有此势，还特别说明此势为整个套路中的唯一“靠”式，其中还包括捋 劲、挤劲、捋劲明显，挤劲隐于内。
[讲解二]
接上势身体微向左转，双手翻掌向左后方平捋，捋至左掌到达左膝上方时提起右腿，向右前 方与肩同宽处迈出一大步，步子较前势提手上势略向前跨一些，脚跟轻轻落地，同时向前弓步， 边弓边脚尖向左转45度成扣步，原来向左捋的双手也同时反掌向右侧挤靠而出，定式时；右脚 为右弓步，全身重心在右腿，右肩与右胯相合，左腿蹬直，身体中正，胸朝向东南。右手斜置于 右膝上方，掌心朝东北，左掌竖掌置于右大臂里侧，双臂饱含棚劲，两眼密切注意靠出去的方向 (图 22、23、24)〇
常见的错误现象：
①左捋时上身倾斜、前俯、弯腰；②右脚提起后再落步时位置偏左；③忘记右脚扣步、扣步 不足45度；④只用右肩靠、右胯不靠；⑤只用右胯靠、右肩不靠；⑥左腿末蹬直；⑦眼神未顾 及靠的方向；⑧头部向右转頭过多。
第六式白鹤亮翅
[讲解_]
身体重心继续向右移一点点、身体微向左转腰时，右掌自下而上，以腕部与桡骨衔接处承接 敌人来拳或掌，旋转翻掌，从胸前上举至前额时，随着身体的微向右转，右掌也向右前额方向横 移少许，掌心朝前，微拧腕，指尖斜朝左，左掌随身体左转，横移置于左膝外侧齐膝处，掌心向 下、含有按意，左腕稍外拧含有开意与右手相呼应，左腿在身体重心右移时，提起左脚向右踝旁
绕一弧线向左前方伸出一小步，落点为左肩宽度，脚尖轻点地面，左膝微屈、不能依靠左腿作为 支撑身体重心之用，含胸拔背、头容正直，中正安舒，左右手的展开及左脚尖的落地时间都要一 致，全身中正安舒、含胸拔背、松腰松跨，双目平视前方（图25、25a)。
第七式左搂膝糊步
[讲解一]
“欲右先左”，身体微向左转，右手掌从右前额向胸前 翻转下落，含有向下格档敌人进击的拳、掌之意，至肚高 时、随身体右转绕圈至西南方向时屈臂上提，松肩坠肘、
垂腕，指尖指向右耳旁：左手随身体转动提升绕圈，屈臂 横置于胸前，成三角形状，肘尖向外，既能击人，又有防 止敌人进击的含唬义（图26)。
[讲解二]
提起左腿向左前方迈出一大步，迈步前要松腰胯，身 体垂直下沉、以降低身高的办法前伸左腿，左脚跟轻轻落 地在与左肩同宽处。
[讲解三]
当左脚跟一落地，身体即逐渐左转，缓慢的向前弓步，
左手随着转体向前下方搂按，定式时：手掌的位置在左膝 外侧，护膝，右掌随着向左转体从右耳旁向前推出，边推边竖掌坐腕，高度齐胸，腕高不超过
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