有的动作，单式练习合规中矩，放在套路中串连起来做就 易出错。对于这类错误，可由教师或同伴采用“点拔提示法”进 行纠正。可以在练习者练习套路即将做到该动作时，用言语作* 简洁提示。例如，练习者定式亮相犯扬头翘下额的毛病。可用 “顺项”或“顶头”、“收额”等词语及时提示。此外，也可用手足 或软藤棍点拨练习者错误部位，提示其纠正。例如，练习者弓 步的后腿总屈膝，可在其做弓步时，顺其蹬腿之势拍击其膝盖 部，即提示其要蹬伸充分，又帮助其用力挺伸。

五、击拍正律法：

对于快慢、顿挫等节律不正确的动作和动作组合，可采用 此法纠正。应用时，根据正确动作节律的快慢或强弱、制成“击 拍”节律。可由他人“击拍”(声掌、口令皆可），也可由自己默想

“击拍”节律，或默念“击拍”节律，支配动作按“击拍”节律进 行。

六、 对比辨析法：

即将容易混淆的动作进行对比，以纠正错误概念;将正确 和错误动作进行示范比较，以让学生了解错误所在。

七、 助力体会法：

对于抡臂翻腰不正、平衡不稳、腾空跳跃缺乏空中塑型等 毛病，可采用此法。即通过助力辅助，使练习者按正确要领完 成动作，以体会正确的肌感，加速建立正确动作技能的条件反 射。

消退重学法：

对于某些由于学习太深、或者正确完成动作而又因体能 还不具备而造成的错误，可采用此法。即在一段时间内不练习 这一动作，以便其在大脑皮层中的痕迹逐步消退。如体能不足 者，此时应进行必备运动素质的锻炼。然后，再从头学习这个 动作，严格按照动作规格、要领进行循序渐进的练习。切忌放 松要求，急于求成，以防旧错重现。

第四节常见的基本功、基本动作

—、肩臂练习

压肩、单臂绕环、双臂绕环（前后绕环、左右绕环、交叉绕 环）和仆步抡拍。

二、 腿部练习

压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）、搬腿（正搬腿、 侧搬腿、后搬腿）、劈腿（竖叉、横叉），踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧 踢腿、外摆腿、里合腿等直摆性腿法和弹腿、蹬腿、侧踹腿等屈 伸性腿法）、扫腿（前扫腿、后扫腿）

三、 腰部练习

俯腰、甩腰、涮腰、下腰和翻腰等五种

四、 手型、手法练习

• 手型:拳、掌、勾

(二） 手法：冲拳、架拳、劈掌、推掌、亮掌

五、 步型、步法练习：

(一） 步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步、坐盘、丁步、横裆 步、半马步等

(二） 步法:击步、垫步、弧形步、盖步、叉步等

六、 跳跃练习

腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲等

七、 平衡练习

提膝平衡、燕式平衡、侧身平衡、探海平衡、望月平衡等

八、 跌扑滚翻练习

抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子、旋子转体36(T

 

第七章套路技术

第一节初级长拳(一)

【动作名称】

预备势

第一段

1. 马步双劈拳


2. 拗弓步冲拳


3. 燈腿冲拳


4. 马步冲拳


5. 马步双劈拳


6. 拗弓步冲拳


7. 發腿冲拳


8. 马步冲拳 第二段


9. 弓步推掌


10. 拗弓步推掌


11. 弓步搂手砍掌


12. 弓步穿手推掌


13. 弓步推掌


14. 拗弓步推掌


15. 弓步搂手砍掌


16. 弓步穿手推掌 第三段


17. 虚步上架


18. 马步下压


19. 拗弓步冲拳


20. 马步冲拳


21. 虚步上架


22. 马步下压


23. 拗弓步冲拳

马步冲拳 第四段

1. 弓步双摆掌


2. 弓步撩掌


3. 推掌洋踢


4. 弓步上架推掌


5. 弓步双摆掌 【动作说明】


6. 弓步撩掌


7. 推掌弹踢


8. 弓步上架推掌 收势预备势
   
   两脚并拢站立，眼看前方（图预备势1)。


9. 
   
   两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；头向左转，眼向左 侧方平视（图预备势2)。
   
   【要点】挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
   
   第一段1.马步双劈拳
   
   
   
   • 左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉， 左拳在里，右拳在外，拳心对着腹前部（图一之1)。
   
   
   • 两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳 眼朝上，眼看左拳（图一之2)。
   
   
   
   【要点】开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成


10. 
    
    继而臂内旋，用力向前冲出，拳略比肩髙；左拳和左臂外 旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
    
    【要点】上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺， 左肩后牵。两脚脚掌全部着地。
    
    
    
    2. 躞腿冲拳
    
    
    
    左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧•，左拳随之 成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）
    
    【要点】收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一 致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
    
    
    
    2. 马步冲拳
    
    
    
    右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌辗地使脚跟里 转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时， 左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即 向右侧方成立拳平直冲出，略比肩髙，拳眼朝上。眼看右拳（图
    
    四）。
    
    【要点】落步、转身和屈膝半蹲的动作必须与收拳、冲拳的 动作协调一致。形成马步之后，两臂稍向后张，左肘向后牵引， 挺胸、塌腰。
    
    
    
    3. 马步双劈拳
    
    
    
    (1)上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从左腰侧向.腹前 下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右側方向下、 向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对 着腹部。眼向右平视（图五之1)
    
    (2)两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上，眼看右拳（图五之
    
    【要点】与本节的马步双劈拳相同。
    
    
    
    2. 拗弓步冲拳
    
    
    
    右脚跟和左脚掌同时辕地，使上身右转，右腿屈膝，左腿 蹬直，成右弓步。在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳 心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩 高；


11. 
    
    右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收包于右腰侧（图六）。
    
    图五之2 图六
    
    【要点】与本节的拗弓步冲拳相同唯左右相反。
    
    
    
    2. 蹬腿冲拳
    
    
    
    右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾 起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之 成直拳向前冲出，拳眼朝上，眼看右拳（图七h
    
    【要点】与本节的蹬腿冲拳相同，唯左右相反。
    
    
    
    3. 马步冲拳
    
    
    
    左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌辗地使脚跟里 转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时， 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向 左侧方成立拳平直冲出，略比肩髙，拳眼朝上。眼看左拳（图 八)•
    
    【驀点】与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。
    
    第二段
    
    
    
    2. 、弓步推掌
    
    
    
    上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿 屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈肘收抱 于左腰侧；右拳随之变为侧立常向前平直推出，掌指朝上。眼 看右拳（图九）。
    
    【要点】转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推 掌时，必须使关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推 出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向 前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。
    
    两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右 腰侧，拳心朝上；同时左掌变为侧立常向前平直推出，掌指朝 上。眼看左掌（图十）。
    
    【要点】左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。
    
    
    
    11. 弓步搂手砍掌
    
    
    
    (1)上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左 弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同时从左向后平摆横搂。眼
    
    随左掌（图十一之1)。
    
    (2)上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧_; 同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看 右掌（图十一之2)。


12. 
    左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，常心朝上; 在左掌的穿的同时，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面 屈肘收与胸前（图十二之1)。
    弓步穿手推掌【要点】转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但 不必过快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，攀心略髙过 肩，两肩松沉。
    
    
    
    • 上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝 下”此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步； 同时右掌成侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图十
    
    
    
    二之 2)。弓步推掌【要点】穿掌与收掌动作，转身、勾手与推掌的动作，必须 分别同时进行；而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不要 停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指髙与眉齐；勾手要 尽量向下屈，手背略高过肩。
    
    上动稍停，左勾手变为倒常屈肘收抱于左腰侧，掌指 朝


13. 
    
    
    
    • 下，掌心朝前。
    
    
    • 左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓 步。同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;左掌随之成 侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十三）。
    
    
    
    【要点】与本节的弓步推掌相同。
    
    
    
    11. 拗弓步推掌
    
    
    
    两脚不动，步型不变，上体左转。左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右拳变为侧立掌向前平直推出，掌指朝 上。眼看右掌（图十四）
    
    
    【要点】与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
    
    
    
    11. 弓步搂手砍掌
    
    
    12. 上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧； 同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看
        
        上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右 弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同时从右向后平摆横搂。眼 随右掌（图十五之1)。左掌（图十五之2)。
    
    
    
    
    
    【要点】与本节的弓步搂手砍掌相同。
    
    
    
    11. 弓步穿手推掌
    
    
    
    (1)右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上； 在右掌前穿的同时，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面
    
    屈肘收于胸前
    
    (2)上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝 下，此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步; 同时左掌成侧立常向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十六之2)。


14. 
    
    【要点】与本节的弓步穿手推掌相同。
    
    第三段
    
    
    
    11. 虚步上架
    
    
    
    上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚 掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重心落于左腿，成左实 右虚之虚步。左掌变拳，在上身右转成虚步的同时，向上屈肘 横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳， 臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝 下。眼向右前方平视（图十七）。
    
    【要点】上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘略向前 牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面， 虚实分明。
    
    
    
    12. 马步下压
    
    
    
    (1)左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰華平举，左拳下降至背后（图
    
    (2)上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚
    
    在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿侧，拳心朝上；左拳由后向上抡臂，在形成马步的同时，臂外 旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳 心朝上。眼看左拳（图十八之2)
    
    驀点】纵跳时，先使左膝略屈，然后蹬地纵起;纵起后，上 身在空中向后转_身后，右脚先落地，左脚随后落地。右拳外 抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与 左脚落步动作必须分别同时进行。
    
    拗弓步冲拳
    
    左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬 直，成左弓步。同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳 随即从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图十九）。 【要点】与第一节第二节的拗弓步冲拳相同。
    
    
    
    11. 马步冲拳
    
    
    
    左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马 步。同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左 拳随即向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看
    
    左拳（图二十）。
    
    【要点】收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩 稍向后张，右肘向后牵引，挺胸，塌腰。
    
    
    
    11. 虚步上架
    
    
    
    上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚
    
    掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实
    
    左虚之虚步。同时右臂向右向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝
    
    向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上
    
    面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视（图二十一）。
    【要点】与本节的虚步上架相同，唯左右相反
    
    
    
    12. 马步下压
    
    
    
    (1)右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前
    
    向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后 (图二十二之1)。
    
    (2)上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚 在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿 屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰 侧，拳心朝上；右拳由后向上抡臂，在右脚落地形成马步的同 时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直， 前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图二十二之2)。
    
    向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后 (图二十二之1)。
    
    (2)上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚 在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿 屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰 侧，拳心朝上；右拳由后向上抡臂，在右脚落地形成马步的同 时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直， 前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图二十二之2)。
    
    【要点】与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。 第四段
    
    25.马步双摆掌
    
    上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外撇，上身随之左转，右腿 蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左拳在身前上伸，并与右拳^ 起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时均成侧立 掌，


15. 
    
    左掌直臂平举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼
    
    看左掌（图二十五）。
    
    【要点】转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两 掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束时，左掌指高与眉齐， 右掌指髙与鼻齐，两肩松沉。
    
    26•弓步撩掌
    
    【要点】上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全 蹲的小腿，上身向平铺腿的一侧探伸。仆步转人弓步时，上身 不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时，肩要松。勾手时 腕关节尽置上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。
    
    
    
    27. 推掌弹蹋
    
    
    
    (1)右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈臃使掌指朝下，掌
    
    心朝前;左掌开始变拳。
    
    (2)上动不停,左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同 时
    
    左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平铺成仆步，上 身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左掌和左臂内旋， 反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成俯掌，从身前向右脚 处横楼。眼随右掌（图二十六之1)。上动不停，右掌继续向身后搂去，至身后反臂成勾手， 勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右 弓步;在上身前移的同时，左勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以 掌心为力点，从后向下、向前撩起，在仰掌平举、肘、腕伸直，掌 髙不过肩。眼看左攀（图二十六之2)。


16. 右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚
    
    【要点】收拳、推掌、弹踢必须协调、连贯，弹踢时，先使弹 踢腿屈膝，小腿后举然后脚面绷平膝关节猛然挺伸使小腿向 前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。
    
    
    
    27. 弓步上架推掌
    
    
    
    左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌 和右臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向 斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。
    
    眼看左掌（图二十八）。
    
    【要点】落步要轻，推掌要快。
    
    
    
    28. 弓步双摆掌
    
    
    
    上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后 转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形 绕环，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘，使 掌心


17. 
    
    近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图二十九）。
    
    【要点】与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。
    
    
    
    27. 弓步撩掌
    
    
    
    (1)右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平铺成仆步，上 身随之左转，向左脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋， 反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成俯掌，从身前向左脚 处横搂。眼随左掌（图三十之1)
    
    (2)上动不停，左掌继续向身后搂去，至身后反臂成勾手， 勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲成左 弓步，在上身前移的同时右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以 掌心为力点，从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌 离不过肩。眼看右掌（图三十之2)。


18. 
    
    【要点】与本节的弓步撩掌相同。
    
    
    
    27. 推掌弹蹋
    
    
    
    
    
    
    • 左勾手变掌，屈肘收抱于左腰侧，屈腕使掌指朝下，掌 心朝前;右掌开始变拳。
    
    
    • 上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝 上；同时左掌成侧立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上，左脚 不动右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平，眼看左掌（图三十
    
    
    • 【要点】与本节的推掌弹踢相同。
      
      
      
      27. 弓步上架推掌
      
      
      
      右脚向前落步，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时左掌 和左臂内旋，出肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向 前面侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图三十二）。
      
      【要点】与本节的弓步上架推掌相同。
      
      收势
      
      (1)右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转， 左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘 收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图收 势1)
    
    
    • 
      
      (2)脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势 (图收势2)。
      
      【要点】立正收势时，头须端正，收下颏，挺胸，直腰，松肩， 呼吸平稳，精神振作。
      
      第二节初级拳
      
      【动作名称】
      
      起势动作
      
      
      
      1. 预备势
      
      
      2. 高虚步上撑掌 第一段
      
      
      3. 弓步冲拳
      
      
      4. 發腿冲拳
      
      
      5. 弓步冲拳
      
      
      6. 并步砸拳
      
      
      7. 馬步上架
      
      
      8. 上步弓步推掌 7•弓步双摆掌
      
      
      9. 弓步勾手撩掌
      
      
      10. 斜拍脚
      
      
      11. 弓步上架推掌 第二段
      
      
      12. 转身盖掌弓步冲拳
      
      
      13. 提膝推掌
      
      
      14. 大跃步前穿
      
      
      15. 弓步连环冲拳
      
      
      16. 击拍右脚
      
      
      17. 弓步頂肘
      
      
      18. 转身弓步撩掌
      
      
      19. 高虚步亮掌 第三段
      
      
      20. 弓步架冲拳
      
      
      21. 提膝挑掌
      
      
      22. 击步腾空飞脚
      
      
      23. 仆步穿手亮掌 第四段
      
      
      24. 弓步按掌
      
      
      25. 丁步按掌
      
      
      26. 上步里合腿
      
      
      27. 弓步勾手推掌
      
      
      28. 转身左拍脚
      
      
      29. 右拍脚
      
      
      30. 腾空飞脚
      
      
      31. 弓步架掌冲拳
      
      
      32. 转身歇步推掌
      
      
      33. 退步抡臂仆步拍脚
      
      
      34. 弓步上冲拳
      
      
      35. 提膝上架
      
      
      36. 并步砸拳
      
      
      37. 虚步架栽拳 收势动作
      
      
      38. 弓步双穿掌
      
      
      39. 并步按掌
      
      
      40. 收势
      
      
      
      【动作说明】
      
      起势动作
      
      
      
      1. 预备势
      
      
      
      
      
      
      • 直立，两脚并垅，眼看前方。（图1)
      
      
      • 屈肘两手握拳抱拳于腰侧，拳心朝上，同时脸向左转。
      
      
      
      (图2)
      
      【要点】挺胸、直腰，两拳贴紧腰侧。
      
      
      
      2. 高虚步上撑掌
      
      
      
      (2)上动只略停，右腿迅速蹬直，左脚移至右脚前成虚步, 脚(1)右脚向右斜前方上步，左腿蹬直成右弓步，同时左拳 变掌，手心朝上，向右斜前方穿出，略高于肩，眼看左掌。（图
    
    
    
    
    
    尖点地，脚面绷平，左掌收回腰侧抱拳，右拳变掌，手指朝 上，手心朝后，直向肩上方穿出，左臂将伸直时翻掌，使掌心朝 上，手指朝左，同时头向左转，眼看左方。（图4)
    
    第一段
    
    1.弓步冲拳
    
    左脚向左上一步，左拳在腰侧由前向左划弧格打，拳的路 线不超过头部不低于肩，拳眼朝后，收至腰间；右腿蹬直左腿 屈膝成左弓步，右掌变拳由上向右下绕臂至右腰侧，拳心朝 上，向前冲出，与肩平，臂将伸直时拳心朝下，眼看冲拳方向
    (图 5)。


19. 
    蹬腿冲拳【要点】左拳格打、右拳冲出、后腿蹬直，要同时进行，发力 要一致。冲拳时要顺肩转腰，弓步后脚跟不能离地。（图5)
    
    右腿屈膝提起，脚尖勾起朝上，猛力向前蹬出，腿蹬直，脚 与腰平；同时右拳收至腰侧，左掌向前伸出，拳心朝下，拳与肩 平，眼看前方。（图6)
    
    【要点】支撑腿要控制好重心，保持平衡。蹬脚时，力点达 于脚跟。
    
    
    
    3. 弓步冲拳
    
    
    
    右脚向前落步屈膝，左腿迅速蹬直，成右弓步，同时左拳 收至腰侧，右拳利用上体左转、左腿蹬直的力量向前冲出。拳 心朝上，眼看右拳前方。（图7)


20. 
    
    
    
    2. 并步砸拳
    
    
    
    左脚略向左转，左腿屈膝，重心移至左腿上，右腿收至左 腿侧并向下振脚成并步半蹲势；同时左掌移至小腹前，手心朝 上，右拳向头上举起，手背朝下砸左掌；眼看右拳。（图8)


21. 
    
    【要点】振脚时全脚掌落地，与砸拳同时击响。并步半蹲要 保持挺胸直腰姿势。
    
    
    
    2. 马步上架冲拳
    
    
    
    (1)双腿用力蹬起，上体右转，右臂由下向右上架起，左拳
    
    抱至腰侧。（图9)
    
    2)上动不停，身体转至180°，左右两脚迅速分开落地成 马步；同时，左拳由腰侧随转腰力量向前冲出，眼看冲拳方向。 右臂稍屈肘架于右肩上方，拳心朝上。（图1〇)
    
    【要点】马步的两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝微里合，上 体要挺胸、塌腰，不要端肩。
    
    
    
    2. 上步弓步推掌
    
    
    
    重心移至左腿上，右腿向左脚前方上步，左腿蹬直成右弓 步；左拳收至腰侧，右拳变掌由右后经腰侧向前推出，眼看推 掌方向。（图11)


22. 
    
    上体左后转同时两脚迅速左后转，左膝屈，右腿蹬直，成 左弓步；左拳在身前往右伸至右肩处变掌，与右掌一起从右向 上、向左弧行绕臂至左侧方成棚立掌，左掌直臂平举，右臂屈 肘使掌心靠近左肘彳两掌指均朝上，眼看摆掌方向。（图12) 【要点】摆掌时肩要放松，两脚碾地转时要用腰转的力量。 摆掌、转体要同时进行和完成。
    
    弓步勾手撩掌
    
    (1)左腿全蹲，右腿伸直成仆步，上体随之右转俯身；同时 左掌内转，反臂成勾手，勾尖朝上略高于肩，左臂伸直;右掌外 翻，手心朝外；栂指朝下，从体前向右脚处横搂；眼看右掌。（图
    
    (2)上动不停，右掌继续向身后搂去，至身后反臂成勾手， 勾


23. 


24. 尖朝上；同时右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左勾手变掌，手 心朝下，以掌心为力点，从后向下，向前撩起臂伸直，成仰掌前 举略低于肩，眼看左掌。（图14)
    
    【要点】仆步时臀部尽量接近全蹲的小腿，上体要挺胸、塌 腰。
    
    9.斜拍脚
    
    重心前移至右腿成支撑腿，左腿屈膝提起，左脚面绷平向 前上弹踢，高于腰和肩（尽量高踢）；同时左掌收至腰侧抱拳， 右勾变掌从后向上向前绕肩，绕过头部时，掌心朝下，向左腿 面击拍，眼看左脚。（图15)
    
    【要点】弹踢时，屈膝腿要迅速伸直上体不能弓腰，击拍要 准确、响亮。
    
    尖朝上；同时右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左勾手变掌，手 心朝下，以掌心为力点，从后向下，向前撩起臂伸直，成仰掌前 举略低于肩，眼看左掌。（图14)
    
    【要点】仆步时臀部尽量接近全蹲的小腿，上体要挺胸、塌 腰。
    
    9.斜拍脚
    
    重心前移至右腿成支撑腿，左腿屈膝提起，左脚面绷平向 前上弹踢，高于腰和肩（尽量高踢）；同时左掌收至腰侧抱拳， 右勾变掌从后向上向前绕肩，绕过头部时，掌心朝下，向左腿 面击拍，眼看左脚。（图15)
    
    【要点】弹踢时，屈膝腿要迅速伸直上体不能弓腰，击拍要 准确、响亮。
    
    弓步上架推掌
    
    左脚向前落步屈膝，右腿蹬直成左弓步，同时右掌向外翻 转，右臂举至头上方，攀心朝上架起，左拳变掌由腰侧向前推 出，掌指朝上，眼看推掌方向。（图16)


25. 
    
    
    
    11. 转身盖掌弓步冲拳
    
    
    
    向右后转体，重心移至左腿上，迅速抬右腿回收至左 腿右前振脚，同时左腿屈膝提起，左脚内側靠于右膝内侧，右 腿半蹲；同时右掌从上向右向下收至腰侧抱拳，左掌从左向上向右直臂摆动下压至体前与肩平，掌心朝下，掌指朝右，眼看
    
    前方。（图17)上动不停，左脚向前落步屈膝，右腿蹬直成左弓步，同 时右拳向前擦左掌背冲出，拳心朝下，左臂屈肘，左掌背贴于 右上臂下侧，掌心朝下，眼看冲拳方向。（图18)


26. 
    
    
    
    11. 提膝推掌
    
    
    
    重心后移至右腿上，左腿屈膝提起，右腿蹬直站立，同时 右拳收至腰侧抱拳，左掌顺右臂下沿向前推出，掌指朝上，眼 看推萼方向。（图I⁹)


27. 
    
    
    
    11. 大跃步前穿
    
    
    
    (1)左脚向前落步，两腿微屈，左掌向右下方经体前摆至
    
    右腋下，右拳变掌向右后下伸直，眼看右掌。（图20)
    
    
    
    • 右腿微屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出； 两臂向前向上划弧摆起，眼看左掌。（图21)
    
    
    • 右腿落地全蹲，左腿随即向前铲出成仆步，右掌变拳 抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌于右胸前，眼看前下 方。（图22)
    
    
    
    【要点】跃步要远、落地要轻。


28. 
    
    
    
    11. 弓步连环冲拳
    
    
    
    
    
    
    • 上动不停。右腿蹬直成左弓步；左掌经左脚'面向后划 弧至腰侧抱拳，右拳向前冲出，拳心向下，眼看前方。（图23
    
    
    
    ⑴）
    
    
    
    • 上动不停。右拳收回至腰侧抱拳，左拳迅速向前冲出， 拳心向下，眼看前方。（图23(2))
    
    
    
    【要点】冲拳时用转腰发力冲拳。
    
    
    
    12. 击拍右脚
    
    
    
    左腿站起，右腿屈膝前提，左拳变掌举至前上方，右拳变 掌向前向上摆起，左掌心向右掌背击响（图23③）。同时右腿 继续提起并向前弹踢，脚面绷平，右掌在击响之后立即拍响向 上踢起的右脚面，击响点髙于腰或肩（尽量髙踢），左臂在击响之后向左上方举起，眼看右脚。（图24(1))


29. 
    
    
    
    • 上动不停。右腿屈膝下落，右脚扣在左支撑腿后；同时 两臂从上向左向下屈肘停于左胸前，左掌护于右拳面，手心均 朝外，眼看右拳。（图24(2))
      
      
      
      11. 弓步顶射右腿向右上一步，屈膝，左腿蹬直成右弓步；左掌推右 拳，以右肘尖向右 转身弓步撩掌
          
          顶出，与肩平，眼看顶肘方向。（图24）上体左后转，同时两脚跟着左转，左腿屈膝，右腿蹬直成 左弓步；同时左掌从胸前向下向左前摆，右拳变掌向上向右绕 臂，以掌心为力点向前撩起成仰掌，略低于肩，左掌按于右前 臂上面，掌心朝下，眼看右掌。（图25)
          
          
          
          11. 商虚步亮掌
          
          
          
          左腿蹬起，重心移至右腿上，左脚收回在右脚前，脚尖点 地成虚步；右臂向下向右后绕环，屈肘抖腕，在头的右上方成 亮掌，掌心向上，掌指向左；左臂从下向前向上抖腕成立掌，高 与肩平，眼看左方。（图26)
          
          第三段
          
          
          
          12. 弓步架冲拳
          
          
          
          (1)右腿屈膝全蹲，左腿向左出步成仆步；同时右臂从上 向右向下屈肘，收至腰间抱拳，左臂向上向右绕臂至右胸前屈 肘立掌，眼看左方。（图27)
      
      
      12. 
          
          
          
          11. 提膝挑掌
              
              上动不停。右腿猛力蹬直，左腿屈膝成左弓步；左掌同
              
              时向上屈肘横架，掌心朝上；右掌向前冲出，拳心朝下，眼看冲 拳方向。（图28)
          
          
          12. 左掌由前向下按在右腕上，右拳同时变掌，屈肘与左掌交 叉，眼看两掌。接着右掌从身前向下向后直臂绕行至与肩平， 抖腕挑掌，左掌侧同时从身前向下向前直臂举起与肩平挑掌， 两掌指均朝上；左腿用力向后提膝蹬起，重心移至右支撑腿 上，眼看左掌前方。
          
          
          13. 
              
              
              
              • 
                上动不停。左脚离地向前摆起，右脚蹬地跳起，身体腾 空；右掌同时向前上方擇起，掌心朝下，左掌则在头前上方击击步腾空飞脚
              
              
              • 左脚向前落步，重心前移，左腿微屈，左掌向上向后屈 肘绕至胸前；同时右掌向上向前绕至左胸前；左脚蹬地向前跳 起，腾空时右脚即向左脚击碰，交叉在胸前的两臂同时向下 摆，右掌由下直臂向前上摆出至与肩平，掌指朝后，眼看左掌 前方。（图30)
              
              
              • 右脚落地，左脚向前落步。左臂上举，眼看前方。（图 31)响右掌背。（图32)
                
                
                
                • 在空中，右脚脚面绷平向前弹踢；左臂向左上方举起， 右掌在额前击响右脚面。（图33)
                
                
                
                
                
                
                11. 仆步穿手亮掌
                
                
                
                
                
                
                • 左脚落地，上体左转，右脚在右侧落地，右腿蹬直，左 腿屈膝成左弓步；同时左掌收至腰侧抱拳，右掌随身体左摆从 右向左横击，掌心朝上，眼看右掌。（图34)上动不停，左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，上体侧身右 倒；左拳变掌顺右臂向左上穿出，掌心朝上，右臂在胸前屈肘
                
                
                
                
              
              
              
              
          
          
          
           
      
      
      
      
    
    
    
    

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