在进行套路技术训练时，一般都采用组合动作或分段训 练的形式，主要是为了提高完成动作的质量，进而提髙套路的 演练技巧，以便保质、保量地完成全套动作，不断提高技术水 平，取得最佳成绩，进一步提髙身体素质和机能能力。

所谓组合动作，就是有选择地把套路中的难度较大或是 较薄弱的几个动作，或者有目的地选择几个不同的腿法动作、 腰部动作和步型的转换串连在一起，形成组合动作。在练习组 合动作时，运动员也会出现各种不同的错误，教练员应及时指 出并予以纠正。例如降低组合动作的速度、时间、速率等，让运 动员细心体会肌肉的协调用力，掌握动作细节，克服动作僵 硬、粗糙的毛病，加快动作的速度并要急停稳健;或者改变组 合动作（如跳跃动作后接做平衡动作）以提髙平衡能力。教练 员应掌握时机，当运动员的错误动作基本得到纠正时，就应恢

复正常的速度或按比赛时动作技术规格的要求进行练习_a

三、全套动作的常犯错误及其纠正全套练习是武术训练的高级阶段，是提高技术水平的重 要手段，也是运动员的运动成绩在比赛场上的最终表现。全$练习中，常犯的错误是体力分配不匀，形成前紧后 松的现象，&而影响运动成绩。其纠正方法是：进行超套练习。主要是提高抗乳酸的能力，增强演练 全套的耐力，培养意志品质。做超套练习时，要从实际出发，循 序渐进，适当采用，在训练中要鼓励运动员以顽强的毅力坚持 到底，但对动作的规格和整套的节奏不能放松要求。这种训练 形式不宜过多，以防出现过度疲劳，影响动作质量。对训练水 平较低的队员不宜过早、过多地采用超套训练，以免在体力不 支的情况下破坏动作的正确定型。要求运动员合理地分配体力，掌握好全套的节奏，调 整好呼吸。加强身体素质的训练，以提高机体的耐力水平。

2. 全套练习中，运动员的节奏处理不好。其纠正方法是：教练员分析套路运动中各种对比变化因素的变化，如 动与静、快与慢等，让运动员把握好彼此的整体节奏。引导运动员善于利用套路中顿挫性动作作为转折手 段，从而引发髙潮节奏。引导运动员着力追求武术运动节奏的精蕴：外顺内 合，内外合一。训练中要求动静结合，就是把静止性的定势练 习和活动性的动作练习结合起来。尤其是进行全套的技术训 练时，一定要“静时有势，动中有法”。这样，才能有效地提髙全

 

套的技术水平，形成正确的动力定型。内外结合、动静结合的 要求，要贯彻全套训练的全过程。

3. 全套训练中，运动员的动作规格欠佳。其纠正方法是:

• 教练员应强调动作规格在套路中占有重要位置，加深 对规格的重视。


• 训练中要加强基本功、基本动作的练习，打好基础。


• 对运动员在全套练习中规格不好的动作，要通过组合 或分段练习来改进和提高。


• 对运动员习惯性和已成错误定型的动作，可采用静站 体验的方法，使其得以改进和提高。

4. 全套训练中，对运动员的失败动作，教练员可令其重做 或再通过组合、分段练习来完成。特别是经常容易出现失误的 动作，一定要进行分析，找出原因，并采取适当的方法进行练 习，使其提高完成动作的成功率。


5. 在全套训练时，教练员可以在录像资料中选择一些全 套练习的动静分明、快慢相间、刚柔相济、抑扬顿挫、章法清晰 的套路，让运动员在课余观看，使他们对掌握、提髙全套演练 的技巧有一个直观概念。中国武术渊源流长，历代的武术家多善于广擷精采，熔融 各家练法，独辟蹊径，自成风格，在继承、革新、创造的道路上 探索前进，不断创造出新的流派，传统武术和竞技武术的分途 无不给我们带来新的思考，诚然他们各自比重不一，但不可否 认应确立中国武术要想立足世界所需的排头兵——长拳。为 了促进长拳技术的发展，早日为世界体坛所接受，在强调动作 规格化，注重功力，加强攻防意识的同时，“髙、难、新、美”的发 展方针也被当代武术这一体育项目所认可，为适应竞赛和提 髙技术的喬要，武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、 规格、完成套路的时间都有统一的要求。
   
   第一节如何创编武术套路
   
   套路是武术的重要表现形式之一，在武术教学和训练中， 经常要针对不同的对象和需要，创编一些新的套路。如何创编 武术套路，是武术教学和训练中很重要的一个环节。
   
   一、具有武术的基础知识
   
   创编武术套路首先需要有一定的武术基础知识，对所创 编的拳术或器械有较深的了解，掌握它们的基本动作，通晓它 们的基本技法，掌握一定数量的素材，具备了这些条件才可能 创编新的套路。例如创编一个剑术套路，就需要有剑术的基础 知识，掌握剑术中击、剌、点、崩、撩、挂等剑法，掌握剑术与刀 术运动特点的不同之处，掌握剑法的劲力运用，有了这些基础 知识之后才能创编剑术套路。
   
   二、了解套路组成的规律一个武术套路总是由几个“单个动作”连接组成一个“组 食”，再由几个组合连接组成一“段”（或称之为趙），几个“段” 的连接加上“起势”、“收势”就成为一个完整的“套路”。单个动作，一般是由手型、手法、步型、步法、肘法、腿法、 身法、眼法、以及窜蹦跳跃和平衡动作所构成的。如果是器械 套路，还需要有器械的击剌方法。例如“弓步搂手推掌”，左手 向前、向左一搂，握拳收抱于左腰侧，右手立掌向前推出；左脚 上步，左腿屈膝前弓，右腿伸直后蹬；挺胸、塌腰、顺肩，眼向前 注视;这就是一个完整的动作。它具备了拳、掌两种手型，搂、 推两种手法，上步的步法，弓箭步的步型，挺、塌、顺等身法，前 视的眼法。组合，一般由几个不同的单个动作所构成。它是套路中的 一个小单元。在一个组合里面，各个单个动作之间的联系需要 密切，即所谓“顺”。例如《初级长拳第二路》第一个组合：左弓 步冲右拳，接做弹右腿冲左拳、右拳收回，再接做右脚向前落 步成马步、左拳上架、右拳收回接做右脚向前落步成马步、左 拳上架、右拳冲出，最后接做移右脚成虚步>左拳抱腰、右拳屈 肘横格，四个单个动作构成了一个组合。联系得比较密切，手脚的伸缩起落也比较顺，没有别扭的感觉。初级套路的组合应 简单一些，单个动作可以少一些；复杂的套路和表演比赛的套 路，组合应是多变化的，各个组合各有特点，起伏转折，快慢相 间，动静交替为好。
   
   段，一般由几个组合通过中间的过渡动作使之首尾相连 而成。一段大多是从场地的一端开始到另一端为止，也有不在 比例的。每一段所走的路线可以是直的，也可以是折线或弧线 的。但各段所走的距离，一般要大致相等，以使整个套路布局 均衡。
   
   由段构成的套路，起势、收势的位置和方向，一般要一致， 相距不茸太远。比赛的套路，更要注意起势和收势应在词一方 的半场。
   
   熟悉套路的节奏武术的套路运动，特别是长拳类的项目，往往是起伏转 折、快惺相间、动静交替，节奏性很强。在创编套路时要使秦路 的运动富于节奏，还需要懂得套路节奏变化的规律。所谓 “起”，是身体直起或跳起；“伏”，是低俯或全蹲;“转”，是身体 扭转或旋转；“折”，是身体折叠，一个套路里面，应该有起伏转 折的动作变化。例如《男子甲组长拳》第二段的:提膝盘肘亮掌 ——穿手跳跃插腿歇步亮掌——转身摆掌腾空摆莲一弓步 栽拳上架”这一节，就具有起伏转折的节奏。除此之外,在一个 套路里面还应该有快慢相间、动静交替的动作变化。创编套路 选择动作时，就须注意对走势动作、定势动作、刚劲动作、柔劲 动作等不同类型的动作，都要择取。但也不要平均，应根据创 编套路的风格特点来决定。
   
   第二节创编武术套路的过程
   
   一、确定创编的目的
   
   创编武术套路，首先要确定创编的目的。是为了普及，还 是为了提髙;是为了表演竞赛，还是为了保健体疗；是为儿童 靑少年服务，还是为中老年服务。目的不同，所创编的套路，在 内容、数量、难度、结构、以及运动风格等方面，也就不同。所以i 创编武术套路，先要确定创编的目的。

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