有“暗示疗法”经验的医生则对病人说:“我给你打 一针特效药，保证你三天以后恢复。”针打了，病人果然神气活 现地好了。其实，医生注射的是葡萄糖水，真正治好病的是语 言暗示。暗示不仅对人的心理和行为产生影响，还可影响到人的 生理变化。在实验室中，反复给一个人喝大量糖水，经化验可以发现被试者的血糖升髙，出现尿糖，同时尿量增加。如果让 被试者处于催眠状态，只给语言暗示，告诉被试者你已经喝了 大量糖水4但实际不给糖水，结果同样会出现血糖升高、尿糖 和尿量增加的现象。这个例子说明，语言暗示可以给人脑以 “兴奋”的剌激，虽然被试者没喝糖水，但大脑还是参与了体内 糖的代谢活动。接受暗示毕竟不是一种根据事实作出判断的品质。一般 来说，小孩较成人易受暗示，女性较男性易受暗示，普通人易 受权威暗示。暗示可分为自我暗示和他人暗示。竞赛之前和竞赛之中， 教练员与运动员应尽童用积极语言分析对手情况，制定战术， 树立信心，避免使用消极词语。如用“我很镇静”代替“我不紧 张”，用“我充满力量”代替“我还没有疲劳”，用“我站得很稳” 代替“千万别摔倒”等等。教练员和运动员还应十分注意自己 的手势、姿态、脸部表情和眼神，这些都是传递暗示信息的媒 介，可能对他人的心理带来重要的影响。活动调节法:大脑与肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋 可以从大脑传至肌肉，肌肉活动信息也可以传至大脑。肌肉活 动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就 高，情绪就会离涨；反之，肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲 动就愈少，大腩的兴奋性就降低，情绪就会平稳。这样，釆用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练 习，也具有调节运动员临场的情绪状态的作用。例如，情绪过 分紧张时，采用一些强度小、禳度大、速度和节奏懂的动作练 习，可以降低倩绪的兴奋性，缓解过度紧张状态。情绪低沉时， 可采用些幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，通过反复练习，可以提高情绪的兴奋性。呼吸调节法：通过深呼吸可使运动员的情绪波动稳定下 来。情绪紧张时，常有呼吸短促现象，这时可以采用缓慢的呼 气和吸气练习，这将有利于情绪兴奋性的下降。情绪低沉时， 用长吸气与有力的呼气练习，这将有助于提髙情绪的兴奋水 平。这种方法之所以奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必 然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体 内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳。问题在于二氧化碳呼出 过多，会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经 便迅速做出抑制性保护反应，这时，可采用加深或放慢呼吸频 率的方法来消除紧张，一小段时间后，就会得到安静的效果。气味调节法：气味能影晌情绪。例如苹果能产生一种黄昏 时刻的安静效果，因为苹果的香味对肾上腺有调节作用，能使 激动、焦虑和发怒等情绪得到控制。耶鲁大学心理生理学研究 中心的科学家认为，嗅一嗅或者只要简单地想象一下食物的 香味就能引起脑电流的改变。苹果与香料的混合物有很好的 镇静作用，甚至能使某些人避免产生恐惧心理。英国的科学家 发现，对模拟海滨实验室里的病人在室内加入海洋特有的气 味时，其精神更为松弛。日本一名研制香味空气装置的工程师 声称，计算机操作人员在呼吸茉莉和柠槺香味的空气后，计算 错误减少了 33% — 54%。

运动员在训练和比赛中，也应注意气味对心理状态可能 造成影响，应注意房间的通风换气，运动服、擦汗毛巾应清洁， 甚至可以洒一点髙级香水等。

音乐调节法：音乐可以改变人的行为和心理状态。自史前 时期，音乐就已用于激发狂喜和热情，在战斗中挑起攻击性情绪，在交往中表达安全和谐，在养生防病中使病人安神、舒心。 不是任何情绪都同样能由音乐来唤起的。心理学的研究表明， 欢乐、悲伤、爱情、期望、忧思、宁静等常能通过音乐唤起，而害 怕、愤怒、妒忌、羡慕等则不能或很难由音乐引起。音乐中的情： 感主要通过节奏和音调来表现。音调和节奏的形式会影响人 们的心身谐调、平衡和节律，也会影响人的创造性和艺术性的 发挥。音乐不但在人的心境和情感上产生作用，而且可以扩大 人的注意广度，减少压力，激发联想和表象，并且有助于记忆 过程。

渲泄调节法：有人认为，控制和调节情绪的最好方法就是 以适当的方式及时和充分地渲泄自己内心的痛苦、忧愁、委 屈、遗憾等情绪。渲泄的作用正如培根所说：如果你把快乐告 诉一个朋友，你将得到两份快乐；如果你把忧愁告诉一个朋 友，你将减少一半忧愁。渲泄的方式主要有倾诉、痛哭和写曰 记三种。

比如在赛前你对将要进行的比赛感到畏惧，或对教练员 的战术部署有不同的看法，你最好不要畨着此种情绪去参加 即将进行的比赛，你应该找机会把心中的郁闷发泄出来，同时 从对方部里求得理解和支持。而且你既然抱着宣泄的态度去 做的，那么就无需再多顾及什么，要使自己的真实情感流露出 来，使之真正达到渲泄的目的。

再如你在寄予厚望的一场必胜之战中不幸失败了，那，

痛苦的感觉是人人都能理解的，你不必害羞，更不必考虑你是 否像个男子汉，如果你想哭，就让泪水流出来吧，因为你还要 参加以后的比赛，你应该相信自己总会重振雄风的。

第五节训练的类型、组织形式和训练手段

武术训练课是训练过程的主要结构单位，而训练课的效 果，在很大程度上取决于训练课的组织安排是否正确。正确地 组织安排可以保障训练课达到必要的密度，使各种练习分布 更加适宜，训练计划的实施能得到有效的监督，并使训练能根 据运动员的个人特点而更具有针对性地进行等等。训练课的 内容安排要围绕着课的主要任务采取不同的形式，课中有分 有合，练习方法多样，以增加运动员的练习兴趣。课的组织应 连贯、紧凑而有层次。

―、武术训练的组织形式

适当的组织形式有助于更好地完成训练课的任务，因此 组织对于训练过程和效果都有重要的意义，参加训练的运动 员越多、年龄越小，组织问题就越重要。

训练课的组织形式分为个人式、分组式、共同式、自由式 和循环式。至于采取哪一种组织形式，要根据体育教育的目标 以及客观条件来定，教练员应避免任何公式化。几种形式协调 使用能更有针对性地、引人人胜地完成训练任务，可在规定的 时间里达到最佳训练负荷。

个人式：采用个人式的组织形式，运动员各有自己的任 务与独立地完成任务。教练员可以在场，也可有许多运动员同 时训练，但分别完成自己的任务。

个人式训练有以下优点：因人而异地安排和校正、确定训练负荷，教练员可以 个别指导、纠正和检査。可以培养运动员在解决各项任务过程中的独立性和 创造性，以及自我负责的精神。可以培养运动员的坚毅顽强、不辞辛劳和自信心等意 志品质。出现失误或其他不利情况时，教练员可以充分施加教 育影响。可以在时间不足的条件下，根据运动员的人数，在时 间上灵活掌握，利用现有的条件组织训练课。

个人式训练有以下缺点：和集体训练联系不够。缺乏比赛条件，不适合赛前训练。不能得到来名队内其他同伴的剌激性影响和帮助。分组式：分组式训练是指许多运动员在一堂训练课里 集中在一起，在教练员的指导下共同完成训练任务，但每组运 动员可以使用不同的手段和负荷进行训练。

分组式训练有以下优点：能够发挥臬体作用。可以建立比赛气氛。有良好的条件进行集体主义精神教育。能够经济地使用训练场地。

分组式训练有以下缺点：因人制宜的负荷量和个别指导受到限制。对运动员完成训练质量的监督有困难。共同式:共同式训练是指所有运动员同时做相同的练 习^这在解决训练课的局部性任务过程中，包括组织准备活动 和整理活动，其效果特别好。

共同式训练有以下优点：教练员可以总？览全局，实施全局领导。运动员置身于集体之中，教练员可以同时指导所有的 运动员。教练员可以采用直观方法指导训练。共同式训练的缺 点：①不能因人而异地安排运动负荷：②对运动员独立性的发 展有一定的限制。教练员的个别指导受到限制。自由式：自由式的组织形式，可用于组织有多年训练经 历、具备必要的专门知识和经验的高水平运动员的训练，也适 合于完成一堂训练课里的某些个别任务，比如准备活动就可 以采用自由式来做。

自由式训练有以下优点：能够促进最佳独立自主精神和自觉配合。增进教练员和运动员之间的相互信任关系^

自由式训练有以下缺点：教练员的教育方法和监督工作受到限制。教练员难以掌握全局和检査。循环式：循环式训练适用于在不同的场地多次不断从 头至尾做一组练习（例如套路中的某一段或一至四段），以解 决技术训练中的各项任务。训练时重复次数、休息时间，以及 每循环一组后的间歌时间都应有一定的指标和规定。

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