从主观上讲，主要是由于：求胜意识过强，或者期望值过髙。一般来说，在强烈的 夺冠意识或获奖欲望的情况下，容易引起极度紧张。对比赛缺乏自信。对比赛缺乏自信者容易引起极度紧 张。运动员自信心低，可能是由于认为没有掌握好运动技能， 没有良好的运动节奏和规律，对运动的结果没有把握所造成 的；也可能是由于过去在运动中受过伤、受过惩罚或者经历过 多次失败形成了消极的条件反射而造成的。与个性特点有关。一般地说，神经系统兴奋性较强的 人，在运动竞赛中容易引起极度紧张、惊慌；反之，则不容易引 起极度紧张、惊慌。因此，紧张情绪的容忍度也可以通过神经 类型或气质类型测査表来加以预测。

研究已经发现，特质焦虑水平高的运动员比特质焦虑水 平低的运动员更容易体验到极度紧张。

在个性特质中，忧郁性大、情绪不稳定、自卑感强、神经过 敏性强、或者“完美主义”者，更容易引起极度紧张；反之，则不

容易引起极度紧张。对自身生理指标（如心率、呼吸频率、出汗量等）变化 的消极评价，也可能引起极度紧张和惊慌。

根据以上分析，为预防和克服运动员的极度紧张,教练员

应当做到：（1)努力提高运动员运动技能的熟练程度；（2)对运

动员的期望不宜过高或过低；（3)不断提高运动员的运动自信 心（运动员对能够在比赛中取胜的信念或确信程度）以及对教

练员的信任：（4)让运动员学会独立地按步骤地做好每次比赛 的心理准备；（5)降低运动员的比赛胜负意识，把他们的注意 ： 力引向运动活动本身，而不是指向运动的结果；（6)教会运动 员心理自我调整的一系列技能（放松训练、认知训练、想象训 练等）。

(三）运动中的焦虑情绪

1.焦虑及其产生的根源：运动焦虑是指运动员在训练和 比赛中，对当前的或预计到的对自尊心有潜在威胁的情景产 生担忧倾向。运动员平时的心理状态和赛前、赛中、赛后情绪 的变化与调节，以及最佳成绩的取得等都与焦虑有关。研究结 果表明，引起焦虑的原因是以下三个不同的维度：（1)对个人 有威胁。主要是怕失败、怕受伤。（2)结果的不确定性(如比赛 不分胜负）或消极的确定性（如输了），（3)期待。即焦虑由悬而 未决的情境所促成的。教练员了解引起运动员焦虑的多种原 因就能有针对性地帮助减少焦虑。焦虑一般分为特质焦虑和状态焦虑两种。特质焦虑是一 个人有相当稳定的个性特征。特质焦虑高的人，几乎在他们所 面临的许多情况下都表现出焦虑，无论是在班级里，还是在工 作单位是参加社交活动还是外出打电话、买东西，甚至是要去 旅游等都会感到焦虑，他们为许多事情担忧，对未来所有的亊 情(包括没有危险的环境)都有一种模糊的、心神不定之感。

状态焦虑是指一个人在特定的情境中所表现出来的焦 虑。它是一个人对变化的环境条件或环境压力的反应，是暂时 性的，随时间而波动的。是一种包含有生理成分（自己能觉察 到生理上的唤醒）、行为成分(动作范围抑制、精细动作协调受 阻）和认知成分的情绪特征群，其中的主要成分是认知（或评 估），包括对自己的能力，以及对活动结果的评价（指对结果的 重要性，结果对主体意义）的认知。

(四）运动竞赛中的心理战术与心理调节方法

1.运动竞赛中的心連战术：心理战术是指在运动竞赛过 程中，利用各种变化方式扰乱对手的心理策略和方法。这是建 立在良好的身体素质和熟练的技术动作基础上的。合理地运 用心理战术，充分发挥身体素质和技术水平，是取得比赛成功 的重要因素之一。一般来说，常用的心理战术手段有：宣传手段。利用电视、报刊、新闻发布会等宣传渠道阐 述自已对胜负的看法，根据具体情况，可采用两种宣传D—是 夸张宣传，将自己并不优势的方面宣传为强的方面，是制胜法 宝，以此来吓唬对方，动摇对方的斗志，打乱对方的准备。二是 保守宣传,将自己强的方面宣传为因种种原因而变弱的致命 点，说明自己的不行，以此麻痹和迷惑对方，削弱对方的战斗 力。表露手段。利用赛前的练习时机，充分地表露自己，让 对方及新闻记者观看。一般来说有三种表露形式:一是真实表 露，目的是不考虑外界因素，将自身完全投人到赛场的环境 中，进行适应训练；二者夸张表露，在练习场上从服饰上、规槟

上、表情上及发声方面尽可能地表现出旺盛、高昂、不,可战胜 的气势；三是保守表露，队伍残缺不齐，队员无精打采等表现 弱势。封闭手段。在赛前拒不在赛场露面或根本就不去赛 区，直到比赛正式开始时突然露面。用此方法达到出其不意效 果。

除此之外，还有放任手段等。比赛中的心理战术手段，应 根据比赛双方及赛场的情况灵活运用。

2.运动竞赛中的心理调节方法：比赛前常用的心理调节 方法主要有以下几种。赛前谈话。要以同情、体谅的态度进行友好的交谈.通

过交谈帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发比赛动机，鼓 舞增加情绪和增强比赛信心。由此使运动员减轻心理压力，集 中精力投人比赛。但要与比赛有较长时间的间隔。 复述比赛程序。在制定比赛程序（包括赛前程序和赛 中程序）的基础上，认真执行赛前程序，并对赛中程序在头脑 中进行“复述”。前者是指行为程序，即赛前什么时候做什么， 准备活动的内容、安排等；后者是指思维程序，即赛前的什么 时间默念动作或在头脑中演练技术和战术配合等。程序的有 序展开，能使运动员有条不紊地做好各种赛前准备。闭目养神。闭目静坐，回忆过去成功的经验或引自身 体内部的感觉。信息回避。条件许可情况下，尽量回避外界的干扰性 信息，阻断干扰源，以利平衡情绪。心理自我调节方法的运用。运动员在以往的训练和比 赛中已经学会多种调节方法，每个人可能有不同的习惯，可根据个人认间的有效方法予以调节。如表象重现、表情调节、颜 色调节、暗示调节、活动调节、呼吸调节、气味调节、音乐调节、 宣泄调节等。表象重现法：上场前，在脑中清晰地重现自己过去获得成 功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态，有利于增 强信心，提离运动成绩。表象重现是一种积极的意念，它可以 间接地使植物神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加 强，使新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充 足，提髙兴奋性。表情调节法：情绪状态与外部表情存在着密切的有机联 系。俗话说:“情动于衷而形于外”，情绪的产生会伴随一系列 生理过程变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。如愉快 时兴高采烈，笑容满面，手舞足蹈；愤怒时横眉竖眼，咬牙切 齿，紧握双拳；沮丧时垂头丧气，肌肉松弛，萎靡无力等。既然 情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就可以 通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。如感到紧 张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，可用手轻 搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重、情绪低落时， 可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看 看别人的笑脸，或者想一想自己过去最髙兴的某件事，也可以 想一想自己过去最得心应手的比赛情境。颜色调节法：颜色是视觉剌激物，可以同时引起其他感 觉，使人感到冷暧、重量、味道等的不同，这种现象称为“联 觉”。如有一家装有空调设备的工厂，车间温度一直保持在 22°C不变，工人们都说觉得冷。后来把靑绿色的堉壁改成珊瑚 色，就再也没有人*冷了。还有一家工厂反映装载货物的黑木箱改漆成淡绿色，使工效有了很大提高。有人还做过这样的实 验：把黄色的西瓜汁分成两份，一份是原来的黄色，另一份染 成食用红色，让几位味觉正常的人来品尝，结果大部分人都说 红色的西瓜汁好喝，其实色素并没有改变西瓜的味道。在竞赛中也可以利用“联觉”现象调节运动员的心理状 态，例如，过分紧张时，看些绿、蓝、紫的色彩具有镇静作用，设 法用绿毛巾擦杆、饮用带绿色等冷色的饮料或到蓝色环境中 休息一下，可使过度兴奋得到缓解。如果运动员临场精神状态 不振，则应多给红色刺激。暗示调节法：暗示主要指语言暗示，当然，也可以用手势、 表情或其他暗号来进行。暗示现象在日常生活中有着广泛的 作用，其中有消极的，也有积极的。在第一次世界大战中，前线流行着一种因炸弹的嫌炸展 惊而得的心理恐惧症，叫“弹震病”，严重者竟四肢瘫疾。英国 心理学家麦独孤参加了战时治疗，他凭借以往的声望成功地 进行了一次暗示：他用笔在一个下肢失去知觉的士兵膝盖以 下若干寸画一圈，并肯定地告诉患者，次日便能复原。第二天 果然恢复了原状。这样日复一日地画圈，士兵很快地痊愈了 这就是医学上的暗示疗法。有些人生理上一点病也没有，可是 怀疑自己有病，就变得一天一天消瘦下去，一般医生往往对此 束手无策。

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