耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它可分为一 般耐力和专项耐力两类，前者如呼吸——循环系统耐力，后者 如速度耐力、静力耐力等。一般耐力又可称为有氧耐力。

一般酎力的训练原则：反映运动员一般耐力或有氧耐力 的生理指标常用最大摄氧量。最大摄氧量是指人体在极限的 肌肉活动下，呼吸、循环功能达到最高水平时，单位时间内所 摄取和利用的最大氧量。决定一般耐力最重要的生理基础是人体的有氧供能能 力，而发展有氧耐力的专门训练则称为有氧训练。有氧训练一般采用强度较低、持续时间较长的持续练习， 如长距离的持续匀速跑、长段落的间歇训练。武术套路项目常

采用以套路力主的重复训练，耐力训练中选择适当强度最为 重要。强度过低的工作能持续较长时间，但不能充分动员人体 的呼吸一循环功能，有效地发展有氧代谢能力；相反，强度过 髙时，持续时间必须缩短，供能系统就可能向无氧代谢途径改变。

(四） 灵敏素质

灵敏素质又称灵巧或机敏素质，是人们在特定的条件下 完成复杂运动动作的能力。这种素质的突出特点，是能随机应 变完成动作任务。有的时候，当环境条件突然发生变化时，还 需要创造出新的动作来适应新的条件。例如足球运动员晃动 带球灵敏地越过对手，篮球运动员切人、急停、空中跳起投篮， 滑雪运动员为了保持正确的技术而连续不断地改变姿势来维 持平衡等控制动作。

灵敏素质的训练原则：要提高运动员的灵敏素质，必须提 高大脑皮层神经过程的灵活性。通过运动员随各种信号改变 动作的训练，可以提髙灵敏素质，同时也能熟练掌握多方面的 运动技能，利于教练员教会运动员在运动环境改变时应如何 改变动作。同时，还要提髙速度素质，还需有力量和柔韧性的 保证，才有可能充分表现灵敏素质。

(五） 柔韧素质

柔靭素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。运动范 围扩大后，对动作的随意支配也更加精确了。柔初索质的训练原则：柔韧素质同年龄的关系非常密切。 少年儿童的骨的弹性好，可塑性大，关节韧带的伸展度大，所 以柔籾素质从幼年开始更有成效。青年期以后，很难显著发展 动作幅度，而且伴有减退现象的出现。因此，从少年儿童时期开始系统训练，是发展柔籾素质的最主要方法。成年以后，只 要坚持经常练习，邑经达到的柔韧性可以保持很久。柔韧性练习往往是同训练的准备活动相结合的。可以先 进行一定的动力性练习，使体温略为升高，肌肉粘滞性降低， 中枢神经系统兴奋性略为增进后，再着手柔初性练习。决定柔韧素质的生理基础主要有关节的骨结构、关节周 围组织的体积大小及跨关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性等因 素。柔韧素质同年龄的关系非常密切。所以应从早期抓起。提高柔韧性可采用拉长肌肉和结缔组织的方法，一般常 用的有爆发式（急骤拉长）和慢张力的方法。这两种方法均能 有效地提高柔初性，慢张力法不易引起损伤，还能有意识地放 松对抗肌，使之慢慢拉长。柔籾素质的提高也要有一定的肌肉力量作基础，柔韧性 练习应和力量练习相结合。第四节训练竞赛中运动员的心理品质

(―)运动表象及其功能从心理学的观点来看，动作学习和专项技术的训练是一 个感性和理性的认识以及实际掌握技术动作达到熟练程度 (即成为技巧）的过程，这个统一的过程是由教练员和训练者 本身来控制掌握，并按照空间、时间、用力的强度等方面参数 来调节它们。运动心理学中存在着这样一种观点：“实质上，学 习动作就是学习者学习对有机体的自我控制。”具体地说，学 习动作的心理实质是学习者按照某一具体的动作技术在空间(如躯体和四肢活动的方向、范围、幅度等）、时间（如躯体和四 肢活动的速度、持续时间、同时性、顺序性、节奏、速率等）和用 力的强度等方面（如躯体和四肢有关肌肉群的紧张程度、放松 程度等）的参数，来学会控制和调节自己相应的效应器官使之 产生相应的技术动作。

任何一个运动技能的形成过程，从运动心理学角度出发， 则表现为是一个运动表象的建立\准确、清晰、完整和完蕃的 过程。

1.运动表象的概念：运动表象，心理学中把它定义为人脑 中保留和重现出来的动作形象，它反映了某一个具体的技术 动作在空间方面、时间方面和力量方面的具体特征形象，以及 它们之间的因果关系和其他关系。它是建立在运动感觉、运动 知觉的基础上，通过教育者的讲解示范和学习者自身的实际 操作在大脑中留下的技术动作的痕迹，是动作学习和动作完 成的最直接的和最重要的心理因素。

动作学习要从形成动作指令开始，即形成在一定客观条 件下实现动作的计划。换句话说，一开始建立所学技术动作的 程序表象（在一定情况下是动作的组织系统）和完成动作的典 型条件的表象，这是学习任何一个动作的基础。因为，如果不 能想象到该做什么和怎么做，人就不能完成不熟悉的、在自己 的运动经验中没有过的动作，即使是所学的技术动作与过去 运动经验中的动作有些相像时，动作也不可能是绝对相同的， 就是在这种情况下，所学的技术动作的运动表象也仍然是掌 握和完成技术动作的基础。

在目前一些关于动作学习的教学法中认为，建立所学技 术动作的运动表象的任务是第一位的，而且只是在动作学习

的第一阶段（初学阶段）解决。这是一个根深蒂固、远未铲除的 大错误，建立所学技术动作的运动表象不只限于动作的初级 阶段。如动作学习的提高阶段和完善阶段，所学技术动作的运 动表象同样也是掌握和完成动作过程的必要条件，而且，感觉 和理性以及实际掌握魂作过程本身同时又是建立所学动作形 象的过程，使它更准确、完整和清晰。因为表象不是什么个别 的，而是现实动作在学习者头脑中的反映，这是统一的互相渗 透的过程，是在运动表象的基础上完成技术动作的，而在实际 掌握和完成技术动作过程中，运动表象又得到完善，在动作学 习的提高阶段和完善阶段，这个过程还继续着，但也有质的改 变。巩固了所学技术动作的概括形象，使它的细节准确和进一 步完善，但时常（由于技术细节实际改变）有必要在运动表象 的内容中作一些相应的改变。E.H.苏尔科夫通过研究指出了 草图式的形象到分解的、细节的、最后到简化的、概括的形象， 在这一形成过程中可以看到动作学习阶段典型特点的反映。

2.运动表象的多模态和多功能性：

(1)运动表象的多模态。运动表象多模态的建立是一定条 件下完成技术动作的运动表象要有一系列感觉、知觉等心理 过程的参与——起码有视觉的、动觉的、触觉的、平衡的、听觉 的和想象的，因而在运动心理学中通常按运动表象形成过程 中某一种起主导作用的感知过程将运动表象分类成视觉的运 动表象、动觉的运动表象、触摸觉的运动表象、平衡觉的运动 表象、听觉的运动表象和想象的运动表象等。在动作学习的初 学阶段，主要是视觉表象或想象的运动表象控制和调节着技 术动作的完成。视觉的和想象的运动表象，主要是通过学习者 观察教练员、教师对技术动作的示范和讲解而形成和建立的。

因此运动心理学中认为，动作学习过程中教育者讲解和示莓丨 的目的在于形成学习者的视觉的运动表象或想象的运动表 象，以建立所学技术动作的动作程序，随着动作程序建立后的 模仿学习和掌握动作水平的提高，起主要控制调节作用的由 原先的视觉和想象的运动表象逐渐过渡为动觉的运动表象。 动觉的运动表象必须通过学习者反复多次的自身实际操作练 习才能逐渐建立与形成起来，因而在运动心理学中同样也认 为，动作学习过程中学习者的自身实际练习目的在于形成动 觉的运动表象。由此，我们也不难看出：动作学习过程中运动 表象的形成，一般是由视觉或想象的运动表象开始的，通过动 觉的运动表象综合完成的。

(2)运动表象的多功能。运动心理学的研究表明，运动表 象具有程序功能、训练功能和调节功能。运动表象的程序功能运动表象看的具体内容是关于 所学的技术动作或所要完成的技术动作的一般形式或典型形 式的动作形象，是关于技术动作的空间（方向、幅度、范围等）、 时间（速度、持续时间、同时性、顺序性、节奏、速率等）和力量 (紧张的强度、放松的程度等）的具体形象，以及它们之间的因 果关系和其他关系。这对于学习者来说是掌握新的技术动作 时最基本的和最重要的也是最直接的心理过程，学习者就是 依借于通过感知和再造想象等心理过程来获得由教育者通过 新技术动作的示范讲解所提供的新技术动作的动作程序，并 且模仿着这种头脑中建立和保留的动作程序进行反复的自身 操作练习。换言之，在动作学习的过程中，学习者是以运动表 象作为自己学习掌握技术动作和完成技术动作时反复操作练 习的参照物，没有这种运动表象的程序功能，动作学习过程和

完成所学的技术动作是不可思议的。对于这一点，在前面的论 述中我们已经比较详细地讨论过，也是大家比较容易认识和 意识到的。

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