- 1运动性疲劳
- 1. 1运动性政务的概念
运动性疲劳是指人体运动到一定时候，运动能力及身体功 能能力暂时下降的现象。
运动性疲劳的这一定义强调了两个方面，其一是由于工作 或活动本身引起的生理性疲劳，因而与疾病、环境、营养等原 因所致的病理疲劳不同；其二是运动能力和身体功能的下降是 暂时的，经过休息是可以恢复的，因而与过度疲劳有区别。
- 1. 2运动性腹勇•产生的机制
- “保护性抑制”学说
巴甫洛夫学派的观点认为，运动性疲劳是大脑皮层保护性 作用的结果。雅科甫列夫（1971年）动物实验的研究表明：当 长时间工作引起严重疲劳时，全部大脑中ATP水平明显降 低，r-氨基丁酸水平明显增高，该实验结果支持了 “疲劳伴 随着保护性抑制发展”的观点。
虽然疲劳往往伴有抑制过程的发展，但疲劳和抑制并不是 一回事，两者有很大的区别。疲劳只有当工作到一定程度后才 会出现，是工作器官物质代葫寸产生障碍的结果。抑制是中枢神 经系统基本神经过程之一，是肌体调节功能活动的积极过程， 在过度疲劳时，抑制过程不但不发展，还可能削弱。
- “堵塞”或“窒息”学说
该学说认为，疲劳是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造 成的。19世纪兰克发现，肌肉收缩期产生的某些物质的堆积 会使肌肉收缩能力下降，这些物质即乳酸、二氧化碳等。1907 年弗莱彻和霍普金斯发现，疲劳的肌肉中乳酸浓度增高。
乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是由于肌组织和血液中的 pH值下降造成的，一是阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影 响冲动向肌肉的传递；二是限制磷酸果糖激酶及降低辅酶量及 其活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢；三是使钙 离子浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使 肌肉收缩与放松能力下降。
- “衰竭”学说
能源缺乏会明显影响疲劳过程，许多研究都已表明了某种 能源的消耗与疲劳过程有直接关系。能源缺乏的性质取决于肌 肉活动的类型，以及运动单位募集方式。
磷酸肌酸的浓度在最大强度运动时下降很快。持续2~3 分钟运动至力竭时，磷酸肌酸浓度就接近零，而ATP浓度仍 接近安静时其浓度的60% ~ 70% o
长时间运动产生的疲劳和肌糖元的储量下降有关。当低于 贮值20%时，则运动员不能输出最大能量，同时血糖水平也 下降，减少人脑和肌肉组织糖的供应，尤其影响大脑正常的能 量供应，使神经系统功能下降，这是产生疲劳的重要因素。
- “内环境稳定性失调”学说
水盐代谢紊乱、渗透压改变、激素不足等将导致疲劳。哈 佛大学疲劳所发现，高温下作业的工人因排汗增多，迅速达到 不能劳动的严重疲劳，给予饮水也不能缓解，必须服用含氯化 钠0. 04% -0. 14%的水才能克服。
- 1. 3运动性疲劳的年龄特征
儿童少年运动时容易产生疲劳。研究表明，进行3分钟最 大强度运动时，如果以20-30岁的成人工作能力为100%, 则9岁工作能力仅为成人的40%、12岁为69%、15岁为 92%
。
- 1. 4运动性疲劳1的特点
运动性疲劳不同于其他原因引起的身体疲劳，其主要表现 为：第一，不同专项运动的疲劳特点不同；第二，不同专项运 动性疲劳的共同规律是，比赛时在该专项运动时间内强度达到 身体的生理极限水平，而在训练期中，根据专项的要求，采用 不同训练手段，身体的负荷强度与量都要达到一个最大的适应 水平，通过训练使疲劳达到最大而又最适宜的深度，并要符合 运动后的疲劳消除与恢复过程的规律，从而不断提高运动能 力，适应专项运动体能的需求，为不断提高运动成绩提供物质 基础。
- 1. 5运动性疲劳的判断与测定方法
运动性疲劳表现多种多样，如工作效率下降，动作减慢， 动作的准确性、协调性和节奏性紊乱，运动性和植物功能活动 协调性变坏。在疲劳加深过程中表现为神经和肌肉组织，以及 感觉系统的兴奋性、灵活性下降，心率和呼吸加速，心搏量减 少，呼吸变浅，排汗量增加等等。
评定的方法很多，归纳起来可分为两个方面：教育学观察 法；生理、医学指标测定法。
常用的方法有： -
- 闪烁值法。疲劳时，闪烁值下降。
- 皮肤空间阈法。用触觉针刺激皮肤某个部位，当疲劳 时，能分辨出两点的最小距离增大，即两点辨别上升。
- 膝跳反射阈法。疲劳时，叩诊锤击股四头肌腱的力量
加大才引起膝跳反射，即反射上升。
- 体位血压反射。卧坐姿势变化时，出现血压变化，疲 劳时，其恢复时间明显延长。
- 呼吸耐力测定。连续测5次肺活量，每次间隔30秒钟 (包括吹气时间在内)，疲劳时，肺活量逐次下降。
- 心电、肌电和脑电测定。疲劳时，心电图S-T段向下 偏移，T波可能倒置，肌电脉冲频率降低而振幅增高，电机械 延迟延长，脑电g波明显增加。
- 反应时测定。疲劳时，眼-手反应时和耳-手反应时 均明显延长。
- 尿蛋白测定。大运动量训练后，尿中可能会出现蛋 白。病理原因除外，运动后出现尿蛋白称为运动性尿蛋白。运 动性尿蛋白一般可持续24小时(几小时~ 48小时)，如果尿蛋 白含量增多，且长时间不恢复，说明运动量过大，肌体疲劳较 深，需要调整。
- 血红蛋白测定。血红蛋白是红细胞中含铁蛋白质，又 叫血色素，血红蛋白是评定运动员身体机能状况的一个重要生 理指标。如果血红蛋白下降10%以上，同时运动成绩下降， 表示身体机能状况不好，疲劳较深，应注意调整运动量。
- 定量运动负荷试验。疲劳时，完成定量负荷后，身体 反应加大，脉搏、血压的变化明显增高，且恢复时间延长。
- 血睾酮测定。疲劳时，血睾酮明显下降，从而导致肌 体承受负荷的能力下降，恢复能力下降。
- 2运动后的恢复过程
在训练结束后，人体的各种功能活动必须经过一段时间才 能逐渐恢复到运动前的状态。这一段机能变化，叫恢复过程。
- 恢复的意义与作用。恢复与训练同等重要，没有疲劳 就没有训练，没有恢复就没有提高，即训练的目的就是要给肌 体以过宜刺激使肌体疲劳，而疲劳本身不是训练的目的，肌体 疲劳后必须经过恢复，特别是要经过超量恢复，其机能水平才 能提高。运动员在训练后，能否迅速而充分地恢复，将直接影 响着运动水平的提高。
- 恢复的阶段性。根据运动生物化学的基本原理，整个 消耗与恢复过程可分为三阶段。
第一阶段，运动时能量物质的消耗小于恢复，所以能量物 质减少，各器官系统工作能力下降。
第二阶段，运动后能量物质的恢复大于消耗，所以能量物 质和各器官系统机能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段，超量恢复阶段，运动时被消耗的能量物质不仅 恢复到原来水平，而且在一段时间内甚至超过原来水平，只是 过一段时间后又逐渐回到原来水平。
- 超量恢复的含义及基本规律。运动时被消耗的物质不 仅能够恢复到原来水平，在一段时间内甚至会出现超过原来水 平的情况，这叫超量恢复。超量恢复的程度同肌肉活动的剧烈 程度有关。试验表明，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗 过程越激烈，超量恢复就越明显。
超量恢复的出现是由于运动时能量消耗大，肌肉中无氧代 谢产物(乳酸、酮体等)使细胞内有氧代谢旺盛的线粒体处于抑 制状态，运动后抑制线粒体的条件解除，引起过量能量的产 生。
- 3过度疲劳的含义及其基本规律
过度疲劳是指运动负荷与肌体机能间过分不相适应，以致 疲劳连续堆积引起的一系列功能紊乱或病理状态，也称为“过 度训练”。有人认为，过度疲劳仅指早期过度训练。
- 3. 1原因
- 训练安排不当。训练中未遵守循序渐进和系统性原则, 缺乏明显的节奏，过多地采用与身体训练水平不相适应的运动 量,持续地进行大运动量训练，未充分注意个人特点、区别对 待(如年龄、性别、运动水平等)，没有考虑季节、气候变化而 做适宜的调整，没有及时调整运动员的不良症状、运动量和训 练内容等。
- 带病参加训练和比赛，或伤病、手术后身体未完全康复 即投入正规训练或比赛。
- 比赛过多，比赛期间缺乏足够休息，赛后未适当调节即 进行大运动量训练。
- 生活规律遭到破坏,休息、睡眠不足，旅途劳累,营养不 当，不良的环境，心理因素的作用等原因。
- 3. 2发病机建.
发病机理尚有不同的看法。有人认为它的病理基础主要是 神经系统，尤其是高级神经中枢的功能紊乱(大脑皮层兴奋与抑 制过程之间的均衡性遭到破坏，破坏了原有的动力定型,使皮层 和皮层下功能发生紊乱，从而引起各器官系统的机能丧失，是一 摔 种神经官能症)。也有人认为是神经体液调节机制上的紊乱，或 跤 肌体内应激系统发生一定的“衰竭”所致。有些学者认为，不 技仅有机能紊乱，而且也存在着运动支撑器官和内脏器官的病理 巧学变化或组织学改变。
- 3. 3征象
在过度训练的早期，在症状方面可出现精神不振、无力、 易感疲劳、不愿参加训练等现象，多数人有睡眠不好，甚至失 眠，头昏或头痛，记忆力减退，食欲不佳，运动能力降低,成绩停 滞或下降等现象，少数人有耳鸣、心情烦躁、容易激动等现 象。循环系统可出现心悸、胸闷、心前区不适;安静时脉搏和 血压比平时增高（少数人血压可能异常地降低）；心律失常，出现 期前收缩或阵发性心动过速;运动后心率恢复缓慢，联合机能试 验恢复过程明显延长和出现异常反应。心电图检查有异常改 变,如各类型心律不齐,S-T段下降,T波降低或方向改变（倒 置或双向），P-R间期、QRS间期延长,K值超过0.484。严重 者甚至产生心脏（尤其是右心）扩大，出现明显的心脏杂音或心 功能不全现象（心跳加快、气短、浮肿等）。血液检查可显示血 红蛋白下降，白细胞总数增加，中性增多而淋巴细胞相对减少。 呼吸系统常发现呼吸频率增加,肺活量和最大通气量下降。消 化系统方面可有胃肠功能紊乱（恶心、呕吐、腹胀、腹泻或便 秘等），运动时右际肋部疼痛、肝脏肿大等。泌尿系统可出现尿 排不尽的感觉或尿频，尿液检查有蛋白、管型或血球，尿蛋白泄 量比平时明显增加。此外，可有明显的肌力减退,月经紊乱或遗 精增加，负荷后血乳酸增多，免疫球蛋白低下，睾酮与肾上腺皮 质激素的比值下降，尿中儿茶酚胺排出量增加，脑电有异常改变 等。过度训练患者常并发运动器官局部劳损,如骸骨劳损、疲 劳性骨膜炎等。
- 3.4处理
一旦发现有过度训练征象，必须改变训练计划，积极调整运 动量，控制运动训练强度和时间，减少速度和大强度的力量练 习，减少高难度的动作和专项训练,停止参加比赛，要保证充足 的睡眠，增加积极性休息时间，积极从事康复性医疗体育活动 （如太极拳、气功、温水浴、按摩等），加强营养,多吃新鲜蔬菜 和水果，按病情适当给以药物，如维生素、三磷酸腺昔（ATP）、 镇静剂或安眠药等。近年来，我国应用人参、刺五加、黄芷、 北五味子、三七、枸杞、灵芝、鸡血藤等中药，对治疗本症有
一定疗效。
过度训练的治疗一般是良好的，轻者两三周可愈,较重者 2~3个月，严重者则往往需半年以上。病愈后恢复训练时，要 逐步增加运动量，防止复发。
- 3. 5预防
要定期进行体格检查和身体机能检查。在制定训练计划 时，要考虑到肌体的可接受性与个人特点，要遵循科学训练原 则，加强身体全面训练，注意训练的节奏和大中小运动量的合理 安排。大运动量训练和比赛要采取积极的恢复措施。要有充分 的休息，充足的睡眠，注意劳逸结合，营养要充足，富有维生素和 矿物质。此外,训练和比赛期要注意环境、气候和季节的变化, 采取适当措施。
12.4消除疲劳、促进超量恢复的方法
根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和办 法如下：
- 4. 1消除硬分的途篌
- 用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢 产物排出及营养物质的补充，如整理活动、水浴、蒸气浴、桑 拿浴、理疗、按摩等。
- 通过调节神经系统机能状态来消除疲劳，如睡眠、气 功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
- 通过补充肌体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消 除和体能的恢复，如吸氧、补充营养物质及利用药物来调节身 体机能等。
- 4. 2促进起■*恢又妁方法
- 整理活动
整理活动是指在正式练习后所做的旨在加速肌体恢复过程 的较轻松的身体练习，它的目的是使人体由紧张激烈的肌肉活 动状态逐步过渡到安静状态，是加速疲劳消除、促进体能恢复 的良好措施。整理活动的内容和准备活动的内容相似,但安排 的顺序要相反，即先进行专门性整理活动，后进行伸展练习。
- 积极性休息
所谓积极性休息是指人们在休息时进行其他活动。实验证 明：当运动至精疲力竭后，如在恢复过程中能进行一些轻微的活 动,肌肉和血液中乳酸的消除比运动后静止休息要快得多。受 试者跑到精疲力竭后，在恢复期进行小强度活动者比完全休息 者其乳酸的消除要快得多,同时氧债少。应当注意，作为积极性 休息而安排的练习，应该是习惯的练习，同时强度要小,时间要 短、否则效果不好。
- 文娱疗法
运动员在大强度训练后，身体感到非常疲劳，若能利用运动 员的业余爱好，开展些令个人轻松愉快的文娱活动，丰富文化生 活，以此来转移运动员的精神紧张,会有利于运动员消除疲劳和 加快恢复过程。
- 睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。没有充分平静的睡 眠，不可能有充分的休息。成年运动员在平时训练期间，每人应 有8 ~9小时的睡眠。如果上下午都安排训练，中午应有适当时 间午睡（1.5 -2小时）。
- 营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消 除疲劳，恢复体力。在运用营养因素促进恢复时要注意两个问
题:一是肌体缺什么补什么，糖、蛋白质、维生素和矿物质等要 合理搭配，而绝非吃得越多越好。二是运用一些既能提高运动 能力，又对身体无副作用的营养补剂(如麦胚油等)，运动员长期 服用营养补剂对增强体力、加速恢复都起着良好的作用。
- 理疗
利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体，以促进血液 循环，加速疲劳的消除和机能的恢复，同时具有治疗损伤的作 用。
- 浴疗
浴疗(或称水疗)是最基本、最重要而又最简单的恢复手 段。浴疗的方法较多，运动员可根据不同情况选用。
- 温水浴。训练后进行温水浴是最简单易行的消除疲劳 的方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代 谢，有利于肌体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。进行温 水浴时，水温为40龙~44龙为宜,时间为10 ~ 15分钟。训练结 束半小时后，还可进行冷、热水浴。冷水温度为15龙，热水温 度为40龙。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。
- 桑拿浴。桑拿浴又名热空气浴和芬兰式蒸气浴,除有镇 静、使肌肉关节组织充分放松作用外,还可促使大量排汗。进 行桑拿浴的方法如下：首先在55Y左右环境中停留10 ~ 20分 钟。然后在80龙左右环境中停留5 ~7分。反复4~5次，每次 间隔时间用冷水淋浴10 ~ 15秒钟，或用温水淋浴2.5-3分。 结束后在更衣室内休息5〜7分钟。
- 蒸气浴。是将蒸气通入特制的小木屋或关闭的房间内, 造成一个高温、高湿的环境。进行方法是:在40.5龙~46龙环 境中，停留20-30分钟。
- 涡流浴。涡流如洗衣机一样搅动,强度可以调节，造成 明显的水温与水流冲动刺激，又可称为水按摩。
- 按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员 欢迎的消除疲劳的手段，是恢复中最好的措施。在按摩时若采 用按摩油、按摩乳及按摩药酒等具有促进血液循环的药物，可 增进按摩效果，加速运动肌肉中废物的排除。
- 吸氧
利用高压氧舱，在2-2.5个标准大气压下，吸入高压氧的 效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化 碳浓度下降,pH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极 度疲劳，肌肉酸痛、僵硬和酸碱失衡等有明显疗效。
- 心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的。气功、 意念、放松练习等属于此类。
- 药物
大强度、大运动量训练后,运动员感到极度疲劳，且不易恢 复，这时仅靠一般的恢复手段是不够的。体能恢复的快与慢，关 系到训练的效果和以后的训练安排。为了尽快地消除疲劳，可 适当地运用一些药物。药物的使用总的来说应包括三个大的方 面:第一，消除疲劳的药物，如一些促进合成代谢的药物;第二, 补充营养物质的药物，如氨基酸、蛋白质、金施尔康等;第三， 增加肌体免疫能力的药物，如球蛋白、转移因子等。
小结：
运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，肌体的生理过程 不能持续其机能在一特定水平上和（或）各器官不能维持预定的 运动强度，出现运动能力和身体机能暂时性下降的现象，运动 性疲劳产生的机制有“保护性抑制”学说、“堵塞”或“窒 息”学说、“衰竭”学说和“内环境稳定性失调”学说等。在 运动后的恢复过程中，运动时被消耗的物质不仅能够恢复到原
来水平，而且在一定时间内甚至会出现超过原来水平的情况叫 超量恢复。在训练过程中，只有掌握超量恢复的规律，才能使 训练收到最佳效果。过度疲劳是指运动负荷与肌体机能间过分 不适应，以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱，也称为 “过度训练”,是一种病理状态。预防过度疲劳的关键是要加 强训练过程中的医务监督和遵循科学训练的原则，合理安排运 动负荷，重视运动员的营养和训练后的恢复过程。
消除疲劳的途径有：使肌肉放松、改善肌肉血液循环、加 速代谢产物排出、改善神经系统的调节功能和补充充足的营养 物质等。促进超量恢复的方法有：整理活动、积极性休息、文 娱疗法、充足的睡眠、合理的营养理疗、浴疗、按摩、吸氧、 心理恢复和药物等。
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