城市男生在8〜9岁、女生在7〜8岁时，400米跑年增长 值提髙最快。

(三）一般酎力发展的规律耐力与年龄一齐增长到某一点以后，年龄增加而耐力则 下降。据文献报道，有训练的人最大耐力常较最大力量出现得 稍晚一些，女子于20岁，而男子则在20岁或更晚一些^还有 实验表明，12岁以下的儿童，交感神经系统高度活跃，以致易 出现高心率和导致氧耗量增加，同时由于儿童的每搏输出量 少，血液循环能增加的量也减少。这些限制耐力的因索要到青 年时期才逐渐消失，而且在达到全部生理成熟之后，耐力的最 髙峰才能到达。总之，运动技能的生理基础是反射，其形成必须有大脑皮 层的参与。运动技能形成的控制论学说认为，大脑皮层在感觉 区和一般解释区产生对运动动作效应的体验，并记录下各种 运动动作形式的记忆，当需要做某种运动技能时，有关记忆痕 迹中所记下的感觉痕迹形式。连续多次进行同样技巧性动作， 在皮层运动区记下该动作的痕迹，这种痕迹可使固定的一组 肌肉按照特定的运动程序来实现某一技巧动作。在形成和再 现运动技能中，来自本体感受器、视感受器等的运动反馈信 息，具有重要作用。运动技能形成的条件反射学说认为，学习和掌握运动技 能的本质是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射 的过程。运动技能形成和发展要经历泛化过程、分化过程、巩固过 程和自动化过程四个阶段。影响运动员运动技能形成和发展的因素是多种多样的， 从生理学的角度分析，有下列因素：大脑皮层的兴奋状态，各 种感觉信息，感觉的反馈作用及其他（如防御反射、外界干扰、 运动员的身体素质和已有的运动技能等）。力量是肌肉收缩时表现出来的物理特性。决定肌肉力量 大小的因素主要来自肌肉和神经两方面，如肌肉横断面积大 小、肌纤维百分组成、肌肉收缩时的初长度，以及神经中枢的 调节和协调能力等，另外骨杠杆的机械效率也对肌力的大小 产生影响。力量素质的训练应遵循超负荷原则、渐增阻力原 则、专门性原则及安排练习顺序的原则。速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度耐力是指 人体保持较长时间的快速运动的能力。速度和速度耐力素质 的好坏，主要取决于神经调节功能、快肌纤维的百分组成、无 氧代射酶的活性及血液缓冲酸性物质的能力等等。速度和速 度耐力素质的训练时，必须着重发展无氧供能系统（磷酸原系 统和乳酸系统）的能力。发展速度和速度耐力常用的训练方 法，有重复训练法和间歇训练法。武术套路训练中，常采用单 动或组合短冲训练、分段短冲训练及综合性内容循环短冲训 练等。耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，一般耐力素 质主要取决于氧供应系统的功能（心脏每搏输出量、每分心输 出量、血红蛋自含量、肺通气量等）、慢肌纤维的百分比、有氧 代谢酶的活性、神经调节功能等。决定一般耐力最重要的生理 基础是人体的有氧供能能力。发展有氧耐力的专门训练常釆 用强度较低、持续时间较长的持续练习，武术套路项目常采用 以套路为主的重复训练。灵敏素质，是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的 能力。主要取决于中枢神经系统中神经过程的灵活性及运动 动力定型的巩固程度等，另外也与其他素质有关，如力量和速 度素质。要提高运动员的灵敏素质，必须提髙大脑皮层神经过 程的灵活性。柔籾素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。决定柔 軔素质的生理基础主要有关节的骨结构、关节周围组织的体 积大小及跨关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性等因素。柔韧素 质同年龄的关系非常密切。儿童少年的骨的弹性好，可塑性 大，关节籾带的伸展度大，所以柔韧素质的训练从幼年开始更 有成效。青少年各项身体素质的发展有其基本规律，在青少年运 动训练的实践中，必须遵循各项身体素质发展的基本规律，才 能获得良好的训练效果。第三节运动员身体素质训练的原则

人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏.和 柔籾等方面的机能能力称为身体素质。武术与其他运动项目 —样，要求运动员具有良好的身体素质，它是运动员取得优良 成绩的基础。

(―)力童素质

力量是肌肉收缩时表现出来的物理特性。几乎所有的运 动项目都是主要靠肌肉收缩来实现的，武术运动也不例外，因 此，力量在各项运动中都是重要的身体素质。

力董素质的训练原则：超负荷原则。负荷是决定力量发展的主要因素。所谓 超负荷是指负荷超过平常遇到的阻力，对抗最大或接近最大 的阻力的练习。使用超负荷练习，可使肌肉最大限度收缩，从 而刺激肌肉产生相应的生理适应，导致肌肉力量增加，故能有 效地发展肌肉的力量。如果只是用来对抗平常遇到的阻力练 习，即低负荷时，肌肉的力量只能保持在原有水平而不能增 加。渐增阻力原则。在负重的训练中，肌肉由于超负荷而 使力量增加。但最初的负荷（阻力）训练到某阶段时，由于力量 的增加，原来的超负荷则变成了低负荷，这时，如果采用最初 的负荷训练就不能使力量继续增加了。因此，应根据运动员力 量素质水平的提高不断调整训练计划，逐渐提高运动负荷。但 负荷的提高必须循序渐进，因为身体各个器官、组织发育是长 期而缓慢的，而且肌肉对负荷的生理适应也是有个过程的。专门性原则。负重训练的专门性表现在发展肌肉力量 时，不仅要着重发展与运动专项相关肌群的力量，而且要注意 这些肌群的运动形式。换言之，负重抗阻训练应表现出运动技 术的特征。因此，为了发展某一专门动作的力量，练习中应包 含直接用来完成该运动的肌群，并尽可能地模拟实际运动样 式，这样是最有效的。例如为了增进武术运动员的弹跳力，常 选用蹲跳、跳梅花桩、负锡瓦跳等形式。安排练习顺序的原则。负重抗阻训练中，练习的安排 必须是大肌群的练习在前，小肌群的练习在后。这是因为小肌 群比大肌群较早和较容易疲劳，为了保证大肌群练习的超负 荷，故大肌群必须安排在小肌群疲劳之前练习。例如，大腿和 髋部肌群的练习，必须安排在臂肌群练习之前。

安排训练计划时，不得在前后两个相继的练习中使用同 一肌群练习，以保证肌肉在每次负重后有充分的恢复时间。速度和速度耐力素质

速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度耐力是指 人体保持较长时间的快速运动的能力。速度和速度耐力素质 是武术运动员的基本素质之一，特别是在武术的技击对抗中 极为重要。

速度素质在运动中表现为反应速度、动作速度、位移速度 三种形式。反应速度是指人体对剌激发生反应的快慢，如短跑 从发令到启动时间；动作速度是指完成单个动作的时间长短， 如投掷运动员的器械出手速度；位移速度是指人体在单位时 间内身体位置移动的距离，如跑速。

速度和速度耐力的训练原则：由于速度和速度耐力素质 主要依靠无氧代谢供应能量，所以着重发展与专项相适应的 供能系统的生理功能是提高训练效果最为重要的环节。在发 展速度和速度耐力时，必须着重发展无氧供能系统(磷酸原系 统和乳酸系统）的能力，这种训练称为无氧训练。

进行无氧训练时，由于欠下大量氧债，体内主要由糖原的 无氧酵解供能，在血液中可出现极高水平的乳酸。研究发现， 无氧耐力水平越高的运动员，能耐受的血乳酸水平也越高，因 此也就能负欠更多的氧债。

发展速度和速度耐力常用的训练方法有重复训练法和间 歜训练法。

采用重复训练法来发展速度时，以跑为例，重复的距离要 短，一般都短于主项；强度要大，一般采用极限强度，且每两次 练习间应有足够的休息时间，使工作能力得到充分的恢复，这 样才能有效地提高磷酸原系统的供能能力。短跑运动员常用 30米和60米反复全速疾跑。武术套路训练中，常采用单动或 组合短冲训练、分段短冲训练及综合性内容循环短冲训练等。

采用间歇训练法时，要注意练习时间和间歇（休息）时间 匹配。克里斯但森(Christen —sen)等人研究练习和间歇时间 不同组合时血乳酸的变化发现，若间歇时间不变（如为15 秒），则练习时间越长，乳酸的变化越多。相反，如果练习时间 不变（如为15秒），则血乳酸随间歇时间的延长而减少。低乳 酸值的间歇训练，主要发展磷酸原系统，提髙速度素质。若要 发展速度耐力素质，则要设法提高血乳酸水平，即提髙糖原无 氧酵解的供能能力，可通过增加练习时间（30秒以上）或适当 缩短休息时间来实现。

在发展速度素质过程中，注意肌肉放松能力的训练也有 助于速度素质的提高。

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