刀术
主要的刀法有缠头、裹脑、扎、劈、撩、斩、腕花等，这里重 点介绍缠头、裹脑刀与腕花的易犯错误和纠正方法。缠头与裹脑刀
易犯错误：缠绕时刀背不能紧贴肩背。
纠正方法：造成错误的原因主要在于握刀之手方法不正 确，腕部没有上翘使刀尖下垂，或是握刀太紧，太松活，也会妨 碍刀尖下垂，不能贴着肩背绕。因此，握刀方法要正确，要松紧 适度，注意翘腕，使刀尖下垂。低头弯腰。
纠正方法：做动作时，肩关节要充分向后拉开，保持头部 和身体的正直。要加强肩关节柔韧性的练习。左手配合不协调。
纠正方法：首先要搞清楚左手在整个动作过程中的运行 路线，使其与右手握刀动作相协调。开始练习时，动作可慢些， 待熟练后再加快速度。腕花
易犯错误：刀不贴身立圆。
纠正方法：握把不能太死，要保持手腕动作的灵活性，同 时要加强手腕的柔韧性训练。速度慢。
纠正方法：加强腕臂力和手腕柔軔性训练，动作要熟练、 协调，并充分利用动作的惯性。
- 剑术
剑术主要的剑法有点、崩、撩、挂、云、穿、格、剌等。这里我
们重点介绍以下几种剑法的易犯错误及纠正方法：点剑与崩剑
点剑与崩剑都是使用剑尖的剑法，而且都是依靠手腕的 动作来完成的。不同的是方向相反，剑尖向上为崩，剑尖向下 为点。由于二者的共同特性，因此易犯错误也相似。
易犯错误：腕部动作不明显，力不能达剑尖。
纠正方法：进行沉腕挑掌和提腕下屈掌的徒手练习，使腕 部动作脆快有力、协调自如，有明显的寸劲，而后再持剑做点 剑和崩剑的动作。要求脆快有力，有寸劲，并且要注意肘关节 不要弯曲（做崩剑可稍弯），强调依靠腕部动作的力量。撩剑
易犯错误：剑不贴身立圆，身法运用不好，身械不协调。
纠正方法：开始可进行原地左右撩剑的练习，要求动作圆 滑贴身转腰与左右撩剑动作协调一致，切忌只是挥舞手臂而 不转腰。动作速度可由慢而渐快。为了保持动作立圆贴身，可 让运动员靠墙壁来做动作，要求剑不能碰墙壁；还可以让运动 员面对镜子练习，自己监督自己，体会正确动作的感觉。待原 地撩剑动作比较熟练后，便可结合步型的变化来做动作。挂剑
易犯错误：挂剑不贴身立圆，身法动作不好，身械不协调。
纠正方法：与撩剑相似，唯剑法动作不同。剑尖戳地。
纠正方法：注意做挂剑时必须屈腕，使剑尖上翘。云剑
易犯错误上云剑身不平，未仰头，挺胸。
纠正方法：教练员可用长棍平置于运动员头上方的适当 高度，要求运行员做云剑时不得碰到棍，进行水平旋绕，使运 动员体会正确的动作感觉。强调动作时要挺胸、仰头观看剑的 运行路线。速度悝。
纠正方法：加强手腕的灵活性，注意做云剑时要以手腕为 轴旋绕，切不可以前臂甚至上臂为轴旋绕。发力要猛，动作要 松顺，充分利用动作的惯性。棍术
主要的棍法有扫、抡、劈、戳、崩、撩、舞花等。这里重点介 绍平抡棍和舞花易犯错误和纠正方法。平抡棍
易犯错误：棍不平、速度不快。
纠正方法：手持棍要稳妥，掌握好运行路线，充分发挥腰 腿力量，并注意肩松、劲顺，不可用僵劲。舞花
易犯错误：不贴身立圆。
纠正方法：两手握棍要稳而活，不能死，握棍两手间的距 离不要太大，动作时身体要随之协调转动。舞花时，棍的运行 路线既要靠近体侧，又要保持适当的距离。为了使运动员掌握 棍的正确运行路线，开始练习时，可靠墙舞花，另一边在适当 位置放个板発（或其他物体），要求动作时不能碰墙和発子，不 能碰腿。还可让运动员对着镜子舞花，让他自己监督自己。碰地。
纠正方法：注意两手持棍的髙度要适当，不要过低。
1.枪术
主要的枪法有拦、拿、扎、劈、崩、穿、点、舞花等。这里重点 介绍拦、拿、扎枪和穿枪、崩枪的易犯错误。拦、拿、扎抢 易犯错误：拦、拿枪不圆活，力不能达枪身前端。
纠正方法：两手的动作与身腰的微转要协调配合，枪身的 后段要紧贴腰腹前，使枪的动作既圆活又稳定，而且有支点，
f 便于发挥杠杆作用，使劲力达到枪身前端。练习时可反复连续 做拦拿枪的动作，以形成动力定型。扎枪与拦拿枪衔接不紧凑，断劲。扎枪力不能达枪尖。 纠正方法：做拿枪时，身体要稍向左转，重心稍向前移，为
下面的扎枪动作做好准备。扎枪时，蹬腿、转腰、顺肩、送臂要 协调一致，这样才能一气呵成，力达枪尖。实际上扎枪的技术 与冲拳的技术是相似的。穿枪 ’
易犯错误：穿枪不平直。
纠正方法：穿枪的方向主要与前持枪手的位置和手型以
及后手的推送方向有关，因此，必须掌握好前手的位置与手
型，后手推送的方向也必须准确，而且两手动作要协调。穿枪不到位或脱手。
纠正方法：穿枪时注意一手推送枪的力量要适中，过重容
易脱手，过轻则会不到位；另一手配合要协调，在做空滑动作 时，不能握得太紧，以免妨碍枪杆穿行。而当穿枪到位时，又要
及时握紧枪把或枪身前端，以防脱手。崩枪
易犯错误:力不能达枪尖。纠正方法：必须明确崩枪的动作是运用杠杆原理来完成 的，前手握枪身中部是支点，后手握枪把是力点。所以两手动 作必须协调一致，当后手向下按压发力的瞬间，前手必须顶住 枪身中部，不得有丝毫移，动，这样才能脆快有力，力达枪尖。
第四章武术训练
第一节武术训练的概述
武术的训练是指在教练员的指导下，通过运动员的实践 活动，为不断提高运动成绩而专门组织的带有强迫性的武术 项目的教育过程。这个教育活动是长期的、系统的、科学的。实 践证明，运动员要达到高超的武术技艺，必须充分发展武术竞 技中所必需的体能、技能和心理品质，而获得这些能力和品 质，是建立在多年的有科学、计划的武术训练实^活动的基础 之上。那么，我们首先应了解武术训练的特点，然后有针对性 地制定和实施训练计划，才能对武术技艺的提髙具有现实意 义。
通过武术训练，有利于发展人体的速度、力量、灵敏、协调 和耐力等素质，以及勇猛、顽强、坚籾不拔的意志。不仅熊够使 身心得到全面的锻炼，而且还能掌握一些格斗的攻防技术。
武术套路竞技运动除了具有各种竞技运动的一般特点 外，还有其自身的一些特点。研究掌握武术运动训练的特点， 是为了进一步探索武术训练过程中的客观规律。采取有效的 训练措施，更好地遵循这些规律去进行训练，提高训练的效
果。达到和完成武术训练的目的和任务。
(一） 武术训练的内容和项目特点
武术训练的目的是不断提髙运动技术水平，创造优异成 绩，但就一名武术运动员来说，所从事训练的内容具有特长项 目的专门的性质。所以，对运动员的有机体适应能力，以及掌 握各种复杂技能、技术的要求也有所不同。可是由于运动员从 事的是武术训练，因而在训练内容的选择上，要根据武术的特 点和需要，具有专门的性质。这种专门的性质，并不意味着只 进行所从事的武术运动本身的一些训练内容，而是要求所采 取的训练内容能有利于武术运动员的身体、技术水平的提高， 有利于表现出最好的成绩。这与武术教学和群众性的武术锻 炼有明显的区别。
例如，一名武术运动员的训练从选材定向开始，就要集中 力量进行某些武术项目的训练以求在某个或某几个项目上取 得较好的成绩。由于武术运动的内容博大精深，丰富多彩，要 想在所有的武术竞赛项目上同时达到很高水平是很困难的， 甚至是不大可能的，只能选择几个性质接近的项目进行训练， 而且要有主次之分。如长拳类的运动员应选择长拳，以及刀或 剑、棍或枪、对练等项目进行训练，而且其中应有主项（如短兵 器）和副项（如长兵器）之分。
(二） 武术训练方法和手段的多样性
现代武术（套路运动）的训练，要求不断提高运动员的身 体健康水平，提高机体各器官系统的机能，发展运动素质，掌 握并且熟练地运用武术技术，具备良好的心理品质，还要求在 大负荷后能够迅速恢复，以便承担新的、更大的负荷等等。这 些问题的解决，需要在训练中广泛地釆用多种多样的训练方法和手段，并且要根据所要解决的问题的性质加以选用。正是 由于武术训练任务的多方面要求，训练内容的复杂性，以及训 练对象（如性别、年龄、训龄）的不同，决定了武术训练方法和 手段的多样性。武术训练的基本手段仍是“身体训练”，身体训练这一基 本手段本身，也是十分广泛和多样的。按照身体练习和武术运 动的关系及所占的地位，通常把身体练习分为一般性练习、专 门性练习和比赛性练习，以便有针对性地选用。如在武术训练 的身体练习中，除采用武术传统的练功方法外，也采用田径、 体操、舞蹈等项目的练习方法作为身体练习。尽管武术训练的方法和手段从训练整体上说是多样的。 但在选择运用时必须有针对性，以少而精的方法和手段取得 训练的最大效益。
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