在训练中要想创造高水平的运动成绩，必须通过训练使 运动员在身体形态、生理机能、运动素质、心理品质和技术动 作等各方面产生适应，这种适应是这些方面良好变化长期积 累的结果，要想在短期内产生这样的效果，现代科学证明几乎 是不可能的。武术训练的实践也说明了一名运动员从开始训 练到创造优异成绩（如在全国大型比赛中取得单项前三名）， 必须经过多年系统训练，短的6 — 8年，长则十几年。在武术 训练这一长期的过程中，由于受到各种因素的影响，其变化是 难以准确预计的，能否达到预期的目标也不易控制的；因此， 训练过程的长期性又是通过不同的训练阶段逐步完成的。这 就要求要有科学、严密的训练计划加以保证，把计划安排的长 期性与阶段性紧密地结合起来。

在武术训练中，长期的多年计划给训练提出总的目标、发 展方向和大体设想，而阶段计划则把大体设想具体化，提出训 练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证多年训练 总目标的实现。正是武术训练的这一特点，要求教练员和运动 员刻苦训练，进行长期不懈的努力。要想经过短暂的训练就取 得优异的成绩，是不现实的，也是不可能的。

“练功一天三遍，一遍三回，一次不练，前功尽弃”，由这句 练功的格言可以看出武术传统训练对长期性的重视，而“冬练 三九，夏练三伏”，则是要求无论酷暑和严寒都要不间断地、成 年累月地进行训练。

所以，武术训练必须在多年训练的基础上划分周期进行。 一般以年度为多年训练的基础周期，全年又分为准备、基本、 过渡三个时期，各时期的任务、内容、负荷的安排和训练方法 也不一样。每年也都有明确的具体任务和要求，这样逐步实现 多年的系统性训练。

(四）武术训练中运动负荷的极限性

在训练和比赛中，运动员所承担的运动负荷是很大的。科 学研究和实践证明，在武术训练中只有通过运动和各种身体 练习，给运动员的有机体以强烈的刺激，才能引起有机体强烈 的反应和深刻的变化，才能充分挖掘有机体的机能潜力，以适 应训练、比赛和创造优异成绩的需要。所以，在训练中必须不 断提髙运动员的运动负荷。但是，运动员承担最大运动负荷的 能力不是在短时间里很快就能达到的，而是要有一个逐步适 应的、不断提高的过程。极限负荷是相对的，当某一训练阶段 达到极限负荷，运动员有机体适应以后，还要再提高，这就要 在训练中科学合理地安排运动负荷。除了训练本身以外，还受

诸多因素的影响，比如生活制度和营养等。

在训练中，要以加大强度为主，以适应比赛的要求。如采 用“超套练习”，就是一次练习一整套加一至二段，或练习一套 半，以提高运动员在高乳酸环境下的工作能力，增强耐力和培 养意志品质。

因此，教练员要从实战出发，进行大强度的训练。但要注 意运动量的节奏，科学合理地安排负荷，而且要负起责任，对 运动员实行全面管理，使他们的生活有规律，训练、学习、生 活、营养和作息制度等各个方面都能符合在训练中承担极限 负荷的要求，不断提高负荷能力。

(五）武术训练实施过程中的个人针对性

武术是个体的表演和比赛的项目，其训练是一个针对个 体展开的训练过程，优异运动成绩的取得与运动员的个人天 赋条件、运动素质发展水平、技术掌握的熟练程度、心理品质 的优劣，以及文化素质等都有密切的关系，而这些因素，每个 运动员都是极不胡同的，但是这些因素之间还存在一个互相 补偿的问题。如某运动员掌握技术不够完善，但力量素质发展 得较好，他可以通过力量的发挥补偿技术的不足；同样，完善 的技术也可以补偿力量的不足。竞赛中优异成绩的取得，关键 在于发现和充分发挥运动员的个人特长和竞技潜力。因此，教 练员在训练中对运动员的个人特点、长处、短处的深人了解和 掌握是很重要的，只有在此基础上，才能更好地挖掘运动的个 人潜力，充分发挥其长处，弥补其不足，促使成绩不断提高。因 此，这就要求教练员根据每一名运动员的特点，有针对性地提 出要求和选择适应的手段与方法进行训练。所以说，武术训练 是以个人针对性训练作为基础的，但也不否定在训练的组织

形式上采用集体或小组的训练形式。

教练员在训练实施中，不仅要充分注意个性特点，而且要 有针对性地发挥他们的特点。在自选套路的编排时，要扬长避 短。如甲运动员弹跳能力好，编排套路时要适当增加腾空跳跃 动作；乙运动员身法好，就应选择表现身法的套路（如剑术、双 钧）训练。

(六）武术运动成绩的表现性

武术训练就是要出髙水平的成绩。运动成绩随着时间的 推移和训练科学水平的提髙而不断提髙，而这种提高又必须

通过正式的重大比赛表现出来，才能为人们所承认，才能实现 社会的和个人的价值，这就是运动成绩的表现性。这种表现性 不仅要求运动员刻苦训练，表现出高超的技艺，更重要的是在 重大比赛中出成绩。所以训练和比赛能力（现场发挥最佳技 术）的培养，以保证平日成果在重大比赛中将优异的成绩表现 出来为目的。

教练员在训练实施中，要根据不同阶段的目的任务，安排 一定的比赛训练课，这样可使运动员在更接近比赛的“竞争” 环境中和心理紧张的情况下来完成动作，能量大限度地表现 出机体的机能，发挥技术，提高对比赛的适应能力。“模拟比 赛”训练法对于不善于现场发挥的运动员能起到良好的作用。

第二节运动员身体素质发展的规律

(一）力量素质发展的规律

人体在发育时期，各器官和系统的结构与功能日趋完善

与成熟，身体素质也相应增长，这种身体素质随年龄而增加的 现象，称为身体素质的自然增长。

研究表明，男子力量素质在18岁以前是随年龄的增长而 持续稳定地增长，18〜25增长变慢，25岁达到最大值，25岁 以后则随年龄的增长而逐年减小，每年约减小近1%，但训练 可以改变力量的自然增长。系统地参加力量训练的人，其力量 可以不断增长到35岁，力量的消退也较一般人慢。对不同年 龄的女子体操运动员的各肌肉群力量的变化研究表明，力量 发展有四个阶段。第一阶段（10〜13岁），力量增长速度很快 (特别是屈肌），在三年中总的绝对力量提高46%。第二阶段 (13〜15岁），力量增长速度明显下降，在两年中总的绝对力 量只增加8%。第三阶段（15〜16岁），一年中力量增长速度为 14%。第四阶段（16〜21岁），绝对力量增长很慢，只增长6%。法尔费利等人对不同年龄的人前臂屈肌力量的测定，也 证明力量素质在13〜14岁时开始逐年增长（图4一 1)。1979年我国对16个省市7〜25岁大、中、小学生的腹肌 力量（1分钟仰卧起坐次数）的调査，发现男生的腹肌力量从7 〜19岁，随年龄的增长而递增，至19岁时达峰值。这一峰值 保持到22岁，22岁以后逐渐缓慢下降。而女生呈现多阶段的 变化，7〜13岁，腹肌力量随年龄增长而增长；12〜13岁，达到 峰值；14岁后，腹肌力量逐年下降，至17岁时下降达最低值； 从18〜21岁，又开始逐年回升，21岁时回升到峰值的91%， 以后又开始逐年下降（4_2从年增长值看，不论男女，60米跑年增加最多的都是7〜 9岁阶段。
城市女生60米跑的速度，在7〜14岁阶段，随年龄的增 长而迅速增加，到14岁时已达峰值的99. 1%，15〜17岁阶段 略有下降，以后又继续增加，21岁达峰值，22岁开始下降，到 25岁时下降了 0.7秒，为增长值的29%。
到25岁时较峰值下降了 0. 3秒，为总增长值的7. 5%。38国外文献资料记载，速度素质在10〜13岁时期增长率最 大，如不从事训练，14岁以后增长率就逐渐变慢，16〜18岁以 后，不再出现明显的增长不同年龄速度素质的变化 还有资料介绍，男生在8〜13岁时速度的提髙最快，15〜 16岁次之；女生在9〜12岁时跑得最快。作为速度耐力指标的400米跑的速度，7〜12岁的城市 女生，随年龄的增长而迅速提高，12岁达到峰值的99%，13〜 17岁阶段略有下降；18岁开始回升，21岁达到峰值。22岁幵 始下降，到25岁时下降了 5. 4秒，为总增长值的29%。

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