亮掌
预备姿势：与冲拳同。动作说明：右拳变掌经体侧向右、向上划弧，至头部右前 上方抖腕亮掌时，肘微屈，臂成弧形，掌心向前稍偏上，掌指向 左。眼随视右手。抖腕亮掌时，头快速左转，目视左方。练习 时，可左右客替进行。要求与要点：抖腕亮掌与转头要同时完成，腰也随之向左转。抖腕动作要脆快有力，肩关节要松活下沉。
教学步骤：采用分解动作教学法，将整个动作分成两步来做:第一 步，从腰间至头右上方抖腕;第二步，抖腕亮掌、转头。用发口 令的形式来掌捶动作节奏，等熟练掌握后再连起来做。②待完 全掌握动作后，可结合手法、步型、平衡等动作进行练习。如仆 步亮掌、提膝亮掌等。
易犯错误：抖腕动作不明显，形成以臂部动作为主。
纠正方法：单做抖腕练习，并加强腕部柔韧性、灵活性训 练。抖腕亮掌转头动作不一致。
纠正方法：做到抖腕亮掌时，用信号或语言提示，使转头 与抖腕亮攀配合一致
- 步型：步型练习主要是增进腿部力童，规范下肢动作和 加强两腿的稳定性。主要的步型有弓步、马步、虚步、仆步、歜 步，丁步、坐盘。
在基本技术训练中，步型是一个重要内容，以弓、马、仆、 虚、歇五种步型为主，并可与基本的手法结合进行训练，如弓 步冲拳、马步推掌、仆步亮掌等等。“五步
拳”就是五种主要步 型与几种主要手法结合起来的组合动作，是少年儿童初学武 术者基础训练的有效手段之一。 *弓步易犯错误：后脚拔跟，掀掌。
纠正方法:强调脚跟和脚外侧蹬地，并提高踝关节的柔韧
性。后腿屈膝。
纠正方法：强调后腿挺膝和用力后蹬，并提离膝关节的柔
軔性。腰弯和上体前俯。
纠正方法:强调头上顶，挺胸，立腰，并注意沉«。马步易犯糖误：脚尖外撇。
纠正方法：强调两脚跟外蹬，脚尖内扣。经常进行站立做 扣脚尖的练习，提髙脚踝内扣的柔軔性。两脚距离过大或过小。
纠正方法：量出三脚距离后再做马步，经常进行马步练 习，形成动力定型。虚步易犯错误：虚实不淸。
纠正方法：前脚先不着地，等支撑腿下蹲后，再以前脚尖 虚点地面成虚步。后腿蹲不下去，弯腰前俯。
纠正方法：造成错误的原因是由于后腿力量不够或踝关 节太硬，因此要发展腿部力量和提离踝关节的柔韧性，同时要 强调挺胸，直腰。后脚跟离地。
纠正方法:提髙踝关节的柔韧性。仆步易犯错误：平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
纠正方法：加强踝关节柔初性的练习，做仆步时以平仆腿 的脚外侧抵住固定物体(如墙壁），不让脚外侧掀起。全蹲腿的脚跟离地。
纠正方法:提髙踝关节柔籾性，多做仆步压腿练习，强调
沉髋。腰弯和上体前倾
9纠正方法：强调顶头、挺胸、立腰、沉髋。歇步易犯错误：动作不稳健。
纠正方法：前脚尖充分外展，两腿贴紧。两腿貼不紧。
纠正方法：强调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝踝关节的柔 籾性练习。步法：步法练习主要是增进腿部的力量和速度，以提髙 两腿移动转换的灵活性。主要的步法有盖步、插步、击步、垫 步、弧形步。其中特别要注意的是击步和垫步，后”脚不能超越 前脚。击步是在两脚离地时，后脚向前碰击前脚；垫步是后脚 落于前脚原来的位置。
做弧形步时，要注意不能有起伏现象，始终保持半蹲姿 势，行走要轻灵敏捷。
腿法：腿法主要有直摆性、屈伸性、击响性和扫转性四
类。
直摆性腿法主要有正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后撩。
屈伸性腿法主要有弹腿、蹬腿、侧踹。
击响性腿_主要单拍脚、摆莲拍脚、里合拍脚。
扫转性腿法主要有伏地前扫、直身前扫、伏地后扫。直摆性腿法易犯错误：
①俯身、凸臀、屈膝。
纠正方法：强调顶头、竖项、挺胸、立腰，膝关节必须挺直， 同时注意收髋要适当，以免凸臀，俯身。
拔跟或送髋。
纠正方法：注意支撑腿挺膝，脚趾抓地，上踢时注意适当 收髋。踢腿速度缓慢、无力。
纠正方法：踢腿时髋关节要松活，一启动就要用全力摆 腿。可进行一些辅助练习，如手扶肋木按口令要求的速度连续 摆踢。外摆、里合腿幅度不够大。纠正方法：强调外摆、里合腿的运行路线，并进行一些辅 助练习，如使外摆、里合腿越过适当髙度的障碍物，让运动员 体会动作要领。屈伸性腿法易犯错误：屈伸不明显，类似摆踢。
纠正方法：强调先屈而后伸。开始学动作时，应按分解动 作进行，养成动力定型。力点不明显。
纠正方法：强调出腿时由屈到伸要猛、快，力达于应$部 位：弹腿力点在脚尖，蹬腿力点在脚跟，踹腿力点在脚底^ ^侧踹腿脚尖朝上。
纠正方法：多做仆步压腿、侧压腿和横劈叉等练习，提高 髋关节的柔韧性。踹腿时注意要放髋，不要收髋。扫转性腿法易犯错误： ~前扫腿时左腿屈膝不够，动作太髙。
纠正方法：在扫腿启动时强调左腿迅速全蹲，右脚跟抬 起，扫腿时要沉髋。前扫腿时身体重心不稳。
纠正方法：头部上顶，眼睛平视，上体保持正直，两手维持 平衡，扫转时方向要正确，保持平转，不可偏斜。前扫腿时扫转腿离地。
纠正方法：强调沉髋，脚贴地而行，扫转腿的脚要内扣，使 全脚掌贴地。后扫腿凸臀、掀跟，甚至脚离地。
纠正方法：造成错误的原因主要是未首先经过仆步的过 程，两手未在右腿内侧扶地，而是在前方或斜前方扶地。因此 要强调转体沉髋，经过仆步过程，两手必须在右腿内侧扶地。速度慢，扫转不够一周。
纠正方法：强调拧腰转体要与两臂动作协调一致，要充分 运用拧腰转体的惯性力量。前扫腿要发挥带臂的作用，后扫腿 要充分发挥两手掌扶地的作用，以加快旋转的速度。
平衡：平衡动作有持久平衡和非持久平衡两种。持久平 衡要求平衡动作完成后保持两秒钟以上的静止状态；非持久 平衡没有时间上的要求，只要求完成动作后出现静止状态。要 做好平衡动作，不仅要胸、腰、髋、肩、膝等部位有较好的柔韧 性，而且要有较好的肌肉控制力量。平衡动作的种类很多，基 本的平衡动作主要有提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡。
平衡动作的易犯错误的主要是站立不稳。
纠正方法:①掌握好动作重心。②动作协调一致。③加强 柔韧性和肌肉控制力量的训练。
另外，平衡动作的特点是单腿独立，因此训练中要专门安 排平衡动作的练习，以提高单腿独立能力，可采用单腿独立连 续完成每种平衡动作的训练方法，如提膝平衡—燕式平衡— 提膝平衡或扣腿平衡—提膝平衡—燕式平衡等。每个动作静
止数秒钟。左右腿交替进行，对于提髙平衡能力效果较好。
跳跃动作：跳跃动作是武术基本技术的主要内容之一， 跳跃动作练习对于增强腿部力量和提髙弹跳能力具有良好的 作用。基本的跳跃动作主要有腾空飞脚、旋风脚、腾空转身摆 莲、旋子^腾空飞脚易犯错误：不腾空。
纠正方法：第一，提高弹跳力。第二，掌握正确的起跳技 术，防止起跳方向不对（不能充分向上，而是过于往前）。第三， 提髙动作熟练、协调性，使整个动作连贯紧凑。第四，提髙右腿 的踢摆速度和左腿的收控能力。踢摆腿过低。
纠正方法：注意上体不要过分前倾，右髋不要收得太多。旋风脚易犯错误：上下脱节、动作不协调，转体角度不够。
纠正方法：第一，多做转体360°的“翻身跳”练习，要求上 下肢动作协调，提髙身体的旋转能力。第二，注意里合腿路线 必须正确，即蹬地后要向上沿立圆方向摆起。第三，充分运用 拧腰和摆臂的技术，以加快旋转速度。不腾空。
纠正方法：第一，提髙弹跳力。第二，掌握正确的起跳技 术，克服只注意转体而忽略跳髙的倾向。第三，提高动作的熟 练性和协调性，使踏跳、摆臂转体和里合腿各个环节都协调一 致。第四，提高里合腿的摆腿速度。腾空转身摆莲易犯错误：
①转体不够。
纠正方法：强调起跳后立即向右转体180%外摆腿幅度 要大。右腿外摆幅度小。
纠正方法：注意左腿里合收扣，加大外摆腿的开髋幅度&击响不准。
纠正方法：掌握正确的击响方法，多做外摆腿击响练习。旋子易犯错误：不能在空中完成整个动作。
纠正方法：第一，首先必须清楚“旋子”既要腾空又要旋 转，而腾空是靠两腿依次蹬地跃起的力量，旋转则是依靠拧腰 摆臂来带动。两脚蹬地后要立即向上摆起，且不可向侧方或斜 上方摆起（这是一般初学者最容易犯的毛病，因为对于旁观者 来说，看到的只是两腿向右后上方斜摆，却不知两腿的旋转是 靠身体的旋转而形成的），否则旋子势必打不好，也不可能腾 空。第二，对于初学者，教练员可帮助抄托完成动作，让他体会 动作的过程和要领。第三，要充分利用动作的惯性，尤其是腰 髋不能紧张，要松腰展髋，此即所谓“甩”旋子。腿低头高。
纠正方法：上体不要过于上抬，只要挺胸、塌腰，基本成水 平姿势即可，两腿必须向后上方摆动，不要向后上方侧面摆 动
。膝关节弯曲。
纠正方法：第一，扶着助木，上体保持水平，两腿交替进行 连续向上方摆的动作。要求膝挺直，髋松活。第二，做旋子时， 强调两腿蹬地后必须挺膝，以腰髋为轴向后上摆。
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