- 4. 1变换训练法的原理
- 变换训练法的基本含义及功能
这是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换，以 提高摔跤运动员训练过程的积极性、趣味性及应变能力的训练 方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的 激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的 多样性，以及中枢神经系统灵活性的一般特性而提出的。变换 训练法的主要功能集中体现为：通过变换运动负荷，可使肌体 各机能产生与摔跤运动项目相匹配的适应性变化，从而使之具 有能够迅速进入比赛状态的应激能力，以及承受专项比赛时不 同运动负荷刺激的能力。通过变换练习内容，可使摔跤运动员 多种运动素质、运动技术、运动战术得到系统的训练和协调的 发展，从而使之具有实际比赛的多种运动能力和各类技术以及 实际应用的灵活能力。通过变换练习形式，可使摔跤运动员在 不同训练形式的作用下，高质量、高数量、高效率地完成某一 训练内容和任务。
- 变换训练法的基本类型及其特点
变换训练法的基本类型主要分为三种，即负荷变换训练 法、内容变换训练法和形式变换训练法。其中，负荷变换训练 法的主要特点是：通过变换负荷性质，可以发展不同类型的运 动机能；通过变换负荷强度，可以发展某一运动机能的运动强 度；通过变换负荷量，可以发展某一运动机能的持久能力。另 外，通过变换负荷参数，可以促使ATP-CP供能形式、 ATP-CP与LA混合供能形式、乳酸能供能形式、乳酸能与有 氧代谢混合供能形式、有氧代谢供能形式五种能量供应形式产 生积极性的变化，进而在功能和结构上产生与比赛实际相符的 训练适应。内容变换训练法的主要特点是：通过变换技术练 习，可以提高不同技术应用的操作技巧；通过变换素质练习， 可以发展不同肢体部位的运动机能；通过变换战术练习，可以 增强不同战术应用的应变能力。另外，通过变换动作练习，可
以提高摔跤运动员技能储备程度，以便在比赛中创造性地发挥 各种潜在的运动能力。形式变换训练法的主要特点是：通过变 换方位、设备、线路和场地等形式因素，使同一训练任务在适 宜的不同训练形式下得以较高质量地完成。
- 4. 2变换训练法的实践应用
负荷变换训练法是摔跤运动训练中最常用的训练方法之 -O在摔跤运动中，负荷变换训练法不仅能用于体能训练，也 能运用于技能训练。负荷变化训练法的应用不仅体现在不同负 荷等级的变换训练上，而且体现在负荷强度与负荷量度不同的 搭配形式上。一般认为，负荷强度与负荷量度的搭配形式主要 有如下四种：
- 强度不变、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是使肌体某一运动机能或运动素质产生 适应，或者是使某项摔跤技术形成稳定的动力定型。
- 强度恒定、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高量度发展肌体某一运动机能 或巩固、提高某项摔跤技术水平，或者通过减少量度以便肌体 恢复。
- 强度变化、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高强度发展肌体某一运动机能 或某项摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度以便肌体恢复 或者掌握某种技能。
- 强度变化、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高强度、减少量度以提高某一 运动机能或摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度、提高量 度以发展肌体某一运动机能或熟练某项摔跤技术。
- 2内容变换训练法的应用
内容变换训练法也是摔跤运动广泛应用的一种训练方法。 内容变换训练法应用于摔跤运动技能训练中的精髓之处是，将 各种抱、提、拉、扳、滚的摔跤技术变异性地组合在一起进行 训练。它与重复、间歇、持续训练法中的组合练习最大的不同 之处是：内容变换训练法对各种技术的组合练习是以变异结构 的方式连接，而重复、间歇、持续训练法中对各个技术的组合 练习是以固定结构的方式连接。显然，内容变换训练方法对于 提高技术运用的应变性和战术选择的合理性更具有功效。此法 不仅适用于高水平摔跤运动的技术训练，而且更适用于高水平 摔跤运动的战术训练。它在摔跤运动训练中的特点是：技术动 作变换较多、负荷性质变化较大、训练内容变换较广、战术意 识体现较强，从而使运动训练的内容变换符合实际比赛变化的 需要,训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基 本规律，训练内容的变化种类适合运动技术和战术的应用要求。
形式变换训练法是摔跤运动广泛采用的训练方法之一。高 水平摔跤教练员采用形式变换训练法时，通常通过变换训练环 境、训练气氛、训练场地、训练时间和训练对手等方法进行训 练。例如：开放训练场馆，请人参观训练；偶尔在晚上开灯训 练；走向基层进行训练等方式，都是形式变换训练的手段。通 过变换训练形式，可以促使运动员产生新的刺激，唤起新的应 激反应，从而激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于 良好的准备状态；可以促使运动员产生强烈的表现欲望，激发 较高的训练热情，调动心理上的能量；可以促使运动员对特定 时间的比赛日程产生适应，并防止因时差原因致使比赛失常的 现象发生；可以防止由于训练气氛过于单调，影响训练质量。 显然，适时地采用形式变换训练法对于提高训练质量是颇有莓
处的
- 4. 3变换训练•法的应用要求
- 搭配不同的变换方法
摔跤运动的教练员应根据不同训练阶段的具体任务和存在 的主要问题，有目的地变换训练内容、负荷及形式。一般来 说，初级训练阶段，应以降低负荷强度为主，以巩固技术动作 为目的；专项提高阶段，在不断提高运动负荷的前提下，应逐 渐通过变换训练内容和形式，以适应专项比赛的需要；高级训 练阶段，则应在适应不断变换训练内容和形式的条件下，通过 加大运动强度进行训练。
- 制定明确的变换方案
在运动训练中，应从专项比赛的实际出发，确定运动负 荷、训练内容和训练形式变换的基本方案及其参数，以便使变 换训练法的应用效果更符合实际比赛的需要。变换训练法的各 类变换参数一般应在训练计划中预先确定，也可根据练习时的 具体情况临时变更。但是，无论在何种情况下，变换的目的都 要明确，变换的任务都要具体，切不可随心所欲。
- 辩证认识各变换方法
变换训练法的三种类型既相互独立，又相互联系。实践 中，训练内容的变换往往伴随着运动负荷的变换，训练形式的 变换往往伴随着训练内容和运动负荷的变换，而运动负荷的变 换又会引起训练内容和训练形式的改变。因此，采用变换训练 法时，既应侧重运用某一变换训练法，又应辩证地看待这一变 换训练法的运用方式。只有这样，才能最大限度地发挥变换训 练法的功能。
- 5循环训练法的基本原理与应用
- 5. 1循不训练法的原理
- 循环训练法的基本含义及功能
循环训练法是一种根据训练具体任务，建立若干练习站 （点）后，按照既定顺序、路线，周而复始地依次完成每站（点） 练习任务的训练方法。循环训练法是根据运动能力的多样性、 运动部位的多元性、负荷性质的多重性、运动方式的多变性和 运动技术的多种性等一般竞技运动项目的运动特性而提出的。 循环训练法的基本结构因素有：每站的练习内容、每站的运动 负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间 的间歇、练习的站数与循环的遍数。通常，循环训练法基本结 构因素中任何一种因素的变化，都会引起循环训练法功能上的 变化。一般认为，循环训练法的基本功能集中体现为：由于循 环训练法的站数、各站的练习内容和运动负荷，均可根据训练 目的及对象水平而灵活掌握，因此，可以广泛地运用于身体训 练、技术训练和战术训练之中；由于循环训练法的练习过程生 动活泼、富有节奏、情趣多样，因此，可以有效地提高不同层 次和水平的摔跤运动员的训练情绪和积极性；由于循环训练法 要求全体摔跤运动员根据特定的规定，按照顺序一站接着一站 地练习，因此，可以合理地增大运动训练过程的练习密度；由 于循环训练法的站数、运动负荷和循环遍数可以预先设定，并 可在实施过程中加以变更，因此，可以随时根据具体情况加以 调整，做到区别对待；由于循环训练法的练习内容可按肌体不 同部位或不同系统、器官的活动交替安排，因此，可以防止局 部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。实践 中，循环训练法中所说的“站”是练习点，如果一个循环内的
站数中有若干个练习点是以一种无间歇方式衔接，那么这几个 练习点的集合可称之为练习“段”。因此，考虑循环练习的顺 序时，有时应以练习“站”为依据，有时则应以练习“段”为 依据。
- 循环训练法的基本类型及其特点
循环训练法的基本类型主要分为三种，即循环重复训练 法、循环间歇训练法和循环持续训练法。其中，循环重复训练 法是指按照重复训练法的要求，对各站之间和循环之间的间歇 时间不作特殊规定，使肌体得以基本恢复，以便全力进行每站 或每循环练习的方法。它的特点是：每站练习的负荷强度大， 负荷量不大，各站和各循环之间的间歇时间充分。它的功能主 要是发展最大力量、爆发力、速度和速度耐力，有助于提高负 荷强度较大的运动技术的熟练程度。循环间歇训练法是指按照 间歇训练法的要求,对各站之间和循环之间的间歇时间做出特 殊规定，使肌体处于不完全恢复的状态下进行每站或每循环练 习的方法。它的特点是：每站练习的负荷强度较大，负荷量较 大，各站和各循环之间的间歇时间不充分。它的功能主要是发 展乳酸能供能情况下所表现出来的速度力量、力量耐力、速度 耐力以及身体抵抗疲劳的能力。循环持续训练法是指按照持续 训练法的要求，用较长时间，各站之间和循环之间不安排间歇 时间，进行连续练习的方法。它的特点是：每站练习的负荷量 较大，负荷强度不大，但是，站数或循环遍数较多。它的功能 主要是发展有氧代谢系统供能情况下所表现出来的速度力量、 一般耐力、力量耐力，以及有助于提高强度不大的基本运动技 术的熟练程度。这三种循环训练法的组织形式共有两类，即流 水式循环形式和轮换式循环形式。其中，流水式循环形式是 指：建立若干练习站（点）后，摔跤运动员按一定的顺序，一站 接一站地周而复始地进行单个练习。它的功能是：可以有效地 全面发展多种运动机能，并可使肌体各个部位以及内脏器官得 到训练。轮换式循环形式是指：建立若干练习站（点）后，将摔 跤运动员和练习站分成相等组数的若干组，每组摔跤运动员开 始相应地各在一组练习站中练习，然后，在规定的要求下，依 次轮换练习组。它的功能是：可以有效地集中发展某一运动机 能或肌体的某一部位，使身体局部的反应深刻。
- 5. 2循■林训嫔法的实践应用
- 循环重复训练法的应用
循环重复训练法的安排，应同时符合循环训练法与重复训 练法的原理。如果以提高摔跤运动员某项技术或某些技术动作 强度为目的，循环重复训练法的安排应体现出如下特点：即每 站练习的负荷时间短（约在15秒钟以内），练习方法较为熟 练，每站练习的负荷强度最大，练习站数较多，各站之间、各 循环之间的间歇时间充分，上下肢练习、前后部练习顺序的配 置交替安排，循环组数相对较多。显然，此方法在此应用的目 的是：最大限度地提高摔跤运动员的磷酸肌酸系统的储能和供 能能力，最大限度地提高摔跤运动员有关肌群的收缩速度和爆 发力。如果以提高摔跤运动员比赛过程的某一时间段的持续对 抗能力为目的，则循环重复训练法的安排应体现出如下特点： 将几个练习站编排成练习“段”（段内持续负荷时间为30~60 秒），练习手段较为熟练，练习内容的负荷强度较大，练习站 （段）数较多，各段、各循环之间的间歇时间充分，上下肢、前 后部练习顺序的配置多为交替或集中安排，循环组数相对较 多。如果以提高摔跤运动员比赛的全程或半程时间段的持续对 抗能力为目的，则循环重复训练法的安排应体现出如下特点: 将各个练习站有机衔接成若干练习“段”（段内持续负荷时间 为90 ~ 180秒），“段”内各站的练习方法较为熟练，负荷强 度高低交替，各“段”之间、各循环之间的间歇时间充分，循
环组数相对较少。显然，此方法在此应用的目的是：最大限度 地提高摔跤运动员乳酸能与有氧代谢系统混合供能的能力，以 及该供能状态下运动员有关肌群的速度和力量耐力。
- 循环间歇训练法的应用
由间歇训练法的基本原理和摔跤运动的比赛规则可知：相 对来说，间歇训练法更适合摔跤运动的特点。因此，循环间歇 训练法的安排，既要符合循环训练法的原理，也要符合间歇训 练法的原理。在采用间歇循环训练法时，应针对摔跤运动的具 体特点，合理安排循环练习时每站的练习内容、每个“站”、 “段”的运动负荷、练习站的安排顺序、练习的站数与循环的 遍数，尤其应严格控制“站”、“段”及循环间的间歇时间。 循环间歇训练法是提高摔跤运动员比赛过程中持续激烈对抗能 力的一种较好的训练方法。实践中，以发展摔跤运动员比赛过 程某一时间段持续对抗能力为目的的循环间歇训练法，有两种 方式。第一种方式适合多回合的间歇性攻防对抗训练的过程。 其应用特点是：每站（段）练习的负荷时间较短（每站或段负荷 时间为30秒钟），练习手段熟练，负荷强度应大，练习站数可 多，各站、各段间的间歇时间严格控制，间歇时间以心率降至 120次/分作为依据，循环之间的间歇时间以心率降至110 次/分以下为依据。这种方式适合进攻型摔跤运动员的训练。 第二种方式适合一次回合比赛并且时间稍长的攻防对抗训练的 过程。其应用特点是：每站（段）练习的负荷时间略长（每站或 段负荷时间为60 ~ 90秒钟），练习手段十分熟练，负荷强度较 大，练习站（段）数相对较少，各站（段）之间的间歇时间应严格 控制，间歇时间以心率降至120次/分作为依据，循环之间的 间歇时间以心率降至110次/分以下为限。此方式适合防守型 摔跤运动员的训练。
- 循环持续训练法的应用
循环持续训练法是发展摔跤运动员体能水平的主要方法。 从方法学角度来看，循环持续训练法的组织方.式相对简单一 些。实践中，许多教练员通常让大级别的运动员与几个小级别 的运动员依次轮流进行交手的练习，就是一种循环持续训练法 的手段。另外，在联合训练器上不停顿地进行各种肌肉部位的 力量训练，也是一种循环持续训练法的手段。由此可见，循环 持续训练法的手段可以任意设计。摔跤教练员采用循环持续训 练法时，应注意这种方法的应用特点，即各练习“站”应有机 联系，平均负荷强度应相对较低，每组循环内各“站”之间无 明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚 至更长。负荷强度应高低交替搭配进行。循环之间的间歇时间 可有也可无，例如：2、3组循环持续进行练习后，间歇一会 儿，再重新循环持续2、3组的练习。但总的来讲，循环组数 相对较少。组织方式可采用流水式或轮换式。
- 5. 3科E训练法6&应用要求
- 选择熟练的练习手段
循环训练法中各“站”训练手段的选择，是实现训练的 目的与任务的关键因素。由于各“站”之间是有序且固定地 衔接，因此，练习手段应是摔跤运动员基本掌握或较为熟悉 的。
- 编排合理的练习顺序
循环训练法各“站”安排的顺序，是实现训练的目的与任 竞 务的关键环节。因此，应根据专项需要和练习内容对不同运动 训 器官和系统的影响，合理地设计和编排练习顺序。 篇
一般地说，上下肢搭配、前后部搭配、负荷恢复搭配、强 度量度搭配等原则，是设计与编排循环训练法各“站”安排顺 序的基本原则。
- 安排适宜的运动负荷
合理安排循环训练法的负荷是实现此方法目的的关键因 素。一般地说，设计和变更循环训练法的运动负荷，应从它的 组成结构中的三个因素考虑。换言之，每站的运动负荷、练习 站之间与循环之间的间歇和练习的站数与循环的遍数，都是调 整运动负荷的重要因素。
8.6比赛训练法的基本原理与应用
- 6. 1比赛训练法的基本原理
- 比赛训练法的基本含义及功能
比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件 下，按照比赛的规则和方式，以提高训练质量为目的的训练方 法。比赛训练法的基本结构是由比赛规则、比赛环境、比赛对 手、比赛方式、比赛负荷、比赛间歇时间与方式等因素组成。 其中任何一种因素的变化，都会引起比赛训练法功能上的变 化。一般认为，比赛训练法的基本功能集中体现为：有助于增 强运动员坚忍不拔、顽强拼搏、努力奋斗的进取精神；有助于 强化摔跤运动员自觉积极、全心投入、刻苦敬业的训练作风； 有助于培养摔跤运动员遵纪守法、尊重裁判、尊敬对手的思想 道德；有助于提高摔跤运动员沉着稳定、机智果断、临危不惧 摔 的心理素质；有助于形成摔跤运动员同舟共济、团结一致、协 看同作战的集体观念；有助于发挥摔跤运动员心身相应、骁勇善 T战、高度发展的竞技能力。
- 比赛训练法的基本类型及其特点
比赛训练法的基本类型主要分为三种，即教学性比赛法、 模拟性比赛法和检查性比赛法。这些方法在具体运用中各有其 鲜明的特点。
教学性比赛法是指在训练的条件下，根据教学的规律或原
理、专项比赛的基本规则或部分规则进行专项练习的训练方 法。它的特点是：可以系统地提高单项技术各个环节衔接的质 量和各项技术之间串联的质量，可以反复地进行旨在解决比赛 过程某一薄弱环节问题的训练。可以通过调节比赛条件使训练 程度不同的运动员同时或相继参与训练。它的功能主要是：有 助于提高运动技术衔接和串联的熟练程度，有助于提高局部或 整体配合的密切程度，有助于提高不同训练程度运动员的竞技 能力。
模拟性比赛法是指在训练的条件下，模拟真实比赛的环境 和对手，并严格按照比赛规则进行练习的训练方法。它的特点 是：可以有预见性地根据真实对手的实际情况进行针对性训 练；可以有预见性地根据真实比赛的实际环境进行仿真性训 练。它的功能主要是：有助于提高摔跤运动员科学训练的目的 性，有助于增强运动员心理压力的承受性，有助于检验教练员 训练指导思想的正确性。
检查性比赛法是指在真实的比赛条件下，严格按照比赛规 则和规程，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。 它的特点是：可以客观地检验运动训练过程的训练质量，可以 有效地提供改进训练工作的反馈信息。它的功能主要是：有助 于发现制约现实运动水平提高的影响因素，有助于检查训练思 想、方法和手段实施的实际效果。
- 6. 2比赛训练法的实践应用
- 教学性比赛训练法的应用
摔跤训练中，教学性比赛训练法的形式较多，例如运动队 内部队员之间的对抗性教学比赛、不同运动队队员之间的邀请 性教学比赛等，都可视为教学性比赛训练法的应用。教学性比 赛训练的内容可以是多方面的，例如摔跤运动员的立定跳远比 赛、跪撑技术规格比赛、头手桥柔韧性比赛、手桥柔韧性比
赛、推颈出圈比赛、脚踩半圆木平衡力比赛、抱摔假人掷远比 赛等，都是教学性比赛的具体手段。
- 检查性比赛训练法的应用
检查性比赛训练法在摔跤运动项目中运用的手段与内容较 多。通常，摔跤运动技术的检查性比赛主要检查摔跤技术动作 结构的规范性和技术动作的物理特征。其中，摔跤技术动作的 速度、速率、力量水平的发展程度是检查的重点。摔跤运动战 术的检查性比赛主要检查运动员选择与运用战术的合理性、针 对性和及时性。其中，摔跤战术选择与运用的意识发展水平是 检查的重点。摔跤运动素质的检查性比赛主要检查摔跤运动员 动作速度素质、爆发力素质和专项耐力素质的发展水平。其 中，摔跤运动员的上肢动作速度、脚部移动速度、全身的强直 性爆发力素质是检查的重点。
- 模拟性比赛训练法的应用
模拟性比赛训练法是摔跤运动赛前训练常用的方法之一。 一般认为，摔跤技术动作的模拟比赛、运动战术的模拟比赛、 比赛环境的模拟比赛、比赛对手的模拟比赛等，都可视为模拟 性比赛训练法的应用。通常，采用此法时应高度注意，通过模 拟比赛环境的训练，培养摔跤运动员在不良环境下适应比赛气 氛的能力。对于摔跤运动项目来讲，模拟比赛环境的不良因 素，对于提高运动员的竞技能力是至关重要的。因为比赛环境 的不良因素，诸如比赛噪音、观众起哄、裁判员偏袒、对手干 扰、组织紊乱、赛程变更、气候变化等等，都会极大地破坏运 动员的比赛情绪，进而影响运动水平的正常发挥。因此，有意 识地在训练过程中采用此法，可以极大地提高运动员排除不良 因素干扰的能力，从而有利于运动员逐步形成心定、心静、心 细的竞技心理，为重大比赛中运动技术的正常发挥奠定心理基 础。此外，在采用模拟性比赛训练法时，还应高度注意、认真 培养和挑选“模拟对手”。
- 6. 3上实训练法的应用蔓求
- 明确比赛训练法的目的
比赛训练法定义中所指的“近似、模拟或真实、严格的比 赛条件”，主要是指根据现实状况采用以解决某些训练问题为 主要目的的比赛方式。由此可见，摔跤运动训练过程中的教学 性、检查性、邀请性、商业性、访问性的比赛过程，实质上都 可视为运用比赛训练法的过程。因此，运用比赛训练法时，应 当明确这类比赛的目的，切忌急功近利，过分看重比赛成绩。 应当注意发现和解决比赛过程中的训练问题。
- 珍惜比赛训练的机会
一般地说，利用近似、模拟比赛条件的目的是解决技术和 战术的配合问题，熟悉比赛对手的技术特点，调动全体队员的 进取精神；利用真实、严格比赛条件的目的是提高队员应战重 大比赛的心理素质，增强其运动技术的运用能力。因此，选择 与运用比赛训练法时，要根据摔跤运动员的实际训练水平和实 际条件，合理地选择适宜的比赛训练方法，才能使比赛训练法 充分发挥出独特的功能。
- 遵守比赛的基本规则
运用比赛训练法时，应当严格遵守比赛的规则，并设法形 成比赛气氛。在类似比赛的条件下，可以采用部分比赛规则或 自定规则进行专门训练，以解决摔跤运动中技、战术运用的局 部问题。在制造比赛气氛时，应当注意既要努力形成良性比赛 环境，又要有意设置干扰因素，以便摔跤运动员能够产生承受 不同竞赛心理压力的能力。
- 制定严密的比赛方案
赛前应当根据各种比赛训练方法的功能以及比赛的性质， 制定出详细的比赛方案，以便摔跤运动员深刻理解比赛训练法
的目的和方式。赛后应当认真总结比赛中的经验教训，以便摔 跤运动员深刻了解目前的训练程度及不足之处，从而促使摔跤 运动员以后能够更加积极自觉地进行科学训练。
- 7高原训练法的基本原理与应用
- 7. 1高原/训练法的基本原理
1.高原训练法的基本含义及功能
高原训练是指利用空气中氧含量较少的高原地带进行系统 训练的过程。高原训练法是指利用高原地带空气中氧含量较少 的自然环境，旨在发展有氧耐力、无氧耐力、力量耐力所采用 的方法。高原训练法的基本功能为：能够明显地增强肌体缺氧 状态下的工作能力，从而有利于提高摔跤运动员的缺氧代谢能 力和无氧耐力；能够明显地改善骨骼肌红蛋白的浓度和质量， 从而有利于提高摔跤运动员肌肉工作的力量耐力；能够明显地 发展肌体抵御疲劳的工作能力，从而有利于提高摔跤运动员长 时间运动和连续比赛的体能；能够促使摔跤运动员产生与高原 比赛环境相适应的生理反应，从而有利于提高摔跤运动员在高 原比赛环境中的竞技能力。
随着高原训练科学研究的深入与发展，人们发现，高原训 练法的应用过程是一种独具特点的训练过程。高原训练法的基 本结构既具有一般运动训练控制方法的特征，又具有常用运动 训练基本方法的特点。也就是说，高原训练法的基本结构既具 有训练过程的结构因素，又具有训练方法的结构因素。目前普 遍认为：高原训练法的基本结构主要是由海拔高度、训练过 程、进出时机、训练手段、负荷性质、恢复手段和组织方式等 基本因素组成。显然，构成高原训练法基本结构的任一因素发 生变化，都会引起不同的高原训练效果。
2.高原训练法的基本类型及其特点
根据海拔高度划分的相对标准，高原训练法的基本类型主 要分为三种，即超高原、准高原和亚高原训练法。这些方法在 具体运用中，相对来讲各有其鲜明的特点。
超高原训练法是指在海拔高度为2400 - 3000米之间的高 原地带进行训练的方法。由于海拔高度较高，自然条件较差， 空气中氧含量较少，气候干燥多变，高原反应明显，因此，此 训练方法的特点是：海拔高度相对很高，训练适应发生较晚， 训练过程相对较长，负荷性质纯属耐力，负荷强度相对较低， 训练手段平稳持续，肌体恢复相对较慢。显然，它的主要功能 是：有助于提高摔跤运动员的有氧代谢能力、一般耐力以及意 志品质，有助于提高摔跤运动员高原比赛环境下的竞技能力。
准高原训练法是指在海拔高度为2000 ~ 2300米之间的高 原地带进行训练的方法。由于海拔高度适中，自然环境相对尚 可，空气中氧浓度较少，气温略低而相对稳定，高原反应相对 一般，因此，此训练方法的特点是：海拔高度相对适中，训练 适应发生较早，训练过程相对缩短，负荷性质多样，负荷强度 相对较高，负荷量相对较大，机能恢复相对较快。显然，它的 主要功能是：有助于提高摔跤运动员的有氧代谢能力和意志品 质，有助于提高摔跤运动员的缺氧代谢能力和无氧耐力，有助 于提高摔跤运动员高原比赛环境和低海拔平原比赛环境下的竞 技能力。
亚高原训练法是指在海拔高度为1800 ~ 2000米之间的高 原地带进行训练的方法。由于海拔高度相对不高，自然环境相 对较好，空气中氧含量相对较大，气候、气温相对适宜，高原 反应相对较低，因此，此训练方法的特点是：海拔高度相对较 低，训练适应发生较快，训练过程时间较短，负荷性质多样， 负荷强度相对更高，负荷量相对更大，甚至可按低海拔平原环
境安排运动负荷，肌体机能恢复相对更快。它的主要功能是： 除了有助于提高摔跤运动员的有氧代谢能力和一般耐力素质之 外，更有助于提高摔跤运动员的缺氧代谢能力和无氧耐力，有 助于提高摔跤运动员的肌肉工作耐力和力量耐力。显然，此方 法有助于提高摔跤运动员在低海拔平原比赛环境下的竞技能 力。
根据以上分析可以看出，高原训练法的实际应用过程既具 有运动训练控制方法的特征，又具有运动训练基本方法的特 点，而且可以看出，高原训练法的运用过程是非常复杂的。在 运动训练的过程中，采用高原训练方法不仅需要精湛地掌握上 述六种运动训练的基本方法，而且还要科学地理解运动训练的 控制方法。除此之外，还需深刻地认识高原训练中海拔高度、 训练时间和进出时机对提高运动成绩的直接影响。
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