劈拳置于五行拳之首，其动作姿势与三体式最接近, 也可以说是动态的三体式练习。形意拳有“万法出于三 体式”之说，也可谓万法与劈拳相关。

劈拳在五行中属金，在身体属肺，外通于鼻，有调 气、炼气和养气的作用。拳论曰：“调气经畅，炼气身 强，养气存刚。”劈拳在运动时一屈一伸，一张一弛，一 起一落，宜调节呼吸。

形意拳讲究起手横拳，而且要求“起横不见横”。劈 拳的起手就是横拳，有提、搓、顶、挤之用意，因为 “起横不见横”，其动作好似钻拳，其实为横拳。

劈拳有“劈拳似斧”之说，意思是劈拳下落时如斧 劈物。传统形意拳理论认为：拳顺则气和，气和则身强 体健；拳逆则气滞，气滞则生病。因此，劈拳练习在健 身方面，重在宣通肺气，使呼吸深长，气血运行通于四 肢末梢。

完整的劈拳是有起式、左右劈拳、回身式、收式等 一系列动作的练习，可以将这种练习看成是最小的套路。 这个套路只练习一个劈拳，看似较短，但也可以很长， 因为它可以来回无限的练习；可以“拳打卧牛之地”，也 可以打很长的距离，总之，它可以自如地调节练习的时 间、范围和运动量的大小等。这种单式的重复练习是形 意拳的一大特点，是一种科学合理的训练，可以在不断 地重复中发现问题及时改进，也可以使某些主要技法得 到巩固与加强，当练习深入进去后，不但不会枯燥，而 且会感到乐趣融融，每一劈都有不同的感受。

—、三步一组练法

劈拳练习一般采用三步一组的方法（以左脚在前为 例）。第一步，左脚进一步（步幅可大可小）；第二步， 右脚经过左脚进一大步；第三步，左脚跟进一步。

形意拳步法要诀是：凡进步前脚先进，凡退步后脚 先退；前脚进步后脚必跟进，后脚退步前脚必撤退。三 步一组的步法练习其中有一项极为重要的训练——“后脚 蹬”，在上步时一定要后脚蹬劲，加大步幅。拳谱中有 “一动即至，去意好似卷地风”的要求，通过“后脚蹬” 的训练，可以大大加强腿部的力量与柔韧，使行动快速 敏捷，对周身的协调性也有很大的改善。

起式（左三体式）

动作说明与要领见前三体式的动作过程（图5-1~图

5-5） o

1-右劈掌

由左三体式开始。

（1）手抱丹田

两手下落握拳抱于肚脐两侧，两肘贴身，拳心向里。

目视前方（图5-6） o

左起横拳

左脚向前略进步，脚尖外摆45度。同时，左拳经心
口外旋向前伸，高与口平，拳背与地面平行；右拳外旋 前伸于左肘下。目视前方（图5-7）。

（3） 束身提搓

右脚提起，勾脚尖贴于左踝关节旁。同时，左臂不 动，两拳变掌，右掌贴着左小臂内侧向上钻起，至右手 小指侧，半个手背贴于左手心，此时两肘相合似挨非挨。 目视两手（图5—8） o

（4） 蹬送劈跟

以左脚掌涌泉穴处着力蹬地，推送腰腹（丹田）向 前进；右腿以足三里穴位处领劲向前挤靠，右脚落地后 左脚迅速跟进半步，成三体式步。同时，上体左转约90 度，两手臂内旋，右手下落劈出，小臂成水平，坐腕虎 口向上，高与心口平；左手落于腹前，手心向下，两臂 均成弧形。目视前方

• 左劈掌

（1） 手抱丹田

两手下落握拳抱于肚脐两侧，两肘贴身，拳心向里。

目视前方（图5-10） o

（2） 右起横拳

右脚向前进半步，脚尖夕卜摆45度。同时，右拳经心 口外旋向前伸，高与口平，拳背与地面平行；左拳外旋 前伸于右肘下。目视前方（图5-11）。

（3）束身提搓

左脚提起，勾脚尖贴于右踝关节旁。同时，右臂不 动，两拳变掌，左掌贴着右小臂内侧向上钻起，至左手 小指侧，半个手背贴于右手心，此时两肘相合似挨非挨。 目视两手

蹬送劈跟

以右脚掌涌泉穴处着力蹬地，推送腰腹（丹田）向 前进；左腿以足三里穴位处领劲向前挤靠，左脚落地后

. 右脚迅速跟进半步，成三体式步。同

与 时，上体右转约90度，两手臂内旋,

左手下落劈出，小臂成水平，坐腕虎 口向上，高与心口平；右手落于腹前, 手心向下，两臂均成弧形。目视前方 （图 5-13）。

3. 回身劈拳

⑴手抱丹田

左脚回扣，身体向右后转。两手

图5-13 下落握拳抱于肚脐两侧，两肘贴身，

 

拳心向里。目视右方（图5-14） _o

（2） 右起横拳

右脚向前进半步，脚尖外摆45度。同时，右拳经心 口外旋向前伸，高与口平，拳背与地面平行；左拳外旋 前伸，小指侧贴于右肘内侧。目视前方（图5-15） o

（3） 束身提搓

左脚提起，勾脚尖贴于右踝关节旁。同时，右臂不 动，两拳变掌，左掌贴着右小臂内侧向上钻起，至左手 小指侧，半个手背贴于右手心，此时两肘相合似挨非挨。 目视两手

蹬送劈跟

以右脚掌涌泉穴处着力蹬地，推 送腰腹（丹田）向前进；左腿以足三 里穴位处领劲向前挤靠，左脚落地后 右脚迅速跟进半步，成三体式步。同 时，上体右转约90度，两手臂内旋， 左手下落劈出，小臂成水平，坐腕虎 口向上，高与心口平；右手落于腹 前，手心向下，两臂均成弧形。目视 前方

由此动接手抱丹田练右劈掌，重复前面的动作

3. 收式

右转身左劈掌 练至起式处成左三 体式时，右脚向前 并于左脚。同时， 两手向左右展开， 合于胸前，松按于 腹前，还原成松静 站立。目视前方 (图 5-30- 图

定步练法

定步劈拳动作顺序与 三步一组劈拳相同，只是 步法不同，由三步一个劈 拳变为一步一个劈拳，即 前脚变上步为脚尖外摆， 后脚上步不大，上步后也不跟步，这样简化了步法的变化。定步劈拳步法相对简捷，所以可以将练习的注 意力集中于动作、姿势的规范，身体放松和劲力顺畅协 调等方面。

重点技术环节分析及训练方法

拳谱曰：“劈拳其形似斧，有劈物之意，乃一气之 起落也。”劈拳的主要技术特征是起与落，劈是其主要技 法表现和应用目的。其技术环节可以分解为以下四项：

（1）手抱丹田；（2）起手横拳；（3）拧裹钻翻；（4） 蹬送劈跟。

1-手抱丹田

手抱丹田是劈拳的第一个动作，此动作由三体式开 始，两手同时握拳抱于肚脐两侧，手心向内。动作先慢 练、顺练、柔练，而后再快练加劲，但还要回归到以柔 慢为主。慢练易于放松身体，体会气沉丹田；快练可以 加强丹田的弹性和力量。

在手抱丹田时，拳可以松握也可以紧握，也可以练 习爆发式的瞬间握紧，这是练习鹰爪功夫的方法之一。 通过瞬间握紧——放松的手抱丹田训练，握力和指力会 大大增强。

训练方法

原地练习。站好左三体式， 重心徐徐前移。同时，两手徐 徐下落握拳，在接近腹部3寸 左右时，突然右腿猛蹬向前送 丹田成左弓步。同时，两手瞬 间紧握拳抱于肚脐两边，随即 全身松开，两手伸出。重心后 移成左三体式

要领

猛蹬腿、手抱丹田要协调一致，在手抱丹田的同时 69

两肘同时贴肋，腹部前送但略收紧含有张力和弹性。脊 骨拔直，头上顶，目正视前方。

重复练习，左右式可以互换练习。

手抱丹田可以配合进步、退步等步法、身法的练习。

2. 起手横拳

形意拳的所有动作都要求“起手横拳”，因为横拳在 五行为土，是母拳，是根本。从技术上分析，横拳确属 重要，首先横拳是螺旋式运动，“起于横而落于顺，起 横不见横”，横拳使整个身体从脚至手，节节拧旋，表现 在手时有里横、外横、上横、下横、前横、后横，以致 一动即横。其次，横劲是一种敦厚的旋转力，所以横拳 是形意拳的根本顾法。形意拳讲究拳打顾法，不顾不打。 所以从顾法上讲，形意拳打的就是横拳。第三，形意拳 练的是沉实而又灵动的粘劲，粘劲产生于横拳的螺旋运 动，因此，横拳为形意拳最重要的母拳当之无愧。

训练方法

左脚在前成左三体式步。两手按于两胯旁。目 视前方(图5-38) o

 

重心徐徐前移。同时，两手徐徐握拳，拳心向 内贴于腹部(图5-39) _o

• 重心徐徐后移成左三体式步。同时，两拳变掌, 顺原路返回成两手按于两胯旁。目视前方(图5-41) _o

要领

重心前移与两手握拳向前拧钻要协调一致，在向前 拧钻的同时两肘要贴肋，用腰腹的力量送手臂向前，两 肘有回裹之力。头上顶，脊骨正直，目正视前方。

重复练习，左右式可以互换。

起手横拳可以配合进步、退步等步法的练习。

2. 拧裹钻翻

拧裹钻翻是形意拳运动的主要技法之一。拧裹也属 于横拳的螺旋式运动。两手臂一前一后向身体中线拧裹， 其运动的幅度和难度较大，但是经过系统的拧裹训练， 才能真正做到形意拳要求的“两肘不离肋，两手不离心， 出洞入洞紧随身”。因为拧裹要求“束身护中”，“束身” 为蓄劲过程，“束身”紧凑得力，发力才可以迅猛顺畅。
钻翻与拧裹相连，手臂与拧裹旋转的方向相反，而且拧 裹时向上提，向前钻；翻劈时向下落，向前劈，故形意 拳有“起钻落翻”之要求。

训练方法

• 重心下沉两膝屈，两手徐徐握拳，拳心向内贴 于腹部。目视前方(图5-42) o


• 左拳经心口外旋向前起钻，高与口平，拳背与 地面平行；右拳外旋水平向前钻伸。目视前方(图 5-43)o

重心前移成左弓步。左拳经心口外旋向前伸， 高与口平，拳背与地面平行；右拳外旋前伸，小指侧贴 于左肘内侧。目视前方(图5-40) _o左臂不动，两拳变掌，右掌贴着左小臂内侧向 上钻起，至右手小指侧，半个手背贴于左手心，此时两 肘相合似贴非贴。目视两手(图5-44、图5-45) o

上体左转约45度；同时，两手臂内旋，右手下 落劈出，虎口向上；左手落于腹前，手心向下，随即还 原为动作 ⑴ （图5-46、图5-47） _o

要领

左右手相继钻起时身体要下沉紧束，含胸拔背。右 手劈出时与顺肩协调一致；同时，头上顶，脊骨正直, 目正视前方。

重复练习，左右式可以互换（图5-48~图5-50）

重复练习，左右式可以互换（图5-48~图5-50） o

钻翻可以配合进步、退步等步法的练习。

2. 蹬送劈跟

蹬送劈跟是形意拳劈拳的重点技法，前面的起手横 拳、拧裹钻翻都是为劈得合理、劈得有力和有效服务的。 “消息全凭后脚蹬”，是形意拳运动和发力的主要特征， 后脚蹬首先是加大了步幅，以达到形意拳“打人先上身” 的目的，并且可以有效地提高腿部力量；其次可催动腰 胯，用重心带领周身产生整劲；第三，挺腰的同时使脊 背展开，脊背弓发力畅达至手臂。

训练方法
（1）由左三体式，左脚外摆45度。同时，左手臂外 旋，手心转向上（图5-51、图5-52）

左脚以涌泉穴处着力蹬 地，推送腰腹（丹田）向前进；右 腿以足三里穴位处领劲向前挤靠， 右脚落地后左脚迅速跟进半步，成 三体式步。同时，上体左转约90 度，两手臂内旋，右手下落劈出， 小臂成水平，坐腕虎口向上，高与 心口平；右手落于腹前，手心向 下，两臂均成弧形。目视前方

左脚以涌泉穴处着力蹬 地，推送腰腹（丹田）向前进；右 腿以足三里穴位处领劲向前挤靠， 右脚落地后左脚迅速跟进半步，成 三体式步。同时，上体左转约90 度，两手臂内旋，右手下落劈出， 小臂成水平，坐腕虎口向上，高与 心口平；右手落于腹前，手心向 下，两臂均成弧形。目视前方

重点环节的组合训练

各重点技术环节的组合练习可以较好地解决各个技 术环节之间的连贯、节奏与劲力的转换，进一步提高各 技术环节的质量。这里举出两个常用的组合练习供参考。

1. 手抱丹田与起手横拳

这一组合练习所关注的重点是手抱丹田与起手横拳

之间的连贯、节奏和劲力转换，训练两手臂与腰腹丹田 的互动关系。形意拳首重丹田力，就是一切用力均要与 腰脊丹田相合，以腰脊之力催动发力，两手抱丹田时着 意加强腰腹部的中心地位，两手臂由丹田部位弹发而出， 加之两手臂的拧裹钻劲，如同由中心弹抖旋射而出，并 不觉费力。

先松练、慢练，然后再快练加劲，循序渐进。步法 可以配合原地练习、定步练习、三步一组练习等。

2. 起手横拳与拧裹翻劈

这一组合练习所关注的重点是起手横拳与拧裹翻劈 之间的连贯、节奏和劲力转换。这一组合包含了形意拳 的核心技法，既训练“起钻落翻”技法和束身蓄劲与长 身发劲的劲法，还可训练两手臂的掩裹劲。“起钻”着 意训练顾法，两臂外旋由中线而起；“守中”不仅可以 保护自己，而且也是进攻的最简捷路线；“落翻”着意 训练打法，两臂内旋由中线而落；“用中”在攻击的同 时最有效地保护自己。“起钻落翻”劲力的运行轨迹是 一条抛物线，如同波浪一般，上升段起钻可以将对方摧 掀而起，下降段落翻在对方失重的情况下可以轻易地将 其发放出去。

这一组合应先松练、慢练，然后再快练加劲，循序 渐进。步法配合有原地练习、定步练习、三步一组练习 等。

五、易犯的错误

1. 迈步不蹬脚

迈步时不是先蹬后脚，而是先迈前脚，后脚再跟进。

2. 跺脚发力

跺脚用力，对膝关节有害，也不符合鸡步行走的要

（

领。

3. 两臂分离

出掌或出拳时两手臂没有相摩相合， 而是离开不合，这样不符合形意拳劲力向 中心线拧裹的要领（图5-59） o

4. 起横为钻

劈拳起手为横拳，有回裹拧旋之意， 力在手臂四周旋转；如果是出钻拳，有失 图5-58 挡搓之劲，力点在拳面（图5—60） o

5. 劈掌为推掌

劈拳有明显的起落之形，劲力在小臂的起与小天星 的落（小鱼际根部），练习劲走抛物线的技法。如果是推 击则劲走直线，不符合劈拳的要求（图5-61）

1. 撅臀

两胯不平，丹田倾斜，劲力失去中正，姿态也不雅

1. 斜视

目正则气正，若目斜视则中气失和，久之有损正气

1. 出拳过高

起手中平式，应高与口平；过高则中劲散失

崩拳

崩拳在五行属木，在人体内属肝脏，外通于目。 “崩拳似箭，有射物之意”。肝主藏血。形意拳理论认为， 崩拳，，乃一气之伸缩”，有调血脉的作用，拳顺则气血 和，肝畅目明，可以长精神，壮筋骨，增脑力；若拳逆 则肝气不和，伤脾胃，伤后天之本。

崩拳也有多种步法练习，但定步和跟步是两种最基 本的练习。其拳法是左右拳轮换向前直打。崩拳的特点 是动作简捷，其核心技术是拳走直线，劲走螺旋，由中 心、中线出入。由于崩拳技法简捷，因此人们喜欢用崩 拳练习快速发拳、进退变化、远近变化、刚柔变化等。

—、一步一拳练法

崩拳练习一般采用一步一拳的方法，其要诀是,

 

“后脚蹬，前脚进，后脚跟”。传统方法是左脚在前，以 右脚蹬地向前。这种练法可能与枪法有关，一般持枪时 是左脚在前，右脚在后，与三体式步型相仿，在刺枪时 右脚蹬地，双手持枪向前猛刺。形意拳脱枪为拳，刺枪 是最实用的枪法之一，所以崩拳效仿刺枪的方法，保留 了左脚在前的形式。当然我们可以变换各种步型、步法 练习崩拳。

起 式（左三体式）

1. 右崩拳

（1）掩裹横拳

由左三体式开始，左肘向中线掩裹，同时两手臂外 旋，两手握拳拳心转向上，左小臂水平高与心口；右小 臂贴于右肋。重心略后移，脊背略后弓。目视前方（图 5-70） o

（2）摩臂崩拳

右脚以涌泉穴位处着力蹬地，左腿以足三里穴位处 领劲向前挤靠并迈进一大步，随即右脚跟进，两脚前后 相错约半脚，右脚弓对左脚跟，脚尖略外摆。同时，右 拳沿着左小臂内侧上方经左拳心向前崩出，高与心口平， 拳眼转向上，拳面向前下方倾斜，前臂水平，肘部微屈， 右肩前顺；左臂屈肘贴身护肋，左拳收于腹前，拳心向 上。目视前方（图5-71） o —-

要领 ⁷⁹

右脚蹬地、左脚踩落、右崩拳三者要协调一致。前

脚落地时不可用蛮力跺地，定式后重心在后脚。身体要 中正，不可前俯后仰。

2. 左崩拳

（1）掩裹横拳

右肘向中线掩裹；同时，右手臂外旋，拳心向上， 高与心口平。重心沉于右脚，脊背略后弓。目视前方

摩臂崩拳

右脚以涌泉穴位处着力蹬地，左腿以足三里穴位处 领劲向前挤靠并迈进一大步，随即右脚跟进，两脚前后 相错约半脚，右脚弓对左脚跟，脚尖略外摆。同时，左 拳沿着右小臂内侧上方经右拳心向前崩出，高与心口平， 拳眼转向上，拳面向前下方倾斜，前臂水平，肘部微屈, 左肩前顺；右臂屈肘贴身护肋，右拳收于腹前，拳心向 上。目视前方(图5-73)o

要领

右脚蹬地、左脚踩落、左崩拳三者要协调一致。前 脚落地时不可用蛮力跺地，定式后重心在后脚。身体要 中正，不可前俯后仰。

1. 右崩拳

(1)掩裹横拳

左肘向中线掩裹；同时，左手臂外旋拳心向上，高

 

图 5^—73 图 5^—74

 

(2)摩臂崩拳

右脚以涌泉穴位处着力蹬地，左腿以足三里穴位处 领劲向前挤靠并迈进一大步，随即右脚跟进，两脚前后 相错约半脚，右脚弓对左脚跟，脚尖略外摆。同时，右 拳沿着左小臂内侧上方经左拳心向前崩出，高与心口平， 拳眼转向上，拳面向前下方倾斜，前臂水平，肘部微屈， 右肩前顺；左臂屈肘贴身护肋，左拳收于腹前，拳心向 上。目视前方(图5-75) _o

要领

右脚蹬地、左脚踩落、右崩拳三者要协调一致。前 脚落地时不可用蛮力跺地，定式后重心在后脚。身体要 中正，不可前俯后仰。

2. 回身式

(1)狸猫转身

身体向右后转约180度，左脚提起扣落与右脚成八 字形。在左脚落地的同时，右拳收回贴于腹部右侧，两 肘贴身护两肋，两拳心均向里。目视右前方(图5-76) o

狸猫上树

身体右转。右前臂外旋，右拳经心口处向前上方约 45度钻起，小指侧上拧，高与口平，肘部掩裹护心；左 前臂外旋，左拳略向前平钻，肘部护肋，小指侧上拧，

拳心向上，高与腰齐。同时，右腿屈膝上提，脚尖外展 上勾，左腿微屈，独立站稳。目视前方(图5-77) _o

蹬踩劈掌

右脚向前蹬踩落地，脚尖外摆，左脚后跟提起，以 前脚掌向后撑住地，两大腿合住劲贴紧。在右脚踩落的 同时，两拳变掌内旋，左掌经心口向前，再经右手心向 前下落劈出，小臂成水平，坐腕虎口向上，高与心口平； 右手落于腹前，手心向下，两臂均成弧形。目视前方 (图 5-78) o

正平稳，神态要机敏。

• 转身、钻拳与提膝三者要协调一致。


• 右脚踩落后身体重心偏于右腿，与左劈掌要协

调一致，身体沉稳中正，左肩前顺。

5. 右崩拳

• 掩裹横拳

两脚及步型不变。左肘向中线掩裹；同时，两手握 拳拳心转向上，左小臂水平高与心口，右小臂贴于右肋。
重心略下沉，脊背略后弓。目视前方（图5-79） o

（2）摩臂崩拳

右脚以涌泉穴处着力蹬地，左腿以足三里穴位处领 劲向前挤靠前进一大步，随即右脚跟进，两脚前后相错 约半脚，右脚弓对左脚跟，脚尖略外摆。同时，右拳沿 着左小臂内侧上方，经左拳心向前崩出，高与心口平， 拳眼转向上，拳面向前下方倾斜，前臂水平，肘部微屈， 右肩前顺；左臂屈肘贴身护肋，左拳收于腹前，拳心向 上。目视前方（图5-80） o

身体要中正， 不可前俯后 仰。

左崩拳 同动作

要领

右脚蹬 地、左脚踩 落、右崩拳三 者要协调一 致。前脚落地 时不可用蛮力 跺地，定式后 重心在后脚。

左崩拳，唯练 习方向相反 （图5-81.图 5-82） □

5. 右崩拳 同动作3

左崩拳，唯练

习方向相反

9. 收式

左脚向前收于右脚旁。同时，两手变掌向两侧伸开， 手心向上，合于胸前松按于腹前，两手自然松于身体两 侧。目视前方

回身式

同动作4回身式，唯练习方向相反

要领

收式动作要放松自然，两掌下落要缓

慢、匀速，松静站立少许即可。

二、定步练法

崩拳定步动作顺序与崩拳-步-拳练.

法相同，只是步法不同，即出左脚打左拳，

右脚不跟进；再打右拳时右脚上步并在左

脚旁。定步崩拳的特点是：左拳出拳与左 图5-91

脚上步协调一致，右拳出拳与右脚上步协

调一致。定步崩拳是训练身体的松沉与技术的规范，所 以须将注意力集中于动作、姿势的规范，劲力的松沉、 协调等方面。

三、重点技术环节分析及训练方法

拳谱曰：“崩拳其形似箭，有射物之意，乃一气之 伸缩也。”崩拳的主要技术特征是伸与缩，主要技法是崩 出的拳像箭一样螺旋直线运行。其技术动作可以分解为 两个大环节：（1）摩臂崩拳；（2）狸猫上树。

摩臂崩拳

摩臂崩拳包含两个重要的技术动作：一是掩肘，二 是两小臂相吸相摩。掩肘是崩拳出拳正确与否的关键， 掩肘时要求由肘至手接近水平，并且要前后一条线正对 心口，似箭槽一般。形意拳要求“打必顾”，掩肘即顾 法。在打崩拳时，后手拳先经肘部入槽，顺着尺骨直线 射出。由于两臂的相吸相摩，自然形成了 “束身”、含 胸、拔背、开弓、蓄劲的状态，在箭（拳）出槽的一瞬

间，达到展放的效果。

（1） 两腿屈膝站立，两脚左前右后相 错约半脚，重心在右脚，右脚弓对左脚 跟，脚尖略外摆。身体半面向右转约45 度，左肩前顺，两手握拳，左拳心高与心 口平，拳眼向上；右拳在腹前，拳心向 上。目视前方（图5-92） o

（2） 左手臂外旋，左拳心转向上；同 时，上体左转约90度，右拳沿着左小臂

m 内侧上方，经左拳心向前崩出，高与心口 图 5—92

平，拳眼转向上，拳面向前下方倾斜，前 臂水平，肘部微屈，右肩前顺；左臂屈肘贴身护肋，左 拳收于腹前，拳心向上。目视前方（图5-93~图5-96） 要领右手臂外旋，右拳心转向上；同时，上体右转 约90度，左拳沿着右小臂内侧上方，经右拳心向前崩 出，高与心口平，拳眼转向上，拳面向前下方倾斜，前 臂水平，肘部微屈，左肩前顺；右臂屈肘贴身护肋，右 拳收于腹前，拳心向上。目视前方(图5-97~图 5-100)o

左右手相继崩出前两臂要相吸相 摩，身体要下沉紧束，含胸拔背，崩出 时与顺肩协调一致。同时，头上顶，脊 骨正直，目正视前方。

重复练习，左右式可以互换。

摩臂崩拳可以配合进步、退步等步 法的练习。

2. 狸猫上树

形意拳给这个攻防一体的动作起了 个好听的名字，叫“狸猫上树”，其意是要模仿狸猫上树 的轻灵、快速与敏捷。起手横拳与起脚应该同时完成， 并且要独立稳定。两腿屈膝，两脚左右开立约与肩宽。两手握拳,
抱于腹前，拳心向里。目视前方（图5-101） o

（2） 右前臂外旋，右拳经心口处向前上方约45度钻 起，小指侧上拧，高与口平，肘部掩裹护心；左前臂外 旋，左拳略向前平钻，肘部护肋，小指侧上拧，拳心向 上，高与腰齐。同时，右腿屈膝上提，脚尖外展上勾； 左腿微屈，独立站稳。目视前方（图5-102） _o

（3） 右手右脚按原路返回，还原为（1）式（图 5-103） o
狸猫上树可以配合进步、退步、 闪身斜行、转身等步法的练习。
左右式可以互换（图5-104） o

四、重点环节的组合训练

崩拳外形看似极为简单，但练习 过形意拳的人都知道，崩拳“一学就 会，一练就错”，原因是越看似简单的 东西，往往越不简单。历史上出了几 位“崩拳大师”，也使形意拳的崩拳最

图5-104 为有名。崩拳的精要是充分发挥出形
意拳“快如闪电，动如雷霆”的速度和力量。一个崩拳 含有五行拳的全部精华，如枪的中平枪法，占据中央位 置，可制四方，因此崩拳的组合训练最多，有各种劲力 变化的崩拳，有长短距离变化的崩拳，有各种步法变化 的崩拳，有瞬间多次连发的崩拳，等等。下面仅举两例 说明。

（一）进步、退步、顺步崩拳组合练习

这一组合主要是训练步法进退的随机应变，进步能 击远，退步能避让，拗步顺步崩拳均含有极大的后蹬力， 使崩拳射得快、射得远。

预备式，左三体式（图5-105） _o

1.进步崩拳

（1）掩裹横拳

（2）摩臂崩拳三体式站立，左肘向中线掩裹；同时，两手握拳， 拳心转向上，左小臂水平高于心口，右小臂贴于右肋。 重心略后移，脊背略后弓。目视前方（图5-106） o

右脚以涌泉穴处着力蹬地，左腿以足三里穴位处领 劲向前挤靠前进一大步，随即右脚跟进，两脚前后相错 约半脚，右脚弓对左脚跟，脚尖略外摆。同时，右拳沿

左小臂内侧上方经左拳心向前崩出，高与心口平，拳眼 转向上，拳面向前下方倾斜，前臂水平，肘部微屈，右 肩前顺；左臂屈肘贴身护肋，左拳收于腹前，拳心向上。 目视前方（图5-107、图5-108） o

2.退步崩拳

（1）右脚退半步，重心后移成虚右步。同时，右手 臂外旋，右肘向中线掩裹，拳心转向上，右小臂高与心 口平，左小臂贴于右肋。脊背略后弓。目视前方（图 5-109）o

略外摆。同时，右拳沿着左小臂内侧 J 上方，经左拳心向前崩出，高与心口（2）左脚后退一步，全脚掌着地，重心在左脚。同 时，左拳沿右小臂内侧上方，经右拳 心向前崩出，高与心口平，拳眼转向 上，拳面向前下方倾斜，前臂水平， 肘部微屈，左肩前顺；右臂屈肘贴身 护肋，右拳收于腹前，拳心向上。目
相错约半脚，左脚弓对右脚跟，脚尖 .

平，拳眼转向上，拳面向前下方倾斜， 前臂水平，肘部微屈，右肩前顺；左 臂屈肘贴身护肋，左拳收于腹前，拳 心向上。目视前方（图5-111）。

要领 .

崩拳时后脚先蹬地向前送腰胯、

送劲，前脚踩落与崩拳劲要协调一致。 图^5-111

前脚落地时不要用蛮力跺地，定式后重心在后脚。.身体 要中正，不可前俯后仰。

重复练习，左右式可以互换（图5-112~图5-117） o

 

4. 
   一步三拳组合练习

一步三拳对崩拳发拳和发力的速 度有了更高的要求，在一步之中不仅 要快速打出三个崩拳，更重要的是发 拳的力量尽可能不减少，这样对身体 的协调性也有了更高的要求。

预备式：左三体式(图5-118) _o

(1)左脚进步。两手变拳，左拳 前顶。随即右脚向前跟进踩于左脚旁。 同时，上体向右转，右拳顺左臂经左 拳上崩出，拳眼向上，高与心口平；左拳收腰左侧，拳

心向上。目视前方(图5-119,图5-120)。

 

图 5-119

要领

两手同时握拳，左手边握拳边向前崩出，拳眼向上, 拳心斜向下。

动作不停，上体向右转，右拳外旋，拳心转向 上；左拳顺右臂经右拳上崩出，拳眼向上，高与心口平; 右拳收腰右侧，拳心向上。目视前方(图5-121) _o

动作不停，上体向左转，左拳外旋，拳心转向 上；右拳顺左臂经左拳向上崩出，拳眼向上，高与心口平；左拳收腰左侧，拳心向上。目视前方（图5-122） _o

随即左脚向前上步， 习（图 5-123-图 5-125）。

要领

连续崩拳时要以旋膀带动出拳，肩胯上下协调，重 心前后略有移动。连续出拳求的是速度快，但不能为了 专求速度而用僵劲，只有身体松活协调，速度才能加快， 所以开始要松练活练，不必拘泥动作的规范，以自然活 泼为主，在松活的练习中逐渐规范技术。

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