- 左右纵向绕环冲掌，要 沿身体中线，以肘至指尖的距离 为限，在身前做纵向划圆（如果 从左或右侧看，双小臂应是在圆 圈的外沿上运行）；两掌运行要 连贯。
- 拍掌时要求脚落地、掌
拍击到位，不可有先后之分。
基本用法
我以右掐拳式向对方面部击打，对方遮挡我之进击 手，我先左掌后右掌，向上冲攉挑击对方，（右掌上冲 左掌即向下搂刨），随即右掌向下拍击对方头部。
三劫掌
- 预备式同前
- 左脚向前上半步。左掌心向下，直臂向正前方向， 平胸高度伸出。
- 上动不停，右脚上步。右掌心向下，经左掌下方 穿出后向右横带；左掌稍回撤后向左平带，双臂微屈， 双掌分开时与头齐、比肩略宽。步眼不动。双小臂同时 向内滚动，双掌心朝向自己面部；含胸拔背，使双掌以 小臂前端部相贴在面前交叉，右掌在外，左掌在里。松 腰坐胯，重心在前，身形略向下沉。
- 上动不停，双膝挺力，身形长起向右拧腰。双臂 同时向外滚转，左掌心转朝前，掌指向上，借转腰，向 正前方裂出；右掌心向前，掌指朝上，停于面部右前方向。
- 上动不停，腰向左转，身形调正。借此惯力，右 掌以拍掌式，向正前方向齐面部高度击出；左掌翻转以 掌心扫过右小臂，撞击右胸大肌后，下刨至小腹处。
右脚向則踏一'小步，左脚上步。左掌经右掌下穿 出后，向左横带；右掌稍回搂后向右平带，后按动作2 运行，在双小臂交叉时，左掌在外，右掌在内。而后向 左拧腰，双臂外滚撑开，右掌向前穿裂掌，左掌行至面 部左前方向。继而腰右转，将身形调正。左掌以拍掌式 击出，右掌扫过左小臂，以虎口撞击左胸大肌并刨至小 腹前（图3-58、图3-59)。
- 双臂分开不可过大，稍宽于肩即可。
- 双臂内外滚转，要与胸的内收外挺配合，协调 动作。
- 双掌在面前交叉，不要挡住自己的视线。
- 转腰裂掌，双臂要在腰的拧转中始终保持二撑 力；最后的拍掌要有前冲惯力，但不可将身体带出去。
基本用去
对方向我面部击打，我以右掌向左抽打其来拳，继 而左掌以十字手形，由右向左抹击对方面部，右掌随即
拍击对方面部。
九、提膝挞掌
- 左脚向前上半步。左掌心向下，沉肩坠肘，直臂 向正前方伸出Q
- 随左脚上步，右腿屈膝向胸部提起，上身有前倾 之势。右腿提起的同时，右掌成勾手，五指朝下，直臂 向身前崩提起，至与头齐；左掌向回扫击右小臂后搂刨 至小腹前。
- 上动不停，身形与腿共同下降，右脚落地踏实成 小弓步。右勾手变掌，臂不动，以掌根之力向前挞出， 掌高与胸部齐平；随右掌挞出，左掌扫击右小臂后，停 于右胸大肌处。
1)上崩提勾手，要与腿的屈膝上提保持一致；上 崩提勾手瞄准对方下颏，膝的目标是对方的裆部。上动不停，右脚向前踮一小步，左腿屈膝在身前 提起。左掌成勾手向上崩提，右掌下搂刨。继而左脚落 地踏实，身形随之下降。左掌向前方挞出，右掌随之扫 击左小臂后，附于左胸大肌处（图3-60、图3-61)。
(2)掌下挞要随身形下沉，脚落地掌也挞到位，使 腰的抖力，由臂而达于掌根。
基本用法
对方向我胸腹部击打，我以左掌下搂刨其来拳，右 勾手进击对方下颌，右腿提膝击打对方裆部；随即落右 步，右勾手变掌，以掌根部击打对方胸部。
十、帮掌
预备式同前
左脚向前方上半步，右掌随即以掌心向下，直臂 向正前方伸出，高与胸齐；左掌心向下，附于小腹前。
重心前移，左掌向前经右掌下向前穿掌，右掌向 回搂，经腰际向右后侧平展。随右掌回搂，右脚向前撩 腿上步，落地成右弓步。^同时，右掌由右向左横向扫击， 在身体中线部位，左掌迎击右小臂，握持右小臂前端； 使右掌因左掌支撑的惯性力，利用腕的活动，向左抖击， 击出后与胸部齐平。
上动不停，右脚回撤一小步。右掌由左掌上回搂， 左掌向前穿掌^随即右脚向前一小步回到原位置。右掌 向前穿掌（此处的左右穿掌距离更短、速度更快），左掌 经右掌上沿小臂回搂到腰际后，向左侧展开，而后向右 横掌。左腿随之向前撩击后，落步成左弓步D左脚踏实 的同时，左掌向右横击，右掌在身前迎拍左小臂前部并 握持；左掌以惯性力，利用腕的活动向右抖击。而后左 右侧反复练习（图3-62、图3-63)。
要求
掌在横击时身体略有前闯之意，增加掌的力度。 此式有擒拿击打之意，是以后手握其腕，前手击其肘。前击时要特别体会腕的抖击力。
对方向我进击，我接对方来手，起右腿，以撩腿式 撩击对方裆部；随即落步，右掌以单风贯耳，向对方左 耳部横向击打D
十一、裂门掌
- 预备式同前。
- 左脚向前上半步。双臂微屈前伸，双掌以腕部在 身前齐胸高度交叉，右掌在上，左掌在下，掌指均朝斜 前方向沉肩坠肘，目视前方。
- 右脚向前上一步，前脚掌点地成虚步，腰向右拧 转，松腰坐胯。同时，两臂内旋，双掌分开，左掌翻转 虎口向下，掌心向左，边转动边向身体正前方向穿掌， 至手臂伸直时，略有上抬之势；右掌则向下搂刨至右肋 处时，屈臂将掌上提至右耳旁，掌心向右，掌指朝前。 胸部朝向右侧方向。
- 上动不停，腰向左转，将身体调正。双臂外旋， 右掌边外旋边向前穿掌。右脚顺势向前上半步。此时双 掌在身前交叉，左掌在上，右掌在下，掌心朝向两外侧方〇
继而上左步，脚掌点地成左虚步。随左脚上步， 右掌向身正前方向内旋滚动穿出，至手臂伸直时，掌心 向右裂掌；左掌内旋搂至左肋处后，屈臂上提至左耳旁， 掌心向外，掌指向前。胸部朝向左侧方向。反复练习
- 前掌向前滚动穿出与后掌回搂停于耳侧均到位 后，双臂同时有一稍微的上撩外撑之势，以将掌打出力 度。
- 双腿虚实要分明，上身部随腰转动要始终保持 在纵向轴心上，不可左右歪斜。
- 双臂内滚外旋，要随转动随前行和后搂，双臂 运动速度要保持一致。
- 前手叩击的是对方面颊部位，动作熟练后，可 以适当地做一稍微护胸横向叩击动作。
基本用法
对方以右拳击打我上部，我以十字手接对方来手， 继而向左拧腰，随即左掌向左横裂来手，右脚向其左脚 后横踢，右掌向其右腮部横向外裂。
十二、横掌
- 预备式同前
- 左脚向前上半步。双臂微屈前伸，双掌交叉以腕 部内侧相贴，左掌在上，掌心朝下；右掌在下，掌心朝 上。
- 右脚向左脚尖正前方向的延长线上上步，脚尖内 扣，身体左转90度，身形略下沉，沉肩坠肘，松腰坐 胯，转体时重心在左腿。随转体双腕紧贴，双掌如捧着 一圆球，逆时针翻转至右掌在上掌心向下，左掌在下掌 心朝上，双臂在胸前圈成一圆环。
- 上动不停，双膝向上略挺力，身形随之向上领， 重心移至右腿，同时，胸部稍向前抖挺。右掌心向下平 肩高度，以掌外沿向右击掌（掌横击出去后以不超过在 身侧平举手臂为准）；同时，左掌向内翻转，掌心朝下， 屈肘向左肋处搂刨（以不超过肋侧为限）。
- 上动略停，重心移至左腿，右脚尖向外撇，身体 右转90度调正。双掌以横击后的回弹力，在胸前直臂交 叉，腕部贴紧，右掌在上掌心朝下，左掌在下掌心朝上。
- 上动不停，身体右转90度，左脚向身正前方向内 扣，脚尖上步，随即按动作3〜4的 要领重心移至右腿，将左掌横击出 去（双掌旋转时为顺时针方向）。
此后重复进行左右横击掌的练习〇此式可以单边的走圈练习，读者自 己研究
(1)横掌击出时，掌与眉齐 平，发力要在扩胸的瞬间，干脆利 落地将掌力击出D下一动作搭掌 图3-66
时，要利用横掌击发的弹性力，将掌收回到胸前。
- 重心移动转换要自然连贯，重心落于哪个腿上， 则哪一侧的横掌即是击发掌，不能出现偏差。
基本用法
与裂门掌略同，运用时加上回搂的动作。
第四节行步十二大势
一、直立推山
- 预备式同前。
- 右脚上目一步成右弓步双掌心向掌指朝上， 右掌在上，直臂平肩高度向前伸出；左掌在下，齐腹高 度向前伸出。
- 重心后撤，双掌同时向左侧下方捋带。同时，右 脚向回收半步，屈膝，脚掌略离地。
- 上动不停，左脚蹬地，右脚向前跃出一大步；在 跃步的过程中，腰先向左转，再向右转，将身形调正； 在转腰的过程中身形向上长起。随转腰长身，双掌直臂 由左侧向下向后抡转至头前上方位置，双掌等高，掌心 向前，掌指向上。随后右脚落地的同时，缩腰收腹。双 掌同时向小腹处搂刨。左腿屈膝提到身前。
- 上动不停，左脚向前落步成左弓步。同时，双掌 左上右下，掌心向前，掌指向上，直臂向前撞击，左掌 高与胸齐，右掌与腹平齐。
- 上动不停，双掌同时向右侧下方捋带。左脚收回 半步，脚掌略离地，右脚蹬地，左脚向前跃出一大步； 在跃步过程中，腰先右转，再左转，将身形调正；在转 腰过程中，身形向上长起。随之，双掌直臂由右侧向下 向后抡转至头前位置，双掌等高，掌心向前，掌指向上。
随左脚落地的同时，缩腰收 腹，双掌向小腹处搂刨，右 腿屈膝提到身前。
上动不停，右脚向前 落步成右弓步。同时，双掌 右上左下，掌心向前，掌指 向上，直臂向前撞击。此后 按上述动作反复练习
- 跳步时要借助腰的螺旋动力，以腰带胯、以胯 带膝向前跃步，步幅要尽量大些。
- 双掌向下搂刨至小腹部时，身形要内收，以增 强蓄力。
- 双掌直立推出时，身形张开，如开弓射箭一样， 将双掌推出；脚落地的同时，双掌也要撞到极致，不要 出现有先有后的现象。
- 双掌推出要力达掌心；头要正，目视前方。
二、虎扑
- 预备式同前。
- 右脚向則上一步成右弓步。双掌等局，在胸則向 前伸出，掌心向前，掌指向上。
- 重心后移，右脚回撤半步，屈膝，脚掌略离地， 左脚蹬地，右脚向前跃出；与此同时，腰先向左转，再 向右转；在转腰过程中，身体向上长起。随之双掌同时 先向下至腰际再向左肋外侧捋带，再向上向前抡转；将 身体调正时，双掌在身前平举，仍是掌心向前、掌指朝上。
- 上动不停，随跃步后右脚落地，缩腰收腹D双掌 同时向小腹处搂刨。左腿屈膝提到身前，随后左脚向前
迈出成左弓步。与左脚落地的同时，挺腰将双掌同时迅 速向前撞击出去。
- 上动不停，重心后移，左脚回撤半步，脚掌略离 地面；右脚蹬地，左脚向前跃步。双掌同时向下向右侧 捋带。同时，腰先右转，再向左转；在转腰过程中，身 形向上长起。随之双掌同时先向下至腰际，再向右肋外 侧捋带，再向下向前抡转；在转腰后身体调正时，双掌 在身体前平举。
上动不停，随跃步后左脚落地，缩腰收腹
D双掌 同时向小腹处搂刨。右脚屈膝提至身前，随后向前迈出 成右弓步。右脚落地的同时，双掌向正前方向撞击出去。 此后左右式反复练习
此式与直立推山式要求相同，只是双掌推出时要平 齐，并与自身胸部等高。
三、大鹏展翅
- 预备式同前。
- 左脚向前迈半步，双膝微屈，身形略下沉；向左 旋腰，再向右旋腰，将身形调正。双臂如同被腰动的惯
性力带起一样，由下同时向左斜前上（高与头齐）约45 度角方向甩出后，向右平移至正前方向。在双臂摆动的 过程中，左脚蹬起，右脚向前跳步。
- 右脚落地的同时，膝微屈，左脚向前搓步，随之 缩腰收腹。双掌同时由下向小腹前搂刨。
- 左脚搓步后在身前落步，脚掌点地。同时，双掌 以挺掌式向上长身，挺膝抖腰将双掌向正前上方击出； 高与面部齐平。
- 上动不停，身形略下沉，重心后移，左脚提膝， 脚掌略离地面，向回撤半步；腰向右旋，再向左旋后， 将身形调正。与左脚回撤的同时，双掌由前向下再向右 斜前上约45度角方向，齐头高度甩动至身前；随身形调 正，双掌同时由右向身前正前方平移。在双臂摆动的过 程中，右脚蹬地，左脚向前跳步。
- 左脚落地的同时，膝微屈，身形略下沉，右脚向 前搓步，随之缩腰收腹。双 掌同时由上向小腹前搂刨，
右脚搓步后，在身前 落步，脚掌点地；同时，向 上长身，挺膝抖腰，将双掌 以挺掌式向前击出，此后左 右式反复练习（图3-70~图 3-74)。
- 前跳跃步要在双臂 的带动下，身形展开；将步跃出的步幅尽量大，距离要 远，身形要轻而沉稳。
- 双臂甩动到搂刨，要在身体腾空的瞬间完成； 脚落地的搓步与双掌搂刨，要同时完成到位；整个动作 要一气呵成，其间不可有丝毫的间隔和停顿3目视前方。
四、闪步斩手
- 预备式同前。
- 左脚向左前侧方迈半步，脚掌蹬地，右脚向左脚 前进方向跃出一步。左掌心向下，掌指朝前，齐胸高度 直臂在身前伸出。右脚落地后，左腿屈膝在身前提起。
- 上动不停，右脚掌蹬地，身形跃起，左脚向前迅 速落步；右腿如同被左脚震起一样，迅速屈膝在身前提 起。同时，右掌向前上方冲掌，左掌由上向下，扫过右
小臂向下搂刨。
- 右掌冲击至头顶上方后变摇拳。右脚在身前落步， 身形略下沉。随右脚向下落步的同时，右掐拳向身前右 腿内侧劈砸；左手向上扫过右小臂后，以虎口处撞击右 胸大肌处。
- 上动略停，右脚向右前侧方迈半步，脚掌蹬地， 左脚向右脚前进方向跃出一步。右掌掌心向下，掌指朝 前，齐胸高度直臂在身前伸出。左脚落地的同时，右腿 屈膝在身前提起C
- 上动不停，左脚掌蹬地，身形跃起，右脚向前迅 速落地，左腿迅速屈膝在身前提起。左掌向前上方冲掌， 右掌由上向下扫过左小臂后，向下搂刨3
左掌冲击至头顶上方后变掐拳，随左脚在身前落 步，身形略下沉的同时，向身前裆部左腿内侧劈砸；右 手向上扫过左小臂，以虎口处撞击左胸大肌处（图3- 75~图 3-77)。
- 前两次上步要轻灵飘逸，第三步跃出要尽量远 且有前闯力，第四步下劈砸要实而有力。
- 上冲掌要随身形跃起而冲至极点，脚落地另一
脚也要迅速落步，掐拳也要 随之劈下，要做到上下合
五、狮子抖铃
- 预备式同前。
- 向右转体约45度， 右脚向转体后的正前方向上 一步。右臂沉肩坠財，将右 掌以盖掌式在身前平放。
- 右脚上步后，脚掌蹬地，左脚上前跃步。与左脚 跳跃出的同时，左掌向身后轮转至头顶上方时变平拳。 左脚震脚落地略屈膝站稳，身形略下沉；右腿在左脚落 地震脚的同时，如同被震起一样，屈膝提起D左拳向裆 前下方击打，右掌则掌心向右，向后向上置于头顶上方。 上身前倾。
- 上动不停，右脚在左脚内侧迅速落地震脚，左脚 如同踏在弹簧上被反弹起一样，与右脚落地的同时，将 左腿屈膝在身前提起；随右腿提起，上身突然长起，向 后仰身。左臂成90度弯曲，以平拳沿身体中线向上方崩 挑；右掌由上向下，扫击过左小臂后，搂刨至裆前。
- 上动略停，左脚落地，脚尖外撇，向左转体180 度；随转体右脚向前上步，落地震脚。左拳则下劈后变 掌，向后向上撑掌，掌心向左，置于头顶上方；右掌变 拳，随转体向后向上向裆前下方击拳。左腿在右脚震地 落步的同时，迅速屈膝在身前提起，上身前倾站稳。
- 上动不停，左脚在右脚内侧落步震脚，右腿迅速 在身前提起，上身后仰。右拳随提膝和上身后仰，向上 沿身体中线崩挑；左掌向下扫击右小臂后，搂刨于小腹 处。此后按上述动作反复练习（图3-78、图3-79)。
要求
转体后，两次震脚落步要有全身的下沉力；一 脚落地另一脚迅速提起，如同被另一脚震起一样，顺畅 自然有力度；手臂向下劈砸要与屈膝提脚同时完成。
- 手臂向上崩挑，要借助身形的上长后仰，猛然 向上方崩击；与上崩挑同侧的腿，如同被热开水烫了一 下一样，疾速提起，全身形成一个整劲儿。
- 此式可以进行180度转体练习，也可以向不同 方向跃步练习，以适应各不同方向技击的需要。
六、摇身膀超
- 预备式同前。
- 右脚向前上一步。左手以引手式向前击出后，翻 掌手心向下停于身前；右手紧跟着也以引手式向前打击， 此时，右掐拳在上，左掌背贴于右掐拳手背上，左掌心 向下。
- 上动不停，右掌翻转使掌心向下。左脚向身前领 步，身形下沉，右脚蹬起向前跃步。双掌自身前在左脚 跃出的同时，向下搂刨。左脚落地，右脚搓步向前提腿， 将右脚尖稍外展，提离地面约1〇~15厘米。而后左掌在
身前直臂推击，掌心向前下方；右掌变掐拳向后再向前 抡臂。在右脚落地的同时身形下沉。右臂向裆前劈砸， 左掌扫击右小臂后附于右胸大肌处。
- 上动不停，右脚再次蹬地向前跃起，左脚向前上 一大步落地，在左脚跃步的同时，向右拧腰，右腿齐腰 高度向前撩蹬。左掌由右胸处，向外扫击右小臂后向前 推掌；右拳继续抡转至身后与肩平。同时，将身形展开， 上身向后倾。
- 上动不停，右脚前落成右弓步，腰向左转，将身 形调正。同时，右拳直臂由后向前，齐胸高度挑击出去， 与左掌在身前汇合，左掌扫过右手腕部后，置于小腹前。
- 上动不停，左脚向前上步。右拳变掌回搂后，以 引手式向前击出变掌，并以掌心向下直臂停于胸前；左 手继而以引手式向前击出。双手交汇后，左脚蹬地向前 跳步，右脚向前跃出。同时，双掌向身前搂刨。右脚落 地，左脚向前搓步，脚稍外展踢腿，将脚提起离地约 10~15厘米。右掌心朝前下方推出，左臂继续由上向下 向后再向前抡转。随左脚落地，左臂向裆前劈砸，右掌 扫击左小臂后附于左胸大肌处。
- 左脚再次蹬地向前跃起，右脚向前上一大步落地， 在右脚跃步的同时，向左转腰。左拳向上向后挑击，右 掌由内向外扫击左小臂后向前推掌。左腿向前齐腰高度 撩蹬。左掐拳继续向后抡臂。
- 上动不停，左脚前落成左弓步，腰向右转，身形 调正。左掐拳由后向下向前，齐胸高度挑击出去；右掌 扫击左手腕后，置于小腹前。
再次上右步。右引手进行下一个循环练习（图3- 80~图 3-85)。
- 单臂抡转，动作要流畅连贯，不要间断。
- 搓步要提膝摘胯，胯部在腰的带动下略有后抽 之意，以增强脚的前搓力；身形要保持稳定，不可左右歪斜。
- 无论跃步抡臂挑击，还是弓步上前崩挑，都要 做到力足势猛疾速，给人一种斩钉截铁的感觉。
- 膀趄是指双臂要摇动；摇身是将身形晃动，一 动俱动周身动，是对此式的基本要求。其次是要有气势， 给人一种大气磅礴的印象。三是要控制好身体重心，双 膀摇动，重心必须稳固。四是要劲足力猛，以膝为主的 踩踏弹簧劲；腰胯为主的螺旋拧钻劲；双臂内綳的二撑 劲；肩胛脊背的抖炸崩弹劲，都要集中、充分地表现出 来〇此要求在十二大势中均要做到。在此势中表现得比 较集中，故在此提及，其他势中虽未写，但应视为要求 之~'
七、雄（吼）狮发威
- 预备式同前
- 右臂自身侧由右向左在身前划圆并向小腹搂刨^ 同时，左脚向前上一步成弓步。左手引手式向前击出^
- 左脚撤回原位，上身略前倾。同时，右臂直臂向 上向后抡劈，以掌击右胯部并停于该部位，左掌在右臂 向前抡起时，扫击右小臂后，由右侧向下搂刨到左胯侧。
- 上动不停，左脚再次向前迈步。左掌变插拳直臂 由下向后向前劈砸至左腿内侧。
- 右脚再上步，脚落地的同时，身形略下沉。右掌 变稻拳，自右胯向后向前抡臂劈砸至裆前，左插拳变掌 扫过右小臂后附于右胸大肌处。
- 上动不停，右脚蹬地，左脚向前跃一大步。同时，
左掌由上向下扫过右小臂后，直臂前推；右捎拳直臂向 后抡转。左脚震地落步，右脚向前搓步撩腿，身体后仰， 随即落地成右弓步。右拳直臂向前挑击，与左掌汇合于 胸前，左掌附于右掌手腕处。
- 左脚向前上一步，双掌回落于身体两侧成预备势。
- 左臂做圈手。上右步。右手引手式向前击出。随 后右脚回撤。同时，左臂直臂向上向后抡劈，以掌拍击 左胯部，并停于该处；右掌在左臂向前抡起时扫击左小 臂，由左侧向下搂刨至右胯侧。
- 上动不停，右脚向前上步。右掌变插拳直臂由下 向后向前劈砸至右腿内侧。
- 左脚再上步。左掌变插拳，自左胯向后向上向前 抡臂劈砸到裆前；右掌扫过左小臂后附于左胸大肌处。
- 上动不停，左脚蹬地，右脚向前跃出一大步。右 掌前推，左臂向后抡转。右脚震地落步，左脚向前搓步 撩腿，身向后仰，随即落地成左弓步。左拳直臂向前挑 击，右掌附于左手腕部，汇 合于_胸部正前方C.
- 右脚上步恢复预备 式，或向右后转体180度，进行下一循环的练习（图 3-86~图 3-90)。
- 右势打出去后，即 可转体180度打左势，如场 地允许，可连续向前多做；
可单打左势或右势；具体情况视场地而定。
- 撤步向后抡劈后，掌一定要拍击胯部，并暂停 于胯侧。
- 两次上步劈砸，步伐要迈得适度，不可过大D
- 跳跃步要尽量大些，之后的搓步撩腿，要沉稳 有力度，劲力完整。
- 上步跳步及手臂抡劈，要尽量迅速快捷；每一 个动作都要交代清楚，干净利落，不可拖泥带水。
八、烘脸照镜
- 预备式同前。
- 右脚向前迈一步，身形略下沉，蹬地使左脚向前 跨出一大步。双臂自两侧平展后，向胸前汇合。在左脚 落地的同时，右脚向前搓步，脚离地约15厘米，暂不落 步，缩腰收腹，上身微前倾。双掌同时下搂刨，在小腹前双掌向身体两侧继续搂出，至双臂在两侧平展，掌心 均向后，掌背朝前，两掌拇指朝向地面。
- 右脚搓步后，向身前落步成右弓步。同时，双掌 外旋，掌心向前，伸肩探背，直臂以双风贯耳式向前拍 掌合击，掌高与头齐平。
- 上动不停，腰向左转，并由此将左掌抽回一小段 距离（臂仍伸直，只是因腰的转动，使掌向回拉动所形 成的距离随即腰向右转，右腿在腰的带动下，回撤半 步，松腰坐胯、合裆。随着右腿后撤，右拳外旋抽回到 右侧腰际，左拳随之向前撞击出去，高与胸齐。
- 右脚再次向前上步。右掌变单尖拳，以中拳式拧 钻向前击出（捋钻即是拳，在运动过程中，手臂如同向 内捋动，随拧动随前行。由腰际处的虎口朝外，击发至 顶尖时，虎口朝上），左拳回搂至小腹前。
- 上动略停，向前上左步，蹬地起跳，右脚向前跨 一大步，右脚落地的瞬间，左脚搓步。双掌如动作2进 行运动。
- 左脚搓步后，向前落步成左弓步。双臂如动作3 向前合击掌。
- 上动不停，腰向右转，将右掌抽回一小段距离。 随即腰向左转，左腿回撤半步。随左脚撤步，左掌回收 到左腰际，右掌向前撞击。
而后左脚上步。左掌变单尖 拳，以中拳式将左拳拧钻击 出；右掌回搂刨至小腹前 (图 3-91 ~图 3-95)。
雄鹰出群
- 预备式同前
- 右脚向B!J上一步，瞪地使左脚向肖跨一步。在右 脚迈步的同时，双臂在身体两侧同时向身前头部上方平 举起。左脚落步，右脚向前搓步，上身前倾，缩腰收腹
双掌心向下，直臂向两侧身后搂刨，在身后成勾手，指 尖撮拢朝上。上身前倾的同时，右脚搓步，向上踢腿， 脚尖与鼻尖同时向一处合。
- 右脚向身前落步，左脚上步。与此同时，双臂在 身体两侧，由身后先向前向上冲掌，再向后抡转，双掌 拍击双侧胯部，并暂时停留在胯侧。
- 左脚上步后落地，右脚再向前上步D在右脚落地 的同时，双掌自跨部向身正前方向以双撞掌式击出。
- 上动不停，左脚向前上一步蹬地，使右脚向前跨 一步，右脚落地，左脚搓步。双臂与动作2相同。
- 左脚落步，右脚 上步。双臂与动作3相 同。
- 右脚搓步落地， 左脚再向前上步。左脚 落地的同时，双掌以撞 掌式向前击出。
此后按上述动作反 复练习（图3-96~图3- 100) 〇
要求
- 第一次搓步，双掌要有前扑之势；第二次搓步， 双掌要有上冲、双分和反劈之力。
- 身形要配合搓步；前倾和长身、前扑和上冲的 动作要清晰明了。
- 上步撞掌要同时完成，即脚落地踏实，双掌撞 击到位。
- 头部正直，拔项抗项，不要随前扑和长身儿低 头和仰脸。
十、倒连环
- 预备式同前。
- 左脚向前迈半步，右脚随即跟上一步成右虚步。 右手以引手式向前击出。
- 上动不停，右脚向上步后的横向右侧移动一步， 成右侧弓步，上身前倾。右插拳由前向右侧后方撢击； 左掌心朝向左侧，直臂高过头顶，举在身体左侧，双臂 左高右低，斜向展开。
- 上动不停，右脚蹬地向右侧方跳步（尽量远些）， 身体腾空的瞬间左腿向右腿后侧掖步，左脚落地。左掌
握插拳，下劈至左腿内侧；右臂在右腿起跳时，在右下 侧向后向上抡起至头顶上方。此式右腿跳步后屈膝，在 身前提起。
- 右腿在身前落步，身形下沉。右插拳向下劈砸至 裆前，左稻拳变掌扫击右小臂后，附于右胸大肌处。
- 上动不停，上身向上挺起，重心移到左腿。双掌 在头前上方交叉，手腕相贴，右掌心向上，左掌心向下。 随后边长身边向上托举，双掌如捧住一球，按逆时针方 向旋转。随转腕身体以左脚跟为轴向右后转体180度； 右腿向转体后方向落步成侧右弓步，上身前倾。右掌变 拳随右脚落步，向右侧方向撢击，左掌向左斜上方举起。
上动不停，按动作4〜5做跳跃闪展步劈砸，而后 恢复预备式，再重复练习（图3-10丨-图3-104>。
- 跳跃步的动作，要做到轻而远；双臂抡转展开 和劈砸动作，幅度要大，速度要快。
- 右腿起跳，左脚后掖跳步时，右腿要保持屈膝 提腿的姿势；左脚落地要稳。
- 双掌翻转要流畅，与身体后转动作紧密配合， 协调动作，形成一个整体的连贯动作。
- 此式流传下来的只有右势，故而练习均为右侧， 读者不妨按右式动作，做一下左势练习，在此不做强调.。
预备式同前。
- 左脚向前上一步。双掌掌心向下，掌指朝前，直 臂向前伸出，左掌稍后于右掌。
- 右脚向前跨一大步D同时，右掌向上向右侧划圆， 并落于小腹部；左掌由胸前向下向左向前上方划圆。右 脚落地，利用身体形成的惯力，蹬地向空中跳起。
- 身体腾空的瞬间，左腿屈膝提起，右腿先屈膝后 向正前方向弹踢。同时，左掌搂刨到腹部，右手引手式 向前击出。
- 两腿交叉落地，右腿在前，左腿在后，成坐盘势。 双掌在身体下落时，由引手转为向下向两侧搂刨。在坐 盘形成时，身体前倾，向右拧腰。双臂向内翻滚，左掌 掌心向外，掌指微斜向右侧，直臂向前推出；右掌自右 侧上提至头部右侧上方，掌心朝外，掌指微向斜上方。
- 上动不停，身体立起，随起随向左转体，待转正 的时候，右掌以拍掌式向前击出，左掌扫过右小臂后附于胸大肌处。
随上动右脚先蹬 地，继而右腿向后跃出两 步，左腿在后、右腿在 前，再次坐盘。双臂仍按 动作5的要求练习。而后 起身，继续进行下一个鹰 翻动作（图3-105~图3- 107) 〇
- 起跳高度越高越好，空中动作在瞬间完成〇
- 坐盘时，要利用身体的旋转而将下盘坐实。
- 起身拍掌要充分利用身体的旋转惯性，将掌击 出。
- 后跳步要尽量远；后退步的双搂手要撢击自己小腹，发出击拍声响
- 预备式同前。
- 左脚向前上半步，脚掌点地成左虚步。左掌引手
式向前击出，右掌搂刨至小腹处，左掌引手后向下内翻 转，使掌心向下。
- 右脚向前上步。右掌顺势由左掌下向前上方穿出， 下搂到小腹前。随即上身左转90度，右腿屈膝成弓步 式，左腿随即向右腿后倒插步伸直。随左腿倒插步，右 掌由上向左向下向右侧身后划圆成勾手，直臂置于身体 右胯部；左掌由下向左向上划圆后，立掌附于右肩窝处， 掌心朝右，掌指向上。面向右转，目视右勾手。
上动不停，身形略长起，向右转体90度，左腿随 之由身后提至身前，以脚掌点地成左虚步，右腿屈膝， 松腰坐胯，身形下沉。随着转体，右勾手变掌，由右后 向下向左再向上向右再向下划动一个横八字形后，屈肘 掌心向前、掌指向右耳侧并停住；左掌则向右肩处向下 向左向上再向前落于左膝内侧，掌心向下，掌指朝左。
上动不停，挺膝长身。右掌向正前方以拍掌式击 出，左掌扫过右小臂，以虎口处撞击右胸大肌，并护于 右胸侧。此后恢复预备式状态，再进行左式练习
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