五行拳与十二形拳在古谱中有很多记述，有意者可参考研习。唯提醒 读者的是，研习古谱应注意不要被千变万化的拳路所迷，拳路是先师们对 义理的运用，是因人而异的。我们应从拳的劲道人手，去领悟先师们对义 理的解释，要探究其根本，领悟不同先师的共通性。只有研究透，才能应 用活。

缓慢地呼气，双拳随之下按 于脐前（拳心向下，扣肩圆背， 两肘抱肋），同时双腿随拳徐徐 弯曲（并膝扣胯，挺腰竖脊，腿 似弯弓）；头顶项竖，舌舐上颚， 随双拳的下落用意念导引把气聚 至丹田。【如左图】

身体左转，右脚并于左脚内 侧（双腿保持弯曲，并膝扣胯， 挺腰圆背，足趾抓地），同时右 拳上翻，经嘴前向东方钻出（拳 心向上，臂似弯弓），带动内气 上提；左拳欲提，目视东方【如右图】

左脚向东方迈出一大步， 右脚随即跟进（微外斜，与左 脚约成四十五度），足趾抓地 (双脚掌要如同壁虎的吸盘一样 牢牢地踏实地面），足跟有外扭 之意；两膝内扣（意念右膝尖 与左膝胭相对）；两胯抱扣而有 前摧之意；两腿微曲（似直非 直，似曲非曲，如似夹剪）；重 心落在两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背 膀平圆，两肩垂扣；右拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指 分开，暗用扣力，如爪如钩），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有后挽之 意）；左拳经嘴前向东方钻出，随左脚的落地翻腕变掌（掌心向前，五指 分开，食指后挑，有勾眉之意，小指与大拇指有内掐之劲，沉肩坠肘，臂 似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上 颚，凝神静心，自然呼吸，双眼从左手的虎口望向东方。【如左上图】

【动作一】双掌变拳紧握，向 后拉拽（拳心向上，两肘抱肋）, 如同耪地，同时重心后移，内气 随之收聚。【如右图】

左脚随即微向东方移动一小 步，右脚随之擦地跟进，贴靠于 左脚踩内侧（左腿弯曲支撑，两 胯扣抱而有前摧之意，挺腰圆 背），同时左拳经嘴前向东方钻 打（拳心向上，沉肩坠肘，臂似 弯弓），带动内气上提；右拳随 之微提（拳心向上），目视东方。 【如右图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向 东方前进一大步，左脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五 度），足趾抓地（双脚掌要如同 壁虎的吸盘一样牢牢地踏实地 面），足跟有外扭之意；两膝内 扣；两脖抱扣而有前催之意；两 腿微曲（似直非直，似曲非曲， 如似夹剪）；重心落在两脚中间， 挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣； 左拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分开，暗用扣力，如 爪如钩），左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之意）；右拳不停，经嘴前 向东方钻出，随右脚的落地翻腕变掌，向东方劈打（掌心向前，五指分 开，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈竖，下领微收， 唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖相照（手尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直线）； 自然呼吸，双眼从右手的虎口望向东方。【如左上图】

右脚随即微向东方移动一小 步，左脚随之擦地跟进，贴靠于右 脚踩内侧（右腿弯曲支撑，，两胯扣 抱而有前摧之意，挺腰圆背），同时 右拳经嘴前向东方钻打（拳心向 上，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动内 气上提；左拳随之微提（拳心向 上），目视东方。【如左图】

似曲非曲，如似夹剪）；重心落在 两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆， 两肩垂扣；右拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分开，暗 用扣力，如爪如钩），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有后挽之意）；左拳不 停，经嘴前向东方钻出，随左脚的落地翻腕变掌，向东方劈打（掌心向 前，五指分开，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动气力发于四稍。头顶颈竖， 下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖相照（手尖、鼻尖、前脚之脚尖成 一直线）；自然呼吸；双眼从左手的虎口望向东方。【如右上图】右脚蹬踏地面，推动左脚向东 方前进一大步，右脚随即跟进（微 外斜，与左脚约成四十五度），足 趾抓地（双脚掌要如同壁虎的吸盘 一榉牢牢地踏实地面），足跟有外 扭之意；两膝内扣；两胯抱扣而有 前催之意；两腿微曲（似直非直，

【动作三】双掌变拳紧握， 向后拉拽（拳心向上，两肘抱 肋），如同耪地，同时重心后 移，内气随之收聚。【如左图】

左脚随即微向东方移动一小 步，右脚随之擦地跟进，贴靠于左 脚踝内侧（左腿弯曲支撑，两胯扣 抱而有前摧之意，挺腰圆背），同 时左拳经嘴前向东方钻打（拳心向 上，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动 内气上提；右拳随之微提（拳心向 上），目视东方。【如右图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向 东方前进一大步，左脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五度），足趾抓地（双脚掌要如同壁虎的 吸盘一样牢牢地踏实地面），足跟 有外扭之意；两膝内扣；两脖抱 扣而有前催之意；两腿微曲（似 直非直，似曲非曲，如似夹剪）；

重心落在两脚中间，挺腰竖脊 (沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；左拳变掌 收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分开，暗用扣力，如爪如钩）， 左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之意）；右拳不停，经嘴前向东方钻 出，随右脚的落地翻腕变掌，向东方劈打（掌心向前，五指分开，沉肩坠 肘，臂似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣， 舌舐上颚；三尖相照（手尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直线）；自然呼吸； 双眼从右手的虎口望向东方。【如右上图】



上叫

【动作四】双掌变拳紧握，拽 抱于脐前（拳心向上，两肘抱 肋），同时顺双拳后拽之力，以两 足跟为支点，迅速向左后转身， 内气随之收聚。【如右图】

左脚随即微向西方移动一小 步，右脚随之擦地跟进，贴靠于左 脚踩内侧（左腿弯曲支撑，两胯扣 抱而有前摧之意，挺腰圆背），同 时左拳经嘴前向西方钻打（拳心向 上，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动 内气上提；右拳随之微提（拳心向 上），目视西方。【如左图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向西 方前进一大步，左脚随即跟进（微 外斜，与右脚约成四十五度），足 趾抓地（双脚掌要如同壁虎的吸盘 一样牢牢地踏实地面），足跟有外 扭之意；两膝内扣；两胯抱扣而有 前催之意；两腿微曲（似直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在 两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆， 两肩垂扣；左拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分开，暗 用扣力，如爪如钩），左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之意）；右拳不 停，经嘴前向西方钻出，随右脚的落地翻腕变掌，向西方劈打（掌心向前， 五指分开，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈竖，下颌微 收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖相照（手尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直 线）；自然呼吸；双眼从右手的虎口望向西方。【如右上图】

【动作五】双掌变拳紧握，向 后拉拽（拳心向上，两肘抱肋）， 如同耪地，同时重心后移，内气随之收聚。【如左图】

右脚随即微向西方移动一小 步，左脚随之擦地跟进，贴靠于右 脚踩内侧（右腿弯曲支撑，两胯扣 抱而有前摧之意，挺腰圆背），同 时右拳经嘴前向西方钻打（拳心向 上，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动 内气上提；左拳随之微提（拳心向 上），目视西方。【如左图】

右脚蹬踏地面，推动左脚向西 方前进一大步，右脚随即跟进（微 外斜，与左脚约成四十五度），足 趾抓地（双脚掌要如同壁虎的吸盘 一样牢牢地踏实地面），足跟有外 扭之意；两膝内扣；两胯抱扣而有 前催之意；两腿微曲（似直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在 两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀 平圆，两肩垂扣；右拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分 开，暗用扣力，如爪如钩），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有后挽之意）；

左拳不停，经嘴前向西方钻出，随左脚的落地翻腕变掌，向西方劈打（掌 心向前，五指分开，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈 竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖相照（手尖、鼻尖、前脚之脚 尖成一直线）；自然呼吸；双眼从左手的虎口望向西方。【如右上图】

【动作六】双掌变拳紧握，向 后拉拽（拳心向上，两肘抱肋）， 如同耪地，同时重心后移，内气随 之收聚。【如右图】

左脚随即微向西方移动一小 步，右脚随之擦地跟进，贴靠于左 脚踩内侧（左腿弯曲支撑，两胯扣 抱而有前摧之意，挺腰圆背），同 时左拳经嘴前向西方钻打（拳心向 上，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动 内气上提；右拳随之微提（拳心向 上），目视西方。【如左图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向 西方前进一大步，左.脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五度），足趾抓地（双脚掌要如同壁虎的 吸盘一样牢牢地踏实地面），足跟 有外扭之意；两膝内扣；两胯抱 扣而有前催之意；两腿微曲（似 直非直，似曲非曲，如似夹剪）；

重心落在两脚中间，挺腰竖脊 (沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；左拳变掌 收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分开，暗用扣力，如爪如钩）， 左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之意）；右拳不停，经嘴前向西方钻 出，随右脚的落地翻腕变掌，向西方劈打（掌心向前，五指分开，沉肩坠 肘，臂似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈竖，下领微收，唇闭齿扣， 舌舐上颚；三尖相照（手尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直线）；自然呼吸； 双眼从右手的虎口望向西方。【如右上图】

【动作七】双掌变拳紧握， 拽抱于脐前（拳心向上，两肘抱 肋），同时顺双拳后拽之力，以 两足跟为支点，迅速向左后转 身，内气随之收聚。【如左图】

左脚随即微向东方移动一小 步，右脚随之擦地跟进，贴靠于左 脚踩内侧（左腿弯曲支撑，两脖扣 抱而有前摧之意，挺腰圆背），同 时左拳经嘴前向东方钻打（拳心向 上，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动 内气上提；右拳随之微提（拳心向 上），目视东方。【如右图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向东 方前进一大步，左脚随即跟进（微 外斜，与右脚约成四十五度），足 趾抓地（双脚掌要如同壁虎的吸盘 一样牢牢地踏实地面），足跟有外 扭之意；两膝内扣；两胯抱扣而有 前催之意；两腿微曲（似直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在 两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正， 不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀 平圆，两肩垂扣；左拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分 开，暗用扣力，如爪如钩），左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之意）；

右拳不停，经嘴前向东方钻出，随右脚的落地翻腕变掌，向东方劈打（掌 心向前，五指分开，沉肩坠肘，臂似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈 竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖相照（手尖、鼻尖、前脚之脚 尖成一直线）；自然呼吸；双眼从右手的虎口望向东方。【如左上图】

右脚蹬踏地面，推动左脚向东 方前进一大步，右脚随即跟进（微 外斜，与左脚约成四十五度），足 趾抓地（双脚掌要如同壁虎的吸盘 一样牢牢地踏实地面），足跟有外 扭之意；两膝内扣（意念右膝尖与 左膝胭相对）；两胯抱扣；两腿微 曲（似直非直，似曲非曲，如似夹 剪）；重心落在两脚中间，挺腰竖 脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左 右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；右拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心 向下，五指分开，暗用扣力，如爪如钩），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有 后挽之意）；左拳经嘴前向东方钻出，随左脚的落地翻腕变掌（掌心向前， 五指分开，食指后挑，有勾眉之意，小指与大拇指有内掐之劲，沉肩坠肘， 臂似弯弓），带动气力发于四梢。头顶颈竖，下领微收，唇闭齿扣，舌舐上 颚，凝神静心，自然呼吸.

(整趟拳打完，应正好打回至 起点收势）身体右转（面向南方) 直立，左脚并于右脚内侧；双掌 自然下落，从身体两侧向上划圆 至头顶变拳，同时深吸气。

【如右图】

缓慢地呼气，双拳随之下落 于脐前（拳心向下），随双拳的下 落用意念导引把气收至丹田；舌 舐上颚，全身放松；眼观鼻，鼻观口，口问心。【如左图】

注：劈拳在练习时，须注意钻起和劈落要一气贯通，中间不可停滞；动作之间的 衔接要如同大海之波浪，一波未平，一波又生，绵绵不绝；要尽可能地保持重心的稳 定，身体不可忽高忽低，否则，势散则气乱，则力不足矣。

身体左转，右脚跟并于左脚 内侧（双腿保持弯曲，并膝扣 胯，挺腰圆背，足趾抓地），同 时右拳上翻，经嘴前向东方钻出 (拳心向上，臂似弯弓），带动内 气上提；左拳欲提，目视东方。 【如右图】

左脚向东方迈出一大步，右 脚随即跟进（微外斜，与左脚约 成四十五度），足趾抓地（双脚 掌要如同壁虎的吸盘一样牢牢地 踏实地面），足跟有外扭之意； 两膝内扣（意念右膝尖与左膝胭 相对）；两胯抱扣而有前摧之意； 两腿微曲（似直非直，似曲非 曲，如似夹剪）；重心落在两脚 中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两 肩垂扣；右拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分开，暗用 扣力，如爪如钩），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有后挽之意）；左拳经嘴 前向东方钻出，随左脚的落地翻腕变掌（掌心向前，五指分开，食指后 挑，有勾眉之意，小指与大拇指有内掐之劲，沉肩坠肘，臂似弯弓），带 动气力发于四梢。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，凝神静 心，自然呼吸，双眼从左手的虎口望向东方。【如左上图】

【动作_】左脚微向东方移 动一小步，右脚随之擦地跟进， 贴靠于左脚踩内侧（双腿弯曲， 两膝并扣，两胯抱扣而有前摧之 意，挺腰圆背），随左脚的移动， 左臂向身体左外侧支出，再随右 脚的跟进，左手掌顺时针扭转划 圆（如同牛卷舌一般）；右掌欲 提，目视东方。【如右图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向 东方前进一大步，左脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五度），

足趾抓地（双脚掌要如同壁虎的 吸盘一样牢牢地踏实地面），足跟 有外扭之意；两膝内扣；两胯抱 扣而有前催之意；两腿微曲（似 直非直，似曲非曲，如似夹剪）；

重心落在两脚中间，挺腰竖脊 (沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；左掌刨回 变拳，卡在脐部（拳心向下）；左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之 意）；右掌变拳不停，经嘴前向东方钻打（拳心向上，沉肩坠肘，财向里 裹，臂向外翻，臂如弯弓）。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚； 三尖齐照（拳尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直线）；自然呼吸，目视东方。 【如右上图】

【动作二】右脚微向东方移动 一小步，左脚随之擦地跟进，贴 靠于右脚踝内侧（双腿弯曲，两 膝并扣，两胯抱扣而有前摧之意， 挺腰圆背），随右脚的移动，右拳 变掌，右臂向身体右外侧支出， 再随左脚的跟进，右手掌逆时针 扭转划圆（如同牛卷舌一般）；左 拳欲

右脚蹬踏地面，推动左脚向 东方前进一大步，右脚随即跟进 (微外斜，与左脚约成四十五度），足趾抓地（双脚掌要如同壁虎的 吸盘一样牢牢地踏实地面），足跟 有外扭之意；两膝内扣；两胯抱 扣而有前催之意；两腿微曲（似 直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在两脚中间，挺腰竖脊 (沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；右掌刨回 变拳，卡在脐部（拳心向下），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有后挽之 意）；左拳不停，经嘴前向东方钻打（拳心向上，沉肩坠肘，肘向里裹， 臂向外翻，臂如弯弓）。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三 尖齐照（拳尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直线）；自然呼吸；目视东方。 【如右上图】

般）；右拳欲提，目视东方。 【如左图】

提，目视东方。【如左图】

【动作三】左脚微向东方移 动一小步.，右脚随之擦地跟进， 贴靠于左脚踝内侧（双腿弯曲， 两膝并扣，两胯抱扣而有前摧之 意，挺腰圆背），随左脚的移动， 左拳变掌，左臂向身体左外侧支 出，再随右脚的跟进，左手掌顺 时针扭转划圆。

左脚蹬踏地面，推动右脚向 东方前进一大步，左脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五 度），足趾抓地（双脚掌要如同 壁虎的吸盘一样牢牢地踏实地 面），足跟有外扭之意；两膝内 扣；两胯抱扣而有前催之意；两 腿微曲（似直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在，脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不 左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；左掌刨回变拳，卡在脐部（拳心向 下）；左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之意）；右拳不停，经嘴前向东 方钻打（拳心向上，沉肩坠肘，肘向里裹，臂向外翻，臂如弯弓）。头顶 颈竖，下领微收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖齐照（拳尖、鼻尖、前脚之 脚尖成一直线）；自然呼吸，目视东方。【如左上图】

身体向左后转，左脚微向西 方移动一小步，右脚随之擦地跟 进，贴靠于左脚踩内侧（双腿弯 曲，两膝并扣，两胯抱扣而有前 摧之意，挺腰圆背），随左脚的移 动，左臂从尾闾处向身体左外侧 反钻支出；右拳自然下落刨回， 卡在脐部（拳心向下，右臂夹紧 右肋部，裹住身体），再随右脚的 跟进，左手掌顺时针扭转划圆（如同牛卷舌一般）；右拳欲提，目视西方。 【如左上图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向 西方前进一大步，左脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五 度），足趾抓地（双脚掌要如同 壁虎的吸盘一样牢牢地踏实地 面），足跟有外扭之意；两膝内 扣，两胯抱扣而有前摧之意；两 腿微曲（似直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前'后俯仰，不左 右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；左掌刨回变拳，卡在脐部（拳心向下）； 左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之意）；右拳不停，经嘴前向西方钻打 (拳心向上，沉肩坠肘，肘向里裹，臂向外翻，臂如弯弓）。头顶颈竖，下 领微收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖齐照（拳尖、鼻尖、前脚之脚尖成一 直线）；自然呼吸；目视西方。【如右上图】

右脚蹬踏地面，推动左脚向 西方前进一大步，右脚随即跟进 (微外斜，与左脚约成四十五度）， 足趾抓地（双脚掌要如同壁虎的 吸盘一样牢牢地踏实地面），足跟 有外扭之意；两膝内扣；两脖抱 扣而有前摧之意；两腿微曲（似 直非直，似曲非曲，如似夹剪）； 重心落在两脚中间，•挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）； 背膀平圆，两肩垂扣；右掌刨回变拳，卡在脐部（拳心向下），右臂夹紧 右肋部（裹住身体，有后挽之意）；左拳不停，经嘴前向西方钻打（拳心 向上，沉肩坠肘，肘向里裹，臂向外翻，臂如弯弓）。头顶颈竖，下颌微 收，唇闭齿扣，舌舐上颚；三尖齐照（拳尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直 线）；自然呼吸，目视西方。【如左上图】

【动作六】左脚微向西方移动 一小步，右脚随之擦地跟进，贴 靠于左脚踩内侧（双腿弯曲，两 膝并扣，两胯抱扣而有前摧之意， 挺腰圆背），随左脚的移动，左拳 变掌，左臂向身体左外侧支出， 再随右脚的跟进，左手掌顺时针 扭转划圆（如同牛卷舌一般）；右 拳欲提，目视西方。【如左图】

左脚蹬踏地面，推动右脚向 西方前进一大步，左脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五 度），足趾抓地（双脚掌要如同 壁虎的吸盘一样牢牢地踏实地 面），足跟有外扭之意；两膝内 扣；两胯抱扣而有前摧之意；两 腿微曲（似直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣； 左掌刨回变拳，卡在脐部（拳心向下）；左臂夹紧左肋部（裹住身体，有 后挽之意）；右拳不停，经嘴前向西方钻打（拳心向上，沉肩坠肘，肘向 里裹，臂向外翻，臂如弯弓）。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上 颚；三尖齐照（拳尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直线）；自然呼吸，目视西 方。【如右上图】

身体向左后转，左脚微向东 方移动一小步，右脚随之擦地跟 进，贴靠于左脚踝内侧（双腿弯 曲，两膝并扣，两胯抱扣而有前 摧之意，挺腰圆背），随左脚的 移动，左臂从尾闾处向身体左外 侧反钻支出；右拳自然下落刨 回，卡在脐部（拳心向下，右臂 夹紧右肋部，裹住身体），再随 右脚的跟进，左手掌顺时针扭转划圆（如同牛卷舌一般）；右拳欲提，目 视东方。【如左上图】
左脚蹬踏地面，推动右脚向 东方前进一大步，左脚随即跟进 (微外斜，与右脚约成四十五度）， 足趾抓地（双脚掌要如同壁虎的 吸盘一样牢牢地踏实地面），足跟 有外扭之意；两膝内扣；两胯抱 扣而有前摧之意；两腿微曲（似 直非直，似曲非曲，如似夹剪）； 重心落在两脚中间，挺腰竖脊 (沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆，两肩垂扣；左掌刨回 变拳，卡在脐部（拳心向下）；左臂夹紧左肋部（裹住身体，有后挽之 意）；右拳不停，经嘴前向东方钻打（拳心向上，沉肩坠肘，肘向里裹， 臂向外翻，臂如弯弓）。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌衹上颚；三 尖齐照（拳尖、鼻尖、前脚之脚尖成一直线）；自然呼吸，目视东方。 【如左上图】

右脚向西方后撤一步（右脚 微外斜，足趾抓地，足跟有外扭 之意；两膝内扣，两胯抱扣，挺 腰竖脊）；同时右拳经嘴前向东 方钻打，左拳顺势抽回（藏于胁 下），目视东方。【如右图】

右脚蹬踏地面，推动左脚 向东方前进一大步，右脚随即 跟进（微外斜，与左脚约成四 十五度），足趾抓地（双脚掌要 如同壁虎的吸盘一样牢牢地踏 实地面），足跟有外扭之意；两 膝内扣（意念右膝尖与左膝胭 相对），两胯抱扣，两腿微曲 (似直非直，似曲非曲，如似夹 剪）；重心落在两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪 斜）；背膀平圆，两肩垂扣；右拳收回变掌，以掌内缘卡在脐部（掌心向 下，五指分开，暗用扣力，如爪如钩），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有 后挽之意）；左拳经嘴前向东方钻出，随左脚的落地翻腕变掌（掌心向前， 五指分开，食指后挑，有勾眉之意，小指与大拇指有内掐之劲，沉肩坠 肘，臂似弯弓）。头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，凝神静心， 自然呼吸，双眼从左手的虎口望向东方。【如左上图】
(整趟拳打完，应正好 打回至起点收势）身体右 转（面向南方）直立，左 脚并于右脚内侧；双掌自 然下落，从身体两侧向上 划圆至头顶变拳，同时深 吸气。【如右图】

缓慢地呼气，双拳随之下 落于脐前（拳心向下），随双拳 的下落用意念导引把气收至丹 田；舌舐上颚，全身放松；眼 观鼻，鼻观口，口问心。

【如左图】

注：钻拳在练习中，须注意不要让钻出之拳的裹肘翻臂之劲牵动身体，导致脊柱歪 斜而力散，要保持身体的中正，以全身之劲前钻，如电闪雷鸣一般，阴阳暴格，激射而 出，不仅速度疾烈，而且是真气发动，内力喷薄而出。再进一步说，钻拳自下而上击 出，虽由地生，但其劲通天彻地而不阻滞。另外，前支之臂和牛卷舌之掌要带有臂裹掌 扣之劲，要以肩带肘，以肘带手，方能有效地控制住对方。

崩 拳



身体左转，右脚并于左脚 内侧（双腿保持弯曲，并膝扣 胯，挺腰圆背，足趾抓地），同 时右拳上翻，经嘴前向东方钻 出（拳心向上，臂似弯弓），带 动内气上提；左拳欲提，目视 东方。【如右图】

左脚向东方迈出一大步，右脚随即跟进（微外斜，与左脚约 成四十五度），足趾抓地（双脚 掌要如同壁虎的吸盘一样牢牢 地踏实地面），足跟有外扭之 意；两膝内扣（意念右膝尖与左 膝胭相对）；两胯抱扣而有前摧 之意；两腿微曲（似直非直，似曲非曲，如似夹剪）；重心落在 两脚中间，挺腰竖脊（沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）；背膀平圆， 两肩垂扣；右拳变掌收回，以掌内缘卡在脐部（掌心向下，五指分开，暗 用扣力，如爪如钩），右臂夹紧右肋部（裹住身体，有后挽之意）；左拳经 嘴前向东方钻出，随左脚的落地翻腕变掌（掌心向前，五指分开，食指后 挑，有勾眉之意，小指与大拇指有内掐之劲，沉肩坠肘，臂似弯弓），带 动气力发于四梢；头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，凝神静 心，自然呼吸，双眼从左手的虎口望向东方。【如左上图】

【动作_】右脚蹬踏地面，推动左脚向东方前进一步，右 脚随即跟进（右脚微外斜，与 左脚约成四十五度；足趾抓地， 双脚掌要如同壁虎的吸盘一样 牢牢地踏实地面；足跟有外扭 之意；两膝内扣；两胯抱扣而 有前摧之意；两腿微曲，似直 非直，似曲非曲，如似夹剪；

重心落在两脚中间，挺腰竖脊，沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪斜）， 同时双手掌变拳（左手拳眼向上，右手拳心向上），右拳向东方顺臂崩打 (拳微下压，拳眼向上，使拳眼与右臂成一直线）；左拳抽回藏于胁下（拳 心向上），双拳相错而过。头顶颈竖，下领微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，

目视东方。【如右上图】

动作二】右脚蹬踏地面，

推动左脚向东方前进一步，右脚 随即跟进（右脚微外斜，与左脚 约成四十五度；足趾抓地，双脚 掌要如同壁虎的吸盘一样牢牢地 踏实地面；足跟有外扭之意；两 膝内扣；两胯抱扣而有前催之

意；两腿微曲，似直非直，似曲 非曲，如似夹剪；重心落在两脚中间，挺腰竖脊，沉稳中正，不前后俯 仰，不左右歪斜），同时左拳向东方顺臂崩打（拳微下压，拳眼向上，使 拳眼与左臂成一直线）；右拳抽回藏于胁下（拳心向上），双拳相错而过 头顶颈竖，下颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，目视东方。【如左上图】

【动作三】右脚蹬踏地面，推动左脚向东方前进一大步， 右脚随即跟进（右脚微外斜，与左脚约成四十五度；足趾抓 地，双脚掌要如同壁虎的吸盘 一样牢牢地踏实地面；足跟有 外扭之意；两膝内扣；两胯抱 扣而有前摧之意；两腿微曲，似直非直，似曲非曲，如似夹 剪；重心落在两脚中间，挺腰竖脊斜），同时右拳向东方顺臂崩打（拳微下压，拳眼向上，使拳眼与右臂成 一直线）；左拳抽回藏于胁下（拳心向上），双拳相错而过。头顶颈竖，下 颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，目视东方。【如右上图】
推动左脚向东方前进一大步， 右脚随即跟进（右脚微外斜，【动作四】右脚蹬踏地面，与左脚约成四十五度；足趾抓 地，双脚掌要如同壁虎的吸盘 一样牢牢地踏实地面；足跟有 外扭之意；两膝内扣；两胯抱 扣而有前摧之意；两腿微曲，似直非直，似曲非曲，如似夹剪；重心落在两脚中间，挺腰竖脊，沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪 斜），同时左拳向东方顺臂崩打（拳微下压，拳眼向上，使拳眼与左臂成 一直线）；右拳抽回藏于胁下（拳心向上），双拳相错而过。头顶颈竖，下 颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，目视东方。【如左上图】

【动作五】右脚蹬踏地面，推动左脚向东方前进一大步，右脚随即跟进（右脚微外斜，与左脚约成四十五度；足趾抓 地，双脚掌要如同壁虎的吸盘 一样牢牢地踏实地面；足跟有 外扭之意；两膝内扣；两胯抱 扣而有前摧之意；两腿微曲，似直非直，似曲非曲，如似夹 剪；重心落在两脚中间，挺腰竖脊，沉稳中正，不前后俯仰，不左右歪 斜），同时右拳向东方顺臂崩打（拳微下压，拳眼向上，使拳眼与右臂成 一直线）；左拳抽回藏于胁下（拳心向上），双拳相错而过。头顶颈竖，下 颌微收，唇闭齿扣，舌舐上颚，目视东方。【如右上图】

 

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