劈挂拳基本训练方法

第一节学习方法及步骤

拳诀曰：“根深叶定茂，本固枝必荣”，“练拳不练功，到老一 场空”。

初学劈挂拳，一定要重视基本功的训练，演练基本功一定要 人门得法，浅学深练，这样才能根硬底正，功纯技高。

现将学习劈挂拳应从何入手、练习的内容与练习方法以及 练习时应洼意的问题，分述如下：

初学劈挂拳，欲人门得法，须知其技术特点和要求步骤。为 广便丁-说明问题，把劈挂拳技术特点分开来说。手臂的技术特点 是：两臂条直、搂臂合腕、大劈大挂，放长击远。躯千和下肢的特 点是：前握后扣，左右扭转，拧腰切胯，合膝钻足。表现在整体动 作上则是要：大开大合，合如伏炮，缩身藏头_f开如炮发，上下展 炸。运力的技术特点是：合蓄开发，势猛力柔，柔中含刚，谓之“用 力轻松，含意铁石”。交手讲究速进猛攻，连珠炮动，打歼灭战， 即：“不招不架只是一下，犯了招架就是数下。”它的练习步骤一 般按“正、顺、合、活、快、力、精、巧、妙、绝”的顺序进行。即初练先 求势正，以正再求顺劲，以顺再求灵活，整合、快速、快中找力，力 求精巧。势正、招顺、力精便可进求妙手绝招。从传统劈挂拳理论 上看：这是劈挂拳逐步功纯的整个过程。就初学者来讲，不要好 高骛远，急于求成，除说先借鉴一些一般身体练习以外，主要选 择些能突出劈挂拳特点的内容，严格要求，按照上述练习顺序步 骤，踏踏实实地一步步地进行练习。

通过多年的练习和教学的实践诬明，初学者在人门阶段应 先抓住四个方面的内容扎扎实实地练，即，1.活肩臂，2.活身 腰，3.活脚步,4.综合性重点动作。同时在练习要求上应狠抓动 作的正、顺、活、合四步功。即每练一个动作务必要求姿势正确、 方法准确，这是第一步功，但与顺、活、合三步功是不能截然分割 的，而是相辅相成的_y就是说要在动作正的基础上，要求肢体条 顺、关节灵活、用力顺达，上下协调配合。另外还应知道由劈挂拳 特点决定的，练柔（关于肌肉的灵活柔韧性）是初学阶段的主要 目的。有了柔便可“易正易順、易活合"，故有云柔则势法变转 幵合易，刚则势法变转开合难，另外，行家“善练筋长一寸，忌练 肉厚一分”也是出于此理。故初学要多习“柔”。

那么，经过一阶段的练习，使动作能达到上述要求之后，对 劈挂拳再广习深造便可日靳功纯。

总之，劈挂拳人门练习，是指使动作能达到正、顺、活、合四 步的要求，获得良好的扎实的劈挂拳基本功。

另外，大家都知道/‘两臂劈挂，大开大合，放长击远，柔实抽 鞭”，这是劈挂拳练习时两臂的突出特点。它最讲究“梢长”(臂能 伸，手能远），行家“善练筋长一寸，忌练肉厚一分”就是这个道 理。欲使“梢板，筋长，击远”，关键在于“活肩”。而该拳技术中体 现“肩活”的姿势多样，相对体现腰活、步活的方式比较集中，故 笔者对“活肩法”介绍得多，而对“腰、步”专门练习法介绍得少 些。另外，活腰法还可以自选些内容练习，如后下腰、前俯腰、涮 腰等，这些就不多叙述了。

在练习过程中，重要的是明确再次练习的目的，选择能达此 目的的内容练习，只有这样才能取得较好的练习效果。因为人们 每天不可能有长的时间练习，把这些内容从头到尾都练是不可 能的。在每次练习之前，可先根据练习时间长短和要解决的主要 问题，考虑一个简单的练习汁划，即选好几个练习内容，规定每 个动作的练习组数、次数，练习负荷的强度与量的-人小，以及练 习的速度的快慢等等。在练刁每个规定动作时，还应先想好该动 作的“要点'强迫自己的动作尽量符合动作要求。其次.当自身 还不具备自测动作是否正确的能力时，应由他人帮助检测，或采 用-些限制物来进行自测。如练乌龙盘打”时，可采用面对墙壁 迸行（脚离墙近些），来检查两臂动作是否成立圆运动。总之.练 身体不是单纯的肢体动作，还要多练脑，用心领悟其动作要领。 想练结合，明确目的，以求练习效果。这样迸步才会更快。

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