一人对多人，是武术格斗中不可或缺的技击技巧。一人对多人与一 对一打斗的技巧有着不同的地方，相对讲一人对多人打斗，肯定要难掌 握得多。所以一人对多人时,要有独特的技击技巧。下面介绍几种一人 对多人的打斗技巧。

—、快速合理移动

一人对付多人，主要还是应用步法快速合理移动的技巧,也就是 向多人的外围移动，利用外围的敌人挡住其他稣起围攻。反之，如被 多人围在中间，再快的手,也是来不及招架的。

二、出手要才艮

出手要重，要击打对手的要害部位,最好是能做到出手伤人或使 冒火 对方失去再战的能力。这样对方人越战越少,会产生惧怕和恐慌。 萍

三、三十六计，走为上计

看对方人多,难以应对，还是以走为上策，避免自己受伤。

第四节技击法与散打变通的结合

形意大成拳技击法与散打变通的结合，目的是为了传统技法与现 代擂台的共同发展。选择可变通应用的路子，能更好地展示出传统技 法与现代散打结合的优势。传统技法通过变通，才能走向现代擂台的 竞技比赛。

传统武术比生死，现代散打比规则，技法应用上是不同的，所以 要使传统的技法走上擂台必须要给予改动。先要明确形意大成拳技 击法与散打练功方法和技法是不同的，主要是劲道和手法的不同。为 了适应擂台的打法，形意大成拳技击法可改为散打的手法,这样就可 适应擂台的需要，并能发挥形意大成拳内功和一些技击的优势，打破 传统武术在擂台上发挥的限制。

第二章五大绝技与二大功夫

第一节五大绝技

说形意大成拳的绝技，正如前面所言,是在习练基础之上获得的。 没有前期的勤学苦练，就不可能获得绝技，因为，前面说的绝技只是 相对的绝技而已，当步人形意大成拳高深的阶段后，绝技就自然而然 地产生了。五大绝技是形意大成拳的五种展示功力的方式，是克敌制 胜的绝技，是该拳与其他拳种的不同之处。运用这些技击方法，可以一 招制敌。介绍如下:

打人如电击一样，是内功浑圆劲打人时产生的效果。用此劲可打 到人体的深处，因为频率太快、超过人身体的传递速度。对方会产生 像电击一样的感觉，轻者会瞬间失意,重者会昏迷。

二、化劲绝技

化劲是无中求有之劲，是柔中求刚之劲，也是松中求力之劲和内 气运行之劲。

化劲功夫分两种：一是内圆劲之圆化，一是内整劲之卸化。圆化 的作用是任你千斤来打我，我以四两拨千斤之能对抗，奥妙在于内里
走圆、外走化劲,也就是走圆劲产生化的作用，属于内劲走圆的功夫。 圆劲可以改变对方力的方向，使对方力落空。化劲应用的是高深的力 学原理，是常人难以理解的劲。化劲的力学原理,好比用千斤之力打在 一个运动的球上，结果千斤之力会偏离原来的方位而落空。采用此种 方式可以卸化对手的功夫，通过接触卸掉对方的劲，因此，卸化更为 高深莫测。

三、抗击打绝技

看见敌方进攻可沉着应对。在身体上，受到对方打击时,

第四章桩功疗法

气功疗法是国术之一，桩功疗法更是气功疗法的主要方法之一。

早在两千多年前，《黄帝内经》中就有“提挈天地，把握阴阳，呼吸 精气，独立守神，肌肉若一”的记载，可见桩功健身与疗法历 悠久。

传统中医药学将气功作为一种疗法，可以追溯到电

初的远古年代。在古典气功学术体系中，以中医药学理论作为指导的 气功学术流派即医家气功。在中医学史上，历朝历代卓有成就的大医 家几乎都精通气功学术，如春秋战国时期的扁鹊、汉代的华佗、张仲 景、隋代的巢元方、唐代的孙思邈、明代的李时珍等。

气功疗法是祖国传统医学的一个组成部分具有传统医学的基本 特色,同时还具有自身的医疗特色，有一些独特的疗效，在历代传承中 得到了很大程度上的提高和发展。

中医学术与气功学术有本质的内在联系。它们具有共同的古典哲 学基础，即二者的世界观和方法论的基础是一致的；二者的应用目的 也有相通之处，气功锻炼的养生和治疗自古以来一直为中医所采用。

第一节桩功疗法的原理

一、桩功疔成的基础原理

桩功疗法可以调整气血、调整阴阳、调整精神，通过调心、调息、 调形、疏通经络，从而达到养气练气、健身祛病的目的。由于精神、气 血、阴阳、经络与疾病的发生、演变关系甚为密切，所以调理精神、气 血、阴阳、经络实属气功独特的疗法。

中国传统中医认为人体有九大系统，即运动系统、•消化系统、呼吸 系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统、循环 系统。这九大系统都可以通过调理和锻炼达到养身、强身、祛病、益智

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等目的。

站桩疗法已被视为一种医疗方法，很多医疗单位采用它,并逐步 进行科学实验研究。根据一些治疗的情况来看，有些认为不易医治之 病采用桩功疗法以后获得医治。可以肯定,这种独特宝贵的疗法，会越 来越广泛地得到发展。

二、下面分别介绍一下桩功疗成：调整免血，调整 阴阳，调整精神，包括调心、调息、调形、疏通经络。

(-)调整气血

气是一种活动力很强的精微物质，它不断地在全身流动，无处不 到。不论外感内伤，最先涉及的便是气，疾病导致气的异常，由此再影 响到血液、津液、脏腑、经络。

人体出现疾病，除了因细菌、病毒侵入人体外，体内的气受到损 伤是主要原因。气机失调能变生出多种疾病。气血诸功能,通常简称 为“气”因,所以气病也就最广泛。古代医书中有“百病生于气之说”， 因很多病都是由气血不顺、气血不足导致的。人在日常生活中由于种种 原因损伤了体内的气血，导致大脑及内脏功能紊乱，形成疾病。

传统医学认为，人体以脏腑经络为本，以气血为用，气是人体生命 活动的动力。气在人体内活动的范围甚为广泛，它源于脾肾，出入升降 治节于肺,升发疏泄于肝，帅血贯脉而周行于心，无处不及。气参与人 体脏腑组织各种不同的机能活动,如脾胃的消化功能、

功能、肺的呼吸功能、肝的疏泄功能等。气是构成人体和维持人体生命 活动的最基本物质,而桩功疗法通过养气、练气、调气、理气等修炼气 的方法，来调整气血、强壮身体、防病治病、健身延年、开发潜能。事 实证明通过桩功的治疗，一些患者的病症就会逐渐得到治疗。

(Z1)调整阴阳

中医认为很多患者致病的原因主要是由于阴阳失调、营卫不和所 产生的，包括一般精神衰弱、失眠、肾虚、胃病、高血压、气血滞消化的 溃疡病、关节炎、肩周炎等病症。诊断疾病同样也可以用阴阳的观点， 如面部色泽比正常人偏鲜明者属阳，晦暗者属阴;说话声音比正常洪 亮者属阳，低微者属阴等。通过辨别这些症状的阴阳属性，就可以逐 步辨清疾病。《素问•阴阳应象大论》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病”， 阴寒盛易损伤阳气，阳热盛易耗伤阴液。阳虚则寒，阴虚则热。阴阳是 辩证性的总纲，疾病的多种病理变化可以用阴阳的变化来说明。

疾病的发生，从根本上来说，是机体阴阳之间失于相对的协调平 衡。那么治疗疾病也围绕调整阴阳来进行，以阴病阳治、阳病阴治的原 则去调阴阳。所谓阴病，就是所患疾病表现出阴的特点，如怕冷、面白 等，并且这个阴病不是由于外邪导致的，是体内阳气不足导致了阴偏 盛，所以要治阳，补阳气以消阴。同理，阳病是阴虚导致的阳偏盛。所 以说调整阴阳是重要的治疗方法之一。

(三)调整精神

从中医的观点来看，“神”为人身之主宰，统领支配各个内脏器官。

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如果“神”经常得到保养,会使经络脏腑、四肢百骸都得到好处。“神” 若受伤以后，人体很多部位就有产生疾病的可能。

一个患有内脏疾病的患者，能够经常不断地注意“养神”，也会较 快地恢复健康。《内经灵兰密典》说：“故主明则下安，以之养生则寿, 主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤。”由此可见，站桩“养 神”不仅对调节生理机能正常化和控制疾病发展，有着重要影响； 同时也是消除疾病、健康长寿的先决条件。

“真气内守，神不外溢”，必然可以健康长寿。《内经摄生篇》中重 点教人们注意这些事项，其中提到“恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安从来” o “恬”就是内无所营，“淡”就是外无所逐，也就是说，我 们能够经常不断地保持无思无虑，使神不外溢，久之，自然就会精气 充满、内部充实，也就很少有疾病。

《黄帝内经》中指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。” 人类生命的四大杀手 C?血管病、脑血管病、癌症、糖尿病的产生， ®

无不与紧张的情绪有关。所以说，放松对健康十分重要。

七情与气也密切相关。七情是机体正常的精神状态，一般不会致*£ 病，但七情超过一定的限度而又不能适应时，会使脏腑气血功能紊乱，F 从而导致疾病的发生，即“喜则气缓，怒则气上，悲则气消，忧则气凝，］ 恐则气下，惊则气乱，思则气结“ 0 -——

桩功疗法还包含心理疗法，但是与通常的心理疗法有男手理

疗法一般是指医生用语言、表情、姿势、态度等,对觉醒隽血芹/

进行说理、暗示治疗;或用一些特殊的诱导方法，使病人处于一种表 面上有些类似于睡眠的催眠状态再对呈催眠状态下的病人进行暗示 治疗,故病人始终是被动的。而气功疗法的特点是发挥病人的主观能 动性，病人在老师指导下，通过自我锻炼从而加强自我控制的能力。

（四） 调心、调息、调形

古今功法万千，但离不开三要素,即调心、调息、调形。其目的是利 于人静、培养真气。调心、调息、调形为练功中的三调，对人体健康、调 养治疗，起着一定的作用。

• .调心一调整心态，通过静，把追逐外境的心放在练功上，排 除一切干扰。进入静的状态，从而得到心神合一的状态。


• .调息一调整呼吸，不人为地控制,渐渐地匀、深,以至胎息。 练到一定境界，可以使内气与大气相呼应。


• .调形——调整姿势，让身体保持自然，把紧张的部位放松，达 到舒适得力的状态。

（五） 疏通经络

经络、穴位、气血的学说，是中国传统医学的理论,也是中国气功 的理论基础。经络、穴位、气血是非常复杂的人体组成,但可以简单而 形象地解释：经络是气血运行的通道，穴位是气血运行的出入口。比 如灯泡不亮可能是没有电了，应该检查=5线路，找到不通的地方，电 路一疏通灯就亮了。现在有换脏器的，有些换了时间不久，新换的脏器

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也坏死了。这可能是因为经络不通,真正有问题的部位没有解决，是治 标不治本。

经络的作用主要有两点，即联系内外、运行气血。这样就能疏通 经络，治愈疾病。疏通经络的疗效显著，也是气功防病治病的实质 所在。

经络疏通可以美容、减肥，这是女性最为关心的。面色不好是因为 气血的问题，五脏通过经络，使气血运动、散布到体表以滋养皮肤， 从而保持面色红润、肌肉丰满、皮肤毛发润泽。这样人的气色自然亮丽 起来，这就是年轻貌美的原因所在。又比如，肥胖也是局部气血运行 不畅，使脂肪和垃圾堆积所至。气功疏通经络,通过内气运动来消耗 多余脂肪，从而达到减肥的目的，所以气功治疗肥胖有一定的效果。

经络、穴位、气血学说是中国气功的理论基础。中国传统医学包含 丰富的内容，气功是中国传统医学宝库的一颗瑰丽的明珠。

第二节桩功疗法的特点 3

一、 由于站桩功简便易学，不受外界条件限制，无需特殊设备，是 洛

一种轻松的治疗方法，容易被广大群众所接受和掌握。 1

二、 站桩功是集练、养、治为一体的特色疗法。桩功养生文化源也_ 流长，并且易学、易练，老少皆宜。

三、 站桩疗法稳妥、不出偏差、不会产生任何副作用

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性疾病，疑难病症有的也可通过站桩得到治疗。

四、 站桩疗法治疾病彻底。用站桩疗法治疾病，通过对局部病炉 的清除，可促进整体健康。一般情况下，通过站桩治愈的疾病,不易复 发。

五、 站桩疗法有多种形式。有些人刚一听站桩，就认为都是站着 练功，其实站着练功只不过是其中的一种方法，其他如坐式、卧式等都 包括在桩功之内，并且各有其独特的练法。

六、 站桩疗法的呼吸要领。练功时，采取自然呼吸的方法,通过意 念活动与姿势调配,达到深、细、慢、均的腹式呼吸，最后达到呼吸精 气、内外温养的效果。

七、 站桩疗法要辩证地施治。站桩疗法中的姿势与功法的调配要 合理，要辩证地医治不同患者的不同病况。

八、 站桩疗法是动静相兼的练功方法。它在治病的同时,又有增 强体力和练功的作用，但需循序渐进、持之以恒。

九、 站桩疗法需要老师指导。这种治疗的方法，不管是形还是意 的应用上，需要老师的指导，不然光靠自己看书是难以把握的。

十、桩功疗法是一种主动的疗法。气功疗法使患者在疾病面前处 于主动地位,学会了所需的功法,便可实行自我调整、自我治疗，关键 是病人要坚持练功，方可达到满意的疗效。

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第三节桩功疗法治疗的适应范围

桩功疗法治疗应用的范围很广，主要用于养生保健，也适用于亚 健康人群精神、体力的恢复。在应用于慢性疾病的治疗上，具有西医 治疗不可代替的疗效，其独特的治疗方法和疗效，越来越被人们认识 和重视。

桩功疗法可以不同程度地降低能量代谢，使人体从“耗能”态转 化为“储能”态。尤其对机能性和一般躯体疾患者，收效比较快。一些 患者在经过不太长时间的治疗以后，食欲差、情绪低、失眠、高血压、 局部疼痛等症状，有显著的好转。桩功疗法的效果也可能会因人因病 而异，有大小快慢之别，没有疗效是很少的。有很多人病愈之后还继 续练功，大多收到满意的效果。

在此将其主要适应医治的范围介绍如下：

一、 运动系统疾病:颈肩痛、腰背下肢痛（颈椎病、腰椎间盘突出 ⑤

症等）、运动系统软组织损伤及劳损、骨质疏松症等。 、煮

二、 消化系统疾病:慢性胃炎、胃下垂、慢性肠炎、直肠及肛门疾 蚤

病、慢性肝胆胰疾病等。 S

三、 呼吸系统疾病:支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气｛

肿、体质差易反复感冒等。 一

四、 泌尿和生殖系统疾病:慢性肾炎、肾盂肾炎、慢性啰 尿失禁、前列腺肥大、慢性前列腺炎等。

五、 内分泌系统和代谢障碍疾病:更年期综合症、糖尿病、高脂血 症、肥胖等。

六、 免疫系统疾病：易患感冒及其他感染性疾病、易疲劳或易过 敏等。

七、 神经系统疾病：头痛、坐骨神经痛、其他脑及神经系统损伤 等。

八、 循环系统疾病:心动过速或C?动过缓、心力衰竭、心律失常、心 血管病、心肌疾病、高血压和低血压、高血糖或低血糖等。

第四节桩功疗法的方法

桩功疗法是一种心身并治的疗法，根据不同的病情者的具体情 况，辨明病情，合理选择不同的功法进行针对治疗。

一、 设式

因病选择不同的桩法，桩功主要有养身桩、整体桩、浑圆桩、虚无 桩。其动作的不同和用意的方法不同，治疗的范围也是不同的，所以 要根据不同的病情者的具体情况，确定适合病症治疗的姿势、调配和 用意。这样可使病人得到针对性的治疗，从而保证治疗的效果。

二、 养治结合

养是整体的，治是针对的，养治结合的效果会更为理想。

三、 局部有病，整体治疗
中医学认为“局部有病，整体治疗”。如果前列腺有问题,并不表 明肾脏没问题。如果局部有病，通过整体的调整，局部的病灶自然会 得到治疗。整体治疗有时比针对治疗效果更好，当然这也要区别对待, 不是每种病都是如此的。

四、局部有病,针对治疗

有的病情需要针对治疗，这样效果好、见效快。

第五节桩功疗法治疗要领

一、要把握好不同病症与功法、动作的合理调配。针对不同病症，

功法和动作的调配方法是不同的。功法和动作的合理调配直接关系

到治疗的效果。

站桩先要摆正姿势，即站桩的姿势要正确，要符合气功态的要领。

当掌握动作要领和放松后，就可以根据病人的病情，针对性地选择桩 @ 功。一般初学练功的患者,在站桩疗法的治疗中，时间可由少到多、逐 煮 渐增加。随着病情稳定和好转，可调整功法。某些患者的病症,由于体 派 质、病情和个人性格的关系，具有特殊的表现，这时就需要配合一些 U 切合其需要的动作和意念活动。如患者练功时肌肉经常僵硬,应用相i 对放松的方法来练，等放松下来以后再练下一步的功法。若患者削匕一一 绪难以稳定，应用相对的入静方法来练，等情绪能稳定下交 一步的功法。具体情况还应有丰富经验的老师给予指导

总之，要根据不同的病、不同的时期、调整不同的功法和动作。不 可执着于某种功法，而是要随时注意患者在治疗中的变化，在功法和 动作上都可灵活调配。正确制定患者在不同阶段适用的功法,方可达 到理想的治疗效果。

二、注意不同症状与不同功法的应用方法。为了使初学者能有所 了解站桩疗法的原理，现把调配方法做一些指导性的举例说明。

1、 对肾虚的治疗应用方法

很多男人看似强壮，实则易疲劳、对房事无兴趣。根源就是肾气亏 损了，机体看似年轻，但实际处于罢工的状态。许多人都会选择吃补 品或药品，却不知能否补其肾气，因此是一时之效。中医认为,补肾 必须先补气，因为元气承受于天、元气发源于肾。

在桩功中，养身桩对培养肾气的效果最好，练到一定的阶段，会产 生肾气鼓荡之现象;随着练功效果不断提高、机能不断地得到改善， 肾气得到了温养充实，肾虚会得到改善和康复。

2、 对高血压的治疗应用方法

高血压症从中医观点上看大多数是因为阴阳失去平衡而造成'血 之与气并走于上”的征象，其主要表现是交感神经兴奋性增强、血压 升高、心慌脉快、精神紧张、易激动等。

在桩功中,用浑圆桩按提式来练，这样的动作可引导气血下降， 同时还可调节阴阳之平衡。有些人经过一定阶段的治疗会康复，有些 人的病症会不同程度地达到好转,这是因病情和生活习惯等各种因素

影响，有的效果快些，有的效果慢些。

3、对失眠的治疗应用方法

失眠是由多种原因引起的。入睡困难、睡眠深度或频度过短、早 醒、睡眠时间不足、睡眠质量差等,是失眠的多种表现。

在桩功中，虚无桩最适合治疗失眠。此功法修身养性的作用最好， 也就是调节人的精神状态、安神的效果最好。失眠患者通过不同时间 的桩功治疗后，能较快地达到入睡深沉的目的,可摆脱长期依靠安眠 药维持睡眠的状况。虚无桩对神经性耳鸣有显著的治疗作用，也可改 善和治疗一些忧郁症。

总的来讲,站桩疗法的治疗动作与功法的调配，在这里所谈是很 有限的，在具体治疗时遇到的问题更多一些。这需要有长期治疗、积 累丰富经验的老师的指导，加上自己不断的体会,方可恰好把握，绝不 是前面列举的几个相对性方法就能全部概括得了的。

三、站式、坐式、卧式的对不同症状的应用。 @

身体不方便和虚弱的病人，可用卧式或坐式练。虚弱的病人有好 Jr 转后，可再用站式练,也可根据病情的需要交替使用不同的姿势。一般诚 凡是可以站立练功的患者，还是以使用站式练功为好。从练功治病的k 效果看，站式优于坐式、坐式优于卧式。

第六节桩功治疗的习练次数与时$

站桩治疗每天最少应坚持两次，最多不超过三次,一般初学练功 患者,如无特殊原因，每天以二次为正常。至于治疗时间的长短，要按 患者的不同病情和体质而定。凡不属于内脏器官的病症，同时体质又 不太弱的，在开始治疗时,可以练十或十五分钟，以此为起点，逐渐延 长练功的时间，大体上每天延长一至五分钟。

一般病人练功达到四十分钟或一个小时,可算作一个巩固阶段。 练功的时间一般不超过一个半小时，练功不应勉强。如果自己感到舒 适得力,不想停下,可根据自己的情况延长练功时间，但要掌握好度， 不可过量。任何类型患者增加时间，应是自然做到的，不宜强求，否则 负担过重，会有一些不良的反应。

第七节桩功疗法中不同阶段的体验特征

站桩过程中病情不同、时期不同，会产生不同的感觉和现象，以下 分为几个时期。

一、进入期

练功初期时,患者还没有养成练功的习惯，动作也不协调自然，练 功时会产生不同程度的酸痛、打嗝、颤动、出汗、麻热胀感和心浮气躁 等。像酸痛、颤动、出汗的现象主要是肌肉一时还没有做到真正的放 松所致，也有些是练功中的自然现象。随着练功时间的增加，不适的 感觉逐步消除，伴随而来一些舒适的感觉，加之身体状态的好转，患

者对功法的体会和认知提高，逐渐体会其中的益处，从而对练功也越 来越充满自信。

二、 适应期

经过一段时间练功后，以内带夕卜地练习，会产生内气带动身体的 运动，产生一些不同程度的身体摆动和转动,产生头脑清明、全身轻松 等舒适的功感。身体感到充实有力，病情也会有不同程度的好转，患 者也会对功效有明确的认识和信心，逐步形成了练功的习惯。如果没 时间练功，反而觉得不踏实。这是从被动练功转为主动练功的阶段。

三、 舒适期

出现舒适期，说明练者进入了练功的状态,这也是最佳的治疗时 期。自己练功的体会就更加深刻,一些进一步的功感相继产生，随之疾 病渐渐消除，身体逐步地健康，心情也有很大的转变。练功产生一些 使人感到舒适的功感，练者的内气逐渐充足，内劲逐渐产生，呼吸从 胸式呼吸自然转入了深、细、均、长的腹式呼吸,也就是丹式呼吸练功 @ 状态。练起来身体感到舒适得力，人越来越体会到练功是一种享受， 井

越来越认识到练功对治病的作用,越来越会对练功产生浓厚的兴趣。篓

四、 功夫增长期 §彖

练功开始是以治病为目的，身体健康后，会逐步对武功的提高产生§ 浓厚的兴趣。随着不断地坚持练功，功法不断深入,功力不断增色a— 者会逐步从一个身体健康者成为一个身潜内功者,有的还盼 的武功境界。自古就有不少武术名家是从体弱者或病者澳%

如大侠霍元甲、大成拳宗师王萝斋等。

第八节桩功疗法注意事项

一、 要选择好练功的环境。安静、空气新鲜、有山有水有花草树木 的地方最好。冬天可选择环境好的、空间大些的、空气流通的室内练 功

二、 注意不宜在风较大的环境中练功，更不宜人背着风练功，因人 背后穴位多、易受风,故有“神仙还怕脑后风”之说。

三、 桩功治疗前，要把衣扣腰带松开，不要憋住大小便练功，以免 影响练功时的放松与入静。

四、 空腹和饭前及饭后，不宜做站桩治疗。空腹时练功易有心慌的 感觉所以最好是在饭前或饭后半小时至一小时以后练功最为适宜。

五、 桩功治疗时，应抛开生活中的烦琐事,心无旁鹫去练功，不可 急于求成、追求反应、追求疗效。要细心体会老师所要求的事项，循序 渐进，方可得到较好的疗效。

六、 桩功过程中，可能产生酸麻胀痛、出汗、发热、哈欠、打嗝、蚁 走等感觉，这些都属于练功初期的正常反应，不要让它们影响正常的 练功。

七、 桩功治疗时，必须要注意放松。放松包括肌肉放松和精神放 松,要求身体每个地方都要放松，但松不可丢劲，丢劲身体会瘫软。这

样方可得到良好的治疗效果。

八、 凡是练过其他功法的患者，在桩功治疗期间，要毫不犹豫地 放弃原来的方法，这样方可专心投入到桩功治疗中。同时期内参杂一 些其他的功法治疗，反而会影响桩功治疗之效果。

九、 桩功治疗以后，有些患者会有兴奋反应,凡是有兴奋反应的， 最好在临睡一小时前进行练功。这样方不影响正常休息。

十、练功患者需要注意平日休养，保持好的心情，这样更有利于身 体的早日康复。

十一、妇女月经期间可多练坐式、少练站式,等月经过去或减少后 再练站式。

十二、桩功疗法与其他功法不同,在一般情况下,是没有禁忌的。

十三、女同志在月经期练功，可以适当在姿势和时间上稍稍减轻 些，这样不会有什么不良反应产生。

十四、精神病的患者不可练功。

十五、患者在治疗中，要做到充满信心、坚持不懈认真按照老师指 导去练功，这样才可发挥正常的治疗作用。反之，时断时续，治疗效果 肯定会受到影响,所以说坚持很关键。

气功主要分三大家、五大派、四大类。三大家为佛家气功、道家 气功、儒家气功。五大派一是禅定派、二是吐纳派、三是周天派、四是 导引派、五是存想派。四大类分为武术气功、硬气功、养生功和医疗气 功。这些气功有的练不好容易出偏，有的不容易出偏，有的不会出偏。 桩功属于不会出偏的一种武术气功。有些气功习练者一旦出偏，就要 忍受痛苦，迫切需要真正的气功师给予纠偏。古往今来练气功都有出 现偏差的现象，这些多不是气功本身的问题，而是习练者自己把握的 问题。

气功出偏的主要原因很多，如一些耍小聪明的习练者，自己无基 础、又无老师的言传身教、就这样自己去练，对练功的方法把握不准 确，不明确一些练功现象的对错。如果确定不了不对的现象，以为自 己练的方式是正确的，继续修炼,结果越练越错，导致出偏，练的时间 越长,偏的就会越厉害。

二、气功纠偏的方法

气功纠偏需要有经验的气功师，明确对方练的是什么功法，再根 据出偏的情况，制定纠偏的方法。出偏者要认真配合，因一些出偏者 往往对功法一知半解，不认真地按老师制定的方法去做，甚至改动方 法。所以出偏者必须要认真配合，方可消除因出偏带来的痛苦。

第五章形意大成拳问答及教学经验

第一节形意大成拳问答

问：老师,形意大成拳和大成拳是一样的吗？

答：形意大成拳和大成拳在形式上有相同之处，如都有站桩、试 力、发力等。在功法上有不同之处，如在站桩、试力、发力等方法上都 不同。大成拳不讲丹田，不讲气；而形意大成拳讲丹田，讲气，并讲明 劲、暗劲、化劲的三种练法。

问：老师,形意大成拳和形意拳有什么不同？

答形意大成拳和形意拳不同的地方很多。形意大成拳不练套路， 在技击中不讲相生相克，不讲固定的招式，而是讲一拳一脚在技击中 ® 随机灵活地恰好的应用。在功法上形意大成拳以站桩为根本，以合劲、 挣劲、整体劲、根劲、内里、内圆、空透、内整、浑圆九大劲道为功夫境 蚤 界的明确划分。 F

问：老师,怎样识别内家拳的对与错？ ]

答:看内家拳发力的方法，一般内家拳发力是以气发力,而用吵__ 发力是错误的。看发力时,假如练者气血上涌,产生眼红、 的情况，也是错误的。内家拳正确的发力气血是下沉的，如蕉W猷

洋拳相反。

问：老师，请问不过分地练肌肉等,对站桩以及进一步学习内家

拳有没有影响?

答:内家拳要求去拙力,拙力也就是肌肉之力，这样方可更好地练

习内劲。所以说:练重不如练轻,练轻不如练空。练重易把劲练僵了，松

是内气运行的条件，练空方可做到真正的松，所以不主张负重去练。

问：老师,形意拳、大成拳、太极拳功夫的精华是什么?

答:形意拳功夫的精华是明劲、暗劲、化劲三种练法;大成拳功夫

的精华是站桩、试力、发力；太极拳功夫的精华是内里走圆、外走化

劲、发力弹抖。这些宝贵的精华形意大成拳都吸取了，并创立出更为直

接、快速、易练的修炼方法。

问：老师,形意大成拳有速成练法吗?

答:速成的练法是有的，形意拳讲练一年打死人,那就是速成的

练法。如果一年内把明劲的整体劲练好，一拳下去一般人肯定是受不

住的。中华武术的魅力贵在博大精深，一定要明确所谓的速成，也就

是练些简单的少许东西。社会上也有些江湖骗子，说速成能练出高深

的武功，纯粹是无稽之谈。

问：老师，形意大成拳有绝招吗？

答:首先要明确绝招是相对而言的，没有绝对的绝招。人们通常认

为绝招是可以一招制敌的。实际上相对的绝招不是在招法上，是在功

夫上，有功夫的一拳一脚都是绝招。“半步崩拳打天下”，取胜的奥妙

不在崩拳的变化、而在于功力的发挥。要有神奇的技艺，必须要有神

奇的功力，绝招主要还是绝在功夫上，当拥有超人的功夫时,也就具

有绝招了。

问：老师,传统武术中技击技巧的主要弊端是什么？

答：传统武术中技击的主要弊端是多重手、不重腿，腿法很少单

练，腿上功夫不够强，在技击中手脚结合的应用不够妩平时谓招多是

手法多，谓招少是手脚给合对练少。时间一长，面对手脚组合的快速

进攻.练者就会不适应、反应差、防守不够熟练，处于被动中。

问：老师,练到什么时候方可进入推手和技击的高级阶段？

答:推手当练到化劲时，即有四两拨千斤的劲道时，就具备了常人

意想不到之巧妙和快速，就意味着进入推手的高级阶段。

技击时，当一出手、一起腿，就使对方难以承受、失去战斗力或趴

下,就进入技击的高级阶段。先要有功夫，然后才能谈技巧。为什么重 量级拳手不能和轻量级拳手一起比武呢？因为力量之不同。内家拳讲 ® 的是功力之不同，功力不同说明不是一个档次的或相差多个档次，这 诰 样比试是毫无意义的。没有功夫的技巧，只是花拳绣腿,是不实用的。

没有化劲上身,不易练推手；不能打人却倒、挨上既出，不易练技击。f彖 现在的人学艺多心浮气躁，以前老师授徒时，功夫练不到一定境界是1

不传打法的。 ——

问：老师,点穴与硬气功能用于实战吗？

答:点穴与硬气功一样，打死不打活。因为在对抗电娠难把藤

中的打击力和抗击打之效果运用在动态的搏击中，也就是不能用于运 动中的实战中，故历代实战武术家就没有什么点穴大师出现。

问：老师，武术交流与比武有什么不同？

答：武术交流与比武是互以对方身体为攻击的目标，相互之间的 尺度很难把握。有时看似交流，实际已成比武了。若遇对方心术不正而 偷袭，练者就存在受伤的风险。所谓交流中防小人之心不可无,这是 武术不同于其他运动项目的特殊点。

真正的交流多是点到为止，在交流中大家取长补短、共同提高促 进发展。但是比武就要分高低、就要体现自己的武术水平，出手就不留 情面,并讲气要逼人、步要过人、手要打人等要诀。

在比武中，要做到知己知彼，才能百战百胜。也就是说了解自己和 他人，才能够在战斗中屡战屡胜。如果做不到一击必倒、手出敌伤或 致使敌方失去战斗力，说明自己功力不够、功夫没练到家。功夫练到家 T,出手劲力会超过敌人的承受能力,一触而见高低。当然，如果不想 伤人，可让对方失去重心而甘拜下风为最好。但也有些人不知死活，那 就得下狠手、彻底制服他。不伤人而胜人,说明技高一筹，展现的是你 武功的高深和武德的高尚。不管是交流还是比武，武德很重要！总的 来讲，多交流与多交手定会有利于技击水平的提高。问：老师，哪些练 功的方法不利于身体的健康？

答：不利于身体的练功方法很多，不好一一说明，在这里只列举

几条:

其一,超负荷的练功是不利于健康的,当然也不利于功力的增长, 所以要合理地安排练功时间。

其二，一些松紧发力的方法是不利于心脏健康的往往发力越大、 越快,对心脏健康的危害越大。

其三,有些强硬和负重的练功方法，把一些血脉练得闭死了，更不 利于身体的健康。

问：老师,形意大成拳谈松紧发力吗？

答:形意大成拳在明劲阶段讲发力要注意放松，放松可把劲打得

更整、更透;但不讲紧，发力紧,会使气血上涌，心脏也会猛然地收缩，

力发的越猛越大对人的健康越不利，年纪大者更不宜发此力。

内功发力，有的看似松紧却不是松紧，而是内气之蓄发和内气鼓

荡等,发力时心脏是平和的。所以说形意大成拳不主张松紧发力。

问：老师，形意大成拳要打沙袋吗？

一般来讲，打沙袋还是必要的，主要目的不是练力量，而是用力量 ® 去接触实物，体验感觉打到沙袋上的最大的打击力的。这种力量在人 : 身上是不敢试用的,只有通过沙袋的应用，才能看出打击的杀伤力。长蚤 期留手地交流，不敢真的放手一搏，会影响真正搏斗中的打击力度和k 技术发挥，所以时常练习放开地打击实物还是必不可少的。 |

问：老师，比武胜负的真正意义是什么？ ——

答：比武的目的主要是为了验证自己的武功，提高自

验证武功的高低，最简单的莫过于动手比试。

问：老师，形意大成拳好上擂台比赛吗？

答:肯定地讲，形意大成拳是可以上擂台比赛，但必须要变通一 下,结合应用形意大成拳的技击法与散打的变通。

有些技巧，要针对比赛规则进行调整和结合。比如手法，虽然形意 大成拳手法精密，但带上拳套,像连手、一些刁钻的手法就无法应用， 所以要改成散打的手法，变 T方可适应擂台赛。这样才能走向现代 的竞技比赛，同时发挥出内家拳的内功和一些技巧。我有些徒弟经过 变通训练,在国际国内的一些擂台赛中，就能打出好的成绩。如徒弟汤 勇,经过几个月变通相对的训练，第一次参加擂台赛，便在国际散打争 霸赛中获得75公斤级的亚军。可惜这种比赛不能完全展现形意大成 拳的技击技巧和实战的风格特点,只能使传统武技得到相对地发挥。

问：老师，武功提高的主要方向是什么？

答：武功提高的主要方向是如何取得内劲和应用内功，如何最大 限度地去调动和发挥人体的潜能，从而达到技击与养生理想境界。

问：老师，武术最大的魅力是什么？

武术最大的魅力不是从中获得名望和金钱，而是体会武术高深莫 测、博大精深的内涵。所以，作为一个真正的练武者，追求武术的最高 境界就是最大的动力在获得高级武功时体会到莫大的满足和乐趣。

第二节形意大成拳的教学经验

一、 首先要明确学员学武的目的。只有明确学员学武的目的,方可 制订相对的学习内容和练武的计划。学武的目的包括多种：是专业的 还是业余的、是练技击的还是练养生的、是治病的还是爱好玩的等。

二、 要正确引导。对学生要给以正确的引导，不要盲目追求什么武 术之正宗，不要墨守成规。要注重体验，不要光注重追求什么绝招和 技法，而不注重功法之修炼。不要光求多而不求精，什么拳都学，导致 什么都不精通。不要光注重学、而不注重练，导致学多而练少。

三、 要注重对人才的选择。选择人才是出人才的关键，不光要注 重聪明和勤奋的人,更要注意人品好的人。人品不好教出来，枉费了老 师的心机,说不定还是个祸害。

四、 教拳要量才施教。应对每一个学武者，从道德修养和文化程 度、个性、身材体魄以至感悟能力,先作充分了解。应根据每个学员的 不同，应用不同的方法，使每一个学员都能更好地学习和吸收。

五、 重视学与用的练习。教拳过程中要重视学与用的练习，培养学® 生对拳术的了解、喜爱,从而引导学员去追求武术的境界。

六、 正确看待学与练、体与用之间的关系。 也

如何看待学与练？我认为学的路子要对,路子不对,即使花时间 沾 刻苦练，也练不出真功夫，有的还练伤了。反过来讲，学对了路，还需1 刻苦去练，功夫方可上身。不练习，功夫是上不了手的。 .

如何看待体与用？体指功夫，功夫好还要会用，方可发挥当的的威 力。反过来讲,功夫好不会用，也发挥不出功夫的威力,所以血促赢声"/

 

 

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