邓鸿藻（1918.2—1987.9.1 )， 天津市人。五行通臂拳第四代传人， 近代著名武术家。
邓鸿藻先生与部分 弟子的合影。
- 脆。是爽利不拖泥带水。拳击打出去作用于物 体上要脆而有力，毫不粘滞，犹如引燃爆竹发出清脆的 响声一样。中拳势，弓步出拳打的就是脆劲。
- 绵。是延续不断的意思。练习过程中，动作的 衔接，招式的转换，技击的变化，要缠绵不断，如长江 大河滔滔不绝，有一条无形的主线，将动作紧密连合。
- 软。这个字应与柔在一起。练拳中，身体各部 位要柔和，协调一致；在技击方面，不以强硬的手段进 攻，不硬顶硬抗，运用柔力化解对方的刚力，使其击我 时，像击在棉花上一样，没有施力点，从而造成敌手的 破绽，我则因势制敌，稳操胜券。柔是很重要，它与奇 劲中的“粘”字密切相关。软应该是柔的充分表现，不 可理解为软软塌塌的意思，那样就大错特错了。
- 巧。是讲拳术的技术动作要恰到好处，无过无 不及。一招一式，每个转折变换都要按技术要领练到位， 体现出动作的技术特点。如撩腿动作，要以腰运跨带腿， 腿伸出后，要保持一定的弯度，脚面要绷直，力要贯足， 整个身体重心稳固，不左右晃动。巧字还体现在实践中， 通臂拳技击有七巧变化，是讲通过运动中的变化，巧妙 地破解对方的击打，而又使对方处于被击打的地位，等同于太极拳论中“四两拨千斤”的意思。
- 轻。贤人曰：动如涛，静如岳，起如猿，落如 鹊，立如鸡，站如松，转如轮，则如弓，轻如叶，重如 铁，缓如鹰，快如飞。在通臂拳中所讲的轻，就是说动 作要像树叶那样轻。因为通臂拳的动作中蹿、蹦、跳、 跃动作较多，幅度也大。如鹰翻上势、猿猴入洞、鹞子 穿林等招式，必须表现出轻灵飘逸的特点，起跳要轻， 落地要稳，空中动作大方舒展。如果没有轻的功夫，诸 如上述动作是极难完成的。在临敌制手时，轻则避开用 力顶力的僵拙对抗，轻轻一接触，皮肤立即感知对方实 力虚实，称出对方锱铢多少，以便采取相应的对策，克 敌制胜。
- 速。就是速度上讲的快，眼快、手快、脚快。 武术运动快是第一要义，不温不火形不成拳术，没有速 度形不成力量。所谓手慢让手快，就是讲的速度。
- 捷。是行动敏捷的意思。练习中，行功走架要 变化多端，动作快速，神情反应灵敏，运动路线清晰明 了。快能藏拙，尤其在套路练习中，快往往把一部分技 术细节滑过去了。而敏捷则既要快又要清楚，每个技术 动作无论大下，都要将其充分地表现出来。在临敌之时， 捷是利用最简洁的技击方式和运行路线，先达到目的。
- 灵。在精神饱满的前提下，力量发挥到极致， 变化富于灵感，使拳术的各个技术动作随心所欲，毫无 破绽，变化多端，取法自然，好像有一种神气覆盖住全 套动作，使神气力意达到完美的和谐。
- 活。是讲活泼不呆板。拳术运动中，无论单势 或套路，自起式过程到收势，力量足而不显僵拙，变化 快而不失规矩，动作复杂而不丢神韵；临敌对垒时，脑 筋要活，反应要快，要有应变力，取上打下，取左打右， 虚既是实，实既是虚，以变应变。
- 妙。妙在此讲是神奇的意思，就是要使拳术练 到出神入化的境地。在实践应用中，人不知我，我独知 人，出手进身使对方茫然不知所觉，对方欲进攻取我而 又茫然不知所向；对方如坠五里雾中，又如我掌中木偶。 这就是妙，就是练得妙、用得妙，大智若愚，大巧若拙， 功夫到一定程度看似拙，实际妙在其中矣。
2.十种奇劲
奇劲指的是沾、粘、连、挨、随、吸、化、形、解、 缩。奇劲在拳论中是说：随着正劲的深化而产生特殊的 拳术劲路。正劲没有练达，功底不纯，奇劲不能生成； 正劲有了一定功夫，不刻意追求这种奇劲，也不能生成。 只有用心体会，用功日久，随着正劲的提高，奇劲会辅 之而生。奇正相生，功夫会向更高层次发展。
- 沾。因接触而附着其上的意思D通臂拳练到一 定程度，全身行动敏捷，皮肤反应灵敏，特别是经过对 练和散手练习后，这种反应是一般人所不能及的。双方 一经接触，我即可知彼方真假虚实、劲路方向、力量大 小&以沾劲测得对方实力，是沾字真义所在。沾字还有 一沾即回的意思，如蜻蜓点水一般，这样做的目的，即 是将劲力发挥至极致，又不给对方造成可破解的机会。
- 粘^是如胶一样的将对方与自己粘在一起。它 是在沾基础上的发展。双方接触后，我要像磁石吸铁一 样将对方粘住，增加其负担，使其不能摆脱被动地位， 造成有利于我的局面。
- 连。连接不断的意思。拳术演练时，力量的曲 蓄、发放、再蓄，势与势之间，招与招之间，都要紧密 相接，不能有明显的断劲，即使有短暂的定势，也必须 做到劲断气不断，气断神相连，使拳术运动成一个完美 的整体。对敌应用，彼来我往，随对方变化而变化，连 接不断地施力于对方，处处形成人背我顺的局势。
- 挨。挨是靠近的意思。在得机得势的情况下， 靠近对手而施力效果最佳；远则鞭长莫及，一击不中有 可能失去重心，给对方造成可乘之隙D挨近对方，我变 招变势，可迅速作用于对方，使对方来不及调整身形， 从而受制于我。同时挨也是近身击打，所谓挨衣发力， 使击发的手段触之有物，形成威力。
- 随。随是跟着顺从的意思。临敌对手，不是单 一的强硬对抗，而是顺着对方劲路方向，随屈就伸，随 退即进，如影随形于对手劲路，使其招数不能发挥作用， 而我则在其空隙出现的时候，突然发力将其击败。因为 劲路达于极致，最容易被破坏，如直拳击出到达终点后. 只要再施一点抻力，则人的整个身体就能被牵动，“随” 即是在这点上追求成功。
- 吸。吸是吸收的意思。对方施力于我，我变招 变势，使对方找不到施力点，处处落空，构不成对我的 威胁，而我像海绵吸水一样将对方的劲路吸纳。
- 化。改变形态即是化。如对方握住我肘部，欲 将我推击出去，我沉腰掩肘，以肘转动牵领对方的来力， 使其失去原有的技击意义，此即为化。
- 形。无形一词的简缩。五行通臂拳歌诀曰： “有先师留下通臂掌，无形无影无柔刚”，形实际讲的是 无形；无形即不示形于敌D临阵对手，无形使对方无可 预测，无从防备，我在或急或缓、或快或慢、或刚或柔 的运动变化中，向对方突然发动攻势。
- 解。解是武术中专用术语，犹言套的意思，如 套路、几套拳等。在此是讲，实际的应用当中，要式式 相连，招招进击，劲路连贯顺达，力量随蓄随发，不给 对方以喘息之机；而不是一下的零断进击方式。比如闹 拳法式的应用，进身要给对方施以劈砸靠打，对方退步 闪展，我则可用挺钻挑撞掌法，继续进击。总之是如有一整套的招式，施于对方，以求取胜。
- 缩。收敛身形缩小范围，使对方不能下手或无 从下手；同时，在我进击时，缩小绵软巧又令对方意乱 神迷，无所措手足，我则观其动静，窥其虚实，适时进 击，从而把握制胜的主动权
四、五行通臂拳在行功走架中身体各部位的 姿态
五行通臂拳在行功走架中，除了要按身体各部位的 要求做练习而外，身体各部位的姿态，也必须正确规范， 符合要求，只有这样，才能充分体现五行通臂拳的特点， 发挥出拳路的特长和威力。
- 头部
通臂拳无论是单势练习、行步练习，还是套路练习， 头部必须保持端正。这样要求一方面是保持拳术姿势的 正确，另一方面在临阵对敌中，有利于全面观察，避免 观察不足，出招不正、不准的弊病。保持头部的正确就 要做到拔顶抗项。
- 眼部
眼为心之苗。人的神情气势，喜怒哀乐，绝大部分 是通过眼神的变化表达出来的^>拳术练习中气势有没有， 神情到不到，都要通过眼神的变化而体现出来
D通臂拳 练习中，要求领起精神，眼睛要神气百倍，收下颌，抬 起上眼睑，使眼睛时时保持在临阵状态。在运动中，以 眼领手，手到眼到，行动神随，手脚所去的方向，即是 眼所观测的方向，力所施的地方。这样就容易做到神与 意合，意与力合，使拳路饱满，气势恢宏，精神贯注， 流畅潇洒。
- 身型
五行通臂拳身型上要求是腰似蛇行，脚似钻，步若
趟泥，臂如长鞭；又说腰是主帅，四肢依载。这是通臂 拳对身型的基本要点，就是身型要舒展，没有僵直处， 不存笨拙力，运动起来顺其自然；以腰的运动，催动四 肢的运动，使四肢与腰部形成整体的运动。在运动中， 身体要端正，避免歪肩斜胯，不要腆胸叠肚。
- 手型
包括拳型、手型和掌型三部分。
- 拳型。拳型有五种，即尖拳、双尖拳、掐拳、 撑拳和平拳。
- 尖拳（亦称单尖拳或中拳）：食指、无名指和小指 屈握成拳攥紧，中指屈握将第一节夹紧，在食指和无名 指第二节之间，拇指第二节压住食指第二节，拇指第一 节与中指第一节抵紧形成尖拳。
- 双尖拳：四指屈握，拇指第一节与食指第一节相 抵握紧，无名指与小指握紧，食指和中指第二关节初稍 稍分开。
- 掐拳：拇指掐在食指第二节上，并握紧四指，使 拳面成一斜面a
- 撑拳：拇指、食指两指端掐紧，中指、无名指、 小指与中指并齐弯曲，四指的第三节全部挺直并齐，以 第二节面向前方。
- 平拳：一般的握拳法，但握住四指的拳面要基本 保持一平面。
- 手型（钩子手）
四指弯曲并拢与拇指指尖掐紧，屈腕下垂形成钩子 手，屈腕指尖朝后则成为后钩手，指尖朝上成为上钩手D
五行通臂拳的掌型分为五种，即摔掌、拍掌、穿掌、 劈掌、钻掌。
- 拍掌型：手指微屈，手心稍内凹，手指自然分开，手心向前，此为拍掌
- 摔掌型：手型不动，翻腕使手心朝上，手背朝 下，向下摔去即为摔掌。
- 劈掌型：以手掌外沿的部位下劈则是劈掌。
- 穿掌型：手指微屈稍用力向前挺直，掌心微凹展 平，手指指肚略向内扣，形成穿掌型。
- 挺掌型：五指伸直，中指挺直，食指和无名指微 屈，指肚内扣，使中指、食指、无名指形成向前挺直的 状态，拇指和小指内扣形成合力，手心内凹。
- 手法
- 拳法。拳型是在运动最后阶段形成过程的姿态。 在实际运用中，是手在运行中达到最终点的一瞬间成为 拳型，而不是先握出拳型再击出。拳在运行中，以手臂 的拧旋，手的松握，形成力量和速度，比如子弹在出膛 时，由于来福线的作用，使子弹高速旋转，而克服空气 的摩擦阻力一样，拳在打出过程中松握肌肉不僵持，而 使拳的速度加快，拧旋使力量增强；在技击即将到位时， 迅速握紧使力量更集中；在击到位后，又迅速松握，进 人下一次击打的运行过程中。如果事先把拳握紧向前击 打，一则肌肉僵持，拳速必慢；再则力量在运行过程中， 已经消耗很多，形不成最大威力；而且在破解对手进攻 时，也难以灵活和舒巧。
- 掌法
- 摔掌：身体前屈，臂上提到耳旁，翻腕以手背向 正前下方摔出。摔掌时，要松肩探背，力达手背。可单 手摔，亦可双手同摔。古谱载，摔掌谓之炸力，即抖搠摔炸。
- 拍掌：手自体前贴腹胸上，提至耳旁，以掌心向 前拍击，力在掌根，拍在极点时，压腕扣指，手变钩型， 力量过渡到指尖。古谱载，拍掌谓之摧力，即摧、搓、拍、挞
- 穿掌：手指向前，虎口朝上，自小腹处向前向上 穿出，位置与咽喉齐，力达于指（穿掌使手心朝下，即 成挺掌）。古谱载，穿掌谓之崩力，翻展挺裂。
- 劈掌：一般的劈掌屈臂上提，以掌沿向下劈砸， 好像用斧劈木柴一样；也可以用大臂后摆抡圆向前向下 抡劈。古谱载，劈掌为砸力，即劈雷击踔。
- 步型
- 弓步。前腿向前迈一大步，屈膝，脚尖朝正前 方向，膝前顶，但不能超过前脚尖；后腿微屈挺直，脚 尖向外摆约35度。上身挺直，微向前倾，身体重心放在 前腿稍后部位，两脚横向宽约同肩。
- 虚步。前腿以前脚掌着地，屈膝；后腿屈膝压 胯，两脚横向距离约等同于自身肩宽，身体重心七成放 在后腿上，前腿占三成=
- 马步。两脚横向分开，距离比肩宽约1/3，屈膝 收腹，挺胸坐胯，膝盖不可超过脚尖，膝弯度约在11〇~ 130度之间，重心在两腿中间。
- 半马步。一腿屈膝半蹲，一腿横向迈步，稍斜 向前方，重心三、七开，分配于两腿上。
- 丁字步。一腿屈膝半蹲，一脚以脚尖点地靠在 另一脚旁侧中间位置，上身正直，重心落在半蹲的腿上。
- 独立步。一腿微屈站立，另一腿收胯提于身前， 如撩阴腿动作，重心全部落于站立的腿上。
- 歇步—腿屈膝全蹲，以前脚掌支撑；另一腿 叠于后蹲腿前亦全蹲下，臀部坐在以脚掌支撑的后腿上， 身体稍前倾，面向前方。
⑶）并步。双腿站直，并立，双脚并齐为并步。
步法
步进步、实步进步、跃步进步、擎步进步。虚步和实步 进步与一般的进步相同；跃步进步要有踩踏的意思，是 取用足踩对方脚面的意思；辇步进步要有踩踏和旋转的 意念，存有用足踩上对方脚面后，用全身的力量碾拧的
意思。
- 退步。一脚坐实，另一脚向后撤步，即为退步。 退步除一般退步外，还有左闪退步、右闪退步。闪退步 是在退步过程中，使身体有瞬间腾空的动作，向左后或 右后退步。
- 闪展步。向左或向右跳越跨步，即成闪展步。 如左闪展步，左腿提跨屈膝，右脚起跳，左脚落地右脚 依次落在左脚内侧；右闪展步与左闪展步同，唯方向向 右，以左脚起跳。
- 连环步。身体正直，两脚并立，左脚向左前方 约45度迈步，身向右转90度，右脚跟进左脚内侧；上 动不停，右脚向右前方45度迈步，身体向左转90度， 左脚跟进到右脚内侧，连绵不断地迈进。
- 旋转步。与连环步相仿，不同点是进步时，以 前脚掌着地，用腰的旋转力，使上步一跃即旋转，使踩 后一碾有全身的整劲儿体现出来。左右相同，方向相反。
- 垫步以右垫步为例，左脚向正前方迈出一小 步，右脚屈膝稍提起，左腿微屈后立即弹起，右脚迅速 踏在左脚的内侧，左脚在右脚一震地的同时向前弹起， 并向前迈出一小步。左垫步与右垫步同，唯以右脚在先。
- 猿行步。两腿屈膝成半蹲姿势，挺腰，上体正 直，头部拔顶抗项，两前脚掌以小碎步向前急行或向后 撤步，即为猿行步。此式充分体现了五行通臂拳模仿猿 猴动作的特点。
- 鹤行步。双脚并步站，双手叉腰，上身正直， 左脚向前迈出一步，右腿屈膝提至与腰齐之后，小腿以脚尖上翘向前蹬出，而后随身形向前面落步，右脚落地 站稳，左腿与右腿动作相同，而后循环迈步进行。
- 蛇行步。并步站立，上体保持正直，双手叉腰， 左腿提膝，收腹屈腰，左脚斜跨过右膝落在右前方，左 脚落地后上身挺起，双脚交叉站稳。上动稍停，即上右 步，同左步要求，唯右脚向左前方落步。
- 寒鸡独立步。两脚并步站立，双手叉腰，左脚 前迈半步，脚尖外摆45度站稳，身体用腰带动左转45 度，随转体右腿屈膝提至胸前，转体完成后，右脚向右 侧前方蹬击，高度为距地面一小腿，意在蹬击对方膝关 节，右脚落步外摆站稳，左腿屈膝抬腿燈击与右腿同。
- 鸡行步。并步站立，上身保持正直，双手叉 腰，左脚向正前方迈步，全脚踏实屈膝半蹲右脚迅速跟 进，以前脚掌踏地虚步落在左脚内侧，上身前倾，两腿 半蹲虚实分明，上动稍停。即上右步左脚跟进，要求同 左步。
- 猛虎爬山步D并步站立，双手叉腰上右步，左 腿屈膝抬起后即向后退半步，稍停后向前方迈一大步， 右腿屈膝抬起后向后退半步，稍停后向前方迈一大步， 两脚循环进步。
- 磋步（膀欹步K并步站立，双手叉腰，气沉 丹田，左脚抬起向前上步，在脚未落地时，右脚用弹力 将身体弹起，左脚迅速落地踏实，右脚用脚内侧经右脚 内侧沿地面向前磋踢，磋踢后右脚离地面半尺余，在体 前不动，左脚弹跳嗟击与右脚相同，左右脚不停，循环 向前磋踢。
- 斜冲步^左脚在体前向左斜前方上一步，右脚 跟进，以脚掌立于左脚内侧。上动不停，右脚向右后斜 方迅速退一大步，全脚着地，右腿稍屈，左腿成半弓步。 稍停，身体挺起，右脚随即滑过左脚内侧向右斜前方迈
步，左脚跟进后向左斜后方叉步，完成一个斜冲步，而 后反复上述动作。
- 连步。上身正直，左脚向前一步成弓步，身体 重心前移，左脚起跳，右脚以脚面在双脚离地瞬间，击 拍左脚里侧，双脚落地c■然后上右步起跳，用左脚击拍 右脚内侧，如此连续动作。
8.腿法
- 跷腿。身体保持正直，提右腿屈膝，屈脚腕， 脚趾上翘，用脚掌向左前下方踢去。然后换左脚向右前 下方踢蹬，所踢高度以膝关节以下为限。此腿用法是： 当敌方进步袭击我时，我迅速进身，右脚翘趾用脚掌向 其右腿膝部以下、踩骨以上部位蹬踢；左右脚用法相同。
- 撞腿。身体站直，双手叉腰，两脚横向分开与 肩同宽，抬左腿屈膝向右提摆，然后落回原处站稳，再 抬右腿屈膝向左提摆后，落回原处站稳。两腿循环练习， 提摆膝高度，以达到腰部为准。撞腿是在与敌手对抗时， 用膝撞击敌裆部，两腿内侧及膝胯外侧等部位，用摧、 拥、击、撞等方式使敌致伤。
- 撩腿D左腿向前迈一步着地站稳，身形稍蹲， 右腿迅速向前抬腿上撩，上撩时脚面绷直，坐胯，膝部 略弯曲，使上撩的右腿成一弓形，上撩高度以稍高于腰 部即可。左腿上撩与右腿相同。此动作是与敌对手时， 用脚撩踢其裆部。
- 点腿。两脚分开，宽度与肩平齐，提左腿屈膝 绷直脚面，然后突然将脚踢出，以脚尖向前点弹击打， 高与胯齐。右腿动作与左腿相同。点腿是用足尖向对方 膝部、小腹或腿根等处实施点击。
通臂拳腿法一般都不是踢得很高，重点强调迅速、 力度和准确，加之练习时身形较低，腿法表现得比较含 蓄，所以有四暗腿之说。曾有人讲通臂拳无腿（指没有
腿的蹬踢等动作），其说法是不正确的
基础站粧十二式
五行通臂拳基础站桩功亦称原地法根，计有十二个 典型基本桩式，是五行通臂拳基本功的重要组成部分
D 它既是初学者入门的必经之路，又是深造者坚实功底， 突出拳种风格，增长劲力的基础。正确地掌握好要领， 练习好这十二个基础桩式，可以为进一步学习五行通臂 拳的行步、套路乃至器械，打下良好的基础，收到事半 功倍的效果；否则，即使将套路器械等都学习完毕，其 功力不会深入发展，依然要回到桩功的练习上来。如果 形成固有拳式的弊端，再纠正起来就非常困难了。五行 通臂拳的基础桩功，易学易练，但要精熟并真正把握精 髓，则必须下苦功，不厌其烦地反复练习，要静得下心， 耐得寂寞，不嫌枯燥，细心揣摩，才能真正地将其掌握。 对于基础桩功，每式每次练习多少为宜，历来并无定论， 但在把握正确姿势要领的基础上，练习的次数越多越好。 据传历代著名通臂拳师，在桩功练习时，一个招式每次 练习300到500下也不足为奇。对现在的习练者，可根 据客观条件，因地制宜地进行练习。每一式既要讲质量， 也要有数量，不綴寒暑
，经年累月地练习后必获成功。
十二站桩式均以预备式开始，每一式均以右式动作 描述，但左右式都要练到，不可偏于一侧。
预备式
- 两脚并步身体站直，双臂自然下垂于身体两侧， 目平视前方。
- 双膝微下蹲，将重心移至右腿，上身保持姿势不 变，随即右膝缓缓挺直，随身形领起，左脚向左横跨一 小步，距右脚约20厘米处落步。
- 左脚沿横移步的正前方向迈一自然步，右腿屈膝 约130到145度角，左腿随之自然弯曲，两腿兰、七分 劲，右腿占七分、左腿占三分。
注意
预备式分左式和右式。上式动作为右式。左式是将 左腿在后，右腿在前。
要求
U)精神集中，全身放松，动作舒缓大方，面部表 情要安逸自然。
姿势形成时，要做到微收下颌，拔顶抗项，含 胸拔背，松腰坐跨，敛臀收腹。
双脚十趾内扣有如抓住地面的意识，双膝略向
内合，做到掩裆护肾。
意念集中，气沉丹 田，思想上排除外界的一切 干扰，专心一至于练拳之中。
全身保持一种舒展自 然的状态，不拿腔造作，不 虚张声势，给人一种轻松舒 适美观大方的感觉（图2-1)。
纺车式
- 预备式同前。
- 左臂自然垂于身体左 侧，右手五指处自然状态，
手心向左，直臂向前向上向 后抡动手臂，当手臂抡到头 顶上方时，大臂要掠过右 耳；同时，手臂外旋，掌心 向右，继续直臂向后向下运 行，抡转一周，手心向左停 留右胯外侧，完成一个轮 转。而后连续不断重复该动作
D右式练习多次后，换左式继续练习（图2-2)。
- 右式练习多次后，换左式继续练习（图2-2)。
要求
- 手臂抡转要以腰的平行旋动带动大臂的圆转运 动，掌的翻转要连贯，期间不能出现断劲。
- 裆跨部位，要随着腰的旋转进行开合运动，不 可将此部位僵住。
- 肩要完全放松，手臂抡转以肩为中心，形成一 个以手臂为半径的圆圈。
- 意念集中于小臂和手掌上。
- 此式主要练习双臂和肩胛的柔韧灵活性、肩肘 的伸探力和臂的甩击力。
- 左右式均可练习几十次至数百次不等，视自身 条件而定，但至少应在50次以上为好。此要求在今后的 各桩功练习中均如此，以后不赘述。
说明
此式可以双臂同时抡转，或一前一后抡转，或均向 前（向后）抡转，而不拘泥于单臂。
二、悠荡锤式
- 预备式同前。
- 粧步不动，腰向右转动，随之胯亦向右摆动，右 臂随腰跨的运动，向后运动至与肩平时，屈肘，右手掌 心向外，停于右耳旁。
- 上动略停。腰向左转，胯向左摆动，借腰胯的摆 动，掌向右后甩动，并向下向前悠荡，至与肩等高时， 右手变掐拳上崩，伸肩探臂，将拳击出，拳高与鼻尖平 齐。
当拳击出的同时，重心前移至左腿上。拳击到极 点后，由拳变掌，重心移回右腿，向右转腰摆胯。右掌 直臂由前向下向后恢复到动作2的位置，继续进行第二 个动作。右式练习后改为左式练习（图2-3、图2-4)。
- 手臂运动以肩为轴心，利用腰胯的旋转摆动力 和重心前移所形成的惯力，像荡秋千一样，将拳击出去。
- 掐拳击出至极点时，腕部要有明显的上崩动作， 意念亦要放于此处。
- 重心的前后移动要连贯圆润；手臂到前时，身体重心即移至前腿；手臂回撤，身体重心亦回落到后腿。
- 悠荡过程中，要体会脊背的伸缩力，前臂的崩 弹力，膝的挺力和劲力起于脚跟、和于胯、行于脊背、 达于指的劲路。
基本用法
对方来拳我方不躲不闪，顺其来手（彼来右手我以 左掐拳迎击，彼来左手我以右掐拳迎击）用小臂前部向 上崩挑前冲，弹开对方来手，直击对方下颌部位。
三、摔掌式
- 预备式同前。
- 双手掌心朝小腹，自由垂落于小腹前。
- 左臂外旋，掌心朝前；右臂略内旋，右手掌五指 内扣，虎口正对小腹，并沿肚胳到右耳，在大臂上抬的 带动下，屈腕将右掌上提到右耳旁，虎口对右耳。
- 向左旋腰摆胯。同时，右肘由右侧平移至胸前， 右掌掌背向前，自右耳旁向前向下摔出至裆前。在掌摔 至裆前的瞬间，身体向上挺膝挺腰，使右掌心向前上方 有一自由撩击动作。
右掌向下摔击的同时，左掌内旋，虎口对小腹， 沿肚脐至左耳旁的路线上提 到左耳旁，随之与右掌动作 相同，将掌摔击出去，右掌 随即上提至右耳旁。如此循 环往复练习（图2-5)。
要求
- 掌摔击出去时，手 臂尽量向前伸；身体重心落 于两腿中间裆部的垂直线 上，上身保持正直，不可前倾后仰。
- —掌摔出与另一掌上提，要协调连贯，并有上 下的对拉之意。
- 此式主要训练手背的摔炸力，腰的抖力，脊背 的催送力，腿的挺弹力。意念集中于摔击的手背上。
基本用去
对方以右拳击打我腹部，我收腰缩腹，以左掌（掌 心向左）向上搂提其来拳；右手反臂由上示下向对方面 部至裆下直摔掌而下，至极点后挺腰，摔下之掌自然向 前撩击对方裆部。左势亦然，唯方向相反。
四、拍掌式
- 预备式同前。
- 右手臂屈肘，将右掌上提至右耳旁，手腕自然弯 曲，掌心向下，手指向前；左臂向身前伸出，高与胸齐， 掌心向下，掌指向前D
- 腰向左扭转，借腰的扭转力，右掌掌心向前，伸 肩探臂将掌向前方拍击，高度不超过自己头部，掌拍击 至极点的瞬间，五指并拢成勾手形；左掌在右掌向前拍 击的同时，迎扫右小臂发出拍击声响，并顺势用虎口处，
- 腰先向左转，随之左 掌由右胸侧左移上提至左耳 旁（手形与动作2同），而 后腰向右扭转，随即左掌向 前拍击；右掌迎扫左小臂， 拍击出声响，并顺势用右掌 虎口处撞击左胸大肌处。
上述动作反复循
- 环练 习（图2-6)。
腰的扭转要与掌的拍击同步。腰转到位，掌也 必须拍击到位，而另一手掌迎击小臂后用虎口撞击胸部， 也须同时到位，不可有先后之分。
- 掌拍击至极点成勾手时，要劲力完整，一气呵 成。
- 腰的扭转，肩的伸探，腕的甩动，要协调一致， 形成整劲儿，意念在掌心。
- 面部要始终向前，不可随腰的拧转而左右摇头。
基本用法
对方以右拳向我直击，我以左掌下搂其来拳，右掌 直向前冲拍击对方面门。
五、穿掌式
- 预备式同前。
- 双臂微屈，向身前提起，左掌在前，高与心窝处 平齐；右掌根距离肚脐约一拳时停住，双掌心向下，掌 指向前，拇指和小指微向内扣，其于三指略挺力伸直。 目视前掌。
- 向左拧腰坐胯，顺势利用肩背的催送力，将右掌 沿左掌下方，猛力向正前方穿出，高度与自己的咽喉平 齐；左掌在右掌向前穿出的同时，沿右小臂向后搂刨至 小腹前。
- 上动略停，向右拧腰坐胯。右掌回搂，左掌向前 穿出。目光始终盯住前穿的手掌。双掌交替练习（图2- 7、图 2-8)。
要求
- 穿掌由下向前运行，要走一自小腹至对方咽喉 处的前行斜线。穿掌高度不可超过眉；回搂手不可低于 小腹。
- 穿掌至极点时，要利用肩背的前探，将手腕略 向上抬一下，以增强穿掌的续力。
- 穿掌向前要有挺冲力，迅速干净利落；回搂手 要与前穿掌协调一致，劲力完整顺达。
- 意念集中在穿出掌的指尖上，目光也要始终落 在穿出的掌指上。
基本用法
对方以右拳向我直击，我以左掌下搂刨其来拳，右 掌以挺掌式向其咽喉部位穿击，触及时抬腕前戳，使对 方受击后向后仰倒。
六、砸钉式 预备式同前。
- 重心前移落于微屈的左腿。左臂微屈，掌心向前， 自裆部沿身体中线，向前上方冲掌至头顶上方；随左掌 上冲，身体向上领起，右手臂自然伸直，向身后展开。
- 身形略向下沉，随之左掌向裆前下刨，右臂自身 后向前上方抡转，至头顶上方时掌变掐拳。
- 身形再次领起，右脚向前迈一自然步，以脚掌前 搓站实，重心落于右腿^与此同时，双膝和腰向上挺力，
头向上顶。随之右掐拳自头上方，向右腿内侧劈砸（不 要劈砸到裆部，也不可拧腰摆胯，以防小臂撞击自身胯 部而受伤）。在右拳向下劈砸的同时，左手掌迎扫拍击右 小臂后，依其惯性，以左掌虎口处撞击自身胸大肌部位。
- 右掐拳向下劈砸后变掌向前上方冲起，左手向身 后抡起至头顶上方变掐拳。右腿后撤到原位，随即按动 作4的要求向下劈砸左拳至左腿内侧，右掌迎击左小臂 后，以虎口处撞击左大胸。目视前方。
上述动作反复练习。右腿前进后撤练习数次后， 改为左腿前进后撤（图2-9、图2-10)。
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