膝法在搏击中主要用于近距离进攻，或在腿法的变换中配合应

用。其特点是动作简练，短触力大，快似疾风，攻势凌厉，伤害性强,

顶膝。顶膝是从下往上打，多打击敌的裆部、小腹或前胸。膝 顶重顶心口、肝区的话，可使敌重伤、马上失去战斗能力。

二、横膝。横膝是从左向右或从右向左，多打击对手双肘或腰部。

横膝重击肋部，可使敌肋骨断裂和岔气，从而失去战斗能力。

独特功法，主要是修炼单腿站立的稳定性和根力。只有站立得稳而有 根,发出的腿方可变化自如而有力。独立桩讲究放松和言力。

（-）形的练法

意道一金鸡独立势站好,并要注意动作的放松和如何做好正 确的调整。

（二）功的练法

1.意道——金鸡独立势站好，意用于站立之脚，注意放松。放松

中自然会去拙劲、用内力，得到不言力而言力之效果。

.气道——讲自然呼吸。

.动作分解——单腿站立，身体中正，一腿抬起,大腿在平的高 度,前手在前，高于肩膀,后手在后略低于肩膀，手指自然撑开,两手有

开合之劲。

金鸡独立势随意站好，抬起的腿下落上步时，意用于入地三尺，也f 就是有入地三尺之意。移动时动作要慢，不宜快，然后再将另一腿抬 注 起,两腿来回换着练习。

以上主要是练腿部的根力和平衡能力。

（四）定根练法

金鸡独立势随意站好，抬起的腿猛然上步，上步越大越: 要求稳而不晃，然后在另一腿上步，一脚落地，一脚抬起，

第六节腿法含劲的练法
着练习。上步子大有利于练定根之效果。

含劲练法有控腿和挡腿、挂腿。腿部的含劲大，可提高练者腿法 的变换能力，可使练者出腿灵活多变,可踢出连环有效的打击腿法，也 就是可踢出快速有效的连环腿法。含劲大还可有效地发挥挡腿和挂 腿的作用，提高腿防腿的能力。

摆好站立的姿势，一腿站立，一腿抬往最高处，停止不动,能支撑 时间越长越好，时间越长越能练控腿的能力，也越能练腿部的含劲。

控腿练习的目标是先将你的腿韧带拉开，逐步柔韧，练控腿方容 易含得住。控腿练习一可练根力，二可练含劲，三可练连环出腿和变换 的能力。

二、 挡腿的练法

摆好站立的姿势，一腿站立，一腿抬起，用抬起腿的膝部向里挡，再 向外挡，这样来回地挡，累了、站不稳了,可再换个姿势练另一条腿。通 过这样来回练习，来练腿的根力和含劲洞时挡也是一种防腿的方法。

三、挂腿的练成

摆好站立的姿势，一腿站立，一腿抬起，用脚腕处向左挂,再向右 挂，这样来回地挂。腿挂东西，累了、站不稳了,可换个姿势练另一条 腿。开始空练，后可挂吊起重物来练习，通过这样来回练习，来练腿的 根力和含劲。同时挂也是一种防腿的方法。

第七节腿法的硬度练法

腿硬度在实战中起着重要的作用，如练者硬度强,对手一接触就 易受不了或受伤，从而失去战斗力。在实战中，练者就可直接踢断对手 的手臂和肋骨等，使对手望而生畏、不敢招架。

一、靠练内功

腿部内功主要是练腿上的内劲，内劲足、内劲大，腿的硬度就自然 会强，特别是内整劲,硬度极强。再加上外练的结合，就会练出超强的 腿上功夫。

二、靠外练

如用排打方法、用腿去踢沙袋来增加硬度。

排打和踢沙袋的作用，一是练腿的硬度，二是练腿的承受力，三 是练腿内力的发挥。

第八节发腿方法

发腿时要注意，不可后仰，不可放胯,要坐胯。要掌握好身体中 心,这样移动快、出腿有力,与手配合方快。因在练拳中缺少下蹬的练 习动作，可加上一些下蹬和蛙跳的辅助练习，来增强膝关节的力量。

下面介绍几种发腿的方法：

―、合胯起腿

合胯起腿为内家拳的起腿方法，其特点为起腿轻快而稳,是一种 巧妙的起腿方法。

二、 直接起腿

直接起腿是指出腿不用提膝再发腿，这样出腿的优点是速度快， _般用于抢腿进攻。

三、 提膝起腿

提膝起腿，可在起腿的同时保护自己的裆部，又可起到快速多变 的作用，一般用于腿法的间打进攻。要知道实用方法的不同，起腿的 方法也是不同的。

西、中线起腿

进攻开始应多用中线腿法，如:迎面踢、直踢、正蹬、正踹，因这些腿法直接而快速，又可在进攻的同时守住自己的中线，在进攻的同时 保护自己。

第九节腿法发力方法

要想发出腿上的力量，掌握一种方法是不行的，要掌握通过多种 发力的方法，方可形成和发出超强的腿部力量。所以说腿部发力，也不 是如此的简单，是要有一整套合理的腿上功法。腿法发力方法具有云 门腿法和内家腿法的特点和精髓。

一、踢出腿发力

各种腿法都可用踢出的腿发力。一般人都是用踢的腿发力，这是 最直接最基本的腿部发力方式，它可作为其他腿部发力的基础。还可 通过沙袋来找力，以增加力度提高距离感。但不可用腿打击墙或木桩, 因墙或木桩没有让劲，会产生反作用力,震伤练者的肾脏和关节等部 位。

二、站立腿发力

站立的腿发力，也属根部发力的方法，这种发力比前腿发力要大 得多。主要用于正面的腿法，如迎面踢、正踢、正蹬、正踹等。裕 发力，根力好,能踢出更大的力量。

三、腹部发力

腹部发力，也是主要用于正面的腿法，如迎面踢、正踢、正蹬、正 踹等。腹部发力比较容易掌握，而且踢起来速度快，动作利落。

四、 胯部发力

胯部可发出强大的力，胯部发力可通过不断练习来切实地掌握。 胯部发力的特点是动作整而脆，冲击力大。胯部发力主要用于侧踹腿 法。练习胯部腿的发力，要多注意步下的根劲和对平衡的掌握。

五、 腰部发力

腰部腿部发力，是以腰部带动腿部发力的方法，主要发带旋转的 腿法,如反踢、勾踢、扫踢等。在练习中多注意腰腿的协调发挥，练到 腰腿习调一致，方可充分发挥出以腰带腿的力量。

六、 内整劲发力

腿上内功的劲称为内整劲，是腿部功夫的高级阶段。此劲不光劲 道强大,而且特硬,并有弹性，接触时会让练者感受到就像被铁棒砸 一样,入骨之痛，刻骨铭心。

腿功的劲道一主要通过明劲、暗劲、化劲练。以明劲为基础，通 过暗劲的气化，从无力到有力，再通过化劲的修炼得到超强的内整力。

腿上的内功产生的劲，可使练者感到意想不到的轻快灵活。内功可使练者练起来越练越有劲，越练速度越快。此腿功可使练者在实战 中得心应手，简单一腿会使对手难以招架而遭重创。注意有一些内功 之劲，不能用于腿部发力。

第十节腿法速度练习

腿法的速度练习比手法要难得多,因为腿部本身就比手部笨重，要 想练好腿法的速度,就需要练习者付出更多的汗水和更艰苦的训练。 越是能经得起此磨炼，成就就会越大，直练到出腿像出手一样飞快自 如。

二空踢

空踢要多踢，把腿踢顺，出腿像举手一样自如。空踢简单有效，贵

在坚持刻苦的训练。空踢分定步踢和活步踢，也可通过别人拿脚靶让@ 你踢，这样的训练可提高速度，练者不会感到单调，从而延长踢腿的 < 时间。同时提高练者的距离感和时间差，提高打击的准确性。

二、腿法遂踢练习

一只脚踢腿，但是不要收回来落地，坚持悬空，直到坚持不住； 每天坚持，时间要不断增加，这样练连环出腿和控腿能力,同 的速度和力量，从而大大提高腿法在实战中的发挥水平。,三、白劲的应用

如果内整劲练到妙处，武功的整体提高会自然而然地产生，可以 达到超快出腿之速度，同时出腿灵活多变，这也是内功作用之奥妙。

、快速出腿籍助练习

快速高抬腿练习，有利于练腿的速度，从而快速地出腿。

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的运动对提高出腿 的协调性、灵活性、速度都有相当大的帮助。

注意：在实战中腿法的应用与步下快速的移动很重要。

第十一节腿法攻防方法

―、腿成进攻的方法

抢:指凭速度快速打击对手。抢可借助自己的速度,可直接有效地 打击对手。古言说：“手快打手慢”，就说明速度的重要性。快速的高 频率进攻可使敌的防守失去作用。快速的出手和移动，还可以轻易地 化解对手的进攻。

抢又分直接抢和移位抢:直接抢主要凭速度频率快，以攻为守， 直接进攻对方，使对手被击中或处于被动的状态之中;移位抢是从对

手的侧面直接进攻，使对手措手不及。通过抢能够达到直接有效的打 击效果。

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