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功架是拳法的基础习练形意大成拳首先要练习功架要先找形, 后找劲。
形意大成拳属于内家拳，而内家拳则为气功拳,动作为气功态，练 习时要符合气的运行状态动作的正确与否与内气修炼的效果密切相 关。所以说练拳和练功先要把形练好。功架是劲的基础，要先整形、后找劲。
三体势矜义
三体势,又称三才式。其中三体指膀、腰、腿；三才指天、人、地。 三体势按照身体形态主要分低式、中式、高式。我们主要练中式。三体 势分左势练和右势练，取自左右逢源之意。
三体势是练拳的主要功架，又有练内劲的作用，练好三体势是练 好劈、钻、崩、炮、横等拳法的基础，习练者不可轻视。
练三体势的主要目的是为了练功架，使功架形成本能，这是练拳 定架的基础。想把定架练好,定要在功架上下功夫才行。
三体势动作分解
练三体势的具体动作，前脚脚尖向前,后脚脚尖外展45度，两脚
全部着地,后脚跟与前脚在一条直线上，两腿微屈，大腿斜向下，两膝 包 微内扣，两脚距离一小腿长（或两脚半），重心略偏于后。重心略偏于 噫
后不可偏在后腿上，偏在后腿上，腿上太吃力。前臂伸直,肘微屈，五
指微屈自然分开，指尖微扣后手靠小腹处，两手虎口撑圆手心微凹，前 手指尖与眉高平，目视前方。
的人练。低势太吃力，又不易移动和起腿，一般练的人少。三体势 既要沉实稳定，又要起动灵活。
三体式要领是含胸拨背，提肛悬顶，垂肩坠肘，裹臀坐胯,舌顶上 额,牙齿微扣，两膝相扣，前肘坠,后肘顶。
三体式身形要领是看正似斜、看斜似正、不俯不仰、不偏不斜、中 正不偏，不可前栽后仰、左斜右歪。
三体势中心的确定,传统有四六开和三七开的中心比例。切记，这 时人体中心是在两腿间后方，不是在后腿上。多数人往往把中心放在 后腿上,站起来后腿很吃力。
三体式练功八字诀是顶、扣、垂、抱、弓、圆、挺、尖，这些都是桩 功八字诀,也是桩功的要点。凡拳式站桩定要八字具备，解读如下：
].三顶一一头顶、手顶、舌顶，头往上顶顶要直，舌顶上瓠调呼吸, 手指外顶腕放松，三顶齐顶是真机。
2.三扣—— 脚面弓扣趾抓地，手面弓扣鹰爪利，两膝合扣，明了 三扣多一力。
.三垂一一气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉，两膀垂坠往里 夹，三垂齐垂诀窍真。
.三抱一一丹田气抱诀窍真，心意抱定聚精神，胳膊要抱有撑 劲，三抱齐抱气贯身。
5.三弓——胳膊满弓似月牙，腿膝满弓似月牙，手腕满弓似月牙，三月拳式是真法。
三圆一一胸脯要圆气下沉，脊背要圆似猴身，虎口要圆掌心空, 三圆齐圆形式真。
.三挺——挺腰竖项劲抖擞，腿膝要挺树生根，胳膊伸挺有舒 劲，三挺齐挺力百钧。
.三尖一一出手总要看三尖，鼻尖、手尖与足尖，三尖相照，落步 六合是真拳。
三体桩功是产生内劲的基础，既可增强内劲,又是练功架的方法, 练好三体桩功则为习练上乘功夫奠定了基础。
意道一一注意身体放松和动作要领，直至动作能够恰好地放松 和使标准的动作形成本能，这主要是为了练功架。练功的姿势一定要
正确，正所谓行正方能气顺,气顺方能以意行气。
意道一一意用于前手顶，好比顶点一个过来的球，后手下按，好比 我 按住水里的球，并要注意身体放松，动作注意中正。
注意：以前形意拳的技击与养身就是练三体桩。
习练三体势的过程中容易犯错误,需要注意按照正确睡
势去练，逐步去掉不当的动作姿势，直到形成定形。三体势看似简单, 但自己练往往错而不知，会在不知不觉中练错。最好是有老师帮助整 理功架，才不易练错。如前腿过屈，中心前移，身形不正和拙力、僵劲、 努气、挺腹、撅臀、驼背、擅自改动、断章取义等等。
一、五行搴
(-)五行拳介绍
五行拳是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳式。它实际上 是劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五种拳法,对应人体的心、肝、脾、肺、 肾,对应五行的金、木、水、火、在形意大成拳中，五行拳是五种进 攻动作或手法，是五种不同的发力方式，五种不同的打击的方位招式。 形意讲手圆,出手中就离不开走圆，圆中就有化劲之妙。这也是形意手 精妙所在。
1 .劈拳
劈拳属金，是一气之起落,在拳中即为劈，所谓劈拳似斧，有劈物 之意。劈拳在腹内则属肺，发劲与肺相合，和肺气相随。劈拳有练肺
养肺之妙，是治疗呼吸系统疾病的理想手段。按其五形循环之数， 是土生金,故先练劈拳。.钻拳
钻拳属水，是一气之流形,在拳中即为钻,所谓钻拳似水，快如闪 电,无孔不入。钻拳在腹内则属肾，发劲与肾相合，和肾气相通相随， 有练肾健肾和补肾固精之妙。学者须知其拳不顺，真劲既不能长，拙 劲亦不能化。.崩拳
崩拳属木，是一气之伸缩,在拳中即为崩，所谓崩拳似箭,两手往 来、连珠似箭。崩拳在腹内则属肝，发劲与肝相合，和肝气相通相随， 有顺肝理气明目之用。此拳在中医临床上多用于治疗慢性肝炎，不适 用于急性肝炎和慢性活动性肝炎，对多种眼病治疗效果均好。.炮拳
炮拳属火，是一气之开合，在拳中即为炮，所谓炮拳似炸弹，如 ® 炸弹忽然爆炸，其弹突出，其性最烈，其式最猛。炮拳在腹内属心， 搭 发劲与心相合和心气相通相随，有养心血、练心气、调理心脏等作 用，练后有面色红润之现象。 松.横拳
横拳属土，打的是一气之团聚，在拳中即为横，所谓横拳不与携—— 见横不为横。横拳其形圆，其气顺,在腹属脾,发劲与吵 气相通相随，有练脾健脾之妙。横拳对脾肾阴虚、慢性
较明显的疗效，初练者往往会感到肠鸣辘辘，此乃肠气通畅的征兆,
是脾主肌肉的具体表现。
(-)五行拳的练法
练五行拳应长距离一趟一趟练，一个来回趟换一个动作效果最
好，这是五行拳合理的练法之处。练五形拳的绝妙之处,也在于单练,
虽是基础，但这是掌握好功架和练好劲路的最佳方法。单练可长距离
一趟一趟练，这样效果最好。
、劈拳的练法
劈拳为五拳之首，其形如斧，无坚不破。王建平先生示范
第一、劈拳动作分解
由左式三体势开始，左手在前、指尖与眉平，右手在后、放在 丹田前、离丹田一厘米左右。
⑵左脚向前上步,上长约一脚左右，脚尖外撇45度,膝部微屈， 中心移于前脚，后脚紧跟前脚，落在前脚后脚跟处，后脚跟微离地；同 时出左钻拳经胸由下额处向前上方钻出，肘尖下垂，整个伸出左臂曲 如弓，不可伸直，拳与口平。钻拳出后，后脚上步，为上步跟步，同时出劈拳,又形成三体 之姿势。步法都用跟步，也就是前脚上、后脚跟。一是合步跟步，也就 是前脚上步、后脚跟上。后脚与前脚跟似靠非靠。二是半步跟步，也就 是前脚上半步、后脚跟半步。三是上步跟步，也就是后脚上一大步，后 脚跟半步，形成三体势的步子要求。
第二、练劈拳的要领
上步时不可向上蹿起,应保持平行。劈拳向下劈，同时有向前的劲。
劈拳是五拳之首，在起落钻翻的锻炼上最为见效。有的人力大， 但力却发不出来。这是劈拳打的少了，有的人劈拳打的很多、力量却很 蚤 散，那是合劲没有掌握好。
第三、练劈拳易犯的错误
练拳上步时，易产生跳的现象。注意要保持平行上步。易犯打岁— 劲的习惯。
打劈拳时，不是打出下拍之劲，劈和拍是不同的。少存弧线，这样劲大,对方又不容易化解。
第四、练劈拳发力的要领
劈拳是向前向下打出，手臂不可过直或过弯,过直气易上浮，过弯 无力，也就是打不出力。发力时手臂动作要整，不是光手臂向下拍。还 要注意肘下沉，也就是坠肘，这样走出方沉稳有力。
劈拳是向前向下力，不是向上递，向下力手脚方打出合劲，向上就 分力了。当然用时有向上用法。练劈拳首先要动作正确，方可把劲打好。
注意：五行拳发力易犯的错误，易像拳击那样打半边劲，打半边 劲后肩自然会后拉，反之打整劲后肩自然不会后拉。
2、钻拳的练法
钻拳似水，快如闪电，无孔不入，变化多端。王建平先生示范
第一、钻拳动作分解
钻拳的步法与劈拳的步法完全相同,有钻拳似电之比喻。
1、 右钻拳。由左式三体势开始，左手掌下捋握为拳，经腹前翻转, 拳心向上，在经胸前由口前向上钻出，拳臂外旋，拳外拧,用意不用力； 右手同时由掌变拳，拳心向上,经胸前由口前向上用劲钻出。左脚在左 手钻拳的同时向前上垫步，脚尖外撇。
2、 右脚向前迈一步，左脚随之跟进半步，重心落于左腿，同时右 拳经胸部由口前顺左拳向上钻出，高与口平，左拳向内翻转,捋按回 到腹前，掌心向下。
注意：左钻拳与右钻拳，拳式不同，但练法一样。
第二、练钻拳的要领
垫左脚和钻左拳要一致，钻右拳与进右步也要一致，需做到手、 脚、力合一，也就是需做到手到脚到、整齐如一。
第三、练钻拳易犯的错误
钻拳不要打出勾拳之劲，勾拳是直劲，打出勾拳之劲就失去了化 走螺旋之钻化之劲了。
第四、练钻拳发力的要领
钻拳似滚动中走直，练钻拳发力要注意旋转力和膨劲的发挥，钻
王建平先生示范
崩拳如箭，快似闪电。
崩拳是以左右拳轮换向前直打的，出拳时要求身体保持完整，步 法以直向前、前脚上步、后脚跟上，单一的形式，落脚后重心在前腿。 身法要求屈膝蹲身,高矮一致。
第一、右崩拳动作分解由左式三体势开始,身体方向不变，两手由掌变为拳握，拳眼 向上，肘部微屈;右拳顺着左手方向向前打出，拳眼向上，右拳回手停 于腹前方稍偏右。出右拳，同时前脚上步，后脚紧跟,落于前脚后边、微靠前脚
后跟处，重心主要在前脚。
第二、练崩拳的要领
出拳要有挤压劲，练拳不可低头弯腰。要走小弧线，这样敌下压 防守，有顺势而入之劲;如敌上挑，又有下压顺势而赶之劲;如侧拨又 易滑掉。所以崩拳走小弧线作用很大。后手拳身体要领到位,这样方 符合标准。
第三、练崩拳易犯的错误
崩拳不要错误地打成直拳之劲，不要走直线，身体要中正，后脚 是虚，不可实，实中心反而不稳，上步反而慢。
第四、练崩拳发力的要领
崩拳劲不易打整，要注意找到步与拳之合劲。合劲找到方可打好 整劲，劲整是崩拳的核心要义。要想打好崩拳，步要稳,不可成跳步， 那样劲肯定打不好合劲，也打不出整劲。要知道明劲是劲道的基础， 只有练好明劲，才能练好下边的暗劲。
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