任何一门武术，它的训练目的都是为了技击。不讲技击的武术，只§彖 泠 能算是“武舞”。自古以来，衡量武术水平高低的唯一标准只有技击。§ 因此说武术中的各种训练方法都是紧紧围绕技击而创立的。而这罗― 技击精心创立的练习方法,主要是怎样提高自身的武功。畛 则是我国武术的精妙所在。所以说功夫是技击的基础,*你有圣砂―
的功夫，举手投足都可击人而出，你就成为一名真正的技击家了。
- 绝妙技艺
神奇技艺是绝妙功夫地恰好发挥。绝妙技艺必须要有神奇的功 夫。与敌手一接触即刻使敌手飞出;或一个照面,致使敌手失去意识， 这些技击效果是绝妙功夫和技法应用的结果。反之让你打，你打不动, 缺少绝妙功夫和技击技法的良好发挥，只能说你还处在一般武技的范 围内。当然真正有功夫的人很少，拥有绝妙武功技艺的更少，掌握绝妙 技艺是每个习武者梦寐以求的目标。
- 传统拳术技击的弊端
一些传统拳术，光注重手或注重腿，便会形成对手脚组合的进攻 反应差之现象。因这些拳平时缺少手脚组合的训练，也造成实际技击 中技术不全面的缺点。
- 技击的综合发挥
技击是力量、速度、硬度、技巧、胆识、经验等综合的发挥。技巧、 胆识、经验是为了更好地发挥你的力量和速度、硬度去打击对手。力量 和速度、硬度是根本。功夫深，力量自然大，速度自然快，硬度自然强, 胆气自然就足。
拳不打力，不同技巧可以放在一起比比高低，看看差距。而不同功 力放在一起是不易相比的。因为功力相差大,技巧就难发挥了，又容易 受伤。所以拳手比赛要化分量级。因级别不同，力量是不同的。因此， 功力相同比技巧,技巧相同比功力。没有力量、速度的招法也是空招。
/形噫穴
技法如何恰好地发挥，直接受到力量速度的限制和影响。当你有超过 对手的力量和速度,对手就难以拦截防守，双方接触时，力小的人就易 失去平衡，这就是一力降十会的道理，这就是拳不打力的道理。如打 人如挂画、手出灯、击人如电击等等，这些都是对高级武功的写照。
有超人之功力，就可随心所欲发挥你的技法。
手快打手慢，当你进攻速度快于对手时，对手就来不急避开和防 守,这就是手快打手慢的道理。如出手不见手、见手不为手、拳打三节 不见形、如见形影不为能等等,这些都是对出招速度奇快的形容。
当你进攻硬度超强的对手时，一接触，会让你受伤，而失去战斗 力。反之，当对手进攻你时，你心里就有畏惧感，难以招架对手的拳脚 重创。如出手像烧红的铁块,腿像铁棒一样,使人挨或受伤，一触 人难以忍受，这些都是对功夫的认定。
- 技巧好练，功夫难练
一般练武的时间多用在练功上，也就是说练武中练功要用掉大量® 的时间。练拳不练功到老一场空，也说明功夫的重要性。可惜多数练功
.覆 人又很难学到真功夫，有的练了几十年或一辈子还是门外汉。最为可 强 怕的是有些人，花了时间，下了苦功,还把自己给练伤了。 F
- 武术技法的全面性 I
作为一名真正的习武者来讲，武术实战者,必须要求技术全丐多 样方可成为真正的实战高手。技术全面主要包括:一是技叱版的全 面掌握，如踢、打、摔、靠、拿。二是动作全面掌握，如话叙让法、膝法等等。这样方可在实战中恰好地做出远踢、近打、贴身摔靠， 不受技术的限制,充分发挥自己的拳脚。反之，长期光用手进行攻防对 练，对手脚组合的进攻反应一定会差，或适应不了。一些传统的武术往 往会形成重手不重腿，或重腿不重手之过极现象。而李小龙却成功地 把传统的咏春拳手法和现代自由搏击腿法恰好地结合起来，形成自己 技术全面的截拳道拳法。
- 技击中的拳腿身法步
技击靠的是拳腿身法步的巧妙配合，而现在一些拳法和一些对抗 赛事的打法，一般只注重手法,没有腿法,有的手脚并用又没有身法； 有的手脚身法都有,却没有步法；打起来不够巧妙,不够灵活,快不起 来。鸡腿龙身全然消失，这是普遍存在的现象。特别是身法和步法，一 般拳家只会练，而不知如何恰好地发挥，这才是形成技法不全面的主 要原因。
- 练起有法.用起无法、妙在自发
练起有法是指练功要有方法，如练时没有方法，用时就形成乱打 T,就体现不出来武术的技击技巧了。用起无法是指用时不可想着方 法,如真正地打斗时想着方法，就会执着于方法，而影响到技击技法 本来恰好的发挥。妙在自发是指你的一切招法，只有在本能的状态下, 方可得到最佳的、至极的发挥。
- 招法的误区
都讲高级的招法是无招无式，如流传有句话：拳本无法，有法也
空,一法不立，无法不容。这句话是指实战中的要求，是指实战中不要 想着招法，而不是说练拳不要招法。武术之术，指的就是招法和技巧 的应用。所以形意拳认为:从有形到无形，无形有形是真形;从有意到 无意,无意有意是真意。简单地说,形成本能的招法，方可恰好地应用 到实际的打斗中。如错误地理解为高级的技击本身就无招法,那就成 了街头不懂武术的人乱打瞎打了,就进入无招无式的理解误区了。
- 技击水平的不同层次
一般来讲，用技巧打斗的为初级阶段，用力量打斗为中级阶段，用 功夫打斗的为高级阶段。用技巧打斗的表现在能多打到对方的次数 上。用力量打斗的表现在有压倒性的优势。用功夫打斗的表现在一出 手对方受不了，一出手就分出了胜负高低。这也是古语讲的拳不打力， 力不打功的道理。用技巧打斗的形式主要表现在见招拆招方面，用力 量打斗好比两个不同的量级拳手在比赛,如一个轻量级选手和一个重 量级选手一起比赛，结果可想而知了。用功夫打斗好比一个用木头制造@ 的车子和一个用钢铁制造的车子相撞,用木头制造的车子肯定T■子章 就撞坏了。 M
- 不同习武人比武前的心理状态 营
每个习武之人在比武之前都会因自身的技艺水平和生理情况，而J 处于不同的心理状态。心理状态往往会影响到比武的成败。作为二a— 习武之人，拥有良好的心理素质有助于在比武中取胜。有朋］ 素质是比较好的:一是功夫高深的人,艺高人胆大,砂。
力小或没有什么压力;二是打斗次数多的人，久经沙场，心理素质好， 这样的人心理压力小或没有什么压力；三是知己知彼的人，知道对手 的实力或对对手了解透彻，这样的人心里有准备，所以心理压力小或 没有什么压力。
- 中国武林传统的三种比武方式
一是文比。点到为止，我能打到你，你摸不着我，说明我技艺高； 一接触我能让你飞出去，而不伤你，这是功夫之应用。
二是武比。你打我三拳，我再打你三拳，看谁抗击打内功好，出 手重。
三是生死比。立下生死状,无规则,谁倒下,不能再打，谁就输。
- 武术比赛最多是比三个回合的理由
比武讲究你来我往，中华武术的交手比武，以回合论输赢。一般 相互打上了三个回合，就足以分出水平高低。三个回合不分胜负，说明 两人水平差不多。比武，比的是技艺，不必要打得你死我活。一出手就 分出高低,就能把对手打飞出去，才是功夫高之体现。打十几个回合去 分胜负，那就不是比技艺、比武了,而是比体力、比拼命了。
- 实战和比武心理压力大的原因
心理对实战会有一定的影响。一是碍于面子、怕失败的人，这样的 人心理压力大。二是初次交手、没有经验的人，这样的人心理压力也 大。三是遇到强大的对手、对自己取胜没有把握的人，这样的人心理 压力大。当然还有其他一些影响心理的因素。想成为一个真正的技击
家，除了具备超人的功夫外,还须经过无数次的实战验证，方可逐步成
长起来，成为一名真正的武术家。
- 一个真正的技击家所具备的条件
一是要有超人的功夫。超人的功夫是决定胜负的首要条件。
二是要通过很多次和不同门派高手切磋较技的验证。
三是要在比武中能够保持平常之心，这样方可看到自己和别人的 长处与缺陷，方可在切磋和较技中不断地得到提高。
四是以追求高深的武艺为目的，与一个真正的技击家比武。比武 交流只是为了验证和提高自己的武术境界，而不是追求名利为目的。
这样遇到真正的高手对决，不光不会成为敌人，相反还会成为朋友。
- 从老师身上学不到的最后一课——实战之经验
在习武中佬师的功夫和技巧都能学到，唯一难学到的是实际搏击 中的经验。这必须亲身去体验，方可真正地掌握好技击之妙。所以说 武术是一门重实践的搏击术。没有经历过实战的习武者，好比没有下 过水的游泳者，是体会不到实际肉搏撞击的心理感受和身体感觉的。
所以说，要想成为一位真正的技击家，必须在功夫和技巧都掌握的基 础上，多经历与不同拳种和对手的实战，从真正实战的酸甜苦辣中不
步骤之二功架（拳法的基础）
功架是拳法的基础习练形意大成拳首先要练习功架要先找形, 后找劲。
第一节 三体势（又称三才式）概述
形意大成拳属于内家拳，而内家拳则为气功拳,动作为气功态，练 习时要符合气的运行状态动作的正确与否与内气修炼的效果密切相 关。所以说练拳和练功先要把形练好。功架是劲的基础，要先整形、后找劲。
I、三体势矜义
三体势,又称三才式。其中三体指膀、腰、腿；三才指天、人、地。 三体势按照身体形态主要分低式、中式、高式。我们主要练中式。三体 势分左势练和右势练，取自左右逢源之意。
三体势是练拳的主要功架，又有练内劲的作用，练好三体势是练 好劈、钻、崩、炮、横等拳法的基础，习练者不可轻视。
练三体势的主要目的是为了练功架，使功架形成本能，这是练拳 定架的基础。想把定架练好,定要在功架上下功夫才行。
二、三体势动作分解
练三体势的具体动作，前脚脚尖向前,后脚脚尖外展45度，两脚
全部着地,后脚跟与前脚在一条直线上，两腿微屈，大腿斜向下，两膝 包 微内扣，两脚距离一小腿长（或两脚半），重心略偏于后。重心略偏于 噫
后不可偏在后腿上，偏在后腿上，腿上太吃力。前臂伸直,肘微屈，五
指微屈自然分开，指尖微扣后手靠小腹处，两手虎口撑圆手心微凹，前 手指尖与眉高平，目视前方。
龄大的人练。低势太吃力，又不易移动和起腿，一般练的人少。三体势 既要沉实稳定，又要起动灵活。
三体式要领是含胸拨背，提肛悬顶，垂肩坠肘，裹臀坐胯,舌顶上 额,牙齿微扣，两膝相扣，前肘坠,后肘顶。
三体式身形要领是看正似斜、看斜似正、不俯不仰、不偏不斜、中 正不偏，不可前栽后仰、左斜右歪。
三体势中心的确定,传统有四六开和三七开的中心比例。切记，这 时人体中心是在两腿间后方，不是在后腿上。多数人往往把中心放在 后腿上,站起来后腿很吃力。
三体式练功八字诀是顶、扣、垂、抱、弓、圆、挺、尖，这些都是桩 功八字诀,也是桩功的要点。凡拳式站桩定要八字具备，解读如下：
].三顶一一头顶、手顶、舌顶，头往上顶顶要直，舌顶上瓠调呼吸, 手指外顶腕放松，三顶齐顶是真机。
2.三扣—— 脚面弓扣趾抓地，手面弓扣鹰爪利，两膝合扣，明了 三扣多一力。
- .三垂一一气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉，两膀垂坠往里 夹，三垂齐垂诀窍真。
- .三抱一一丹田气抱诀窍真，心意抱定聚精神，胳膊要抱有撑 劲，三抱齐抱气贯身。
5.三弓——胳膊满弓似月牙，腿膝满弓似月牙，手腕满弓似月牙，
三月拳式是真法。
/形煮六成每
- .三圆一一胸脯要圆气下沉，脊背要圆似猴身，虎口要圆掌心空, 三圆齐圆形式真。
- .三挺——挺腰竖项劲抖擞，腿膝要挺树生根，胳膊伸挺有舒 劲，三挺齐挺力百钧。
- .三尖一一出手总要看三尖，鼻尖、手尖与足尖，三尖相照，落步 六合是真拳。
皿、三体势桩功架练/
三体桩功是产生内劲的基础，既可增强内劲,又是练功架的方法, 练好三体桩功则为习练上乘功夫奠定了基础。
意道一一注意身体放松和动作要领，直至动作能够恰好地放松 和使标准的动作形成本能，这主要是为了练功架。练功的姿势一定要
正确，正所谓行正方能气顺,气顺方能以意行气。
煮
意道一一意用于前手顶，好比顶点一个过来的球，后手下按，好比 我 按住水里的球，并要注意身体放松，动作注意中正。
注意：以前形意拳的技击与养身就是练三体桩。
六、三体桩练功易犯的错误
习练三体势的过程中容易犯错误,需要注意按照正确睡
势去练，逐步去掉不当的动作姿势，直到形成定形。三体势看似简单, 但自己练往往错而不知，会在不知不觉中练错。最好是有老师帮助整 理功架，才不易练错。如前腿过屈，中心前移，身形不正和拙力、僵劲、 努气、挺腹、撅臀、驼背、擅自改动、断章取义等等。
第二节基本手法
一、五行搴
(-)五行拳介绍
五行拳是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳式。它实际上 是劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五种拳法,对应人体的心、肝、脾、肺、 肾,对应五行的金、木、水、火、±0在形意大成拳中，五行拳是五种进 攻动作或手法，是五种不同的发力方式，五种不同的打击的方位招式。 形意讲手圆,出手中就离不开走圆，圆中就有化劲之妙。这也是形意手 精妙所在。
1 .劈拳
劈拳属金，是一气之起落,在拳中即为劈，所谓劈拳似斧，有劈物 之意。劈拳在腹内则属肺，发劲与肺相合，和肺气相随。劈拳有练肺
养肺之妙，是治疗呼吸系统疾病的理想手段。按其五形循环之数， 是土生金,故先练劈拳。
钻拳属水，是一气之流形,在拳中即为钻,所谓钻拳似水，快如闪 电,无孔不入。钻拳在腹内则属肾，发劲与肾相合，和肾气相通相随， 有练肾健肾和补肾固精之妙。学者须知其拳不顺，真劲既不能长，拙 劲亦不能化。
崩拳属木，是一气之伸缩,在拳中即为崩，所谓崩拳似箭,两手往 来、连珠似箭。崩拳在腹内则属肝，发劲与肝相合，和肝气相通相随， 有顺肝理气明目之用。此拳在中医临床上多用于治疗慢性肝炎，不适 用于急性肝炎和慢性活动性肝炎，对多种眼病治疗效果均好。
炮拳属火，是一气之开合，在拳中即为炮，所谓炮拳似炸弹，如 ® 炸弹忽然爆炸，其弹突出，其性最烈，其式最猛。炮拳在腹内属心，
搭 发劲与心相合和心气相通相随，有养心血、练心气、调理心脏等作 用，练后有面色红润之现象。 松
横拳属土，打的是一气之团聚，在拳中即为横，所谓横拳不与携—— 见横不为横。横拳其形圆，其气顺,在腹内属脾,发劲与吵 气相通相随，有练脾健脾之妙。横拳对脾肾阴虚、慢性
较明显的疗效，初练者往往会感到肠鸣辘辘，此乃肠气通畅的征兆,
是脾主肌肉的具体表现。
(-)五行拳的练法
练五行拳应长距离一趟一趟练，一个来回趟换一个动作效果最
好，这是五行拳合理的练法之处。练五形拳的绝妙之处,也在于单练,
虽是基础，但这是掌握好功架和练好劲路的最佳方法。单练可长距离
一趟一趟练，这样效果最好。
1、劈拳的练法
劈拳为五拳之首，其形如斧，无坚不破。
第一、劈拳动作分解
- 由左式三体势开始，左手在前、指尖与眉平，右手在后、放在 丹田前、离丹田一厘米左右。
⑵左脚向前上步,上长约一脚左右，脚尖外撇45度,膝部微屈， 中心移于前脚，后脚紧跟前脚，落在前脚后脚跟处，后脚跟微离地；同 时出左钻拳经胸由下额处向前上方钻出，肘尖下垂，整个伸出左臂曲 如弓，不可伸直，拳与口平。
- 钻拳出后，后脚上步，为上步跟步，同时出劈拳,又形成三体 之姿势。
- 步法都用跟步，也就是前脚上、后脚跟。一是合步跟步，也就 是前脚上步、后脚跟上。后脚与前脚跟似靠非靠。二是半步跟步，也就 是前脚上半步、后脚跟半步。三是上步跟步，也就是后脚上一大步，后 脚跟半步，形成三体势的步子要求。
第二、练劈拳的要领
上步时不可向上蹿起,应保持平行。劈拳向下劈，同时有向前的劲。 ®
劈拳是五拳之首，在起落钻翻的锻炼上最为见效。有的人力大，
3 但力却发不出来。这是劈拳打的少了，有的人劈拳打的很多、力量却很 蚤 散，那是合劲没有掌握好。 F
第三、练劈拳易犯的错误 §
练拳上步时，易产生跳的现象。注意要保持平行上步。易犯打岁— 劲的习惯。
打劈拳时，不是打出下拍之劲，劈和拍是不同的。少存
弧线，这样劲大,对方又不容易化解。
第四、练劈拳发力的要领
劈拳是向前向下打出，手臂不可过直或过弯,过直气易上浮，过弯 无力，也就是打不出力。发力时手臂动作要整，不是光手臂向下拍。还 要注意肘下沉，也就是坠肘，这样走出方沉稳有力。
劈拳是向前向下力，不是向上递，向下力手脚方打出合劲，向上就 分力了。当然用时有向上用法。练劈拳首先要动作正确，方可把劲打好。
注意：五行拳发力易犯的错误，易像拳击那样打半边劲，打半边 劲后肩自然会后拉，反之打整劲后肩自然不会后拉。
2、钻拳的练法
钻拳似水，快如闪电，无孔不入，变化多端。
第一、钻拳动作分解
钻拳的步法与劈拳的步法完全相同,有钻拳似电之比喻。
1、 右钻拳。由左式三体势开始，左手掌下捋握为拳，经腹前翻转, 拳心向上，在经胸前由口前向上钻出，拳臂外旋，拳外拧,用意不用力； 右手同时由掌变拳，拳心向上,经胸前由口前向上用劲钻出。左脚在左 手钻拳的同时向前上垫步，脚尖外撇。
2、 右脚向前迈一步，左脚随之跟进半步，重心落于左腿，同时右 拳经胸部由口前顺左拳向上钻出，高与口平，左拳向内翻转,捋按回 到腹前，掌心向下。
注意：左钻拳与右钻拳，拳式不同，但练法一样。
第二、练钻拳的要领
垫左脚和钻左拳要一致，钻右拳与进右步也要一致，需做到手、 脚、力合一，也就是需做到手到脚到、整齐如一。
第三、练钻拳易犯的错误
钻拳不要打出勾拳之劲，勾拳是直劲，打出勾拳之劲就失去了化 走螺旋之钻化之劲了。
第四、练钻拳发力的要领
钻拳似滚动中走直，练钻拳发力要注意旋转力和膨劲的发挥，钻
崩拳如箭，快似闪电。
崩拳是以左右拳轮换向前直打的，出拳时要求身体保持完整，步 法以直向前、前脚上步、后脚跟上，单一的形式，落脚后重心在前腿。 身法要求屈膝蹲身,高矮一致。
第一、右崩拳动作分解
- 由左式三体势开始,身体方向不变，两手由掌变为拳握，拳眼 向上，肘部微屈;右拳顺着左手方向向前打出，拳眼向上，右拳回手停 于腹前方稍偏右。
- 出右拳，同时前脚上步，后脚紧跟,落于前脚后边、微靠前脚
后跟处，重心主要在前脚。
第二、练崩拳的要领
/彩噫六成。
出拳要有挤压劲，练拳不可低头弯腰。要走小弧线，这样敌下压 防守，有顺势而入之劲;如敌上挑，又有下压顺势而赶之劲;如侧拨又 易滑掉。所以崩拳走小弧线作用很大。后手拳身体要领到位,这样方 符合标准。
第三、练崩拳易犯的错误
崩拳不要错误地打成直拳之劲，不要走直线，身体要中正，后脚 是虚，不可实，实中心反而不稳，上步反而慢。
第四、练崩拳发力的要领
崩拳劲不易打整，要注意找到步与拳之合劲。合劲找到方可打好 整劲，劲整是崩拳的核心要义。要想打好崩拳，步要稳,不可成跳步， 那样劲肯定打不好合劲，也打不出整劲。要知道明劲是劲道的基础， 只有练好明劲，才能练好下边的暗劲。
有膨翻二劲，并有向前向上的劲。
3、崩拳的练法
炮拳是左右走斜线，步法有半步跟步、合步跟步、上步跟步等。手 法两手握，出拳如炸弹，左右反复轮换，身体是半斜面,拗步式，拳式 激烈圆活。
第一、右炮拳动作分解
- 由左式三体势开始,左手回，同时右手前移，双手在胸前，呈 按球状，向左腿方向挤按到腹前，双手握拳,拳心翻转向上。
- 挤按同时左脚向前垫步(长约一脚左右),膝部微屈，重心移 在左腿上。
- 接着右脚向斜45度线上步。后脚跟步而上，同时右拳经胸 前，由下向前上方化出，拳心斜向上方，并略向外翻，左拳在右拳化的
同时打出，拳眼向上，拳与心平。
第二、练炮拳的要领
要做到两手合一,一手化，一手打出,两手化与打动作要合为一, 身体要拧出去，切不可直接上架，肘要下坠，不可翻起。
第三、练炮拳易犯的错误
炮拳为双手劲，练化的同时打出的劲，炮拳不要打成架打之劲， 而是化打之劲。练炮拳两手劲易不合，两手劲不合就打不出合劲和整 劲。所以两手合一很关键。
第四、练炮拳发力的要领
炮拳发炸劲，如火药爆炸，两手劲要合一，打出的劲方整。发炮拳 拧腰时，跨不可跟着跑而变形。跨一变形,步下必然不稳，步下不稳必 然影响发力之效果。所以要注意跨步不可随腰移动。
横拳是斜线向前进的。“横拳不见横，见横不为横”是指拳不是横 扫,而是向横的方向冲出，拳心向上，方有横劲。拳打出既要有向前的 冲劲，又要有向横拨的力量。
第一、横拳动作分解
(1)由左式三体势开始,两掌变拳握好，然后出左腿的同时右拳
由下向上，由左向右走圆，落于脾平。
(2)随之右脚向右前方斜45度方向，上一大步，后脚随着跟半步, 同时左拳由下向上贴着右前臂向前方向冲出，并要有横拨的力量。
第二、练横拳的要领
两手要有拧转的劲，也就是左手有外旋的劲，同时右手要有内旋
的劲，这样方可打出拧转的横劲。横拳要找准打出的方位，找不准打出 的方位，横拳易打走形和变味。横拳是指拳向横的方向打出，实际拳 是直的线路螺旋向前打出的，不是横扫出去的，这就是起横不见横、 见横不为横的道理。
第三、练横拳易犯的错误
练横拳最易犯的错误，是横拳变为横扫拳，要知横拳不见横，横 是指向横的方向打出，是拳正面为接触点，不是拳侧面接触，不是横 扫，横拳不要打成摆拳。那样就失去横拳螺旋拧转的劲了，横拳有外 拨旋转向横的方向打劲。形意讲手圆，出手中就有化劲。
第四、练横发力的要领
横拳似滚动中走横，走劲圆滑,横拳中有挣劲和裹劲。打横拳找 到出手与回手拧错劲，横拳会打得愈来愈顺、愈来愈上劲。
二、附成
肘法在搏击中，主要用于近距离进攻，或在手法的变换中应用。
其特点是力大、伤害性强、进攻突然、敌不易破解。如击中面部,可使 敌当场昏迷。
(-)顶肘
(-)横肘
横肘,又称平肘,从左向右或从右向左，打击对手双肘或脸、耳、 太阳穴部位。
后击肘多打击从后面前攻的敌方，打击对手心窝、耳、太阳穴 部位。
三、虎形
手法分为虎扑、虎托、虎撞钟。
(―)虎扑练法
虎扑练的是双手同时向前向下打击的劲，似如猛虎下山，势不可 挡,双手劲打击力大，杀伤性强。一般不直接用,而是在得到机会时发出。
(-)虎扑动作分解
- 由左式三体势开始，前手回,后手进，两手在胸前落于丹田， 同时上步合步，在由丹田至胸向右前方斜45度方向扑出,落于胸前方 高度，两手劲要合一。
- 随之右脚向右前方斜45度方向上步跟步。两手与前脚动 作要合一。
- 虎托的练法
由左式三体势开始，前手回，后手进,两手在胸前落于丹田，同时 上步合步,在由丹田至胸向右前方斜45度方向托出，落于胸前方下 处位置，两手劲要合一。
（三）虎撞钟的练法
虎撞钟练的是双手劲合一，同时向前方打击的劲，此劲打人打击 力大，别人又难以化解。此劲又是练双手剑的基础。
虎撞钟动作分解：
由左式三体势开始，前手回，后手进。两手在胸前落于丹田，同 时上步合步，在由丹田至胸向右前方斜45度方向撞出，落于胸前方 心窝处，两手劲要合。
/形庶六版每
四、其他外加手法
形意大成拳还有其他一些技击手法，即踏掌、摆掌、栽拳。
(-)踏掌的练法
踏掌是单手从上向前向下的掌法，多打击敌的下处，此手法刁而 变化快，打人往往反应不过来。
踏掌站式单练动作分解为由高左式三体势开始，前手掌向前向下 踏出，大手指向上与腰间平。
摆掌是从侧面突然袭击对手的有力拳法，有时配合其他拳法的假 动作，用得非常巧妙，敌不易反应过来。
摆掌站式单练动作分解：
- 由高左式三体势开始，前手向前成弧形路线从外向内移动， 掌落于脖子高度前方，指尖向前，手心向下。
原地上徒手练习,体会动作要领，在基本掌握动作方法的基 础上，再练发力
栽拳是从上向下旋转化打而出的拳，多配合连手用，敌比较难以 化解。栽拳主要打击敌人的颈部和头部。
栽拳站式单练动作分解为由左式三体势开始，前手由掌变拳，由 @
上而下,向内向前翻转打出，落于腰前方的高度。在原地上徒手练习，
体会动作要领;在基本掌握动作方法的基础上，再练发力。 混
五、手底的防守（小五手）
小五手手法主要是防守方法。小五手的防守动作分为抢、砸、化、交叉 手、阻击手这五种方法。其方法动作讲究直接全面,有实用性强
H）抢——抢指抢时间差，是对时间差相互交错瞬间的掌握和 应用,在进攻、防守、防守反击的每一个过程中都特别重要。抢要抓住 的时机，是对方动作旧力已过、新力未发之时;向对方露出的空档进 行反击。在进攻、防守或防守反击中，多配合步法和身法之应用。
（二） 砸——像锤一样砸的意思。有时用拳，有时用掌。砸要有 功夫方有效。做到周身贯气、力达四梢，砸对方=丘对方有入骨之痛 感。到更高境界之功夫是靠一接触对方,对方就像被电击一样难受， 有麻和失去感觉之现象。
（三） 化一^^的方法主要是利用圆的转动，化掉打来的劲，是圆 走化的合理应用。要明确走圆之理,主要通过推手来练习。既有大圆、小 圆、内圆走圆，也就是走圈，也称画圈，圈又分大圈、小圈、无形圈等。
（四） 交叉手——交叉手是一种相当有效的防守动作，使防守不 易失误，简单、直接、有效。一般是左手防左边手，右手防右边手。
（五旭击一交叉^是阻击之基础阻击手最绝妙之处是在防守 的同时巧妙地进攻反击对方，防守反击是防守技术与进攻技术的组合。
六、挤与挂——攻防皆备的手禺动作
攻防皆备的手法动作，也就是说此动作既属于进攻的动作，又属 于防守的动作多配合其他动作的组合应用。
（—）挤
1 .单手挤（如图所示）
此动作可在手连手时用，也可顺敌劲，即借敌劲用，使对方失去优 势或重心，趁此机会而攻之。挤的动作运用要得机得势。挂得猛也可 使敌失去战斗力和意识。
第三节身法
身痿的基本动作:
习练武术极为讲究练武者的手眼身法步，身法是拳术中的一个重
要组成部分。简单地说，身法就是指身体运动的幅度。基本身法是指
“身”的吞吐、沉浮、偏闪、拧转的幅度。身法的应用要有速度、力度、
节奏和技法的综合配合。身法的主要动作用有吞吐、沉浮、偏闪，包括
上下、左右、前后的变化。这样可在实际搏击中得到恰好地应用，可使 招法变化诡异，使敌防不胜防。 @
⑴吞一吞是指身体向前移动，但不可前俯，身体要中正移动， 波 这样方有利于保持重心和快速地移动，并有利于发力。
- 吐——吐与吞相反，指身体向后移动，但不可前俯，身体要中 岛
正移动，这样方有利于保持中心和快速地移动，并有利于发力。 1
- 沉一沉指身体向下移动，多与腿站起和下蹲相配合二^—— 快速地下沉可以巧妙地避开敌人的进攻，同时又能出其书哆反击 对手。
- 浮一浮与沉相反,指身体突然向上移动，多与腿站起和下 蹲相配合一致。快速地上浮，可出其不意攻击敌人的头部等要害部位, 给敌以毁灭性打击。
- 闪身——闪身也是一种方法，先预备式站好,保持身体的稳 健,靠身法带动步法左闪右闪。
身法的训练方法可通过对手进攻练习、自己应用躲闪来防守。用 这种实效的训练方法来训练身法,可得到较好的效果。
第四节 定架、活架、变架的练法
形意大成拳无固定套路及招法，动作主要分定架、活架、变架和 技法四个方面组成。练起来可随心所欲，能更好地发挥和展现你的力 度、速度和技巧,更具观赏性，且能更好地发挥潜能。
一、定架练法
定架是活架的基础。定架主要是劈、钻、崩、炮、横和虎扑、虎托、 虎撞钟等单体动作。一般先从三体势桩功开始，等三体势站成形后， 再练劈、钻、崩、炮、横和虎扑、虎托、虎撞钟之动作。
定架主要有两个过程，一是练形，二是练劲。等形练符合要求、功 架定形不变形成本能时,再练劲。练劲主要是练合劲，也就是手脚之 合、肘膝之合、肩跨之合,又称为“外三合”。
二、活架练赢
活架是变架的基础。活架是指自由穿插定架，包括腿法，不含技击 性。练到动作自然而然穿插、随心所欲地运动，形成本能即可。练习活 架，关键看习练者的熟练程度。必须练到不用考虑就可随意变换、快慢 自如。不同动作可自然而然地组合。
三、支架练法
变架是技法的基础，变架动作含有技击性,通过意用于假借的攻 防练习，来练习攻防的技巧。比如劈拳打出时，让对手架住，如何变化;
敌劈拳打出时又如何应对。这也只是变化的方法之一。
变架是由一个个技击技巧组合而成。一个个攻防技击的动作,
一是靠学，二是靠悟，也就是根据攻防的需要，去找技击的动作，去 变架的动作变换包括手、脚、肘、膝、肩、跨步等运动和变换，依?
托动作变化来练习攻防技巧。所以变架不仅仅是手法变换。
第五节眼法基本功与用法
古语讲：“眼观六路，耳听八方”，眼法在手眼身法步五个方 占主要的地位。眼尖方可手快，眼看得到方可打得着。在 掌握好眼法的应用，会直接影响到技击的效果，所以笏
很重要。
一、眼/基本功练法
（一）转动练法一一来回望四角方向，练眼的灵活性。
（-）定住看远处一个目标。看刚升起的太阳最好，练眼力。
（三） 别人假打你眼，眼不眨，看着对手,练打斗眼的习惯性。
（四） 技击桩假借技击的练法，可练眼神之凶狠和眼之毒，也就是 眼神产生的威胁力,常言讲：出手心要狠，眼要毒。
二、眼成实或应用的方盛
（一） 看跨判断法。看准一点,可及时准确地判断出敌方手法。看 跨判断法——看准对方的跨步，以跨步为中心,上下扩张观望，来观 察对手的手脚变化。有人配合对练反应最好。
（二） 望胸法。望胸法是在不用脚的前提下应用眼法的方法。望 胸判断法要看准对方胸部的中心，从而观察对手的拳法的变化。
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由左式三体势开始，前手回，后手进,两手在胸前落于丹田，同时 上步合步,在由丹田至胸向右前方斜45度方向托出，落于胸前方下 处位置，两手劲要合一。
