练习地趟拳对锻炼筋骨，强壮皮肉有独特的作ffl。习 此拳苦，全身均与地面打交道，而且能娴熟自如地凌空而 起，乂能轻捷准确地摔跌于地而。地趟拳的高难动作对锻 炼意志及陶冶情操和增强体力可起到m要作用。练习地 趟拳，对发展人体各部位肌肉力a、提高备关节的灵活性， 对神经与肌肉活动的协调能力都奋良好的作用；对呼吸 系统、血液循环及内脏器官，也有一定的锻炼效果

扮背

自然站立，右脚向前上步屈膝，头随上体前倾含胸 低头，右臂靠胸向左后伸，间时，左手扶地右肩着地，左脚 向上掀起，身体屈圆抱紧。

由右肩背经腰至左臀部滚翻一周，后成右仆步，两 手自然在身前扶地；目视仆腿方向，要求：滚翻过程中，身体抱紧切勿松散。向前滚翻时， 右脚要向前蹬踹。

乌龙级柱

动作说明

(1)先做右仆步双手扶地动作，左蹲腿向左侧倒地，同 时，右腿向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻。

(2)当右腿扫挂至前上方时，左腿配合右腿夹胯向右 上方剪蹬；同时，肩背撑地，自左向右、向上扭转腰部。

(3)两脚落地成右仆步，两手在身前扶地；目视仆腿方向

要求：右腿扫挂，夹胯剪蹬，滚翻扭转要协调一致，同 时进行。

兔跳进（原地或行进间均可)

动作说明

（1)两脚蹬地跳起，上体由上向前下方扑落，两脚向后 上方伸展，两臂在空中屈臂收辛:胸前，手心朝下。

（2）当身体下落，两腿向丨:伸诚时，两脚要摆动拍打或屈膝点蹬。

（3）两手先落地屈臂靠胸，两脚随身落地成俯卧撑姿势，目视前方

要求：上体前扑，两腿后伸，两脚拍打要协调一致，点 蹬要做分明，不要做成舞台的扑虎动作。

老汉束被鸾

动作说明

做俯卧撑下卧姿势，身体上领，两臂用力撑地；丨司 时，两腿迅速屈膝收丁腹前，两脚凌空由两臂中间仰身穿 出，脚尖勾起，脚跟用力。

在两脚穿出仰身躺地同时，两臂外展两手平伸落地，手心朝;目视前上方。

要求:两臂支撑时要向后拉力，协助两脚甜穿。前穿时 腹要向前上方挺劲，身体要悬空，完成后，头项应在两手中 间位置，好似身体钻进被窝里，头枕在枕头上一样。

羊地技葱

动作说明

(1)接絮被窝动作，仰身平躺，两腿抬起，肩背撑地，腰臀上拔，两脚经头上用力向f蹬或两腿直摆，脚 尖朝下。

(2)与此同时，两宇在肩部两侧撑地协助两脚后蹬及 直摆，两脚尖落地成俯卧撑姿势。

要求:两脚后蹬，两手撑地要协岡配合，要和腰臀上拔 同时进行。两脚后蹬可高可低，可高于胸，可低膝

死人翻车

动作说明

(1)俯卧撑卧式，目视前方，身体挺，两腿并直，由手掌、手背交替向前翻蹦。

(2)翻蹦（5〜10次）_段距离后，两手用力撑地使身 体向上、向右翻转，身体保持僵直，仰身平整落地，两臂随身体翻转平伸两侧，手心朝上。

要求：自向前翻蹦到翻身至为“死人翻车”全过程，要始终保持如一具僵尸向前运行。翻蹦距离可根据自身情况 而定，身体翻转要凌空。

親兔打挺

动作说明

仰身躺地屈腹收腿，两脚向上抬起，绷脚面，两手 由两肩后撑地或推两腿。

腰臀上提肩背撑地，两腿分开向前弧形振摆，屈膝 收脚落于臀下。

在两腿向前振摆的同时，上体向前上方挺腹弹起；目视前方。

要求：两腿振摆，上体弹起要协调致，同时进行；两 腿分开不要超过两肩的腐度。

摔滑车（原地与助跑均可）

(1)以左脚踏地跳起在空屮做双踹腿动作。在空中时 右腿在前、在上，左腿在后、在下，上身侧卧，左臂在下右臂 在上；目视踹腿方向。

(2)两亍收于胸前先落地，随后两脚尖落地，右脚在 上、在前，左脚在下、在后，身休凌空；回头目视两脚方向。

要求:空中双踹腿屈伸要分明，力点要准确。下落时要 控制节奏，莩握由上体至下肢龟贯而落，协调-致，重心偏 于左臂。

义乌龙段尾

动作说明

（1）身体左侧卧，左腿屈膝侧盘坐地，两手在身扶地，右腿在左腿上向前扑出。

（2）上体侧倒靠近两臂，同时右腿向左前方扫挂，当右腿扫至胸前上方时，左腿随之向右腿合腿屈膝。

以腰为轴上体向右翻扭成右侧卧身，在左腿屈膝 同时，右腿屈膝以脚跟后挂；左腿同时向前靠贴右腿向前 铲出，脚掌贴地；两尹在身前扶地，目视铲腿方向。

右式与左式相同，惟方向相反- 要求:翻扭、扫挂同乌龙绞拄动作的前肀部分;后半部 变屈膝合扣，左挂右铲和右挂左铲，合成乌龙绞尾。扫挂、 翻扭、合扣屈膝、后挂剪铲，必须同时进行，协调一致。

扑撑戳脚(原地或行进间均可)

动作说明

(1)自然站立，目视前方.左脚向前上 步，屈膝下蹲；同时，两手从前向右侧下捋扑撑地。

(2)右脚尖外展，脚跟擦地向前上方戳出，髙与膝齐; 目视戳脚方向。

要求:两腿下蹲，两手捋掌扑撑和戳脚要同时进行，协 调一致。戳脚时上体要向戳脚腿靠拢合力，身体要悬空。

(二） 蹬接扑撑戳脚动作后，两手撑地，左脚蹬地跳 起，左掌随之离地上撩，上体上领;同时，右脚收回落地，左 脚尖勾起向

要求：右手撑地，收落石脚，蹬左脚要协调一致，同时进行。

(二）踞接扑撑蹬脚动作后.右脚地跳起，身体左 转，两腿在空屮屈膝靠拢，同时起落，右脚急速向右侧方蹑 戳；目视仆腿方向。

要求。蹬地起跳，身体腾空左转，卜落踞戳要协凋一 致，同时进行仆腿踝戳足一个动作内含阏种劲力方法 即向F砸踞劲和A前戳劲合为一体，踞其背部，戳其踝

部。

戳、蹬、踬要经常合练，一_种腿法的着力点要分明。

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