五行连环拳
这是在五行拳基础上构成的一个套路，结构短小紧凑，往返 内容相同，打起来生动活泼，是形意拳中一个基本套路，流行面
很广。
五行连环拳动作名称
1预备势2进步右崩拳3退步左崩拳（青龙出水)4顺步右崩拳（黑虎出洞) 5•退步抱拳（白鹤亮翅）6进步炮拳7退步左劈掌8拗步右钻拳
9•跳步双劈掌（狸猫上树)10进步右崩拳11回身势（狸猫倒上树）12收势
五行连环拳动作说明1预备势
开始姿势完全同三体式，可参阅三体式说明（图2-52)。2进步右崩拳
两掌变拳握紧，然后左脚前进一步，右脚随之跟步，重心仍 坐在右腿；前脚跟与后脚跟相对，两脚距离约20 ~ 30厘米，同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微向前倾， 左拳撤至腰部左侧，拳心向上，眼看右拳（图2-53)。
图 2-52 图 2-53
要点：左脚前进落地与右拳打出务要整齐一致，抬脚不要 过高，身体要平稳，腰要塌住。
- 退步左崩拳（青龙出水）
左脚、右拳不动，右脚向后撤半步，然后左脚再顺着右脚方 向撤至右脚后方，两脚交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地 面，成半蹲坐盘姿势；左脚向后撤时，左拳同时向前打出，拳眼 向上，右拳同时撤至腰部右侧，拳心向上，眼看左拳（图2- 54, 55).
要点：退右脚时身体不动，右肩也不可随着向后扭转，左 脚后撤时先用力以脚跟触地，再离开地面；两腿膝部要靠紧 (左膝抵住右膝窝），左脚后撤与左拳前打、右拳回撤，务要整 齐一致。
- 顺步右崩拳（黑虎出洞）
右脚向前进一步，左脚随之跟步，同时右拳顺着右脚方向直 向前打出拳眼向上，高与胸平，左拳撤至腰部左侧，拳心向上， 成右拳右脚在前的顺步崩拳姿势；眼看右拳（图2-56)。
要点：右脚前进与右拳打出，务要整齐一致，两肩向下 沉，左前臂与左肋部要靠紧，头要顶，腰要塌。
- 退步抱拳（白鹤亮翅）
左脚向后撤半步（略偏向左），同时右臂屈肘，右拳贴近腹 部由上向下插，拳心向上，左拳置于右拳下方，拳心向下（图2 -57)。
身体右转，同时两手上举（右拳左掌），经头部前上方分 开，再由两侧下落划一立圆，收到腹前，右拳落在左掌掌心内， 同时右脚撤到左脚前方；眼看前方（图2-58、59)。
要点：①右拳向下插与左脚向后撤动作要整齐一致，两臂与腹部要靠紧，两肩要尽力向下沉劲。②两臂分开时与转腰同时 进行，眼要随着看右拳。右拳下落和右脚撤回要一致。头要顶， 肩要沉，腰要塌，两前臂要紧靠腹部，不可离开，气要向下沉。
- 进步炮拳
右脚向前迈进一步（略偏向右），左脚向前跟步，同时左掌 变拳向前打出，右拳经胸前起钻翻转上架，停于头部右上方，成 右脚左拳在前的拗步姿势，眼看左拳（图2-60)。
要点：右脚前进落地时，要与左拳的打出整齐一致；右拳 上起时，拳心要随着身体转动由里转向前方，先向上钻，再向外 翻转，不要横着向上架，肩要沉，腰要塌。
- 退步左劈掌
右拳向体前下落，拳心向上，左拳收回停于腰部左侧，拳心 向上，右脚随之向后撤一步；眼看右拳。
左拳经右前臂上方前伸同时翻转变掌下劈，右拳在左拳翻转 变掌时，也变掌向下按，停于腹部前方，眼看左掌（图2-61、 62)。
要落时，前臂要向里裹劲，左臂前伸时拳心先转向上再变掌翻转。 要沉肩坠肘，两臂不要伸直。
- 拗步右钻拳
前势稍停，右脚不动，身体向右转，两掌随之由身体左侧下 落变拳，收回腹前，拳心均向上，两前臂抱于腹部两侧，同时左 脚收回，悬空靠在右踝关节处，眼看前方（图2-63)。
身体左转，左拳由胸前向上钻出，然后左脚前进一步，右脚 也随之跟进半步；同时右拳顺着左前臂上方钻出，高与鼻尖平， 左拳向内翻转，撤回腹部左侧，拳心向下，眼看右拳（图
2- 64)
0要点：①两掌变拳收回和左脚收回要动作整齐一致；②右 拳向上钻出和左脚进步落地也要完整协调，腰要塌，头要顶。
- 跳步双劈掌（狸猫上树）
两手不动，左脚直向前垫 步，膝部微屈，右腿随之向上 提起，脚尖向上勾住，然后右 脚脚跟用力向前、向下横踩落 地，左脚随之跟进半步，脚跟 离地，成前脚（右脚）横、
后脚（左脚）顺的半坐盘步；
同时左拳顺着右臂内侧上伸翻 转变掌向前、向下劈，前手高 不过口，右拳变掌撤至腹前；
眼看左掌食指尖（图
2 - 65、66, 67)
0
要点：右腿提起前蹬时，左腿不可伸直，并要保持平衡稳 定，右脚落地要与左掌前劈动作完整一致；两腿交叉坐盘时，后膝要与前膝窝抵紧，头要顶，肩要沉，腰要塌。
10.进步右崩拳
两掌变拳，右脚先向前垫步，然后左脚再向前进一步，右脚 随之跟进半步，重心仍在后腿，同时右拳顺着左臂直向前打出 (拳眼向上），左拳撤至左腰侧（拳心向上），眼看右拳（图2- 68)。
要点：右脚向前垫步时，身体姿势不变，左脚进步要远、 稳、快，身体不要忽高忽低，要保持平衡。
11•回身势（狸猫倒上树）
左脚向里扣步，以右脚掌为轴，身体向右后转18〇度；同时 右拳屈肘收回腰部右侧（拳心向上），重心偏于左腿，眼平看前 方（图 2-69)。
右拳经胸前和下额前向上、向前钻出，高与鼻尖齐平，右腿 向上提起，脚尖向上勾，然后右脚脚跟用力向前、向下踩，横脚落地，左脚也随之跟进半步，脚跟离地，左腿膝部与前膝窝抵 紧；成前脚横、后脚顺的半坐盘步；同时，左拳顺着右臂内侧上 伸，翻转变掌向前、向下劈，前手高不过口，右拳变掌撤至腹 前，眼看左掌食指尖（图2-70、71)。
要点：转身速度要快，身体不可忽起忽落；右脚提起向前 蹬时，左腿不可伸直，并保持平衡稳定；右脚落地要与左掌前 劈、右手回撤完整一致，两腿交叉半蹲时，后膝要与前膝窝抵 紧，头要顶，肩要沉，腰要塌。
以上是连环拳单行动作说明，如果继续向原来方向返回时， 仍是垫前脚（右脚）进左步打右崩拳，再接青龙出水式、黑虎 出洞式、白鹤亮翅等。与上述动作完全相同，唯进行方向相反， 请参阅前面说明。
- 收势
往返打到原来起势的位置，回身后做收势，动作与五行拳的 崩拳收式完全相同，请参阅第二节中崩拳收势动作图片及说明。
五行连环拳的学练提示：
连环拳是在五行拳的基础上创编而成的套路，要想练好连环 拳，首先将五行拳练好，再练连环拳就容易得多了。
- 进行五行连环拳练习时，首先注意五行拳动作的规范 性，然后将五行拳的规范动作融入至连环拳动作练习中。
- 练习过程中，注意出现的新动作，要反复练习。熟练 后，注意对整套动作节奏的处理，要快慢相间。
- 在动作练习中，注意动作的劲力要充足，尤其形意拳 的整劲在动作中要有充分的体现。但是，该缓冲的地方，一定要 调整好。
- 注意形意拳的意、气、力与动作的配合要协调，练习 后要累而不喘。
—、十二形
十二形拳是在吸取各种动物的动作特长的基础上组成的一系 列基本拳法，套路短小活泼，锻炼全面，是掌握形意拳要领、提 高身体素质的有效手段。十二形是在发展中逐步充实、丰富起来 的。形意拳象形取意，重点在取意。形象服务于拳法，拳法结合形 象，形是体，拳是用。不可片面地追求形象逼真，使得本末倒置。
十二形动作名称
(一）龙形
- 预备势
- 龙形右落势
- 龙形左起落势
- 龙形右起落势
- 起身跳步双劈掌
- 进步右崩拳
- 回身势
- 龙形左落势
- 龙形右起落势
- 起身跳步双劈掌
- 进步右崩拳
- 回身势
- 龙形左落势
- 龙形右起落势
15.收势 (二）虎形
- 预备势
- 虎形左势
- 虎形右势
- 虎形左势
- 虎形右势
- 回身势
- 虎形左势
8.虎形右势 |
6.回身势 |
9.收势 |
7.鼍形左势 |
(三）猴形 |
8.鼍形右势 |
1.预备势 |
9.收势 |
2.左转身猿猴挂印势 |
(六）鸡形 |
3.猿猴叨绳势 |
1.预备势 |
4.猿猴爬竿势 |
2•纵步前穿掌（金鸡独立） |
5.右转身猿猴挂印势 |
3•纵步前穿掌（金鸡独立） |
6.猿猴叼绳势 |
4.纵步金鸡独立 |
7.猿猴爬竿势 |
5.进步右崩拳（金鸡食米) |
8.左转身猿猴挂印势 |
6•转身左撑掌（金鸡抖翎) |
9.猿猴叼绳势 |
7.独立下插掌（金鸡上架) |
10.猿猴爬竿势 |
8.进步右挑掌（金鸡报晓) |
11.收势 |
9.进步左劈掌 |
四） 马形
- 预备势
- 马形右势
- 马形左势
- 回身势
- 马形左势
- 马形右势
- 收势
(五） 鼍形
- 预备势
- 鼍形左势
- 鼍形右势
- 鼍形左势 1进步右劈掌
- 独立左劈掌（金鸡独立）
- 进步右崩拳（金鸡食米）
- 转身左撑掌（金鸡抖翎）
- 独立下插掌（金鸡上架）
- 进步右挑掌（金鸡报晓）
- 进步左劈掌
- 收势 (七）鹞形
- 预备势
- 鹤子束身势
- 鹞子入林势
- 鹤子钻天势
鹤子翻身势
6.鹞子束身势 |
4.蛇形右势 |
7.鹤子人林势 |
5.回身势 |
8.鹞子钻天势 |
6.蛇形左势 |
9.鹤子翻身势 |
7.蛇形右势 |
10•收势 |
8.收势 |
(八）燕形 |
(十）鸟台形 |
1.预备势 |
1.预备势 |
2.燕子抄水势 |
2.骀形左势 |
3.进步右崩拳 |
3.骀形右势 |
4.左劈掌 |
4.回身势 |
5.回身势 |
5.收势 |
6.进步左劈掌 |
(十一~十二）鹰形熊形合演 |
7.燕子抄水势 |
1.预备势 |
8.进步右崩掌 |
2.右鹰形落势 |
9.左劈掌 |
3.右熊形起势 |
10.回身势 |
4.左鹰形落势 |
11.进步左劈掌 |
5.左熊形起势 |
12.收势 |
6.右鹰形落势 |
(九）蛇形 |
7.回身势 |
1.预备势 |
8.右鹰形落势 |
2.蛇形右势 |
9.收势 |
3.蛇形左势 |
|
十二形动作说明
(一）龙形
龙是传说中的神物，升天入海，变化莫测。十二形以龙形为 首，主要锻炼身法的起落，手法的屈伸，步法的跳跃转换。要求形意豢 起如“伏龙升天”，落如“蛰龙翻浪”。
龙形练习时一起一落，沿直线伸缩往来，跳起时要求两脚高 腾，落地后要求下肢盘坐收缩.，身体贴近地面。身法要灵活矫 捷，凡拧腰、折身、纵落起伏皆要轻灵不滞。手法起钻落翻，拧 裹不懈。
- 预备势
同三体势（图3-1)。
- 龙形右落势
两掌变拳（左掌随落随握拳）；左拳由体前向下落，经腹 部、胸部贴近下颏处向上、向前伸钻，拳心向内，高与鼻尖齐 平；右拳随即顺着左臂内侧向上伸出，伸到两拳接近时，迅速向 内翻转变掌向体前下按（距地面约20〜30厘米）；左掌撤至左 跨旁，臂成弧形；两掌下按的同时，身体向左转，左脚以脚尖为 轴向外撇，右脚扭直，脚跟离地，身体略向前俯，成全蹲坐盘姿 势，两掌掌心均向下，眼看右掌（图3-2)。
要点：身体下蹲和两掌向下按的动作，速度要快，要整齐 一致；臀部要接近后脚跟，腰要塌，头要顶。
19龙形左起落势
两掌变拳（右掌随收随握拳），右拳由体前收回，经腹部、 胸部贴近下颏处向上、向前伸钻，拳心向内，高与鼻尖齐平；同 时身体向上跃起，两脚用力蹬地，两脚在空中换成右前左后的交 叉步，左拳随即顺着右臂内侧向上伸出，至两拳接近时，迅速向 内翻转变掌向体前下按（距地面约20 ~30厘米），右掌撤至右 胯旁；臂成弧形；两掌向下按的同时，身体右转猛向下蹲，成全 蹲坐盘姿势，右脚尖外撇，左脚脚跟离地，两掌掌心均向下，身 体略向前俯；眼看左掌（图3-3、4)。
要点：身体上纵时，要与两臂上伸动作一致，下落时要和 两掌下按动作整齐一致；两脚须在空中交换，速度要快。
20.龙形右起落势
动作与3相同，唯左右相反（图3-5、6)。 要点：与左起落势相同。
21.起身跳步双劈掌
两掌变拳（右掌随起随握拳），右拳由体前收回，经腹部、 胸部贴近下额处向上、向前伸钻，拳心向内，高与鼻尖齐平；左 拳置于左腰侧；同时左脚向前垫步，身体直起，右腿随即屈膝高 提，脚尖上翘，然后左脚向前纵跳一步（单腿跳），随之右脚前 踩（横着脚）落地，成右前左后的交叉半蹲歇步，同时左拳顺 着右臂内侧向上伸出，到两拳接近时，迅速内翻变掌前按，高与 肩齐，右掌撤至腹前；眼看左手食指（图3-7、8)。
要点：右拳向上伸钻要与左脚纵跳动作一致；右脚向前踩 时脚跟用力，要和左掌前按下落一致，须完整协调。
22进步右崩拳
两掌握拳，右脚向前垫步，然后左脚迈进一步，右脚随之跟 进半步，同时右拳直向前打出（崩拳），眼看右拳（图3-9)。
- 回身势
接上势，右拳撤回右腰侧（拳心向上），左脚向回扣，用右 脚掌作轴，身体向右后转180度，然后右拳经胸前由下颏处向前 上方伸出；同时右腿屈膝上提，脚尖上翘，左腿微屈；眼看右拳 (图 3-10、11)。
- 龙形左落势
右脚横着向下落。身体速向下蹲，左脚扭直，脚跟离地；同 时左拳经右臂内侧上伸，伸到两拳靠近时迅速变掌翻转直向体前 下按（距地面约20 - 40厘米），右掌撤到右胯旁，臂成弧形, 两掌心均向下，两掌下按和下蹲的同时，身体向右转，成全蹲坐
- 龙形右起落势
两掌变拳，左拳由体前收经胸前贴近下额处向上伸钻，高与
鼻尖齐平，同时身体向上跃起，两脚用力蹬地，两脚在空中换成 交叉步（左脚在前，右脚在 后），同时右拳顺着左臂内侧 向上伸，伸到两拳靠近时，迅 速变掌翻转下按，左掌撤到左 跨旁，右掌直向体前下按 (距地面约20~40厘米），身 体左转下落成全蹲坐盘姿势，
两掌心均向下；眼看右掌 (图 3-13)。
- 起身跳步双劈掌
动作和要点与5完全相 同，唯进行方向相反。
- 进步右崩拳
与6完全相同，唯进行方向相反。
- 回身势
与7完全相同，唯进行方向相反。
- 龙形左落势
与8完全相同，唯进行方向相反。
- 龙形右起落势
与9完全相同，唯进行方向相反。如此衔接，反复操练，数 量多少，依身体情况增减。
- 收势
打到原起势位置，打出左势之后，身体上起，左脚扭直，右 脚外撇，同时左掌由右掌下面向前穿出，右掌撤到腹前，眼看左 手，成三体势姿势（如预备势），然后再收左脚、左掌，成立正 姿势。
用法：（1)(龙形右落势）：假设对方右腿在前以右拳向 我面部击来，我以左钻拳承接对方右拳并翻转下采其右臂，同 时，用右掌向其面（胸等）部击去，若对方顺势后退，我则左 手松开其右臂下蹲，顺势向下抄其右腿，将其送出。
- (起身跳步双劈掌）假设对方以左拳向我胸部击来，我 右钻拳截住对方左臂顺势旋臂下采，同时，以右腿击顶对方胸 部，若对方回撤，我则右脚向对方迎面骨踩踏，左掌向对方胸部 劈打。
龙形的学练提示：
- 龙形中出现了新的步型：歇步、换跳步。我们在练习 龙形之前，首先将步型练规范并且熟练，步法清晰。手法练习 时，注意两手的协调性，注意拳从口出。
- 当步法、手法练习较熟练后，进行步法、手法的协调 配合练习。练习中，尤其注意换跳步时的手脚配合，两腿蹬地要 充分。
- 进行上下肢的配合练习时，注意动作节奏的处理，并 且动作要协调完整，劲力充足。
- 练习中，注重动作与攻防意识的协调配合。
(二）虎形
虎形动作主要是模仿虎的威严姿态和它纵山跳涧、勇猛扑食 的特点。在动作中两腿左右轮换向后蹬劲，身体要始终保持平 .
稳。虎形步法和五行拳的炮拳相类似，蹬得要快要远，落步要稳 定不摇，抬脚不要过高，行进路线是沿波浪形斜向前进。
虎形对上肢的要求是：两掌同时向前、向下，与身体的发劲 结合一致；肘部和肋部相互摩擦靠紧；两拳先贴近胸部向上钻， 再猛
烈向外翻转劈按，动作近似劈拳，但不尽一致，以翻掌向下 扑按为主，拳术中专门称为“虎扑”。以体现出虎有扑食之勇的 特长，加强对臂、胸、背各部肌肉的锻炼。
- 预备势
同三体势（图3-14)。
31.虎形左势
左脚向前垫半步，左掌随之略向前引伸，掌心翻转向右，指 尖向前；同时右掌由体前直向前伸，掌心向左，指尖向前，两掌 掌心斜相对；眼看前掌（图3-15)。
右脚继续向前进一大步，左腿随之跟在右腿内侧，左脚离地 靠在右踝关节处，脚尖翅起，两腿屈膝半蹲成右独立步；同时两 掌变拳由体前撤至腰部两侧，两拳拳心均向上；眼看左前方 (图 3-16)
0左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后 相对，距离约20 ~40厘米，体重偏于右腿，成左虚步，同时两 拳顺着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻转变掌，向 前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对；眼看左掌食指尖 (图 3-17)
0
要点：①左脚向前垫步，要与右掌前伸一致，左脚落地不 停，即刻用力蹬地进右步，速度要快，中间不停，身体保持平 稳。②右脚向前进步要与两掌撤回的动作同时，不可有先后；撤 回后两前臂要靠紧两肋，不可向外张，左脚要贴住右踝关节，脚 掌不可触及地面，身体要稳定，腰要塌，头要顶。③左脚前进要 和两掌翻转前按动作整齐一致；两掌在前按之前，要向上钻、贴 近胸部到口前，两掌再速向前按出，要走一弧线，不可直向外 推；按出后要沉肩，坠肘，塌腰，竖颈，两膝微向里扣。
32.虎形右势
左脚向前垫步，右脚随之跟到左踝关节处，两腿靠紧，右脚 离地，脚尖上翘，两腿屈膝半蹲，成左独立步；同时两掌变拳撤 至腰部两侧，拳心向上，两前臂与腰部靠紧；眼看右前方（图3 -18) 。
右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，两脚跟前后相 对距离约20 ~40厘米，体重偏于左腿，成右虚步，同时两拳顺 着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻转变掌向前按 出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对；眼看左手食指尖 (图 3-19)
0 
要点：①左脚向前垫步，要与右掌前伸一致，左脚落地不 停，即刻用力蹬地进右步，速度要快，中间不停，身体保持平 稳。②右脚向前进步要与两掌撤回的动作同时，不可有先后；撤 回后两前臂要靠紧两肋，不可向外张，左脚要贴住右踝关节，脚 掌不可触及地面，身体要稳定，腰要塌，头要顶。③左脚前进要 和两掌翻转前按动作整齐一致；两掌在前按之前，要向上钻、贴 近胸部到口前，两掌再速向前按出，要走一弧线，不可直向外 推；按出后要沉肩，坠肘，塌腰，竖颈，两膝微向里扣。
30厘米）扣步落地，随之左脚提起停在右踝关节处， 两腿紧靠，脚尖上翘，眼看左前方（图3-20)。
要点：转身时速度要快，右脚落地位置不要离左脚太远， 在右脚将要落地时，左脚即行提起，身体保持平衡稳定，不可忽 起忽落，腰要塌，头要顶，两前臂要靠紧两腰侧。
33.虎形左势
动作及要点与前左势相同，唯方向相反（图3-21)。
34.虎形右势
动作和要点与前右势完全相同，唯方向相反（参阅图3-16、 17)。
上述动作往返次数多少，根据个人体质和场地等条件自行掌 握，必须打出右势（右脚在前）后再回身。
35.收势
打到原来起势位置，转身打出左势之后，将左脚收回靠拢右 脚，两掌由胸前下垂于身体两侧，成立正姿势。
用法：（1)假设对方以右拳向我下颚处打来，我向左侧 上步，避开对方正面来势，上右步，踏入对方中门，两臂内旋将 对方扑出。
(2)假设对方以右拳向我胸部打来，我右手接住对方右臂 顺势外拧回带，当对方向左转身时，我向对方右侧扑打。
虎形的学练提示：
- 虎形的步法同炮拳的步法相似，我们在练习虎形的步 法时，注意要将自己的重心完全过度到支撑腿后，敛臀蹬后腿上 步。手法练习时，要练出老虎扑食之意。
- 手法、步法练习较熟练后，再进行上下肢的配合练习。 注意上下肢要同时完成一个动作，并且动作要协调完整。
注意意、气配合练习时，扑出的动作与呼气的动作同。
时进行。
(三）猴形
猴形是十二形拳中比较灵活的一形，内容结构中穿插了很多 体现猴子轻巧灵活、闪展腾挪等特点的动作。包括有左右旋转、 前进后退、纵跳伸缩，运动量较大。练习时既要求快速有力，又 要求稳定沉着，既要灵活敏捷，又要完整连贯，切忌轻浮无力和 左右偏倚的现象。
这趟拳的练法纵横交错，有的走四个斜角，也有的走六个斜 角。动作左右反复，但行进方向、角度不同。为学习方便，在说 明中假定面东背西起势，按固定方向分成六段叙述（见路线示 意图），以便于初学者模仿练习，动作熟练以后，可以灵活运 用，不必受此局限。
路线图:
预备势
同三体势（图3-22)。
左转身猿猴挂印势
身体速向右转，左掌向下向里收到胸前，掌心转向上，同时 左脚也随之撤至右脚内侧，微停，身体又速向左转，左脚速向前 迈一步，脚尖外撇（摆步），左掌同时内旋向外翻转，横向外 推，高与肩平，小指侧向上，掌心向外；眼看左掌（图3-23)。
体重移于左腿，身体继续向左转动，右脚向左脚内侧扣步， 成八字形，然后左脚再顺右脚脚跟方向（东南）后撤一大步， 同时右掌由左掌背面前伸，高与眼平，左掌撤至腹前，两掌掌心 均向下，重心偏重于右腿，眼看右掌（图3-24、25)。
要点：①左掌收回和翻转外推时，要和左脚的收回外摆的 动作整齐一致，眼神要随着身体转动。②扣右脚时，要尽力向左 转腰，左脚后撤和右掌前伸要一致。
猿猴叼绳势
右脚速向后撤半步，脚掌着地，膝部微屈；重心在左腿，成 右虚步，同时右掌屈肘收回裆前，左掌顺右肩方向前探，高与肩 平，掌心向下；眼看前方（图3-26)。
要点：右脚向后撤时，身体尽力向后缩，腰要塌，颈要
挺。
猿猴爬竿势
右脚向前垫步，同时右掌由左掌下面向前伸出，高与眼平； 左掌撤至腹前，两掌掌心均向下；眼看右掌（图3-27)。
左脚再前进一步，落脚后不停，继续用左脚蹬地尽力向前跳 一不，同时右脚提起；在跳步同时，左掌顺着右掌上面速向前、 向上伸出，高与眼平；右掌撤至腹前，两掌掌心均向下，眼看左 掌（图3-28)。
右脚尽力向前迈一步，左脚也随之向前跟进半步，同时右掌。
由左掌上面向前伸出，高与眼平，左掌撤至腹前，两掌掌心均向 下；眼看右掌（图3-29)。
要点：整个动作要连贯，中间不停，进步、出掌速度都要 快；跳步要远，要稳；左脚跳步时，要与左掌向前伸出的动作整
齐一致；落步要稳健，眼神要随着两掌的伸缩交替看左右手 (假设面向东起势，本段爬竿跳步方向为西北角）。
第二段
右转身猿猴挂印势
身体速向左转，右掌由上向下、向里收到胸前，掌心转向 上；同时右脚随之撤至左脚内侧，微停，身体又速向右转，右脚 速向右前方迈一步，脚尖外撇（摆步），右掌也同时内旋，向外 翻转，横向外推，高与肩平，小指侧向上，掌心向外；眼看右掌 (图 3-30)。
体重移于右腿，身体继续向右转动，左脚向右脚内侧扣步, 成八字形然后右脚再顺左脚脚跟方向（西北）撤一大步，同时 左掌由右掌背上面伸出，高与眼平，右掌撤至腹前，两掌掌心均 向下，重心偏重于左腿；眼看左掌（图3-31、32)。
要点：①右掌收回和翻转外推，要和右脚的收回向外摆动 整齐一致，身体和眼神在转动过程中要协调一致。②扣步时要尽 力向右转腰。
猿猴叼绳势
左脚速向后撤半步，脚掌着地，膝部弯屈，重心在右腿，成 左虚步；同时左掌屈肘收至裆前，右掌顺左肩方向前探，高与肩 平，掌心向下；眼看前方（图3-33)。要点：撤左步时，要尽力向后缩身，腰要塌，颈要挺。
猿猴爬竿势
左脚向前进半步，同时左掌由右掌下面向前伸出，高与眼 平，右掌撤至腹前，两掌掌心均向下，眼看左掌（图3-34)。
右脚再前进一步；落地后不停，继续用右脚蹬地尽力向前跳 一步，同时左腿悬空提起；在跳步的同时，右掌顺左掌上面速向 前、向上伸出，高与眼平，左掌撤至腹前，两掌掌心均向下；眼看右掌（图3-35)。
左脚尽力向前进一步，右脚随之跟进半步；同时左掌由右掌 上面向前伸出，高与眼平，右掌撤至腹前，两掌掌心均向下；眼 看左掌（图3-36)。
要点：整个动作要连 贯，中间不停，进步、出掌 动作都要快；跳步要远，要 稳；右脚跳步时，要和右掌 向前伸出的动作整齐一致; 落步后要稳健，眼神要随着 两掌伸缩交替看左右手（本 段爬竿跳步方向为东南角）。
第三段
左转身猿猴挂印势
身体速向右转，左掌向下、向里收到胸前，掌心转向上；同 时左脚随之撤至右脚内侧，微停，身体又向左转，左脚速向前迈 一步，脚尖外撇（摆步），左掌同时向外翻转，横向外推，高与 肩平，小指侧向上，掌心向外；眼看左掌。此势与第一段左转身 猿猴挂印势相同（图3-37)，唯方向不同。
与第一段猿猴挂印势动作相同（图3-38、39)，但撤步转 身角度略大，面向西南。
猿猴叼绳势、10.猿猴爬竿势
动作和要点完全与第一段4•相同，唯方向不同。本段叼绳 和爬竿跳步的方向是西南角（图3-40)。
以下尚有第四、五、六段，与前面动作相同，唯第四段的跳
形意豢 步方向是东北角，第五段的跳步方向是原来起势的位置（见路 线图），动作过程请参阅前左右势动作说明，这里不逐一介绍。 切记右手在前则向右转身，左手在前则向左转身。
收势
打到第五段右手在前时（接近原来位置），再向右转身接第 六段，做到叼绳姿势（右手在上，左脚在前，如图3-33)，然 后将左掌经胸前伸出，右掌落到腹前；同时左脚前移，成“三 体势”姿势（参见图3-22)。上势略停，再收回左脚，两手垂 于身体两侧，成立正姿势。
用法：
猿猴挂印：假设对方从我左后面以左拳向我头部横击过来， 我速摆脚回身，左手接住对方手臂，顺势外旋手臂捋住对方手 臂；同时，摆左脚回身，右手向对方左后肩击去。
猿猴爬竿势：假设对方右拳向我胸部击来，我用右手顺势下 采对方右臂，左手向其面部扑去，右脚向对方胸腹部踩踏。
猴形的学练提示：
猴形的运动路线较复杂，所以猴形练习时，首先先了 解猴形的运动路线、运动方向，注意猴形的练习方向要明确，运 动路线要准确。
猴形的手法练习时要清楚，因为猴形中手法较多，尤 其在做猿猴挂印、猿猴爬竿时手法一定要清晰，腿法上的方法要 正确。
上下肢配合要协调，不能出现上慢下快，或上快下慢 的现象。
猴形练习时，练习节奏要明显，突出猴形中的窜蹦跳 跃等轻灵的特点。
(四）马形
在形意拳理论中，称马有 出表现马在奔腾中前冲之特点“疾蹄之功”，故此形的内容，突 马形左右势都是两臂拧转着向前冲撞，在步法中，要求后腿 用力远蹬，两腿站立牢固， 上下整齐如一，以显示此形 坚强有力的特征。马形沿直 线行进。
预备势
同三体势（图3_
41)。
马形右势
左脚向前垫步，同时两 掌变拳，左拳翻转，拳心向 上，重心偏重于左腿（图3-42);略停，右脚向前尽力迈一步，左脚随之跟进半步，重心 偏于左腿；同时，右拳翻转，拳心向上，顺左臂下面向前伸出， 高与肩平；两拳在接近时，同时向内翻转，拳心向下，左拳撤至 右肘内侧，两臂均成弧形，眼看右拳（图3-43)。
要点：右拳向前伸出时，要尽力向前推（冲劲），左拳尽 力向后拉，以增加前拳的力量；左脚跟步时，不要离前脚太近， 两膝要略向里扣劲，腰要塌，头要顶，肩要沉。
马形左势
右脚向前垫步，体重向前移；同时右拳翻转，拳心向上，左 拳撤至腹前，继之左脚尽力前进一步，右脚随之跟进半步，重心 偏于右腿，同时左拳翻转；拳心向上，顺着右拳下面向前伸出， 高与肩平，两拳在接近时，同时向内翻转，拳心向下，右拳撤至 左肘内侧，两臂均成弧形；眼看左拳（图3-44、45)。
回身势
身体向右后约180度，左脚跟为轴，脚尖里扣；右脚随之以 脚掌为轴扭直，再向前垫步，脚尖外撇；同时右拳下落，由腹前 经胸前、下颏处向前上方钻出，高与眼齐，拳心斜向内；左拳收 回腹前，拳心向下；眼看右拳（图3 46)。
马形左势
与前马形左势完全相同，唯行进方向相反（图3-47)。
马形右势
与前马形右势完全相同，唯行进方向相反（图3 _
46、
47)。
7.收势
打到原来起势位置后打出左势再回身（回身势参阅前回身 动作说明），回身之后，再打出左势，停住（参见图3-48、 49);将双手及左脚收回，成立正姿势。
用法：假设对方右拳向我胸部击来，我左手挂住对方右 手，同时，右拳击打对方胸（面）部，若对方向左闪开，随后， 左拳向我肋部击来，我则顺势右手向下捋带对方手臂，以左拳向 对方击打过去。
马形的学练提示：练习马形时，步形一定要牢固，进行上步时前腿的膝 部不能软，后腿的蹬劲要充足。步法同劈拳步法相同。
手法上，注意前后的对拉劲。在后手向前冲的同时， 前手臂沉肩坠肘向回收。
上下肢配合要协调，以腰带臂。
当动作趋于完成时，注意头的虚领顶劲。
(五）鼍形
鼍为水中动物，形状如似鳄鱼、撕蜴，长>丈余，其甲如铠， 古时的“鼋、鼍、蛟龙”列为同类。它浮游水面既灵活又稳定， 其势摇膀活胯左右明拨，圆活不滞。此形练习时特别要求身法、 步法、手法。眼神上下协调一致，手、足、肩、胯各部都没有僵 直或死板的现象，周身要活泼而富有弹性，尤其强调腰部的旋转 动作，构成全身运动中枢。动作连贯，力量浑厚，有翻江倒海之 力。
初学时，可以先慢而后快，由慢中打基础，再逐渐达到左右 旋转连贯不停，处处以躯干带动四肢向左右反复拨动外撑，既有 翻江拨水之力，又有轻浮水面之灵。鼍形动作沿“之”字形曲 线前进。
预备势
同三体势（图3-50)。
鼍形左势
身体向右转，不停，再向左转身；左掌同时由前向下、向 里、向上翻转（裹劲），至口前再变成俯掌，横着向左前方撑出 去，高与口平，臂成弧形，掌心向下，左脚随着左臂收回，即向 左前方迈出一步，右脚也随着向前跟进，停在左脚内侧，脚尖着 地；右掌心翻转向上，停在腹前；眼看左掌（图3-51)。
要点：左脚与左掌动作要整齐一致；左掌向左前撑出时， 掌外缘用力，腰要塌，头要顶。
鼍形右势
上势不停，右脚向右前方进一步，左脚随之跟进，停在右脚 内侧，脚尖着地；同时右掌经胸前向上、向右翻转（裹劲），至 口前变俯掌，横着撑出去，高与口平，臂成弧形，掌心向下。左 掌随着翻转下落停在腹前，掌心向上；眼看右掌（图3-5
2)。
要点：右脚前进落地，要和右掌撑出动作协调一致，不可分先后；右掌撑出时，掌外缘用力，腰要塌，头要顶，左右势转 换要衔接不断；两臂摆动要连贯。
鼍形左势
动作与要点同前左势（参阅图3-51)。
鼍形右势
动作与要点同前右势（参阅图3-52)。
回身势
打出右势之后，不停，左脚似落不落，身体速向左后转，左 掌由腹前随转身向上、向左撑出，掌心向下，左脚向左后方落 地；右掌也随之向下、向里经胸前继续向右前方翻转，变俯掌撑 出，高与口平，掌心向下；左掌在右掌翻转撑出时，下落停在腹 前，掌心向上；右脚随身体左后转向右前迈一步，左脚随跟至右 脚内侧，脚尖着地；眼看右掌（图3-53)。
鼍形左势动作和要点同前左势，唯方向相反（图3-54)。
鼍形右势动作和要点同前右势，唯方向相反（图3-55)。
收势打到原来位置时*仍向左转身（参阅前回身势图及说明）， 再打出左势然后将右脚撤回一步，左掌经体前落下，两手垂于身 体两侧，左脚撤回靠拢右脚，成立正姿势。
用法：假设对方右拳向我左面部横击过来，我左手捋住对 方右手腕顺势外旋，将对方拨开或擒住，随之右掌外旋，掌心向 上横击对方颈（肋）部，力点在掌外沿。
鼍形的学练提示：鼍形的步法是新出现的步法，注意上步时，后脚蹬地
要充分，后脚跟进时，步法要轻灵。上步时要配合腰身的转动进
行练习。
手法同样与五行拳的手法不同，练习时一定要规范。
鼍形练习时，注意动作一定要以腰为轴，以腰带动四 肢进行练习。
上下肢协调配合上，注意同时完成一个动作。
(六）鸡形鸡形是一个组合套路，动作模仿鸡的特长，内容丰富，结构 严密，过去形容此形有“独立之能”、“食米之巧”、“抖翎之 威”、“争斗之勇”。通过多种进退转换的身法、步法、手法，锻 炼全身的灵活性和完整性。如“金鸡独立”动作，既要求快速， 又要求稳定，表现出扎实的下肢基本功；“金鸡抖翎”一势，要 求周身力量集中发出弹力和抖擞力量。其他如“金鸡上架”、 “报晓”、“食米”等动作，都是借着伸缩，旋转，平衡，纵跳, 使身体的各个部位，各项素质得到锻炼。
鸡形的运动量较大，锻炼也比较全面，仅就掌法来说就有撑 掌、挑掌、压掌、劈掌、穿掌、插掌等等。动作路线为直前行 进。
1.预备势
同三体势姿势，唯身体略向前俯一些（图3-56)。
2.纵步前穿掌（金鸡独立）
右掌由左掌下面向前穿出，高与胸齐，左掌撤至腰部左侧 (掌心向下）；同时身体向下略蹲，左脚向前垫步，左腿屈膝前 弓，右腿膝部弯曲，右脚跟离地，上体略向前俯，眼看右手 (图 3—57)。
右脚尽力向前进一步，屈膝半蹲，左腿随之跟到右腿内侧， 左脚提起，脚尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步同时左掌由 右掌下面向前穿出，高与胸齐，右掌撤至腰部右侧（掌心向 下），眼看左手（图3-58)。
要点：两腿前进时，身体不要过于前俯，纵步要选，要 稳，独立时，腰要塌，头要顶，精神要贯注。
3•纵步前穿掌（金鸡独立）
此动作名称同2,但动作多有不同之处。2.的动作是由三体 势进左脚，而此势是由提步进左脚。其他动作完全相同（参阅 图 3 -57、58)。
4.纵步金鸡独立
两手不动，左脚先尽力进一步，然后右脚再前进一步，屈膝 半蹲，左脚仍跟到右腿内侧，紧靠在右踝关节处，脚尖上翘，成 独立步；眼仍看左手（参阅图3-58)。
要点：第三个独立势中左右脚进步时，身体高矮不变，两 腿要靠紧，要平衡稳定，进步时速度要快，两步要连贯紧密，腰 要塌，肩要松。
5•进步右崩拳（金鸡食米）
左脚前进一步，右脚随之靠近左脚跟，身体再略向下蹲；同 时右掌变拳，拳眼向上，向左掌下方打出，左掌扣住右手腕部; 眼看右拳（图3-59)。
要点：前脚落地与右拳打出要整齐一致，速度要快，腰要 塌，头要顶，右臂肘部要微屈，不要伸直。
6.转身左撑掌（金鸡抖翎）
身体右转约90度，右腿向后退一步，左腿随之稍向后撤， 两脚均横，成右重左轻的半马步，同时左掌尽力向左下方撑开, 停于左膝旁（掌心向下），左臂成弧形；右拳屈肘撑到头部右额 角前（拳心向外），眼看左掌（图3-60)。
上势略停，身体急向右转约90度，左腿向后蹬劲，左掌继 续向后撑劲，停在左胯旁，右拳位置不动；眼看前下方（图3- 61)。
要点：①左掌右拳分撑时，要与右腿后撤用劲整齐一致； 转身时，腰部要用劲扭转，以保持身体的完整性；腰要塌，颈要 挺，胯要缩，动作速度要快。②向右转身和左腿后蹬用劲要一 致，左脚跟不可离地。
7.独立下插掌（金鸡上架）
左脚向前进一步，屈膝半蹲，右腿随之跟在左腿内侧，右脚 靠紧左踝关节处，脚尖上翘，成左独立步，同时右拳变掌经胸前 (贴近身体）向左下方插下（掌心向外），左掌由左下方经胸部 向右上方上穿，停在右肩侧（掌心向内），指尖向上；眼平看右 前方（图3-62)。
要点：左掌向上穿，右掌向下插时，两臂要贴近身体，动 作要一致，两手的小指要向里裹劲，手腕手背要平直，手指挺
直；身体要稳定，不偏不倚；头要顶，腰要塌，两腿要靠紧，右 脚不可着地。
8.进步右挑掌（金鸡报晓）
右脚向前进一步，膝部微屈，左脚随之跟进半步，体重偏于 左腿，同时两臂右上左下分开，右掌挑起，高与眼平，指尖向 上，臂微弯曲，左掌下落停于左跨旁，掌心向下，臂部不要伸 直，眼看右手食指梢（图3-63)。
要点：右手前挑和左手下落要与右脚落地协调一致，上挑 的手要用力，两肩要松，头要顶，腰要塌。
9.进步左劈掌
左脚左掌不动，右掌向外翻转下压，掌心向上，同时右脚略 向前移，脚尖外撇约45度；眼看右掌（图
3-64)。
左脚向前进一步，右脚随着跟进半步，重心偏于右腿；同时 左手顺着右臂内侧向前劈下，高与肩齐，右掌撤到腹前，掌心向
前下方；眼看左掌指（图3-65)。
要点：垫步要和右掌翻压动作一致，左脚前进要与右掌前 劈动作一致，左腿膝部微屈，腰要塌，肩要松。
10.进步右劈掌
两掌变拳，左拳下落，经胸前由下颏处向前、向上伸出 (拳心向上），同时左脚向前垫步，脚尖外撇；上势不停，右拳 顺左臂内侧前伸，待两拳接近时，速向里翻转变掌前劈，髙与肩 齐，左掌撤至腹前，两掌心斜向前下方，同时右脚前进一步，左 脚随之跟进半步，重心偏于左腿，成右劈拳势；眼看右掌（图3 -66)。
要点：与左势完全相同，唯方向相反。
11.独立左劈掌（金鸡独立）
两掌变拳，右拳下落经胸前由下颏处向前、向上伸出，拳心 向上；上势不停，左拳随即顺右臂内侧前伸，待两拳接近时，向内翻转变掌下劈，髙与腰平，右掌撤到腹前，两掌心向前下方; 同时右脚撤至左脚位置急速落地，屈膝半蹲，左脚随之提起，靠 在右踝关节处，脚尖上翘，成右独立步，眼看左掌（图3-67)。
要点：先将右手撤回向上伸出，左掌下劈要和右脚落地动 作协调一致，独立步要稳，右脚落地，要沉着有力，腰要塌，头 要顶，肩要松，身体要稳定。
12•进步右崩拳（金鸡食米）
与前“金鸡食米”动怍及要点完全相同，唯方向相反（图3 -68)。
13.转身左撑掌（金鸡抖翎）
与前“金鸡抖翎”动作及要点完全相同，唯方向相反（图3 -69、70)。
14•独立下插掌（金鸡上架）
与前“金鸡上架”动作及要点完全相同，唯方向相反（图3 -71)。
进步右挑掌（金鸡报晓)
与前“金鸡报晓”动作 及要点完全相同，唯方向相 反（图3-72)。
进步左劈掌
同9动作，唯方向相反 (图 3-73、74)
0如此往返重复练习，数 量因人而宜。
收势
打到起势位置，并做出
进步左劈掌以后，左臂屈肘，左手由胸前下落，两臂垂于身体两 侧，同时左脚收回，靠拢右脚，成立正姿势。
用法：（金鸡独立）假设对方右手向我肋部击来，我的左 手接住对方右手向下、向后捋带，同时用右掌向对方腹部戳击， 力达指尖。若对方趁我左手回带之时，出左手向我面部击来，我 则趁机，右手截住对方左手，并且回带，出左手向对方戳击。
金鸡抖翎假设对方右拳向我面部击来，我头部向左稍偏，趁 机用右手内旋，掌心斜向外抓住对方右手腕部继续旋臂外撑，左 手向对方右肋横击。力点在掌根及掌外沿。
金鸡上架、金鸡报晓：假设对方左拳向我面部击来，我稍向 左转体用左掌推开来拳，趁势右掌向对方腹部（裆部）挑去， 力在食指上方。
鸡形的学练提示：在鸡形的手法练习上，有穿掌、撑掌、插掌、挑掌、 劈掌等，变化较大。练习时手法一定要清晰，手法分明。
在下肢上，有三体势步、马步、独立步等，这些步型 的变化要清晰，动作要规范。
手脚配合要协调，尤其金鸡独立的手脚配合，后腿蹬 劲既要充足，前腿落步还要平稳。
每个动作练习要完整，劲力要充足。
(七）鹞形
鹞属于猛禽类。鹤形动作中采用了 “束身”、“人林”、钻 天”、“翻身”等象形取意的拳法动作。着重身法和手法的变化， 比虎形、鼍形、蛇形较为复杂。例如“鹞子翻身”动作，两臂 的摆动必须与身形、精神协调配合，突出的表现了刚健完整的神 态，对肩部、腰部、胯部以及眼法的训练要求很高。鹞形动作沿 直线行进。
预备势同三体势（图3-75)。
鹞子束身势两掌变拳，右拳翻转，拳心向上，由左前臂下面向前、向上 伸出，高与眼平，左拳在右拳前伸的同时，拳心翻转向上撤至腹 前，两拳拳心均向里，左脚在两掌变拳之后，先向前垫步，然后 右脚在右拳上伸的同时，再向前进一步，左脚随之跟至右腿内 侧，左脚靠紧右踩关节处，脚尖上翘；眼看右拳（图3-76)。
要点：右拳伸出要和右脚落地整齐一致，身体要平衡稳 定，肩要沉，腰要塌。
鹞子入林势左脚直向前进一步，右脚位置不动，重心仍在右腿，脚尖略 向外撇，同时左拳直向前打出，高与胸平，拳眼向上，右前臂向
形意擊 外、向上翻转上架，右拳置于右额角前，拳心向前，拳眼向下， 成左顺步炮拳势，眼看左拳（图3 - 77)。
要点：左脚进步要与左拳打出、右拳上架整齐一致，左臂 不要伸直，左肘与左膝要上下相对，两膝关节要微向里扣，两肩 要向下沉。
鹞子钻天势右前臂向外旋转下落，拳心转向上，左拳先向外翻转再向里 扣；右拳顺着左腕上方向前、向上伸出，高与眉齐，拳心向内； 左拳撤至右肘下方，拳心向下，左肘靠近胸部左侧，同时左脚稍 向前垫步，脚尖外撇，右脚在右拳上伸的同时，向前进一步；眼 看右拳（图3-78)。
要点：右拳下落时，前臂（包括肘部）要向里裹劲，将 拳心转向上之后再向前伸出，右拳前伸要和右脚进步整齐一致, 肩要沉，头要顶。
鹞子翻身势
身体向左转，右脚尖向里扣；同时右臂屈肘随身体向左转， 左拳在右肘下面也随之外旋转动，经胸前伸至左肩前，右拳下落 在左肘下方，左拳向左上方翻转，拳心向里，不停，两拳再由面 前向右后转，右拳转到右后方，屈肘将右拳收至右腰侧，拳心向 上，左拳由右肩前下落，经 腹前翻转向身体左侧伸出，
拳眼向上，高与腰平，同时 身体左转，右脚也随之扭 直，如三体势步形；眼看左 拳（图3-79)。
要点：身体由右向左 转，再由左向右后转，再复 转向左，反复转动中间不要 停顿，眼神也必须随着两臂 转动的方向向左右看；随右 臂转到右后方，再猛然向左转头，最后向左转动时，身体略向下 蹲，但不要俯身太大，要完全以腰为主转动，以保持全身完整。
鹞子束身势
同2动作，唯2是由三体势开始，而此势是由两手握拳，转 身动作开始（图3-
80)。
鹞子入林势（图3-81)、8.鹞子钻天势、
鹞子翻身势
分别与3、4、5动作相同，唯方向相反。
收势
往返练习，打到原来起势位置，仍用鹤子翻身势回身，稍 停，将左手左脚收回，成立正姿势。
用法：鹳子束身势、鹞子人林势：假设对方以右拳击我面 部，我以右钻拳接住对方来手，向上格架，左拳向对方右肋击去。
鹤子钻天势：假设对方以右拳向我胸部击来，我用左手扣挂 住对方右手，并且回带，同时，出右拳向对方面部击去。
鹞形动作的学练提示：鹞形的步法与形意拳的基本步法稍有区别，在练习进 步时，右腿蹬地后，直接右腿向前上步，形成独立步，重心平稳 移动，落脚后重心一定要稳。
鹞形的手法练习时，拳从口出，拧腰出拳，力达拳面。
手脚配合时，注意鹞子束身时，右拳与右脚同到，冲 劲不要过大，避免重心向右倾斜。人林势的上手>后蹬腿同时完 成动作。
在意、气配合上，要前冲、后倚、提顶、气沉丹田同 时进行。
(八）燕形
此形着重表现了燕子下落抄水的灵巧。在内容上，由起伏、 前纵、独立和旋转等动作组成，能很好地锻炼腰部、腿部以及 肩、髋各关节。“燕子抄水”一势，看来简单，实际上它既要求 上下配合的完整不懈，又要求灵活和快速有力，纵得要远，落得 要稳，身体左右转动时，精神必须完整配合，做到形神合一。燕 形沿直线往返练习。
此形在传统练法中，多为打出左劈掌之后向右回身，如果为 了更全面地锻炼身体，学者可以参考右势回身的练法，在回身前 再加上一个右劈掌，就可以向左转回身了。这样可以去时用左势 “燕子抄水”，回时用右势“燕子抄水”，如此左右反复地锻炼， 对身体会有更全面的收益。
预备势同三体势（图3-82)。
燕子抄水势右掌向左前臂下方伸出，然后握拳向上、向右划弧，再由 右下方经体前向上方挑起，左掌同时变拳随右拳右转屈肘回收， 经胸前向左下、向左伸出，与右腕交叉成十字手势，立即再将左 拳由内转至右拳下面，拳心向下，右拳拳心向左；身体先向右 转，再向左转回，重心在两腿中间，左膝略向前弓，右脚跟离 地，膝部向下弯曲；眼平视前方（图3-83、84)。
要点：上体转动时不要过于俯身，要以腰为轴心，速度要 快，眼神随着转动扫视，腰要塌，肩要沉，右脚掌要尽力蹬地。
上势略停，右脚尽力向前进一步，屈膝半蹲，左脚随之跟 进，靠在右踝关节处，脚尖翘起，两腿靠紧；同时两臂由上向左 右分开，两拳高与肩平，拳眼向上，两肘微屈；眼平视左前方 (图 3-85)。
两拳分开要和右脚前进的动作整齐一致，纵跳要远，落下要稳，腰要塌，头要顶。
进步右崩拳左脚向前进一步，右脚随着跟进，右脚跟紧靠左脚跟，两腿 屈膝半蹲；同时右拳收经腰侧向前打出，拳眼向上；左拳变掌向 里翻转，扣于右腕部，眼看右拳（图3-86)。
要点：右拳打出和左脚进步动作要整齐一致，肩要沉，腰 要塌。
左劈掌右脚不动，左脚前进半步；同时左掌顺着右拳向前劈出，髙 与肩齐，掌心向前下方，右拳变掌撤至腹前，姿势完全与三体势 相同；眼看左掌（图3-87)。
要点：完全与五行拳中劈拳势相同（参阅第二章第二 节）。
回身势
左掌下落变拳，收回左腰侧，右掌也随之变拳停在右腰侧， 两拳心均向上；同时以左脚脚跟为轴，脚尖里扣，身体向右后 转，右脚尖也随之扭直，完全与劈拳势回身相同，眼看前方 (图3-88)。
进步左劈掌
右脚向前垫步，脚尖外撇，同时右拳经胸前向上，向前伸 出，高与眼平，拳心向里，然后左脚前进一步，左拳变掌顺着右 前臂向前劈出，成左劈拳势，眼看左掌（图3-89)。
燕子抄水势
同1,唯方向相反。
进步右崩拳
同3,唯方向相反。
左劈拳
同4,唯方向相反。
回身势
同5,唯方向相反。
进步左劈掌
同6.，唯方向相反。如此往返
重复练习。
收势
打到起势位置，用劈拳回身势后转，并做出进步左劈掌，随 后将左脚撤回，靠拢右脚；同时左掌由胸前下落，两臂垂于身体 两侧，站起成立正姿势。
用法：（抄水势）假设对方从身后向我击来，我迅速左转 身用左拳接住对方，然后右拳向前抄举，随之两拳内旋分开，两 臂同时分开，右拳向上格架，左拳向前劈砸对方，力点在拳轮。
燕形动作的学练提示：在练习燕形的步法时，右腿蹬地后，直接右腿向前上 步，形成独立步，步法要轻灵、平稳。
燕形的手法练习时，挑拳下砸一气呵成。
燕子抄水的手脚配合时，注意双拳与右脚同到。进步 右崩拳时，右拳与右脚同到。
(九）蛇形
蛇形主要模仿蛇之盘旋屈伸，过去称“蛇有拨草之精”，就 是形容它的曲折吞吐，伸缩往来的巧妙。因此，在练法上，应该 使动作柔钿，灵活，开合吞吐鲜明，周身节节贯通，在曲折中力 求用劲完整。蛇形动作是左右势反复，沿波浪形曲线斜向前进。
预备势同三体势（图3-90)。
蛇形右势左脚向前垫步，屈膝略 蹲，右脚也随之略向前跟 步，脚跟离地，膝部向下弯 曲，体重移于左腿，同时右 掌由腹前向左下方插下，掌 心向外，指尖向下，手背贴 在左跨前，左臂也随之屈 肘，左掌收到右肩前，掌心 向外，指尖向上；眼看右前方（图3-91)。
上势略停，右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，重心 仍偏于左腿；同时两掌变拳，右拳由下向右、向上撩出，高与腰 平，拳眼向上；左拳撤至左跨旁，拳眼向上，身体略向前倾，眼 看右拳（图3-92)。
要点：①右掌向下插和左掌向上穿要紧贴身体，左脚垫步 和两掌上下变动要整齐一致，跨要松，肩要沉，头要向上顶。② 右拳向前撩和右脚进步要整齐一致，右脚进步务要经过左脚内 侧，再与右拳同时动作，右臂不可伸直，头要顶，腰要塌。
蛇形左势
右脚向前垫步，屈膝略蹲，重心移于右腿，左脚也随之跟进 半步，脚跟离地，膝部向下弯屈；同时左拳变掌，由左经腹前向 右跨旁插下，掌心向外，指尖向下，右拳变掌屈肘收于左肩前， 掌心向外，指尖向上，眼看左前方（图3-93)。
上势略停，左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步。重心 仍偏于右腿；同时两掌变拳，左拳由下向左、向上撩出，高与腰 平，拳眼向上；右拳撤至右跨旁，拳眼向上，身体略向前倾；眼 看左拳（图3-94)。
要点：与前蛇形右势同，唯左右相反。
蛇形右势
回身势打出蛇形右势之后再回身，右臂屈肘，右手由拳变掌收至左 肩前，掌心向内，指尖向上，左拳变掌向右胯旁插下，掌心向 外，指尖向下，右脚提起向左脚外侧扣一步，同时以左脚掌为 轴，身体左后转约180度，屈膝半蹲，重心偏于右腿，左脚跟微 离地面，眼看左前方（图3-95)。
蛇形左势同3,唯行进方向相反（图3-96)。
蛇形右势同4,唯行进方向相反（图3-97、98)。
收势反复操练，待打至起势位置，打出右势回身之后，再打出蛇 形左势（参见3-93、9
4)，将左拳收回，由胸前落下，同时将 左脚收回，靠拢右脚成立正姿势。
用法：（蛇形右势）假设对方左腿在前，以右拳向我面部 击来，我以左掌向右拦截对方来拳，同时，上右步至对方身体左 侧，用右拳由左向右迅速将对方拨出。
蛇形动作的学练提示：
进行蛇形步法练习时，是沿波浪形曲线斜向前进。在 支撑腿屈蹲支撑身体重心的情况下，继续蹬地进行上步练习。这 时，注意支撑腿一定放松后充分蹬地，不能站起后再蹬地上步。
蛇形的手法练习时，不要做成直接上挑拳，因蛇有拨 草之能，所以手法上要有拨劲。
手脚配合时，注意前后手的对拉劲，手脚同时完成动 作的整劲。
(十）骀形
鸟台（tai)是传说中一种类似鸵鸟的动物，旧拳书称它有 “竖尾升空之能”，“下落捣物之力”。形意拳模拟这种动物形势， 以锻炼肩、肘各部的灵活和臂、胸、背各部肌肉的弹力。此形步 法与虎形大致相同，但是手法有区别：虎形是两掌向前扑，而 骀形是两臂左右回环之后，用两拳向前冲。骀形路线同虎形， 沿波浪形直进斜打。
预备势
同三体势（图3-99)。
鸟台形左势
左脚向前垫步，左掌下落变拳，收回腹前，右掌也同时变 拳，拳心均向内，靠近腹部；然后右脚向前进一步，左脚随之前 跟，紧靠右踝关节处，脚尖上翘，同时两拳向上，至头部上方向 左右分开，划一整圆，收至腰部两侧，拳心均向上，眼平视左前左脚向左前方进一步，
右脚随之向前跟半步，膝部 弯屈，重心偏于右腿，同时 两拳由腰部直向前冲出，拳 心向上，两臂微屈，两拳中 间距离约10 ~ 20厘米，眼看 左拳（图3-101)。
要点：①两臂分开划 圆向腰部收回的动作，要和 右腿进步一致，落步后要平 衡稳定；两肘要紧靠肋部，
两肩要沉，腰要塌。②左脚前进要与两拳前冲整齐一致，两臂不 要伸直，腕部与拳心要保持平直，不可上翘或下弯，腰要塌，头 要顶。
鸟台形右势
左脚向前垫步，右脚随之前跟，右脚紧靠左踝关节处，脚尖 上翘，同时两拳向上，至头部上方向左右分开，划一整圆，收至 腰部两侧，拳心向上，眼平视右前方（图3-102h动作完全与 左势同，唯左右相反（图3-103)。
要点：完全与左势同。
回身势
右脚提起，以左脚掌为轴，身体向左后转，随即右脚在左脚 旁落步（距离左脚约20 ~ 30厘米），左脚在右脚将落未落之际， 提起靠在右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上至头部上方向左 右分开，划一整圆，收至腰部两侧，拳心向上，眼平视左前方 (图 3-104)。
要点：转身速度要快，两拳分开下落要和右脚落地一致， 在右脚未落时，左脚即行提起，身体要稳定，腰要塌，肩要沉,
两肘要靠紧肋部；接上势再进左脚，两拳再直着向前冲出，与左 势完全相同，唯行进方向相 反，如此左右轮换向原来方 向打回去，待打出右势再转身。
收势
打到原来起势位置时，
转身后打出左势，停住，将 两拳收回落下，左脚撤回靠 拢右脚，成立正姿势。
用法：假设对方左脚 在前，两拳向我双耳击来，
我双臂内旋格开对方双臂，同时蹬左脚上右步，两拳向对方腹部 击去，力点在拳面。
鸟台形动作的学练提示：
骀形的步法与虎形的步法相同，练习时，注意上步的 方向，扣脚的方向。
骀形的手法练习时，注意两臂夹肋而出，力达拳面。
手脚配合时，注意出拳与后蹬同时进行，同时完成。
(十一 ~十二）鹰形熊形台演
此形是采取鹰捉物的准确勇猛和熊守御的浑厚顶竖特点，融 一而成。在动作中，起是熊形，身法要体现顶头竖颈之力；落是 鹰形，两臂要有翻落捉拿之劲。过去曾形容形意拳有鹰熊斗志的 精神。旧拳谱中有“鹰熊竞志，取法为拳。阴阳暗合，形意之 源”说法，表明形意拳处处不离阴阳和攻守，不离鹰熊起落伸 缩之势。鹰熊二字也取英雄二字谐音。故而在十二形中鹰熊二形合演为一势。锻炼中应尽量使呼吸借着伸缩起落的动作上下调 节，就是说，动作的伸展与收缩要密切的配合呼吸，以使动作发 劲完整，严密协调。此形的运行方向和路线也和虎形大体相同， 唯左右垫步时，后脚脚跟提起收在前脚后侧。
预备势
同三体势（图3-105)。
右鹰形落势
左掌下落变拳，经腹部、胸部贴近下颏向上.、向前伸出，高 与眼平，拳心向内；同时右掌变拳，在左拳伸出后，右拳顺着左 前臂内侧向上伸，伸到两拳接近时变掌翻转向下按，右掌高与腰 平，左掌撤至左腰旁，两掌掌心均向下；左脚在左拳上伸时撤至 右脚内侧，脚尖着地，待两掌翻转下按时，左脚速向左前方进一 步，右脚随着跟进半步，重心在两腿中间，右脚跟微离地面，膝 部弯屈；眼看右掌（图3-106)。
要点：左脚下落时，两掌要同时变拳，左脚与左掌同时撤 回，右掌下按，臂不要伸直，两掌如鹰捉物，两膝要向里扣，身 体略向前#[，两掌下按要与左脚进步整齐一致。
右熊形起势
右掌下落变拳，经腹前、腰前贴近下頦向上；同时左脚向前 垫步，右脚位置不动，脚跟提起，重心偏于左腿；眼看右拳 (图 3-107)。
要点：右拳向上伸要与左脚垫步一致，左脚尖略向里扣， 两膝也均向里扣，右脚掌要蹬地，颈要竖直，腰要塌，两肩下沉。
左鹰形落势
右脚经左脚内侧向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心 在两腿中间；同时左拳顺着右前臂内侧向上、向前伸，伸到两拳 接近时变掌翻转向下按，左掌高与腰平，右掌撤至右腰旁，两掌 掌心均向下，眼看左掌（图3-108)。
要点：与鹰形右势完全相同，唯左右相反。
左熊形起势
同3,唯左右相反（图3 -109)。
右鹰形落势 同2。
回身势
待左势鹰形打出后.以两脚掌为轴，身体向左后转约180 度；同时左掌下落变拳经腹部、胸部贴近下颏向上、向前伸出， 高与眼平，拳心向内，右拳置于右腰旁，拳心向下；右脚随转体 方向向前进一步，屈膝半蹲，体重偏于右腿，左脚脚跟离地，膝 部弯曲眼看左拳（图3-110)。
要点：左拳伸出要与右腿进步动作一致，转身时动作要 快，要保持平衡稳定。
右鹰形落势
左脚继续向左前方进一步；同时右拳顺左前臂内侧向上、向 前伸，待两拳接近时变掌，翻转向下按出，动作完全与前右鹰形 落势相同，唯方向相反（图3-111)。
这样可以左右轮换向原 来方向打回去，往返次数根 据体力和场地情况自行掌握 (图 3-112、113)
0收势
打到原来位置，做出左 鹰形落势后向左转身，再打 出右鹰形落势，随之将左掌 由右掌下面前伸，右掌撤至 腹前，变成三体势姿势，微停，身体站起成立正姿势。
用法：假设对方左脚在前，以右拳向我胸部击来，我向左 上步，右手熊形截住对方来拳，随之捋带对方右臂，同时上右 步，左掌向对方右肩（臂）劈压。
鹰形熊形动作的学练提示：
进行鹰形熊形步法练习时，出现了新的步形：骑龙步。 进行骑龙步练习时，注意掌握好身体重心和后腿的弯曲程度。
手法练习时，要与腰身相结合，拧腰出拳，拧腰劈掌。
手脚配合时，后脚不要拖泥带水，后脚蹬地要充分。
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