技术的优劣直接影响着比赛的胜负。正确地掌握散手技 术是教学和训练的重要环节。

 

散手技术分有实战姿势、步法、进攻、防守和防守反击 等五个部分。

一、实战姿势

散手的实战姿势，通常也叫预备姿势。不同的拳种有不 同的预备姿势。如形意拳用三体式；长拳用高虚步；南拳用 马步；八卦掌则用摆扣步，等等。都是局限于本拳种的特点 或某个典型动作。练习者通过久经磨炼，反复实践而把它运 用得得心应手。然而，分析某一个姿势是否合理，这就需要 用科学的方法去研究它。不管选用什么样的姿势，它都应具 有以下三点：

1. 便于步法移动

散手实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求， 在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和变换 姿势。本教材中所述实战姿势，便于步法的移动，身体重心 在两腿之间，不论做前后左右的移动都是等长距离，无须明 显地倒换重心。再者，微屈的两腿使身体总处于一种欲动的 “弹性”状态，增加了步法移动的灵活性。

2. 便于运用进攻方法

实战时，运动员必须准确地把握进攻的时机。而时机是 靠运动员应急的敏感性来获得，特别是防守反击时。实战中 对方时而拳，时而脚，时而打上，又时而击下，而且距离时 时变化。这时实战姿势两手所放的位置，两脚站的距离至关 重要。应是距对手最近，路线最短，便于灵活地变换和运用 各种进攻方法并使之发动迅速。

3. 便于防守

散手的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲 闪等；有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、提膝、阻截 318

 

等。选用散手实战姿势是否有利于防守应着重体现在两个方 面：首先是身体的投影面要小，即暴露给对手的身体部位要 少；其次是防守面要大。因此，实战姿势要求身体要侧向站 立，两臂一上一下紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或 要害部位处于有效的保护下，另外还要求竖项梗脖，下颌微 收，闭引合齿，缩小咽喉的暴露面。

二、步法

散手中的步法在各拳种中有不同的内容。目前，比赛常 用的步法有：进步、退步、纵步、垫步、上步、撤步、闪 步、跃步等。拳谚说：“练拳容易走步难”，步法的快慢，移 动距离的大小，直接影响着攻防的效果。故此对步法的技术 要求是：

1•活

活，是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自 如，虚实变换，让对手抓不住自己的身体重心所在，给对方 造成判断困难。判断对手的重心所在是使用方法的依据。比 如对手用右撞拳进攻，身体重心必须落在前脚，如果在防守 的同时以右勾踢腿踢其前脚，出现的效果就会很巧。另外由 于对手身体重心在前脚，欲以前腿反击已不可能。那么如何 使步法活呢？在田径项目中，短跑的蹲踞式起跑比站立式起 跑要困难，途中跑加速要比静止时加速快，原理就是身体重 心太低，下肢肌肉的负担重，静止中加速没有初速度。不难 理解，散手步法要活，首先力量是基础，膝关节、踝关节弹 性要好；其次在站立时两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过 大，身体重心尽可能不向一边倒（除必要的进攻外），实战 中人应该是“活动型”，尽量避免“静止型”。

2.疾

疾，是指步法移动的速度。拳谚说：“手到脚不到，破 敌不得妙。” “手打三分腿打七分，胜人全凭脚下疾。”双方 交手前都处在相峙和窥视状态之中，互相保持着一定的距 离，任何一方发动进攻，必须以快速的步法接近对方，在有 效距离施以方法，进攻才能有效；同样防守一方，也必须具 备有快速的后退和躲闪能力，防守方能成功。

3. 稳

稳，是指步法移动的稳定性。拳谚说：“步不稳则拳 乱。”素以下盘稳定的南拳亦有谚语说“手是铜锤脚是马”， “起腿半边空”。在北方诸拳派的攻防要诀中也讲到“借势打 势，顺手牵羊，四两拨千斤”等，这些都讲述了这样一个道 理：掌握了对方的身体重心及移动的规律，破其稳定，以巧 取胜。例如，有的运动员冲拳时只注重力度而使身体重心过 分前移，超出了支撑面，对手如顺势一带就失去平衡；还有 的运动员使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度，造成支 撑腿站立不稳，遇有对手使用掀、托等方法，便会倒地，这 些都是步法不稳的结果。

4. 准

准，是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进 攻、防守或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小，则不能 产生最佳效果，步幅太小又影响了二次进攻和回位防守；防 守时步法移动的距离不够，有可能被击中，而移动过多，又 不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的 时、空感觉的能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践 和不断地摸索。

三、进攻技术

进攻技术是散手技术中的主要组成部分，技术的优劣直 接关系着比赛的胜败。故此，让运动员掌握好进攻技术的规 格、要领是教学训练中的重要任务。

进攻技术包括有各种手法、腿法和摔法。按动作的结构 分类，可分为：直线型，包括冲拳、蹬腿、踹腿等；横线 型，包括有损拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等；上下型，包括 有抄拳、劈拳等。任何一个进攻方法都存在着动作的起止 点，受力点和运行的路线三方面的规格要求，改变哪一个方 面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因此每学习一个 方法都必须严格要求并准确地掌握它。现将其共性特点归纳 为“十五字要诀”。

1. 速度快

兵书上说“兵贵神速”，拳理上讲“拳似流星眼似电”, “拳打人不知”，“箭来不易躲，因其疾；拳来不易防，用其 快”0进攻技术如能打出“快”的特点，就•会收到使对手防 不胜防的效果。影响动作的快慢，其原因基多方面的。

首先，肌肉力量是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉 的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做到快速进 攻是不可能的，但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以 前是很难成正比例发展的。不难想象，举重运动员力量很 大，但做起散手动作来则不尽如意了。

其次，掌握用力技法是关键。任何武术流派的用力技法 都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的 两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放 松——收缩——放松就是武术用力的技法所在，它也符合生 理学和解剖学的理论：只有肌肉处在完全放松的状态下，才 能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发 达，但在击拳踢腿时动作僵硬、滞缓，欲速而不达，没有

“寸劲”，其原因就是没有掌握用力的技法。

再者，避免动作的“预摆”是根本。每一个进攻方法运 行的路线以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为 了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有“预兆”，如先 收后放，先拉后打，等等。无意中增加了动作的运行时间， 结果达不到快速出击的效果。

2. 力量重 .

力量重，是指踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动 员处在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法须有 一定的力度，才能做到“清晰有效”，同时也才能给对方一 种威胁。例如，甲使用左冲拳进攻乙，乙欲进身以摔法反 击，若甲冲拳力量很大，乙便会担心被重击而受伤，进身也 就不那么果断。反之力度很小，心里不畏惧，进身抱摔也就 毫无顾虑了。再如，甲追乙退，乙欲以左踹腿阻击，若力度 小，不但不能挡住甲方冲击，反会因踹腿而反作用于乙方， 造成乙方倒地，即起腿半边空。

如何加大攻击方法的力度呢？除了运动员必须具备力量 素质外，还要提高全身发力的协调性。在现有素质的条件下 发挥出更大的能量。行家们说：“腿腰肩臂力要聚，出手不 凡力自整。”还说：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发 到手足成一点，丹田叫力山也移。”这些理论充分说明任何 一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯至四梢的（两手 和两脚），没有高度的协调性，很难使动作发力完整。例如 右冲拳或右损拳，先是通过后脚的蹬劲，前脚的制动后使力 传至腰，又通过腰沿纵轴方向的转动传至臂，最后达于手。 再如垫步左踹腿，从垫步的蹬地获得水平速度，经过提膝制 动后传到腰，通过腰、胯、膝等关节的屈伸，使力达到脚 跟。一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达 到意、气、力三者合一，使力量更加完整。

3. 力点准

进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准 确，力点不准，不但是方法的错误，也易造成伤害。如横踢 腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，若 把力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时 还会踢伤脚趾。

造成力点不准的原因一是动作外型上的错误，如该绷脚 的却放松；该勾脚的却伸直。二是腕、踝等关节部位在用力 的一瞬间紧张不够。三是动作运行路线的错误，如横踢腿做 成斜上撩踢，力点偏至脚弓内侧。四是距离判断错误，如勾 踢腿时对手较远，着力点落在脚的拇指上。如此种种的错 误，必须在平时训练一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶 和固定靶，体会动作的准确性，在实战中提高判断和运用的 能力。

4. 预兆小

所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有 预兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由 于动作有预兆，对手一旦抓住规律之后，进攻不但不能实 现，反而会给对手创造了反击的时机，导致比赛的失败。

动作预兆有多种表现形式：动作前有的习惯眨眼、皱 眉、咧嘴；有的身体先往下一松再击打；有的手、脚明显先 回收再出击；有的打拳先动步；有的起腿前先倒换重心、上 体后仰等。克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高度重 视，每学一个方法都要严格要求，最初应在教师或同伴的指 导与监督下练习，有条件的可面对镜子练习，使动作正确进 而巩固定型。

5.方法巧

顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙。

拳谚说“四两拨千斤”这就是用法之妙所在。散手比赛 靠力量取胜固然需要，但以巧取胜则技高一筹。方法的巧 妙，必须与攻击对手的时机，掌握对手的重心，控制动作的 力度有机地结合起来，才能收到最佳的效果。例如，甲以垫 步左踹腿进攻乙，乙若趁甲垫步，重心向上时，迅速用左蹬 腿阻击其腹部以上部位，甲必因受击而后倒。再如，丙以左 撞拳击打丁头部右侧，丁左闪身以左冲拳直线反击丙的头 部，很有可能将其击倒；或者在丙重心落在左脚的同时使用 右勾踢腿反击，也能产生较好的效果。

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