第二节铁布衫功（身功）

铁布衫功又名浑元排打功，金刖身功，揭谛跌扑功等。 为硬功外壮，属阳刚之劲，此功集各种硬功精华于1身，练 习极为不易4此功专练全身骨骼肌肉的承受力，是一种防御 性的硬功夫，功成之后，全身上下各部结实异常，坚硬如 铁。躯体如钢铁所铸，全身如披铁甲*无论是骨骼还是肌 肉，看上去连成一片，浑然一体，拳打脚踢毫无感觉，棍棒 击身无不破碎，此功训练极为艰苦，真正练成者不多，3年 功成，6年大成。

一、演形桩

桩式同三七实战桩一样，初练时可由小实战桩逐步过渡 到大实战桩，此桩消耗体力较大，能较好地进行静力性功力 锻炼，有助于整体发力。站桩时两手修要有空悬吊挂之意， 两腿两足大有把地球撕裂之势，而又不使之汾裂，正是欲合 不能，欲开亦不能。或我两手有卡住狮颈之势，两腿要有骑 住狮背之意，狮则拼命挣扎，我亦随之做必蝴肢体微动, 以控制之3或两足两腿如插入狮身，我两手如插入狮头，狮 则狂吼不已，亦无能为力。配合发力时，与自然界景物要有 牵挂作用。形虽不动，力量犹存。如此即进入亍发力的高级 阶段，它是介于站桩与发力之间的一种特殊综合形犬；。从形 体上看是站桩'但又不是站桩,因为鼓件在惠感上仍处于 «动”之状态。所以此桩功是修炼铁布衫功的一顼重要内气 功法，久练之，身体上下内气膨涨如皮球，鼓荡不已，力大

无穷，气血充盈，为练铁布衫打下坚实基础（图22）。

二、动功修薄法

学习功法招式是练硬气功关键的一步。动作的准确与否 直接影响练功的成败，功效的大小，因此练功者必须一丝不 苟，严肃认真地练习一招一式，切莫走样。来不得半点马虎 态度，否则功夫练不成，还会出偏差。练功前做好放松功 后,扎好练功腰带（长2%,宽0.3米，盖住肚脐），松紧以 勉强能插进两个手指为宜，功后要做收功动作，配以坐功效 果更佳。

掌握基本练气方法：

• 吸气？嘴巴微张，舌尖抵牙齿，从牙缝吸气进气，快 速有力，意想将天阳地阴之正气吸入丹田。


• 喷气将吸入的气集中猛烈地从鼻中喷出，闭紧嘴巴, 喷气时全身用劲收肛，脚耻抓地，力发全身，如牛喷气状， 喷气完放松呼气（喷气时要快速，将体内爆发力‘一瞬间发 出）。


• 闭气：将吸入的气从闭气的形式运气到全身各个部 位，闭气时脚趾抓地，收肛，全身绷紧，用力用劲，金刚怒 目状，闭气完放松呼气，闭气暂停呼吸，不要憋气。


• 吞气：将吸入的气用意念，象吞饭似的从嘴里“咕冬” 一声吞入丹田，意到气到，吞时收肛，脚fit抓地，全身微用 力，吞完呼气。


• 呼气：每一式做完，都必须呼气完再吸气，呼气时意 念体察全身气感，全身放松，呼气时要深长缓慢，呼完再吸 气。

• 运气:.随动作发声、吐气等，用意念将体内真气运到 身体某希。


• 顶气：这种方法只适于练头功时用。吸气时意想将气 送至头顶百会穴，用力只能保持中等水平。以免气冲眼球， 顶完要按摩面部。

以上各种练气方式方法初练时需用小力，随功力长进。 逐渐用中力，过渡到大力，功完要放松散步。

1.大周天运气法

运行路线是双手左右撑开一字形；掌心朝前，全身放 松。吸气时采气，身体微动，松肛，意念想着宇宙间的夭阳 地阴之气，能量通过全身的各个穴位、毛孔及百会、劳宫、 涌泉等穴位进气，借为我用,归聚于丹田，储存丹田真气。 同时吸气时随着身动双手收回，掌心朝内，以左右拉气的形 式慢慢向胸前移动，至胸前时翻掌，掌心朝前，闭气，收肛 提阳，用抖劲，随着双手掌向前，向左右伸出时，把气运送 到全身的各个穴位，各条经脉，五脏六腑。手足四肢，无所 不至，无处不通。闭气运气中要全身运劲。脚耻抓地，双手 推伸出至肩平为止，与起式一样（图23）。然后略停，松肛

换气，再吸气，随着手势，反复动作作9至18遍完，意守丹 田半分钟（一吸一闭为一遍，闭气运气时不要把气运出体 外，以免漏气）。换气为呼气，每一次闭气完须呼气，放松体 察气感后再吸气

2•丹田混元功

自然站立，双手虎口相交，掌心朝内（男左手在内，右 手在外）贴于肚脐下丹田部位，先全身从头到脚放松完。意 念想着丹田处现出一太极阴阳图，运转不停，吸气时从下往 上，呼气时从上到下，一上一下，一阴一阳，黑白分明。吸 气时微微提肛，呼气时微微松肛，这样反复运转，顺时针36 圈，逆时针转36圈完，意守丹田半分钟。

然后扎上腰带，吸气时把腹部鼓出，双手掌开始从轻至 重，按揉腹部，微微提肛，顺时针方向按揉36下，逆时针方 向也36下，集中精神于丹田。这样反复按揉，很快就出现了 丹田发热、发烫，真气充足旺盛。按揉时手不要滑动，手掌 心贴在肚腹上不动，带动腹部动，定要收功。意守丹田半分 钟，久练此功，肚腹部运气时可柔软如棉，也可坚硬如铁， 拳脚器械无损，不惧腹压千斤，而丹田内气又得以培养

3。金刚怒目

此式是本门派中金钟罩铁布衫重要功法之一。久练此功 可使下盘稳固如山，气运上身时浑身坚硬如铁甲披身，经得 住尖锐物体的打击而安然无恙。此式是在站马步桩的基础上 修炼。

练时两脚平行分开三横脚宽，下蹲成马步桩，双手叉 腰，怒目圆睁，脚趾抓地，落地生根。吸气时松肛，左腿用 力，往左前方迈出一步，然后闭气，收肛提阳，全身用劲， 出右手，掌心向上，手指向前猛然用抖劲，缓缓向正前方穿 出，意念将墙壁穿成五个洞。穿出后收回腰间，出右腿一 步。右手用同样动作穿出，再收回腰间，成马步桩。换气 完，两手掌再从腰间朝前，朝左右用抖劲撑开至肩平后呼气， 换一口气，然后闭气。右手从外向内用抖劲夹回，至离胸部 约15厘米左右时，掌心向内用劲（但一定要从轻至重）猛拍 胸部。同时从丹田处运气迎击，从口中大喝一声《哈力，以 声助气，以声发力，刚强有力（图25）。拍击完左右翻掌， 掌心向下缓缓用力下压至腹部下方°然后吸气松肛，右腿向 前迈步，右手叉腰§出左掌向前（动作与出右掌相同至下压 为止）。然后出左腿与右腿平行成马步桩，闭气，双掌指朝 前，用抖劲向前缓缓穿出后再向左右分开至肩平。呼气换一 口气完，双手掌心向上，闭气缓缓上抬至头顶上方翻掌，掌 心向下，左右手分为2次，向头顶击下。同时运丹田之内气顶 气，大喝一声“嘿”，双手缓缓用力下按于腹部下方后呼气。 换气完再闭气。又双掌出掌向前向左右撑开与肩平时。换气 后自然呼吸，双肩摇动，双膀晃动（图26）。运气全身，双 手向内缓缓环抱至肚腹部前方约15厘米处，双手分为二次猛

击肚腹，同时运丹田内气迎之，口中大喝一声哈”字，双 手下压换气。再闭气出双掌向前向左右与肩平换气，然后合 抱至胸前时，双手掌心向内，自然呼吸成一前一后势（图 27）。再摇动双肩，气运全身，然后往下压至肚腹下方为止 为一遍动作，反复动作9遍完收功，意守丹田半分钟。

4。霸王开弓

此式为铁布衫排打功，握拳拍打身体正面，如蜘蛛织 网，盖满遍身。练时双脚撑开三横脚宽，下蹲成马步桩，双 手握拳，拳心向内，吸气时松肛运气，喷气时收肛提阳。双 拳分为三线拍打身体正面，从下至上，上至下，从轻至重， 反复排打（图28、29）。三线打完为一遍，共拍打9遍或18 遍，拍打中运气抵抗。初打肝脾部时要轻打，不可蛮打，拍 打完，全身按摩后，意守丹田半分钟。

5 .金刚撞钟

身正背墙而立，两脚平行分开三横脚宽，成预备式。意 守丹田半分钟后，两脚屈膝下蹲90、距墙0.5米左右，两手 握拳，拳心相对在胸前，手肘内夹，脚趾抓地（图30 ）吸

气后，眼睛放松，莫用力，心平静气。同时两臀屈肘用力向 后带.以两肩下至两腰眼上为撞击点。头部要松，用整个后 背猛向墙面撞击，意念撞倒墙壁，同时喷气，用后背部撞击 点反弹之力将身体推离墙面。吸气，再撞击喷气，以上动作 反复做30次，意守丹田半分钟收功。

6.抱月还丹

两脚分开三横脚宽，双手掌心朝内，交叉于腹部。吸气 时松肛，左右双掌划圆弧（左手至右边，右手至左边）完掌 心相对，同时下蹲，环抱~大气球，捧到肚腹前，双手上拾 至胸前闭气翻掌，掌心朝下。然后吞气，收肛提阳，贯到丹 田，手到意到气到，同时人站直。换气后再吸气，反复动作 50口完，意守丹田半分钟（图31 ）

7 .罗汉坐禅

动功为练气，静坐功为养气，每次练完功要气归丹田， 养气储存9具体练法详见前面静坐功。

三、外功（硬功）训练法

1.练法

此功虽属硬功，但练功中必须先运内气助之，以得内 助，因此属内强外壮。在练此功前服用药酒。功后毛巾摩擦 身体各部，配以药方洗涤，则长功更快。练时先用软布环束 胸部数周，然后用手着力搓摩，并经常将肘、臂屈伸，使胸 部作翕之状。夜间宜用坚硬木板为床，使骨骼常与坚硬物体 接触，日久渐至坚实。初习颇苦，日久则筋肉骨骼坚硬（图 32 ）。开头3个月还必须进行赤身竹条揭皮阶段（毛竹性 能为清凉解毒）。3个月后备若干个大小布袋，分别装入药 物（绿豆4斤、赤豆5斤、金刚砂10斤，龙骨、乳香、没药各 1两，拌匀），袋口扎紧，并留出数尺绳尾，长度能使布袋 击身为宜。练者作吐纳呼吸之后，将布袋在胸、腹、肋、肩、 背、腰、头、腿各处轻轻拍打。每击身体某处时，该处应即 以意领气，意欲以内气而抵外力（图33）。

数月后需更换布袋，布袋由小到大，依次而用。两年后, 各部肌肉开始坚实，即可加大排打力量和速度，并注重二肋

及软裆处的练习。同时，在拍打布袋之后，将布袋高高抛上 天空，用手接袋后，再急速上抛，一年后功成。

练上功药袋拍打后，可接练人怵后背部防御能力。人背 上部骨骼紧凑，练习较易，而下部两肾关处空虚软当，练习 实难。练龟背功者，、务需于软裆处下一番苦功。盖所谓龟背 功者，自颈项以下，至尾闾为止之中间各部，都必须练到。 欲使软裆充实，非运气不可，故宜先从两腰下手，每日于起 卧之先，盘膝跌坐，瞑目静心，凝神养气，以两手紧按后 腰，先向内按摩36次，复向外揉摩36次，如此为一转。一转 之后，即以拇指扣住中食二指第1节，使第2节突出,用突出 之处向腰部软裆上环扣之，两手同行，各扣360次，扣毕复 摩，更一转后再扣，摩扣各3次，功毕。扣转之时，需默记 数字，以便精神集中，不生杂念。如此每日行2度，一年之 后，腰肾自实，然后练捶法，以软木为槌，最好以藤为柄， 槌略如拳。行动时鼓气使注于腰背.以槌上下左右击之，不 可有一处落空，捶时初不必用力，轻轻击之，以后逐渐加 重。不练功时，宜穿铁半背，此物以大如银元铁圈衔接连 缀而成，形如背心，南人称为马夹之半，紧贴全背.另用绳

扣于胸肩之间「卧时宜仰卧硬板上，练功时除下，功毕复 穿。其功用为辅助捶击之不足。铁半背之重量，亦由轻至重捶 击，需自软木槌起，进而硬木槌，以至用铁锤为止，逐步渐 进，及后能用巨大铁锤，使人猛力捶击，亦不觉丝毫痛楚， 即艺满功成。若身具此功，遇敌时非但拳脚不能伤，刀斧亦 不能为力。惟学者在行功之时，务需以意化神，以神使气， 使气集中于腰肾肩背之间，然后捶击。若胡乱为之，神气焕散, 则必无所成就（图34）。练中也可用旧布扎成旧布槌，在周身敲

打，用力由轻而重。击打的部位由上而下，由前而后，肩背 胸腹腰臀腿脚各处都要击到。初击时遍体疼痛。日久自然消 失，继而换木槌击打，直至铁锤击身也不觉疼时功成。继而 修炼流星桩功，埋一大竹筒于地，外缚粗麻绳，身立桩前。

以头、掌、肩、肘、腕、臂、腿、臀等撞、打、拍、切、削、 拦、突、踢此桩，如打纸敦，用种种手法，想象敌手各部位 而进击。初时甚苦，日久则皮肉渐至坚实不觉痛苦，而无形 中气力已增加，身体各部，均呈铁色，与人交手,无不应手 而跌功成。

最后用砖排打身体各部，使筋皮坚实。初习用排砖©砖 用坚木制成，长1尺，宽6寸，厚1寸半，以一手握砖中部，以 其外缘侧击,由轻而重.先排大小臂，左右手交替，然后排 大小腿，排左腿右手握砖，右腿则用左手3继而排手、后肩, 每日早晚各受排一次，每次身体各部均排百下。一年后改用 窑砖丈仍依前法练习。再半年后改用金属铸盛的“练半 年则功成，全身肌肉坚实。排练软裆各部时，需鼓气，且忌 伤及内部，约一呼吸间击一下，每击一下宜吐一口气，然后 再鼓气受排。也可兼排头部，功夫更深一层（,图35）。

上述各功修炼过程中，再配合揭谛跌扑功&练・功效更 为显著。此功专练身体各部遇险化夷，跌扑的各种训练。跌 扑功精熟后,在对敌搏击中以跃地之法反败为胜*此功为武 术中基本功.各家拳派均有修炼，此功3、4年功成，对习武 者有无穷的益处，武林中人称为就地十八滚、地趟拳功夫？

江湖武人称为A抢背”

跌扑功练习时要先选择沙土一片为场地，然后备外洗药 水一^备用。跌扑功中主要练习为化险跌，其中以前侧跌扑 和后跌液球为主要练习法

前侧跌扑的练习颇为简单，在沙土上进行前翻和连续翻 滚3练」段时间后，可减少衣服进行训练，至赤膊训练时， 则要用外洗方药水涂在上身。当适应这种训练后，再搬条石 一块，人站在青石条上向下翻滚，下翻时以右肩背着地滚 翻后站起，开始练习可穿砂衣护身，尔后减少衣层，练习后 用洗药水清洗摩擦部，练至条石加到1米高左右，能翻滚下 来而安然无恙则可。

后跌滚球是遇险自救的绝着，用处甚多。练习时只需在 沙土上站立，接着全身卷曲成球状，两手护肋或抱后脑，着 力向后，双腿向后窜出，借力滚起。练习时要特别注意对后 脑的保护，这样练至能被人突推后倒地，而迅速后翻站起， 并无创伤即可。这样训练要2至3年，年龄大者则需要更多时 间。

在练上法映扑功中，也可分前、后、左、右等跌法及箭 盘、背跌、掷跌、仰跌、扑跌。初习时，按枪背法练习， 以右手向左肋摇.以右肩头轻接地面，翻身挺腰而起。 此为右前跌法。前跌法，头向前,翻身挺腰而起，即俗谓翻 跟斗、毛儿跟头3后跌法，以头后倒，翻身挺腰而起，即俗 所谓反翻跟斗3左跌法，以左肩头向左轻接地面，侧身翻起。 左有跌法，为揭谛功中最难练之功。箭盘系箭步向前翻跟 斗。背跌法，身向后跌下，背脊需先稍偏向右方，左手伸- 出，扑在地上，身体稍向左方。跌于左手上，借力将手一撑。
立身而起，即俗谓平地翻车。掷跌法，身呈蹲踞式，向后跌 下.在未曾着地时,先用一手着力撑在地上，特身已着地， 然后将身间此手面滚去压于手上，此手一撑，身体借力立 起，此法两手均可练习，即俗谓鲤鱼打挺、仰跌魅矿从直立 向后仰跌。跌时，头须向前稍曲，、不可着地，同时先将左手 或右手扑在地面，待着地时急滚身手上，身体借撑力起，SP 俗谓铁板桥、扑跌法，足从直立向前扑下，扑时身体挺直，膝 ，不瞰曲，在未着地时,应曲臂握拳，使拳刮小臂，同时着 地,切不可使胸腹着地,急用两手撑地，项力立起，即俗谓 扑虎势。滚法，曲腰抱肘，用两臂撑地之力及两捐头单两腿 之翻转力，横卧其身，翻滚而起（图36）。
要有恒心，有毅力，循序渐进，坚持不撮，撤十年如一日地 苦练，这些都是取得成功的重要辟证。然而还常需要凭籍 药力以助功力。因练功时或手拍拳打.或肩撞掷蜀吏常致气 血紊乱，淤滞不通，青紫肿廉 甚或皮破肉烙痛著不堪， 而缪响练功。尤其是意志薄弱者.富因此怒止练功.半途而 废。武林前辈在长期的实践中，探索出不少助功的药方。这 类药方大都能行气活血，消肿止痛解毒祛风,舒筋活络.跌扑功还分很多练习法，如 正扑、侧扑、前翻、后映，乎 窜、搅腿抢背等。无论练习财 功、哪种功法蕃要使皆己的身 体适应跌朴而无损

强筋健骨，坚实五脏六腑，肌肤皮肉，增气长力，既能解除 练功中所造成的痛苦，又能加速功夫的进展，实为习武者不 可缺少的辅佐方法，尤其是上乘功夫，非药助不能成功。

〔内服方〕

• 金钟罩丸：黄茂6克、木香6克、甘草3克、陈皮6克、 熟地6克、当归3克、山药10克、沉香3克、灵芝草6克、桃仁 3克、住花6克、真降香3克。

将以上12种药研为细末，取陈醋调稀成糊状，将药粉制 成丸如黄豆大小，晾干装瓶备用（密封，不能发霉）。

练功前每服15丸，用黄酒20毫升冲服下。

此丹方专门用于练武功中服用，此药可以使全身气血调 达，升降自如，平衡阴阳，统摄三气，疏通气血，强筋壮骨 之特效，大凡练金钟罩铁布衫中人服用此药，可起“事半功 倍之效应。

钓布衫丸，四七、乳香、没药、当归、地龙、杜仲、 苏木、茯琴、无名异各30克、木瓜子15克。

制法：将上述各药研为细末，用适量蜜糖放进砂锅煮 沸，退火倒入药粉，用竹筷搓匀，搓成拇子头大的药丸，密 封装入玻璃瓶备用。《木瓜子”含有微毒，用时先浸一下麻 油，用瓦片烘焦，除去外壳用肉，即完全无事。

服法：每日2次，每次1丸，每丸5克，开水送服。

增力补气丸：当归120克（酒洗）、牛膝120克、（酒 洗）、鱼醵胶120克、虎骨120克、枸杞子（酥炙）120克、 川断120克、补骨脂120克（盐水炒）习兔丝子120克、白茂30 克、蟹黄240克（炒）°

以上众药研细末炼蜜为丸，每服9克，练功前用黄酒冲

功用：能强壮筋骨，增力补气，可用于练跳跃法等功 夫。^

保筋通脉丸：桑寄生、川断、补骨脂、高峰蛇，、全蝎、 虎胫骨、兔丝子、金狗毛脊、龙骨各5克。

将以上9味药研成粉末，以淡捻开水泛丸如豌豆大，用 百草霜挂衣凉干，每次练功前吞服3克，再喝黄酒两口。功 用能使百节灵活，脉顺伉从，浑身轻灵5强牲有力。

铁布衫散：无名异3钱］棉花根2两、猴骨醋炙1 两、加皮1两、杜仲6钱、虎骨2钱、朱砂5分、黄苗3钱、 乳香3钱、自然铜1钱。

以上10味药研为细末，每次练功前以好酒冲服，每服5 分O

金钟罩番木（制）、自然铜、无名异、乳香各9克， 朱砂克，杜仲18克，猴骨（醋炙）30克，五加史&"如 棉花 根、胡椒各60克

共研细末。每次1.5克，用好酒冲服,练功前服用。此 药方有毒性，不可多服。

:功用，有强筋壮骨，坚实皮肉之效。

壮力丸鱼胶（蛤粉炒）、全当归（酒妙）、大生地 （酒泡，蒸3遍）各500克。

,共为细末#炼蜜为丸，如梧柯子大，每日服9克,龙眼肉 煎汤送下，:服一年，可壮气力。

（D内it大力丸

功用：增力补气，强筋壮骨。：续断、鱼胶、全当归（酒浸）、川牛膝（酒浸）、

兔丝饼、枸杞、虎骨（醋炙前胫）、补骨脂（盐水炒） 各200克，炒蟹黄400克。以上10味药研为细末，炼蜜为 丸。

服法，每服三钱，黄酒送下。

〔外洗方〕

• 川乌1钱，羌活1两，艾叶1钱，红花1钱，防风1两， 葱头十个，透骨草1两，白芷3钱，丁香2钱、地丁 3钱，老 桂木2钱、川军2钱，草乌1钱，荆芥1两，半夏2钱，刘寄奴 1钱,蔓荆子1两,地鳖虫1钱，秦茏3钱，细辛3钱，川乌1 两。

上药研为细末，每两末加水二碗，煎热汤洗槌击处，摔 跌之处，多擦洗为妙。

• 羌活、防已、荆芥、防风、附子、桂枝、秦茏、麻 黄、透骨草、千年健、伸筋草、威灵仙、路路通各15克。

制法与洗法，

将上述各药研为细末，用3个布袋装好，用瓦锅煮出味， 然后用药袋点浇药水，烫洗患处，每日3次，每服药可用半个 月。

• 艾叶、鸡血藤、宽筋藤、豆鼓姜、透骨草各25克。

用淑以上各药煎煮，烫洗患处，每日2次。每服药可洗 一星期。

• 川乌1钱，艾叶5钱，透骨草5钱，桃仁1钱，南星 ［钱，地鳖虫1钱，刘寄奴1两，红花1钱，草乌1钱，当 归2钱，地丁 1钱。

上药煎汤洗涤。

以上内服，外洗方可任选…种进行应用。铁布衫功练成 之后，在防身方面具有重大作用，同时亦可表演“身断棍 棒”.«铁环、铁棒击身不损”、《抗拳打脚踢”等硬功夫 项目。

第三节金刚铁肚功（肚腹功）

金刚铁肚功又称铁牛功、布袋功、弥勒胜功，为软功内 壮，属阴柔之劲兼阳刚之气。专门练腹部软硬动,尤如弥勒 的布袋，包涵混元之气。练时要先练内功，故此功为一种内 外兼修之功。本功2、3年小成，7、8年大成。功成后，其腹 部之力极大，无论拳、械都不能伤。拳击亦伤拳，械击亦断 械。练者如晓通拳理，便能借其拳来之力反击使其自伤，以腹 抵物无不被其推出，或被腹部之力折断。腹部呼气后缩时如 巨手牵物，纵百斤之物也会为其左右，有此功者上阵对敌」 攻防全不必用拳脚，只需运气于腹，腹部一动对方不被弹出 即被吸引，纵有再强武功也是枉然。与敌交手，敌拳一着其 腹，即深陷腹中，痛苦艰辛不能拔出，即或长枪利刀刺之， 亦不能损伤。此功阴阳互用，刚柔相济，练习艰难。非多年 苦练不为功。如无坚志恒心者，决难成功。

具体练法：桩功、坐功同铁布衫功中一样。动功中丹田 混元功及抱月还丹功同上一样。

一、铁身罗汉

两脚分开三横脚宽，脚耻抓地，吸气时松肛，双手握拳 左右平举与肩成一直线，喷气时用双拳的内侧（拳眼朝上） 击打肚脐腹部运气前迎，拍击完略停一下后再吸气，双拳左

右撑开，反复动作50下后，按摩排打部位，意守丹田半分钟 （图28 ）_o

二、压球揉腹功

练习人准备直径约10厘米的石球一个置杲上，人立球 前，咽气闭息，双腿弯曲，俯身，心口窝胃胱部（上肮穴为 轴心）压球上（图37）o用身体重量压球，上身压球后，按 顺时针方向以上胱部为轴心开始揉球J气快闭不住时，身体 立起后张口发爆破音，将气从口中猛吐出，如此反复练习各 9次。

三、腹卧钢叉部

本功也称心桩功，属闭穴功中功法。练功时用木棍头顶 在墙上，一头顶在心口略下一点之部位上，吸气喷气动作与 钢枪刺喉功一样（图38）,左右各练完25次后，然后将棍一



头顶在地上，一头顶在该部位上，吸气时松肛，气运棍顶部 位，喷气时双手握棍，收肛，双脚离地悬空，劲压棍上，吸

气双脚踏地。这样反复动 作，--上--下关做50次完收 功。意守丹田半分钟（图39）, 此功练一段适应后，逐渐把 棍尖削尖，直至换成钢枪。 钢叉练功不痛时,即可悬空 上钢叉架，进行平衡旋转悬 空训练，直至手不扶能转数圈，此功告成。

四、外功（硬功）修练法

练法：先练腹部外丹抗击功。选择粗壮树木为练靶。练 习时站在树前提气凸腹与树杆撞击。初练时宜轻度撞碰，待 练一段时间，基本上没有什么特殊的反应，就可逐步提高撞 击强度。这样训练1年左右，可改成离树杆3至5米距离，进 行起跑上窜然后撞击，每日撞击次数不超过20下，撞击后可 用外用洗方洗涤腹部。如遇不适应减少撞击次数或停练，等 恢复后再逐步加大运动量。上述功练成后，另备一砂包（内 装锯末、沙石、煎洗方药渣均匀拌入扎紧，悬挂离地1米左 右），练功时走到砂包前站稳，进行几次吐绵◎然后用双手 以砂包撞击腹部，次数与日递增。练中药水不断注入砂包。

练外丹以可同时练铁牛功：在床上盘膝而坐，双手手指 环按于腹上，然后鼓气，使腹涨如鼓，双手手指轻轻压之按 摩。先向左36次，再向右36次。左右各36次为一度。然后将 气排出，双手各向左右按摩18次，再行鼓气。依上法按摩18 次为止，每日行功两次，功毕即以双掌按摩腹部，时长日久 腹部肌肉就会淅渐结实坚硬。笫二步练击腹，练时人平躺硬 庶之上，腹部运气后，以双拳由轻而重击打腹部。开始有轻 微疼痛之感，日久则拳力渐增而疼痛减轻，当双拳猛力自捶 也不感疼痛后，可请人击腹，以拳以掌均可，只是二人务必 配合默契，练者运气后方可锤击，待其吸气时便停止不击， 以免有误，直练到对方拳掌猛力击来全然不觉时方，可换木锤 练习。术锤大如掌。其方法与上面相同，最后换以铁锤练习。 初时铁锤击腹如击朽木样作响，其后功力渐进，声音也渐渐响 亮，发出铮铮声，如击金玉，此时已有分功夫。继而于 临睡卧时步以巨石压腹，睡起后去之，此法较铁锤击打更为 艰难，至以300斤巨石置腹上能安然酣睡之时，则技臻绝境 （图40）,可御敌之重拳猛击，及枪械之剌击，形若无事。 铁牛功有开口闭口之分，开口铁牛功指巨石左腹运动时行若 无事，谈笑风生、闭口铁牛功运气中不能言语。故开口铁牛 功为上乘。上功为阳刚之劲，必须同修阴柔之劲。初习时， 每日静坐，鼓足气于腹部，以左右手各顺摩36次，先左后 右子然后将气吐出使腹部恢复原状；再用两手各通摩36次， 如此每日习若干次。一两年后，其腹平时软如棉，鼓气则硬 似铁。然后以巨木为桩，旁架横木，以腹抵横木之一端，敛 气上提，使腹紧裹木端向后拽之。初习易于脱落，练之即 久，则木端渐能为腹部所吸引，再渐后，如生根一般，即猛 力拔之，横木亦不能出，至此时，大功告成，吸住木端后， 用力一鼓气，横木即会直射而出，飞出数尺，弥勒肚功方算 大成（图41 ）

五、练功药方

内 服：铁肚丸：何首乌30克、枸杞子30克、党参

30克、远志肉30克、人中白10克、甘草30克、熟地黄30克、 鹿耳15克、酸枣仁侦克、柏子仁15克、杜仲1克、茯苓15克

以上诸药，研细末，炼蜜为丸，每丸2克，每天早晚练 功时，提前服一丸，白开水服下。

功用：用于练布袋功可加速功夫的进展，能聚精会神， 调和气血，延年益寿。

2•壮骨丹*党参30克、人参30克、熟地黄80克、生她黄 50克、黄茂30克、远志20克、羌活15克、豹骨10克、补骨脂 30克、枸杞子30克、何首乌30克、阿胶20克、兔丝子30克、 川续断15克、川牛膝20克、木瓜30克、蟹黄300克；（炒）、 鹿耳18克、丝瓜络20克、鸡血藤20克。

以上诸药，共研成细末，炼蜜为丸，每次练功之前服 9克，用黄酒送服后，哼开水少许。

功用：能壮筋骨，舒气血，活经络，坚五脏六腑，皮肤 肌肉，可助练软玄功法的进展。

六、外洗方

1 .川乌18克、草乌18克、乳香18克、没药18克、羌活20 克、红花10克、鸡血藤15克、青风藤15克、木瓜15克、威灵 仙15克、牛膝18克、钩藤18克、丝瓜络20克、黄芷10克、甘 草15克、牡蛎15克、地骨皮15克、五加皮15克。

以上诸药，用水煎，在练功以后温洗手脚，每1剂药物 用20克之后，再另换新药，洗过后药水不要丢掉，下次再温 再洗，水少了，再以加水多煎几次，直至20天再扔掉换新 药。

 



 

 

浏览5,318次