—、防守的方法

1.接触防守

（1）拍挡

正架预备势开始（以下均同）。左手（右手）以拳心或 掌心为力点向里横向拍挡（图386）。

要点：

前臂尽量垂直，拍挡幅度小，用 力短促。

易犯错误及纠正方法：

防守时向前方迎拨，幅度过大。

应注意只动前臂，不能伸肘、伸臂。

用法：

防守对方直线型拳法或横向型腿 法对上盘的攻击（图387、388） 

（2）挂挡

左手（右手）屈臂向同侧头部或 肩部挂挡（图389）。

要点：

上臂和前臂迭紧并贴于头侧，要含 胸侧身，暴露面小。

易犯错误及纠正方法：

抬肘向外格挡。可面对镜子检查动 作规格，也可作攻防练习，检查防守的 效果。

用法：

防守对方横向型的手法或腿法攻击 上盘，如左右攒拳或左右横踢腿等（图 390、 391）

（3）拍压

左拳（右拳）变掌以掌心或掌根为 力点由上向前下拍压（图392）。

要点：

拍压时臂要弯曲，手腕和掌指要紧张用力，臂内旋，虎 口、指尖均朝右（左）。

易犯错误及纠正方法：

臂伸直，虎口、指尖朝前或朝下，手腕放松。纠正时多 做徒手的强化练习。

用法：

防守对方正面的手法或腿法攻击中盘，如下冲拳、勾 拳、撩拳及蹬踹腿等（图393、394）。

（4）外抄

左（右）手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，前臂水平，手 心朝上，同时右（左）手屈臂紧贴腹部，立掌，手心朝外， 手指朝上（图395）。

要点：

上臂紧护躯干，两手成钳子 状。抱腿时，两手相合锁扣。

易犯错误及纠正方法：

两肘离开躯干，两手防守不同 时。纠正时，两人一组，一人横踢 腿，用力要小，另一人体会外抄接 抱腿的方法。

用法：

接抱对方横踢腿对上、中盘的 进攻，如左右横踢腿等（图396）。

（5）里抄

左（右）手臂微屈并外旋，紧 贴腹前，手心朝上，同时右（左）



手屈臂紧贴胸前，立掌，虎口朝上，掌心朝外（图397）。

要点：

两臂紧贴体前，保护裆部和胸、腹部，抱腿时右（左） 手掌心朝下与左（右）手相合锁扣。

易犯错误及纠正方法：

两臂离开躯干向前迎抱，防守不严密。应多做抱腿的模 仿练习或两人一攻一防的练习。

用法：

抄抱对方直线腿法和横线腿法由后向左攻击上、中盘。

如正面的蹬、踹腿和左横踢腿等（图398）。

图397 图398

⑹外挂

以左手外挂为例：右拳由上向下、向左后斜挂，拳心朝 里，肘尖朝后，臂微屈（图399）。

要点：

左臂肘关节微屈，肘尖内收朝后佐臂朝左后斜下挂防。

易犯错误及纠正方法：

左臂向外横拦，肘尖朝外，直臂。可让同伴帮助以左右 横踢腿进攻，反复外挂防守。

用法：

结合左右闪步，挂防对方蹬、踹腿或横踢腿攻击中盘部 位（图 340）。

（7）里挂

左臂内旋，左拳由上向下、向右斜下挂防，拳眼朝内, 拳心朝左（图401）。

要点：

臂尽量内旋，略屈肘以^骨侧为力点挂防，幅度要小, 同时上体应略向右转。

易犯错误及纠正方法：

左臂向外弧形绕圈，动作幅度过大。面对镜子改进动作 路线。

用法：

结合左闪步防守对方从正面或偏右，以腿法攻击中盘部 位（图402）。

（8）掩肘

以左掩向为例，左臂弯屈，前臂外旋，在腰微向右转的 同时向内、向腹下滚掩，拳心朝里，以前臂尺骨下端（小指 侧）为防守力点，含胸、收腹、低头（图403）。

要点：

上体含缩,两手紧护胸腹,以腰带臂，滚掩如关门闭户。

易犯错误及纠正方法：

上体含缩不够，两臂防守不严密。纠正时两人配合做攻 防练习，体会正确姿势。

用法：

防守对方由下而上的手法或腿法攻击中、下盘（图404）

(9)阻挡

两脚蹬地，身体微前移，以肩部和手心阻挡对方直线拳 法的进攻；以臂部阻挡对方直线腿法的进攻（图405、406）。

要点：

身体紧张、含缩,闭气,阻挡拳法要提左肩并收下颊;阻挡 腿法要含胸、收腹、沉气,两手紧护体前,尽量缩小被击面

为主，适当配合攻防练习。

用法：

破坏、阻挡对方的进攻，为反击作准备。

(10)阻截

左腿屈膝略抬，脚趾翘起，以脚掌为力点前伸阻截，脚 掌朝前下方(图407)。

要点：

提膝迅速，阻截要抢在对方进攻之前，支撑要稳。

易犯错误及纠正方法：

支撑不稳，准确性差，迎截不主动。可两人一组做攻防 练习。

作用：

以先发制人的方法，抢在对方进攻之前阻截其腿，破坏对方的进攻

2.闪躲防守

⑴撤步

前脚由前向后收步，接近后脚时脚今 前掌着地，重心落于后腿（图408）。

前脚回收迅速，虚点地面，上体正 直，支撑要稳。

易犯错误及纠正方法： !

上体前倾，突臀，虚实不明。可多练习收步和进步的组合步法，强调上体保持正直。

作用： 如防守对方以腿法攻击下盘部位，如

低蹬腿、低踹、弹腿、低横踢或勾踢腿 图顷

等（图409）。

（2） 后闪

重心后移，上体略后仰闪躲（图410）_o

要占.

后闪时下颁收紧，闭嘴合齿，后闪幅度不宜过大，重心 落于后腿。

易犯错误及纠正方法：

头部后仰，挺肚。可面对镜子多作模仿练习。

用法：

防守对方拳法攻击上盘部位，为以腿法反击做准备，因 此常常配合前蹬腿做防守反击练习（图411）o

（3） 侧闪


易犯错误及纠正方法：

身体直立，仰头，两手保护不严密。可以静止体会动作



两膝微屈，俯身，上体向左侧或右侧闪躲（图412）。

要点：

上体要含缩，侧身不转头，目视对方。

易犯错误及纠正方法：

身体向侧横移过多，歪头。纠正时两人配合练习，一人 以冲拳从正面攻击头部，一个练习侧闪防守，互相检查动作 姿势。

用法：

向侧闪躲对方用手霆正面攻击上盘部位，如左右冲拳等 （图 413）o

（4）下躲闪

屈膝，沉胯，重心下降，缩 颈，弧形向下躲闪，两手紧护胸部 （图 414） ₀

要点：

下躲闪时，膝关节、散关节和 颈部要同时弯曲、收缩，目视对 手。

易犯错误及纠正方法：

只低头不屈膝，或只屈膝含 胸、沉胯，不缩颈。可面对镜子或 同伴帮助以损拳进攻，反复体会正 确姿势。

用法：

防守对方手或腿法横向攻击头部，如左右撞拳、高横踢 腿等（图145）。

（5）跳闪

两脚蹬地使身体向后、向左或向右跳闪（图416、417） 要点：

跳闪时，整体移动不能松懈；向左跳闪上体微右转，向 右跳闪上体微左转，眼睛始终盯着对手。

易犯错误及纠正方法：

跳闪前先松胯，动作不整，迟缓。可多做跳绳闪躲，开 始跳闪幅度小一些，强调腹背肌保持适度的紧张。

用法：

在未清楚对方的进攻意图或应急防守时，为反击寻找适 宜的位置和时机。

（6）提膝

后膝微屈独立支撑，前腿屈膝提起（图418）

要点：

重心后移，提腿迅速，根据对方腿法进攻的路线、方 位，膝盖分别有里合、外摆或垂直向外的变化。

易犯错误及纠正方法：

身体前倾，支撑不稳。可多做快速提膝平衡后静止的练 习。

用法：

防守对方正面或横向腿法攻击下盘部位。如低踹腿、弹 腿、低横打和勾踢腿等，若对方的腿法攻击的是大腿或腰腹 部，则可用小腿阻挡，做成接触防守（图419. 420） 

二、防守技术的训练方法

防守技术是散手技术体系中不可缺少的内容。防守技术 运用得好，一则能保护自己，二则能减少输分，为反攻提供 有效的保证。而科学的练习步骤与方法又是掌握防守技术的 重要条件。

个人模仿练习

在教师讲解示范或个人自学教材之后，首先个人应模仿 体会动作。有条件的可面对镜子或与同伴配合,边做边检 查，使开始就建立正确的动作。

假设性练习

自己想象对手的进攻。练习相应的防守动作，经过反复 强化，建立正确的条件反射，形成巩固的动力定型。

不接触的攻防练习

在教师或同伴的帮助下，以规定进攻动作为信号，间隔 一定距离，不接触身体，自己根据信号作出相应的防守动 作。这种方法的优点能消除练习者的害怕心理，降低紧张情 绪，既保证动作质量，又能提高反应能力。

接触的攻防练习

两人一组，一方进攻，另一方防守，互相接触，进一步 提高防守的实效性。进攻一方用力的大小，速度的快慢以及 运用方法的简繁等都要根据练习者的实际能力来控制。两人 练习可以采用原地和移动的两种，原地练可以节省体力，增 加练习密度；而移动性的练习可以兼练步法，判断距离，更 加符合实战。

5 .进攻与防守反击练习

专门性的练习防守，在训练的初级阶段是非常重要的。 但到了基本掌握动作之后，应尽量把防守与反击结合起来， 避免形成单纯的消极防守而被动打法。防守是途径，反击是 目的。

6.实战练习

实战是双方在紧张、激烈和瞬息万变的情况下运用方 法、提高技术，不仅要求练习者要有娴熟的技术，更需有灵 活多变的战略技术，所以实战是检验和提高自己防守能力的 重要方法。

第七节散手技术分析

技术的优劣直接影响着比赛的胜负。正确地掌握散手技 术是教学和训练的重要环节。

• 散手技术分有实战姿势、步法、进攻、防守和防守反击 等五个部分。


• 一、实战姿势


• 散手的实战姿势，通常也叫预备姿势。不同的拳种有不 同的预备姿势。如形意拳用三体式；长拳用高虚步；南拳用 马步；八卦掌则用摆扣步，等等。都是局限于本拳种的特点 或某个典型动作。练习者通过久经磨炼，反复实践而把它运 用得得心应手。然而，分析某一个姿势是否合理，这就需要 用科学的方法去研究它。不管选用什么样的姿势，它都应具 有以下三点：


• 便于步法移动


• 散手实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求， 在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和变换 姿势。本教材中所述实战姿势，便于步法的移动，身体重心 在两腿之间，不论做前后左右的移动都是等长距离，无须明 显地倒换重心。再者，微屈的两腿使身体总处于一种欲动的 “弹性”状态，增加了步法移动的灵活性。


• 便于运用进攻方法


• 实战时，运动员必须准确地把握进攻的时机。而时机是 靠运动员应急的敏感性来获得，特别是防守反击时。实战中 对方时而拳，时而脚，时而打上，又时而击下，而且距离时 时变化。这时实战姿势两手所放的位置，两脚站的距离至关 重要。应是距对手最近，路线最短，便于灵活地变换和运用 各种进攻方法并使之发动迅速。


• 便于防守


• 散手的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲 闪等；有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、提膝、阻截 318


• 等。选用散手实战姿势是否有利于防守应着重体现在两个方 面：首先是身体的投影面要小，即暴露给对手的身体部位要 少；其次是防守面要大。因此，实战姿势要求身体要侧向站 立，两臂一上一下紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或 要害部位处于有效的保护下，另外还要求竖项梗脖，下颌微 收，闭引合齿，缩小咽喉的暴露面。


• 二、步法


• 散手中的步法在各拳种中有不同的内容。目前，比赛常 用的步法有：进步、退步、纵步、垫步、上步、撤步、闪 步、跃步等。拳谚说：“练拳容易走步难”，步法的快慢，移 动距离的大小，直接影响着攻防的效果。故此对步法的技术 要求是：


• 1•活


• 活，是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自 如，虚实变换，让对手抓不住自己的身体重心所在，给对方 造成判断困难。判断对手的重心所在是使用方法的依据。比 如对手用右撞拳进攻，身体重心必须落在前脚，如果在防守 的同时以右勾踢腿踢其前脚，出现的效果就会很巧。另外由 于对手身体重心在前脚，欲以前腿反击已不可能。那么如何 使步法活呢？在田径项目中，短跑的蹲踞式起跑比站立式起 跑要困难，途中跑加速要比静止时加速快，原理就是身体重 心太低，下肢肌肉的负担重，静止中加速没有初速度。不难 理解，散手步法要活，首先力量是基础，膝关节、踝关节弹 性要好；其次在站立时两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过 大，身体重心尽可能不向一边倒（除必要的进攻外），实战 中人应该是“活动型”，尽量避免“静止型”。


• 2.疾


• 疾，是指步法移动的速度。拳谚说：“手到脚不到，破 敌不得妙。” “手打三分腿打七分，胜人全凭脚下疾。”双方 交手前都处在相峙和窥视状态之中，互相保持着一定的距 离，任何一方发动进攻，必须以快速的步法接近对方，在有 效距离施以方法，进攻才能有效；同样防守一方，也必须具 备有快速的后退和躲闪能力，防守方能成功。


• 稳


• 稳，是指步法移动的稳定性。拳谚说：“步不稳则拳 乱。”素以下盘稳定的南拳亦有谚语说“手是铜锤脚是马”， “起腿半边空”。在北方诸拳派的攻防要诀中也讲到“借势打 势，顺手牵羊，四两拨千斤”等，这些都讲述了这样一个道 理：掌握了对方的身体重心及移动的规律，破其稳定，以巧 取胜。例如，有的运动员冲拳时只注重力度而使身体重心过 分前移，超出了支撑面，对手如顺势一带就失去平衡；还有 的运动员使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度，造成支 撑腿站立不稳，遇有对手使用掀、托等方法，便会倒地，这 些都是步法不稳的结果。


• 准


• 准，是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进 攻、防守或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小，则不能 产生最佳效果，步幅太小又影响了二次进攻和回位防守；防 守时步法移动的距离不够，有可能被击中，而移动过多，又 不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的 时、空感觉的能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践 和不断地摸索。


• 三、进攻技术


• 进攻技术是散手技术中的主要组成部分，技术的优劣直 接关系着比赛的胜败。故此，让运动员掌握好进攻技术的规 格、要领是教学训练中的重要任务。


• 进攻技术包括有各种手法、腿法和摔法。按动作的结构 分类，可分为：直线型，包括冲拳、蹬腿、踹腿等；横线 型，包括有损拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等；上下型，包括 有抄拳、劈拳等。任何一个进攻方法都存在着动作的起止 点，受力点和运行的路线三方面的规格要求，改变哪一个方 面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因此每学习一个 方法都必须严格要求并准确地掌握它。现将其共性特点归纳 为“十五字要诀”。


• 速度快


• 兵书上说“兵贵神速”，拳理上讲“拳似流星眼似电”, “拳打人不知”，“箭来不易躲，因其疾；拳来不易防，用其 快”0进攻技术如能打出“快”的特点，就•会收到使对手防 不胜防的效果。影响动作的快慢，其原因基多方面的。


• 首先，肌肉力量是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉 的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做到快速进 攻是不可能的，但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以 前是很难成正比例发展的。不难想象，举重运动员力量很 大，但做起散手动作来则不尽如意了。


• 其次，掌握用力技法是关键。任何武术流派的用力技法 都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的 两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放 松——收缩——放松就是武术用力的技法所在，它也符合生 理学和解剖学的理论：只有肌肉处在完全放松的状态下，才 能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发 达，但在击拳踢腿时动作僵硬、滞缓，欲速而不达，没有


• “寸劲”，其原因就是没有掌握用力的技法。


• 再者，避免动作的“预摆”是根本。每一个进攻方法运 行的路线以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为 了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有“预兆”，如先 收后放，先拉后打，等等。无意中增加了动作的运行时间， 结果达不到快速出击的效果。


• 力量重 .


• 力量重，是指踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动 员处在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法须有 一定的力度，才能做到“清晰有效”，同时也才能给对方一 种威胁。例如，甲使用左冲拳进攻乙，乙欲进身以摔法反 击，若甲冲拳力量很大，乙便会担心被重击而受伤，进身也 就不那么果断。反之力度很小，心里不畏惧，进身抱摔也就 毫无顾虑了。再如，甲追乙退，乙欲以左踹腿阻击，若力度 小，不但不能挡住甲方冲击，反会因踹腿而反作用于乙方， 造成乙方倒地，即起腿半边空。


• 如何加大攻击方法的力度呢？除了运动员必须具备力量 素质外，还要提高全身发力的协调性。在现有素质的条件下 发挥出更大的能量。行家们说：“腿腰肩臂力要聚，出手不 凡力自整。”还说：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发 到手足成一点，丹田叫力山也移。”这些理论充分说明任何 一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯至四梢的（两手 和两脚），没有高度的协调性，很难使动作发力完整。例如 右冲拳或右损拳，先是通过后脚的蹬劲，前脚的制动后使力 传至腰，又通过腰沿纵轴方向的转动传至臂，最后达于手。 再如垫步左踹腿，从垫步的蹬地获得水平速度，经过提膝制 动后传到腰，通过腰、胯、膝等关节的屈伸，使力达到脚 跟。一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达 到意、气、力三者合一，使力量更加完整。


• 力点准


• 进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准 确，力点不准，不但是方法的错误，也易造成伤害。如横踢 腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，若 把力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时 还会踢伤脚趾。


• 造成力点不准的原因一是动作外型上的错误，如该绷脚 的却放松；该勾脚的却伸直。二是腕、踝等关节部位在用力 的一瞬间紧张不够。三是动作运行路线的错误，如横踢腿做 成斜上撩踢，力点偏至脚弓内侧。四是距离判断错误，如勾 踢腿时对手较远，着力点落在脚的拇指上。如此种种的错 误，必须在平时训练一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶 和固定靶，体会动作的准确性，在实战中提高判断和运用的 能力。


• 预兆小


• 所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有 预兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由 于动作有预兆，对手一旦抓住规律之后，进攻不但不能实 现，反而会给对手创造了反击的时机，导致比赛的失败。


• 动作预兆有多种表现形式：动作前有的习惯眨眼、皱 眉、咧嘴；有的身体先往下一松再击打；有的手、脚明显先 回收再出击；有的打拳先动步；有的起腿前先倒换重心、上 体后仰等。克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高度重 视，每学一个方法都要严格要求，最初应在教师或同伴的指 导与监督下练习，有条件的可面对镜子练习，使动作正确进 而巩固定型。


• 5.方法巧


• 顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙。


• 拳谚说“四两拨千斤”这就是用法之妙所在。散手比赛 靠力量取胜固然需要，但以巧取胜则技高一筹。方法的巧 妙，必须与攻击对手的时机，掌握对手的重心，控制动作的 力度有机地结合起来，才能收到最佳的效果。例如，甲以垫 步左踹腿进攻乙，乙若趁甲垫步，重心向上时，迅速用左蹬 腿阻击其腹部以上部位，甲必因受击而后倒。再如，丙以左 撞拳击打丁头部右侧，丁左闪身以左冲拳直线反击丙的头 部，很有可能将其击倒；或者在丙重心落在左脚的同时使用 右勾踢腿反击，也能产生较好的效果。


• 四、防守段术


• 准确、巧妙的防守，一则能保护自己，二则能为更好的 进攻创造条件。拳经说：“攻中能守手不丢，守中善攻练家 愁，严守只为攻必进，能攻才能好防守。”防守是积极主动 的，其目的是为了更好的进攻。一


• 防守技术大体分为两类：一是闪躲防守，即通过身体姿 势的变化或是位置的移动达到防守的目的。例如防对手攒拳 时，身体往下一沉躲过对手的拳。另一类是接触防守，即通 过肢体的拦截达到防守目的。如对手以左蹬腿进攻，我以左 手拍压防守等。两类防守技术有不同的特点，闪躲防守能充 分发挥四肢的攻击作用；接触防守有较大的保险性，与前者 相比较容易做到。在实践中，根据不同的情况和目的，运用 不同的防守技术，或者根据个人的擅长，侧重掌握不同的防 守方法。


• 防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻 击方法和部位都要反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。 但两类不同的防守法，其技术要求是有区别的。


• 闪躲性防守要求时机恰当、位移准确、整体协调


• 时机恰当，是要求防守的时间与进攻时间要恰到好处, 不早不晚。闪躲过早，对手则转移进攻，晚了则有被击中的 可能。故要求练习者须具备较好的反应能力。


• 位移准确，是指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或 距离的移动要有高度的准确性。初学者，往往都会出现闪躲 幅度过大或距离移动过长，而贻误战机。


• 整体协调，是对身体协调性的要求；不论是前避后撤， 还是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性，如向下躲闪对 方的冲拳或损拳，应由踝关节开始，膝、胯、腰、颈、头等 关节都要同时弯曲收缩，协调如一才能收到好的防守效果。 再如后闪，有的练习者只是一仰头，躯干和腿都不动，形成 了躲头不躲身、不躲腿的错误。


• 接触性防守要求防守面大，动作幅度小，还原转换 快


• 防守面要大，在实战姿势中已谈到，实战过程中也要立 足于防一片，不要防一点，尽力提高防守的成功率。例如左 手拍挡对方的冲拳时，上臂与前臂的夹角要小，前臂近似垂 直，使从头到腹都处在保护之下，对手的冲拳高一点或低一 点都能防守到。若把肘尖向外一翻，前臂呈水平，防守面就 小多了，而且也容易防守落空。再如以右格挡防守对手的左 摸拳，肘尖应尽量下垂，五指伸开，躯干右侧也相应侧屈， 从头至右肋防护一 “片气


• 动作幅度小，这是防守技术中不容易做到的，特别是缺 乏实践经验的运动员，由于紧张与恐惧心理的影响。加之正 确动作未定型，一遇对手尤其是强手的进攻，就手足无策, 只想迎挡对手而出现动作幅度过大，结果影响了防守的准确 性，或者对手转移进攻。防守动作幅度要小，应以防守的效 果和是否有利于反击为准，不能只因幅度小而失去了防守和 反击的作用。


• 还原转换快，是指防守后转为进攻的时间间隔要短。如 防左转防右、防上转防下，或者由进攻转防守等的变换过 程。动作间的转换如何才能做得快，这与动作幅度与结构有 关，幅度大转换慢，结构不合理也影响转换的速度。合理的 攻防动作结构应该是：打上防下、打下防上、击左护右、击 右护左。既便于攻防的转换，也能给对手一种攻之有法，防 之严密的畏惧感。


• 五、防守反击


• 防守反击是一种复合技术，即它是由防守与进攻技术组 合而成的。反击技术运用得成功与否，除正确、熟练地掌握 防守与进攻技术，使其达到自动化程度外，还需把握防守反 击的时机和培养防守反击的意识。


• 防守反击的时机：一是在对手将要进攻或已暴露迹象但 未出击动作之前，如甲以垫步左踹腿进攻，乙在其倒换重心 或提膝时迅速以左蹬腿反击。二是在对手进攻落空尚未转入 防守的瞬间，如甲以左横踢腿进攻，乙后退躲闪，在甲左脚 落地的一刹间迅速上步，以右脚勾踢其左踝关节。


• 防守反击的意识，关键是要克服心理上的不利因素，有 的运动员在实战时缺乏自信心，使用方法犹豫不决，往往错 过了反击的时机。也有的由于胆怯，畏惧对手的进攻，一味 退闪，消极逃脱，等等。这些都必须在训练中加以克服。


• 防守反击的形式有三种：一是先防守后反击。如对手以 左踹腿进攻，拍压防守后再抢步进身反击，“后发制人气二 是防守的同时施以反击。如对手以左攒拳进攻，我俯下身躲 的同时反击，“防中寓攻”。三是以攻代防。如对手以右搅拳 进攻，我以左冲拳还击对手胸部或头部，“以直破横，后发 先至气


• 第五章散手战术及其训练


• 散手战术，是根据比赛双方的各种具体情况，为战胜对 手而采取的计策和方法。自古以来，兵家均以谋为本，明代 刘伯温《百战奇略》中说：“用兵之道，以计为首。” “若不 计而进，不谋而战，必为敌败厂《晋书•杜预传》中说；“以 计一当万。”我国兵法中不朽的战术思想值得借鉴。


• 散手战术亦是以谋略为主。随着散手运动的发展，比赛 中运动员技术水平和竞技能力日趋接近，单凭身体、技术战 胜对手的现象逐渐减少，良好的运动素质和技术水平，只有 通过一定的战术形式表现出来，才能在比赛中有更多的取胜 机会。因此，散手战术构成散手训练的重要因素之一。它的 作用就在于把运动员已经获得的身体、技术、心理等训练成 果，根据比赛双方的具体情况综合应用，其核心就是“制人 而不制于人”，造成有利的态势，掌握主动权。为了争取主 动，一方面对自己要扬长避短；另一方面，对对手要抑长制 短。在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下，正确地运用 战术，可以减少体力的消耗和无效行动，对夺取比赛的胜利 具有重要的作用。


• 散手战术的形成与运用是建立在一定的身体、技术、心 理、智能基础之上的。同时，散手战术的培养反过来对运动 员的身体、技术、心理、智能的训练水平有较好的促进作 用。例如，练习主动进攻战术，可以提高运动员的反应速 度、动作速度、位移速度；可以提高运动员对时机、距离等 判断能力；还可以提高运动员的勇敢、坚决、果断的品质。 散手比赛，十分讲究“斗智、斗技、斗勇”。而战术应用的 过程就是一个“斗智”的过程。它有利于促进运动员智能的 发展。


• 散手战术训练，首先应该树立正确地战术指导思想，注 重实用性和灵巧性。要遵循散手技术的规律和竞赛规则，进 行战术训练，最终实现战术的目的。并在训练实践中丰富散 手的技术内涵，使之呈现出灵活、巧妙、多变的散手技术风 格。


• 实现战术目的，必须掌握战术原则、战术形式和发挥战 术作用的条件。这是运用战术的基础，其掌握的广度、深 度，直接影响战术的质量和效果b故此,战术训练要培养良 好的战术意识。这就是在复杂、多变、困难的环境下，积极 地观察场上情况，随机应变，快速准确地决定自己的战术行 动方案。战术意识反映在行动的预见性，判断的准确性，攻 防的主动性，技术的目的性，动作的隐蔽性，配合的一致 性，战术的灵活性等诸方面。可以说，运动员在比赛中每一 个战术的正确运用，无不受战术意识所支配，其水平是衡量 成熟与否的重要标志。




• 第一节战术原则


• 战术原则，是制定战术计划、实施战术方案必须遵循的 准则。


• 一、按散手的动作功能设计战术


• 战术，是通过运用一定的技术动作来实现的，不同技术 动作的组成方案，表达了不同的战术思想。因此，按散手的 动作功能设计战术是合理地、有效地发挥技术的战术原则。 它能使我们从散手技术的整体性、有序性、相关性、动态性 的系统观点中，正确地制定战术，而不是孤立地、片面地考 虑某一个战术环节和某一个战术动作的技术因素，产生单一 的战术方案。

散手的动作主要由手法、腿法、摔法和步法组成，其中 大部分动作既能进攻，也能防守，或攻中有防,防中寓攻。 充分发挥其功能，就要认识动作之间，上与下、长与短、大 与小、进与退、近与远、攻与防，互相矛盾、互相制约、互 相转化的规律，按照不同动作的不同作用，制定不同的战术 方案。

浏览2,273次