第二章教学与训练
第一节教学与训练原则的运用
一、 自觉积极性原则
在教学与运动训练过程中要使运动员深刻认识参加学习 和训练的目的，自觉、积极地进行学习和训练。独立思考, 创造性地完成学习训练任务。散手教学与训练中，要贯彻自 觉积极性原则。
首先明确学习与训练的自的，积极开展散手运动是为了 增强人民体质，培养人们勇敢顽强的精神和防身自卫的技 能，提高散手运动技术水平，通过国际交往，发展与各国武 术界朋友的友谊。
明确了学习的目的，就能调动起学习积极性，更加自觉 地参加学习与训练。
二、 直观性原则
在教学与训练过程中，通过学生和运动员的视觉、听 觉、触觉等各种感官系统，建立起对技术动作的表象，获得 感性认识，从而提高有关的运动知识、技术和战术，此为直 观性原则。
- 正确的讲解与示范。是使学生和运动员通过听觉、 视觉和触觉的直观感性认识来获得动作的正确概念的基本手 段。还可通过技术图片、图表和幻灯、电影、录像等电化教 育手段，使他们进一步从不同的技术侧重点和技术细节去观 摩学习。另外，不同的技术风格和特点及战略战术在实践中 的应用，仅凭教师的讲解示范是不够的，还需要通过观摩分 析技术录像、电影才能获得正确的完整概念。
除此而外，教师还可通过观摩练习、正误对比、参观比 赛等方式来分析技术，使学生们分辨动作的正确与错误、长 处与短处，以便帮助他们从不同的角度不断完善正确的技术 概念。
- 千方百计引起运动员对学习和训练的兴趣。武术基 本功和散手基本动作，以及技术、战术的训练是长期的，艰 苦的，有时甚至是枯燥的。但是，为了圆满完成这一学习任 务，在学习、训练的内容、手段和方法上不能是千篇一律 的，而应是生动活泼、形式多变的。只有这样，才能引起他 们的兴趣。如训练头部闪躲技术，既可教练员（助手）戴拳 套冲击运动员头部，也可用排球等投击，训练运动员的闪躲 技能。用球击头，距离可远可近，击中后不很疼痛。这样可 以克服运动员怕打的心理，比单纯地用拳击打头部容易引起 兴趣。对于需要千百次重复的某些练习，如打、踢沙包，可 以在运动员之间采取互相比赛的形式计算打踢次数，也要向 运动员讲清完成这些练习对近期和远期训练目标的重要性， 启发他们对训练的自觉性。
- 让学生和运动员了解教学、训练的任务和要求，树 立师生共同完成任务的信心。
对于大学生和高水平的运动员，要让他们参与教学和训 练计划的制定，使他们明确为了达到教学训练目标需要付出 的努力，从而完成任务，必须作出刻苦学习、训练的思想准 备。还应使他们知道每周、每次课的计划进度和要求，启发 他们如何与教练员协调配合去共同完成周和课的学习、训练 计划。对于少年运动员，更要注意启发式的讲解，培养他们 勤于思考，并多鼓励、多采取比赛形式组织练习，使他们从 始至终在生动活泼的气氛中完成训练计划。这对调动他们学 习、训练的积极性有着重要的作用。
- 在制定教学、训练任务，选择训练内容、手段，以 及安排运动量时，均要符合学生和运动员现有的运动水平。
如果过高、过难，他们在经过很大努力后仍完不成预期 指标时，就会挫伤他们学习和训练的积极性；同样，过低和 过易，使他们学习和训练毫不费力，没有追求目标，也引不 起他们的学习和训练的兴趣。正确的任务和实施计划是他们 通过一定的努力后能够完成，再提出新的任务和计划。当新 的任务完成之后，再提出新的任务和计划。如此，不断地提 出新指标、新任务，从而使他们保持学习和训练的强烈愿望 和进取心。
- 定期进行阶段总结和考核，培养学生和运动员自我 分析的能力。
在教学中，每一教学重点内容完成后，都要进行小结； 每一阶段和学期教学任务完成后，都要进行考核。在训练 中，每周要有小结，每月或几个月要有阶段总结、测验，必 要时结合录像。通过总结、考核、测验、看录像，使他们看 到自己的训练成果和进步，进一步促进他们坚定信心和学习 热情，以提高他们学习、训练的自觉性。同时也帮助他们找 出差距，分析存在问题的原因，以及克服的办法。从而主动 地、积极地参加下一阶段的学习和训练。这样，师生目标一 致，共同搞好教学和训练。
- 在学习和训练的不同阶段，要运用不同的直观手段。
在开始学习动作和纠正错误时，听觉和视觉的直观作用 比较大；当学生和运动员初步学会了动作，进行反复练习提 高时，就要运用肌肉本体感觉的直观手段；当他们已经基本 掌握动作，进一步巩固提高时，可较多地运用传递信息的手 段。如学习前蹬腿这个动作，先通过讲解示范，使学生和运 动员初步学会这个动作；当他们进行反复练习时，最容易出 现挺膝无力，膝关节屈膝的毛病，这时可以叫他们重点体会 膝关节绷紧，挺直的肌肉感觉；当他们已基本掌握这个动 作，进一步提高动作劲力时'如再出现屈膝现象，就可以运 用口令、手势和各种传递信息的手段，引起注意而加以纠 正O
- 运用直观手段要适合学生和运动员的特点和水平。
对不同年龄、水平的学生和运动员，采用直观手段的多 少，深浅程度应有所不同。如对水平较高的，可以采用局部 技术示范，重点讲解；看电影、录像时多分析对比。而M寸新 手和少年运动员应该精讲多练，语言浅显易懂。示范时要完 整示范与分解示范相结合，还可通过图表、幻灯等直观手 段，使他们能够理解和掌握。
- 直观手段和启发积极思维结合起来。
各种直观手段的采用，一般只能建立起动作的表象；而 要掌握动作，形成正确的技术概念，达到理性认识，就必须 通过积极的思维。因为感觉到了的东西我们不能立刻理解 它，只有理解了的东西才能深刻地感觉它。要理解就要思 维，所以在运用各种直观手段时，教师要善于启发学生和运 动员的积极思维，通过分析、对比、提问，加深对动作的理 解；再经过反复练习，掌握动作，提高质量。
三、区别对待原则
区别对待原则是指在教学与训练过程中，要根据学生和 运动员的个人特点，有针对性地确定训练任务，选择方法、 手段和安排负荷。
- 应根据学生的年龄、性别、身体素质、技术水平等, 在教学与训练中因人施教，区别对待。只有这样，才能收到 良好的效果。如对少年儿童，要着重学习套路基本功和散手 基本动作、组合动作，通过教师、对手的“喂” “带”做一 些较简单的攻防组合练习。对于一些功力练习、大强度力量 练习和实战，要掌握适当。因为他们正处在生长发育时期, 不注意以上要求，容易出现伤害事故，甚至影响他们的正常 发育。对于适合进行散手学习的青壮年人，从目前我国开展 这一项目的实际情况来看，基本分为两种情况：一种是从事 过多年武术套路训练而无实战基础的，他们的武术基本功协 调性较好；而抗击能力、拳脚的功力、实战经验比较差，因 此，要加强克服弱点的学习与训练，特别是应着重提高应变 能力。另一种是身体素质好、速度快、爆发力强、勇敢顽 强、'喜爱散手运动，但缺乏系统的武术基本功和散手技术训 练，对于这种类型的学生，要加强武术套路的基本功训练， 特别是腿功、摔法的训练，同时提高其专项身体素质。对于 参加学习的女子，应使她们理解具有防身自卫能力是一个女 子参加社会生活的基本技能之一。在她们的学习与训练中， 要注意由易到难、循序渐进、加强抗击能力和力量性训练， 培养她们勇敢顽强的精神，克服惧怕的心理。女子例假期间 的练习，则要合理安排。
- 在全面了解学生和运动员的基础上，制定出充分反 映全队目标和个人特点的训练计划。
训练计划，既要有对全队的总要求，又要有对个人的不 同要求。对重点学生和运动员还要制定专门的计划。这样， 训练计划中规定的任务，所要达到的指标、内容、方法和措 施，就能更加切合实际。在训练课上既要以全队集体训练为 主，也要经常安排一些针对性较强的个人训练内容，因为每 个人在技术、身体素质等方面各有长处和短处，如有的拳法 灵活而腿法较差；有的力量较强而柔韧较差。因此，个人训 练计划应针对个人情况扬长补短，提高训练效果。另外，还 要注意对尖子学生和运动员的重点培养，但不能因此而忽视 对一般学生和运动员的训练。否则会挫伤大多数队员的积极 性，带来不利影响。
四、系统性原则
教学与训练的全过程从初级到高级，到出现优异成绩， 都应按照一定的顺序，持续地进行训练。此即为系统性原 则。
- 散手教学与训练的系统性，体现在教材的内容和教 学步骤上,应当是从简到繁，从易到难。一个新手或一个没 有技术基础的新队，从事散手的教学和训练，首先要练与散 手有关的武术基本功，而后再学习散手基本技术，在以上动 作熟练掌握并通过反复操练后，再学习在实战中的应用。在 单个动作运用自如的基础上，再进一步学习组合动作。当达 到一定技术水平之后，再进行战术的教学分析。
在专项理论的讲授上，首先要讲授散手的概述，使学生 初步了解散手的发生、发展、特点和作用等。然后再介绍散 手的技术内容和技术分析。最后讲述散手的教学与训练、竞 赛和裁判法。这样，从技术到理论有机地结合起来进行系统 地教学与训练，使学生全面理解和掌握散手技术和理论。
- 在教学、训练中，要不断地坚持常年训练，以保证 学生和运动员有机体所产生的一系列适应性的良好变化，使 身体素质、技术、战术、意志品质等良好影响得到逐步积 累，直至达到最好成绩。
系统训练，还包括科学地安排间歇和调整时间。
严重伤病会使训练中断。在训练中要采取有力措施，防 伤防病。
五、一般训练与专项训练相结合的原则
任何运动项目，要想训练出优异的成绩，不能只进行专 项训练。而必须一般训练与专项训练相结合。因一般训练可 为专项成绩的提高打好基础。而专项训练是为了创造优异的 专项运动成绩。两者在训练中目的一致，不可分割。
1 .散手对人体的柔韧、速度、力量、协调、灵敏等身 体素质要求较高。在整个散手技术的学习、训练过程中，必 须通过多种一般身体素质的训练方法、.手段来提高身体素 质，为专项训练打下坚实的基础。
当然，强调了一般素质训练，并不是说专项素质和技术 训练不重要。恰恰相反，在身体素质训练的基础上，还要扎 扎实实地进行专项技术训练，才能把一般素质、专项素质转 化成散手的技术水平。而且，散手运动中的距离、时空、虚 实、战术等，在身体训练中是解决不了的，只有通过系统的 散手技、战术训练，才能掌握这些实战技能。
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