（二）右直拳的练习
- 空拳练习：从拳击攻防姿势开始，打出右直拳的同时左 足向前成屈弓步式：前腿弯屈120。~135。，后腿弯屈140。~160。, 后足跟踮起。然后，后足跟上一小步，或前足收回一小步，保持 拳击姿势，依此反复练习直到熟练。
- 右直拳打手靶：同伴右手执手靶，练习者执打沙包手套。 同伴右手扬出手靶，练习者按照右直拳的动作要求击打手靶。
待右直拳技术较熟练后，可以逐渐加大右直拳击打难度。同 伴边移动，也扬出手靶；练习者随着同伴移动，当看到手靶出现 时，即发右直拳攻击。
- 右直拳击打摆荡仰实心吊球：悬挂一实心吊球，吊球高 度略低于本人肩部。按照右直拳步法和拳法的动作要求，一记一 记击打吊球。应先打静止的吊球，然后再打来回摆荡的吊球。待 技术较熟练后，可配合左拳练习。先用左刺拳击打。打出的右直 拳应在拳臂伸的一瞬间击中吊球。
- 右直拳击打水沙包：右直拳击打水沙包（水沙包里面盛 水不装沙子，缓冲性能好，可锻炼拳头打击力量，培养和提高判 断能力）。
水沙包打法，在打出右直拳的同时，上刺步（即前足近一 步）腿弯屈度95。~ 110。，着力点在前半足掌上，后足蹬劲跟踮 起，腿的弯屈度90°-110% 一足随即迅速跟进，或者前足收回, 恢复到攻防姿势。
还有一种打法，先将水沙包推出，待其回摆将要垂直时发出的右直拳刚好击中它。
此外，水沙包来回摆荡时，可先用左剌拳击打，然后再出右 直拳，练习打水沙包一定要配合步法（用滑步或刺步）。
（三）勾拳的练习
- 上勾拳练法面对立镜（无镜亦可），双足平行站立，双腿 膝成120。~ 140。。二足间距离稍宽于肩，二臂屈肘80。~90。°两 手握拳置于胸前，并护住两腮及下须。略收腹含胸、下须内收, 打出右上勾拳°随着右上勾拳的完成身体右转顺势打出左上勾 拳。如此进行上勾拳的左右反复练习。在发拳时应注意同侧腿蹬 伸，蹶地以增加打击力量。
- 横拳练法站立和握拳姿势同上。右拳随着身体左转（约45。左右）打出横勾拳。右足踞地，腿伸展以增加打击力量右横 勾拳完成后，身体右转90。，打出左横勾拳，左足跟地腿伸展以 增加打击力量。如此进行左右横勾拳的反复练习。
- 横勾拳与上勾拳交错练法。右横勾拳接左上勾拳按照拳 击攻防姿势站立，随身体左转约90。，同时打出右横勾拳。然后 随身体右转90。，打出左上勾拳。打右横勾拳时，右足曝地展腿; 打左上勾拳时，抱身转甑。
左横勾拳接右上勾拳以拳击.攻防姿势站立，抬左臂，打出左 横勾拳。在打出左横勾拳时，身体随之向右
侧倾，以增加打击力 量。紧接着，随身体左转打出右上勾拳。如此进行左右手轮换练 习。
- 右上勾拳击打实心吊球，实心吊球悬挂高度稍高于本人肩部（模拟对手的下须）。配合刺步打出右上勾拳，用拳峰击打 实心吊球底部。当打出右上勾拳时，足踱地展腿，身体向左略侧 转以增加右上勾拳的力量，左手作防护姿势。
右上勾拳比赛熟练和有一定力量时，可与左刺拳配合练习。 先用左刺拳将实心吊球击出，当吊球回摆到垂直时，即用右上勾 拳击打吊球底。或先用左横勾拳击打吊球，待吊球摆荡回垂直 时，即用右上勾拳击打吊球底部。右架拳击攻防姿舞（俗称左撇 子）亦可照此练习。
- 右上勾拳去打水沙包，水沙包悬挂高度与本人腹部齐平 （模拟对手的腹部）。配合刺步打出右上勾拳，用拳峰击打水沙包 下部。其打法同打实心球一样，但水沙包份量较重，稳定性好。 可以连击左横勾拳，或将水沙包用左手先推出，待它回摆到垂直 时打出右上勾拳，随即连击左横勾拳。
- 配合手靶的练习。练习右上勾拳和左横勾拳时，还可通 过击打手靶来进一步完善动作。
手靶高度稍高于本人肩（模拟对方的下须部位），右上勾拳 向上击打时，须抬身展髓，足蹑地。左手防护左侧面颊。持手靶 者手臂须放松，让手靶随击打而跳动，这样可以缓冲打击力量。
手持手靶，手靶高度与本人肩平，手靶掌心向右。练习者打 出左横勾拳，当拳面击中手靶之前一瞬间，肩肘关节突然紧张并 向右扭腰，上身前倾以增加打击力量。持手靶者右手肩、肘关节 放松以缓冲左横勾拳冲击力。
右上勾拳、左横勾拳动作比校熟练后，逐渐加大击打手靶练 习的难度，如按预先约定好的。持靶人双手均执拳靶，扬出右手 靶掌心向下，练习者打出右上拳，扬出左手靶掌心向右，打出左 横勾拳，方可以移动步子，练习者见手靶一出现立即出拳攻击。
（四）摆拳的练习
- 空拳练习：对着镜子按照摆拳的技术要求进行练习。以 左刺拳佯攻，打出右摆拳，用右直拳佯攻，打出左摆拳。以刺拳 佯攻，目的在于掩护紧接而来的摆拳。练击摆拳，要学会真假结 合，直拳配合摆拳等。
- 摆拳击打沙袋：沙袋悬挂高度比自己肩部稍高。先向前 滑步接近目标，再配合摆拳出击。打出右摆拳的同时向前滑步, 当拳击中沙袋时，右脚前滑步恰好站稳，右脚迅速上一步。
练习摆拳时，还可以结合其它拳法一同练习，以培养和提高 动作的协调性，以及动作转换的衔接能力。
- 左摆拳击打手靶：习惯左架拳击姿势者，使用左摆拳一 般不如右摆拳那样灵活有力。应学会左右开弓，左右手均能熟练 地运用各种拳法。学习左摆拳时，可先请同伴戴上手靶，练习者 随着前滑步以左摆拳击打手靶。
应该注意的是，使用摆拳时，自己的胸腹、肋部等处会漏出 空当，易被对手用直拳、勾拳等击中。因此，在打出摆拳的同时 要用另一只手去阻挠或预防对手反击。
在这里还有一个问题要注意：使用左右直拳或左右摆拳时, 应先出拳后动足。若反之则容易被对手发觉出拳意图。在平日训 练中，就应该有意识地培养“手先于足”的习惯。优秀拳击运动 员出拳总是在动足之前或是手足同时起动。
目拳击比赛的战略战术
要想成为一名优秀的拳击运动员，甚至成为拳击家，光有优 越的身体素质和娴熟的技巧还是不够的。因为拳击比赛是身体直 接接触的重竞技项目，场上的形势千变万化，随时会遇到意想不 到的局面，如果赛前没有具备战略指导思想和稳固的战术配合体 系，在激烈的比赛中，往往会手忙脚乱，处于劣势，甚至被重拳 击倒而告失败。
拳击的战略，就是根据自己的水平、特长与弱点，以及对手 的水平、特长与弱点，所制定的指导一场拳击比赛全局的计划策 略。战术则是根据所订的战略原则，对每局比赛中的具体打法所 采用的原则和方法。每个拳击手的身体素质、技术水平和思想状 态都不相同，每场比赛所遇到的对手也不相同，制定的战略战术 也就不同，而真正优秀的战略战术，要靠拳击运动员和爱好者在 实践中去创造和运用。
总的来说，在每次比赛之前要努力做到知己知彼。“知己” 应该是一个长时期的自我体会和自我培养的结果。也应是说在长 期的训练和实战中，对自己的身体素质、战术特点、技术状态、 思想状态及反应灵敏程度等方面的认识和总结。而“知彼”却相 对的困难一些，这需要在赛前调查了解对手，客观地分析其技术 水平、技术特点，以及体力、耐力等身体素质情况，明确其总的 优、缺点，尤其是对手的“绝招”（一般指绝对重拳）。因为运动员训练和制订战略战术保密，所以一般只好通过观看比赛来观察 研究。准确地了解了对手的长处和弱点之后，然后根据自己的长 处和弱点、水平和力量，制定出与该对手进行比赛的总的
战略原 则及具体的战术计划。
五个回合的体力分配和技战术安排，亦对战略战术来说非常 重要。有经验的拳击手，第一、二个回合是试探性战术，要主动 得点得分，拳手还必须善于在第一、二回合的开始阶段就总结出 对手的情况并制定相应的战略；第三、四回合，是比赛中的比较 关键的回合。这时双方都充分发挥自己的技术和战术，以取得优 势压倒对手；第五回合，是全场比赛决定性的一局，经验丰富的 拳击手，往往在第五个回合中，施展绝招，采用重拳取胜。因为 在最后一个回合中，双方的体力均有所减退。每一个拳击手都有 定型的技术，也都有一定的弱点，往往是在体力不支的情况下暴 露出来。
下面，我们分别介绍遇到不同类型对手时应采用的不
同战略 战术。
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