“绝招”从何而来？它是拳手在成千上万次的训练中得来 的，而且无论什么绝招都是从实践中而来，从掌握动作到熟 练，然后再在实战中反复运用，并从失败到成功而最终成为所 谓的“绝招气
在实战中称之为“绝招”的，一说为“拳打不识''，即我用的 招法你没有见识过，故未知莪招法的厉害处和缺陷处。因此既 不能对我方的招法作有效地防守，也不能利用我方的招法进 行反击。从而使受击者攻无所施，防无所从，处处被动。在“拳 打不识”的各类招法之中，有迷惑对手的假动作攻击法，有连 续重击的贴身短拳，有防守反击的高级技法勾漏手，也有主动 倒地和被控制（锁制）后反击对手的自卫术。总之，凡对手不识 我招法，而又能使我方转弱为强,化险为夷的各类方法，习惯 上都可以称之为“绝招
但是，绝招也有一定的局限性。例如，你没有他人的臂、腿 长，就不应在远距离中寻找绝招,如果你没有他人粗壮有力和 反应敏捷，就不应在近距离摔打中寻找绝招。总之学习他人的 绝招时，不能生搬硬套，而要根据自己的情况来决定自己所学 习的绝招。
世上没有绝对可以稳胜常胜的绝招，而往往只有娴熟的 技术，在实战中反复磨炼，并经过在各种场合下的考验，才熟 能生巧，而渐入“化”境,而入化境者招招皆绝（李小龙语）。而 登入这种化境的拳手才有可能发挥出平时训练中所掌握的各 种坏绝招否则，再高妙无比的招法在你身上反应出来时也会 破绽百出。所以，对于绝招,一是不要迷信，二是要苦练，化平 淡为神奇。并经常总结正反两方面的教训，提高自己的实战水 平，不断更新自己的习惯打法等,这样才能保持“绝”的水平。 另外，作为一名优秀拳手应多掌握几手绝招，以防不测。而且 要从以下几个方面来寻找,如进攻、防守、反击、还击等。
15.怎样制定腿法训练计划
在截拳道中，腿法训练计划不能每人都一样，而要根据自 己的运动水平、打法特点及训练环境，制定适合自己的训练计 划。
例如，初学者可以多做一些腿基本功的练习，因为韧带拉 开了，腿压开了，使用起来才能得心应手，运用自如。对于踢踹 沙袋等硬功练习也要由轻到重，不可急于求成。至于训练的时 日间、强度也应稍短些、小些。基础较好，有锻炼习惯的拳手，则 可使运动量和强度都要加大，训练内容也要丰富一些,并有目 I炳的掌握几组得心应手的踢法或拳法进行反复练习，以至成 .为所谓的“绝招七例如，李小龙的“勾漏手"、“学三脚”等。
总之，科学地制定训练计划时需注意个人的特点,循序渐 进，由简至繁，由慢到快。也可结合拳法、捧打法及肘、膝技法 进行全面发展，并且持之以恒，自会取得较好的效果。
第十四章
李小龙精彩打斗片断
李小龙是世界公认的功夫电影巨星，他用高超的武术功 夫，通过银幕，在全世界人民面前展现了东方龙的传人不向任 何强暴屈服的坚强的性格和庄严自信的民族精神！渴望中华 强盛的赤诚之心震撼着世界各国观众。李小龙在中国功夫和 一功夫电影艺术上取得了辉煌的成就，这位世界拳坛的超级巨 星不幸英年早逝后,美国洛杉矶市长也亲临吊唁，并决定将李 小龙主演的《死亡游戏》公演日定为李小龙的纪念日，以表彰 李小龙在中国功夫和电影艺术上所取得的辉煌成就。
第一节李小龙打斗精华
李小龙的实战生涯，有许多惊人的精彩画面，脍炙人口， 振人眉宇。这里仅辙露他与几位世界级著名拳王的交锋，以便 让读者感受一下他那无以伦比的真实搏击本领’李小龙酷爱 武术运动，可谓“嗜武入迷因此，即使是在紧张的拍片日子 里，仍不忘刻苦练功和与各国武林高手较量，以提高截拳道的实战水平。他说过:闯荡江湖全凭真功夫，任何侥幸的心理，注 定会失败。因此，在李小龙的短暂一生中，他曾经历了不少实 战考验。李小龙是正面提倡在实际搏击中学习技击技巧和技 击理论的先导者，因此其生涯中有不少精彩绝伦的搏斗，现摘 出几例介绍如下。
（一）重创黑带高手
李小龙在美国上大学时,在学校里组织了一支“中国功夫 队”，并经常在校园内进行训练和表演，且搏得了师生们的好. 评。当时有个叫山本的日籍留学生，是个空手道黑带三段选 手，并一向以高手自居，对李小龙的武功和中国功夫队经常说 三道四，出言不逊。有一次，中国功夫队练功后回宿舍途中，山 本又来挑衅。李小龙当即提出警告广不要目中无人,狂妄自 大，要知道空手道是从中国功夫进化而来的，你对此应当尊 重：山本不但不听，反而傲慢地说:“你们中国功夫是花架子， 柔道、空手道虽源于中国，但在日本和美国早已青出于蓝而胜 于蓝，中国武术已经落后了，甚至到了淘汰的边缘，不信可以 比比看。''李小龙忍无可忍,只好接受他的挑战。
在这场龙虎争斗中，山本自恃身高体壮，一开始便主动猛 攻，李小龙未知其虚实，在格挡几下后便找出了山本的致命弱 点,然后转守为攻，一顿重拳，将山本打翻在地。不甘心失败的 山本爬起来后企图反扑。李小龙在虚晃两招以吸引对手的注 意力后（图895、图896、图897）,迅即以一记侧踢腿直取山本 的中盘空当（图898、图899）,使山本薜不及防,而被踢得眼花 缭乱,重重倒在地上（图900）.接着，李小龙又一箭步冲上前 去,刚要挥拳欲打，此时山本自知不是对手,只好拱手认输。从此，李小龙功夫更受同学们的欢迎。随后，他又在校外开了一 座武馆，以公开传授他的截拳道。
（二）武馆风波
要成就一番事业，谈何容易。当李小龙公开创立截拳道， 向传统的武术挑战时，便道到了那些门户之见颇深的武林同 道的白眼和不满。李小龙因此接到了当地武术界的最后通牒， 指责李小龙的种种违背行规的做法，并强令李小龙不准把中 国功夫传给外国人,否则就自动关闭武馆。李小龙理所当然地 回绝了通牒的指令。
李小龙的回绝激怒了对方，双方逐以武力解决，于是下通 牒的一方也派出了一名年轻的罗汉拳武师来与李小龙一比高 下。由于当时李小龙的截拳道尚处在发展中，因此没有派上大 用场，而且对方的一阵罗汉花招，竟晃得李小龙迷惘不辨，大 有失手之势。可是李小龙毕竟是李小龙，他凭着那股不甘示弱 的气势，与对手进行了殊死拼搏’几分钟后，李小龙总算将对 手击倒在地.这场兴师问罪的风波也就此烟消云散。这场搏 斗从技术上说虽只是持续了几分钟，但在李小龙的思想上却引起了很大震动。原先李小龙想几秒钟之内就解决战斗，可实 际上用了几分钟才取胜•虽只短短的几分钟，可李小龙已经由 此认识到了时间在技击中的重要性。于是李小龙在时间上的 急于求胜与他自己掌握的“复杂”技术产生了矛盾。这就进一 步促使他去进行对“截拳道”的研究和改进。按李小龙后来说， 截拳道主要在于一个“截”字，有了“截"字，就有了新的技术时 间观，从而导致他对自己已有的传统技击术的实战效益作了 重新的认识。倘不是这场武馆风波，他的自悟及截拳道的成功 可能还会晚些。
李小龙从风波的反思中，首先想到的是寻找共性的、最简 单的、最富有劲道的技术，而这些技术又能适用于与任何拳法 相斗,并速战速胜。在新的时间观念影响下，产生了新的武术 技击观，也就是截拳道的宗旨:从实战出发，讲求效率,简捷实 用。而且为了达到目的,可不惜使用一切手段，以期向截拳道句 的殿堂迈进。
（三）连环脚击败泰拳王 ：
李小龙在泰国拍电影《唐山大兄》时,曾力挫过泰国拳王， 但由于事先双方曾约定不向外界透露，故世人知者甚少。
李小龙在到达曼谷后，认为别的拳种斗不过泰拳，并不能 说明我的截拳道不能取胜。因为在此之前他已凭着截拳道多 次与空手道、跆拳道、柔道、国术、西洋拳等比试，均未逢势均 力敌的对手，而就差泰拳没有较量过了。于是他决心向泰拳挑 战，并于拍片之余以点数多而战胜了著名华侨拳师陈阿金。这 次初试锋芒，李小龙就轻取对手，心里非常高兴，战胜泰拳的 信心也随之加强。他遂要求阿金介绍当地最有名气的拳王与他交手，以检验截拳道的应战能力。在阿金的安排下,李小龙 决定与有“穿云脚”之称的察尔-猜进行不公开的友谊性比 试,由陈阿金权充公证。’
二人行过一般礼仪之后，马上动起手来。李小龙以攻为 守，突然发出一记飞脚，直踢拳王头颅，拳王随以手格挡，但一 时间却暴露出了胸部空当，李小龙则以迅雷不及掩耳之势，以 一阵强劲的寸劲拳直捣拳王胸部要害。但强壮如牛的泰拳王 只是身子略向后仰了一仰，竟若无其事一般。李小龙觅对方正 欲反击之机，迅速把腿向下回收，继而以足后跟直踏对手足 背，拳王感到一阵疼痛，顿时大怒，继而用拳肘向李小龙头部 攻来，但这正中了李小龙的圈套，因为泰拳王又暴露出了中盘 空当（图901、图902）。紧接着，李小龙抬起前脚并迅速用一记 强劲有力的侧踢腿出其不意的重创对手的中盘空当（图 903）,将其防线彻底打乱，并迫使其露出头部空当。然后，李小 龙将右脚略回收后（图904）,再由屈到伸继续向上绕过对手 的防御之手，猛击其头部（图905）；最后，再在落右脚的同时 （图906）,向左后方转身，踢出具有摧毁性力量的左旋踢重创 泰拳王的头部（图907、图908）,将泰拳王结结实实地踢倒了 在地上。
陈阿金见二人已分出胜负，便立刻上前拦阻;并提议共同 去中国餐馆小聚，以示不记怨恨。而且这次比试他们都彼此遵 约没有向外界抖露。这件事亦'是在前几年为纪念李小龙，才由 香港功夫协会进行调查后,整理出来的。
（四）勇斗罗礼士
李小龙在拍摄第三部功夫片《猛龙过江》时，曾广招四方 豪杰，为影片收罗了众多的武术明星，以使影片更具特色，更 有光彩。特别是从美国请来了两获“国际空手道冠军”的罗礼 士，并担任影片高潮中的重要角色，不过规定他要被李小龙打 败。开始，这位空手道冠军不服气，于是李小龙与他们各自带 着助手到郊外一个指定地点去进行拍摄前的点到即止的“较 量气
由戒备势开始（图909）,李小龙先向罗礼士发起攻击，他 先用一记侧踢腿攻击罗礼士的中盘（图910、图911）,以诱使 其露出头部空当，然后，李小龙又在落下右脚的同时,用右手 直拳重击其头部要害（图912）,接着又是一记左直拳和右直 拳（图913、图914）,将其防线彻底打乱。最后不待其退出攻击 距离，李小龙又用一记旋踢腿重重的击中了罗礼士的头部（图 915、图916）,并将他踢倒在地。事后，作为空手道高手的罗礼 士自愿投到了李小龙的门下学习截拳道。
第二节功夫界与影视界的6个“李小龙"
李小龙的武功过人,在主演的影片中的表现可谓惊心动 魄。早在其去世之前,他便已跻身于国际巨星之列，自然他的 逝世令拳迷和影迷们心情哀伤，怀念不已，而且即使在他死后 的20多年里，他仍被认为是当代最杰出的武功大师。
在现实生活中，李小龙富有创新意识的把中国“真功夫” 搬上了银幕，同时又不遗余力的把这些影片推向世界，从而使 世界各地的人们从银幕上了解了中国，了解了中国的武术，了 解了中华民族的气质。凡看过李小龙生前主演过的影片的人, 都会被他那深具阳刚之气的精湛表演所折服,同时也会为他 那强烈的民族不屈精神而感染。特别是影片中反映出来的中 国人那种“可杀不可侮”的民族气节，深深地震撼着每一位观 众。而且他们所感受到的也正如影片《精武门》中所说的那样: “中国人不是'东亚病夫
李小龙的英年早逝，使众多的人感到难以接受。他们深为 失去了这样一位龙的传人和健、力、美的偶像倍感痛惜。为了 在银幕上重新塑造一个“功夫之王”，使人们想再睹李小龙挥 拳踢腿时那种坚强自信形象的渴望得到及时的满足七于是美 国的好莱坞华纳兄弟影片股份有限公司和香港各大影业集团 便汇集精干人员，在亚洲各个地区招考“李小龙第二此事一 经渲染，便顿时哄动，引起了许多人，尤其是一些青年人的极 大兴趣。他们纷纷涌向招考地点，一试运气。在这里，那些外 貌酷似李小龙，举止神态及挥拳踢腿时有着李小龙般神韵的 人，理所当然的获得了极大的青睐。经过各方面的测试、考核 和考查，精心筛选出了有数的几位，他们分别是：
台湾李小龙一何宗道
澳门李小龙——黄健龙
韩国李小龙——唐龙
新加坡李小龙——刘溥义
中东李小龙——阿里穆
菲律宾李小龙——拉查
以上6人都是功夫高手，有几位还曾获得过空手道黑带 锦标赛或世界搏击大赛的头衔。他们所拍摄的影片均以李小 龙为原型。现将这6人介绍如下。
1“台湾李小龙”
原名何宗道，出身武术教师之家，是韩国跆拳道高手，并 学过中国功夫。前几年，由其主演的《李小龙传奇》一片上映 后，颇获好评。旻部由香港拍摄的功夫片《李小龙传奇》在中国 大陆公映后，引起了功夫迷和影迷的极大兴趣。主人公李小龙 的曲折经历，高强武艺,均扣紧了观众的心。扮演者何宗道由
于是武林高手，故戏路不俗，演活了李小龙，使该片获得了极 大的成功。何宗道于1950年生于台湾屏东，1972年主演《诡 计》,而且影片正好在李小龙去逝时公映，因他的外型酷似李 小龙而被选中，并以黎小龙为艺名拍了一系列追忆李小龙的 影片，如《唐山截拳道》、《天皇巨星》、《精武门续集》等，而 1976年拍的《李小龙传奇》便是这股热潮中的力作。
- “澳门李小龙”
名叫黄健龙，原是澳门的武采教头,后到香港充当武打演 员，并对李小龙生前的绝技“连环三脚”学得最神似。他于80 年代初，曾于香港拍摄过一部有关李小龙短暂而又坎坷悲惨 的一生的电视剧,播映后很受观众欢迎，但剧情大多是虚构 的，同李小龙的真实生活相距很远，对他的身世也未能提供新 的细节。
- “韩国李小龙”
名叫唐龙,是朝裔美籍人，他学的功夫是唐手'道和跆拳 道，亦曾跟李小龙学过截拳道功夫。1973年李小龙去世后，由 它接拍未完成的影片《死亡游戏》，可见其武功之高深。而且他 于拍摄前曾说过:“我虽练过功夫，可仍然觉得现在学习功夫 任务相当艰巨，况且李小龙向以脚踢力量大而著称，而对我来 说，脚踢功夫是最难的，我觉得很不容易学好2不过不管有多 大的困难,我决心要自己表演打斗动作，而不用替身。”《死亡 游戏》上映后，唐龙果然名扬世界。尽管他已经过多年的磨炼， 武功已接近李小龙，但由于李小龙的巨大影响在前，故他终难 有新的突破。再说,世界上也阪有一个李小龙。
- “新加坡李小龙”
名叫刘鸿义，是当地华裔青年，精通申国武术。李小龙死后不久，香港一家电台曾邀请他在电视上扮演李小龙，但由于 该剧武打场面也没什么创新，故情节也同李小龙所演影片雷 同，因此其影响平平。
5建菲律宾李小龙”
名叫拉查，善于使用二节棍,长得也跟李小龙几乎一模一 样。因此影迷和拳迷看了他所拍的影片,便自然会联想到李小 龙。他曾主演过《一代猛龙》、《猛龙征东》等片子。
- “中东李小龙”
名叫阿里穆，是以色列人，自幼练习泰国拳和中国武术， 所以他在当地所拍的功夫片，出手打斗时的神情眼李小龙十 分近似，唯在气质方面稍逊一筹。演技亦不如他人丰富、逼真。 所以尽管他曾拍了多部功夫影片，但均影响平平。
由于以上6人都是“李小龙迷''，所以对李小龙的非凡技 艺很倾慕，并且尽量模仿,所以他们拍摄的功夫片不仅故事情 节、武打场面，甚至人物的举手投足和面部表情都与李小龙是 同一个模式，就连打斗时的发声也与李小龙没有两样。但这却 限制了他们个人的发展，违反了李小龙的基本精神，也就是他 们没能从传统中脱离出来。而众所周知，作为功夫巨星之子的 李国豪，不愿生活在父亲的盖世盛名之下，而是要靠自己的 “真材实学”，在武坛和影坛上另创新路，重新冲刺，以建立自 己的地位。事实上,李国豪在事业上是很成功的。特别是一部 《龙在江湖》和《激光特使》，使他赢得了众多影迷的青睐，原因 是片中的打斗动作,均为自己设计，故打出了自己的新风格, 并使人感到耳目一新。令人可惜的是，李国豪在他父亲李小龙 逝世二十周年后的1993年,于美国拍一部电影时，腹部误中 枪击，不幸死亡,给祉人留下了更多的遗憾！
在短短的几年中，上述几个“李小龙”虽拍了数十部影片， 但武打设计是老套子，没有多大的创新,所以观众看多了也就 腻烦了。更重要的是李小龙在影片中所表现出的那种不畏强 暴，扬善除恶，英勇不屈的民族精神基本上已经荡然无存了。 所以，这些影片推出后并不十分卖座。事实上，即使制片商再 卖力,演员演的再象，武打设计再精彩,人们从银幕上所看到 的已不是真正的李小龙,而只是他的一个影子，一个替身。因 为世界上只有一个李小龙。但人们是多么渴望着象李小龙这 样的功夫巨星再度从东方升起。
截拳道腿法的专门训练
我们在欣赏一些优秀的技击家表演时，可以看到,即使他 是在做最费力的动作，也表现得极为和谐、优美且流畅。他们 似乎生来就具备了从事任何运动的能力，而不论他的熟练程 度如何，均会比常人做得更加自然、柔和、顺畅，而上述一切又 均为进行正确训练的结果。而且据李小龙说，每一个人都应根 据自己的体型特点、技法特长，订立一个练功课程表,并利用 这些训练保持峰巅的身心状态。
:李小龙的一位国术老师在训练中曾对李小龙这样说过: “当你学完了所有的技击技巧时，人已经老了，'的确,一个没 有受过正规或强化训练的拳手,要想成为一个世界级的搏击 高手，是要经过长期训练的，并在教练员的指导下，进行实战 和一些其它项目的特殊训练。这个过程是曲折、漫长而艰辛 的。另外，训练一个有前途的拳手最根本的一条，就是让他首 先学会所有的进攻和防守的技术，再加上一些特殊设备和用 具的练习，并达到非常熟练的程度。据李、小龙说，拳手学习技 击的最佳年龄大约是16-17岁，因此象他这样的有经验的教
练员，首先喜欢教授那些从未学过技击术的年轻人，因为这样 的初学者一开始就能学到正确的技击招势。
每个拳手都有其身体特征和动作习惯，教练在教授他们 时，特别是注意绝不能允许他们超越基本动作的范围。而且每 个人都有一种本能的习惯，如同传球那样从上到下地挥动双 手，然而在截拳道的训练中是不允许以这种姿势出招的。在这 里，截拳道腿法的专门训练是不同于其它运动的，一个高级别 的拳手将比一般拳手受到更艰苦的训练和更严厉的指导。他 们要连续战斗4—12回合，他们的身体所承受的打击和磨砺 要比一般拳手多得多。并且，他和他的教练在精神和肉体上将 受到非凡的考验。而教练的目的就是要把他训练成为一个动 作正规、技术高超的搏击高手。
一个教练对于他学生的身体素质、耐力、技术都要了如指 掌，象医生了解病人的病情一样。教练还要敦促自己的拳手达 到一定的指标，每天的训练结束时，还要额外增加训练项目， 而且为使拳手们不感到枯燥和泄气，教练应经常适当增加一 些力量、耐力、速度、反应等方面的训练。譬如，在下颁和颈部 夹一条毛申，以增加颈部肌肉的力量。但训练一个高级拳手的 训练进度不能太快，而且对于一个高级拳手的整个训练过程 和实战场次安排，要根据其本人的技术进展和天赋进行2—3 年训练•这样他才有能力跻身于世界搏击高手的行列,并准备 夺取世界级比赛的桂冠。
第一节控腿练目
在实战中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容
易事。拳谚中有“抬腿丢半个家，，之说，因为两腿在搏斗中始终 要支撑身根的移动,并要与身体配合协调，以保持平衡，此时, 起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改 变此不利因素。
李小龙曾说过广在搏斗中如果无法在任何时刻保持平 衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相 对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之 际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形
现将控腿的练习方法介绍如下。
由一条腿站立，另一条腿踢出（图917）,如此保持1分 钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之 力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出 脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控 能力，会如铜浇铁铸生根一般（图918）,虽有多人推挽，亦似 蜻蜓之撼石柱。另外,此练习对于稳固腰马，亦甚有用。
现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是 一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而 且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明 幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值得使本门人 士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连 绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿 击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又 较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不 能长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝 地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另 一好处。
众所周知，截拳道以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳 健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课 程七而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可 平稳地保持长时间的控腿练习以强化腰马功力的时候，便算 达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法 动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。
第二节负重练习
对于武功中的速度要求，许多未习武的人是知道的，尤其 是搏击中双方瞬间的动作时间之差，即可宣告速度校慢一方 失败的命运。据许多拳手回忆，一代武星李小龙在擂台上显示 出的速度是惊人的，即使对手在虎视眈眈地防备，而且李小龙 亦在几尺开外移动，他也可以一个疾步蹿到对手面前发起攻 击，许多时候，对手尚未反应过来，即在懵懵状态中挨上拳脚,
而饮恨擂台。
在腿法的专门训练中，进行腿法的负重练习有两个作用， 它既增强了出招的速度，又强化了出腿的力量。而且经过一段 时间的练习后，就能非常有力并敏捷地出腿了。这里的秘密 是，当你要集中全力或假设在出腿时两条腿上仍然捆着重物。 本门理论一向反对发展蛮力之类的锻炼方式,因为大多数的 肌肉运动只能强调“收缩肌”之类的发展，况且技击术是武术 运动而非单纯的健美运动。另外，此类肌肉的发展无疑能使锻 炼者看起来肌肉隆起以及气力比常人大得多,但却不是直接 用于攻击方面的0劲力气因为，出招所需的劲力源自“伸展 肌”而非“收缩肌”，只有“伸展肌”愈强劲,出腿的劲力才愈大， 而且速度才愈快。相反地，如收缩肌愈发达，反而妨碍了出腿 的速度及劲力，这就是李小龙强烈反对蛮力锻炼的道理所在。
负重练习可在小腿上绑上小沙袋，做各种踢腿练习，这样 当你解下小沙袋时,可使出腿如闪电般的快捷。这样做的目 的，是把在较困难的条件下完成动作时所获得的效果,转化到 动作速度上。其道理是，神经中枢在完成难度较大的动作时, 会发放出较强的神经冲动，接着又进行难度相对较小的同一 动作练习，可使“剩余兴奋”继续发挥作用，指挥肌肉快速收 缩,从而提高动作速度。
第三节硬度练习
咏春拳谚曰一力胜十会,一巧破千斤了这是对力量作 用的精辟概括，对于搏击而言，硬度练习，也就是力量的大小, 将会直接影响到技击动作的效果。在打斗中，我们常常可以看到，一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对 手后，对手往往无甚反应。而象李小龙这样的高水平的拳手的 一记腿法虽看起来轻松平常，但其力度却足以令对手皮损骨 折，应声而仆。可见搏击中的双方，谁的攻击力或杀伤力即使 只是略胜一筹，也能占据优势。
在搏斗中，具有硬功的人的肢体具有很强的抗击力和摧 毁力。实战运用中,如果一方的肢体抗击能力差，那么它就吃 不消对方的拳脚重击，会在对方的凌厉攻势下迅速溃败。如果 其摧毁力差，那么不但击痛不了箫手，而且还会伤害自己的拳 脚，所以拳脚的硬度在实战功夫中具有刻苦的磨炼，练出硬度 和杀伤力，这可使攻击威力大增,并以最少的踢击次数来决定 胜负。
踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋，是练习腿功的绝好 训练方法，故常被拳手用来发展高深的武功，并帮助习者提高 攻击的纵深性和渗透性技术。首先，挂于横架上的沙袋对练习 在适当时刻发招的技能非常有用，它还可训练你在适当时刻 发出你能力所及的威力最大的腿法来。但现在很多拳学人士, 往往只注重于技术上的锻炼，而对击打沙包的日常功课疏略 过去，这是最大的错误。因为，无论你的技术多好，出脚多快, 如不经过勤苦的日夕击打沙包的锻炼，则劲力必定软弱。一旦 应敌,便成了“各中数招而双方全无损伤"的滑稽场面。更不堪 设想的是，你虽击中对手数下，但对方只要还你一拳,却变成 了你倒地不起。由于截拳道讲究速战速决，谁先令对方倒地, 谁就可避免继续受对方攻击的危险。因此，假如你能在一击之 内使对方倒地不起，你才可真正达到了保护:自己的目的。此之 所以李小龙对沙包的训练极端重视之理。
李小龙最习惯用的另一种沙包，是悬挂于墙上的正方或 长方形沙包。打这种沙包的最大优点在于该包贴于墙上，故一 旦使拳脚打于沙包上，受力的是墙壁而非沙包本身。而墙壁愈 受到沉重的腿击力量，则其回应力就愈强。故打击者必须有一 股更强劲的定力将这一股反弹力克服,才能使本身不至往后 退。因此，练习这种形式的击打方法，不但可增强自己打出的 劲力，更可锻炼腰马的稳固性。此外，如日夕不断地锻炼下去， 则脚的表皮、肌肉，以至筋骨，都将会逐渐增厚或增强抵抗性。 李小龙在出脚时不需将腿脚部分尽量保持坚硬，相反地还要 尽量令腿脚保持放松以求达到腿膝能灵活地扭动的目的。就 是要求习者在频密不断地练习中能尽量将脚关节练到灵活柔 韧,且强劲有力。若能如此，方可令拳手击打在沙包上的那一 刹那产生灵活的适应能力，以抵消了任何因腿关节撞击在沙 包时的各种“入角”问题。
在这里，不管使用何种辅助训练进行腿法练习，都应把攻 击目标当作假想的对手，且毫无规律可寻地去实施攻击。就似 与对手在真打实斗一般，甚至比真打实斗还要凶狠。并且在练 习出腿时，应有令人不意的简捷与直接,并能迅速的回防以保 护自己。最后切记,有效的腿击动作是来自落点、力点、时机、 角度正确，而绝不是一般人所想象的一味依靠蛮力
。第四节稳定度练习
动作的稳定度是截拳道技击术中的一个重要环节,如果 没有正确掌握身体平衡的能力,就会在做动作中失去对身体 的控制。而且有效的稳定度就是在任何位置上都能够控制住
身体，即控制住身体的重心。这样，即使身体倾斜或处于不稳 定的状态而失去根基时，也能够迅速地掌握和恢复平衡。尤其 是对于连环腿法来说，平衡与稳定度的优劣尤为重要。而且， 具有此两种技能，起码有三个好处:第一、立足稳定增强，出击 力量充沛S第二、身体防守及时，且比较严密，第三、引诱与突 击，防守与反击的连接紧凑，空当幅度小，给对手的可乘之机 少。
综上所述，拳手有必要对稳定度的练习作深入的研究和 锻炼，这不乏实际意义。因为作为一个想成为高手的拳手，在 具有与对手足够抗衡的技术的前提下,研究并掌握有利于自 己一方的任何微小的动作，都是正面克制相同打法类型的粗 枝大叶对手的最有效的法宝。在搏击中,如果你用右侧踹腿击 中对方，那么反作用力便可使你迅速停止向左侧的摆动，但克 服过份的反作用力对右腿的反弹,仍是拳手必须注意的问题， 否则身体会被反作用力牵动而站立不稳，同样会影响后面动 作的迅速出击。在截拳道的理论上，研习者一旦进马或变为侧 身桥马时，是将全身重量放于后腿的，前腿只有踏在地上的 “力度”，但绝不支撑身体的重量，由于身体的重心放于后腿， 故前腿能在任何时刻起脚或变动方向,均绝不会使上身摇动 一下，便是此理。可是，由于这种理论与一般人的日常生活习 惯完全相反，故绝大部分人都只能理解却未能精确地达到这 个地步。在这里，李小龙为了要使他们更容易掌握这个理论的 要诀，便有°拖独轮车”的这种有关稳定度的锻炼课程了 。
练法是练习者先找一人让其双手抓紧自己的一条腿（图 919）,然后缓慢地拖自己向前去。最初,练习者由于不能一下 子掌握到平衡与稳定度的要诀，故大多一拖即跌。但当慢慢地 掌握了使身体重心跟后腿永远保持在一起的要诀时，整个人 便好象坐在一辆独轮车上一般,任凭前、后、左、右拖拉，亦平 稳地随着“拖车者”缓缓溜去。而且唯有勤练不懈，才能补偿上 述不足之处。此为李小龙独创训练方法之一。'
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