五行拳

五行拳包括劈、崩、钻、炮、横5种拳法。动作简单、规矩 严谨，左右式反复练习。过去以金，木、水、火、土分别代表五 拳，合称五行拳。其他各势拳法多由此演变而成。初学者应通过 五行拳练习，打好基础。形意拳有三劲：明劲、暗劲、化劲。初 学者从明劲开始入手。

五行拳动作名称

(一）劈拳

12. 预备势


13. 劈拳左起势


14. 劈拳右落势


15. 劈拳右起势


16. 劈拳左落势


17. 劈拳回身


18. 劈拳右起势


19. 劈拳收势

(二）崩拳

1. 预备势


2. 右崩拳


3. 左崩拳


4. 右崩拳


5. 左崩拳


6. 崩拳回身


7. 右崩拳


8. 崩拳收势

(三）钻拳

1. 预备势


2. 右钻拳


3. 左钻拳


4. 钻拳回身


5. 钻拳收势( 四 ） 炮拳                    (五）横拳
   
   
   
   1. 预备势
   
   
   2. 右横拳
   
   
   3. 左横拳
   
   
   4. 右横拳
   
   
   5. 横拳回身
   
   
   6. 横拳收势
   
   
   
   
   
   
   7. 右炮拳
   
   
   8. 左炮拳
   
   
   9. 右炮拳
   
   
   10. 炮拳回身
   
   
   11. 炮拳收势
   
   
   
   五行拳动作说明
   
   (一）劈拳
   
   劈拳在五行中属金，古拳谱中称劈拳为“五拳之首，其形 似斧，故有劈物之意”。五脏养肺。
   
   劈拳是以左右劈掌（劈拳）和左右步轮流交换进行的一种 练习，拳势和顺严谨。
   
   1劈拳预备势就是三体式（图²-5),做法同前（参阅图2- 1、2、3、4)₀

1. 2劈拳左起势


2. 由三体式开始，左手下落变拳，右手同时握拳，两拳心翻转 向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部的两侧；眼看前方（图2 -6)。左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约45度，膝 部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状; 同时左前臂外旋，左拳经胸前由下额处向上方钻出，路线走成弧 形，拳心斜向上并微向外倾斜，小指向上翻转，肘尖下垂，整个 伸出的左臂要弯曲适度，不能挺直，左拳高与鼻尖平，右拳不 动；眼看左拳（图2-7)。
   
   图2-5 图2-6
   
   要点：①身体方向不变，拳要握紧，胸腔不可紧张，不能 憋气；左手下落时要走圆弧路线，由落而抽，同时沉实腹部；不 是直线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两肋，两手要同时变拳，变 拳后要同时在腹前翻转。②左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻 拳和垫步时，身体方向不变；左拳要贴胸上钻，到口前再用力向 前钻出；同时腰要塌，头要顶。3劈拳右落势
   
   右脚向前上步，膝部微屈，左脚随之也向前跟进半步，重心 仍坐于左腿；同时右前臂先向外旋，右拳经胸前由口前钻出，随 即臂内旋，右拳变掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈，左拳 随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠肚胳部位，眼看右掌食 指（图2-8)。
   
   要点：右掌 下劈要与右脚落地协调一致，迈步时身体不可 向上窜起，应保持平稳；身体及上下肢动作要点与三体式相同， 唯步幅略小。
   
   4劈拳右起势
   
   右掌下落变拳（随落随握拳），左手同时握拳，两拳心翻转 向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部两侧；眼看前方（图2- 9);右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微屈，左脚不动， 左腿后蹬，似直不直，重心移于右腿；同时右拳经胸前由下颏处 向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外翻，小指向上翻转，肘 尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平；左拳不动；眼看右拳 (图2-10)。
   
   要点：与前左式垫步完全相同，唯左右相反。

5劈拳左落势

动作与要点均与图2-8说明相同，唯左右相反（图2-11)。

如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右掌，成劈拳右 落式；如此可以左右式反复交替进行练习。

6.劈拳回身

转身时须劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳， 两拳心翻转向上，靠在腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里 扣，身体随之向后转180度，右脚脚尖为轴向后扭直，脚跟略提 起成右虚步式；眼看前方（图2-12)。

 



 

要点：转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆；扣左脚、 落左手与转体要完整一致；眼神随转体平视前方，不可低头弯 腰；腰要塌住，头要上顶。

7.劈拳右起势

右脚向前垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后 蹬，似直非直，重心移于右腿；同时右拳经胸前由下额处向前上 方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸 直，右拳高与鼻平，左拳不动；眼看右拳（参阅图²-10,唯方 向相反）。

此后动作可左右交替向起势的位置打回去，待劈出左掌之后 再转身。转身动作和要点说明与6.完全相同，唯方向相反。

8.劈拳收势

打至起势位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈 出左掌，右脚跟半步，成劈拳左落势（参阅图2-9、10、11); 左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前；然后两臂轻缓垂于身 体两侧，身体随之轻缓站起，仍斜向前方。注意气向下沉，两臂 放松；眼平视前方（参阅图2-2)。

以上介绍的是活步（即跟步）劈拳的练法。有些地区流行 的劈拳采取两拳立拳轮流下劈练法，要领与劈掌练法一致，唯手 形不同，不另做介绍。

用法：假设对方用右拳向我胸（面）部击来，我以左钻 拳承接对方左臂，并迅速翻手向下拧采；同时，右掌劈击其头 (胸、锁骨、肋等）部。劈拳的打法有很多种，力量主要作用于 小臂、掌根、掌缘等部位。

劈拳的学练提示：（1)初学劈拳时，首先先规范手法、步 法。手法练习时，注意手臂出手、收手时，均要磨肋而行。肩沉 肘坠，动作意识要有向前下劈物之意。步法先从定步开始。

（1）当学生的手法、步法练习较规范后，再进行手脚配合 的定步劈拳练习，练习时注意上下肢的整劲，形意拳要求手到脚 到，上下肢同时完成动作。注意不要跺脚练习。

（2）手脚配合较协调后，再进行活步的劈拳练习。

（3）活步练习较协调后，可适当地进行意、气配合的练习。 但是，要呼吸自然，不可进行努气练习，而且，练习时要注意三 尖相对（手尖、脚尖、鼻尖）。

(二）崩拳

在五行之中属木；其形似箭，有穿林透物之意。五脏属肝。

崩拳是左右拳轮换向前直打的练习方法。出拳时，既要求有 速度、有力量，又要求保持周身完整，与步法进退起落整齐合 拍。步法则完全以左脚直向前进，右脚尽力后蹬，再向前跟步的 单一形式，落脚后重心仍在右腿（有些地区采用两脚轮换直进 的步法，即前脚垫步，后脚前进，垫步脚再跟进）。身法要求屈 膝蹲身，高矮一致。崩拳拳势刚烈，古拳谱形容“崩拳似箭， 有射物之意。”

（1）预备势

完全与三体式相同（图2-13)。

（2）右崩拳

由三体式开始，身体方向不变；两手变拳握紧，如螺旋形 状，左拳眼向上，肘部微屈；右拳拳心翻转向上，右肘紧靠右腰 部，前臂贴于腹部右侧；眼看左拳（图2-14)。



 

 

左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右 腿，左脚跟与右脚踝骨相对，距离约20 ~ 30厘米；在进步的同 时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微前倾；左 拳收回停于腰部左侧（左肋下方），拳心向上，成右拳前伸，左 腿在前的拗步姿势；眼看右拳（图2-15)。

要点：①左手握拳后，肘尖仍要下垂，肩要向下松，头颈 要竖直，握拳时虽然要求握紧，但心胸不要有丝毫紧张，不要有 意憋气，要呼吸自然。②左脚向前迈步时，抬脚不要过高，落地 —42 —

 

时，脚跟先着地，但不要刻意跺地；右腿松沉右脚尽力蹬劲，身 体的重心高度不变，迈步要大要远；打出右拳后，右肩要向前 顺，左跨略向后收，上体变为斜向左前方，右臂肘部向下垂；身 体要稳定，头要向上顶劲，腰要塌住；左脚前进落地与右拳打出 务要协调一致。

（3）左崩拳

左脚再向前进步，右脚向前跟步（步法与右崩拳式同）；同 时左拳顺着右臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停于腰部 右侧，拳心向上，成左拳、左腿在前的顺步姿势；眼看左拳 (图 2-16)₀

 



 

 

要点：左崩拳时，身体要保持向右半斜姿势；左肩不要太 向前伸，两跨均略向后缩；其他各部要求均与右崩拳式相同 (参阅图2-15及说明）。

(4)右崩拳

动作及要点均与2•相同（参阅图2-15)。

(5)左崩拳

动作及要点均与3.相同（参阅图2-16)。

根据以上动作和要点，可以左右轮换向前直打，数量多少， 要视场地条件而定，回身式总待打出右拳后再转身。

(6)崩拳回身

打出右拳之后（图2-17),左拳不动，右拳收至腹部右侧 (拳心皆向上）；左脚向回扣（约90度），右脚以脚尖为轴随身 体向右后转动扭直，眼看前方（图2-18)。



 

右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成一弧形， 不能挺直，拳心斜向上，并略外倾，小指向上拧劲，同时右腿屈 膝上提，脚尖向右上斜勾；左腿微屈，成左独立姿势，眼看右拳 (图 2-19)。

 

上势不停，右脚用力向前横脚踩落，左脚随之向前跟步，脚 跟离地，左膝抵住右膝膝窝，成交叉坐盘歇步；同时左拳在落脚 时，经胸前向上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向前下方，右拳下 落变掌

收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心向前；眼看左掌食指 (图 2-20)。

 



 

图 2-19 图 2-20

 

要点：①左脚回扣、右拳收回与身体向右后转身是一连贯 动作，前后衔接的停顿时间不要过长，转身时避免低头弯腰，要 敛臀，立身转体。②右拳向上钻与右膝向上提，要动作一致。③ 右脚落地时要尽力向前横着踩出，两腿交叉务要靠紧，左掌前劈 与右脚落地及右手的回撤，需整齐合一。

(7)右崩拳

两掌变拳握紧，右脚向前塾步，左脚再尽力向前上一步，右 脚随之向前跟步，距离左脚约20 ~30厘米；同时右拳直向前打 出，左拳收回腰部左侧，动作与要点均与前右崩拳打法相同 (图 2-21)₀

如此左右崩拳交替向原来的位置打回，往返趟数不限，要根彬翥寒 据个人体力掌握。最后打到起式的位置（崩拳右式），再回身做 收势动作。

(8).崩拳收势

向右回身，提右腿，劈掌等动作完全与6.崩拳回身、7.右 崩拳相同（图2-22、23、24、25)。打成崩拳右式后，身体不 动，右脚向后撤半步，左脚再撤至右脚后方，两腿交叉，左脚 顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉半坐盘步。左脚后撤 时，左拳也同时向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上，眼看 左拳（图2-26、27)。

左臂屈肘经胸前下落，两手垂于身体两侧，同时右脚收回靠 拢左脚（此时右脚脚尖方向仍要右斜45度）；身体轻缓起立，保 持向右半斜方向，两肩向下松沉，眼向前平视（参见图2-2)。

要点：退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭 转。左脚向后撤，先用力及脚跟触地；两腿膝部要靠紧（左膝 抵住右膝窝），左脚后撤时与左拳前打、右拳回撤要协调一致。

 



 

 

 

用法：假设对方用右拳向我胸部击来，我则用左手外旋将 对方右手撇带开；同时，右崩拳击打对方胸（腹、肋）部。崩 拳在技击中，主要是向前冲打，力点在拳面。

崩拳的学练提示：（1)

崩拳的步法与手法和劈拳不 同，首先我们还是先规范一 下崩拳的手法、步法。尤其 步法的练习，崩拳的步法总 是左腿在前，右腿在后，支 撑腿的重心不变，对后腿的 腿部力量要求较高。练习时 注意后腿要向前蹬，千万不 能向上蹬，形成跳跟步。手 法练习时，前进手与回收手 均要磨肋而行，力点到达拳面。

1.当练习的手法、步法较规范后，再进行手脚的配合训 练。手脚配合时，注意突出崩拳的手到脚到的整劲，以腰带臂。

2.手法、步练习较协调后，可适当地进行意、气配合的 练习。但是，要呼吸自然，不可努气练习。

(三）钴拳

在五形之中为水；其形似闪电；五脏之中补肾。

钻拳的步法与活步劈拳完全相同；手法则是双手握拳轮换上 钻，拳势比劈拳激烈，古拳谱比喻“钻拳似电”。

1.预备势

同三体式动作（图2-28)。

 

 



2.右钻拳

由三体式开始，左手握拳下落，经腹前翻至拳心向上，再经 胸前由口前向上钻出，前臂外旋，拳外拧；右手同时变拳，转为拳心向上，紧靠脐部右侧；左脚在左手钻出的同时向前垫步，脚 尖外撇，膝部略向前弓；眼看左拳小指（图2-29)。

 

右脚向前迈一大步，左脚 随之跟进半步，重心坐于左 腿；同时右拳经胸部由口前顺 左拳向上钻出，高与鼻尖平；

左拳向内翻转（腕部向内扣）

撤回腹前，拳心向前，拇指紧靠脐部；眼看右拳的小指（图 2-30)

 

 



 

要点：垫左脚和钻左拳 要动作一致；钻右拳和进右步 也要一致，须做到手到脚停，

整齐如一；迈步时步子要大，脚跟要先触地，避免抬脚过高。钻 拳力量要集中在拳的最前端，前拳要与前脚尖相对，鼻尖又和前

 

彤戴繆 拳相对，前拳、前脚尖和鼻尖三点近似构成一直角三角形；上钻 的拳向外拧劲，下按的拳向内拧劲，肘要垂，肩要松，步要稳。

3.左钻拳

右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚 随之再跟进半步，重心坐手右腿，同时左拳翻转经胸部由嘴前顺 右拳向上钻出（拳心向上），高与鼻尖平，右拳向内翻转（腕部 向里扣），撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部，眼看左拳的小 指（图2-31、32)。

 



 

要点：完全与右钻拳相同（参阅2.的要点），唯左右相 反。如此左右式反复交替练习，次数多少根据场地条件而定。

4.钻拳回身

钻出左拳之后（左拳左脚在前），以左脚跟为轴，脚尖里 扣，身体随之向右后方扭转（同劈拳回身），两臂保持原状随身 体右后转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴扭正，然后右脚垫步，脚尖外撇，右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出 (拳心向上），左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向 下，拇指紧靠脐部，眼看右拳的小指（图2-33、34)。



 

 

此势不停，再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回，往 返趟数不限，根据个人体力掌握。

要点：回身时，眼要看着左拳，两臂要随着身体转动，不 可松劲，身体约转到90度时再扭右脚，头要顶，腰要塌。

5.钻拳收势

往返打到起势位置，做钻拳回身式，并打成左钻拳式停住， 随后，左臂由上屈回经胸前下落，两手垂于身体两侧；同时左脚 收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半斜姿势，两肩向下 松沉，呼吸要平稳；眼向前平视（参见图2-2)。

用法：假设对方用右拳向我面部击来，我先右手臂外旋承 接住对方手腕，然后迅速内旋手臂下采对方左臂，同时上左步踏 其中门，左钻拳击打对方面（喉、胸）部。钻拳的技法是向前 上方冲打，力点在拳面。

 

钻拳的学练提示：（i)钻拳的步法与劈拳相同，所以练习 重点在手法上，前手回收时要有向内的撕扯之意，后拳向前伸时 要拧转钻出，前后手要有前后的对拉劲。

5.当手法、步法较规范后，再进行手脚的配合练习。手 脚配合时，注意钻拳拧劲与上下肢动作的整劲的协调性配合。

6.手法、步法练习较协调后，可适当地进行意、气配合 的练习，当拳向前钻出时，气向下松沉。但是，要呼吸自然，不 可憋气练习。

(四）炮拳

在五行之中为火；其形似炮。五脏养心。

炮拳是沿着波浪形曲线，左右斜向前进的。步法除垫步、上 步、跟步之外，还包含有提步，手法是两手握拳，一架一冲，左 右反复轮换，身法则是采用半斜面的拗步式。拳式比较激烈、活 泼。

13. 预备势

与三体式动作相同（图2-35)。

14. 右炮拳

左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方， 掌指向前；右掌前伸与左掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力 前进一步（身体不可高起），屈膝半蹲，左脚随之跟进，悬空靠 在右脚里侧踝关节处，两掌在右脚进步的同时变拳撤回，靠紧腹 部两侧，拳心均向上，眼平看前方（图2-36, 37)。

左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右 腿；同时左拳经胸前，面前向上钻翻，由拳心向里转为拳心向 外，停于头部左额角旁（拳心朝前），右拳由腰部顺左脚前进方向向前打出，拳眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐，眼看右拳 (图 2-38)。



 

要点：①左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两 拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如一。②右拳前打和左脚前 进落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过

鼻尖，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架拳勿过高， 两肩要平并向下松沉。

15.左炮拳

左脚向前进半步，屈膝半蹲，右脚跟进，悬靠在左脚内侧踩 关节处；间时，左拳由前向下落，与右拳相齐后同时撤回，紧靠 腹部两旁，拳心均向上；眼平看右前方（图2-39)。

右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左 腿；同时右拳经胸前、面前向上钻翻，停于头部右额角旁（拳 心向前）；左拳由腰部顺右脚前方向向前打出，拳眼向上，肘部 微屈，拳高与心口齐；眼看左拳（图2 _⁴⁰)。

 



 

要点：与右炮拳完全相同，唯左右相反。

16.右炮拳

右脚向前进半步，屈膝半蹲，左脚再跟进提起，悬靠在右腿 内侧踝关节处；同时右拳向下落，与左拳相齐后同时撤回，紧靠

腹部两旁，拳心均向上；眼平看左前方（参看图2-37)。

再进左脚打右拳（参看图2-38)。这样左右式交替进行练 习，次数多少，根据场地条件而定。



 

 

17.炮拳回身

打出左炮拳之后（图2-40)，稍停，以左脚掌为轴，身体 速向左后转；右脚随着转体方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧 靠右脚内侧踝关节处；同时右拳由前落下，与左拳一起撤到腹部 两旁，拳心均向上；眼平看左前方（图2-41)。

 

 



上势略停，再向左前方进左脚打右拳，成右炮拳姿势（图2 -42)然后再垫左脚，进右脚打左拳，成左炮拳势（图2-43、 44) 〇

如此再向原来路线打回，动作完全与前势相同，唯进行方向 相反。往返趟数根据个人体力而定。
18抱拳收拾

用法：假设对方用右拳向我方面部击来，我上左步避开对 方正面进攻，右臂迅速向前、向上、向右翻滚格架住对方右臂； 同时，出左拳，上右步击打对方右肋部。炮拳在技击运用中，主 要是架冲拳，架拳的力点在拳臂，冲拳的力点在拳面。
打到原来起势的一端，打出左炮拳之后，做炮拳回身势 (参见前回身势说明），再打出右炮拳势，稍停，两拳由胸前下 落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还原姿势， 眼平视前方（参阅图2-2)。

炮拳的学练提示：（1)炮拳的手法、步法都有新的变化， 所以练习的重点放在炮拳的手法、步法上。在左臂进行格架动作 时，注意手臂一定要旋臂架出，同时拧腰出右拳。炮拳的运动路 线是波浪形曲线，步法练习时路线一定要准确。当炮拳的手法、步法练习较规范后，再进行手脚的配 合训练。手脚配合时，注意突出炮拳整劲及后腿的蹬劲，以及含

19左横拳

左脚向前垫半步，右脚 随之经左脚里侧（不停）向 右前方迈一大步，左脚再向 前跟进半步，重心坐于左腿； 同时左拳拧着劲由右臂肘下 向前冲出，拳心转向上，高 与口齐，肘部微屈，左臂成 弧形，右拳随上体右转撤至 左肘下方，拳心向下•，眼看 左拳（图2-47)。

 

 

 



要点：左脚垫步时，脚尖不要外撇，右脚进步要大，但必 须经过左脚里侧走一弧形路线；进步时身体不要向上窜起，应保 持平稳；其他要点与右横拳相同。

右横拳

右脚向前垫半步，左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步， 右脚再向前跟半步，重心坐于右腿；同时右拳经胸前拧着劲由左 肘下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐；同时左拳撤至右肘部 下方。其他各部要求皆同前之右横拳势（参看图2-46)。

这样左右式反复交替练习。次数多少，视个人条件而定。

横拳回身

打出左横拳（右脚左拳在前）之后，稍停，以左脚掌为轴， 身体向左后转，右脚随即转向左脚前侧扣步落地（图2-48)， 左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步，右脚随之跟进半 步，重心坐于右腿，同时右拳在身体转动时，经胸前由左肘下方 向前冲出，左拳随上体左转撤至肘下方，拳心向下；眼看右拳 (图 2-49)。



 

(右臂外旋，左臂内旋，互相拧着劲）；右脚扣步不要太大，身 体要稳定、灵活，速度要快。

这样依原来路线打回去（图2-50)，动作与前相同，唯行 进方向相反。往返趟数根据个人体力而定。

横拳收势

打到原来起势的一端，待打出左拳（左拳右腿在前）之后， 做横拳回身式（图2-51)再打出右横拳（参见图2-⁴6)，稍 停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧；同时左脚撤回靠拢右脚, 成立正姿势；眼平看前方（参看图2-2)。

 



用法：假设对方右拳向我胸部击来，我方右臂外旋拦截住 对方右拳，随之，翻转下采，左拳横进，击打对方头（胸）部。 横拳在运用中，以先顾而后打、横进而顺打为特点，拳走弧线， 力点在拳面和前臂。

横拳的学练提示：（1)横拳的步法与炮拳的步法有些相同， 所以练习的重点放在横拳的手法上。在手法练习上，要出横不见

 

横，既有进攻又有防守。

1. 当横拳的手法、步法练习较规范后，再进行手脚的配 合训练。手脚配合时，注意突出横拳整劲及腰的拧转。


2. 手法、步法练习较协调后，可适当地进行意、气配合 的练习。但是，要呼吸自然，不可努气练习。

二、五行连环拳

这是在五行拳基础上构成的一个套路，结构短小紧凑，往返 内容相同，打起来生动活泼，是形意拳中一个基本套路，流行面

很广。 1预备势2进步右崩拳3退步左崩拳（青龙出水)4顺步右崩拳（黑虎出洞)5•退步抱拳（白鹤亮翅）6进步炮拳7退步左劈掌7拗步右钻拳

9•跳步双劈掌（狸猫上树)10进步右崩拳11回身势（狸猫倒上树）12收势

 

五行连环拳动作说明

1.预备势

开始姿势完全同三体式，可参阅三体式说明（图2-52)。

2.进步右崩拳

两掌变拳握紧，然后左脚前进一步，右脚随之跟步，重心仍 坐在右腿；前脚跟与后脚跟相对，两脚距离约20 ~ 30厘米，同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微向前倾， 左拳撤至腰部左侧，拳心向上，眼看右拳（图2-53)。

 

1. 顺步右崩拳（黑虎出洞）

右脚向前进一步，左脚随之跟步，同时右拳顺着右脚方向直 向前打出拳眼向上，高与胸平，左拳撤至腰部左侧，拳心向上， 成右拳右脚在前的顺步崩拳姿势；眼看右拳（图2-56)。

要点：右脚前进与右拳打出，务要整齐一致，两肩向下 沉，左前臂与左肋部要靠紧，头要顶，腰要塌。

2. 退步抱拳（白鹤亮翅）

左脚向后撤半步（略偏向左），同时右臂屈肘，右拳贴近腹 部由上向下插，拳心向上，左拳置于右拳下方，拳心向下（图2 -57)。

身体右转，同时两手上举（右拳左掌），经头部前上方分 开，再由两侧下落划一立圆，收到腹前，右拳落在左掌掌心内， 同时右脚撤到左脚前方；眼看前方（图2-58、59)。

要点：①右拳向下插与左脚向后撤动作要整齐一致，两臂与腹部要靠紧，两肩要尽力向下沉劲。②两臂分开时与转腰同时 进行，眼要随着看右拳。右拳下落和右脚撤回要一致。头要顶， 肩要沉，腰要塌，两前臂要紧靠腹部，不可离开，气要向下沉。

 



 

1. 进步炮拳

右脚向前迈进一步（略偏向右），左脚向前跟步，同时左掌 变拳向前打出，右拳经胸前起钻翻转上架，停于头部右上方，成 右脚左拳在前的拗步姿势，眼看左拳（图2-60)。

 



 

图 2 -59 图 2 -60

 

要点：右脚前进落地时，要与左拳的打出整齐一致；右拳 上起时，拳心要随着身体转动由里转向前方，先向上钻，再向外 翻转，不要横着向上架，肩要沉，腰要塌。

2. 退步左劈掌

右拳向体前下落，拳心向上，左拳收回停于腰部左侧，拳心 向上，右脚随之向后撤一步；眼看右拳。

左拳经右前臂上方前伸同时翻转变掌下劈，右拳在左拳翻转 变掌时，也变掌向下按，停于腹部前方，眼看左掌（图2-61、 62)。

要点：以上两个动作须连贯起来，中间不要停。右拳向下落时，前臂要向里裹劲，左臂前伸时拳心先转向上再变掌翻转。 要沉肩坠肘，两臂不要伸直。

 

 



 

1. 跳步双劈掌（狸猫上树）

两手不动，左脚直向前垫 步，膝部微屈，右腿随之向上 提起，脚尖向上勾住，然后右 脚脚跟用力向前、向下横踩落 地，左脚随之跟进半步，脚跟 离地，成前脚（右脚）横、后脚（左脚）顺的半坐盘步；

同时左拳顺着右臂内侧上伸翻 转变掌向前、向下劈，前手高 不过口，右拳变掌撤至腹前；眼看左掌食指尖（图² - 65、66, 67)₀

要点：右腿提起前蹬时，左腿不可伸直，并要保持平衡稳 定，右脚落地要与左掌前劈动作完整一致；两腿交叉坐盘时，后膝要与前膝窝抵紧，头要顶，肩要沉，腰要塌。膝要与前膝窝抵紧，头要顶，肩要沉，腰要塌。

 

两掌变拳，右脚先向前垫步，然后左脚再向前进一步，右脚 随之跟进半步，重心仍在后腿，同时右拳顺着左臂直向前打出 (拳眼向上），左拳撤至左腰侧（拳心向上），眼看右拳（图2- 68)。

要点：右脚向前垫步时，身体姿势不变，左脚进步要远、 稳、快，身体不要忽高忽低，要保持平衡。

14.回身势（狸猫倒上树）

左脚向里扣步，以右脚掌为轴，身体向右后转18〇度；同时 右拳屈肘收回腰部右侧（拳心向上），重心偏于左腿，眼平看前 方（图 2-69)。

右拳经胸前和下额前向上、向前钻出，高与鼻尖齐平，右腿 向上提起，脚尖向上勾，然后右脚脚跟用力向前、向下踩，横脚落地，左脚也随之跟进半步，脚跟离地，左腿膝部与前膝窝抵 紧；成前脚横、后脚顺的半坐盘步；同时，左拳顺着右臂内侧上 伸，翻转变掌向前、向下劈，前手高不过口，右拳变掌撤至腹 前，眼看左掌食指尖（图2-70、71)。

 



形煮寒

要点：转身速度要快，身体不可忽起忽落；右脚提起向前 蹬时，左腿不可伸直，并保持平衡稳定；右脚落地要与左掌前 劈、右手回撤完整一致，两腿交叉半蹲时，后膝要与前膝窝抵 紧，头要顶，肩要沉，腰要塌。

以上是连环拳单行动作说明，如果继续向原来方向返回时， 仍是垫前脚（右脚）进左步打右崩拳，再接青龙出水式、黑虎 出洞式、白鹤亮翅等。与上述动作完全相同，唯进行方向相反， 请参阅前面说明。

6. 收势

往返打到原来起势的位置，回身后做收势，动作与五行拳的 崩拳收式完全相同，请参阅第二节中崩拳收势动作图片及说明。

五行连环拳的学练提示：

连环拳是在五行拳的基础上创编而成的套路，要想练好连环 拳，首先将五行拳练好，再练连环拳就容易得多了。

进行五行连环拳练习时，首先注意五行拳动作的规范 性，然后将五行拳的规范动作融入至连环拳动作练习中。

练习过程中，注意出现的新动作，要反复练习。熟练 后，注意对整套动作节奏的处理，要快慢相间。

在动作练习中，注意动作的劲力要充足，尤其形意拳 的整劲在动作中要有充分的体现。但是，该缓冲的地方，一定要 调整好。

注意形意拳的意、气、力与动作的配合要协调，练习 后要累而不喘。

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