- 优秀的拳手要善用变换技法来调整心理和情绪
李小龙要求自己教的拳手在实战中要运用不同的速度、 频率、幅度、力度及步法变化来调节人的心理活动与情绪，当 然这亦是一个新课题。李小龙之所以要求拳手这样做的目的 是，在实战中，各种情绪的产生总是伴随着人体的内部器官和 骨骼肌肉的变化。因此，情绪紧张就会造成心跳、脉搏加快，从 砺可能，导致重心不稳或动作变形等。此时拳手可采用幅度小 而多变的击法来使重心得到稳定,使紧张的情绪亦稳定下来, 从而正常发挥出自己的格斗技术。这种技法的变换对于调整 情绪，适应剧烈的实战搏击的需要是非常重要的。
在截拳道的教学与训练中，李小龙所谓的自我暗示，就是 拳手要有意识地让自己去做什么或不做什么。通过自我暗示 可以增强战胜对手的信心。因为有了这种信心在实战搏击中
就敢打敢拼，甚至发挥出超水平。比如李4、龙在与对手交手之 前，便暗示自己，我一定能战胜对手，我有*分的把握。有了这 种自我心理暗示后,就能消除交手前的呼吸短促、情绪紧张, 以至于引起动作变形等情况。在实战中，自我暗示没有一个固 定的统一方法，因为不同的对象和不同的阶段所要产生的心 理作用效应不同，因此只有通过实战对抗的反复实践并加以 摸索，才能得到提高。
第五节截拳道自我心理状态的认识
在截拳道中，由于训练和比赛的性质不同，以及拳手对它 们的认识不一样，由此而产生的情感体验，既有共同点，也有 不同之处。而只有通过对自我心理状态的认识和分析,才可能 在一定程度上对自己的素质有所评价。也就能在训练中，做到 抑其短，扬其长。首先，拳手可从自己的性格、情绪特征等方面 来分析自我心理，这也是认识自我心理的一个重要方面o因为 李小龙认为，一个人情绪状况的好坏，可以在一定程度上制约 一个人的行为。下面就谈谈李小龙对自我心理状态的认识，望 拳手能从中有所启发和认识。 '
- 自我支配情绪的稳定性
在实战中，自我支配情绪的稳定性反映了拳手个人情绪 的起伏和波动的程度。而且截拳道又是对抗性很强的运动项 目，因此拳手往往要在极度心理紧张和生理疲劳的影响下完 成各种战术动作，而且对手也在思维，他亦可能随时变换行动 策略等，如果拳手能够准确地预测对手的意图,就可以节省大 量体能和神经能量,找出破敌之术，那么战术思维也就更加富 有成效。所以，拳手能否做到情绪稳定,是提高截拳道技击技 术和比赛成绩的重要因素。有些优秀的拳手能在获得好成绩 后，仍不断总结，努力进取，勇于创新和开拓、并敢于向传统观 念挑战，李小龙的成功便是一个典型的例子。而有些心理素质
差的拳手则会因一时失利，就灰心丧气，结果前功尽弃。在这 里,情绪便是前者得以稳•定发挥的表现,后者则是情绪稳定性 较差的反映。
- 拳手自我支配情绪的强度
在截拳道的教学与训练中,拳手自我支配情绪的强度主 要表现为身体受到外界刺激后,这种刺激对本身影响的程度 如何，以及自我控制这种影响的程度如何。例如，昂扬的斗志 和振奋的精神，可以提高拳手的反应速度、知觉敏锐性、战术 思维的敏捷和有效性，更可发挥身体的巨大潜力。相反，恐惧、 过分激动或冷漠等消极情绪，会使拳手注意力涣散,反应下 降，距离感消失，战术思维贫乏和具有局限性。而且无论在体 能训练，还是技、战术训练中，拳手都会感到几种或某种混合 情绪在内心得以体验，并支配着自己的行动。而比赛中的一些 特殊条件和情况,如比赛的任务、规模、个人比赛动机及个性 特征:双方的实力对比等,使得竞赛中体验到的情绪强度和激 烈程度比训练时要大得多。而且这时无论是积极的还是消极 的情感体验所产生的对行动的影响，也比训练时要深刻而强 烈得多。例如，当比赛进行到白热化程度，拳手的情绪便会达 到一种陶醉状态。在此影响下，拳手的注意力高度集中，反应 极快,战术思维异常活跃。即使身体疲劳甚至疼痛，也会全然 不知。这些现象，在训练中一般是不会出现的。再如一个新手 第一次参加重大比赛，往往会产生过分激动的情绪状态，这时 他表现出运动感和知觉迟钝，反应缓慢，没有预测能力，平时 非常熟练的动作这时也变得僵硬、不协调「因此在训练，尤其 是比赛中，应将紧张、激动的情绪调整到一个适宜的水平，因 为过强或过弱都不利于技术水平的发挥。
3-拳手自我支配情绪的把握性
在截拳道中，自我支配情绪的能力反映了情绪对人的行 为影响及人的自身把握水平。这些情绪具体表现在一堂训练 课或一个训练周期中，并以某一种情绪主导心境。而在比赛 中，有人在赛前或赛中紧张得不能自制,并伴随着多种不良情 绪:有些拳手的情绪随着比赛时程的变化起伏不定，有时会为 刚刖打中对手而兴奋不已，但又会因被重击而惊恐不定;有时 也会因裁判的偏袒而感到愤怒；又有时因对手的突然失误而 感到狂喜等等。由此可见比赛或打斗时的情绪种类很多，且极 易变化。但他影响到机体的变化和技、战术的发挥。所以，培 养拳手稳定积极的情感是很重要的。另外，用理智控制消极情 感，学会经常检查自己的内心体验，不做情绪的奴隶，而是做 情绪的主人,才能使良好的饱满情绪为训练比赛服务。
在对抗中，有的在结束一局比赛后,能利用休息时间很快 地控制场上的亢奋情绪，并进行积极休整，以准备进入下一回 合的比赛。有的虽说场上亢奋不足，但下场后仍无法控制情绪 的亢奋，从而不能进行积极的调整，表现出了自身控制能力的 不足。所以说，比赛中能否达到自如地控制自我，也是打斗成 败的关键。实际上,我们应该积极的总结在学习技击技术中失 败或失误曜教训，并分清主次，而不是急于否定自己。在练习 中更要及时调整训练方法，这样才有利于对情绪的把握与自 我控制。
第六节截拳道的心理训练
在截拳道中,通过心理训练可以培养个人自我控制的能 力，并能在训练过程中，对自己的行为有较为客观的自我评 价。实战训练中的心理训练是相当重要的，它可以使我们的训 练，从人的心理上有一个互补性的积极效益，这是现代技击训 练中逐渐引起重视的训练内容。为了使习者能更好地学习和 掌握实用心理训练的内容和方法，使之达到有目的、有计划的 训练,我们将按照李小龙所制定的训练方法来分别给予指导。
（一）截拳道身体训练中的心理训练
在进行心理训练时,需要通过对技术动作的想象,才能对 技术有较深化的理解,或创新现有技术°掌握技术需要具备一 定的身体素质，如没有力量、速度、耐力、灵敏等身体素质的保 证，很难完成对技术的训练,而所谓“力不从心气“心有余而力 不足”的说法,说明了身体素质的重要性。
据李小龙要求，身体训练中的心理训练，可分为三个方面 去练习，它们是暗示与放松训练、自我意志品质的训练与集中 注意力的训练。 ,
1.暗示和放松训练
这种训练是通过语言暗示（包括他人或自我的），来调节 本身植物神经系统，使肌肉和神经得以放松的方法。另外，李 小龙还常在肌肉放松的同时或稍后，再默念一些包含一定愿 望的“语言”，来达到自我动员，振奋精神，使机体处于最佳状 态的目的。其具体练习方法是：
- 开始时，可舒适地坐或卧,待姿势确定后，应尽量使心 绪安静，并自我暗示，如“我非常安静”等。同时还要调节呼吸 器官,有节奏的呼吸，使之更加深沉、安静。
- 需对心血管系统施加影响通过这一步的暗示练习， 来调节心率。可采用的暗示语有，“我的心脏跳得均匀有力，我 的心脏有节奏而且在默念的同时，还要感觉到自己的心脏 正有节奏的跳动。
通过上述活动，能使拳手有意识地调节肢体由呼吸进入 内脏、及心率和大脑的活动状况，从而调节植物性神经机能, 使肌肉放松，并消除疲劳，解除紧张，直至达到储备生理、心理 能量的目的。对要参加比赛的拳手来说，不仅要学会控制肌肉 的放松，调整兴奋和抑制的平衡状态，还要动员拳手身心全部 潜能，更好地进入竞技的状态。从而使拳手处于精神振奋和神 经肌肉的积极状态。然后可转入自我动员。自我动员的暗示 语是:“我的整个身体得到了很好的休息”广我积蓄了力量气 “我的自我感觉良好，我要去参加比赛去”等等。反复几次后, 会感觉轻松，精神振奋，接着可再结合准备活动，使机体进入 高度积极状态，且全身有劲。
2-自我意志品质的训练
在截拳道中,进行自我意志品质训练的目的是为了发展 和完善并实现自我意志行为，培养不达目的决不罢休的顽强 精神,并努力去克服在自我行为中所出现的各种偏差性问题。 特别是拳手到了最艰苦的时刻时，如体力不支，并受到连续打 击，仍然毫不畏惧,这样勇敢顽强地战斗更需要巨大的意志努 力，所谓意志努力,是指拳手为达到目的，克服困难，自觉地使 自身的身心处于一种紧张的能动状态。在这里,意志努力的程
度大小与克服困难程度的大小成正比。而且克服的困谁越大, 所需的意志努力程度就越高，也就越能表明他具有坚强的意 志品质。
在进行意志品质锻炼时，李小龙要求拳手首先要为自己 制定一套训练计划，该计划的主要内容包括:速度、力量、成力 的练习，并定出各项训练所要达到的指标数。而且计划要首先 符合自己的实际情况，因为标准过高就可能达不到，标准过低 亦达不到心理训练的目的。根据李小龙的要求，当拳手完成一 个阶段的训练计划后，还可以重新再制定新的计划指标.但重 要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是 在训练困难的时候更应把握自己而坚决完成计划，而不应出 现拖欠训练内容的现象，否则难以培养出良好的心理意志品 质。当然面对同样的外部困难，往往随着拳手心理待点不同而 有所变化。而且一个具有坚强意志的拳手面对困燧叮能会习 以为常，并不需要用很大的意志努力就能克服,而有的拳手可 能会望而生畏，退缩不前。
根据李小龙的训练计划，培养意志品质可从以下几方面 着手。 ~
- 培养拳手具有远大11标和道德情感。一个人目标越远 大，理想越崇高，则越能在行动中表现出意志力。而道德情感 又是意志的动力，它可以促进意志的形成和发展，使意志更加 坚定。如果拳手在场上能正确地瞬时判断，毫不迟疑地采取行 动，是克敌制胜的最佳措施。
- 拳手需在训练中和比赛中磨炼意志。因为训练和比赛 经常是在各种内外交困的情况下进行的，所以教练员可以有 意识地激励拳手树立克服困难的信心。而且在克服困难的过 程中，还可以有效地培养拳手的独立、勇敢和果断等意志品 质。据李小龙解释,对于一些意志品质较薄弱的拳手可采取下 列措施进行锻炼。
- 激励法:教练员应介绍和宣传拳手们所尊敬的优秀拳 手的坚强意志，以激励他们产生仿效的愿望，并付诸于实施行 动。而且还可通过大强度、大密度的训练来刺激机体，使之能 承担更大的运动量，使意志得到不断磨炼。
- 诱导法:即教练可人为地设置一些困难条件，来培养拳 手克服困难的信心和决心。
- 强制训练法:即教练通过一定的管理和训练手段，要求 拳手完成各种任务。并培养拳手严格的组织纪律性，加强其责 任感,使其在关键时刻能冲得上。而且在遇到危险和障碍时, 仍能毫不迟疑地行动，因为真正的勇敢总是与意识到困难和 危险相联系的。另外,勇敢和信心也分不开，只有相信自己的 力量，相信自己的行动能成功才会毫不迟疑地去行动。面对困 难，勇敢可以使拳手调动自己一切潜在的力'量,克服身体和心 理上的阻力去坚持战斗,直至最后夺取胜利。
- 意志的自我培养。在截拳道的训练中,要将外在的严 格要求变为内部的性格特征，主要还是通过拳手的自我培养、 自我教育才能起决定性作用。在意志自我培养中，李小龙要求 拳手需注意以下事项:首先在训练或比赛时要自觉地养成自 我监督、自我约束、自我刁难的习惯，并注意批判地评定自己 的优缺点及意志的强弱。再者，欲掌握意志自我培养的原则， 那么无论干什么都要有一个明确的目的。并需善于预测自己 的行动结果与效果,检查自己的行动还有哪些不完善的地方, 以便改正。
3-集中注意力训练
据李小龙所说，在实战训练或比赛前及比赛中，人的注意 力很容易受到主、客观条件的影响。因此保持注意力的高度集 中，是比赛获胜的重要条件。而且注意力的分散，往往是情绪 波动，杂念过多，或是精神和身体的疲劳，以及对比赛环境不 适应等原因造成的。但从注意到集中,必须通过一段时间训 练，并加强注意稳定性，提高抗干扰能力O
而且进行注意力训练的目的，是为了加强自我心理活动 对一定事物或活动的指向和意识集中。在训练时，特别是在完 成一次最大负荷练习之前,必须完全摆脱所有其它别的刺激, 其中包括摆脱掉练习的困难性及练习的危险性的想法和不能 完成动作的可能性与可能产生的错误等种种想法，而应把心 理活动放在默念动作要领上。这也是培养拳手注意力集中和 情绪稳定的绝佳手段。
-李小龙经常采用的锻炼注意力集中的训练方法有：
- 培养拳手对技击运动的浓厚兴趣和良好动机。这样将 有助于训练、比赛时的全神贯注。而且，欲有效地培养注意力， 还应把注意力集中在如“丹田”这样的部位或内脏器官上，使 得外界事物对自己不起或少起影响作用。
- 在日常生活中，拳手办事要有主见，并贯彻始终，尽可 能减少暗示性，且逐渐养成习惯。
- 拳手还要利用念动训练法来培养自我注意力的转移。 例如:可用暗示语来调节:“我的身体得到了很好的休息”，“我 积蓄了充分的力量气“我具备了惊人的速度”，“我的全身肌肉 强健有力”，“我自我感觉良好”等等，从而使机体进入高度积 极的状态。
（二）截拳道的技术训练中的心理训练
在截拳道中，心理训练根据实际情况可分为4类练习。它 们是:运动感觉的训练、思维品质的训练、模拟训练和重现表 象的训练。
据李小龙解释，运动感觉训练的目的，是为了提高身体运 动时位移状态感、对周围物体的距离感及物体移动时的感觉 能力。在许多拳手中，我们发现在学习掌握技能、提高技术、临 场发挥等方面存在认识过程的差异性。如有的人善于观察，记 忆好，对别人的优点过目不忘;有的人勤于思考，即用“脑子去 打气这些性格中的理智特征的形成和发展与运动感觉的训练 及教练的平时训练、指导方式、训练环境和队友影响以及自身 的个性特点有关。技击运动所需要的运动感觉能力，是在一般 能力的基础上发展起来的,并有着自己的一岸特殊方面。而技 击运动要求拳手有极快的反应和起动速度，话细的距离感，良 好的注意力分配，转移能力，有效敏捷的战术思维，这些都可 通过实战训练、打斗比赛来获得。在训练时，拳手可通过运动 中的腾空飞脚和步法等，提高身体运动时的位移和空间感觉， 强化对物体距离的感觉能力。
以上介绍的是常用的基本训练法,在运动实践中教练员 和拳手也可以根据个人的具体情况，灵活加以运用或创造更 好的方法。
在截拳道中，拳手进行思维品质训练的目的是为了提高 对技术训练的分析能力,培养自我对事物感性认识上升为理
・ 375 • 性认诅的过程和结果。由于训练、比赛需要实施一系列的技 术、战术，而这些技战术在什么形势下运用和怎样运用，思维 将起到组织、调控作用。由于比赛中时效性很强，故要求拳手 在刹那间经过分析、判断，并决定对策，以付诸行动。因此战术 思维的手段、形式不象一般思维的心理，有充裕时间来判断、 推理,而是依靠过去的经验，凭直觉形象来解决战术任务。因 此大量丰富的有关知识经验是思维品质的内部前提。
练习时，可首先对自己所掌握的技术动作进行拆散分析， 而且通过分析思考后再对该技术的特性给予总结和评价，如 截拳道中侧踢腿与截踢腿两个技术动作，从外型上看似乎相 同,但又有所不同o那么两者的动作特点相同之外在哪儿呢? 实战中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?另外, 这些问题还可在拳法、步法等技术动作中作一比较认识，即要 养成对每一技术特点进行分析的习惯,从而加深对动作的理 解“而且，李小龙要求在技术训练中还可以对某一动作提出自 己的设想，例如、这样做这一动作如何？ ”“那样做又如何?" “怎样才能更有效地发挥自身的技战术水平? ”等等。对动作提 出假设后，还可以进行假设性检验，以便从中认识其合理性与 不合理性,这是培养自我创造思维能力与意志品质的有效方 法。
所谓模拟训练，就是拳手根据比赛对手、环境、条件等方 面的了解与分析，作出适应这些情况的训练安排。而且模拟训 练的内容，应尽可能与比赛或实际搏击的情况相似，因而加强 应付各种情况变化的适应能力.根据李小龙的意思，这对没有 比赛经验的新手来说尤为重要。而且模拟的方法有实景模拟。
和语言、图象模拟两种。
首先是实景模拟，也就是在训练过程中，设置逼真的运动 竞技的情景和条件，让拳手感到训练情景和正式比赛时一样。 另外，对J-4『技术的模拟也是相当重要的,即陪练员采用对 手的技术打法来帮助参赛队员提高住比赛中的适应能力。至 "语」、图象的模拟•是拳『利用语I：和图象进行表象的模拟 练习。如李小龙常用的描绘木来比赛的情形等，以引起拳『大 脑的暂时神经联系活动.从而形成对比赛情境的先期诂应，因 为这样打利「实俄或比赛时的心理稳定。
4・重现表象的训练
在戮拳道中，进行巫现表象训练的目的，是为了加深对|'| 身已获得或已学握的技术企大脑中的巩固。它要求在运动瞬 间不是公式化地解决战术任务，以仝他们往往不加思考地选 择一个战术方案。而实际上感觉运动应是他们行动的机制，是 对变化形势的快速感知和判断，并准确地从记忆中提取所需 的动作，及富有成效的思维等。泛些均表明拳手处于良好的沮 现表象的状态。而在训练中所采用重现表象的训练方法有：
首先，拳手可在每次训练课后或在晚间休息时，排除干 扰，静坐下来，然后回忆当天的训练情景，并将训练最主要的 技术动作做仔细地回忆。这一练习可以象电影中的慢镜头那 样进行，以强化和加深对动作的印象。另外，还可在头脑中想 出一至数个自己认为在完成训练时最成功的图像，并尽可能 持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来，果 真的话，当你走上竞技场时，你自然会在恰当的时机，自如地 施展出这些印象较深的动作来，从而制敌取胜。这样做还避免 和克服了盲目性,并培养了战术意识。
（三）截拳道实战训练中的心理训练
截拳道是一项技术结构简单、实用、对抗变化莫测的竞技 运动。在这项对抗活动中，人的心理活动是极为复杂的。因此， 我们如不能有意识地根据技击的特性来训练自身的心理活 动，我们就无法适应这一竞技运动0
截拳道实战训练中的心理训练方法有:情绪的自我调节 训练、自我控制的训练与实战、念动训练与实战心理假设训练 等。
1.情绪的自我调节训练
在截拳道中，根据李小龙的解释，进行情绪自我调节训练 的目的，是为了培养拳手自我良好的心理环境，以适应实战和 竞技场上的需要。并使拳手学会调节和控制自己肌肉的紧张 和放松，及心理的激动和稳定，或者情绪的积极调动与克服消 极情绪的能力。
其具体练习方法是:首先静位站立，两臂放松用以体会自 己身体肌肉群的紧张和放松过程。另外，还可运用自我暗示来 加强自我约束。例如,当你马上要进入比赛场地时，可能由于 紧张和激动会很兴奋，且能以平静下来,此时教练可让拳手暂 时避开比赛场，不看正在进行的与自己无关的比赛，然后静坐 下来重新回忆一下自己准备行动的计划:“应从哪几个方面来 观察对手的技、战术怎样有效地防守与反击”等等，以此将 自己的过度兴奋加以抑制、转移或转化。
2-自我控制的训练
在截拳道中,进行自我控制训练的目的是为了使自我身 心获得或保持有实效的动作行为，以增加成功的有效性和可 能性。在克服情绪波动、甚至疲劳的训练中，拳手往往会出现 厌倦、甚至痛苦的心理。这时，可把思想转移到和当时所完成 任务无关的思想中去，或自觉地检查完成所规定动作数量与 质量。当然在训练中还须学会放松紧张的心态，因为这样会有 助于提高心理素质的。
在截拳道的训练中，练习自我心理控制的训练方法有:拳 手首先要运用自我辨论来掌握自我主动权。例如，当实战中被 对手击中或自己处于不利状态时，重要的一点是要控制自我 的焦虑和不安，并将焦虑心情变为动力。从而迅速找出自己的 缺点,并加以修正。另外,在比赛前多设想些困难的情景及相 应的解决措
施等,对于比赛时的自我控制能力也是极有帮助 的。在以上这些心理因素的综合影响下所形成的运动活动，才 能真正有助于拳手自觉地加强和动员身心力量。而且，拳手还 可利用自我建议来增强自我信念，如通过多重复地想象过去 成功的体验或将来的事情，以及穿着自己在一次成功的搏斗 中所穿的衣裤，以增强自己的必胜信念。再者,拳手亦可靠学 会自我暗示来发挥自我潜力。如用自己的思想控制自己的情 绪，或用自己的语言控制自己的思想，如
“跳动起来，不要停 顿”，“逼上去令对手无路可走”等等。用这样的暗示来控制自 己。
在截拳道中,念动训练是拳手有意识地系统地在大脑中 再现已形成的技击动作的表象。在这里,动作表象重视过程所 产生的运动反应，属于意念运动,也就是念动。它是进行表象 或想象某一动作时,伴随相应的肌肉运动从而获得训练效果。 这当然要和实际练习结合起来才好。因为当产生一种动作表象时,总会产生实现这种动作的神经冲突，并在大脑皮层中枢 产生兴奋，使原有的暂时神经联系恢复，以引起相应的肌肉活 动；同时亦会产生正确动作的动力定型效应，有助于加快动作 的熟练和动作的记忆。
据李小龙解释，在训练或比赛中，拳手可用语言念动重视 过去最佳竞技状态的运动表象来刺激自己。这种念动，可以是 比赛情景，也可以是情绪体验的表象。但其内容必须是积极 的、正•确的、成功的。因这样会唤起拳手的信心，并消除紧张情 绪。而且为了增强表象训练与念动训练的效果，技、战术动作 念动时间的长短、节奏、意识应尽皇与比赛中的实际情况一 致。另外，如果将注意集中到比赛环境或比赛名次上,则会起 副作用。
- 实战心理假设训练
在截拳道中，拳手进行心理假设训练的目的是为了通过 心理假设训练，以提高自我的战术思维能力，培养技术动作的 创新、组合能力，以锻炼自我适应实战的能力。其具体练习方 法是：
练习时，首先可将自己置身于实战搏击的假想之中，并想 象对手正在进攻,而自己已用各种防很技术进行防守并不失 时机的发起反击。但须注意，练习时可将训练场地布置的和比 赛时一样，并按实际比赛时的时间去要求，总之要尽力达到与 正式比赛尽可能相同的情景进行实战性的假设、模拟训练。通 过以上这些心理训练后，对技击技术的发展，会有一个飞跃。
第七节截拳道的心理训练阶段与任务
在截拳道的训练体系中,心理训练和身体及技、战术训练 一起组成了现代训.练体系。而且科学研究表明:人的运动潜能 的发挥，在于体能、技能和心理因素的有机结合，而且心理训 练中训练体系中所占有的地位因项目、人的心理特点不同而 有所差异。据李小龙所称,在实战中心理训练的有效性能保证 拳手获胜的比率大约占20—35%,甚至更多。因此，试想一个 拳手如果本身距离感差，反应迟缓,意志不够坚强，情绪起伏 不定,思维模糊不清，那么他取胜的可能性就不大。并由于训 练和实战比赛是一个有机的连续体，而且又因各自面临的任 务性质和所处的环境条件有很大的差别，所以心理训练可分 为两个阶段去练习，它们是短期心理训练和长期心理训练，现 分别介绍如下。
（一）截拳道的短期心理训练
- 在截拳道中,短期心理训练是指拳手学会利用意识调节 和控制自己的心理状态，使之能在比赛中保持心理的稳定性， 并形成最佳的竞技状态,以便充分发挥出自身运动潜能和各 种训练手段。
练习时，可自赛前一个月或赛前2—3周开始，其具体任 务是:首先使拳手了解此次比赛的意义,以激起拳手良好的比 赛动机。其中最主要的是培养他们的高级情感:如爱国主义 感、集体主义感、荣誉感、责任感等。这又要求拳手对训练和比 赛的目的、任务的社会意义有深刻地认识。一般说，训练、比赛的动机应以社会意义的动机为主，而且以高级情感为支配地 位时所产生的情感体验大都是积极的、增力的。同时,还要搜 集和研究将面临的比赛,及包括对手的心理素质等各方面的 情况，然后从身体、技战术与心理素质进行比较，并制定出克 敌制胜的策略和战术来。而且在提高拳手意志品质、信心和战 术思维的条件下,训练他们善于克服各种困难和应付突然产 生障碍的能力。在训练中要努力贯彻上述具体任务和目的，是 要使拳手确定参加比赛的目的，并建立达到目的的心理定向， 以便形成实现目的的信心，掌握自我调节和自我控制心理状 态的方法和达到最佳竞技状态。
（二）截拳道长期心理训练
在截拳道的对抗中，拳手为了取得比赛的胜利，不仅仅要 从身体、技术、战术等方面去准备，还要从心理方面进行深入 细致的准备和训练，以便形成最佳的心理状态，并在极度紧张 的比赛中发挥拳手的体力、技术、战术水平，并取得优异成绩。 而所谓长期心理训练是指教练有意识地对拳手的心理过程和 个性心理特征施加影响，以发展较高水平的心理品质。为此， 有些心理品质需在长期的艰苦训练中培养，这是因为:这些心 理品质，如坚强的意志、良好的时空感等，要想在较短的时间 内，靠突击抓一下是没有什么效果的，因此拳手必须坚持不断 地进行完善和锻炼。同时,训练的水平也是由训练的长期性、 艰苦性和科学性所决定了的。因此，教练员应根据拳手本身的 特点,以及拳手从事这项运动应具备的心理品质，并在整个训 练过程中有计划、有目的的进行针对性的心理训练。例如，快 要下训练课时，或在拳手感到非常疲倦时突然提出新的训练 任务和要求，其目的在于培养拳手在最苦的条件下，动员自己 的全部身心力量去克服困难的意志品质。另外，李小龙还要求 拳手要积极做好心理能量的准备，从而形成赛前的最佳心理 状态。在这里，所谓心理能量是指各项心理指标所达到的良好 的水平。例如，良好的训练、比赛动机，坚定的信心，较强的适' 应各种条件变化的能力等。
但是，据李小龙说，作为一名优秀的拳手,除了要掌握好 上述要素外，还需学会控制和调节自己心理状态的方法。例 如，对紧张情绪的调节、放松和动员等，以及分心时重新集中、 注意力的能力，还有抗干扰能力和有效地进行心理恢复等。另 外，进行长期心理训练的任务和目的还有以下几个方面:首先 是培养对专项运动的兴趣,并发展与创新，以及意志性格特征 的深化等,使拳手对实战或参加比赛具有高度的自信心和责 任感。特别是要在关键时刻能表现出主动、机动、灵活、勇敢和 果断的心理品质及打法技术来。
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