- 杠铃练习
在截拳道的训练中,李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同 部位的肌肉和力量。因为只有综合性的力量才是拳手获得成 功的至关重要的因素"而这种因素的形成又来自于循序渐进 的负重技击训练。所以要成为一名真正的拳手,就必须有计划 地进行各种力量训练，而杠铃训练就不失为一种绝妙而有效 的力量训练方法。但李小龙却要求拳手在训练时，动作一定要 快，即不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力乃是 力量与速度的完美结合。
李小龙总是强调，要把手脚当作做事的工具，而每天都必 须去磨炼，使成绩与时间俱增，直至能使力量发挥到最高的效 能。因此，李小龙又介绍了 3种练习杠铃的有效方法。
（1）负重屈臂练习:练习时，两脚开立同肩宽，两大臂内夹 不动，两手反握杠铃杆（图284）；然后由垂直位置快速向前、 向上弯曲前臂并经水平位置后,快速向上屈拉至胸前（图 285）。在这里，身体其余部位可固定不动，然后可再落下重做。 此动作对于拳法中的勾拳攻击益处大，并有助于拳手进行贴身近搏。
（2）岐上硬举：练习时，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两 手抓握杠铃杆横于腰际（图286）；接着两臂稍弯曲，且使上体 正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提拉杠铃，使其 高与肩平（图287）,然后可再放下重做。据李小龙所说，此动 作对于强化“勾漏手''中的抓手、搂手等技法相当有用，故拳手 不可小觑之。
（3）颈后推举：练习时，两脚开立与肩同宽，两手握杠置于 颈后（图288）,随后利用挺膝与双肩的力量将杠铃向上推举 （图289）。然后可再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩 的肌力及斜方肌的力量，如果你的上述部位不够强壮有力，那 么你发出的攻击将绝无效果可言，因为这是有效攻击的动力 源。
- 沙箱练习
在李小龙的技击训练中，为了 增强拳面的硬度，特别是食指与中 指关节的杀伤力，可改用装着沙子 或石砾的箱子进行训练（图290）, 这样在练习一段时间后，可一拳击 碎数块一厘米厚并重叠在一起的木 板（图291、图292）。在这里，出拳不 是从靛部打出去的，而是从胸部冲 击,而且如果直接打出去，就不必旋管怎样，都必须握紧拳头并把两个主要的发力关节练得十分 坚韧，使之无坚不摧。转手臂，如果转动手臂，在打击中拳面就成了水平状态。
内力练习
李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内 力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。要做到这一点,可假设 内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中 流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌 的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作 看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它 练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。另外，还 可利用木人桩来锻炼和扩大流动内力的力量,此动作虽好象 在做静力练习，可实际上李小龙是在运用内力同木人桩的铁 臂相抗衡。
内力练习还是截拳道的一个重要组成部分，因为截拳道 技巧的有效运用，是依赖手臂和身体的放松。而内力练习则是 增强流动内力，使全身保持放松状态，又不失去打击力的最好 方法。李小龙拿手的“寸劲拳”，就是因为他熟练地运用了转髓 的外力和内力而产生的杀伤力的结果。
为了试验你所练习的内力能否流动和有效的发出，你可 让陪练伸出手，然后猛击他的手，先用一般的力量，然后再使 用流动内力。但不要告诉对方你在干什么，而且当每一种力量 用过一遍后，可问他有什么不同的感觉。如果他确有不同的感 觉，然后再猛击他的手，一次用“内力”，一次不用。打完之后， 让他来决定哪一次打击的力量重一.些或轻一些。如果他认为 运用“流动内力”的打击更有力一些的话，那就说明你做对了 如果你无法找到与你一同练习的伙伴时，那么可在自己的手 上试一下感觉如何，效果一样会令你满意：流动内力”是李小 龙借用咏春拳得来的。首先，流动内力可以提高对对手的敏感 性和适应性。尤其是在手对手的近战中，更是有实用价值，因 为它能挫败不具备这种技巧的对手;另外，一旦提高了这种敏 感性,那么对手的每一个动作都能被轻而易举地破坏掉。也就 是说,在这里并不安全依赖于技巧和手法，而是要看各自的劲 力如何。
- 木人桩练习
在李小龙的练功设备中，木人桩是一件十分有用的器材, 是李小龙根据咏春木人桩设计和改进而来的。练习木人桩不 但能锻炼拳力和改善招势，还对发展整体性的攻击技术大有 裨益。这亦是练习截拳道所必不可少的训练法之一，因为木人 桩练习是把技法与力量、速度、技巧结合在一起的锻炼方法。 也是截拳道“意念为本，动作则灵”的精神锻炼法。利用木人桩 练习，还可使人的肢体受到冲击力和反作用力的锻炼，使步 法、身法、精神、劲力、速度融为一体，从而在进攻意识上收到 无坚不摧的效果。
我们在进行木人桩练习时,决不是对着木桩踢踢打打即可，而是要以假当真，如同“大敌当前”般对待,并使身体环绕 着桩柱，忽前忽后、忽左忽右，利用各种攻击法进行打击。但动 作要以快为本，且发劲短脆，目标准确，以致于达到随心所欲 的境界。并要循序渐进，逐一练习，切不可损伤肢体。李小龙 所设计的木人桩，有三只手，其中下边的那只手是用来练习低 位格挡技术的。另外，木人桩还有一只前伸的脚，这只脚是用 来控制你的贴进攻击的,所以木人桩尤如一个真正的对手一 般，不易击败•利用木人桩除了能增强手臂的力量外,还能通 过三个手臂来使自己的两臂变得强而有力。
下面介绍最常用的3种木人桩打法。当李小龙在找不到 拳伴时，就独自对着木人桩进行练习。在传统的咏春拳中，据 说木人桩法是师父在即将满师的弟子离师门之前特意传授的 一个套路，用意就是使该弟子在离开师门以后,虽然缺乏了练 习对手，但仍可每日对着木人桩，并抠其当作假想的对手予以 锻炼。当然，由于咏春拳术着重活用而不重死招势，而搏斗时 敌我双方却可千变万化,故亦绝无可能将所有变化都尽纳入 此套桩法中。而李小龙所独创的木人桩与传统桩法相比则更 为简捷，且这类动作又比普通的攻守动作更来得奥妙,且往往 是借着对方的变化而变化出来的一种意想不到的反攻招势。 所以如果一名曾练过李小龙木人桩且又深谙个中奥妙的拳 手，一旦遇到功力深厚的咏春同门的话,假如他能纯熟地施用 本节中的招势予以应敌的话，则其取胜的机会极大，故把桩法 列入最后拳术课程之理。
第一式:格挡接直拳反击。在这里，李小龙十分讲究对桩 的姿势，即戒备势。这一架式是一手在前，一手在后地置于胸 前,处于前的称为前锋手，处于后方的称做后护手，即用作
第二式，外格接直拳反击。在运用时，可由对桩式或戒备 势开始（图296）,并假想对手用右拳发起攻击，但是被李小龙 的外侧高位格挡法截住了（图297）,之后李小龙又由格挡转 用“搂手”或刁手技法，即用差不多是一个圆滑连贯的动作，顺 势把对手牵向自己，同时又向前移动身体，并向对手的面部打第二防线之意。但就截拳道而言, 不论前锋或后护手均可用作攻击 或防守，此亦是本门拳法与一般 拳法的相异之处。在运用时，可用 两眼盯紧木桩（图293）,并先用 左手去格挡木人的右臂（图 294）,同时向其面部发出强劲有 力的右手直拳（图295）o在此动 作之中，李小龙用以格挡的部位 是手掌内侧。
出了一记右直拳（图298）。即利用木人桩来练习截挡与攻击 相结合的快速击拳。血对于过去没有做过木人桩练习的人来 说,如果他的拳头不适应硬物体是会受伤的。此外，为了保持 平衡,后脚尖需适当地外转，后手亦需护好。
第三式:下挡接直拳反击。运用 时，可由戒备势开始（图299）。并假 想对手用右拳向你中盘攻来，此时 你可迅速用左手按下其前臂（图300） ,从而迫使其上盘露出空当，李 小龙在反击时是利用中心线原理进 行反攻的，即将右手从对手的两臂 中间穿过去重创其面部或下颗（图301）
。（五）踢腿力量的训练
在截拳道中，腿击法要想奏效，必须具备出色的腿上功 夫。同时还应该认真对待每一项训练，因为每次不同类型、不 同强度的训练都会使你获得许多新的东西，并促使你的技艺 日渐提高,这亦是我们学习技击术并达到最终目的的手段之据李小龙所称，运用腿法攻击有很多优点，例如，首先曜 要比手有力的多，实际上，正确踢打是你所能实施的、最有力 的和最具杀伤力的打击3其次，腿比手膺要长，因此它是攻击 的第一线。再就是，要想阻止腿的踢打相当困难，尤其是象小 腿及头部这些难以防护的部位。不过，遗憾的是，很多技击家 却未能得益于腿法这一瑰宝。因为他们虽然也用腿，但却没有 力量，也就是说，他们的腿击并不能产生足够的力量和构成伤 害与威胁，但这更说明力量训练的重要性。在训练中须做到放松、舒适，这样肌肉就可以充分发挥其效用。同时还须学会区 别人们在生活中的舒适感和训练中的舒适感。并要灵活机动、 沉着应战,不能使自己处于僵硬或紧张的状态之中。
在截拳道的训练中，腿法的力量练习包括柔韧性练习、沙 袋的练习、木人桩的练习、棉花袋的练习、爆发力的练习及踢 木板的练习等等。
- 柔韧性练习
在截拳道或任何一项技击运动中,柔韧性的训练都是至 关重要的，而这也是任何一个研习技击之道者的入门必修课。 通常李小龙所讲的柔韧性好或不好，主要是看其关节活动幅 度的大小，而关节活动幅度的大小，关节周围的韧带、肌腱、肌 肉等软组织的伸展能力。如果你拥有良好的柔韧性，就能使你 的动作伸展灵活，以便于出腿攻击时能随时踢向任何高度、角 度，轻松自如地迎击对手。
截拳道的柔韧性练习分为两种:压腿与拉腿。
- 压腿:练习时，可把腿放在支撑物上，并将双手按于膝 上用力下压，且在不伤害肌肉的情况下，收甑以使上体前倾, 直到使下巴能贴紧脚尖。而且除了压腿之外，还可进行劈叉练 习(左右腿兼练)。对于截拳道来说，对腿的柔韧性要求要更高 一些，因为80%的打击要靠腿来实施，而且腿的柔韧性除了 与动作幅度有关外，还直接影响到踢击的爆发力和速度性力 量,这一点习者需注意。
- 拉腿:训练者在进行练习时，可把一只脚套进一个系 有活节的绳套中，并利用一个固定在横架上的定滑轮为支点， 且用手拉动绳索,这样就可以将你的那只腿伸到你所能忍受 的最大限度。在坚持片刻后还原;然后再连续重复这一动作。 此项练习对于一个没有武术根基的初学者来说固然是件很痛 苦的事情。但需知道，柔韧性的提高绝非一朝一夕之功，必须（ 经过长期坚持不懈的专门训练,才能使腿技出神入化、运用自: 如。而且在本项练习中，两腿要轮换做。另外,此方法对锻炼 支撑腿力和整个腰马的稳固，亦相当有用。
练习过程中要尽量使腿成一直线，因而这一练习有助于 进行高位踢击。另外，李小龙知道哪些练习能够对训练有帮 助，哪些练习会妨碍或有损于技术动作的完成。同时他还发 现，有益的练习不会使肌肉引起对抗性紧张状态的。而一个动 作正确的运动员，是能够很轻松地完成任何运动的，因为他运 动时很少引起对抗性的肌肉紧张。初学者在练习中由于过度 的紧张和用力，往往造成许多无效运动。虽然有人比其他人更「 具备这种柔韧性，但是所有的人都必须通过严格的训练才能: 取得这种素质。
- 沙袋练习
踢击挂于横架上的沙包,是练习腿法的绝好训练方法，故 常被李小龙用来发展高深的武功，并帮助截拳道研习者提高 攻击的纵深性和渗透性技术。在这里，沙包必须经得起任何重 击，其重量也必须使训练者感到是在攻击一个真正的对手。而 且在脚触及袋子的时候,还能从其发出的声音来判断出这一 脚是踢还是推。首先，在踢击时，脚要水平地踢在沙袋上，而不 要歪斜，即发力点要正确。如果脚能迅猛地踢出，并对沙袋有 渗透力，那么踢击的脚落在沙袋上就会产生象鞭子的抽击声 般的清脆、响亮。如果在踢击中推力多于击打力，那么产生的 声音就很轻或很弱。在这两种用尽全力的踢打中，除了击打力 能造成损伤或危害外，推力只能是毫无损害地将对手击倒。也就是说，如果你能飞快地踢击沙袋并保持身体的平衡，那就能 :在踢打中产生比想象要大得多的力量。而且，起腿踢击时和踢 完后，脚都要紧紧地戳于地面,以保持良好的平衡。并为了获 取更强有力的踢击，当向沙袋移动时，身体重心要稍稍地高抬 或抬高一点，且当脚推进至沙袋时，还要驱使左脚向下重踏 （此为李小龙的不传之秘）。换句话说，也就是此时的力量正由 两腿支出。这亦可能是在不用武器的格斗中的一种主要痛击。 以上要领一旦理解了，你便会毫不犹豫地形成一个平稳、优雅 而流畅连贯的整体动作。
“沙袋对于我练习在适当时间发招的技能非常有用，它还 可训练我在适当时刻出脚，并在适当的距离发出我力所能及 的威力最大的腿法来。这当然是为了逼使对手失却平衡或防 止他卷土重来，然而这一动作的时机也是十分重要的，也是难 以掌握的，所以要天天练习，直到掌握了其中的诀第。
练法可由戒备势开始（图 302）,先踢出一脚，把沙包击出，然 后再在其荡回前，计算好时间和掌 握好时机（图303）,当沙袋荡回到 适当距离后，你可迅速地起腿并由 扭腰展髓向沙袋踢击（图304）。但 要注意，不得错过击发的机会，因为 时机的出现往往是瞬间的,也就是 说是数分之一秒的，特别是跃起于 空中攻击时，更是如此。另外，还要 踢得恰到好处，否则，就会在击发中 损伤你的膝盖，因为如果没有击中或没有完全击中沙袋，或者 说是踢空时，就会犹如有人把你的腿猛然拽离膝关节似的，原 因是猛然踢出的脚，要比身体的运动快得多。而且踢击时，脚 要水平地踢在沙袋上，且以沙袋中部为目标，从而使踢击的劲 力完整的发出。李小龙
训练时，更要能将各种腿法有机地融合在一起，以发展高 深的整体性攻击术.在这里，不管使用何种辅助训练进行腿法 练习，都应把攻击目标当作假设的对手，且断断续续毫无规律 地去实施攻击，就似与对手在真打实斗一般，甚至要比真打实 斗还要凶狠，并且在练习出腿时，应有令人不意地简捷与直 接,并能迅速地回防保护自己。
利用沙袋进行训练，还可以培养练习者在搏击实战中，正 确地利用脚尖、脚面、脚跟、脚外侧及脚掌等部位的攻击技术， 也可使练习者改善和提高各种腿法的运用，同时对学会合理 地使用肌肉、正确的估计距离和适应打击的猛烈性，以及对发展进攻时的“重创”和耐久力，都有直接的帮助。而且对于处在 摇摆状态的沙袋，要利用灵活的步法、身法、腿法，果断地作出 敏捷地反应，因此，通过对沙袋的练习，对提高实战能力，熟悉 人体的重要部位和攻击效果，以及发挥全身的整劲，都有很大 的作用。所以说，进行沙袋练习，是每一个截拳道研习者所必 须锻炼和掌握的一种专门性的辅助运动，其具体练习方法可 参考和结合前章中所介绍的腿法进行训练。而且，如果你喜欢 踢打坚硬的东西，可以击打树木或混凝土墙，但需估计好到墙 的距离，以至刚好能踢到它，而且只要你的脚是平稳地触墙, 就不会受伤。有力的踢击，将会使自己的身体反弹回来。
现在再重述一下踢击时的动作要领:当抬起右脚进行踢 击时，要将身体重心移至左脚，且使左腿稍屈，以使身体略向 后倾。当右脚踢出时，要以左脚掌为支点转动,并在腿的力量 完全爆发前的一瞬间拧动髓部，以便产生一股额外的力量，而 这种力量将会给踢出的腿增加一种旋转劲儿和拧劲儿，然后 再在腿完全伸展时,脚迅速地踢出，从而产生鞭打的效果。
对于击打重型沙袋，李小龙有以下提议:首先是,你绕着 它搏击时，始终要守得严密，切勿暴露出自身的弱点，以免引 起掉以轻心的习惯，这样在你真正搏击的时候，自然容易失 败。此时,你应尽量利用你的双脚——侧马移动，并做出假动 作攻击，然后再踢出几脚,也就是应该全力打击袋身。并须记 住，有效腿击动作是来自落点、力点、时机、角度正确,而绝不 是一般人所想象的一味依靠蛮力。而且踢打时，要在沙袋荡回 前，就应it算好时间，同时再把脚踢出，并要学会控制沙包，而 不被沙包所摆布。
- 脚郭练习
在截拳道的训练中，李小龙除了使用重沙袋之外,还常府 轻便盾牌和脚靶上做踢打。据他所称广轻便盾牌和脚靶对于 改善腿法和吸取有用的技巧非常重要,它还可训练你在出脚 之前，不让对手知道。"
脚靶练习，既简单又方便实用，它还可以提高拳手的反应 力、眼力、耐久"、准确的攻击性以及腰、胯、膝、踝等关节的灵 活性和柔韧性，也是练习步法和身法的一种较好的辅助训练 方法。
利用脚靶练习可使人的肢体受到冲击力和反作用力的锻 炼，还可使步法、眼法、腿法、劲力、速度融为一体，并在进攻意 识上收到"眼到腿到，见机而发方的效果。
练习可由戒备势开始 （图305）,当发起攻击时, 可先使前脚前滑数寸，并 使髓部也几乎同时向前摆 动（图305）,同时将后脚 也前移数尺，也就是在一 瞬间伸直腿来推动身体向 前，在这里,左脚有时可做 大幅度的纵深跳跃，并有 可能跑到前面去（图307） 的那样，李小龙虽把全部力量都发放到了脚靶上，但却不 会挫伤持靶人（图308、图309）。所以，采用脚靶进行训练能更 好地掌握临场技术,以及迅速提高运动的能力。306） ,但这只不过是一瞬间，故丝毫不会影响平衡，象（图另外，正确的进行脚靶训练,还可帮助拳手正确地掌握腿 法的踢击技艺，并对提高出腿速度、反应速度、腿击距离感等 都有积极意义。进行脚靶训练,据李小龙所示，有固定靶练法、 活动靶练法与实战靶练法三种教学打法。而上述一例便是实 战靶练法中的一种技法。现将3种脚靶的练法简述如下。
(固定靶练法：即教练员扬出的脚靶靶位和靶位距离固 定不变，让拳手保持正确的戒备势，并结合步法去对准靶心, 并用固定一种或两种腿法配合步法予以击打。这种固定靶练 法的主要功能是练习动作的正确定型。
- 活动靶练法：活动靶练法比固定靶练法提高了练习难 度。在活动靶练习时，教练员扬靶时可忽左忽右、忽高忽低、忽 远忽近，不断地迅速地变换靶位,让拳手随着靶位和靶距的变 化，灵活协调地对准靶中央进行踢打。这种练法的主要功能是 锻炼、提高踢腿速度，反应速度和踢腿距离感。
- 实战靶练法：实战靶练法是教练员同拳手进行类似实 战,有速度、有密度、有强度地进行3分钟一回合的实战练习。 在练习过程中，拳手可跟随教练员左右进退，而且拳手一发现 时机便予以踢击。在这里,拳手可在跟随教练员移动过程中要 善于判断和捉摸教练员会出示什么样的靶，这样还可以提高 思维活动能力和判断能力。并练出实际比赛时所需要的体力 和耐力。
李小龙还是位天生的表演家，而且一有表现的机会，他绝 不会错过。因为他能够利用精炼的方法来展现他的劲道，并且 获得最大的效果。简单而深具实用性亦是李小龙的动作特征十 他常常以劲道的强猛来镇住在场的观众，并使他们无不报以 热烈的喝采和掌声。这一切无因为他对自己抱有极高的信心， 他还认为如果有人不相信他的劲道的话，尝试一番他的踢腿 后，自然可以知道他的凌厉程度。其中李小龙与美国空手道高 手当•和力士的交手更证明了这一点，同时也显示了其踢打 脚靶的高深技巧。
首先是当•和力士提出“见识”的要求。李小龙在让其抱 稳脚靶后，便深深地吸了一口气，说时迟,那时快，只见李小龙 助跑两步后便举脚向当•和力士手持的皮靶踢击，只听°砰”
的一声，当•和力士尤如断线的风筝一般，双足离地，然后连 跌带走地向后倒退趴在地上。究竟李小龙这一脚把重达200 余磅的当・和力士踢出了多远呢？答案是20余米。但很多人 都怀疑，因为20余米是个相当长的一段距离。可事实毕竟是 事实,那么这一数字又是怎样计算的呢?原来李小龙这一脚是 在游泳池旁踢出的，而当-和力士当时站立的位置恰好是游 泳池的起跳台旁边，他倒地时又正好在游泳池的一半位置。这 样游泳池便成了一把可丈量距离的标准尺子。
- 木人桩练习
木人桩练习在截拳道中用得较为普通，而且截拳道研习 者均把木人桩当作假设的敌人，并用腿脚进行蹬、踹、踢、扫等 -系列腿击动作的练习，这也就是截拳道“有敌似无敌，无敌 很有敌”的精神锻炼法。利用木人桩练习还可使人的肢体受到 冲击力和反作用力的锻炼，并着重练习拳脚的硬度，从而在攻 击时收到“无坚不摧”的效果，但不可操之过急,而损伤肢体。 我们在进行木人桩练习时，决不是对着木桩踢踢打打即可，而 要“以假当真”般对待，且动作要以快为主，并使发劲短脆，目 标准确。利用木人桩练习搏击中的手脚硬度和攻击力,具有重 要的作用。
另外，拳手在练习中选择踢击的角度时，还要考虑到多方 面的因素，如具体腿击法本身的攻防特点，对手所擅长的防接 腿的技术,以及我方运用虚招诱惑对手注意力和连续踢击使 对手来不及防御的能力等等。而且只有将这些因素把握准确， 并灵活运用，方称得上是高手。
木人桩的练习法可根据自己的特点，及实战的需要进行 自由组合，这样才算合乎李小龙传授截拳的基本要求。下面介
绍李小龙惯用的3例，仅供参考。
（1）格挡接硼踢攻击：由戒备势 开始（图310）,李小龙先用前手外 侧格挡法挡开或抓住对方击来的拳 头（图311）,并迫使其露出中盘空 当；然后可在右手回收的同时，迅速 起右脚去攻击木人桩的中盘要害处 （图312）,并想象自己能将其拦腰 踢断。在本练习中易犯的错误是侧 踢腿发力顺序掌握不好，在我们实 施踢击时，一起腿,支撑腿就要相应提踵，而且要使提起的右 脚有居高临下的感觉，也就是平常练习时，应注意将攻击的脚 “先拿起来，再蹬下去”。另外，就是侧踹力量不足，也就是不能 形成足够的杀伤力。其原因一般是身体左倾幅度过大，以致右 脚发飘。因此，在身体稍向左倾的同时，便迅速提起右脚;并随 着右脚踹向对手中盘，身体要随踹脚的方向有回压的动作，以 此来增加和强化其力量（此亦为李小龙腿击要诀之一）。
（2）格挡接摆踢攻击：由戒备势开始（图313）,李小龙先用前手挡 开对方对中盘的攻击（图314）,然后在右手回收的同时，迅速起右脚用一记具有毁灭性力量的右摆踢腿 击重创对手头部空当（图315）。在 这里，为了强化攻击力，需有将其头 部踢碎的感觉，果真的话，自能令对 手防不胜防。在本练习中，易犯的错图313 误是摆踢腿动作太慢。纠正的方法是，在右手格挡的同时，便要注意使重心略向后移，而不宜压 于右脚上，这样在格挡的同时，摆踢腿的条件也就具备了。
（3）格挡接旋踢攻击：由戒备势开始（图316）,李小龙先 用前手挡开对方对上盘的攻击（图317）,然后在右手回收的 同时，迅速起左脚用一记凶狠的左旋踢腿去重创木人桩的头部（图318）。在本练习中易犯的错 误是右手格挡过死,从而影响了旋 踢腿的攻击。正确的方法应该旋踢 腿是目的，右手只是达到目的的一 种手段而已,也就是说，右手格挡只 达到防守作用还不行，还必须以防 守带起左脚的攻击。
- 棉花袋练习
在截拳道的腿法专门训练中，李小龙用以练习腿功的另 一个主要辅助训练就是踢打棉花袋。当然，这不是一个普通的 练功袋，而是一个储满了 30余公斤重棉花的长形吊袋，因为 李小龙认为，最软的东西将是最不怕击的东西。而且当你用力
・ 269 • 踢去时，却软绵绵的，就象掉进了一块巨大的软糖里一般，而 且即使你觉得使出浑身解数也无能为力，因为它可以大大地 减弱你的攻击力量。所以要想打动它，就必须动脑筋。另外, 装有棉花的方形挂包亦是用来练习纵深性和渗透力的设备， 这种棉花包亦会产生一种打人的感觉。另方面,更可应用它来 练习高深的腿法。
经过长期不断的踢打，因此能使你在准确的时间和适当 的距离进行强而有力的踢击，并能引诱对手的动作失去平衡。 而腿击力量又主要产生于脚步、身体的前冲，腿的屈伸，转体 的惯性及脚踏地的反作用等方面，故在训练中务必各方面密 切、协调地配合，而不松散。
对于搏击而言，腿击力量的大小，会直接影响到攻防实战 的效果，我们常常可以看到，一个劣等拳手的一记看似费了九 券二虎之力的腿法踢中对手后，往往会使对手无甚反应，而象 李小龙这样的经常利用棉花袋来练习刚柔劲力合璧的拳手的 一记看起来轻松平常的腿法，却足以令对手皮损骨折、应声倒 地，显而易见,搏击中的双方，如果其它方面相同，那么谁的力 量素质即使只是略胜一筹，谁就能占据优势。
具体练习方法可结合前章中的腿法进行练习。
6-爆发力练习
在截拳道的技击训练中，这是一种进行短促发力的练习。 练习时，两脚分开，平行站立,先将右脚抬起30厘米以蓄力， 然后再由扭腰调散用力踩下，在这里也应象用流动能量发拳 一样，要把丹田内劲全部集中于抬起的脚上。换句话说，如同 丹田内的“水''正流过右腿，当右脚踩下时便爆炸性的全部发 放出击。
在全身没有充分活动开之前，不得猛然练习。而当你练习 了 一段时间后,你再去踢击对手时,你会发觉你的对手似乎比 以前轻了许多。李小龙还经常用此方法去踏碎数块砖头，但他 刚开始时，也只能一下踢碎两块。此腿法练习虽不如踢击沙袋 那样有力，但李小龙却能用髓部的作用来增加他踢击的爆发 力，也就是说,李小龙在脚即将击中目标的一瞬间，急速地向 前转甑，而不是仅仅依赖由膝到脚的弹踢。然而这一动作的要 领是难以掌握的，所以研习者要天天练习，直到掌握了其中的 诀窍。
7.蹿碎木板的练习
此为李小龙的拿手好戏。李小龙在练习时，习惯将一块
5、6厘米厚的木板从他肩部的高度向下落，然后当它下落到 半空中时迅捷起脚一下将其踢碎。在这里，如果李小龙的出腿 踢击只有攻击力量而无猛烈的踢击速度，那么木板只能是被 踢出而不能被瞬即踢碎。如果他的踢击仅有迅猛的速度而无 力量,则木板也是不能被踢碎的。
对于踢碎木板的练习，李小龙经常是一口气连踢几十次， 以求得超人的耐久力。对此美国武术界曾赞誉李小龙“他能把 天空踢碎”。
不过在踢击时，需注意支撑腿的支撑技巧。李小龙曾说 过:“如你在搏击中无法在任何时刻保持良好的平衡，则绝无 效果可言。”因此,作为一名出色的拳手应当具有在空间保持 相对静止的能力，这就是技击中的平街。而所谓支撑技巧，就 是指立足稳固，保持身体平衡的一种技能。在此，我们仅分析 一下单腿支撑的基本特点和应注意的问题。首先，支撑腿的稳 定度主要取决于腿脚的形态:对于脚而言，侧踢腿攻击时，应
使支撑脚脚尖外展;而正踹腿攻击时支撑脚脚尖应正对前方 或稍向外展。对于腿而言,挺膝伸直虽然可使腿击长度、力度 都相当可观，但却会因高度的弱点而致使下盘不稳或空当增 大，易被有经验的对手由此突破;反之，如果屈膝过份,则会压 制腿脚的活动能力，使速度减慢，但这时大、小腿之间构成承 受能力的稳定三角状态,可避免直立时膝关节遭击易骨折和 扭伤的弊端。鉴于此，实战中出腿攻击时或踢击时，常应在单 腿出来之际支撑腿略微屈曲，然后再根据实际情况而随时改 变屈膝的幅度大小，以利于稳固，又便于强化攻击力。
另外，为了增强打击的力量和踢击的稳定性，还可在出腿 的同时使上身配合协调。例如，侧踢腿攻击时,我们的上身常 常可向异侧倾斜一定的幅度;而正踹腿攻击时,我们上身则常 常向后稍仰，同时手臂也要有力的甩动，以使踢击的劲力顺 畅，这些对于维持全身的平衡来说，可以说是只是间接的影响 而已，然而它对于拳手总的协调性 来说，却是至关重要,举足轻重的， 因为在剧烈的搏斗中，即使是小小 的差异，也可能使你反受对手的痛 击。 ’
在做踢击木板的练习时，还必 须配合好呼吸，也就是以气催力。以 便于力量集中在攻击点，从而促成 深具破坏力的攻击成功（图319、图 320、图 321）。
- 组合沙包的攻击练习
在截拳道的训练中,组合小沙包练习是李小龙锻炼腿击 灵活程度和力量的有效训练方法。它可悬挂在你身旁的各个 方位,且高度迥异。练习者要根据当时沙包摆动的不同情形， 使用各种腿法进行灵活、机动的踢击。在这里，李小龙首先抬 右脚攻击沙包甲;接着不待沙包乙荡回来，李小龙的侧踢腿早 已又击中了其中部;然后,可再落稳右脚，并连续用左侧踢去 攻击沙包丙3最后,可再腾空跃起，以一记强劲有力的腾空侧 踢腿击重创沙包丁;踢打组合沙包练习的紧张程度，丝毫不亚 于真实的搏斗。首先需要的是反应能力，再就是洞察能力、捕 捉时机的能力、出腿的速度、强劲的爆发力、灵活敏捷的两腿 转换能力以及良好的平衡能力,这也是为什么李小龙的腿法 比常人的手法还要灵活、有力的原因之一。
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