三、现代核心部位训练理念在散打训练中的应用

现代核心部位训练理念概述

现代核心部位训练的理念主要来源于核心力量训练理念，传 统武术核心力量训练理念主要是针对散打运动员格斗过程中起 重要作用的肌肉和肌肉群加强训练，以确保散打运动员击打力的 提升，目的在于提髙散打运动员技术的精深。而散打运动员在竞 技格斗过程中，每一个散打动作的完成都需要调动全身的肌肉来 进行，仅仅针对核心力量的训练已不能满足现今武术散打运动的 要求，因而旨在通过训练散打运动员身体核心部位以提高运动员 自身的稳定性和平衡性，进而增强散打运动员的格斗技能的运动 员核心部位训练理念就应运而生了。

核心部位训练指的是通过系统有效的方法训练运动员身体 核心部位的肌肉，进而增强运动员身体的平衡性和稳定性，使运 动员在做出技术动作过程中的上下肢之间支撑点的平衡性和稳 定性达到最优的训练方法。平衡性和稳定性是运动员运动过程 中非常重要的因素，对于武术散打运动员来说，身体核心部位较 高的平衡性和稳定性为其武术动作的最后发力提供了良好的支 撑和力量的增强。因此，我们可以看到，对于运动员身体核心部 位的训练目的在于通过对脊柱及骨盆的肌肉群的训练，来加强运 动员整体动作发挥的有效性。

散打运动员核心部位训练方法

武术散打运动员训练核心部位的目的在于通过加强对身体 核心部位肌肉群的训练，确保运动员在发力的过程中能够调动全 身的肌肉群，进而使力量的发挥更加稳定。根据散打训练难度的 不同，对于散打运动员身体核心部位的训练主要有以下几种方法。

散打徒手训练，即不采用任何器械的训练方法。这种方法适 用于散打运动员进行核心部位训练的初期。主要的训练手段有： 俯卧肘支撑、俯卧支臂撑、支臂拳卧撑、仰卧肘支撑、仰卧两头翘、 侧卧曲臂撑等，是循序渐进、逐渐增加难度的。

根据散打运动员自身身体的素质，前期的徒手训练一般在7 周左右。采用这一训练方法的目的在于提高运动员对于自身重 量的克服，进而提高运动员对身体重心的控制力。

利用器械进行核心部位训练，其目的是为了提高散打运动员 身体的稳定性，是身体核心部位训练的第二阶段。采用的辅助工 具主要有：不稳定器械如小蹦床、平衡板、滑板、气垫等；球类工具 如练习球、健身球、瑞士球；悬吊训练、振动训练如振动杆、弹力棒 等。运用不稳定器械是为了提高运动员身体在稳定和不稳定状 态中的切换熟练能力。运用球类工具是为了增加运动员身体的 平衡性训练，使运动员的主体躯干能够很好地传递上下肢之间的 力量。对运动员进行悬吊训练和振动训练是为了提高身体核心 部位的小肌肉群的训练，从而提高运动员身体的柔韧性，身体柔 韧性的提高不仅有助于减少关节部位的损伤，提高身体恢复伤病 的能力。

同时，在具体的训练中，还可以通过悬吊训练和振动训练，也 能够增强运动员腿部的柔韧性。散打运动员的许多动作都是要 通过腿部来进行，通过悬吊训练和振动训练能够有效地训练腿部 的协调性和柔韧性，这是传统武术散打训练所不能比拟的，弥补 了传统武术散打训练方法的短板。

第四节散打运动科学竞技体系构建

散打运动作为我国正式的竞技体育项目之一，需要形成科学 的竞技体系，并推动项目的繁荣发展。本节围绕人才培养、伤病 防治和赛事开发与运营这三个方面来研究散打运动科学竞技体 系的构建。

一、散打运动人才培养

目前，关于散打运动后备人才的培养机制还不够健全，在培 养体系中存在一定的问题。在这方面，本书査阅了相关学者的文 献，列举了散打后备人才的研究现状，并对散打运动后备人才的 培养提出相应的对策。

散打后备人才研究现状

陈星、谭宋梁®认为，影响散打后备人才的主要因素是就 业制度、社会保障、选材和训练的科学性问题。他们认为，散打运 动的普及和提高必须重视学校的推广与传播，加强散打运动员的 武德修养教育，协调好他们训练与文化课学习间的矛盾，加强并 完善社会保障机制。

蔡言国曾对散打后备人才中教练员和运动员的实际情况 进行分析气研究表明，我国散打教练员存在年龄结构不均、知识 结构不完善、科研能力一般的问题，还存在教练员收人太低，所以 积极性不高的状况。此外，教练员岗位责任制度不明确，广大散 打教练员从数量和质量上都不能保障训练指导的持续和业务水

陈星，谭宋梁.影响我国武术散打后备人才资源的主要因素分析[J].体育科 技文献通报，2008(08).

蔡言国.山东省武术散打后备人才现状分析及对策研究[D]北京体育大学，2006.

平的提升。教练员的质量、数量和配备方法不科学，用于散打事 业发展的资金不足。为此，应加强教练员的执教能力，优化教练 队伍结构，通过培训、进修等方式增加教练员的知识面，提高他们 的科研水平，更好地促进训练指导。散打运动员文化水平低、就 业面窄的事实还没得到改观，因而积极性不高，从而导致后备人 才在数量和质量上都无从保障。此外，运动员的思想品德教育、 医务监督及人身保障也很不完善。

郭发明®认为，我国散打运动人才培养上遇到的最主要问 题是赛事数量少、参赛运动员人数少且水平较低、经济效益和社 会效益较差、运行机制单一、技战术水平不高。因此笔者认为，要 对现有的运行机制进行改革，建立科学竞赛体系，加大媒体宣传, 通过赞助等形式提高经济效益，加强散打运动理论研究，科研与 训练相结合。

散打运动后备入才的发展对策

加强散打后备人才的文化学习，使训练与学习并行发展

首先，主管部门一定要认识到运动员文化学习的重要性。文 化课学习是青少年成长历程中必须经历的部分，所以散打后备人 才也要和其他运动员一样，进行文化课学习，散打学校与其他学 校同等要求。

其次，赛事主管部门要合理安排比赛时间，将比赛安排在周 末和寒暑假期间进行，避免与文化课学习产生冲突。加大文化课 的学习时间•做到训练和学习合理分配，在比赛前期或是集训时 间协调好文化课的安排，对于比赛和集训占用的时间在休息时间 及时补上。

再次，改善运动员的文化课学习氛围，可以把运动员安排在 普通班级中，使他们在浓厚的学习氛围中不落下文化课程。组织

①郭发明•山西省武术散打运动现状与改革设想[J].搏击•武术科学，2008,(08).

散打生与普通生结对子的活动，以帮助散打运动员提高学习兴趣。

最后，加强运动员文化学习管理，将文化课成绩与外出参加 比赛的机会挂钩，促使他们意识到文化课学习的重要性。

建立严格的教练员选拔与培训制度

建立严格的教练员招聘制度，如对学历、证书的要求等，提高 从业的门槛，对其执教能力进行定期考核，督促教练不断提高个 人水平。多方面制定教练员鼓励制度，对做出突出贡献的教练员 要重点提拔，并予以重奖，不断提高他们的工作积极性。

教练员是训练的主题，运动员能否成功，能否取得成绩，教练 员有着不可回避的责任。因此，要让教练员走在社会的前沿，提 高他们的训练水平，而这需要培训和进修学习来实现。主管部门 要让对教练员的培训和进修学习形成一种长期的机制，并建立相 应的制度。可以通过“走出去”和“请进来”的方法，定期让教练员 参加培训班，也可以聘请行业专业人员过来讲学。对于教练员的 进修学习，主管部门要放宽限制，使他们有更多机会提高文化知 识水平。

通过政策扶持，加大运动员出路保障机制

针对散打运动后备人才薄弱的局面，除了科学化训练、提高 成材率之外，还应建立运动员出路的保障机制。比如和体育院校 联合办学，建立长久的人员输送渠道；还可与社会相关单位联合 办学，取得社会企业的资金扶持，拓宽运动员的出路。运动员要 对文化学习有足够的重视，与社会接轨，在散打比赛方面如果没 有出彩的成绩，也可以考取高等院校来解决自己的今后发展。政 府主管部门应该做好相应的政策保障支持，很多就业出路应该加 宽对散打运动员的就业支持，如高校的录取，应该降低相应的门 槛，增加运动员的出路。

建立科学合理的运动员选拔制度

各级训练单位要对运动员的选拔提高认识，把运动员的选拔 培养和输送作为教育宗旨，通过提高认识、加强管理来制定出科 学的选拔体系，使运动员选拔建立在科学化的基础之上。通过对 教练员的培训和进修学习，提高教练员的科学文化水平，使教练 员在选拔运动员时更科学，避免经验主义。同时要完善运动员选 拔制度，加大选拔力度。

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