起势

• 虚步沉气⑵并步仙人抱果⑶马步沉气(4)并步冲拳 氏 ⑸提膝下勾拳⑹弓步外开步(7)弓步单峰贯耳(8)蹬山式横拳 米 ⑼仆步(10)｛步并步撩阴掌(11)勾踢(12)弓步下劈拳(13)弓 步横勾拳(14)马步双分掌(15)提膝劈掌(16)上步弓步立掌 (17)跳步弓步立掌(18)上步弓步拧腕(10)上步弓步连发掌


• 蹬山式出右掌(21)撩勾腿(22)转身二起脚(23)马步撩阴掌


• 马步上下盖拳(25)马步架打(26)马步劈掌

收势

2. 八极母

动作名称：

起势

(1)并步按掌⑵两手托天⑶分拿下蹲挑拳(4)上步扣腿 磕腿挑腿⑸跺D步马步顶肘⑹鸿门射雁(7)迎风朝阳掌(8)马 步分掌⑼踹脚(10)跺跟步迎风朝阳掌(11)虚步挑掌(12)上步 扣腿磕腿挑腿(13)马步进步掌(14)马步撩掌(15)带捶翻臂捶

• 进步马步项肘(17)金刚踹春(18)张飞三击鼓(19)挑打迭膝 (20)转身手(21)抓腕左右顶肘(22)弓步冲拳(23)缠手左右顶 肘(24)上步回头望月(25)转身撩阴掌(26)歇步E手(27)转身劈 掌推掌(28)并步按掌

收势

3. 应手拳

动作名称：

预备式

(1)伏虎式(2)左右猛虎爬山⑶冲捶(4)半步冲捶⑸劈 砸捶⑹垫步冲捶⑺冲捶(8)双掳手(9)双撞掌(10)马步挎打

• 右劈掌(12)右劈掌(13)左弹腿(14)左崩拳(15)右冲捶


• 圈抱拳(17)连环捶(18)双贯耳(19)右截腿(20)单贯耳(21)转 身抱捶(22)半步冲捶(23)进步冲捶(24)降龙式(25)掳挂冲捶


• 盖马三捶(27)上步砸(28)进步崩掌(29)进步掌(30)十字手 双撞(31)探马掌(32)抱肘式(33)左右撑掌(34)撩阴掌(35)劈砸 捶(36)垫步冲捶(37)马步冲捶(38)踢肘式(39)挫指掌(40)崩掌


• 横推八马(42)单劈掌(43)后掖掌(44)挑打顶肘(45)迎面 顶肘(46)双掳手(47)打虎式(48)双撞掌(49)担阴打(50)挎缠 (51)/砸捶(52)撩阴掌(53)垫步冲拳(54)背折靠(55)朝阳手


• 双搂掌(57)双分掌(58)撤步劈砸(59)跃步踢(60)翻背砸 (61)冲捶

收势

4. 八极六大开拳

动作名称：

预备式

(1)单鞭式(2)双鞭式⑶挑打顶肘(4)双撞捶⑸双撑肘 ⑹小缠(7)赶掌(8)撞肘⑼撑捶(10)缠脱(11)揣裆(12)劈掌搜 肚(13)托肘挂塔(14)上步拳(15)朝阳手(16)顺步抱肘(17)横肘

• 进步揣裆(19)靠肘(20)封裆闭肘(21)探马掌(22)推窗式


• 上步掌(24)挂身掌(25)封裆闭肘(26)双 (27)单提(28)双 提(20)插掌(30)推窗式(31)右胯打(32)左胯打(33)左大缠


• 右大缠(35)推窗式(36)右闯肘(37)左闯肘(38)降龙式


• 撑捶(40)顶肘

收势

5. 八极单打上架

动作名称：

起势合手⑵弓步打虎式⑶上步抵挑顶式(4)开弓式⑸( 字拳(6)抻拳式(7)抵打摘锤式(8)跨步撩阴反打(9)左护耳推山 米

掌(10)十字双推掌(11)挂步反打摘锤式(12)左右猛虎爬山式

(13)避捶金丝缠式(14)上步抻掌式(15)挂打式(16)盘打蹲捶式撤步接拿式(18)转身上步托天掌(19)避捶式(20)左右神掌 式(21)青龙钻水式(22)上步抻掌式(23)上步撩阴式(24)行步推 掌式(25)撤步砸锤式(26)右提膝左蹬脚(27)伸拳式(28)转身抵 打摘锤式(29)跨步撩阴反打(30)拉弓式(31)撩阴弓步顶肘式裹打钟捶式(33)金鸡(立式(34)挑打顶肘式

收势

6. 飞虎拳

动作名称：

(1)展袖⑵)袖⑶捋袖(4)抓捋⑸劈拳⑹右弹踢(7)燕 子三抄水(8)弓步架打(9)并步抱拳(10)双冲(11)转身折压左捋击弓步劈拳(13)弹踢(14)转身虎步戳掌(15)鸡蹬步踏 掌(18)弓步架打(17)压)勾手(18)行步外摆(19)击步右弓步架 打(20)左拨勾踢(21)反驱(22)转身右砸(23)左盖掌(24)右拍脚右弓步架打(26)戳步掌(27)击步掉靴(28)转身虚步搂手击步回身盖冲拳(30)弹腿撑掌(31)提膝钻拳(32)马步冲拳左盖掌右砸拳(34)撒步外摆(35)虚步抱拳(36)击步弓步冲 捶(37)歇步刁钩(38)外摆懒提鞋(39)弓步推掌(40)挑拳弹腿 (41)虚步双挑掌

收势器械套路

1. 纯阳剑

(1)金鸡(立(2)金鸡啄食(3)白蛇吐信(4)单分丝提柳

• 冰球垂檐⑹天边挂月(7)猛虎翻身(8)渔翁撑舟⑼磨盘剑


• 望月(11)蛇甩尾(12)双分丝(13)将军披甲(14)扬鞭打马


• 举鼎式(16)撩衣跨蹬(17)夜叉探海(18)太公钓鱼(19)海底 捞月(20)甩头一指(21)上马式(22)纵马加鞭(23)走马扫城(24) 左肋藏剑(25)抽闪剑(26)沙)挽星(27)仙人指路(28)青龙摆尾


• 挤步推剑(30)盘肘剑(31)乌龙翻沙(32)伏胸剑(33)降龙剑


• 插剑式(35) 子翻身(36)蜻蜓点水(37)白虎入洞(38)金鸡 抖翎(39)霸王剁面(40)蛟龙翻身探爪(41)左右护膝(42)拨箭法


• 凤凰单展翅(44) 子)林(45)拨云见日(46)换把剑(47)单 鞭式(48)金鸡上架(49)金鸡独立(50)顺胸抢剑跳步刺(51)转腕 剑后撤一步(52)甩剑回身箭步坐盘刺(53)左右截腕(54)换把剑 翻身刺(55)诱敌回斩(56)(旗式(57)翻腕挑(58)拧身止步撩 (59)转身提腿下劈(60)坐盘左肋剑(61)箭步刺(62)转身下劈剑


• 跳步刺(84)转腕剑(65)撩挑探海式(66)撤步转身劈剑(67)大翻 身劈剑(68)扭身扣剑刺(60)横剑过头转身(70)古(盘根(7)换把剑

收势

2. 四门刀

动作名称：

(1)拨挂捋手震脚冲拳Q)撤丁步交刀(3)上弓步刺刀(4)托 刀进身⑸虚步分刀⑹缠头扫刀(7)跳步转身虚步藏刀(8)震师 并步豁挑刀(9)左、右挂刀(10)跳步劈点刀(11)提膝撤步缠头刀 (12)金鸡(立(13)跳仆步腰刀(14)马步直刺刀(15)左、右撩刀

• 转身虚步亮刀(17)三步两刀(18)震脚马步刺刀(19)撤步抱 刀(20)弓步推刀(21)牵马坠r (22)撩刀进身(23)转身虚步亮刀


• 左肘插刀(25)仆步腰刀(26)顺水推舟腰刀(27)转身交刀

收势

3. 提柳刀 瓦

动作名称： 术

(1)起势刀献刀⑵苏秦背剑⑶身)藏刀(4)刀/华山霸王剁石(左、右)⑹仙人入洞(7)白蟒翻身(8)右/刀(9)摞 刀(10)右劈刀(11)摞刀(12)大提柳(13)泰山压顶(14)身里藏刀百马反蹄(16)跃步摞刀(17)拨云见日(数个)(18)撩衣跨蹬腋)插花(20)翻身/刀(21)左右提柳(22)弓步刺刀(23)肩 扛刀(24)拥肘刀(25)海底捞月(26)蹦步劈刀(27)劫马腿(28)扬 鞭打马(29)走马扫城(30)冰水垂檐(3刀献印(32)刀献尖(33)两 柳刀(34)探海刀(35)摞刀(36)金鸡独立(37)散阴刀(38)轮/刀反身剁刀(40)挂耳刀(41)盘头过脑(42)轮/刀(43)撩衣跨 蹬(44)拥刀(数个)(45)扛刀(46)抱琵琶(47)分心刺刀(48)左右 护膝(49)大提柳(数个)(50)拦腰刀(51)绕步截腕(52)盘头刀收势

4. 行者棒

动作名称：

(1)并立右握棍②闪步左把挑⑶翻棍撤左手右手撩棍金鸡独立(5)步枪月棍⑹回身拿劈立身戳棍(7)走步打花转身跨步过头棍点(9)翻棍跳换步(10)挑上右步劈打变撩点退步劈打点(12)赶步挂劈打(13)后扣缠棍点(14)打半花上 左步并腿戳棍(15)转身行步打花(16)转身撩棍踢(17))挂外撩 亮大刀式(18)并腿下劈棍(19)挂耳棍挑把(20)扭身打半花缠点转身行步打花(22)亮苏秦背剑式(23)上步前把缠挂后把扫 打(24)缠头棍拦腰打(25)左右摔棍(26)缠扎穿梭变提柳(27)转 身单手棍(28)右手掌过头弓步亮式(31)转身打花行步(32)转身 撩棍(33)背步挂缠点(34)两个滑步拿劈(35)转身摔棍打(36)下 挂棍摔打(37)挂耳根提腿撩把(38)闪步挑缠点打花(39)亮苏秦 背剑式(40)缠头拦腰棍(41)二郎担山式

收势

2. 梅花枪

动作名称：

(1)金枪点地⑵神童暗助⑶怪蟒出洞⑷暗步探扑⑸恶 龙出海⑹神龙摆尾⑺潜入山洞(8)跨马藏刀(9)神龙蜷身倒把击门(11)青马跨剑(12)猴子戏球(13)金凤别翅(14)二 手托天(12)似龙显江(16)金蛇绕手(17)银龙换天(18)海底捞 针(19)蛙虫钻心(20)仙人涉地(21)诈摆虹桥(22)单枪贯口梅花(枝(24)梅花叫门(22)转身(物(26)披崩蛇头老鹰盘旋(28)玉女织梭(29)云中绞窜(30)青龙腾空(31)枪 点龙睛(32)涉目回顾(33)半山伏虎(34)练丹击天(32)轮环日 月(36)警收不返

收势

6. 五虎断门枪

动作名称：

起势

(1)怀中抱月⑵扎劈扣拿⑶挑扣拨拿(4)斜门拿扎⑸下 盘挂扎(6)架粱转身枪(7)反身抱挑撤步劈(8)行步缠丝(9)退步 蛇闹风(10)挂耳挑把(11)跨步扣扎(12)摆步拿扣枪(13)下挂扣 扎(14)回身提柳(12)转身挑崩枪(16)箭步扣点(17)探腿扣劈

• 缩枪拿扎(19)下挂盖把(20)转身花子枪(21)回身扣扎


• 盖把坐盘(23)打花扎三枪(24)夜叉探海枪(22)扣扎挑把


• 回身穿梭(27)巧女纫针(28)盖把退步一枪(29)打花横挂


• 箭步点扎(31)反身劈扎枪(32)跨马缠丝(33)盘身回马


• 上步扣扎(32)怀中抱月(36)撤步劈挫 式

收势 术

7. 六合红枪

动作名称：

• 夜叉探海式⑵回夷服式⑶指南针式⑷(里埋伏式 ⑸铁翻竿式⑹挎剑式(7)青龙献爪式(8)边拦式⑼铺地式


• 朝天式(11)铁牛耕地式(12)滴水式(13)骑龙式(14)白猴托 刀式(15)琵琶式(16)灵猫捉鼠式(17)泰山压顶式(18)美人纫针 式(19)苍龙摆尾式(20)闯鸿门式(21)伏虎式(22)抱山填海式


• 子扑鹤鹑式(24)太公钓鱼式

收势

8. 六合花抢

动作名称：

起势

(1)拧身献把⑵骑马背枪(3)举火烧天(4)劈枪点扎⑸迎 门三枪(6)苏泰背剑(7)败中取胜(8)左右穿梭(9)跨马探海

• 童子降香(11)霸王摘盔(12)托枪赶将(13)换把扑枪(14)斜 门三枪(15)单手三枪(16)回马拦路(17)鸭行三摆(18)箭步劈扎


• 换把刺将(20)翻江搅海(2)回马起脚(22)饿虎守门(23)迎 门三枪(24)青龙摆尾(25)拖枪叫阵(26)金梁(海(27)迎门刺盔


• 摆枪惊敌(29)金枪探底(30)枪挑粱王(31)金枪立门

收势

9. 六合大抢

动作名称：

(1)迎门吊线②左右弓步叩枪⑶踢枪跨马⑷拦拿三枪 ⑸跨步骑龙⑹进步连环(7)托枪中平(8)背身反劈⑼怀中抱 月(10)磨盘缠枪(11)上步拦拿扎(12)退步怀中抱月(13)摇膀缠 丝(14)拦拿扎(15)童子降香(16)力/华山(17)左右骑龙拦拿扎

(18)横扫三军(19)苍龙点头(20)怀中抱月(21)磨盘缠丝(22)退 步叩枪(23)退步拦枪(24)手挥琵琶(25)太公钓鱼(26)背身反提

• 行步摆枪(28)缠手三枪

收势

• 对练套路


• 八极对接

动作名称：

(1)甲豁打顶肘，乙半马步抱肘Q)甲弓步横击，乙马步撑架 ⑶甲马步悠捶，乙弓步撑架(4)甲转身击裆，乙并步挫掌⑸甲 掳手弹踢，乙掖步拍脚(6)甲马步砸拳，乙马多双架(7)甲马岁横 击，乙弓步撑架(8)甲分手掖掌，乙分手挂掌⑼甲掐肚双撞，乙 托肘撩阴(10)甲转身切掌，乙上步击掌(11)甲刁掳大缠，乙退步 架推(12)甲刁掳大缠，乙退步架推(13)甲捧手小缠，乙捋肘挂踏 (14)甲马步搜肚，乙马步挤裆(15)甲踏步击掌，乙退步小缠

• 甲捋肘挂踏，乙撤步撑地(17)乙马步搜肚，甲马步挤裆(18) 乙撤步抢砸，甲上步架推(19)乙挨步弹踢，甲跪膝拍脚(20)乙翻 臂砸拳，甲马步撑架(21)乙转身击裆，甲并步挫掌(22)乙掳手弹 腿，甲撤步拍脚(23)乙马步砸拳，甲弓步双架(24)乙弓步横击， 甲弓步撑掌(25)乙分手掖掌，甲分手撑掌(26)乙掐肚双撞，甲托 肘撩阴(27)乙转身切掌，甲上步击掌(28)乙刁掳大缠，甲退步架 推(29)乙刁掳大缠，甲退步架推(30)乙挥手小缠，甲捋肘挂踏


• 乙马步搜肚，甲马步挤裆(32)乙踏步击掌，甲退步小缠(33)甲 捋肘挂踏，乙撤步撑地(34)甲马步搜肚，乙马步挤裆(35)甲撤步 抡砸，乙上步架推(36)甲换步弹踢，乙跪膝拍脚(37)甲翻臂砸 氏

拳，乙马步撑架(38)甲转身击裆，乙并步挫掌(30)甲掳手弹腿， 术

乙撤步拍脚(40)甲马步砸拳，乙弓步双架(41)甲马步横击，乙弓

步撑掌(42)甲分手掖掌，乙分手撑掌(43)甲刁掳飘腿，乙提膝挂 掌(44)甲、乙跨虎步(45)甲、乙半马步崩时(46)甲、乙探接步

• 甲、乙退步掌(48)甲、乙并步顶肘

收势

2. 八极对练

动作名称：

预备式

(1)甲、乙同时迎门三不过⑵甲上步横打，乙马步双托(3) 甲弓步横打，乙弓步双托(4)甲、乙同打转身挤裆，乙吹灯手(5) 甲侧身踢砸，乙引托手(6)甲、乙同时双分掌(7)甲托接掌，乙退 步亮掌，甲退步亮掌(8)甲、乙同打子翻身(9)甲右左大缠，乙 左右退步推掌(10)甲小缠冲拳，乙挂踏(11)甲退步砸寸腿，乙上 步架跪膝(12)甲进步横打，乙双托掌(13)甲、乙同打转身挤挡， 乙吹灯手(14)甲侧身踢砸，乙引托手(15)甲、乙同打双分掌(16) 甲转身右小缠，乙反缠推掌(17)甲翻身窝肘手，乙退步推掌

收势

二、通背拳

通背拳，又称通臂拳，是流传在我国北方的主要拳种之一。 因流传久远，各地的称谓也有所不同。如“五行通背”“六合通背” “五猴通背”“活叶通臂”“劈挂通臂”“少林通臂”“两翼通臂”“通 背长拳”等，不一而足，近人还传有“纵横通背”。虽然名目有别， 演练风格不尽相同，且能各执一词，但其拳理和历史渊源基本上 是一致的，故应归为一家。

• 流源

1. 武田熙在1937年所著《通背拳术》一书中，古称通背拳为 通背门，后改为白猿门，通背猿门$清真教人称此拳为“行门”“行 202

 

拳或长拳”。相传为战国时白猿者所传。后只传三友:一王道，二 李义，三韩成,但无证可考。

2. 也有人认为通背创自五代或宋时。一说为韩通所创，依据 是在一些拳谱中记载的古之十八位拳家中有“韩通遒背为母”一 句。此外不得详考。一说为陈搏老祖（字图南，亳州真源人，赐号 希夷）所创，后历代相传，至清中叶，由鲁云清传齐太冒，许禹生 在（国术理论》讲义中，对陈搏有略述：“宋时人，字图南,五代时 隐居华山，宿处恒百余日不起，太宗时赐号希夷先生，创有'（二 坐功’。”但并未提及创拳。


3. 明朝著名学者黄宗羲在《南雷集王征南先生墓（铭》中 有“佑神通臂最为高”一语。其后黄百家在《学箕初稿•王征南先 生传》中又加说明“通臂，长拳也”。由此而论，明代当有通臂拳流 传于世。


4. 唯据1931年修剑痴拳谱遗存的文字记载，清代中后叶， 浙江人祁信在河北固安传授此拳，故称“祁家门”，后称“通背”。 其后祁信之子祁太昌在多年研习的基础上又有所改进和发展， 从此有老派（祁信）、少派（太昌）之分，老祁、少祁之别。老派动作 古朴遒劲,少派动作精巧，以柔为主。此后名手辈出，遂使通背之 名著称幽燕。目前流传的通背拳也大体上分为两大支脉。①祁信 传陈庆，陈传王占春，王传张策。吴图南所著《国术概论》中记载: “光绪初，有张策者,字秀林，直隶香河人也。精通各家拳术，为人 慷慨好义，性谦和。闻陈（陈庆）之名，复从师兄王占春,切磋琢 磨，历时九载，而技始成。”②祁太昌下传许天和等，许传修剑痴。 修集前人之大成，结合自己的潜心体验从理论的高度概括、阐 述。从而有“论势”“论法”“论理”等论说留于后世,是目前研究通 背举极为宝贵的始藏资料。由此可见,修剑痴、张策是承上启下

的近代通背名家。

（二） 分布

北京、天津、河北、辽宁、山西、四川、贵州、陕西、广西、吉林、 安徽等地。

（三） 拳理

“通背”的原意并不是指一个门派，而是一个锻炼的法则。通 是通达的意思，古语有“非神而不能通，非化而不能达，神化之 功，方得通达之妙”。背是指人的脊背，目的在于腰背发力、通肩 达臂、放长击远、先发制人，所以称做“通背”练习。通背拳讲究体 用兼备，“五行之体，通背谓之用”，以古哲双阴阳五行学说为拳 理基础。拳理中说，天是一大周天，人是一小周天，天之五行是 金、木、木、火、土；人之五行是心、肝、脾、肺、肾;拳之五行是摔、 拍、）、劈、攒。天以阴阳五行繁衍出万物,拳则以五行推演出拳 外之拳，其对应关系如下。

肺	肝	肾	心	脾
金	木	水	火	土
摔	拍	穿	劈	攒
炸	摧	搠	击	弹
电	雾	星	雷	刖
1.五护八断论

五护是自身防护方法的总称，即:一护首，内含“掩手穿掌”; 二护肘，内合“藏花手”;三护心，内含“拢胸抱月”；四护肾，内合 提膝摘胯;五护股，内含“寒鸡式”。具体的方法是高挑、底搂、外 滚、）挤、中者缩。两手缠护合抱，“两手不离心，两肘不离肋”，并 要配合身法与步法的变换，随机而动，变转灵活，形成防守严密、 无懈可击的较完整的防守技术。

八断是对动、静、虚、实、刚、柔、急、缓8个方面的辩证推论。 （1）动与静。动静全在乎神情，精力集中，动作必然灵活,反之必 然迟滞。有时静是蓄备精神，以逸待劳,“处处皆暗藏”。转机中以 静制动、防守反击。动则要出其不意，攻其不备，快如炮发。此为 动静合宜，并要根据时机与目的之不同，各尽其用。（2）虚与实。 虚实全在乎“心”，而不在乎“形”。形虽实心苦虑亦虚,心若实，形 虽虚亦实。虚者难攻，实者易破，因此要虚诱实发，击之中的，虚 虚实实，变化莫测。（3）刚与柔。刚柔之法是柔多而刚少,外刚而 内柔，出手为柔，力到为刚;刚力一动，速变为柔。以柔为贵，以松 活为本;柔者心活，活则生巧，巧用自如,可谓柔力克刚。因此，练 刚须知柔之妙，练柔要明刚之义。用柔之时，必要存刚,用刚之 时，必要存柔，刚柔相济，方为合一。（4）急与缓。交手之际，急似 晴天霹雳,令人不及掩耳，哪有手足可寻。缓似阴阳，令人难测。 此外还有“用急则急应，用缓则缓随”之说。

2. 论势、法、理

在学习势、法的同时，要明白道理，既知其然,也要知其所以 然，以理推术。道理通顺，体势正确，就没有不规范的动作。方法 亦然，理顺而技艺精湛，就没有不精确的方法。因此善于学习的 人，必须要先明白道理，以理论指导技术的学习，研究分析什么 是正确的体势，遵循正确的方法，促进正确技术的形成。

3. 诸法论

迎敌法:袭取攻御、严防;守。

手法:E拒拿拦、圈揽拘劫、削摩拨H。 步法:蹿蹦跳跃、闪展腾挪、进退激彻。

跟法:观察阅览、顾盼窥视。

心法:精气意力、参详略策、晓悟思慎。

身法:粘、连、挨、贴、吸、化、省、懈。

劲法:冷急脆、灵活妙,绵软巧、轻速捷。

用法:引诱诅诈，聚神惊吓，伸缩往来，起落收放。

势法:活步、活身、运力、用巧、知势、知法。

理法:穷理推术、求法究势。

手法:以摔、拍、）、劈、攒为主要掌法。摔掌如闪电，谓之炸 力，方法是抖搠摔炸、抽撤带还。

拍掌如雾现，谓之摧力，方法是摧搓拍塌，搂刨缠掳。

掌如星串，谓之力，方法是穿挑，刁拢锁扣。

劈挺如雷震，谓之击力，方法是劈擂击掉，翻B挺烈$

攒掌中拳如暗箭，谓之弹力，方法是弹攒崩掏，牵挂带领。

4. 七操五十六字论及十八通串

通背拳对形体的要求较高，头顶、项领、前空、后丰、虚胸、凹 肚、探背、松肩、臂长、合肘、活腕、腿曲、三折（身挤、臂折、腿折）、 九扣（指扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、腰扣、胯扣、膝扣、足扣）$形 象的说法是手背似铁，腕活如绵、两只胳膊似皮鞭;肘如环、肩如 风轮、背如蜗牛、胸如空洞；身似弓、腰似蛇行、胯似奔马、膝似寒 鸡、脚似钻。此外还有神似猿、目似鹰、大似鹏、轻似燕、凶似狮、 稳如鹤、捷如、灵似猫等以形喻势的比拟和要求。

通背拳的七操是指形体操练的基本方法，包括运指、（ 腕、坠肘、伸肩、曲腰、提膝、蹬步，具体的要求便是五十六字 论。运指：）擢挤按，刁拿锁扣。摇腕：抖搠摔炸，转还扑蹈。坠 肘:攒崩弹击，抽撤带环。伸肩：伸缩轻妙，往来灵活。曲腰:腰 似蛇形，身法如电。提膝：蹿蹦跳跃，弹撩点撞。蹬步：摧击挺 烈，冷急脆快。

十八通串：通是通达兴衰之理，串是串通往来之意。

心神意气胆,首项膊腰肋。

手眼身法步,腕肘肩胯膝。 递手由神发，进手由胆发。 引手由意发，闯手由气发。 变手由心发,甩手由腕发。 掳手由肘发,劈手由背发。 跃手由胯发,移手由膝发。 )手由颈发,烈手由项发。 攒手由腰发,抱手内肋发。 拍手由肩发,察手由眼发。 随手由身发,闪手由步发。

5. 十二要论

• 缓:手向前伸时要缓，不可过急。若急出硬伸，必然劲拙， 劲拙手臂必僵，动作一定迟滞，逢敌不能应敌而变，随势而换。此 为一要。


• 探:运动时背部向前探拔，是拳势的基本方法，也是放长 击远的必备条件。只有探背、松肩、合肘、顺膊、舒腕、松指，才能 使人通达于背、传于肩、布于臂、贯干指。此为二要。


• 毒:手毒如猛虎捕羊，眼毒如饿鹰视兔，心毒如怒猫捉 鼠。此为三要。


• 顺:①臂顺。臂顺手臂的往来伸缩才能灵活自如。②气 顺。气顺可使气沉丹田，稳固桩步。不产生胸满气逆的感觉，以保 证运动的顺利进行。③力顺。力顺力点才能准确，用力方可顺达， 才能发出冷弹脆快的爆发力。④步顺。步顺是步法灵活的基础， 是身法多变的保证。此为四要。


• 顶：①头要顶，精神贯注;②舌要顶，目光自敏；③手要 顶,有推山之功;④胯要顶,有奔马之势;⑤气要顶，以气顶力，力 借于气，气助于力。此为五要。


• 合：眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合，手与肘 合，肘与肩合，肩与背合，背与腰合，腰与膝合，膝与足合，周身内 外相合，合而归一，一气贯通。此为六要。

舒:手指要舒，舒展自然，灵活自如。腕要舒，舒腕如绵， 柔活灵便。肘要舒，舒肘松肩，手臂的伸缩、吞吐、含展、收放才能 势随人愿。肩要舒，舒肩臂长，方可击远。胸要舒，舒胸气沉，基础 牢固腰要舒，舒腰才能肢体灵活，变换自如,促使上下相随，身 法自然。

• 胯要舒,舒胯步法灵活，闪转进退，身随人愿，变化莫测。 此为七要。


• 挺:项挺，精神贯项;腰挺，力达四肢;膝挺，力贯于足;指 挺，力达梢节;腕挺，腕借肩力；臂挺，以借肘力；肘挺，以借身力。 周身之力贯注四肢，全借挺力。此为八要。


• 扣：指扣、腕扣似钓，手不空回，是刁、缠、锁、扣、搂、刨、 捋、带等技法的要求。肘扣是由于两肘不离肋和出手入手总要护 中的需要。肩扣、胸扣使“胸如空洞”“背如蜗牛”。胯扣、膝扣使裆 部得到保护。足扣是指用足趾抓地，可使肢体稳健。此为九要。


• 曲:指、腕、肘、肩、胸、背、腰曲，是“五护八断”方法的形 体要求。曲生化力，指、腕、肘曲是护上，胸、腰、背曲是护中，胯、 膝曲是护下，肩曲是护左右。由此五护而生八断。此为十要。


• 随:手、眼、身、步、心、意、气、力要处处相随，内修外练， 才能合而为一，随意而动。此为-一要。


• 摧：以心摧意，意借心力；以意摧气，气借意力；以气摧 力，力借气力；以背摧肩，肩借背力；以肩摧肘，肘借肩力；以腰摧 胯，胯借腰力；以胯摧膝，膝借胯力；以膝摧足，足借膝力；周身之 力，全借足力。此为十二要。

2. 戒论

(1)戒贪(，(要少饮，不可过量。

Q)戒淫欲，不要乱而无度。

• 戒心实，心过实则势无虚，无虚则没有变化。


• 戒)气，怒气可使胸满气逆，动作僵硬，僵则易刚，刚则 易折，战时易破。


• 戒拙力，拙力者，劲不能顺达，气不能沉实，血脉不得( 通,肢体必然不能灵活。


• 戒鼓胸，鼓脑提腹为百害之首，使气浮而不能不行至丹 田，体轻而动作不稳。


• 戒体逆，体逆会固执身法，起落进退、闪展挪移都会受到 限制。


• 戒歪脸，歪脸的最大弊病是不符合实战的要求,歪脸视 线为偏，既看不见对方神情，也察不出动静、虚实的变化，自然要 处于被动挨打的境地。


• 戒肩偏，此害在于两手不能灵活转动，劲力不能贯通。


• 戒斜胯，斜胯一定会影响身正，身不正则势不稳，势不 稳则步自乱，步乱则不击自败。

3. 技法论

通背拳在技击上的要求是一稳、二准、三毒、四狠。

稳是基础，准是保证。只有稳，才能准,有准才能到狠。准也 意指“力到用时而有力，谓之真力；巧到用肘而生巧,谓之真巧”。 毒是手毒如风扫残叶，眼毒如饿鹰视兔，心毒如日照寒霜。 武

技击原则是:“你拳打,我拳发，你拳不动我拳打;来得紧，去 犬

得快；中拳本是拳中王，高低远近都不防，高不拿,低不架，当中

发拳把敌打;去如箭，回如线，指人头,打人面，四面八方都看见。

（四） 特点

通背拳不取猿猴等动物的形象，而是揣摩其特长造拳取势。 猿猴能舒肢展臂、伸缩弄长，放长击远，故有“猿猴闪身”“猿猴入 洞”等动作出现。鹰能振翅扶摇，故有“大鹏展翅”“黄鹰探爪”之 势。鹤喜独步I立，故有“立鹤舒项”之容。猫有灵活机敏之能，故 有“灵猫捕鼠”之形。其具体的特点、要求是：

腰背发力，放长击远；

探背松肩，臂如皮鞭；

甩膀抖腕，立抡成圆；

吞肚虚胸,拧腰切；

大开密合，击拍响亮；

6•拈衣发劲，刚后复柔；

步内含腿，劲势不断；

猿目鹰神，意气贯穿。

（五） 功法

六路站状

（1）乾坤状:此状是运臂活肩的功法。两臂运动或上，或下， 或前、后、正、反、左、右、横、竖、见，犹如两条皮鞭，悠动好似风 轮，运转不停，力贯于掌。

向前单抡臂（别称飞劈）：两腿前后开立，一掌屈肘提至胸 前或侧立掌，另一手由体侧向前、向上、向后、向下直臂环绕一 周，反复练习，左右手互换。

向后单抡臂（别称反劈），同“飞劈”动作，唯方向相反。

前后双抡臂（悠带又称风轮双劈）：两脚前后开立，两臂 上举，右臂向前、向下、向后、向上，左臂向相反方向各环绕一 周，反复练习，或左右手交替换向再练，次数逐渐增多，速度逐 渐加快。

依次前抡臂（别称风轮劈）,两脚前后开立，左掌直臂上 举，右臂下垂于体侧，两掌依次向前直臂划立圆轮绕。

蹲起双绕臂（别称合手）:错步站立,两掌体前交叉，然后 两掌经侧弧形上举，再与蹲步同时下落体前，反复起落合手 练习。

 

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